Gymnastik fir Diabetis - déi bescht Sätze vun therapeutesche Übungen

Kierperlech Aktivitéit ass extrem nëtzlech fir Diabetiker mat der 2. Aart vu Krankheet: Si normaliséieren de glykemesche Profil, restauréieren d'Sensibilitéit vu Stoffer zum wichtegsten Hormon Insulin, a bäidroe fir d'Mobiliséierung vu Fettreserven. Éischtens, mat Diabetis, sinn nëmmen isotonesch Übungen gëeegent, begleet vun enger grousser Palette u Bewegungen an net iwwerbelaaschte Muskelen. D'Klassen solle regelméisseg sinn: 30-40 Minutten all Dag oder eng Stonn all aneren Dag. Übungen fir Typ 2 Diabetis sollten an der frescher Loft ausgefouert ginn: nëmmen a senger Präsenz sinn Zucker a Fette aktiv verbrannt.

Fir Insulin-ofhängeg Diabetiker ass déi bescht Zäit fir ze laden 16-17 Stonnen. Dir musst Candy mat Iech hunn, sou datt wann kale Schweess an Schwindel erscheinen - déi éischt Zeeche vun Hypoglykämie - kënnt Dir séier zréckkommen. Fir kritesch Situatiounen ze vermeiden, ass et derwäert et méi detailléiert erauszefannen wéi eng Sätz vun übungen déi nëtzlechst sinn.

Wat Diabetiker musse wëssen iwwer Trainingstherapie

Eng kompetent Approche fir Physiotherapie-Übungen hëlleft séier a zouverlässeg d'Kontroll vun Typ 2 Diabetis ze huelen. Verschidde Komplexe goufen entwéckelt, déi den Darmeffizienz erëmhëlt, de Bluttfluss an de Been verbessert, a Visiounsverloscht vermeit. Systematesch Übungen hëllefen net nëmmen d'Symptomer vun Diabetis ze entlaaschten, awer och d'Gesondheet vun der Gesondheet erëmzegesinn.

Wann Dir Är Übung wielt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, wéi mat e puer Komplikatiounen (Retinopathie, Diabetiker Fouss, Nieren- an Häerzversoen), Aschränkungen a Kontraindikatiounen méiglech.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Ausübung am Typ 2 Diabetis:

Erhéije d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Hormon an den Insulin
Fett verbrennen, metabolesche Prozesser verbesseren, Gewiichtsverloscht förderen,
Stäerkt d'Häerz, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir kardiovaskulär Situatiounen z'entwéckelen,
Verbessert de Bluttfluss an den Glied an den internen Organer, reduzéiert de Risiko vu Komplikatiounen,
Normaliséieren Blutdrock
De Lipidmetabolismus verbesseren, d'Erscheinung vun Atherosklerosis verhënneren,
Hëlleft sech a Stresssituatiounen unzepassen.
Verbessert d'Mobilitéit vu Gelenker a Wirbelsäule,
Erhéijung allgemeng Tonalitéit a Wuelbefannen.

Am mënschleche Kierper ginn et méi wéi honnert Aarte vun Muskelen, si brauchen all Bewegung. Awer beim Sport spillen, mussen Diabetiker virsiichteg sinn.

Als alleréischt ass et wichteg ze erënneren iwwer d'Vermeidung vu Hypoglykämie. Virun Training kënnt Dir e Sandwich oder aner Portioun Kuelenhydrater iessen. Wann den Zocker nach ëmmer ënner normal fällt, ier déi nächst Sëtzung musst Dir d'Dosis Insulin oder Tabletten reduzéieren.
Virun Opluede kënnt Dir Insulin net opspäre op Plazen wou d'Laascht op d'Muskelen maximal wäert sinn.
Wann d'Formatioun vun Doheem ewech geplangt ass, këmmert Dir eng Versuergung vu Liewensmëttel fir e potenziell hypoglycemesche Attack ze stoppen.
Wann Zocker méi héich ass wéi 15 mmol / L op de Meter oder Aceton erschéngt an Urin Tester, solle kierperlech Übunge fir eng Zäit mat Atmungsübungen ersat ginn.
Ofbriechen den Training wann den Tonometer 140/90 mm RT liest. Art a virun, wann de Puls 90 Beats / min ass. Et schéngt den Therapeut.
Ier Dir seriéis Coursen ufänkt, musst Dir de Kardiogramm kontrolléieren fir sécherzestellen, datt d'Herzbelaaschtung adäquat ass.
Mir musse léieren den Häerzfrequenz ze bestëmmen. Mat Muskellaaschten ass et fäeg bis 120 Bpm ze variéieren. Training fir Diabetiker ass net hëllefräich wann Är Häerzfrequenz op 120 BPM eropgeet.

Fir wiem Muskelbelaaschtung contraindizéiert sinn

Minimal kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech fir jiddereen, awer fir verschidde Kategorien vu Patiente sinn et nach ëmmer Aschränkungen. Kontraindikatiounen fir Trainingstherapie bei Diabetis mellitus si meeschtens temporär. Nom Zoustand normaliséiert, kënnt Dir erëm op déi üblech Ladung zréckkommen. Et ass et lount sech selwer op Atmungsübungen ze beschränken mat:

Schlecht Dekompensatioun vun Diabetis,
Schwéier Häerzanomalie,
Schwéier Nieralfehler
Extensiv trophesch Geschwüren op de Been,
Retinopathien (Netzhautausbrochung ass méiglech).

De Mechanismus vum Afloss vun therapeutescher kierperlecher Ustrengung op de Kierper vun engem Diabetiker

Et gouf klinesch bewisen datt d'Behandlung mat Bewegung - Übungstherapie, méi effektiv ass wann de Patient d'Ziler an Ziler versteet, déi duerch d'Physiotherapie solle ginn. Zousätzlech motivéiert sou e Verständnis de Patient besser ze trainéieren, seng Regularitéit, souwéi d'Konformitéit mat de Reegelen a Restriktiounen.

Ausübung fir Diabetis huet déi folgend Effekter:

Stimulatioun vun Tissabsmetabolismus an Notzung vu Glukos duerch Mitochondrien vun Muskelzellen,
Erhéijung vun Tissuestoleranz zu Kuelenhydrater,
den Insulinmangel kompenséieren,
niddereg Bluttzocker
verbesseren d'Aktioun vum Insulin Hormon an d'Aktivitéit vun oxidativen Enzymen,
Motor-viscerale Reflexe restauréieren, déi verantwortlech sinn fir d'Reguléierung vum Stoffwechsel,
droen zur Normaliséierung vum Kierpergewiicht bäi, reduzéieren Fettablagerung,
eliminéiert Muskelschwächen
verbesseren de Fonctionnement vum kardiovaskuläre System,
hemm de Progressioun vun Atherosklerosis,
entgéint de Manifestatiounen vu Makro- a Mikroangiopathien
Leeschtung erëm
verstäerkt den Nervensystem
normaliséieren de psycho-emotionalen Hannergrond, verbesseren den allgemengen Zoustand.

Et ass wichteg. Diabetiker solle strikt un d'Empfehlungen vun engem Spezialist vun enger Ausübungtherapie anhalen, well d'Laascht anescht ass, d'intensiv Aarbecht vu Muskelfasern erhéicht de Bluttzocker (!), Awer Übungen, déi a luesem Tempo ausgefouert ginn a fir eng laang Zäit droen zur Reduktioun vun der Hyperglykämie bäi.

Virbereedung

Als éischt musst Dir just kierperlech Aktivitéit erhéijen ouni nei Übungen fir de Kierper. Fir dat ze maachen, méi beweegt ass genuch: Fouss ee Stopp zu Fouss, erop op Äre Buedem ouni e Lift, an um Weekend méi dacks eraus ze Fouss an d'Natur. Wann Kürzheet vum Atem erschéngt, Puls oder Drock eropgeet, konsultéiert en Dokter.

Ausübungsregele fir Diabetiker

Firwat ginn et keng kierperlech Therapie-Komplexe fir Diabetiker um Internet, besonnesch fir Patiente mat der Diabetiker Pathologie vun Typ 1, an déi, déi sinn - Gymnastik fir Diabetis Video an Übung fir Diabetis Typ 2 Videoen - méi wéi Klassen an Gesondheetsgruppen?

Fir datt kierperlech Übungen am Diabetis konkret Resultater bréngen an net hypo- oder hyperglycemesch Koma verursaachen, ass de Patient net nëmmen mat engem individuellen Komplex vum Motorregime zesummegesat, ier speziellen kierperlechen Tester mat obligatorescher Kontroll vu Bluttzockerspigel ausgefouert ginn ier a no kierperlecher Aktivitéit.

Spezial Training gëtt duerchgefouert, wat erkläert:

d'Noutwendegkeet en Dagbuch vun engem Diabetiker ze halen, wou et noutwendeg ass fir Ännerungen an Hyperglykämie a Glykosurie (Indikatoren vun Teststräifen) no bestëmmte kierperlecher Ustrengung ze reflektéieren,
op wéi eng spezifesch (!) Zäit (virum oder nom Iessen an / oder Injektiounen vun Insulin) dëst oder dat Training soll gemaach ginn,
wéi en Dosis Lasten - a wéi engem Tempo fir eng bestëmmten Übung ze maachen, wéivill Mol, wéi eng Rescht Zäit tëscht Übungen ze normaliséieren,
wat maachen ech nom Training - wéini a wat ze iessen,
wéi ee sech am Fall vun enger Verschlechterung vum Wuelbefannen an der Lektioun behuelen, a wann dat geschitt ass, wéi d'Behandlung mat Bewegung weider geet,
wéini a wéi gëtt Diabetis gelueden,
wéi een d'Dosis Insulin berechent, am Viraus iwwer déi zukünfteg kierperlech Aktivitéit ze wëssen.

Board Instruktor LFK. No der Ausübung an der Gymnastik mussen Diabetiker eng Dusch huelen. Dëst ass néideg net nëmme fir hygienesch Zwecker. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir einfach mat engem feuchten Handduch wëschen. D'Waasser Prozedur (5-7 Minutten) stimuléiert zousätzlech oxidativ Prozesser am Kierper, wouduerch d'therapeutesch Effektivitéit vu kierperlechen Übungen eropgeet.

Kontraindikatiounen fir Trainingstherapie

Wéi Medikamenter ze huelen, huet Übungstherapie net nëmmen Indikatiounen, awer och Kontraindikatiounen.

Diabetiker si verbueden mat iergendenger Form vun Übungstherapie ze këmmeren wann et:

schwéier Entféierung vum Kierper an anormal niddreg Gewiicht,
Dekompensatioun oder e staarke Kurs vun der Pathologie an der akuter Period,
et gëtt keng physiologesch Reaktioun op kierperlech Aktivitéit oder et gëtt eng schaarf Fluktuatioun an Glycemieindikatoren,
däitlech Verschlechterung am allgemengen Zoustand an eng Ofsenkung vun der kierperlecher Leeschtung,
Bluttzockerwäerter iwwer 16,6 mmol / l,
d'Präsenz vun Aceton am Pipi,
Féiwer, eng akuter Period vun enger infektieller Krankheet oder enger Erkältung,
spréngt oder héije Blutdrock.

Zu enger Notiz. Am chronesche Kurs vun Diabetis mellitus gëtt moderéierte Schmerz an de Gelenker net als Kontraindikatioun ugesinn. Am Géigendeel, Trainingstherapie hëlleft dës Konditioun ze entfernen, a Fridden provozéiert nëmmen eng Erhéijung vu Schmerz.

Allgemeng Prinzipien vun der Trainingstherapie

Wann Dir en individuellen Behandlungsplang mat effektiv Forme vu Physiotherapieübungen fir eng diabetesch Krankheet ausmécht, halen d'Praktiker aus der Ausübungtherapie déi folgend Prinzipien op:

Upassung un kierperlech Aktivitéit ass glat.An. Fir unzefänken, therapeutesch Übungen fir Typ 2 Diabetis mellitus besteet aus Beweegunge fir all (grouss, mëttel a kleng) Muskelgruppen, déi an engem luesen a mëttleren Tempo ausgefouert ginn, mat enger schaarfer Ofwiesslung vun den initial Positioune - stoen, sëtzen, leien (kuck Foto hei uewen). An nëmmen no enger Zäit, a lues a lues, Gewiichtübungen ginn bäigefüügt, fir d'Resistenz, op der gymnastescher Mauer, op Gewiichtsausbildungsausrüstung.
All Aktivitéit enthält NET Bewegungen, déi allgemenge Stress verursaachenwéi och Geschwindegkeetsübungen.
Mat enger Diabetescher Pathologie vun Typ 2 vu mëllem Grad, eng Charge an eng deeglech 45 Minutte gymnastesch LektiounAn. De Wocheplang muss doséiert Spazéieren oder Schwammen, Jogging, Coursen op engem Vëlo an Ruddermaschinn sinn méiglech. Och d'Cardiobelaascht ginn erop. Zur selwechter Zäit sollt Dir net op kleng Lasten vertrauen. Zum Beispill Spazéieren ouni Arrêten a mat enger Verännerung vum Tempo vun der Bewegung gëtt heelen wann d'Distanz tëscht 5 an 12 km variéiert.
Bei Typ 2 Diabetiker Krankheet mat mëttlerer Gravitéit ass et néideg ze maachen:
1. einfach charge
2. niddereg-Intensitéit Gymnastikskomplex dauerend 15-20 Minutten,
3. Meter geklappt Spazéiergang - bannent 2-5 km.
Mat Typ 2 Diabetiker Krankheet, souwéi an der Präsenz vu schlëmme kardiovaskuläre Verännerungen, ass d'Übungstherapie Technik ähnlech mat de Prinzipien vun der Ausübungtherapie fir Patienten no engem Häerzinfarkt, an hänkt vum Regime of (Bett, Hallefbett, gratis). Zousätzlech zu liichtgewiichtegen Opluedungs- an Atmungsübungen ginn liicht, lues Übunge fir kleng a mëttel Muskele fir 7-10 Minutten. Upassung un Trëppele leeft glat vu 25-50 Meter bis 500-1500 m.

Et ass wichteg. Ee vun den Haaptregelen, déi Diabetiker solle beherrschen wann Dir e gymnastesche Komplex mécht, ass d'Entwécklung vu Gefiller vu Middegkeet, Onbequemheet, an och manner Schwächheet ze vermeiden. Wann esou erschéngen sinn, ass et noutwendeg eng Komplex vun Übungen ze berücksichtegen. Am Fall vu Symptomer op Hyper- oder Hypoglykämie, soll d'Sessioun direkt gestoppt ginn an entspriechend Moossname getraff ginn.

Baséierend op der uewendriwwer, sollten Diabetiker net Übungstherapie Gymnastik Komplexen um Internet ophuelen, a wann den ugezunnten Dokter, anstatt Hëllef oder Berodung, e kompetente Übungstherapieinstruktor fënnt deen sech spezialiséiert huet an der Behandlung vun Diabetis, beréit Liesen Artikelen um Internet, da seet d'Conclusioun selwer - wa méiglech den Dokter änneren.

Moiesübungen fir Diabetiker

Ausübung am Mueren soll vun all Diabetiker gemaach ginn. Et hëlleft dem Bluttzocker ze senken, wat zwangsleefeg während dem Schlof eropgeet.

Wéi och ëmmer, säin Inhalt sollt och fir all Patient individuell sinn, well einfach Übungen, déi falsch ausgefouert gi beim Laden, kënne Schock oder Koma verursaachen. Dofir ass d'Informatioun zum Thema: Laden fir Diabetis Video - ass net am Netz verfügbar.

Trotzdem wäerte mir schreiwen wéi de Mueren sollt ufänken, a wat d'Charge fir Typ 2 Diabetis kann sinn. Mir representéieren de Video net, awer mir posten Fotoen déi hëllefe besser d'Übungen ze verstoen, déi mat engem mëllen Grad vu Krankheet fir Diabetiker an der Alterskategorie vu bis zu 50 Joer verfügbar sinn.

Nodeems Dir erwächt, maacht Iech net rëselt aus dem Bett. Maacht déi folgend Übungen:

Breet Äert Arme op d'Säiten (inhaléiert), hänkt Iech selwer vun der Këscht (déif a voll Aushalung). 3 Mol.
Bannent 2 Minutten, masséiert den Kopfhaut mat Äre Fingerspëtzen, maacht e Paart "dréche wäschen" mat Äre Handfläch, reift d 'Aurikelen.
Maacht diafragmatesch Atmung 2-3 Mol - beim Inhaléieren, halt d'Brust nach ëmmer, ronderëm de Bauch, a wann Dir et aushalt, zréckzéien et sou vill wéi méiglech.
"Schafft et aus" mat Knöchelgelenker - Bewegung op Iech selwer, ewech selwer, dobannen, dobausse, Rotatioun klok a rechts.
Huelt eng déif Atem, a wann Dir exhéiert, zitt Äre lénks Knéi Richtung Är Këscht mat Ären Hänn. Wärend beim Atem, riicht Äert gebogen Been. Exhale béien dat anert Been. Tritt de Kapp net aus dem Këssen. Kann 2 Mol widderholl ginn.
2-3 méi Mol, "otmen mat Ärem Bauch" - diaphragmatesch Atmung.

Duerno opstoen an drénken 100-150 ml Waasser, dat am Owend muss virbereet ginn. Kleeder änneren, bereet alles wat Dir braucht.

Gitt op d'Toilette, a loosst zu dësem Zäit de Raum an deem d'Ladung stattfënnt. Mëttlerweil, wann Dir aus dem Bett geet an den Ufank vum Laden sollt 15-20 Minutte daueren.

Numm vun der Übung a Foto	Erklärung
Mahi entspaant Fouss	Maacht verschidden Schaukelen (6-8) mat Ärem biege Been zréck a vir, alignéiert se mat Äre Handbewegungen. Da maacht d'Schauere mat Ärem anere Been. Dir kënnt arbiträr otmen, oder de Rhythmus astellen: mat engem Swip no vir - inhale wärend Dir Är Been zréckhëlt - exhale.
Handgelenk Gelenker	Fir unzefänken, dréit d'Gewiicht oder den Objet mat engem laange Hiewel, wéi an der Figur gewisen. Dann maacht 6-8 Biegunge vum Aarm am Ellbogengelenk, um Enn aktiv "béien" Handgelenk op Iech selwer. Widderhuelen de Zyklus mat der anerer Hand. Wann Dir wëllt, da kënne Beweegunge mat béide Hänn zur selwechter Zäit gemaach ginn.
Side béien	Maacht e puer Neigungen lénks a riets vun der Positioun: d'Been sinn d'Schëllerbreet ausser, Arme verlängert no uewen. Beim Kippen, streckt d'Säit vum Kierper an Oberschenkel sou wäit wéi méiglech. Exhale beim Kippelen, an inhaléiert an der Start Positioun.
Kräiz Schrëtt op der Plaz	An der Ausgangspositioun: Äerm op d'Säiten, Been liicht méi breet wéi d'Schëlleren, Knéien liicht biegt, - ootmen en Otem. Wéi Dir exhaleréiert, huelt e Cross Schrëtt wärend Är Waffen kräizt. Otem huelen, zréck an d'ursprénglech Positioun a widderhuelen déi aner Manéier.
Knéien Hallef-Twist	Stand op de Véier sou datt d'Distanz tëscht de Handflächen a Knéien 30-40 cm ass. Setzt d'Handfläch vun enger Hand op de Réck vum Kapp, a wann Dir ausgeet, probéiert den Ellbog vun der Handgelenk vum Stützarm ze beréieren. En Otem huelen, de biegen Ellbog erop anhalen, e bësschen Torso an den Hals verdreiden. No 4 Bewegungen, widderhuelen mat der anerer Hand an déi aner Manéier. Wiesselt dës Übung wann Dir Knieprobleemer hutt.
Bekkenheef	Wärend de Becken no uewen, erhit, a senkt et op de Buedem - inhaléiert. Ausübung soll lues a fléissend ausgefouert ginn, besonnesch fir hypertensiv Patienten an déi déi zervikal Hernia hunn.

Um Enn vum Laden, läit roueg op Ärem Réck, Äerm a Been op d'Säiten ausgestreckt, fir 1,5-2 Minutten. Gitt op, drénkt erëm 100-150 ml Waasser, an huelt eng Dusch. Denkt drun datt ier Dir Ären éischte Frühstück hëlt, musst Dir op d'mannst 20-30 Minutte waarden.

Am Géigesaz zu enger Rei gymnastescher Übungen ass et net wäert ze drastesch d'Startpositioun wärend der Ladung ze änneren, well moies muss Dir net nëmmen d'Glukos am Blutt nidderhalen, mee och all Gelenker, Muskelen, Organer a Kierper Systemer "erwächen". Dofir ass d'Doséierung vun Übungen kleng. All Übung soll 2-4 Mol gemaach ginn, net méi.

Fir Informatioun. Fir e normale Waasserbalance z'erhalen, ass et recommandéiert datt Diabetiker net reng Drénkwaasser drénken, awer mineralesch - alkalesch, awer ouni Gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Atemübungen

Atemübungen, dorënner Buteyko, Frolov a Strelnikova Atmungssystemer, sinn net eng onofhängeg Form vun der Ausübungtherapie fir Diabetis, wat déi noutwendeg therapeutesch Belaaschtunge gëtt fir ze hëllefen de Bluttzockerspigel an den Typ 2 Diabetiker ze halen. Trotzdem kënnen a sollten individuell Übungen tëscht gymnastesche Bewegunge benotzt ginn, als Elementer vun "aktiven Rescht", déi zousätzlech Blutoxygenéierung stimuléieren an e besseren Effekt op d'Lungeaktivitéit hunn.

Ausserdeem, Atmungsübungen fir Typ 2 Diabetis solle vu Patienten ausgefouert ginn, déi am Bett oder semi-Bett sinn. Et wäert hëllefen d'Entwécklung vu congestive Pneumonie ze vermeiden, den Toun vum Magen-Darmtrakt um richtege Niveau ze halen, wesentlech d'Risiko vun der Verstopfung reduzéieren.

Ullola oder Big Wave

Déi eenzeg effektiv Atmungsübung fir Diabetis ass Yoga Nauli oder Ullola. Wéi och ëmmer, dëse Prozess vu lateralen a vertikale welle-ähnleche Beweegunge vun de Muskelen vun der Press, déi eng masséierend Wierkung op déi bannenzeg Organer vum Bauch hunn, erfuerdert speziell Ausbildung a Fäegkeeten, a sinn contraindicated bei Magensauer.

Fir dës Übung ze maachen, mussen déi meescht Typ 2 Diabetiker als éischt Gewiicht verléieren a perfektéiere mat der Virbereedungsbandha Uddiyana an Uddiyana Kriya. Dofir ass Nauli net an der Lëscht vun therapeutesche Übungen fir Diabetis abegraff, a fir déi, déi nach ëmmer Zougang zu dëser Bewegung hunn, sollt et mat extremer Vorsicht ausgefouert ginn.

Opmierksamkeet! De Marketing System vum Weeping Diabetes Respiratory System ass net effektiv, an déi zousätzlech Ufuerderunge proposéiert vum Autor Vilunas Yu. G. - eng Diät opzeginn, Zocker nidderegend Medikamenter huelen an Insulininjektiounen - kënne fatal sinn.

De Set vun Übungen vum Boris Zherlygin

Fir méi wéi 10 Joer, kierperlech Übungen Boris Zherlygin Farewell zu Diabetis, laut him fannen se kee Verständnis a richteg Äntwert vun Spezialisten, déi an der Behandlung vun Diabetis involvéiert sinn. Dëst ass net iwwerraschend, well de Boris Stepanovich ass mat näischt Neies ukomm.

Deen eenzege Plus ass datt, sech op seng Goodbye Diabetis Veräiner ëmdréinen, kënnen d'Patienten op eng korrekt individuell Behandlung mat Hëllef vu Bewegungen zielen, déi, an der Theorie, sollten se gratis an all Zenter zur Verfügung gestallt ginn, déi eng klinesch Observatioun vun Diabetiker féieren.

Genee sou, just duerch Suen ze bezuelen, an de Goodbye Diabetes Club ze kommen an e puer Woche erëm ze kréien, funktionnéiert net. Diabetiker, an nëmmen 2 Zorten, brauchen:

medizinesch Tester ubidden,
averstanen eng vun den Optiounen fir déi selwecht Low-Carb Diät ze folgen,
Sport Uniformen a Schong kafen,
averstanen d'Course um Apparat vum Deta ze huelen a Kardioprotektoren ze kréien,
weider all Medikamenter, déi vun Dokteren verschriwwen ginn, strikt beobachten,
maach Iech prett fir d'Tatsaach, datt zousätzlech zu der Gymnastik, Dir Aerobics a Waasser Aerobic maache musst, schwammen, wandelen a joggen, Kraaft Training, danzen, roeieren a pedaléieren op Simulatoren,
Zousätzlech finanziell Verloschter droen fir Bluttzocker an Urin ze kontrolléieren virum, während an no der kierperlecher Aktivitéit.

Op dëser Lëscht ass nëmmen dat Element, wou den anti-parasiteschen „Wonnerapparat“ Deta genannt gëtt, dee vum Roszdravnadzor als geféierlech fir d'Gesondheet unerkannt gëtt, an den zousätzleche Zweck vu Kardioprotektoren zweifelhaft. Déi reschtlech Elementer entspriechen den Goldstandard fir d'Behandlung vun Typ 2 Diabetis.

Et ass net méiglech Videoe vu gymnastesche Trainingskomplexe am Netz ze fannen, an dëst ass net iwwerraschend, de Boris Zherlygin ass e Sportphysiolog vum Training, an hie weess de Präis vun "allgemenge" Empfehlungen ausléisen, déi fir d'Gesondheet schiedlech kënne sinn oder an enger katastrofaler Enn sinn.

Dofir gëtt et nëmmen een Site, deen eng Fotosgalerie vu gymnastesche Übungen aus Zherlygin presentéiert. Awer hir Doséierung ass net, an et gëtt keng Warnung datt e puer Beweegunge verbueden sinn, zum Beispill, hypertensiv Patienten, Leit mat herniéierten Discs oder Arthrose.

Trotzdem ass dëst allgemeng Entwécklungs-Komplex vu 24 gymnasteschen Übungen zimmlech akzeptabel fir Diabetiker, awer d'Doséierung vun der Last an d'Lëscht vun de Bewegunge musse mat Ärem kierperlechen Therapieinstruktor koordinéiert ginn.

Dës Auswiel vun Übungen aus Boris Zherlygin kann als Moieshygienesch Übung ausgefouert ginn, fir Diabetiker déi gutt kierperlech Virbereedung virum Ufank vun der Krankheet haten, an de Rescht kann als Haapt Owend Gymnastikskomplex empfohlen ginn, wat Übunge mat Hantelen an Expansioune sollten enthalen.

Pancreatesch Selbstmassage

Et gëtt näischt sou eppes wéi Bauchspaicheldrüserdaufung. All Bewegungen, déi d'Muskele vum Kierper involvéieren, an engem Grad oder en aneren, beaflossen all intern Organer.

Wéi och ëmmer, et gëtt e System vun Akupressur vun der Bauchspaicheldrüs, wat fir seng Krankheeten ugewise gëtt. Zum Beispill am A. Sitel säi Buch "Gymnastics for Internal Organs", Diabetiker si recommandéiert sou eng "Übung" auszeféieren.

Akupressur vun der Bauchspaicheldrüs

Instruktioune fir d'Ëmsetze:

leet op Ärem Réck, biegt Är Been um Knéi an Hüften, verbreet Äert Knie a Féiss liicht auserneen,
leet véier Fanger vun der rietser Hand ënner der lénker Rand vum Bogen, a setzt déi lénks Handfläch op, wéi op der Foto hei uewen gewisen.
huelt eng déif Atem, haalt däi Otem, dréckt Är Fangeren op d'Bauchspaicheldrüs, fokusséiert op de Schmerz,
Halt Drock fir 60-90 Sekonnen,
huelt däi Otem, widder 3-6 Mol.

An am Schluss erënneren eis nach eng Kéier datt eng onofhängeg Auswiel u Übungen a sech bei Doséierungsbelaaschtung ignoréiert, am schlëmmste Fall, wäert d'Entwécklung vu Koma féieren, awer onregelméisseg an / oder mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit gëtt net de richtegen therapeuteschen Effekt.

Wéi beaflosst Gymnastik d'Gesondheet vun engem Diabetiker?

Sportlaster an Diabetis hunn en heelen Effekt a verbesseren de Stoffwiessel. An der éischter Etapp vun der Krankheet gi se a Verbindung mat Diättherapie benotzt fir Indikatoren ze normaliséieren ouni Medikamenter ze huelen.

Regelméisseg kierperlech Prozedure kënnen d'Entwécklung vu Komplikatioune verlangsamen. Am Typ 2 Diabetis spillt kierperlech Erzéiung eng grouss Roll, well déi meescht Patienten sinn Iwwergewiicht.

Ënner Lasten ass et eng Verbesserung vun der Bluttversuergung un all Organer, Optimiséierung vun der Herz-Kreislauf- an Atmungssystem. Allgemeng geet d'Performance vum Patient erop. E favorabelen emotionalen Hannergrond gëtt erstallt, d'Produktioun vun Adrenalin gëtt blockéiert, wat den Insulin beaflosst.

All dës Faktoren erlaben Iech en akzeptablen Niveau vu Glukos am Blutt ze halen. D'Kombinatioun vun anaerobe an Atmungsübungen bréngt dat erwaart Resultat.

Also, d'Aufgaben déi therapeutesch Gymnastik léist mat Typ 2 Diabetis:

Gewiichtsverloscht
erhéicht Leeschtung
reduzéieren d'Risiken fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Pathologien,
Normaliséierung vun Zocker zesumme mat Diättherapie ouni oral Drogen ze huelen,
reduzéiert Besoin fir Injektibel Insulin,
eng optimal Erliichterung vun der Glykämie mat enger méiglecher Reduktioun vun der Doséierung vun Tabletten Drogen ze erreechen,
Optiméierung vum Kierper.

E puer Sport si nëtzlech fir Hyperglykämie ze vermeiden - Schwammen, Ski, Lafen.

Diabetis Klassen

Kierperlech Übungen ginn nëmme Resultater mat systematescher Ëmsetzung. Ier Dir Gymnastik maacht, musst Dir all Nuancen mat Ärem Dokter koordinéieren. Wann Dir eng Rei Übungen wielt, ass et wäert ze berücksichtegen den Alter, existent Komplikatiounen an den allgemengen Zoustand vum Patient.

Klassen ginn net op eidle Mo oder direkt no engem Iessen ausgefouert. Ausübungstherapie muss mat minimale Lasten ufänken. D'Dauer vun de Coursen an den éischten Deeg ass 10 Minutten. No an no erhéijen all Dag d'Trainingszäit ëm 5 Minutten.

Dauer hänkt vun der Schwieregkeet vun der Krankheet of. Mat enger mëller Form vun Diabetis ass d'Besetzungszäit 45 Minutten, am Duerchschnëtt eng hallef Stonn, a mat engem schwéieren - 15 Minutten. Gymnastik ass am Beschten 3-4 Mol d'Woch gemaach. Wann et net mat esou enger Frequenz funktionnéiert, da kënnt Dir 2 Mol d'Woch probéieren.

Den Zweck vu Sport ass net d'Entwécklung vu Muskelgruppen an Athletic Formen, mee e Réckgang am Kierpergewiicht an Optimisatioun vum Kierper. Dofir ass et net néideg ze iwwerdreiwen an midd ginn. Gymnastik sollt agréabel sinn. All Übunge ginn a gemoossene Tempo duerchgefouert, awer en héije Rhythmus ass ausgeschloss. Wann d'Wuelbefannen während therapeutesche Übungen reduzéiert gëtt, da musse Klassen opgehale ginn an Zocker gemooss ginn mat engem Glucometer. De Lastniveau an esou Fäll muss iwwerschafft ginn.

Indikatiounen a Kontraindikatiounen

Opluede gëtt fir all Diabetiker mat engem mëll / moderéierte Grad vu Krankheet empfohlen, uginn d'Erreeche vun der Kompensatioun. D'Haaptbedingung fir den Training ass d'Feele vu Glycämie während der kierperlecher Ustrengung.

trophesche Geschwüre Patienten
mat eeschte Liewer / Nieralfehler,
bei héijen Drock (iwwer 150 pro 100),
mat héijen Zocker (iwwer 15 mmol / l),
an der Verontreiung vu Kompensatioun fir Diabetis,
a schwer Form vun der Krankheet,
mat schwéierer Retinopathie.

An der Präsenz vun den uewe genannten Krankheeten ass et besser, Klassen ze refuséieren. An esou Fäll ass et noutwendeg op Atmungsübungen ze goen oder ze goen.

Übungskomplexe

En allgemenge Verstäerkungskomplex ass gëeegent fir Übungen.

D'Lëscht enthält déi folgend Übungen:

Erwiermt fir den Hals - de Kapp zréck a vir, lénks a riets, kreesfërmeg Rotatioun vum Kapp, reift den Hals.
Opwärmung fir de Kierper - Kipp vum Kierper zréck a vir, lénks-riets, kreesfërmeg Bewegungen vum Kierper, déif biegt no vir mat Hänn op de Buedem berührt.
Opwiermung fir Waffen a Schëlleren - kreesfërmeg Beweegunge vun de Schëlleren, kreesfërmeg Beweegunge vun den Hänn, Schweessen vun den Hänn no uewen an no ënnen, op d'Säiten, Scheren mat hiren Hänn.
Erwiermt op fir d'Been - Kniebeugen, Lungen zréck a vir, ofwiesselnd de Been no vir, op d'Säiten, zréck.
Übungen um Teppech - e Vëlo, eng Schéier, an enger sittende Positioun, mat de Féiss léien, d'Kaz béien, op Hänn a Knéi stoen.
Allgemeng - leeft op der Plaz mat erhéigen Knéien, Fouss op der Plaz.

De Patient kann hir Übunge mat ähnlechen Übungen ergänzen.

Eng separat Plaz ass Gymnastik fir d'Been. Et ass zimmlech liicht a brauch net vill Zäit. De Patient kann et all Dag virum Schlafengehen ausféieren - d'Sessiounszäit ass nëmmen 10 Minutten.

Sitt Dir op engem Stull, sinn déi folgend Beweegunge gemaach:

Klickt den Zänn, da riicht (Approche - 7 Mol).
Maacht Ferse zu Zehe Rollen (Approche - 10 Mol).
Mat Schwéierpunkt op den Fersen, erhéijen d'Socken, trennen se a senken se (Approche - 8 Mol).
Heben béid Been vum Buedem ëm 45-90 Grad, dann all ofwiesselnd (Approche 10 Mol).
Mat engem Akzent op Strëmp, erhéijen d'Fersen op, trennen se a senken se op de Buedem (Approche - 7 Mol).
Halt Är Been op Gewiicht, biegt se an an de Knöchel Gelenk (Approche 7 Mol fir all Been).
Trëtt d'Féiss vum Buedem of a mécht gläichzäiteg kreesfërmeg Bewegungen (bannent 20 Sekonnen).
Beschreift d'Nummeren vun 1 bis 9 an der Loft mat all Fouss. Streift Är Been virun Iech mat der Betonung op de Strëmp, réck se aus a setzt se (Approche - 7 Mol).
Maacht eng Zeitungspabeier um Buedem, crumpéiert d'Blat mat Äre Féiss, flaach, da räissen (Approche - 1 Zäit).

Übungen um Buedem leien:

Op der Réck. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, lues erop, ouni Är Been vum Buedem opzehiewen. Huelt eng Start Positioun. Widderhuelen 7 Mol.
Op der Réck. Déift Atmung gëtt duerch de Bauch gemaach, während d'Hänn eng kleng Resistenz um Bauch ginn. Widderhuelen 10 Mol.
Op de Bauch. Streckt Äer Waffen no vir. Nodeems Dir lues d'Been an Äerm aus dem Buedem zéien. Widderhuelen 7 Mol.
Op der Réck. Schaukel Féiss no vir, läit op de Bauch schwéngt Féiss zréck. Widerhuelt 5 Schlag.
Op der Säit. Schaukel op d'Säit. Widderhuelen 5 Schlag op all Säit.
Op der Säit. Breet Äert Arme op d'Säiten a dréckt se op de Buedem. Dann, mat Ärer rietser Hand, erreecht fir Är lénks, ouni de Fall vum Buedem ze räissen. A vice versa. Widderhuelen 7 Mol.
Op der Réck. Dréckt d'Schëllerblades op de Buedem, biegt d'Knéien, rascht Är Handfläch op de Buedem, hëlt d'Belge lues. Widderhuelen 7 Mol.

Videolektioun mat enger Rei Übungen fir Diabetiker vun Typ 2:

Aschränkungen no der Klass

Während enger Workout déi méi wéi eng hallef Stonn dauert, musst Dir all 30 oder 60 Minutten Glukos moossen.

Prozeduren a Restriktiounen no der Ausübung hänkt vum Zockerniveau virum Training of:

mat Zocker> 10, Kohlenhydratverbrauch ass net erfuerderlech,
mat Zocker Sportaktivitéit an Insulinempfindlechkeet

No der kierperlecher Ustrengung geschitt eng Erhéijung vum Effekt vum Insulin. Als Resultat gëtt eng verstäerkte Glukosinnzuch an den Muskelen beobachtet. Mat kierperlecher Aktivitéit erhéicht d'Blutzirkulatioun an de Muskelen, a se fänken un vill Energie ze verbrauchen. Eng 10% Erhéijung vun der Muskelmasse kann och den Insulinresistenz ëm 10% reduzéieren.

Studie goufen duerchgefouert, déi no der Ausübung eng erhéicht Insulinempfindlechkeet gewisen hunn. No enger sechs Méint Trainingssitzung an enger Grupp vu Leit, déi net virdru mat der kierperlecher Erzéiung beschäftegt waren, gouf d'Glukoseropnahm ëm 30% erhéicht. Ähnlech Ännerungen hunn ouni Gewiicht geännert an d'Hormonrezeptoren erhéicht.

Awer fir Diabetiker sinn d'Resultater op Insulinempfindlechkeet méi schwéier ze erreechen wéi bei gesonde Leit. Trotzdem kann d'kierperlech Aktivitéit d'Glukosetoleranz erhéijen (DM 2) an d'Doséierung vun Injektibel Insulin (DM 1) reduzéieren.

Therapeutesch Übungen erhéijen net nëmmen Insulinempfindlechkeet, mee beaflossen och d'allgemeng Gesondheet vun der Diabetiker. De Patient muss d'Reegele vu Klassen a Restriktioune no der Ausübung berücksichtegen.

Firwat Übung ass sou wichteg?

Kierperlech Therapie-Komplexe ginn an der medizinescher Praxis benotzt fir verschidde Krankheeten ze behandelen. Diabetis mellitus ass keng Ausnam. Psychologen hu bewisen datt all Method vun der Behandlung méi effizient funktionnéiert wann eng Persoun versteet firwat dat noutwendeg ass.

Den Effekt vun der Ausübung op Diabetis:

de Stoffwiessel an Tissuë verbesseren
aktiv Spaltung vun Glukosemolekülen a Mitochondrien,
ofgeholl Bluttzocker
normal Kierpergewiicht ze halen
Stäerkung vum Häerz a Bluttgefässer,
Normaliséierung vum psychoemotionalen Zoustand,
Otemschwieregkeeten huelen Insulin besser
Stäerkung vun de Schanken an d'Gelenker,
erhalen Skelettmuskel Toun.

Ausübung ënnerstëtzt all Kierperfunktiounen. Deeglech Gymnastik verbessert d'Blutzirkulatioun an normaliséiert den Blutdrock an de Gefässer.

D'Haaptregelunge vum medizinesche Komplex

Therapeutesch Übungen fir Diabetis mussen korrekt gemaach ginn. Exzessiv Last, onnéideg Übungen, Performancefehler - bréngt Schued, net profitéiert.

Regele fir kierperlech Übungen ze maachen:

déi komplex an Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit gëtt vum Dokter bestëmmt,
virum an no der Gymnastik ass et noutwendeg Bluttzocker moossen,
Glukos Konzentratioun Daten sollten am Tagebuch vun engem Diabetiker bemierkt ginn,
d'Dosis Insulin gëtt mat engem Fokus op Übung berechent.
D'Opluede kann eng Stonn nom Frühstück an Insulin gemaach ginn,
kierperlech Komplexe fir eng schwéier Entwécklung vun Diabetis mussen no de Regele vun der Gymnastik fir kardiovaskulär Krankheeten duerchgefouert ginn,
Den Tempo vun der Ausübung ass lues,
Belaaschtung erhéicht sech graduell.

Kontraindikatiounen

Wéi all aner Behandlungsmethod huet Gymnastik Kontraindikatiounen:

Dir kënnt Gymnastik net maachen wann et e Mangel u Gewiicht ass,
benotze keng Übungen wann de Patient erschöpft ass,
Diabetis ass an der akuter Etapp,
no den Übungen, do si schaarf Spréng a Bluttzocker,
Et ass net ze recommandéieren Gymnastik ze maachen wann et keen therapeutesche Effekt huet,
no den Übungen fillt de Patient sech schlecht, Schwächt an Schwindel erscheinen,
Dir kënnt keng Gymnastik maachen mat Zockerwäerter iwwer 16,6 mmol / l,
Urin Analyse huet Aceton opgedeckt,
Dir kënnt net a virale an infektiiv Prozesser üben,
héich Temperatur
héije Blutdrock.

Deeglech charge

All Patiente mat Diabetis diagnostizéiert ginn empfohlen fir am Mueren ze trainéieren. Moies Übung hëlleft d'Konzentratioun vu Glukos ze reduzéieren, wat an der Nuecht am Schlof eropgeet. Den Dokter wielt d'Übungen individuell fir all Patient. De Rendez-vous weist d'Intensitéit vun der Laascht, d'Zuel vu Wiederholungen an den Taux vun der Fäerdegstellung.

Dir kënnt kee Komplex fir Iech selwer eraussichen. Onpassend Übung an exzessive Übung kann Hyperglykämie verursaachen.

Probeübungen fir moiesübungen:

Innovatioun am Diabetis - drénkt just all Dag.

Atemübungen - ofwiesselnd déif Atem an Ausatmen,
Kapp an Aurikelmassage fir 1 min.,
Übung "Vakuum"
Foussrotatioun am Knöchel Gelenk,
de Knie bis bei d'Brust zéien,
Membran Atmung.

Ausübungskomplex

Gymnastesch Komplexe fir Patiente mat Diabetis ginn individuell entwéckelt. Wann Dir Übunge wielt, gëtt d'Gravitéit vun der Krankheet, d'Präsenz vu kamitiv Pathologien, an den allgemengen Zoustand vum Kierper berücksichtegt.

Aarte vu gymnastesche Komplexen:

Zousätzlech zu speziellen Kiné-Übungen ass et nëtzlech fir Diabetiker ze lafen, schwammen, Vëlosweeër a Schlittschong fueren. Dës Übungen kombinéieren Atmungsübungen a Muskelbelaaschtung.

Been Übungen

Patienten mat Diabetis mellitus hunn vaskulär a gemeinsame Krankheeten an den ënneschten Extremitéiten als concomitant Pathologie. Krampfadern an aterosklerotesch Verännerunge ginn dacks bei Diabetiker fonnt. Fir gesond Been z'erhalen, ass et recommandéiert speziell Komplexen auszeféieren.

Beenübungen fir Diabetis:

goen op enger Plaz mat héijen Hüften,
Cross Country Spadséiergäng (Bësch Weeër, Feld, net-belount Weeër a Parken),
lafen (dobaussen oder treadmill),
dréckt är Been op d'Säit, zréck a vir,
Rotatioun vum Fouss op Gewiicht (éischt Zeh, dann Ferse),
béien vun den Zeelen.

D'Zuel vu Wiederholungen fir all Übung ass 10 Mol. Gymnastik ausféieren fir d'Been ass e puer Mol am Dag recommandéiert (wa méiglech - moies, mëttes an owes). Den Tempo vun der Ausübung soll mëttel oder lues sinn.

Häerz Übungen

Leit mat Diabetis hunn dacks Häerzrhythmusstéierunge, e Sprong am Blutdrock, an d'Blutversuergung un Organer a Stoffer gëtt gestéiert. Übungen a gymnastesche Komplexe fir d'Häerz hëllefen sech vun negativen Manifestatiounen lass ze ginn an d'Aarbecht vum Häerz a Bluttgefäss normaliséieren.

Ier Dir kierperlech Erzéiungsklassen start, musst Dir en Dokter konsultéieren.

squats
lafen op der Plaz (normal, mam ophiewen oder feieren d'Tibia zréck),
Distanz lafen
Übungsoptiounen mat engem Seel, Hoop, Hantelen.

E Set vu kierperleche Übungen fir d'Häerzmuskel ze verstäerken:

Mir bidden eng Rabatt un d'Lieser vun eisem Site!

Waffen mat Hantelen op d'Säit,
erfollegräich Hebe vu Waffen mat Hantelen,
bréngt ausgestreckt Waffen mat Hantelen vir Iech,
béien vun den Waffen am Ellbogengelenk.

Allgemeng Übungen

Den allgemenge Komplex vu kierperlecher Aktivitéit besteet aus Übungen, déi all Muskelgruppen verstäerken. Virun der Gymnastik unzefänken, ass et noutwendeg fir de Kierper z'erwärmen. Fir dëst ze maachen, ass et recommandéiert verschidde Atmungsübungen ze maachen an d'Rotatioun an de Gelenker.

Allgemeng Rei vun Übungen:

de Kapp op d'Säiten dréinen
kreesfërmeg Rotatioun vun de Schëllergelenker (d'Übung gëtt zréck a virgefouert, d'Start Positioun ass d'Hänn um Rimm),
Rotatioun vu riichte Waffen
Rotatioun am Hüftgelenk
ofwiesselnd Erhiewung vun riicht Been.

Virun der Komplex an duerno ze starten, muss de Patient d'Konzentratioun vum Zocker moossen. Wann et e Gefill vun extremer Middegkeet huet, ass et recommandéiert d'Sessioun ze stoppen. Exzessive Stress kann schiedlech sinn.

Bauchspaichelmassage

All kierperlech Übungen, déi a gymnastesche Komplexe fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis mellitus ausgeführt ginn, hunn e Massage-Effekt op d'intern Organer vum Patient.

Zousätzlech ass et recommandéiert datt Diabetiker separat eng onofhängeg Massage vun der Bauchspaicheldrüs maachen.

Ausgangspositioun - leet op Ärem Réck, Been béien sech um Knéi a liicht ausser d'Säiten,
4 Fanger vun der rietser Hand ginn ënner d'Rippen op der lénker Säit gesat,
D'palm vun der lénker Hand ass op der Riets op derselwechter Säit geluecht
nodeems d'Hänn an der richteger Positioun sinn, musst Dir staark ausatmen an Ären Otem halen,
mat Fangere vun der rietser Hand fir op d'Bauchspaicheldrüs ze drécken,
dréckt op eng Minutt
Fräiloossung Är Hand, ootmen a widderhuelen d'Massage.

D'Zuel vu Wiederholungen vun enger Massage vun der Bauchspaicheldrüs 3-5 Mol.

Therapeutesch Übungen a kierperlech Erzéiung fir Diabetis huet e bewährte positiven Effekt. D'Übungsoptiounen an hir Intensitéit ginn vum Dokter festgeluecht op Basis vum Zoustand vum Patient an d'Gravitéit vun der Krankheet. Dir kënnt net selwer medizinéieren an onofhängeg e Komplex wielen.

Diabetis féiert ëmmer zu fatale Komplikatiounen. Exzessiv Bluttzocker ass extrem geféierlech.

Aronova S.M. huet Erklärungen iwwer d'Behandlung vun Diabetis ginn. Liest voll

Sport maachen

De nächste Schrëtt implizéiert d'Wiel vun Ärem Sportart. Wann Dir verstitt datt Dir sidd prett fir méi wéi just e Warm-Up, kënnt Dir Fitness maachen. Et ass super wann Gymnastik kann am Pool oder op der Strooss op d'mannst eemol all 3 Deeg gemaach ginn, d'Häerzfrequenz kontrolléieren, de Glucometer-Zeegnes, an no 50, de Blutdrock virum an um Enn vum Training. Et ass wichteg all Kéier d'Been ze inspizéieren, kompetent Sportschueder wielen.

Gymnastik fir Diabetis: Beenübungen

Pathologien vun den ënneschten Extremitéiten sinn eng vun den heefegste Komplikatiounen vun Typ 2 Diabetis.

Sou eng Erwiermung dauert net méi wéi 10 Minutten. Et muss all Owend opgefouert ginn. Sëtzt um Rand vum Stull ouni de Réck ze beréieren. All Übungen mussen 10 Mol gemaach ginn.

Zéien an riicht d'Aen op.
Heben de Féiss an den Ferse ofwiesselnd, dréckt de fräie Enn vum Fouss op de Buedem.
Bein op der Ferse, heben den Zeh. Rasse an haalt se ausser.
Been riicht, zéien den Zeh. Sëtzen et um Buedem, strécken mir den ënneschte Been un eis selwer. Déiselwecht Übung mat deem anere Been.
Verlängeren Äert Been virun Iech a beréiert d'Hiewel vum Buedem. Dann heft, zitt de Sock Richtung Iech, dréckt erof, biegt um Knéi.
Gymnastik fir Diabetiker mat gastrointestinale Probleemer

Übunge fir Diabetis ginn allgemeng gestäerkt, gezielt fir Komplikatiounen ze vermeiden, a speziell, fir richteg bekämpft Krankheeten ze bekämpfen. Wann Dir Metformin an aner mëndlech Medikamenter benotzt, enthalen Nebenwirkungen dacks Darmprobleemer, Defekatiouns Rhythmusstéierunge an dyspeptesch Stéierungen.

Bei der Behandlung vun Darm Pathologien ass et net genuch fir nëmmen op den Darm opmierksam ze maachen - et ass noutwendeg fir de ganze Kierper ze heelen. Ausübungstherapie perfekt mat dëser Aufgab: stäerkt d'Nerven, verbessert de Fonctionnement vum Häerz a Bluttgefässer, normaliséiert de Bluttfluss, verhënnert stagnéierend Prozesser, stäerkt Peristaltis, stäerkt d'Press.

Lie mat Ärem Réck op der Mat. Kräift Är Waffen a sëtzt sech lues, befestegt Är Féiss op der Matte. Zréck op d'Ufangpositioun (IP). Pull de Knien op d'Brust an streckt d'Been. Widderhuelen 10 p.
PI - ähnlech wéi déi vireg Ausübung. Setzt Är Handflächen op Ärem Bauch, ootmen lues a lues, fëllt den ënneschte Kierper mat Loft. Fëllt de Bauch, trotz dem Rescht vun den Hänn. Stop an der Phase anhalen an zréck op PI. Maacht 15 p.
Leet mat Ärem Bauch, d'Been erweidert op d'Säiten. Dréit de Logement no riets a streckt mat Ärem lénksen Hand no uewen. Zeréck op PI a widderhuelen 20 r.
IP - ähnlech wéi déi virdru. Mir raschten eis Hänn um Buedem, erhéijen de Kierper zum Arrêt. Mir ginn zréck op IP. Maacht 20 p.
Lie op Är Säit. Biischt de Géigendeel Been, dréckt op de Knéi op de Kierper. Dréit op déi aner Säit a widderhuelen d'Übung, am ganzen - 10 p. op all Säit.
Sëtzt op der Matte, d'Been verbreet op déi maximal Breet. Leet no vir, beréiert de Buedem mat Ären Hänn. De nächste Steigung ass no riets: déi lénks Hand ass um Rimm, déi riets Hand ass um Buedem. Op déi aner Säit - ähnlech. Leeschtung 7 p.
Stellt Är Hänn um Réck. Dréckt d'Knéien op d'Brust. Zréck op PI, kontrolléiert d'Niveau Positioun vum Réck. Maacht 10 p.
IP stoen, Hänn vir. Ouni Plaz ze loossen, dréit de Kierper riets, mat Ärer Hand sou wäit hannert Ärem Réck wéi Dir kënnt, inhaléiert. Austausch beim zréck op IP. Widderhuelen 10 p. ee Wee an deen aneren.
IP - stoen, Fangeren - an d'Schlass. Dréit de Fall an eng Richtung an déi aner, hält Är Hänn sou wäit wéi méiglech hannert Ärem Réck. Widderhuelen 5 p.
IP - stoen, Waffen op d'Schëlleren opgehuewe ginn, Ielebou setzt sech no vir. Heben e bëssegt Been, beréiert de Knéi mam Ellbog vun der Géigendeel Hand. Widderhuelen d'Bewegung symmetresch. Duplizéiert 10 p.

Gymnastik fir Visioun am Typ 2 Diabetis

Déi kleng Gefässer vun den Ae sinn déi fragilst a meeschtkrankst bei Diabetis, sou datt Komplikatioune vun dëser Säit esou heefeg sinn. Auge Gesondheets an d'Preventioun vu Retinopathie bei Diabetis solle besonnesch Opmierksamkeet ginn. Wann Dir regelméisseg esou Übungen maacht, kënnt Dir vill visuell Stéierunge vermeiden.

Bréngt de Zeigefanger op d'Gesiicht a fixen op enger Distanz vu 40 cm vis-à-vis vun den Aen. Kuckt Iech op Är Hänn fir e puer Sekonnen, da verdeelt Är Fangeren auserneen, loosst se op Aen Niveau am Gesiicht. Ausbreede bis Dir béid Fanger ka gesinn. Halt se fir e puer Sekonne mat Säitvisioun a gitt se erëm op d'IP.
Kéier, fixéiert de Bléck op déi lokaliséiert Fangeren, sou wéi an der éischter Übung, awer no e puer Sekonnen iwwerdroen se op en aneren Objet, dat méi wäit hannert de Fanger läit. Studéiert et fir e puer Sekonnen, gitt zréck op Är Fanger. Sekonnen 5 fir d'Fangere ze studéieren an erëm zréck op dat wäitent Thema ze goen.
Deckt Är Eyeliden a setzt e bësse Fingerspëtze iwwer d'Aen Sockets. Dréckt 6 Mol, Aen op fir 6 Sekonnen op. Widderhuelen - 3 Mol.
Maacht op fir 6 Sekonnen an maacht d'Ae 6 Mol zou, knipst se mat maximaler Spannung. Duplizéiert de Loop 3 Mol.
Mat den Aen no ënnen, rotéiert se an engem Krees auer. No dräi voll Kreeser werft d'Aen op, befestegt Äert Bléck. Ähnlech kreesfërmeg Beweegunge produzéiere géint d'Auer.
Blénk kontinuéierlech fir 2 Minutten. Et ass net wäert ze schneiden.
Einfach ze iewescht Uewerlecken mat Pads Richtung Äusserauss vum Een. Déi ënnescht Augeliden sinn an der entgéintgesate Richtung. Widderhuelen 9 Mol.
Nom Erwiermung, sëtzt eng Zäit laang, mécht d'Aen zou. No all Übung musst Dir fir Entspanung pausen, Aen eng hallef Minutt zoumaachen. D'Effektivitéit vun der Gymnastik hänkt vun der Regelméissegkeet vu senger Uwendung of.

Qigong fir Diabetiker

D'verbessend Chinesesch Praxis vum Qigong (an der Iwwersetzung - "Aarbecht vun Energie") gouf zënter 2000 Joer. Gymnastik ass passend fir d'Préventioun vu Krankheet bei Prédiabetis a fir Diabetiker. Mat Kontroll vun de Bewegungen an de Rhythmus vun der Atmung hëlleft de Yoga déi gefangene Energie fräigeloossen, wat et méiglech mécht d'Harmonie vun der Séil a Kierper ze fillen.

Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser, Knéi direkt, awer ouni Spannung. Préift Muskelrelaxatioun, entfer déi iwwerschësseg Belaaschtung vum ënneschte Réck. Biegt Äert Réck wéi eng Kaz, riicht erëm erop a maximéiert de Schwanzbeen. Zréck op SP.
Léien no vir, Äerm hänken relax ënner, Been riicht. Wann dës Pose e Mangel u Koordinatioun provozéiert, kënnt Dir géint den Dësch raschten. Wann d'Hänn um countertop sinn, soll de Kierper maximal opgedréckt ginn an am selwechte Fliger mat hinnen ze sinn. Op Inspiratioun musst Dir riicht maachen, Är Hänn virun Iech hiewen. Beweegt bis de Kierper ufänkt no béien.
Fir d'Wirbelen vun der Lendegéigend net ze vermëttelen, soll d'Laascht op dësem Gebitt minimal sinn. D'Waffen ginn an den Ellbogengelenker gebéit, den Daumen an de Fanger bannen iwwer de Kapp verbonnen. Inhaléiert an exhaleréiert e puer Mol, riicht aus, halen Är Hänn an der selwechter Positioun. Ausatmen, méi déif an d'Brust. Pausen, kontrolléiert ob de Réck riicht ass, d'Schëlleren sinn entspaant. Senken Är Hänn.

Ier Dir mat Gymnastik ufänkt, musst Dir upassen - Är Aen ofdecken, inhaléieren an ausatmen 5 Mol an erhalen déi selwecht gratis Atmung während der Praxis. An der Klass ass et wichteg fir op Äert Glawen ze goen oder einfach an de Kosmos - dëst wäert den Effekt vun de Klassen verbesseren.

Déi antike Griichen soten: "Dir wëllt schéin sinn - lafen, Dir wëllt intelligent sinn - lafen, Dir wëllt gesond sinn - lafen!" Marathon ass net dee passendste Sport fir en Diabetiker, awer hie kann definitiv net ouni kierperlech Übungen maachen. Wëllt Dir Är Kuelenhydrater Stoffwiessel restauréieren? Maacht Kiné-Übungen!