Diabetis Préventioun

Diabetis existéiert zwou Aarte:

Diabetis mellitus 1 Aart geschitt wéinst net genuch Produktioun vun Insulin duerch d'Bauchspaicheldrüs,
Diabetis mellitus 2 Typ ass méi heefeg. Et ass charakteriséiert duerch de Fakt datt Insulin net nëmmen an der néideger produzéiert gëtt, awer och an engem gréissere Volumen, awer et fënnt keng Applikatioun, well Tissuezellen absorbéieren et net.

Faktoren, déi zu der Entwécklung vun Diabetis bäidroen

D'Ursaache vun Diabetis sinn:

ierflecher predisposition
iwwerschoss Gewiicht (Iwwergewiicht),
dacks nervös Stress,
ustiechend Krankheeten
aner Krankheeten: koronar Häerzkrankheeten, arteriell Hypertonie.

Wéinst der Tatsaach datt d'Ursaachen vun der éischter an der zweeter Aart vu Krankheet ënnerschiddlech sinn, sinn d'preventiv Moossname e bëssen anescht.

Präventiv Moossname fir Typ 1 Diabetis

Typ 1 Diabetis onméiglech ze warnenWéi och ëmmer, d'Konformitéit mat e puer Empfehlungen kann hëllefen d'Verzögerung, d'Entwécklung vun der Krankheet suspendéieren. Diabetis Preventioun besonnesch noutwendeg fir Leit a GeforAn. Dëst sinn déi wien eng Ierfschaft huet, dat ass, an enger Bezéiung mat enger Persoun mat Typ 1 Diabetis.

Präventiv Moossname enthalen:

richteg Ernärung. Misst gekuckt ginn fir d'Quantitéit vun künstlechen Zousatzstoffen, déi a Liewensmëttel benotzt ginn, reduzéieren de Konsum vu Konserven, déi räich u Fetter, Kuelenhydrater sinn. D'Diät sollt variéiert, ausgeglach sinn, an och Uebst a Geméis enthalen.
Präventioun vu infektiiv a viral Krankheeten, déi eng vun den Ursaache vun Diabetis sinn.
Refus vun Alkohol an Tubak. Et ass bekannt datt de Schued vun dëse Produkter enorm ass fir all Organismus, refuséiert Alkohol ze drénken, souwéi Fëmmen kann bedeitend sinn reduzéieren de Risiko vu Krankheet Diabetis.

Wéi Diabetis bei Kanner ze vermeiden

Präventioun vun dëser Krankheet bei Kanner soll bei der Gebuert ufänken. Wéinst der Tatsaach, datt künstlech Mëschungen eng grouss Quantitéit u Protein vu Kuhmëllech enthalen (wat de Fonctionnement vun der Bauchspaicheldrüs negativ kann beaflossen), dann als éischt de Puppelchen brauch bis zu engem Joer Stillen oder een an en halleft Joer. Dëst stäerkt den Immunsystem. Kand a schützt hie vu Krankheeten vun enger infektieller Natur. Déi zweet Mooss fir Diabetis ze vermeiden ass d'Vermeidung vu virale Krankheeten (Gripp, Rubella, asw.).

Diabetis mellitus beaflosst Frae méi dacks, d'Préventioun vun Diabetis bei Männer soll awer och gemaach ginn an esou fréi wéi méiglech ugefaang ginn.

Wéi net Typ 2 Diabetis ze kréien

Typ 2 Diabetis mellitus ass a Gefor Leit iwwer 45 Joerwéi och Famill mat Diabetis ze hunn. An dëse Fäll obligatoresche Zocker Test am Blutt op d'mannst 1 Zäit an 1-2 Joer. Rechtzäiteger Glukosekontroll erkennt d'Krankheet an de fréie Stadien a fänkt d'Behandlung op Zäit un. D'Konsequenze vun Diabetis manifestéiere sech an de folgende Komplikatiounen:

Visioun Verloscht
Schied un der Herz-Kreislauf-System,
gestéiert Nierfunktioun.

Zënter Iwwergewiicht ass d'Haaptursaach vun Diabetis no Ierfschaft, d'Préventioun vum Typ 2 Diabetis sollt mat enger Ernärungsanpassung unzefänken. E bekannte Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze moossen ass BMI (Body Mass Index) ze berechnen. Wann dësen Indikator déi zulässlech Normen iwwerschreift, musse folgend Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht beobachtet ginn:

inakzeptabel Fasten an Hobby fir strikt Diäten,
giess besser e puer Mol am Dag, awer a klenge Portiounen an zu gewëssen Zäiten,
wann Dir keng Loscht hutt ze iessen,
diversifizéiert de Menü, enthält frësch Geméis an Uebst an der Diät, eliminéiert fetteg a konservéiert Liewensmëttel.

Ausübung, deeglech moderéiert kierperlech Aktivitéit gehéiert och zu präventiven Moossnamen am Kampf géint Diabetis. Beim Sportarten gëtt de Metabolismus ageschalt, Bluttzellen ginn aktualiséiert, hir Zesummesetzung verbessert. Denk awer drun datt de Sport an de Lastniveau muss ausgewielt ginn op Basis vum allgemenge kierperlechen Zoustand, et ass besser en Dokter ze konsultéieren.

Präventioun vun Diabetis ass och d'Erhaalung vun engem positiven emotionalen Geescht. Konstante Stress, Depressioun, nervös Erschöpfung kann zu der Entwécklung vun der Krankheet féieren. Et ass et wäert ze vermeiden Situatiounen déi Iech nervös maachen, Optiounen fannen fir aus engem depriméierte Staat eraus ze kommen.

D'Risikogrupp ëmfaasst déi Fraen, déi hiert Gewiicht iwwer 17 kg bei der Schwangerschaft eropgaang sinn, an och déi, bei deenen de Puppelchen gebuer gouf 4,5 kg a méi héich. Präventioun vun Diabetis bei Fraen soll direkt no der Gebuert ufänken, well Diabetis entwéckelt sech lues a kann an e puer Joer optrieden. Präventiv Moossname fir Frae beinhalt d'Gewiichtgewënn, d'Ausübung an e gesonde Liewensstil.

Wéi Komplikatioune vun Diabetis ze vermeiden

Diabetis mellitus - eng chronesch Krankheet, déi Komplikatioun vun deem anere verursaache kann irreversibel Effekter:

Schied un de Gefässer vu verschidden Organer,
retinal Schued, wat kann zu Verloscht a Visiounsverloscht féieren,
Nieralfehler, dee kann duerch beschiedegt Niereschëff verursaacht ginn,
encephalopathy (Schued un de Gefässer vum Gehir).

Am Hibléck op déi zimlech eescht Konsequenzen, sinn d'Patienten dréngend noutwendeg fir Komplikatioune vun Diabetis ze vermeiden.

Präventiv Moossname enthalen:

reegelméisseg reegelméisseg Glukosekontrolle am Blutt. Wann déi zulässlech Liesung iwwerschratt gëtt, fänkt de Prozess vu vaskuläre Schued un,
Blutdrock erhalen
Leit mat Diabetis sollen eng Diät folgen
Diabetiker mussen Alkohol an Fëmmen opginn, wat den Zoustand verschäerft kann an irreversibel Komplikatioune féieren.

Virausgesat datt d'Zuel vu Patienten mat Diabetis wiisst, ass d'Vermeidung fir all Persoun ugeroden.

Wat ass Diabetis?

Äre Kierper benotzt Glukos, déi Dir vum Iessen kritt, als Brennstoff.

Nom Verdauungssystem verschafft d'Liewensmëttel, gëtt Glukos an de Bluttkrees fräigelooss.

Insulin, en Hormon dat an der Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt, hëlleft Ärem Kierper d'Glukos als Energie ze benotzen, se aus dem Blutt ze läschen an et an d'Zellen ze ginn.

Wann net genuch Insulin am Kierper ass, kann et net Glukose benotzen. Dofir bleift et am Blutt a verursaacht héich Bluttzocker - dëst ass Diabetis.

Dëst ass e seriöse Problem dee virsiichteg muss behandelt ginn. Zousätzlech ass et déi heefegst Ursaach vun Nierprobleemer an Erwuesseneblindheet.

Diabetiker entwéckelen och dacks Häerzkrankheeten.

Dës Krankheet ass schiedlech fir den Nervensystem, an de Schued ka béid kleng a relativ eescht sinn. Zirkulatiounsproblemer erschéngen och.

Dës zwee Faktore sinn de Grond firwat Diabetiker heiansdo d'Been amputéiere mussen.

Den Ënnerscheed tëscht der éischter an der zweeter Aarte vun Diabetis

Typ 1 Diabetis geschitt wann Äre Kierper net Insulin produzéiere kann.

Dës Aart vu Krankheet gëtt dacks bei Kanner diagnostizéiert, awer kann an engem méi reife Alter gesi ginn.

Well d'Haut Bauchspaicheldrüs net Insulin kënne produzéieren, musse se et huelen fir z'iwwerliewen.

Dës Aart vu Krankheet kann net geheelt ginn, also all mäi Liewen muss ech Insulin huelen, an och d'Ernärung suergfälteg iwwerwaachen.

Och wann dëst selten geschitt, kann déi éischt Zort Diabetis bei engem Erwuessene geschéien. Dësen Zoustand gëtt "latent erwuessent Autoimmun Diabetis" genannt.

Dës Versioun vun der Krankheet entwéckelt sech lues a brauch intensiv Patientesuergung, well mat der Zäit verschlechtert sech den Zoustand.

Typ 2 Diabetis entwéckelt sech wann de mënschleche Kierper wéineg oder wéineg Insulin produzéiert. Dëst ass déi heefegst Aart, an hir Heefegkeet ënnert de Leit ass séier wuessen.

Dir kënnt esou Diabetis op all Alter diagnostizéieren, awer meeschtens manifestéiert hien sech a Leit vu mëttleren oder alen Alter.

Wéi d'Zuel vun fettleefege Leit op der Welt wiisst, sou geet och d'Heefegkeet vun der Diagnos vun Diabetis. Dëst ass erwaart weider ze maachen.

Sinn do aner Zorten vun Diabetis?

Jo, et gi verschidde rare Varietéë vun dëser geféierlecher Krankheet.

Ee vun hinnen ass gestational Diabetis während der Schwangerschaft.

Och wann et normalerweis selwer nom Enn vun der Schwangerschaft passéiert, awer heiansdo Diabetis vun der zweeter Aart entwéckelt sech géint hiren Hannergrond.

Et ginn och aner, nach méi rar Forme vun der Krankheet, zum Beispill, monogene Diabetis.

Awer si kënnen och behandelt ginn.

Wat ass e Pre-Diabetis Zoustand?

Beim Untersuchen vun der Méiglechkeet fir dës Krankheet z'entwéckelen, berücksichtegt den Dokter vill Risikofaktoren.

D'Quantitéit un Glukos am Blutt ass déi wichtegst vun dëse Faktoren. Wann et dacks iwwer normal ass an Ärem Blutt, da hutt Dir Prédiabetes.

Äre Kierper entweder produzéiert wéineg Insulin, oder Ären Zellen kënnen et net aus dem Blutt huelen an et fir säin Zweck benotzen (Insensitivitéit fir Insulin).

Op jiddfer Fall kënnt Dir e puer Reegelen an Ärem Liewen änneren fir de Glukosniveau op seng Plaz zréckzekommen, wat Iech vun der Prédiabetes spuert.

Wéi kann Diabetis verhënnert ginn?

Diabetis Préventioun kann opgedeelt ginn a sekundär a primär. Sekondär Präventioun zielt fir d'Entstoe vu Komplikatiounen an enger schonn entwéckelter Krankheet ze vermeiden, a méi spezifesch, d'Glycemieindikatoren op normale Wäerter ze bréngen an ze probéieren dës Zuelen normal am Liewen vum Patient ze halen.

Den Haaptakzent, wann Dir nach net Diabetis entwéckelt hutt, awer an enger héijer Risikogrupp sidd, musst Dir fir primär Präventioun maachen, dat heescht fir de Fakt ze vermeiden fir d'Krankheet ze treffen.

Gewiichtsverloscht, erhéicht Aktivitéit an d'Feele vu schlechte Gewunnechten sinn déi dräi nëtzlechst Ännerungen déi Dir an Ärem Liewe maache kënnt fir den Typ 2 Diabetis ze vermeiden oder ze behandelen.

Eis Diabetispräventiounsartikel wäert Iech konkret Beispiller vun de Verännerunge maachen, déi Dir an Ärem Liewe maache kënnt, déi d'Wahrscheinlechkeet vun dëser geféierlecher Krankheet staark reduzéiere wäerten.

Och wann Dir Är Genetik net fixéiere kënnt, kënnt Dir vill maache fir Är Gesondheet an der Zukunft ze korrigéieren.

Dës Ännerunge kënnen Iech wuertwiertlech vun enger liewenslaanger Krankheet retten.

Gewiicht verléieren

Adipositas oder Iwwergewiicht ass déi éischt dacks Ursaach vum Typ 2 Diabetis.

Déi meescht Leit mat Typ 2 Diabetis leiden och iwwer Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht.

Iwwergewiicht an eng grouss Zuel vu Fettzellen verhënneren datt de Kierper richteg produzéiert a mam Insulin benotzt. Als Resultat kann de Kierper net den Niveau vun Glukos am Blutt kontrolléieren.

Schlëmmst vun allem ass fir déi, déi Fett an hirem ieweschte a mëttlere Kierper hunn. Fett am Bauch ass en eenzelnen Risikofaktor, well et ronderëm d'intern Organer gelagert gëtt a verhënnert datt se hir Aarbecht maachen.

An dësem Artikel léiert Dir wat ze addéieren a wat Dir aus Ärer Ernährung entfernt fir d'Glycämie ze kontrolléieren a Gewiicht ze verléieren, wéi och Weeër fir d'Aktivitéit ze erhéijen.

All dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Fëmmen opzehalen

Mir wësse schonn iwwer d'Gefore vu Fëmmen - et verursaacht Häerzkrankheeten, Emphysem a vill aner Probleemer, awer wousst Dir datt Fëmmen kann zu der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis bäidroen?

Déi, déi fëmmen, leiden ënner Iwwergewiicht, an Fëmmen an sech selwer kënnen d'Entzündung erhéijen. Béid vun dëse Faktore droen zur Entwécklung vun Diabetis bäi.

Chemikalien an Zigarette fëmmen beschiedegen Zellen am Kierper, net nëmmen d'Lunge. Dëst reduzéiert hir Effektivitéit bei der Verdauung vun Glukos.

Wann Dir ophält mam Fëmmen, wäert Dir vill aner positiv Effekter bemierken, vun deenen et nëmmen eng Ofsenkung vun der Bluttzocker wäert sinn.

Fannt e Programm deen Iech erlaabt et opzehalen oder mam Dokter ze schwätzen ier Dir dëse wichtege Schrëtt a Richtung Verbesserung vun Ärer Gesondheet mécht.

Schlof besser

D'Relatioun tëscht Schlof an Diabetis ass eng Zäit laang bekannt. Wann Ären Bluttzocker eropgeet, schafft Är Nier intensiv a probéiert dës iwwerschësseg Glukos ze entfernen.

Leit mat héijen Zocker ginn ze dacks op d'Toilette, besonnesch an der Nuecht. Dëst vermeit datt se genuch Schlof kréien. Et stellt sech eraus datt dës Krankheet verhënnert datt Dir schloft, awer schlecht Qualitéit Schlof dréit zu senger Entwécklung bäi.

Wann Dir midd vu Mangel u Schlof kritt, probéiert Dir méi ze iessen fir méi Energie ze kréien. Overeating ass och e Risikofaktor. All dëst verursaacht e schaarfen Sprong an Glukosniveauen.

Wann Dir déi richteg Diät behält, déi sech op d'graduell a lues Ernärung vun Zocker am Blutt konzentréiert, kënnt Dir besser schlofen.

De Kierper kann Insinsitivitéit vum Insulin entwéckelen wéinst konstante Mangel u Schlof, sou datt e gudde Qualitéitsschlof hëlleft Iech ze entspanen an all Schued ze fixéieren.

Besicht Ären Dokter regelméisseg

Heefeg Visitten zum Dokter heescht datt Dir d'Risikofaktoren iwwerwaache kann a sech bewosst sinn wéi Dir Iech géint Typ 2 Diabetis schützt.

Wann Dir scho Prediabetes hutt, sollt Dir Är Glukosniveau dacks kontrolléieren.

Zousätzlech kann Ären Dokter all aner Risikofaktoren mat Iech diskutéieren, sou wéi Adipositas, Fëmmen, oder Är Familljegeschicht vun Diabetis, héije Blutdrock, niddereg Cholesterin, héije Blutt Triglyceriden, e sedentäre Liewensstil, eng Geschicht vun Häerzkrankheeten, oder Schlag an der Famill oder Depressioun.

Wann Dir mat Prediabetes diagnostizéiert gouf, sollt Dir dëst als e Signal fir Handlung betruechten, an net als Saz fir déi weider Entwécklung vun der Krankheet. E Besuch beim Dokter ass eng super Geleeënheet d'Situatioun ze këmmeren an d'Krankheet an der éischter Etapp ze heelen.

Aktivitéitsniveau änneren

Zousätzlech zu den Ännerungen an der Diät hei ënnendrënner beschriwwe, kënnt Dir och Är Aktivitéit erhéijen, wat de Risiko vun dëser Krankheet staark reduzéiert.

Also wäert Dir méi effektiv d'Energie benotzen, déi de Kierper vu Liewensmëttel kritt. Dëst wäert d'Insulinemfindlechkeet verbesseren an d'gesamt Bluttglukos erofsetzen.

Ausübung systematesch

Übung regelméisseg - dëst hëlleft Iech e gesonde Gewiicht ze halen.

Wann Dir d'Übunge maacht, ginn Är Zelle méi empfindlech fir Insulin, wat de Kierper erlaabt manner fir dee selwechte Effekt ze produzéieren.

Awer Übungen musse regelméisseg duerchgefouert ginn, sou datt se e wierklechen Effekt op Bluttzocker an Insulinempfindlechkeet hunn. All Zorte Übungen sinn nëtzlech am Kampf géint Diabetis, wéi Stäerkt, Aerobic an Intervall Training.

Egal wéi eng Aart Übung déi Dir gär hutt, egal ob et schwëmmt, trëppelt, Kraaft oder lafen, de Kierper kritt vill profitabel Effekter vu regelméissegen Training. Dir musst op d'mannst eng hallef Stonn am Dag maachen, fënnef Deeg an der Woch.

A vill Übungen, kënnt Dir all wielen. Experimentéiere bis Dir déi fannt déi richteg fir Iech sinn. Maacht Aktivitéit Deel vun Ärem Alldag.

Vermeit e sedentäre Liewensstil.

Vill vun eis hunn dat neit Wuert héieren "Sëtzen ass den neie Fëmmen." A fir dës Ausso ass et zimmlech e wäertvolle Grond.

Kierperlech Aktivitéit ass e super Wee fir de Risiko vu Kriibs wesentlech ze reduzéieren, d'mental Gesondheet ze verbesseren, Iech vu Depressioun a Besuergnëss ze schützen an hëlleft och géint héije Blutdrock an héich Cholesterolniveauen.

Leit, déi net a kierperlecher Aktivitéit engagéieren oder e sedentäre Lifestyle féieren, sinn méi ufälleg fir Iwwergewiicht. Si hunn och manner Muskelmasse.

All dës Faktore féieren zum fréien Doud. Fir dëst ze vermeiden, sollten déi, déi laang Zäit sëtzen, Upassungen an hirem Liewen maachen, fir datt se all Dag méi kënne réckelen.

Fir unzefänken, maacht kleng Ännerungen, zum Beispill, opstoen a goen all Stonn, an no e bësse Erhéijung vum Gesamtbetrag vun der Aktivitéit.

Gitt 10.000 Schrëtt oder 8 km all Dag - et ass e super Wee fir déi béis Effekter vun engem sedentäre Liewensstil ze iwwerwannen.

Stress reduzéieren

Wann de Kierper Stress erliewt, produzéiert et verschidden Hormonen déi Iech hëllefen et ze bekämpfen. Normalerweis provozéieren dës Hormonen Prozesser déi Iech Energie ginn, souwuel mental a kierperlech. Dëst sollt Iech hëllefen iwwerwannen wat Stress verursaacht.

Dës Hormone erhéijen ongenéiert d'Bluttzocker, an sou Spréng ginn net ëmmer richteg vum Kierper benotzt, wat Iech mat héijen Zocker léisst.

Dofir muss Stress aus dem Liewen erausgeholl ginn. Oder Dir kënnt e Wee fannen fir d'iwwerschësseg Energie ze benotzen déi entlooss ass wéinst Hormonen. Dëst wäert hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Weeër fir dem Stress lass ze ginn enthalen Atmungsübungen, Meditatioun, déi Iech erlaben Iech op déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen ze fokusséieren, Übungen déi Endorphine fräigeloossen an déi zousätzlech Energie benotzen, déi Äre Kierper produzéiert. Wann ëmmer méiglech, vermeit just dat wat Iech Stress verursaacht.

Wann de Stress vun externen Provokateuren (Aarbecht) verursaacht gëtt, sollt Dir eng Prioritéit op Är Gesondheet setzen a Stress iwwerwaachen sou datt et Iech net schueden.

Verännert Är Ernärung

Äert Iessgewunnechten z'änneren wäert Iech net nëmmen hëllefen, Gewiicht ze verléieren, mais och datt Dir Är Glykämie senkt an se niddereg halen.

Ännerungen an der Unzuel u Kuelenhydrater, Zucker, veraarbechte Liewensmëttel, an Zocker Gedrénks, déi Dir verbrauchen, hëlleft Ärem Kierper Insulin richteg ze benotzen, wat d'Risiko fir Typ 2 Diabetis reduzéiert.

Huelt Zocker aus der Diät

E Liewensmëttel dat vill Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater enthält ass schlecht fir jiddereen, awer et wäert besonnesch Probleemer verursaache fir déi mat Prédiabetis oder aner Risikofaktoren.

Wann Dir esou Liewensmëttel konsuméiert, mécht Äre Kierper bal net d'Aarbecht - d'Iessen gëtt direkt verdaut, verwandelt an Glukos an dréit an de Bluttkreeslaf. De Glukosniveau klëmmt schaarf, dat signaléiert d'Bauchspaicheldrüs fir Insulin fräigeloossen.

Wann Äre Kierper Insulinsensitiv ass, äntweren d'Zellen net op et, den Zocker bleift am Blutt, an d'Bauchspaicheldrüs méi Portiounen Insulin secrete.

Déi, déi eng Diät hunn, déi reich an einfachen Zucker a Kuelenhydrater hunn, hunn e 40% erhéicht Risiko fir d'Krankheet z'entwéckelen wéi déi, déi manner esou Liewensmëttel konsuméieren.

Wann Dir einfache Kuelenhydrater a Zucker an Ärer Ernärung ersetzt mat Liewensmëttel déi méi Glukose méi lues entloossen, reduzéiert Dir de Risiko fir Diabetis.

Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index ginn vum Kierper méi lues absorbéiert, sou datt de Kierper d'Ressourcen graduell benotzt.

Wann Dir Liewensmëttel ersetzt déi einfach, raffinéiert Kuelenhydrater enthält mat engem, deen komplex enthält, reduzéiert Dir de Risiko fir dës Krankheet ze kréien.

Konsuméiere komplexe Kuelenhydrater a klenge Quantitéiten.

Fir déi déi sech besuergt hunn iwwer d'Krankheet ze vermeiden, ass et wichteg de glykemesche Index vu Liewensmëttel ze verfollegen.

Och wann de glycemesche Index nëtzlech Informatioun ass, déi Iech iwwer den Taux vun der Absorptioun vun der Glukos aus dem Liewensmëttel am Kierper erzielt, ass de glycemesche Laascht nach méi wichteg, well se Iech d'Quantitéit vun de Kuelenhydrater an der Liewensmëttel erzielt, an dofir d'Quantitéit vun Energie oder Zocker déi an de Kierper kënnt.

Komplex Kohbhydraten, déi e niddrege glycemesche Index hunn, enthalen ëmmer nach vill Kuelenhydrater an dofir ginn de Kierper ëmmer nach vill Zocker wann se onschëlleg gegessen ginn.

Eng ketogene Diät, déi niddereg u Kuelenhydrater ass, erlaabt Iech net nëmmen séier Gewiicht ze verléieren, mä reduzéiert och d'Quantitéit u Glukos am Blutt, an erhéicht och d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Insulin. Zesumme reduzéieren dës Faktoren och de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.

Eng niddreg Kohlenhydrat-Diät ass vill méi profitabel fir dës Krankheet ze vermeiden wéi e wéineg Fett oder aner Diät.

Duerch d'Reduktioun vun der Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater, och komplexe Kuelenhydrater, gëtt e stabile Zockerniveau fir de ganzen Dag kritt, an Är Bauchspaicheldrüs gëtt net gezwongen vill Insulin ze produzéieren.

Iesse méi Faser a ganz Liewensmëttel.

Fiber-räich Liewensmëttel hu vill gutt Virdeeler fir de Kierper als e Ganzt, net nëmme fir Gewiicht, awer och fir intestinal Gesondheet.

Fiberreiche Liewensmëttel hëllefen och d'Bluttzocker an den Insulin Niveauen ze regléieren, besonnesch bei eeler Leit, Leit mat Adipositas oder Prédiabetis.

Liewensmëttel räich an soluble Faser ginn och méi lues vum Kierper absorbéiert, wat Iech erlaabt den Zockergehalt lues a lues ze erhéijen.

Insoluble Faser huet och e positiven Effekt op d'Quantitéit vum Zocker am Blutt, awer bis elo ass et net gewosst wéi et geschitt.

Eng Diät déi reich an verschafft Liewensmëttel a verschafft Liewensmëttel verursaacht vill Komplikatioune wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, an Diabetis. Dës Liewensmëttel enthalen normalerweis vill Zocker, Natrium, Zousatz a Fett. All dës Substanze gehéieren net zu enger gesonde Ernärung.

Andeems Dir Är Ernährung zugonschte vun Planzewaasser verännert, wéi Uebst, Geméis an Nëss, reduzéiert Dir de Risiko vun Diabetis, senkt de Bluttzockerspigel, schafft e stabile a graduellen Oflaf dovun. Dëst erlaabt Iech e gesonde Gewiicht ze halen.

Verfollegt Portiounen

Manner Liewensmëttel verbrauchen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, an ee Wee dëst ze maachen ass méi kleng Portiounen ze konsuméieren. Wann Dir all Kéier vill iesst, da spréngt de Niveau vun der Glukos am Blutt.

Reduzéiere vu Portiounen, zesumme mat gesondem Iessen, kann Äert Risiko fir Diabetis ëm 46% ze reduzéieren. Zousätzlech, einfach Portiounen iwwer 12 Wochen ze reduzéieren, kann d'Quantitéit vum Zocker an den Insulin am Blutt staark reduzéieren.

Drénkt méi Waasser

Wann Dir no Weeër berécksiichtegt fir Är deeglech Zockeropname ze reduzéieren, sollt Dir och berücksichtegen wat Dir drénkt. Wann Dir Gedrénks räich un Zocker drénkt, och wa se natierlech (Jus) sinn, kritt Dir dee selwechte Effekt wéi vu séissem Iessen.

Séiss Gedrénks hänken direkt mat erhéichtem Risiko. Wann Dir méi wéi zwee Zockerdrénke pro Dag drénkt, sidd Dir e méi héige Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, an Är Chancen fir dës Zort 1 Krankheet ze kréien ass 100% erop.

Mat der Erhéijung vun Ärem Waasserverbrauch ënnerstëtzt Dir och de Kierper d'Fäegkeet fir Bluttzocker ze kontrolléieren an méi effizient op Insulin ze reagéieren.

Drénkt e bësse Alkohol

Viru Kuerzem hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt kleng Mengen Alkohol net nëmmen d'Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren, awer och Typ 2 Diabetis.

Awer drun, datt Dir nëmmen e bësse drénken, nëmmen eemol am Dag fir Fraen an zwee fir Männer, well eng grouss Quantitéit negativ Effekt huet.

Wann Dir net drénkt, da sollt Dir net ufänken, well déiselwecht Effekter kënnen duerch Diät an Ausübung erreecht ginn.

Drénkt Kaffi a grénge Téi

Kaffi oder Téi reduzéiert och de Risiko fir Typ 2 Diabetis. Och wann et net kloer ass wat exakt e positiven Effekt huet (Koffein oder aner Kaffi Komponenten), ass et kloer datt Kaffi mat Zocker net gutt ass, sou datt et besser ass Kaffi ze drénken ouni.

Egal wéi eng Substanz déi Iech profitéiert, sief et Polyphenolen (Antioxidantien) oder eng aner Substanz, alldeegleche Konsum vu Kaffi oder Téi ka profitéiere fir déi, déi ënner Prédiabetis leiden.

Grénge Téi enthält vill verschidden Antioxidantien, déi d'Sensibilitéit vun den Zellen fir den Insulin erhéijen, an och d'Quantitéit u Glukos, déi vun der Liewer verëffentlecht gëtt, reduzéieren.

Denkt drun datt Dir se spuersam drénke soll, an datt Ären éischten Drénk Waasser soll ginn.

Gitt genuch Vitamin D

Eist Verständnis vu Vitamin D a seng Roll am Kierper ass ëmmer nach onkomplett, awer et ass kloer datt et d'Entwécklung vun all Typ vun Diabetis verhënnert, wat eis seng Wichtegkeet seet fir d'Bluttzocker ze kontrolléieren.

Vill wëssen net emol datt si e Mangel an Vitamin D hunn, awer dës Konditioun ass zimmlech heefeg, besonnesch wou d'Sonn selten schéngt.

Äre Kierper produzéiert Vitamin D wann d'Haut der Sonn ausgesat ass, dofir gëtt se dacks "Solar Vitamin" genannt.

Déi, déi wäit am Norden wunnen, an der Nuecht schaffen oder aus anere Grënn wéineg Sonneliicht kréien, hunn dacks e Mangel an Vitamin D. Wann Dir Vitamin D mangelt, kënnt Dir et als Ergänzunge huelen.

Benotzt natierlech Gewierzer

Zwee natierlech Substanzen déi vill verspriechen am Kampf géint Diabetis sinn Turmerik a Barberry. Curcumin gëtt aus Kurkuma kritt, a Berberin vu ville verschiddene Planzen, sou wéi Barberry.

Curcumin ass en natierlecht anti-inflammatorescht Medikament dat d'Leit mat der Prédiabetis kann hëllefen, d'Insulinempfindlechkeet verbesseren an de Fortschrëtt vun dëser Krankheet stoppen. Dëst Gewierz funktionnéiert well et d'Insulinempfindlechkeet erhéicht an och d'Pancreatesch Leeschtung verbessert.

Berberine ass bekannt fir seng entzündungshemmend Eegeschaften an et ass scho bewisen datt et direkt Bluttzocker reduzéiert. Et ass net effikass Effektivitéit un aner, traditionell Diabetis Drogen, sou wéi Metformin.

Zënter Berberine ass nach net fir sou Effekter studéiert ginn, sollt et net ouni medizinesch Berodung benotzt ginn.

Maacht mat engem Diabetispréventiounsprogramm

Et kann schwiereg sinn eng grouss Verännerung an Ärem Liewen selwer ze maachen, an et kann nach méi schwéier sinn dës Ännerungen ganz Ärem Liewen z'erhalen.

Vill Leit déi probéieren Risikofaktoren eleng ze handelen, géife vill vum Support Programm kréien.

D'Centre fir Krankheet Kontroll a Präventioun gleewen datt sou Programmer zimmlech fäeg sinn d'Leit mat der Prédiabetes ze hëllefen wichteg Ännerungen an hirem Liewen ze maachen fir net d'Krankheet z'entwéckelen.

Zousätzlech fir Informatioun an Instruktiounen am Feld vun Sport, Ernärung a Fëmmen, dës Programmer e wesentlecht Element vu moralescher Ënnerstëtzung, wat noutwendeg ass fir de Liewensstil an de Knospe ze änneren.

Hëllef vun aneren ze kréien ass e wichtege Schrëtt a Richtung laangfristeg Gesondheet a Liewensqualitéit.

Et gi vill Programmer, souwuel live wéi iwwer den Internet, dee jidderee passt.

Typ 2 Diabetis ass eng vermeidbar Krankheet.

Mat Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen, déi zu enger gudder Gesondheet féieren, reduzéiert Gewiicht an en aktivt Liewen, reduzéiert Dir d'Wahrscheinlechkeet datt Dir krank gëtt.

Äre Liewensstil z'änneren kann net einfach sinn, awer Dir sidd garantéiert e laangt a gesond Liewen ze liewen wann Dir kënnt.

Regel vun Hallefschiet

Also, vun 9-10 Milliounen Russe mat Diabetis sinn nëmmen d'Halschent diagnostizéiert. Vun dësen 4,5 Milliounen ass de Behandlungsziel (an d'Zil ass ganz spezifesch - fir normal Bluttzockerspigel ze senken an ze halen) ass erëm nëmmen d'Halschent (ongeféier 1,5 Millioune Leit). An nëmmen all Sekonn vun dësen 1,5 Millioune lieft ouni Komplikatiounen. Also Dokteren klingen den Alarm a schwätze vun der "Epidemie", well et all Joer méi a méi Patiente ginn. Bis 2030, laut Prognosen vun der International Diabetes Federation (IDF), wäert d'Heefegkeetstaux a Russland ëm 1,5 Mol eropgoen.

Diabetis Ziler z'erreechen ass net ëmmer einfach. Dëst ass schlecht Neiegkeet. Awer et gëtt eng gutt: dëst ass eng Krankheet, de Verlaf vun deem gréisstendeels vum Patient selwer hänkt. An esou Dokter's Berodung wéi Dir d'korrekt Ernärung këmmert, schlecht Gewunnechten opginn an net vergiessen iwwer kierperlech Aktivitéite sinn déi noutwendegst medizinesch Rendezvousen.

Natierlech sinn effektiv Medikamenter och gebraucht. Am Typ 1 Diabetis, wann de Kierper komplett ophält mam Insulin ze produzéieren, muss e konstant an de Kierper agefouert ginn. Awer 90-95% vun alle Fäll vun der Krankheet sinn Typ 2 Diabetis, wann Insulin net genuch produzéiert gëtt oder schlecht absorbéiert ass. Hei heiansdo Medikamenter déi méi niddreg Glukosniveauen gebraucht ginn. An e puer fortgeschratt Fäll ass Insulin och onverzichtbar. Awer et ass besser net an eeschten Zoustand ze bréngen. A fir dëst musst Dir fënnef einfach Schrëtt maachen.

1. Bewäert Risiko

Alter. Typesch entwéckelt den Typ 2 Diabetis no 40 Joer. Symptomer erschéngen graduell, sou datt eng Persoun fir eng laang Zäit net verdächtegt datt hien krank ass.

Ierfschaft. Wann ee vun den Elteren Diabetis huet, ass de Risiko fir krank ze ginn méi grouss.

Iwwergewiicht Gewiicht. Vill Leit mat Typ 2 Diabetis si laang Iwwergewiicht. Awer Adipose Tissu, tatsächlech, ass en anert hormonellt Organ dat de Metabolismus beaflosst. Adipose Otemschwieregkeeten absorbéieren net Insulin gutt, an als Resultat sinn d'Bluttzockerwäerter erop.

Ongesond Ernärung, Mangel un Ausübung. Dëst ass en direkten Wee fir déi fett Männer mat de folgende Konsequenzen.

Stress, Fëmmen, aarm Ökologie. All dëst erhéicht de Risiko fir krank ze ginn. Zwee vun dräi Patiente mat Diabetis si Bierger.

2. Passt op eng korrekt Ernärung.

D'Iesse soll variéiert sinn, komplett Proteine ginn gebraucht, inklusiv Déier Hierkonft - mager Fleesch, Fësch, Mëllech, Mëllechprodukter.

D'Norm vu Geméis a Friichten ass fënnef Portiounen pro Dag. Serving - Volumen dat an eng Handvoll passt. Dëst ass ee klengen oder halleft grousst Apel, e puer Mandarinen, eng kleng Taass Zalot.

Saturéiert Fett sollt net méi wéi 1/3 vun der alldeeglecher Norm sinn, de Rescht ass pflanzlech Ueleger. Et ass noutwendeg fir d'Quantitéit vun sauer Rahm, Botter, Fett Kéis, Wipp mat Wippelen ze limitéieren, well se vill "verstoppt" Fett hunn.

"Fast" Kuelenhydrater si schiedlech - Zocker, Séissegkeeten, Pâtisserie, Glace, séiss Soda - wat manner wéi besser. Korrekt iessen - fraktionnéiert, 5-6 Mol am Dag a klenge Portiounen (am Volume vun ongeféier engem Glas).

Normale Tempo fir Gewiicht ze verléieren: 0,5-1 kg pro Woch, dëst ass net schiedlech fir d'Gesondheet.

3. Erënneren kierperlech Aktivitéit

D'Haaptaufgab ass ouni Fanatismus, awer regelméisseg. Iech selwer mat Training erauszéien ass net néideg. Awer fir eng agreabel Aktivitéit ze wielen an sech op d'mannst 30 Minutte 3-4 Mol pro Woch ze engagéieren - dat ass wat WHO recommandéiert. Genau kierperlech Aktivitéit ass ee vun de beschten Weeër fir Bluttzockerspigel ze stabiliséieren.

Wann Dir nach keng Frënn mat Sport sidd, da start kleng: zum Beispill Spazéieren. Just 30 Minutte vun esou Aktivitéit 5 Deeg an der Woch schützt gutt vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis. Ier Dir mam Training ufänkt, frot Ären Dokter Ären kierperlechen Zoustand z'evaluéieren an déi optimal Belaaschtung ze wielen.

Regelméisseg moderéiert Übung ass vill méi nëtzlech wéi intensiv awer seelen. Dat ass, et ass besser 5 Mol d'Woch fir eng hallef Stonn wéi 2,5 Stonnen gläichzäiteg.

Wielt Aktivitéit no Äre Wënsch: Dir musst et mat Freed maachen, an net ënner dem Stock. Wann et keng Firma ass - kritt en Hond a spadséiere se moies an owes. Zur selwechter Zäit "lafe" selwer.

4. Lauschtert op de Kierper

Et sinn Symptomer op déi mir vläicht net laang oppassen, awer se, wéi rout Fändelen, weisen datt Dir Diabetis hutt.

Dir sollt oppassen wann Dir hutt:

Dacks gëtt et e staarken Duuscht.

Wann Dir verletzt gëtt, huele Schratzen a Wounds méi laang wéi soss.

Dir fillt Iech iwwerwältegt, schwaach, lethargesch, keng Kraaft egal.

5. Maacht net e Besuch beim Dokter of

Wann Dir op d'mannst ee vun de uewe genannte Symptomer hutt, kuckt en Endokrinolog. Den Dokter féiert déi néideg Studien op, etabléiert eng Diagnos a fänkt d'Behandlung un.

Iwwrégens, den einfachsten Bluttest fir Zocker kann eleng gemaach ginn. No 40 Joer muss sou een "Kontroll" Test regelméisseg gemaach ginn.

Diabetis bedroht déi béid entwéckelt an aarm Länner. Dëst ass e globalen Problem. An Europa, China, Nordafrika, wéi och a Russland, ass d'Heefegkeet Taux ongeféier 9% vun der Gesamtbevëlkerung. An Indien, e bësse méi déif - 8,5%, an den USA a Kanada - méi héich, ongeféier 12,9%. Esou Daten goufen op der internationaler Diabetekonferenz zu Kopenhagen presentéiert.

“D'Populatioun vun entwéckelt Länner, besonnesch de Leit vun der Stad, ass vun engem ähnlechen Liewensstil mat wéineg kierperlech Aktivitéit an onbalancéiert Ernärung geprägt,” erkläert de Chef vun der dänescher pharmazeutescher Firma, de Professer Lars Fruergor Jorgensen, zu “RG.” An aarme Länner kënnen déi meescht vun der Bevëlkerung keng Qualitéitskäschte leeschten, do si konsuméiere Kuelenhydrater an Zocker am Iwwerschoss, a Protein ass dacks net genuch an der deeglecher Ernärung. "

Laut dem Professer, och an entwéckelt Europa ginn et Probleemer mat enger fréizäiteger Diagnos. "A Russland gëtt et e medizinescht Untersuchungsprogramm, an dëst ass wichteg: wann eng Persoun et passéiert, maache se déi néideg Tester a identifizéieren d'Krankheet zu Zäit", sot de Lars Jorgensen. "An der EU, besonnesch an Dänemark, si Screeningprogrammer net an der medizinescher Versécherung abegraff, an diktéieren de Patient den Dokter huet net d'Recht sou Fuerschung ze maachen, jiddereen huet eng Verantwortung fir sech selwer, awer, zum Beispill, wann e Chauffer mat Diabetis zweemol d'Entwécklung vun enger glycemescher Kris erlabt, d'Verletzung vum Behandlungsregime, kann hien d'Recht entlooss ginn en Auto ze féieren well September Staat, kann et op der Strooss geféierlech gin. "

An europäesche Länner berücksichtegen sech ëmmer méi de Besoin fir eng fréi Erkennung vun Diabetis. En speziellen Fong ass an Dänemark gegrënnt ginn aus deem en Diabetispréventiounsprogramm finanzéiert gëtt. 7 Milliarde Dänesch Krounen ginn net nëmmen un der Verbesserung vun der Diagnostik verbraucht, awer och un Patiente ze schaffen fir hir Anhale vun der Behandlung ze garantéieren. Et ass wichteg datt de Patient d'Regelen vun der Ernährung respektéiert, sech aktiv beweegt, dauernd onofhängeg de Niveau vun der Glukos am Blutt iwwerwaacht a regelméisseg Ënnersichunge mécht, an all Dokterunioune mécht.

Technesch Innovatiounen hëllefen de Patienten: zum Beispill ass e Sprëtz Pen scho entwéckelt fir Insulin mat enger Erënnerungsfunktioun ze administréieren, déi de Patient "seet" datt et Zäit ass eng Injektioun ze ginn. An a Schweden gëtt elo e Pilotprogramm getest, dank deem de Patient an den Dokter eng Prognose vun der Krankheet kënne féieren andeems d'Daten iwwer d'Behandlungsregime a Liewensstil vum Patient aginn.