Stäerktraining fir Diabetis > Diabetis a Sport

D'Virdeeler vun der aerobescher Übung fir Leit mat DiabetisAn. Elo gleewen d'Wëssenschaftler datt den Übungsplang fir Typ 2 Diabetis soll och e reegelméissege Regime vu Kraaftausbildung enthalen. (Experten empfeelen all Leit déi net emol chronesch Krankheeten op d'mannst zweemol an der Woch maachen.) Stäerktraining gouf gewisen fir d'Symptomer ze verbesseren. Typ 2 Diabetis a kann eng Persoun mat Diabetis op de Wee fir eng laangfristeg Gesondheet setzen.

Stäerkt Training Virdeeler

Studien hu gewisen datt Stäerktraining Leit mat Diabetis kann hëllefen andeems de Kierper seng Fäegkeet benotzt Insulin a Glukos. Dëst ass well:

Dir erliewt eng Erhéijung vun der Muskelmasse, déi Är baseline metabolic Taux erhéicht a Kalorien méi séier verbrennt. Kalorie verbrennt hëlleft Ären Niveau ze halen Bluttzocker ënner Kontroll.

Äre Muskel seng Fäegkeet fir Glukos ze späicheren erhéicht mat Ärer Kraaft, wat Äre Kierper besser regléiert Bluttzocker.

De Verhältnis vu Fett a Muskelmasse ass reduzéiert, reduzéiert d'Quantitéit un Insulin Äre Kierper brauch fir Energie an de Fettzellen ze konservéieren.

Och besser Resultater ginn observéiert wann Leit mat Typ 2 Diabetis Stäerktraining mat reegelméisseger aerob Übung kombinéieren. Béid Forme vun Übung schaffen zesumme fir besser Gesondheetsvirdeeler ze schafen.

Komplikatioune Schutz

Stäerktraining kann och e puer vun de Komplikatioune vun Diabetis verhënneren:

Reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten

Hëlleft Kontroll Bluttdrock

D'Erhéijung vun Ärem gudde Cholesterin, d'Laascht Är schlecht Cholesterin

Erhéijung Schanken Dicht

Verhënnerung vun Atrophie a Muskelverloscht wéinst Alter

Den Ufank vum Kraaftprogramm

De Stäerktrainingsprogramm ëmfaasst d'Ausféierung vu Bewegungen, besonnesch am TRX CLUB PACK Simulator, deen op gewësse Muskelgruppen funktionnéiert. Stäerktraining ass opgedeelt an Übungen, Zuel vu Wiederholungen an Approche:

Ausübung ass eng spezifesch Bewegung, déi fir eng Grupp vun Muskelen funktionnéiert, zum Beispill, Dumbbells fir Biceps oder Benchpress aus der Këscht ze hiewen.

Widderhuelungen - d'Réalisatioun vun enger Bewegung, zum Beispill, d'Hantel op d'Bizeps ophiewen, an dann erof ze seng originell Positioun.

Approche - d'Zuel vu verschiddene Wiederholungen vun enger Übung, déi zesumme gemaach gëtt, ginn d'Approche a kuerze Perioden opgedeelt.

D'Empfehlungen vun der Russescher Diabetis Association froen:

Übung zwee bis dräi Deeg an der Woch mat op d'mannst een Dag fräi tëscht de Coursen (fir d'Muskelen z'erlaben an ze erhuelen)

Vun 8 bis 10 Stäerktübungen an enger Sitzung, sou datt all gréisser Muskelgruppen vum Uewer- an Ënneraarm funktionnéieren

Übungen mat gerénger oder mëttlerer Intensitéit. Niddereg Intensitéit ëmfaasst zwee oder dräi Sätz vu 15 Reps mat liichtem Gewiicht. Déi duerchschnëttlech Intensitéit enthält zwee oder dräi Sätz vun 8 bis 12 Reps mat engem schwéier Gewiicht. Et sollt 2 bis 3 Minutte Rescht tëscht de Sets sinn.

Trainingszäit vun 20 bis 60 Minutten

Kritt Erlaabnis vun Ärem Dokter. Wéi mat all Übungsprogramm, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir Kraafttraining fänkt.

Schwéierpunkt op Är Form. Ëmmer eng richteg Haltung behalen. Gitt sécher d'Ausübung genau ze maachen wéi erfuerderlech, och wann et heescht datt Dir manner Gewiicht benotze sollt.

Atem korrekt. Exhale beim Erhale vu Gewiichter an ausatmen beim Senken.

Erlaabt Varietéit. Vun Zäit zu Zäit ännert Übungen an Ärem Workout oder ännert d'Zuel vu Sets oder Reps.

Sicht Hëllef. Wann Dir e puer Guidage braucht, beuechte sech mat engem Trainer ze kollaboréieren oder e Grupp an Ärem lokale Fitnessstudio ze maachen.

Gitt Iech ëmmer Zäit fir erëm z'erreechen. Übung net mat Muskelen oder Gelenker déi schmerzhaf fillen. An anere Wierder, iwwerdroe et net.

Bodybuilding (Kraaft Training) fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis

Fir vill Joer ouni Succès mat DIABETES?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Diabetis ze heelen andeems Dir se all Dag huelen.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, liest eise Behandlungsprogramm. Aus et ass et néideg ze léieren datt d'Ursaach vum Typ 2 Diabetis Insulinresistenz ass - schlechter Empfindlechkeet vun Zellen fir d'Aktioun vum Insulin. Insulinresistenz ass verbonne mam Verhältnis vun der Mass vun Äre Muskelen zum Gewiicht vu Fett op Ärem Bauch a ronderëm Är Taille. Wat méi Muskel a manner Fett am Kierper ass, wat besser Insulin wierkt op d'Zellen a wat méi einfach et ass fir Diabetis ze kontrolléieren.

Dofir musst Dir a Kraaftübungen engagéieren fir Muskelen ze bauen. Stäerktraining ass och nëtzlech fir Patiente mat Typ 1 Diabetis, well se hinnen d'Méiglechkeet ginn méi gesond ze fillen, besser kucken, Energie erhéijen a Selbstschätzung. Wat sinn Stäerktübungen? Dëst ass Gewiichtsheft (Hantelen a Barbell), Training fir Simulatoren, Pullups a Push-ups.

Wat sinn d'Virdeeler vum Stäerktraining fir Diabetis

Stäerktraining am Fitnessstudio féiert zur Erscheinung vun enger schéiner Relief vu Muskelen a verstäerkt kierperlech Kraaft. Awer all Persoun huet dës Effekter op hir eegen Manéier. Dir kënnt verschidde Leit observéieren déi am selwechte Bodybuilding Programm engagéiert sinn. An e puer Méint wäerten e puer vun hinnen vill méi staark a méi muskulär ginn, anerer anerer hu guer keng Ännerunge. Et hänkt wierklech of vun de Gene vun enger Persoun ierflecher.

Déi meescht vun eis sinn iergendwou tëschent den zwou Extremen. Een als Resultat vum Bodybuilding gëtt méi staark, awer no baussen ass et net bemierkbar. Déi aner Persoun, am Géigendeel, kritt Erliichterungsmuskelen, awer hatt gëtt him net wierklech Kraaft. Déi Drëtt kritt béid. Stäerktraining Frae maachen normalerweis vill méi staark, awer anscheinend ass et net ze bemierkbar fir si.

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis. Wéi Übung mat Freed
Wellness Jogging, Schwammen an aner Kardio-Workouts
Wéi kombinéiert aerob an anaerob Übung
Fir Patiente mat Diabetis mat Komplikatiounen - Übungen mat liichtem Hantelen

Op alle Fall kritt Dir enorm Virdeeler vum amateur Gewiichterlift. Si hëllefen Iech besser Är Diabetis ze kontrolléieren, an och aner Virdeeler bréngen - kierperlech, psychologesch a sozial. Denkt drun: Cardio Workouts retten eis Liewen, a Kraaft Training mécht et wäert. Kardioraining ass Jogging, Schwammen, Vëlosweeër, Rudden, asw. Si stäerken de Kardiovaskuläre System, normaliséieren de Blutdrock, verhënneren Häerzinfarkt an domat retten d'Liewe. Stäerktübungen heelen sech aus alldeegleche Problemer mat Gelenker an erlaben et och direkt ze goen, ouni ze stierzen oder ze falen. Dofir, als Resultat vu Klassen am Fitnessstudio, gëtt Äert Liewen wäert.

Ausserdeem erhéicht all Zort vu kierperlecher Aktivitéit d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin a verbessert d'Kontroll vun Typ 1 an Typ 2 Diabetis.

Wéi Turnstonnen Aktivitéiten Afloss op Cholesterol

Hefteg Übung erhéicht den Niveau vum "gudde" Cholesterin am Blutt a senkt den Triglyceriden. Rezent Studien hunn och gewisen datt Stäerktraining (anaerobe anstatt aerob) och d'Serumniveauen vum schlechten Cholesterin senken. Wat gutt a schlecht Cholesterin ass, kënnt Dir am Detail am Artikel "Diabetis Tester" léieren.

Den Dokter Bernstein ass bal 80 Joer al, vun deem hie fir 65 Joer mam Typ 1 Diabetis lieft. Hien übt regelméisseg Fitnessausrüstung an ësst all Dag Eeër fir Kaffi. Am Buch boasts hien datt hien Blutt Cholesterol huet, sou wéi en olympesche Sportler. D'Haaptroll spillt natierlech eng low-kohlenhydrat Diät. Awer Kraaft Training mécht och e bedeitende Bäitrag fir dëst. Regelméisseg kräfteg kierperlech Erzéiung reduzéiert de Risiko vum Häerzinfarkt, Schlaganfall, a Bluttgerinnsel mat Bluttgerinnsel. Dëst ass well de Blutdrock normaliséiert, de Reschtpuls an den Niveau vum Fibrrinogen am Blutt erofgaange sinn.

Bodybuilding ass wichteg net nëmme fir eis Muskelen, awer och fir Schanken. Grousshandel Studien hu bewisen datt d'Kraaftraining hëlleft d'Schankendicht ze erhéijen, d'Risiko fir d'Osteoporose ze reduzéieren. Just wéi Muskelen, hält de Kierper seng Schanken esou gesond wéi se benotzt ginn. Wann Dir e sedentäre Lifestyle féiert an net Är Schanken benotzt, da verléiert se graduell. Ausüben Muskelen mat Kraaft Training, Dir verstäerkt och d'Schanken. Zum Schluss sinn all d'Muskele verbonne mat de Schanken. Wann d'Muskelfaseren sech verschwannen, da réckelen d'Schanken an d'Gelenker, kréien d'Laascht, déi se brauchen, an dofir geschützt vum alldeeglechen Zerfall.

Wéi fir den Typ 2 Diabetis behandelt ginn: eng Schrëtt-fir-Schrëtt Technik
Typ 2 Diabetis Medikamenter: detailléierten Artikel
Siofor a Glucofage Pëllen
Wéi léiere kierperlech Ausbildung ze genéissen

Typ 1 Diabetis Behandlungsprogramm fir Erwuessener a Kanner
Hochzäitsrees Period a wéi et ze verlängeren
D'Technik vu schmerzlos Insulininjektiounen
Typ 1 Diabetis bei engem Kand gëtt ouni Insulin mat der rietser Ernärung behandelt. Interviewen mat der Famill.

Wéi organiséieren Stäerktraining

Liest w.e.g. d'Restriktiounen op d'Kierperbildung fir Diabetis Komplikatioune weider. Déi meescht Restriktioune si besonnesch a Kraaftstraining verbonnen. Zur selwechter Zäit ass eng Rei vu Übungen mat liichtem Hantelen fir geschwächt Diabetiker gëeegent fir bal all. Et wäert nëtzlech sinn och wann Är Diabetis Komplikatiounen an den Aen an / oder Nieren verursaacht huet. Déi Übungen, déi do virgestallt ginn, si sou liicht, datt de Risiko vu Komplikatiounen no bei Null ass.

Och wann Dir de Raimlechkeeten an d'Finanzen hutt fir Iech selwer mat engem privaten Zëmmer mat Übungsmaschinen ze équipéieren, ass et ëmmer nach besser net dëst ze maachen, awer fir an den ëffentleche Fitness ze goen. Well et gëtt iergendeen fir Iech ze léieren wéi Dir trainéiert, a gitt sécher datt Dir et net iwwerdriwwen. De Fitnessstudio hält e Ëmfeld dat Iech encouragéiert ze trainéieren, anstatt ronderëm ze narren. An déi grouss Majoritéit vun Heemmübungsmaschinne ginn net benotzt a si mat Stëbs bedeckt.

Heberübungen sinn déi geféierlechst wat Verletzungen an exzessive Lasten ugeet. Fuert déi lescht vir, wann Dir schonn en erfuerene "Pitching" gëtt. Wann Dir d'Bar ophëlt, da sollt ëmmer een an der Géigend sinn an assuréieren. Dir kënnt ouni Bar maachen. Benotzt Hantelen an Übung op verschidde Trainingsmaschinnen. Et ass recommandabel zolidd Hantelen ze benotzen, an net déi, déi aus gestapelde schwéiere Platen (Pannekuchen) besteet. Voll Hanteln si méi sécher well d'Pannekuchen dacks rutschen, falen a kënnen Äert Zänn verletzen.

Et ass wichteg sou vill wéi méiglech Stäerktübungen ze beherrschen fir verschidden Muskelgruppen ze trainéieren. Opgepasst op Är Waffen, Ellbogen, Schëlleren, Këscht, Bauch, Réck, an Halsmuskelen. Schafft och un all Simulatoren fir verschidde Gruppe vu Beenmuskelen déi an Ärem Fitness sinn. An der ënneschter Halschent vum mënschleche Kierper enthält manner Muskelgruppen wéi an der ieweschter, dofir, manner Übung fir si. Wann Dir de Fitness all Dag besicht, da kënnt Dir en Dag Übunge maachen fir déi iewescht Halschent vum Kierper, an den Dag drop - fir déi ënnescht Halschent vum Kierper. Well no der anaerobe Übung brauche d'Muskele wierklech méi wéi 24 Stonnen fir voll ze erholen.

Push-ups - Déi bezuelbarst Kraaftübungen

Als Ofschloss vun dësem Artikel, wëll ech Är besonnesch Opmierksamkeet op Push-Ups opmierksam maachen. Dëst ass déi gënschtegst Zort vu Stäerktraining, well et keng Hantelen, Barbells a Fitnessausrüstung brauch. Dir musst net emol an de Fitnessstudio goen. Push-ups kënne perfekt doheem gemaach ginn. Ech recommandéieren d'Buch "100 Push-ups a 7 Woche" ze studéieren, geschriwwen vum Steve Spiers.

Wann Dir a schlecht kierperlecher Form sidd, da fänkt op erop vun der Mauer, vum Dësch oder aus den Knéien. No e puer Wochen ginn d'Muskele méi staark, an et ass méiglech aus dem Buedem erop ze dréien. Preliminär studéieren d'Begrenzungen op der kierperlecher Erzéiung fir Diabetis. Wann Push-Ups aus gesondheetleche Grënn net bei Iech passen, da benotzt e Set vun Übungen mat liichtem Hantelen fir geschwächt Diabetiker. Push-ups sinn déi gënschtegst Optioun fir Stäerktübungen, a gläichzäiteg ganz effektiv fir d'Gesondheet ze verbesseren. Si gi gutt mat Training fir den Herz-Kreislauf-System.

Ausübung fir Diabetis

An der komplexer Behandlung vum Typ 2 Diabetis gëtt et en zweete wichtege Punkt nom Folg vun enger Low-Carb Diät - dat ass eng systematesch Übung.

Kierperlech Ausbildung, Sport, sinn noutwendeg, souwéi eng low-carb Diät, wann de Patient d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin wëllt erhéijen oder Gewiicht verléieren.

Typ 1 Diabetis erfuerdert Vorsicht, well bei Patienten wéinst Ausübung kann de Bluttzocker Kontroll komplizéiert sinn. Awer och an dësem Fall sinn d'Virdeeler, déi de Sport bréngt, vill méi grouss wéi d'Gewaan.

Ier Dir mat kierperlecher Aktivitéit ufänkt, sollt Dir dëst mat Ärem Dokter diskutéieren. Et ass noutwendeg ze realiséieren datt mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis mellitus eng zimlech beandrockend Lëscht vu Kontraindikatiounen fir verschidde kierperlech Übungen gëtt, a Sport kann net ëmmer komplett sinn.

Awer d'Konsultatioun mat engem Dokter iwwer d'Ausübung ass nach ëmmer ganz seelen.

Trainingsziler fir Diabetis

Ier Dir Berodung iwwer Übung fir Typ 1 oder Typ 2 Diabetis ubitt, sollt Dir verstoen firwat et sou wichteg ass ze wëssen.

Wann Dir verstitt wat Virdeeler e trainéiert Kierper bréngt, da wäert et vill méi Motivatioun sinn fir Sport an Äert Liewen ze bréngen.

Et gi Fakten datt Leit déi stabil kierperlech Aktivitéit behalen mat der Zäit méi jonk ginn, a Sport spillt eng enorm Roll an dësem Prozess.

Natierlech, net am wuertwiertleche Sënn, et ass just datt hir Haut méi lues ageet wéi Peer. An nëmmen e puer Méint systematesch Studien wäert eng Persoun mat Diabetis besser ausgesinn.

D'Virdeeler déi e Patient mat regelméisseger Übung kritt ass schwéier ze iwwerschätzen. Demnächst fillt eng Persoun se selwer, wat him sécherlech seng Gesondheet ze iwwerwaachen huet a kierperlech Übungen engagéiert.

Et ginn Zäite wou d'Leit ufänken en aktiven Liewensstil ze féieren, well "néideg." In der Regel, näischt kënnt aus esou Versuche, a Klassen komme séier op näischt.

Dacks kënnt den Appetit mat Iessen, dat heescht, eng Persoun fänkt ëmmer méi no wéi seng kierperlech Aktivitéit a Sport am Allgemengen. Fir sou ze sinn, sollt Dir entscheeden:

wéi eng Aktivitéit ze maachen, wat genau Freed bréngt
wéi een déi kierperlech Erzéiungsklassen an Ärem alldeegleche Spillplang umellen

Leit, déi u Sport involvéiert sinn net professionell, awer "fir sech selwer" - hunn onbestëmmten Virdeeler dovun. Regelméisseg Übung mécht Iech méi alert, méi gesond, an nach méi jonk.

Kierperlech aktiv Leit stoussen selten "altersbedingt" Gesondheetsprobleemer, wéi:

Hypertonie
Häerzinfarkt
osteoporosis.

Kierperlech aktiv Leit, och an Alter, hu manner Gedächtnisprobleemer a méi Ausdauer. Och an dësem Alter hunn se d'Energie fir hir Verantwortung an der Gesellschaft z'ënnerhalen.

Ausübe ass datselwecht wéi an engem Bankdepot ze investéieren. All hallef Stonn, déi haut verbruecht gëtt fir Är Gesondheet a Form ze halen, wäert vill Zäit mat Zäit bezuele.

Gëschter war e Mann ënnerbruecht, klëmmt op eng kleng Trap, an haut geet hie roueg déi selwecht Distanz ouni kuerz Otem a Schmerz.

Wann Dir Sport spillt, gesäit eng Persoun sech méi jonk aus. Ausserdeem liwweren kierperlech Übungen vill positiv Emotiounen an droen zur Normaliséierung vum Nervensystem bäi.

Ausübung fir Typ 1 Diabetis

D'Leit mat Typ 1 Diabetis an eng laang Geschicht vu Krankheet ier dëse Behandlungsprogramm ufänken, leiden ënner ville Bluttzockerspigel. Differenzen enthalen Depressioun a chronescher Middegkeet. An dëser Situatioun, normalerweis net ier Dir Sport spillt, an tatsächlech e sedentäre Liewensstil verschlechtert nëmmen d'Situatioun.

Am Typ 1 Diabetis huet d'Ausübung e gemëschten Effekt op Bluttzocker. Fir e puer Faktoren, kann Übung d'Zockerkonzentratioun erhéijen. Fir dëst ze vermeiden ass et noutwendeg de Zocker verantwortlech ze kontrolléieren, geméiss d'Regelen.

Awer iwwer all Zweifel sinn d'positiv Aspekter vun der kierperlecher Erzéiung vill méi wéi d'Täsch. Fir allgemeng Wuelbefannen z'erhalen, Typ 1 Diabetiker muss Übungen maachen.

Mat energesche a reegelméissegen Übungen kann d'Gesondheet vun engem Diabetiker nach besser sinn wéi déi vun normale Leit. Sport maachen op Amateurniveau wäert eng Persoun méi energesch maachen, hie wäert d'Kraaft hunn ze schaffen a seng Flichten doheem auszeféieren. Enthusiasmus, Kraaft a Wonsch de Kurs vun Diabetis ze kontrolléieren an ze kämpfen et gëtt derbäi.

Typ 1 Diabetiker, déi reegelméisseg Sport maachen, an der grousser Majoritéit vu Fäll, hir Diät méi genau beobachten an net Bluttzockermiessungen verpassen.

Ausübung erhéicht d'Motivatioun a stimuléiert eng verantwortlech Haltung fir Är Gesondheet, wat duerch vill Studien bewisen ass.

Ausféieren als Ersatz fir Insulin am Typ 2 Diabetis

Ausübung ass ganz wichteg fir Leit mat Typ 2 Diabetis. De Patient erhéicht d'Sensibilitéit vun Zellen zum Insulin, dat heescht datt d'Insulinresistenz erof geet. Wëssenschaftler hu scho bewisen datt e Set Muskelmasse als Resultat vu Kraaft Training d'Insulinresistenz niddereg mécht.

Muskelmasse geet net erop während Cardio Training a Jogging, awer d'Ofhängegkeet vum Insulin gëtt ëmmer manner.

Dir kënnt och Glukofarazh oder Siofor Pëllen benotzen, déi d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin erhéijen, awer och déi einfachst Sportübungen, déi regelméisseg gemaach ginn, maachen dës Aufgab vill besser wéi Pëllen fir Bluttzocker ze senken.

Insulinresistenz ass direkt mat dem Verhältnis vu Muskelmasse a Fett ronderëm d'Taille an de Bauch. Also, wat méi Fett a manner Muskel eng Persoun huet, dest méi schwaach ass d'Sensibilitéit vu sengen Zellen fir Insulin.

Mat erhéicht Fitness, niddereg Dosen Injektibel Insulin erfuerderlech.

Fir d'Behandlung vu Gelenker hunn eis Lieser erfollegräich DiabeNot benotzt. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Wat manner Insulin am Blutt ass, wat manner Fett am Kierper deposéiert gëtt. Insulin ass den Haapthormon dat mat Gewiichtsverloscht interferéiert an ass an der Oflagerung vu Fett involvéiert.

Wann Dir dauernd trainéiert, da no e puer Méint wäert d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin markant eropgoen. Ännerunge maachen et méi einfach Gewiicht ze verléieren an de Prozess vum normale Bluttzockerspiegel méi einfach ze maachen.

Ausserdeem funktionnéieren déi reschtlech Beta Zellen. Iwwer Zäit hunn e puer Diabetiker iwwerhaapt decidéiert Insulin ze sprëtzen.

An 90% vun de Fäll mussen d'Patienten mat Typ 2 Diabetis Insulininjektiounen huelen, wa se ze faul si fir d'Ausféierungsregime ze verfollegen an net op eng Low-Carb Diät anhalen.

Et ass relativ méiglech vun Insulininjektiounen fir Diabetiker ewech ze goen, awer Dir sollt verantwortlech sinn, dat heescht eng gesond Ernärung beherrschen a systematesch mat Sport maachen.

Déi nëtzlechst Übung fir Diabetis

Übungen, déi fir Diabetiker gëeegent sinn, kënnen opgedeelt ginn:

Kraaft - Gewiichter Heber, Bodybuilding
Cardio - Squats a Push-Ups.

Kardiotraining normaliséiert den Blutdrock, verhënnert en Häerzinfarkt a stäerkt de Kardiovaskuläre System. Dëst kann enthalen:

mam Vëlo fueren
schwammen
Wellness lafen
Schierm reenen, asw.

Déi bezuelbarst vun den opgelëscht Zorten vu Kardio-Training ass natierlech e Gesondheetslaf.

E vollwäertege kierperlecht Erzéiungsprogramm fir Patiente mat Diabetis sollten e puer wichteg Konditioune treffen:

Et ass wichteg d'Limiten ze verstoen déi aus Diabetis Komplikatioune kommen an dermat ze respektéieren,
Akeef vu ganz deier Sportsschong, Kleedung, Ausrüstung, en Abonnement fir e Pool oder e Fitnessstudio sinn net gerechtfäerdegt,
D'Plaz fir kierperlech Erzéiung soll accessibel sinn, an der gewéinlecher Lokalisatioun,
Ausübung soll op d'mannst all aneren Dag geübt ginn. Wann de Patient scho pensionéiert ass, kann d'Formatioun all Dag sinn, 6 Mol d'Woch fir 30-50 Minutten.
Übungen solle gewielt ginn sou eng Muskelen opzebauen an d'Ausdauer z'erhéijen,
De Programm am Ufank involvéiert kleng Lasten, mat der Zäit, erhéijen hir Komplexitéit,
Anaerobic Übungen ginn net zwee Deeg noeneen op der selwechter Muskelgrupp ausgefouert,
Et ass net néideg records ze verfollegen, Dir musst et zu Ärer Freed maachen. Sport ze genéissen ass eng onverzichtbar Konditioun fir d'Klassen weider ze maachen an effektiv ze sinn.

Wärend der kierperlecher Übung produzéiert eng Persoun Endorphine - "Hormone vum Gléck". Et ass wichteg ze léieren wéi dësen Entwécklungsprozess ze spieren.

Nodeems Dir de Moment entdeckt huet wann Zefriddenheet a Freed aus de Coursen kënnt, ass et Vertrauen datt den Training regelméisseg wäert sinn.

Allgemeng Leit, déi un der kierperlecher Ausbildung involvéiert sinn, maachen dat fir hir Freed. A Gewiicht verléieren, d'Gesondheet verbesseren, d'Ausbléck vum Géigendeel Geschlecht bewonneren - all dat si just verwandte Phenomener, "Nebeneffekter".

Sport senkt d'Doséierung vun Insulin

Mat regelméissegen Übungen, no e puer Méint gëtt et bemierkbar datt Insulin méi effektiv d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt niddreg mécht. Dofir kënnen d'Injektibel Insulindosagen eescht reduzéiert ginn. Dëst gëllt och fir Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis.

No der Stéierung vu reegelméisser kierperlecher Aktivitéit gëtt eng normal Konzentratioun vum Zocker am Blutt fir ongeféier zwou Wochen observéiert. Dëst sollt bekannt sinn déi Patienten déi mat Insulin injizéiert ginn fir se erfollegräich ze plangen.

Wann eng Persoun fir eng Woch verléisst an net kierperlech Übunge fäeg ass, da gëtt Insulinempfindlechkeet iwwer dës Zäit praktesch net verschlechtert.

Wann en Diabetis Patient fir zwou Wochen oder méi lass ass, sollt een oppassen fir grouss Dosen Insulin mat him ze huelen.

Iwwerwaachung vum Bluttzockerspigel an Insulin-ofhängeg Leit

Sport beaflosst direkt Bluttzocker. Fir e puer Faktoren, kann Übung den Zocker erhéijen. Dëst kann Diabetis Kontroll vu Insulinofhängeg Leit méi schwéier maachen.

Awer trotzdem sinn d'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis vill méi grouss wéi méiglech Nodeeler. Eng Persoun mat Diabetis déi kierperlech Aktivitéit refuséiert mécht sech selwer zum Schicksal vun enger behënnerter Persoun.

Aktiv Sport kann Probleemer verursaache fir Patienten déi Pillen huelen déi d'Produktioun vun Insulin duerch d'Bauchspaicheldrüs stimuléieren. Et gëtt staark recommandéiert datt Dir net sou Medikamenter benotzt, se kënne ersat ginn duerch aner Methode fir d'Behandlung vun der Krankheet.

Ausübung a Sport hëllefe Bluttzocker ze senken, awer heiansdo féiert et zu enger Erhéijung.

Symptomer vun enger Ofsenkung vum Bluttzocker erschéngen ënner dem Afloss vu kierperlecher Aktivitéit wéinst enger Erhéijung vun den Zellen vu Proteinen, déi Glukostransporter sinn.

Fir den Zocker erofzekommen ass et noutwendeg e puer Konditioune gläichzäiteg ze observéieren:

kierperlech Aktivitéit soll genuch Zäit duerchgefouert ginn,
am Blutt braucht Dir stänneg e genuch Insulin ze halen,
Déi initial Konzentratioun vum Bluttzocker soll net ze héich sinn.

Walking a Joggen, déi vu ville Experten fir Patiente mat Diabetis empfohlen ginn, erhéijen bal keen Zockerspigel. Awer et ginn aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit déi dëst maache kënnen.

Restriktioune fir kierperlech Erzéiung fir Diabetis Komplikatiounen

Déi vill Virdeeler vu kierperlech Aktivitéit fir Patiente mat Typ 1 oder 2 Diabetis gi laang unerkannt a bekannt. Trotz dësem sinn et gewësse Limiten déi Dir wësse musst.

Wann dëst liicht geholl gëtt, kann et zu eeschte Konsequenzen féieren, bis zu Jalousie oder Häerzinfarkt.

En Diabetis Patient, wann Dir wëllt, kann einfach déi Zort vu kierperlecher Aktivitéit wielen déi him am Beschten entsprécht. Och wann aus all Varietéit vun Übungen, den Diabetiker näischt fir sech selwer gewielt huet, kënnt Dir ëmmer just an der frescher Loft spazéieren!

Ier Dir ufänkt Sport ze spillen, musst Dir Ären Dokter konsultéieren. Et ass ganz wichteg Äre Spezialist ze besichen, souwéi eng zousätzlech Untersuchung ze maachen a mat engem Kardiolog ze schwätzen.

Dee leschte soll de Risiko vum Häerzinfarkt an dem Zoustand vum mënschlechen Herz-Kreislauf-System beurteelen. Wann alles hei uewen an der normaler Palette ass, da kënnt Dir sécher Sport spillen!

Wéi vill liewen mat Diabetis?

Ongeféier 7% vun de Leit op eisem Planéit leiden ënner Diabetis.

D'Zuel vu Patienten a Russland geet jäerlech erop, an de Moment ginn et ongeféier 3 Milliounen. Fir eng laang Zäit kënnen d'Leit liewen an dës Krankheet net verdächteg sinn.

Dëst ass virun allem wouer fir Erwuessener an eeler Leit. Wéi mat sou enger Diagnos ze liewen a wéi vill mat der liewen, analyséiere mir an dësem Artikel.

Wou kënnt d'Krankheet hier?

Den Ënnerscheed tëscht Typ 1 an Typ 2 Diabetis ass kleng: a béide Fäll geet de Bluttzockerspigel erop. Awer d'Grënn fir dës Konditioun sinn anescht. Am Typ 1 Diabetis mellitus, de mënschleche Immunsystem Feelfunktioune, an Bauchspaicheldrüs Zellen ginn als auslännesch bewäert.

An anere Wierder, Är eegen Immunitéit "killt" d'Uergel. Dëst féiert zu enger Feelfunktioun vun der Bauchspaicheldrüs an enger Ofsenkung vun Insulinsekretioun.

Dësen Zoustand ass charakteristesch fir Kanner a jonk Leit a gëtt en absolute Insulinmangel genannt. Fir esou Patiente ginn Injektiounen vun Insulin fir d'Liewe verschriwwen.

Et ass onméiglech déi exakt Ursaach vun der Krankheet ze nennen, awer Wëssenschaftler aus der ganzer Welt sinn d'accord datt se ierflech ass.

Predisponerend Faktoren enthalen:

Stress Dacks entwéckelt Diabetis bei Kanner no der Scheedung vun hiren Elteren.
Virale Infektiounen - Gripp, Maselen, Rubelen an anerer.
Aner hormonell Stéierungen am Kierper.

Am Typ 2 Diabetis fënnt e relativen Insulinmangel.

Et entwéckelt sech wéi follegt:

Zellen verléieren d'Insulinempfindlechkeet.
Glukose kann net an hinnen erakommen a bleift an der allgemeng Bluttklo net ofgehal.
Zu dëser Zäit ginn d'Zellen e Signal un d'Bauchspaicheldrüs datt si keen Insulin kruten.
D'Bauchspaicheldrüs fänkt méi Insulin ze produzéieren, awer d'Zellen gesinn et net.

Also, et stellt sech eraus datt d'Bauchspaicheldrüs eng normal oder souguer erhéicht Quantitéit un Insulin produzéiert, awer et ass net absorbéiert, a Glukos am Blutt wächst.

Allgemeng Grënn dofir:

falsche Liewensstil
Iwwergewiicht
schlecht Gewunnechten.

Esou Patiente sinn verschriwwen Medikamenter déi d'Zellempfindlechkeet verbesseren. Zousätzlech musse se hir Gewiicht sou séier wéi méiglech verléieren. Heiansdo verbessert eng Ofsenkung vu souguer e puer Kilogramm den allgemengen Zoustand vum Patient, an normaliséiert säi Glukos.

Wéi laang liewen Diabetiker?

Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Männer mat Typ 1 Diabetis 12 Joer manner liewen, a Frae 20 Joer.

Wéi och ëmmer, d'Statistike liwweren eis aner Daten. Déi duerchschnëttlech Liewenserwaardung vu Patienten mat Typ 1 Diabetis ass op 70 Joer eropgaang.

Dëst ass wéinst der Tatsaach datt déi modern Pharmakologie Analoga vum mënschlechen Insulin produzéiert. Op sou Insulin erhéicht d'Liewenserwaardung.

Et ginn och eng grouss Zuel vu Methoden a Methoden vu Selbstkontrolle. Dëst sinn eng Vielfalt vu Glucometer, Teststräifen fir d'Bestëmmung vun Ketonen an Zocker am Pipi, eng Insulinpompel.

D'Krankheet ass geféierlech, well dauernd erhéijen Bluttzocker d'Organer vum "Zil" beaflossen.

Dës enthalen och:

Aen
Nieren
Gefässer an Nerven vun den ënneschten Extremitéiten.

Déi Haaptkomplikatiounen déi zu Behënnerung féieren:

Netzhautausbrochung.
Chronesche Nierenausfall.
Gangren vun de Been.
Hypoglykemesch Koma ass e Konditioun, an deem e Bluttniveau vun enger Persoun schaarf fällt. Dëst ass wéinst falschen Insulininjektiounen oder Diätausfall. D’Resultat vun hypoglycemesche Koma kann Doud sinn.
Hyperglycemesch oder ketoacidotesch Koma ass och heefeg. Seng Grënn sinn Oflehnung vun enger Injektioun vun Insulin, Verstouss géint Diätregelen. Wann déi éischt Typ vu Koma duerch intravenös Administratioun vun enger 40% Glukosléisung behandelt gëtt an de Patient bal direkt aus de Sënner kënnt, dann ass eng diabetesch Koma vill méi schwéier. Ketone Kierper beaflossen de ganze Kierper, och d'Gehir.

D'Entstoe vun dësen formidabele Komplikatioune verkierze Liewen heiansdo. De Patient muss verstoen datt d'Oflehnung vun Insulin e sécher Wee zum Doud ass.

Eng Persoun déi e gesonde Liewensstil féiert, Sport spillt an eng Diät folgt, kann e laangt an erfëllend Liewen liewen.

Doudesursachen

D'Leit stierwen net selwer vun der Krankheet, den Doud kënnt vu senge Komplikatiounen.

Geméiss d'Statistik, an 80% vun de Fäll, stierwen d'Patienten u Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System. Esou Krankheeten gehéieren Häerzinfarkt, verschidden Aarte vun Arrhythmien.

Déi nächst Doudesursaach ass Schlaganfall.

Déi drëtt féierend Doudesursaach ass Gangreen. Konstant héich Glukos féiert zu enger schlechter Blutzirkulatioun an Innervatioun vun den ënneschten Extremitéiten. All, och kleng Wonn, kann den Gliedmaart uhuelen an beaflossen. Heiansdo souguer d'Entfernung vun engem Deel vum Been féiert net zu Verbesserung. Héich Zucker verhënneren datt d'Wonn heilt, an et fänkt erëm un ze verrotten.

Eng aner Doudesursaach ass en hypoglycemesche Konditioun.

Leider liewen Leit déi Doktesch Virschrëfte net liewen.

Jocelyn Award

1948 huet den Elliot Proctor Joslin, en amerikaneschen Endokrinolog, d'Victoire Medaille gegrënnt. Si gouf mat Diabetiker mat 25 Joer Erfarung kritt.

Am Joer 1970 waren et vill sou Leit, well d'Medezin no vir koum, nei Methode fir Diabetis ze behandelen a seng Komplikatiounen opgetaucht sinn.

Duerfir huet d'Leedung vum Dzhoslinsky Diabetis Zentrum decidéiert Diabetiker ze belounen déi mat der Krankheet fir 50 Joer oder méi gelieft hunn.

Dëst gëtt als eng grouss Leeschtung als. Zënter 1970 huet dëse Präis 4000 Leit aus der ganzer Welt kritt. 40 dovunner liewen a Russland.

1996 gouf en neie Präis fir Diabetiker mat 75 Joer Erfarung gegrënnt. Et schéngt onrealistesch, awer et ass vu 65 Leit weltwäit gehéiert. An am Joer 2013 huet de Jocelyn Center als éischt eng Fra Spencer Wallace ausgezeechent, déi zënter 90 Joer mat Diabetis lieft.

Kann ech Kanner hunn?

Normalerweis gëtt dës Fro vu Patiente mat der éischter Aart gefrot. Gutt krank an der Kandheet oder an der Adoleszenz ze ginn, hoffen d'Patienten selwer an hir Famill net op e vollt Liewen.

Männer, déi d'Erfahrung vun der Krankheet fir méi wéi 10 Joer hunn, beschwéieren dacks vun enger Ofsenkung vun der Potenz, d 'Fehlen vun de Spermien an der sekretéierter Sekretioun.Dëst ass wéinst der Tatsaach datt héich Zucker d'Nerveendungen beaflossen, wat eng Verletzung vun der Bluttversuergung an de Genitalien enthält.

Déi nächst Fro ass ob e gebuerent Kand vun Elteren mat Diabetis dës Krankheet huet. Et gëtt keng genau Äntwert op dës Fro. D'Krankheet selwer gëtt net un d'Kand weiderginn. Eng Prädisposition fir hatt gëtt him iwwerginn.

An anere Wierder, ënner dem Afloss vun e puer presumptive Faktoren kann d'Kand Diabetis entwéckelen. Et gëtt ugeholl datt de Risiko fir d'Krankheet ze entwéckelen méi héich ass wann de Papp Diabetis huet.

Bei Frae mat schwéieren Krankheet ass de menstruellen Zyklus dacks gestéiert. Dëst bedeit datt schwanger ass ganz schwéier. Violatioun vum hormonellen Hannergrond féiert zu Onfruchtbarkeet. Awer wann e Patient mat enger kompenséierter Krankheet, gëtt et einfach schwanger ze ginn.

De Kurs vu Schwangerschaft bei Patienten mat Diabetis ass komplex. Eng Fra brauch konstant Iwwerwaachung vum Bluttzocker an Aceton an hirem Pipi. Ofhängeg vum Trimester vun der Schwangerschaft ännert d'Dosis vum Insulin.

Am éischten Trimester ass et erofgaang, da geet e puer Mol erop an um Enn vun der Schwangerschaft fällt d'Doséierung erëm erof. Eng schwanger Fra soll hir Zockerniveau halen. Héich Sätz féieren zu fetaler diabetescher Fetopathie.

Kanner vun enger Mamm mat Diabetis ginn mat engem grousse Gewiicht gebuer, Dacks sinn hir Organer funktionell onmosseg, eng Pathologie vum Herz-Kreislauf-System gëtt festgestallt. Fir d'Gebuert vun engem krank Kand ze vermeiden, muss eng Fra eng Schwangerschaft plangen, de ganze Begrëff gëtt vun engem Endokrinolog a Gynekolog observéiert. E puer Mol an 9 Méint sollt eng Fra am Endokrinologie Departement hospitaliséiert ginn, fir d'Dosis Insulin unzepassen.

Liwwerung bei kranke Fraen gëtt mat Hëllef vun der keisersnitt gemaach. Natierlech Gebuerten sinn net erlaabt fir Patienten wéinst dem Risiko vu retinalem Blutungen während der labber Zäit.

Wéi glécklech mat Diabetis ze liewen?

Typ 1 entwéckelt sech, als Regel, an der Kandheet oder der Adoleszenz. D'Eltere vun dëse Kanner si schockéiert, a probéieren Heeler oder Magie Kraider ze fannen déi hëllefe fir dës Krankheet ze heelen. Leider ginn et de Moment keng Kuren fir d'Krankheet. Fir dëst ze verstoen, musst Dir Iech just virstellen: den Immunsystem huet d'Zellen vun der Bauchspaicheldrüs "ëmbruecht", an de Kierper bréngt net méi Insulin aus.

D'Healer a Folk Heilmittel hëllefen net de Kierper erëm z'erreechen an et de vitalen Hormon ze sekretéieren. D'Eltere musse verstoen datt et net néideg ass d'Krankheet ze bekämpfen, Dir musst léieren wéi Dir domat liewen.

Déi éischt Kéier no Diagnos am Kapp vun den Elteren an dem Kand selwer wäert eng enorm Quantitéit vun Informatioun sinn:

Berechnung vun Brout Eenheeten a glycemesche Index,
korrekt Berechnung vun Insulin Doséierungen,
richteg a falsch Kuelenhydrater.

Angscht net fir all dëst. Fir Erwuessener a Kanner besser ze fillen, muss d'ganz Famill duerch Diabetis Schoul goen.

An da bleift doheem e strenge Tagebuch vu Selbstkontrolle, dat weist:

all Molzecht
Injektiounen gemaach
Bluttzocker
Indikatoren Aceton am Pipi.

Video vum Dr Komarovsky iwwer Diabetis bei Kanner:

D'Elteren sollten hiert Kand ni am Haus blockéieren: verbidd hien Frënn ze treffen, ze goen, an d'Schoul ze goen. Fir d'Bequemlechkeet an der Famill, musst Dir Dëscher vu Brout-Eenheeten a glycemesche Index gedréckt hunn. Zousätzlech kënnt Dir speziell Kichenkappen kafen, mat deenen Dir d'Quantitéit vum XE am Plat einfach berechne kënnt.

All Kéier wann Glukos eropgeet oder fällt, muss d'Kand un d'Sensatiounen erënneren, déi hien erliewt. Zum Beispill, héije Zocker kann e Kappwéi oder dréchen Mond verursaachen. A mat nidderegen Zocker, Schweessen, trillende Hänn, e Gefill vu Hunger. Dës Erënnerungen ze erënneren hëlleft dem Kand an der Zukunft säi ongeféierlechen Zocker ouni Glucometer ze bestëmmen.

Dëst ass noutwendeg fir datt am Noutfall, zum Beispill, eng Ofsenkung vum Bluttzocker, d'Leit him hëllefe kënnen.

Eng Persoun mat Diabetis soll e vollt Liewen liewen:

an d'Schoul goen
hu Frënn
zu Fouss
fir Sport ze spillen.

Nëmmen an dësem Fall wäert hien fäeg sinn normalerweis z'entwéckelen an ze liewen.

D'Diagnostik vum Typ 2 Diabetis gëtt vun eeler Leit gemaach, sou datt hir Prioritéit Gewiichtsverloscht ass, Oflehnung vu schlechte Gewunnechten, richteg Ernärung.

Konformitéit mat all de Regelen erlaabt Iech fir Diabetis fir eng laang Zäit ze kompenséieren nëmme mat Pëllen. Soss gëtt Insulin méi séier verschriwwen, Komplikatioune entwéckelen méi séier. D'Liewe vun enger Persoun mat Diabetis hänkt nëmmen vun him selwer a senger Famill of. Diabetis ass kee Saz; et ass e Liewensstil.

D'Virdeeler vum Training

Diabetis mellitus ass manifestéiert an de komplette oder deelweis Insuffizienz vum Hormon Insulin am Kierper, wat zu Hyperglykämie resultéiert, eng persistent Erhéijung vum Bluttzocker.

Sportaktivitéiten stabiliséieren Bluttzocker. De Mechanismus ass einfach: wann d'Muskele funktionnéieren, gëtt de Glukosekonsum erhéicht, d'Sensibilitéit vun Insulinreceptoren fir Insulin erhéicht. Dëst mécht et méiglech d'Doséierung vun Zocker-senkende Medikamenter (Insulin abegraff) am Typ 1 Diabetis ze reduzéieren an se am Typ 2 Diabetis komplett ze annuléieren.

Eng wëssenschaftlech Etude vun 2002 huet däitlech eng positiv Dynamik a kierperlecher Aktivitéit bewisen. D'Sujete goufen zoufälleg an 2 Gruppen opgedeelt. E puer Participanten, nieft der Diät, trainéiert, lues a lues d'Intensitéit vun de Lasten erop. Déi zweet Grupp gouf komplett vu kierperlecher Erzéiung befreit. Eng reegelméisseg Trainingsgrupp bemierkt eng merkbar Ofsenkung vun de Bluttzockerspiegel, markant reduzéiert d'Benotzung vun Ënnerhalt Medikamenter.

Ausübung huet e positiven Effekt op de Stoffwiessel. Lipid Opléisung gëtt verbessert, d'Gesamtgewiicht ass reduzéiert, an de Risiko fir kardiovaskulär Pathologien z'entwéckelen ass reduzéiert.
Wärend Training gëtt de Sauerstoff, vital fir d'Zellen am Kierper, aktiv an de mënschleche Blutt erakënnt, Stressstate ginn ewech a Stëmmung verbessert.

Wat Workouts fir ze wielen

Mat Diabetis ginn et keng schwéier Restriktiounen, bal all Sport ass erlaabt, d'Haapt Saach ass d'Laascht ze kontrolléieren an den Niveau vum Zocker am Blutt ze iwwerwaachen. Extrem ongewollt, vläicht, all Zorte vu Wrestling: Boxen, Karate, Sambo, souwéi Extremsport, verbonne mat engem héije Risiko fir Verletzungen: Ski, Fallschierm, Biergklammen.

Geméiss Fuerschung vu kanadesche Wëssenschaftler, Patienten mat Typ 1 Diabetis brauche mindestens 150 Minutte aerob Übung pro Woch. Experten recommandéiere och Kraaftübungen 2-3 Mol d'Woch ze maachen.

En ongebilten Sportler sollt mat enger klenger Aktivitéit ufänken, lues a lues méi Intensitéit erhéijen. Am Ufank gouf Training fir 20-30 Minutte dräimol d'Woch empfohlen, well Dir mat kierperlechen Übunge gewinnt gëtt, gëtt d'Dauer vun de Coursen op eng Stonn erop. Optimal Sportsrichtungen an dësem Fall: Yoga, Pilates, Waasser Aerobic, Nordic Walking.

Diabetis a Gewiichtstraining

Stäerktraining dréit zum Muskelwachstum bäi an reduzéiert direkt de Besoin fir Insulin. Muskele sinn eng Zort Glukosveraarbechtungstank.

Bei Diabetis si Pushups, Squats, an traditionell Übungen mat Hantelen an enger Bar erlaabt.

D'Haaptregel fir Stäerktraining fir Diabetis: iwwerdroe et net, Übung an engem bequemen Tempo mat machbarer Lasten.

Et ass recommandéiert mat 20 Minutte Klassen unzefänken, Mindestgewichte. Niddereg Intensitéit heescht 2-3 Sätz vu 15 Reps mat Liichtgewiicht.

Kuckt no fir eng richteg Atmung: enthale wann Dir Gewiichter heft an inhale wann Dir zréck an d'Ufangpositioun kënnt, halt op kee Fall Ären Atem.

Upassung un d'Laaschten, kënnt Dir d'Dauer vum Training trainéieren an d'Intensitéit erhéijen. Déi duerchschnëttlech Intensitéit enthält 2-3 Sätz vun 8-12 Reps mat engem schwéier Gewiicht. Zwëschen Approche sollten 2-3 Minutte Rescht daueren, fir d'Atmung erëm voll ze maachen. Fir net e kritesche Réckgang vun Zocker ze provozéieren, beschäft Diabetiker a verkierzte Programmer: Déi maximal Dauer vun engem Training ass 60 Minutten.

Diabetis an Cardio

Kardiotraining zielt d'Risiken vun der Entwécklung a Komplikatioune vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, déi d'Haaptkrimineller vum plötzlechen Doud am Diabetis mellitus sinn. D'Glycämieindikatoren reduzéiere gutt Lafen, Vëlo, Aerobic.

Et ass besser wann aerobic Lasten eng mëttel Intensitéit sinn a méi laang wéi héich Intensitéit a kuerz sinn. Awer et ass net ubruecht fir méi laang wéi 35-40 Minutten ze trainéieren. Ongeféier eng hallef Stonn nom Ufank vun der aerobescher Übung fänken d'Bluttzockerwäerter erof. Et gëtt eng direkt Korrelatioun: wat méi laang den Training ass, wat méi héich ass de Risiko fir Hypoglykämie.

Déi maximal Last soll net ustrengend sinn. Passt op datt den Häerzfrequenz beim Training net méi wéi 50% vum maximale Wäert ass, Häerzfrequenz méi wéi 110 Beats pro Minutt ass inakzeptabel an déidlech.

Sécher Training Regelen

Et ass wichteg op Ausbildung fir Diabetis opmierksam ze sinn; eng Analphabetesch Approche ass geféierlech a kann de Verlaf vun der Krankheet verschäerfen. Risiken a Virsiichter variéieren jee no der Aart vun Diabetis.

Typ 1 Diabetis erfuerdert méi grouss Iwwerwaachung bei der Kontroll vu Bluttzockerwäerter, d'Haaptgefor fir Patienten ass en intensiven Ofsenkung vum Bluttzocker - Hypoglykämie.

Miess de Bluttzocker virum an nom Training, wann Dir während der Lektioun Schwieregkeet fillt an Malaise - kontrolléiert direkt de Glukosniveau.
Oppassen op Iessen. 2 Stonnen virum Training ass e vollt Iessen noutwendeg.
Wann de Workout méi wéi eng hallef Stonn dauert, wärend Dir musst e Snack mat Iesse mat schnelle Kuelenhydrater hunn: Uebstjus, Joghurt, Banann oder eng Handvoll gedréchent Friichten si passend.
Am Fall vun engem hypoglycemesche Attack (zidderen, séier Puls, erhéicht Schwëtzen, Kappwéi, Blanchéiere vun der Haut), stoppen den Training direkt.

Mat Typ 2 Diabetis e weideren Problem kënnt no vir - spréngt am Blutdrock. An dëser Hisiicht ass et recommandéiert Übungen ze vermeiden, wärend et eng schaarf Ännerung vun der Kierperpositioun ass (Hyperextensioun, e puer Arten vun Übungen op der Press).

Allgemeng Empfehlungen:

Ier Dir mam Training ufänkt, gitt en Dokter, kuckt iwwer méiglech Kontraindikatiounen an erstellt en individuellen Lektiounsplang, bestëmmt den zulssätzlechen Taux vu kierperlecher Aktivitéit.
Traint ënner der Opsiicht vun engem erfahrenen Trainer, deen de optimale Trainingsschema erstellt andeems d'perséinlech Course vun der Krankheet berécksiichtegt.
Wann moies op eidelem Bauch den Zockerniveau ënner 4 mmol / l ass, oder iwwer 14 mmol / l, dann ass et op dësem Dag besser net ze trainéieren.
Diabetiker si einfach verflicht d'Qualitéit vu Schong fir Training ze iwwerwaachen. Sneakers solle fräi a gemittlech sinn, fir Mais a Quetschen ze verhënneren. Wéinst der ofgehollem Empfindlechkeet an den Extremitéiten, hunn Diabetiker e méi héije Risiko vu Beenverletzungen an Geschwüre.
Gesondheetsvirdeeler kënnen nëmme mat reegelméissegen Training kritt ginn. Gitt net op Training (wann Dir Iech gutt fillt), Übung regelméisseg. Mat enger laanger Paus verschwënnt den therapeutesche Effekt vun der Ausféierung séier, an d'Bluttzockerspigel fänkt un erop.

Bei Diabetis ass Übung erlaabt a néideg. Patienten mat Diabetis mussen konstant den Zoustand vum Kierper während der Ausübung iwwerwaachen, fir extrem op hir Gesondheet ze sinn. Déi richteg Approche fir Training ass de Schlëssel zum Erfolleg a Sécherheet.