Wéi de Kierper vun iwwerschësseg Zocker ze botzen

Iwwerschoss Zocker am Kierper ass déi féierend Ursaach vun Diabetis, Adipositas, Häerzprobleemer, Liewer an aner intern Organer.

An och wann et ganz schwiereg ass iwwerschësseg Zocker komplett aus dem Kierper ze entfernen, gëtt et e Wee wéi Dir Äre Kierper kann propper maachen.

Also, an nëmmen enger Woch kënnt Dir Är allgemeng Gesondheet verbesseren andeems Ären Zockerniveau senkt.

Prett fir eng siwen Deeg Reinigungskurs?

Um Enn vun sou engem Test fillt Dir Iech besser, Dir hutt zousätzlech Energie, Dir wäert méi elastesch a lëschteg ginn. Zousätzlech hëlleft sou Reinigung ze stabiliséieren an d'Gewiicht erëm ze kréien. Denkt drun datt e gesonde Gewiicht en Zeeche vun enger gudder Gesondheet ass.

Dësen Artikel liwwert Tipps an Tricks fir Iech besser ze fillen.

Awer éischt kuckt op déi folgend Froen: si se relevant fir Iech?

De Schued vun Zocker fir Mënschen

Hutt Dir e Bauch? Oder sidd Dir allgemeng Iwwergewiicht? Sidd Dir dacks un Zocker a Kuelenhydrater gezunn? Dir verléiert Gewiicht net op enger niddereger Fett Diät?

Oder si Saachen nach méi schlëmm, an Dir sidd diagnostizéiert mat Typ 2 Diabetis? Wann Dir "Jo" op all dës Froen geäntwert hutt, ass et Zäit den Zocker opzeginn an sech vun esou engem schiedlechen Produkt ze botzen. Dir braucht Detox.

Wéi geet dat? Kuckt dëse 7 Deeg Marathon fir Äert Kierper, Geescht a Gedanken ze botzen. Fänken e bessert a méi gesond Liewen ze liewen!

1. Kommt zur Entscheedung fir sech selwer ze botzen

Déi schwéiersste Saach an all Geschäft ass eng Entscheedung ze kommen fir et ëmzesetzen.

Dir kënnt elo entscheeden Äre Kierper vun Zocker ze botzen. Loosst Iech soen: "Et ass Zäit Zocker opzehalen an e méi gesond Liewen ze fänken. Ech fänken e gesond Liewen ze liewen. Den éischte Schrëtt ass gemaach."

Schreift op der Plack eng Lëscht vu Grënn firwat Dir Zocker opginn wëllt. Dann maacht e puer Exemplare an hänkt se uechter d'Appartement (Haus).

Setzt d'Lëscht op de Frigo, op de Spigel am Buedzëmmer, setzt se op Ärem Desktop an an den Auto um Dashboard. Gitt sécher Är léifsten ze soen wat Dir decidéiert hutt. Gleeft mech, während dëser Period braucht Dir d'Ënnerstëtzung an d'Hëllef vu Famill a Frënn.

Gitt Zocker op

2. Stop Zocker iessen

De beschte Wee fir Zocker z'ënnerhalen ass et einfach ze bannen. Maacht Iech keng Suergen a maacht Iech keng Suergen iwwer d'Tatsaach datt Dir abrupt décidéiert hutt ze stoppen ze iessen wat Dir fir Joeren giess hutt.

Dir hutt iwwer wichteg Ännerungen am Liewen mat positiven Intentiounen decidéiert. D'Leit z'ënnerstëtzen, déi Dir gär hätt, komme ganz praktesch.

IT WËLLT DIFFIKULT. Wéi och ëmmer, an de schwieregste Momenter, wann Dir schonn dat virgesinnt Zil opginn wëll, erënnert un d'Grënn, déi Iech dozou gedréckt hunn. Denkt un firwat Dir decidéiert hutt Zocker aus Ärer Ernärung auszeschléissen, a wéi wichteg d'Oflehnung vun Zocker fir Är Gesondheet ass.

Natierlech, vill méi einfach gesot wéi gemaach. Awer ëmmer just ophalen Séissegkeeten ze iessen. Et sollt net méi Plaz fir kënschtlech Séisslings an Ärem Liewen sinn.

Si erhéijen Är Verlaangen no Zocker a féieren zu der Akkumulation vu Fett am Kierper. Refuséiert all Liewensmëttel déi hydratiséiert Fette oder sougenannte Transfetter enthalen.

3. Drénkt méi Waasser, manner Téi a Kaffi

An anere Wierder, ësst manner Kalorien. Gewéinlecht Drénkwaasser hëlleft Iech mat dësem.

Bleift ewech vu Jusen, besonnesch vum Konzentrat. Frësch gepressten Uebst a Geméis sinn natierlech wonnerbar, awer a ganz moderéierte Quantitéiten.

Gutt natierlech opginn Pepsi a Coca cola. Ausser de Puppelchen weess iwwer d'Gefore vun dësen Gedrénks. Si enthalen eng enorm Quantitéit Zocker. Suergen och vu verschiddene Sportsdrénken. Mëssbrauch se net.

4. Konsuméiere Protein (Protein)

NUTRITIOUN MUSS BALANCERD ginn! All Diät ass als éischt Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater. Keng Ausnahm!

Besonnesch Kaffi soll räich u Protein sinn. Protein normaliséiert Bluttzocker, Insulin a reduzéiert Verlaangen no Séissegkeeten.

Zousätzlech beroden Experten eppes ze iessen an der éischter Stonn vun der erwächt.

Fëllt proteinräich Liewensmëttel an Är deeglech Ernärung. Awer besonnesch Opmierksamkeet oppassen. En leckeren an nährwürdege Frühstück bréngt Iech de ganzen Dag aktiv a erhéicht Äert Leeschtungsniveau.

5. Eat déi richteg Kuelenhydrater

Vergiess eng Zäit Zäit Liewensmëttel mat Stärke enthalen. Mir schwätzen iwwer Brout, Gromperen, Nuddelen, Rüben a Kürbis. Während der Detox Period musst Dir vill aner Geméis iessen.

Eat esou vill Geméis wéi Dir wëllt. Frësch Geméis mécht Iech nëmmen gutt.

Opgepasst gréng Geméis, Broccoli, Spargel, gréng Bounen, gréng Zwiebelen, Zucchini, souwéi Tomaten, Fennel, Auberginen, Artichokes a Peffer - dat sinn nëmmen e puer vun de recommandéierte Liewensmëttel.

Denkt drun, Dir braucht sou eng Diät duerch d'ganz Woch!

Wann Dir op enger niddereger Zocker Diät sidd, bleift ewech vu Kuelenhydrater. Awer et gëtt eng Zort Kohlenhydrat déi Dir sou vill konsuméiere kënnt wéi Dir wëllt: Dëst sinn Geméis.

Bleift awer vu starchesche Geméis ewech. Vermeit Kartoffelen oder Rüben. Sou eng Restriktioun gëllt nëmme fir 7 Deeg. No enger Woch kanns de dës Liewensmëttel erëm iessen.

6. Eat déi richteg Fette

Denkt drun, Fett mécht Iech net voll. All dës si Stereotypen déi de gréissten Deel vun de Leit féieren. De Fakt datt mir voll sinn ass iwwerschësseg Zocker, a guer net Fetter.

Fetteg Iessen, par contre, hëlleft Iech energesch a voller Energie ze fillen. Gesond Fette hëllefen d'Bluttzockerspigel ze balanséieren. Dëst ass noutwendeg fir Är Zellen z'aktivéieren an Iech ze energéieren.

Denkt drun datt, zesumme mat Protein a Kuelenhydrater, Fette sinn och e noutwendege Bestanddeel vun all Diät, a wat tatsächlech zu Gewiichtsgewënn bäidroe kënnt ass iwwerschësseg Zocker.

Fette hëllefen Iech voll mat Kraaft ze fillen an Loscht op Séissegkeeten ze iwwerwannen.

Fetter präsent an Nëss, Somen, Oliven (Kokosnoss) Ueleger, Avocados an Ueleger Fësch hëllefen d'Gesondheet an den Zellen vum Kierper ze normaliséieren.

Gitt sécher datt Dir gesond Fette an Är alldeeg Ernärung enthält.

7. Bereet Iech fir Schlëmmst

Bereet Iech fir de Fakt datt Dir mam Zocker fänkt "ze briechen". Dofir, sollt Dir ëmmer e puer Produkter bei Iech hunn, déi Iech hëllefen dës schwiereg Period ze iwwerwannen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel fir ze hëllefen Är Verlaangen no Séissegkeeten ze iwwerwannen: Truthahnfleesch, Lachs, Blaubeeren, an Mandel-Ueleg.

De Fakt ass datt während dëse siwen Deeg de Bluttzockerspigel dauernd spréngt. Et wäert dann ofhuelen, da rullt iwwer d'Norm.

Dofir, bereet Iech och op plötzlech Ännerungen an der Stëmmung. Do wäert e Wendepunkt kommen wann Dir wëllt ophalen wat Dir ugefaang huet. Sech net un dës Schwäch behuelen, gitt op d'Enn.

Wann néideg, sichen Hëllef mat klenge Snacks a Form vu gesonde Snacks (gitt sécher, Proteinen a Kohbhydraten an der Diät enthalen). Nëss oder Tierkei Fleesch hëllefen Iech hei. Follegt dës einfache Reegelen an Dir kënnt d'Schwangs fir suckeleger Iessen iwwerwannen.

8. Sidd virsiichteg wat Dir drénkt.

Zocker, dat a verschiddene Gedrénkser präsent ass, verursaacht Iech nach méi Schued wéi dat an Iessen fonnt gëtt. D'Saach ass datt et méi séier vum Kierper absorbéiert gëtt an direkt op Är Liewer mat fettegen Oflagerungen deposéiert gëtt.

Mir widderhuelen nach eng Kéier: vergiess Coca Cola, Pepsi, Fanta an aner schiedlech Gedrénks, déi lues awer sécher d'Mënschesch Gesondheet zerstéieren.

Während der Reinigungsperiod, allgemeng all Zort Flaschendrénks entlooss. Léiwer einfach propper Waasser.

9. Haalt Stress ënner Kontroll

Dem Mënsch säi gréisste Feind ass Stress. Also probéiert Är Emotiounen am Scheck ze halen. Et gi verschidde Übungen fir Iech ze hëllefen mat Stress ëmzegoen.

Hei ass ee vun hinnen - huelt e puer déif Atem. Yoga ass eng super Kur fir Stress. Loosst de Stress net op Är Pläng upaken. Maacht net Stress mat séissen Iessen.

D'Virdeeler vum Schlof

10. Kritt genuch Schlof sou vill wéi Äre Kierper brauch.

Net genuch Schlof dréckt Iech fir Zocker a Kuelenhydrater ze mëssbrauchen. Also probéiert de Kierper fir déi fehlend Energie ze kompenséieren.

Eng wëssenschaftlech Studie huet gewisen datt Leit, déi nëmmen 6 Stonnen geschlof hunn amplaz vum verschriwwenen 8, eng Erhéijung vun den Hongerhormonen haten an eng Ofsenkung vun den Ënnerdréckungshormonen.

Wéi mat all Entgiftungsprozess, ass Rescht entscheedend a spillt eng wichteg Roll am Erhuelungsprozess. Äre Kierper soll net nëmmen aus Zocker geräumt ginn, mee och erëm gerëscht ginn.

Heiansdo heescht de Reinigungsprozess datt Äre Kierper dës 7 Deeg Iwwerstonnen wäert schaffen. Passt op datt Är Nuetsrescht op d'mannst aacht Stonnen ass.

Wann Dir net genuch Schlof kritt, da gëtt d'Lust vu Séissegkeeten nëmme wuessen, wat de Prozess vum Reinigung vum Kierper vun Zocker nach méi komplizéiert mécht.

Denkt drun datt während dëser Period Är Stëmmung ännert, fillt Dir och den Opstig an d'Reduktioun vun der Stäerkt. Heiansdo wäert Dir mat Energie iwwerwältegt sinn, awer heiansdo schéngt et Iech ze gesinn datt dës Energie einfach opgedaucht ass.

Wann Dir eppes wéi dëst fillt, gitt sécher d'Zäit Zäit ze entspanen an ze raschten. Huelt Iech Zäit fir am Dag ze schlofen. An, natierlech, keen huet eng ganz Nuecht Rescht annuléiert.

Denkt drun datt Äre Kierper vill méi Rou brauch wéi Dir denkt. Wëllt Dir net méi Stress ginn, méi maachen a sech glécklech fillen? Schlof an entspaant méi.