Wéi vill Zocker kann pro Dag konsuméiert ginn ouni Schued fir d'Gesondheet

Zocker huet e schlechten Ruff a fir gudde Grond. Et ass präsent an bal all fabriekgeschaafte Liewensmëttelprodukt, deen Dir an der Epicerie gesitt, an et schéngt eng beandrockend Epidemie vun der Zockerofhängegkeet an den entwéckelte Länner ze sinn. Wann Dir d'Wuert "Zocker" net op der Inhaltslëscht gesitt, da gëtt et méiglecherweis eng aner Form am Iessen, dat Dir einfach net wësst. Gitt wat mir iwwer Zocker a Gesondheetsprobleemer wëssen, déi exzessive Konsuméiere kënnen hunn, hu mir eng raisonnabel Fro - wéi vill Zocker kann pro Dag konsuméiert ginn ouni Schued fir d'Gesondheet? Loosst eis dëst Thema aus verschiddene Winkele kucken.

Et schéngt wéi eis Goûtbuden dem Wonsch un Zocker ze hunn ugepasst hunn, a wann eist Iessen net duerch hien ofgeschwächt gouf, gëtt et fir vill Leit net ganz schmackhaft. Wéi och ëmmer, et gëtt gutt Neiegkeet: Geschmaachsbuden kënnen upassen, wat eis hëllefe kann vum iwwerdriwwe Wonsch esou eng grouss Quantitéit Zocker ze konsuméieren. Weiderliesen fir alles iwwer d'Reduktioun vun Zockergehalt ze léieren a wéi vill Zocker Dir pro Dag iesst fir eng optimal Gesondheet.

Wéi vill Gramm Zocker kënne pro Dag konsuméiert ginn

Wéi vill Esslöffel Zocker kënne vun Erwuessene Männer a Frae verbraucht ginn?American Heart Association seet dat:

d'Norm vun Zocker pro Dag fir déi meescht Fraen - net méi wéi 100 Kalorien pro Dag sollten aus Zocker (sechs Teelöffel oder 20 Gramm) kommen,
d 'Norm vun Zocker pro Dag fir déi meescht Männer - net méi wéi 150 Kalorien pro Dag vum Zocker sollten kréien (ongeféier néng Teelöffel oder 36 Gramm).

Notiz:

Wéivill Gramm Zocker an engem Teelöffel - 1 Teelöffel ass 4 Gramm Zocker.
Wéivill Gramm Zocker an engem Esslöffel - 1 Esslöffel ass gläich mat 3 Teelöffel a gläichzäiteg 12 Gramm Zocker.
50 Gramm Zocker - E bësse méi wéi 4 Esslöffel.
100 Gramm Zocker - E bësse méi wéi 8 Esslöffel.
An engem Glas Orangensaft (240 ml) - enthält 5,5 Teelöffel Zocker, dat ass méi wéi 20 Gramm.

Dëst ass firwat ganz Orangen recommandéiert sinn, anstatt orange Jus. Eng aner Optioun - verdënnt Juice mat Waasser 50/50, wärend Dir net méi wéi 120-180 ml am ganzen drénke sollt. An drun, datt déi meescht fabrizéierte fabrizéiert Jusen a Gedrénks zwee Portiounen pro Pack enthalen. Ignoréiert de Label net.

Loosst eis d'Kanner net vergiessenAn. Wéi vill Zocker kënnen d'Kanner maachen? Kanner sollten net sou vill Zocker konsuméieren wéi Erwuessener. D'Zockerverbrauch vu Kanner däerf net méi wéi 3 Teelöffel pro Dag sinn, dat ass 12 Gramm. Wousst Dir datt eng Schossel mat schnellem Getreide Kaffi méi wéi 3,75 Teelöffel Zocker enthält? Dëst ass méi wéi déi empfohlend Gesamtausgeld fir Kanner. Elo wësst Dir firwat déi meescht séiss Kaffi moies net déi bescht Wiel fir jiddereen sinn.

Dir hutt elo e Gefill wéivill Gramm Zocker engem Dag ka sinn, awer wéi een säi Konsum verfollegt? De beschte Wee ass en Journal ze halen. Et gi vill Online Tracker déi Dir benotze kënnt, a si si besonnesch nëtzlech a Fäll wou de Label keng Informatioun iwwer d'Ernärungskomponenten vum Produkt enthält oder wann Dir ganz Liewensmëttel konsuméiert wéi frësch Uebst.

Zocker ofgeroden

Loosst eis déif kucken wat Zocker ass, wéi vill Séiss Dir pro Dag iesst, a wéi engem Niveau vu sengem Konsum exzessiv ass. Geméiss den American Heart Association, an eiser Diät ginn et zwou Zorten Zucker:

Natierlech Zucker déi aus Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis kommen.
Zousätzlech Zucker a kënschtlech Séissstoffer bäigefüügt, sou wéi déi kleng blo, giel, a rosa Säckelen, déi um Kaffiskon fonnt goufen, wäiss Zocker, brong Zocker, a souguer chemesch produzéiert Zucker, sou wéi héije Fruktose Mais Sirop. Dës fabrizéiert fabrizéiert Zucker sinn Zutaten, déi a Liewensmëttel wéi Softdrinks, Uebstdrénken, Séissegkeeten, Kuchen, Kichelcher, Glace, gepaffert Joghurt, Eisekuchen, Bäckereien, a Getreide fonnt ginn.

E puer allgemeng Nimm fir Zousatz Zucker oder Zuguucht Zucker Produkter sinn:

agave
brongen Zocker
Mais Séisswierker
Mais Sirop
Uebst Jus konzentréiert
héich Fruktose Mais Sirop
Hunneg (kuck. De Schued vun Hunneg - a wéi enge Fäll ass Hunneg schiedlech?)
invertéieren Zocker
Malzzucker
melasses
unraffinéiert Zocker
Zocker
Zockermoleküle, déi op "Oz" enden (Dextrose, Fruktose, Glukose, Laktose, Maltose, Sackarose)
Sirop

Elo wësst Dir iwwer zousatz Zucker, wéi wier et mat deenen, déi aus natierlechen Quelle wéi Friichten kommen? Sinn se considéréiert? Gutt, Zort vun. Jo, dëst ass déi bescht Wiel, awer e puer Liewensmëttel enthalen eng grouss Quantitéit Zocker, sou datt Dir ëmmer nach ëmmer hire Konsum ënner Kontroll hält - besonnesch wann Dir ënner Diabetis mellitus leiden oder e puer Zockerempfindlech Krankheeten.

Et ass besser ganz Friichten ze iessen, awer déi richteg Friichten ze wielen ass ëmmer nach wichteg. Eng mëttelgrouss orange enthält ongeféier 12 Gramm natierlech Zocker. Eng kleng Schuel Erdbeeren enthält ongeféier d'Halschent vum Betrag. Getrocknegt Uebst a ganz Uebst enthalen ongeféier déiselwecht Quantitéit vu Kalorien an Zocker, awer getrocknt Uebst verléieren vill profitéierend Eegeschafte wéinst dem Waasserverloscht beim Trocknungsprozess.

Orangen an Äerdbieren sinn niddereg an Kalorien an héich an Nährstoffer. Si enthalen 3 Gramm Faser, 100% vun der empfohlener deeglecher Innahm vu Vitamin C, Folsäure, Kalium an aner Komponenten.

Wann Dir eng 500 ml Fläsch orange-aromatiséiert Soda léiwer, dat ass wat Dir anstatt kritt:

225 Kalorien
0 Nährstoffer
60 Gramm Zousatz Zocker

Wéi eng Optioun kléngt méi attraktiv? Soda oder orange mat Äerdbieren?

Trotz der Präsenz vun Zocker an natierleche Liewensmëttel ass dëst eng gutt Optioun, well et Fructose enthält, wat super fir Energieproduktioun ass. Wann Zocker aus Liewensmëttel extrahéiert gëtt, bleift keng Diätfaser, an d'Dicht vun Nährstoffer gëtt staark reduzéiert. Probéiert organesch Liewensmëttel iessen - a nee, et ass net Coca-Cola.

Iwwergewiicht Gesellschaft bericht dat iwwer de leschten dräi Joerzéngten, den Zockerverbrauch ass méi wéi 30% eropgaang. Am Joer 1977, an entwéckelt Länner, huet den Zockerverbrauch ongeféier 228 Kalorien pro Dag, awer am 2009-2010 ass et op 300 Kalorien sprang, an elo kann et méi héich sinn, a Kanner konsuméiere nach méi. Dës Zucker, déi zu Saucen, Brout a Nuddelen ginn, zousätzlech zu exzessive Quantitéiten vu Séissegkeeten, Gedrénks a Frühstücksgréisse, füügen extra Kalorien an d'Diät a verursaache Entzündung, Krankheet a vill méi. Och wann dëst zu enger kuerzfristeger Erhéijung vun der Energie féiere kann, reduzéiert et d'Intake vun essentiellen Nährstoffer am Kierper wesentlech.

Studien weisen datt d'Reduktioun vun Zockerverbrauch e groussen Ënnerscheed fir eis Gesondheet ka maachen, besonnesch wat d'Aart 2 Diabetis an Adipositas ugeet. Mënscherechtsaktivisten proposéiere datt duerch eng Restriktiounspolitik kënnen Zocker, déi duerch d'Produzenten u Liewensmëttel bäigesat ginn, mat engem Taux vun 1 Prozent pro Joer reduzéiert ginn, wat d'Obesitéit duerch 1,7% reduzéiere kann an d'Heefegkeet vum Typ 2 Diabetis duerch 21,7 Fäll pro 100.000 fir 20 Joer.

US Centren fir Krankheet Kontroll a Präventioun hu méi detailléiert Statistike iwwer wéi vill Zocker d'Leit verbrauchen:

Vun 2011 bis 14 hunn déi Jonk 143 Kalorien verbraucht, während Erwuessener 145 Kalorien aus kohlensäurehaltege Zockerdrénken verbraucht hunn.
De Konsum vu sou Gedrénks ass méi héich bei Jongen, Jugendlecher oder jonke Leit, déi an niddereg-Akommes Famillen liewen.
Ënner Erwuessene ass de Konsum vu sugary kohlenséierte Gedrénks méi héich bei Männer, jonke Leit, oder niddereg-Akommes Erwuessener.

Kënnt Dir eng Zockerniveau hunn? D'Gefore vun nidderegen Zocker

Niddereg Zocker kann zu groussen Onbequemen féieren, besonnesch wann Dir Diabetis hutt. Niddereg Bluttzocker, och bekannt als Hypoglykämie, ass eng vun den heefegste Probleemer verbonne mat niddrege Bluttzocker, an ass definéiert als Bluttzockerspigel ënner 3,86 mmol / L (70 mg / dl). Oft ass dëst wéinst Medikamenter huelen, net genuch Ernärung, oder wann eng Persoun näischt fir eng laang Zäit giess huet, ze vill kierperlech Aktivitéit, an heiansdo Alkohol.

Symptomer kënnen e Gefill vu Betrüstung, Schweessen an e schnelle Häerzschlag enthalen. Dësen Zoustand ass normalerweis mild, awer schwéier Hypoglykämie kann Duercherneen, antagonistescht Verhalen, Onbewosstsinn oder Krampfelen verursaachen.

Niddereg Bluttzocker ka bei jidderengem entwéckelen, a reegelméisseg Kontrollen kënnen e gudde Wee sinn fir et ze kontrolléieren. Testfrequenz variéiert awer déi meescht Leit mat Diabetis testen hiren Bluttzocker virum Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, an nach eng Kéier virum Bett. Wann Dir Verdacht datt Dir Probleemer mat nidderegen Bluttzocker hutt, sollt Dir en Dokter konsultéieren deen hëllefe kann normale Bluttzocker behalen.

D'Gefore vu héije Bluttzocker

E Mangel u Zocker kann Hypoglykämie verursaachen, awer en Iwwerschoss dovun kann zu engem Zoustand als Hyperglykämie féieren. Hyperglykämie ka sérieux Komplikatioune verursaachen, sou wéi:

Herz-Kreislauf-Krankheet
Nerve Schued genannt periphere Neuropathie
Niereschued
diabetesch Neuropathie
retinal Bluttgefässer Schued - diabetesch Retinopathie déi Jalousie ka verursaachen
cataract oder clouding vun der Lens
Been Probleemer verursaacht duerch beschiedegt Nerven oder schlechter Zirkulatioun
Problemer mat Schanken an Gelenker
Hautprobleemer, Bakterieninfektiounen, Pilzinfektiounen an net heelen Wounds
Infektiounen an den Zänn an Ärem Zännfleesch
diabetesch Ketoacidose
hyperglycemescht hyperosmolescht Syndrom

Zousätzlech besteet et eng grouss Gefor vu héijen Bluttzocker, sou datt et wichteg ass ze wëssen wéi vill Zocker Dir pro Dag iesst.

Häerzprobleemer

1. Zevill Zocker kann Häerzprobleemer verursaachen.

Geméiss den JamaA verschiddene Fäll kënnt bal en Drëttel vun de Kalorien, déi pro Dag konsuméiert ginn, aus Zocker. Dëst ass eng onheemlech Quantitéit Zocker! An Déi national Gesondheet an Ernährung Examen Ëmfro Informatiounen goufen gesammelt déi gehollef Probleemer mat ze vill Zocker z'identifizéieren. D'Resultater weisen datt déi meescht Erwuesse méi Zocker konsuméiere wéi recommandéiert fir eng gesond Ernärung, wat zu enger verstäerkter Mortalitéit vu kardiovaskulärer Krankheet féiert.

Adipositas an Diabetis

2. Zocker kann Diabetis, Adipositas a metabolescht Syndrom verursaachen

Diabetis mellitus ass méiglecherweis eng vun den heefegste Krankheeten verbonne mam Konsum vu iwwerschëssegem Zocker, Fabrécksiessen, Fastfood an e sedentäre Liewensstil. Wa mir zevill Zocker verbrauchen, mécht d'Liewer alles méiglech fir Zocker an Energie ze verwandelen, awer et ass net fäeg ze vill vun dësem Produkt ze konvertéieren. Zënter der Liewer kann net all Zocker metaboliséieren, deen an de Kierper ass, wéinst hirem Iwwerschoss, Insulinresistenz fänkt un ze entwéckelen, wat zu engem metabolesche Syndrom féiere kann.

Dir kënnt méi iwwer d'Fakten léieren, ob Zockerverbrauch d'Entwécklung vun Diabetis hei verursaacht - Gëtt Zockerverbrauch Diabetis?

Zänn Schued

3. Exzessive Zocker kann Ären Zänn beschiedegen.

Jo, et ass richteg datt ze vill Zocker Iech vill Visitten beim Zänndokter mécht. Geméiss den Amerikanesch Diätetesch Associatioun a bericht De Chirurg General Generol Oral Health an AmerikaWat Dir iesst beaflosst d'Gesondheet vun Ärem Mond - inklusiv Är Zänn an Ärem Zännfleesch. Iwwerschoss Zocker kann bakteriell Wuesstum verursaachen, wat féiert zu Zerstéierung an Infektiounen vun Ëmgéigend Stoffer a Schanken.

Liewer Schued

Ass all Zocker déiselwecht?

Et ass wichteg den Ënnerscheed ze verstoen tëscht den Zocker, deen un d'Liewensmëttel dobäigesat gëtt an deen scho a verschiddenen Liewensmëttel präsent ass.

In der Regel gëtt dës lescht an de richtege Betrag an e puer Geméis, Uebst, Beeren a Mëllechprodukter presentéiert.

Si si ganz nëtzlech fir all Organismus, well se flësseg, Faser an aner Nährstoffer enthalen. Aus dësem Grond ass sou engem Zocker onverzichtbar fir all Organismus.

Et sollt bemierkt datt Zocker, deen all Dag an d'Liewensmëttel derbäigesat gëtt, e ganz aneren Effekt an Effekt op de Kierper huet. Et ass de sougenannte Fruktosesirup.

Fir Leit, déi extra Pounds ausléise wëllen, ass et kontraindizéiert et ze benotzen. Et gëtt ugeroden et duerch gesond Zucker ze ersetzen, déi a Geméis, Uebst a Beeren fonnt ginn.

Deeglech Zocker ofgeroden

De geschate Betrag vum Produkt dat erlaabt ass pro Dag ze konsuméieren ass 76 Gramm, also ongeféier 18 Teelöffel oder 307 kcal. Dës Zuelen goufen am Joer 2008 vun Experten am Feld vun der Kardiologie etabléiert. Awer, reegelméisseg ginn dës Daten iwwerschafft an nei Verbrauchsstandarden fir dëst Produkt ginn ugeholl.

Wat d'Verdeelung vun der Doséierung no Geschlecht ausgesäit, am Moment gesäit et esou:

Männer - si si erlaabt 150 kcal pro Dag ze verbrauchen (39 Gramm oder 8 Teelöffel),
Fraen - 101 kcal pro Dag (24 Gramm oder 6 Teelöffel).

E puer Experten beroden d'Benotzung vun Ersatzspiller, déi Stoffer aus künstlechen oder natierlechen Origine sinn, charakteriséiert duerch e spezielle Goût. Si gi gebraucht fir d'Liewensmëttel liicht ze séiss.

Sweeteners hunn eng gewësse Ähnlechkeet mat Glukos, awer anescht wéi se erhéijen den Niveau vun dëser Substanz net am Blutt.

Dëst Produkt fir Leit mat engem schiedlechen endokrinen System, wa méiglech, Patient Toleranz an Aktivitéit am Prozess vum Kohbhydratmetabolismus ass an zwou Kategorien opgedeelt: kaloresch an net kaloresch.

Kaloresch Substanzen enthalen Substanzen aus exklusiv natierlecher Hierkonft (Sorbitol, Fruktose, Xylitol). Awer zu net-kaloresche - Aspartam a Saccharin, déi all Diabetiker bekannt sinn.

Well den Energiewäert vun dëse Produkter null ass, sollten déi presentéiert Zockererstécker eng Prioritéit ugesinn fir déi, déi un Diabetis an Iwwergewiicht leiden.

Vun dësem alles folgt et datt dës Substanzen zu scho preparéierten Platen a Gedrénks muss derbäigesat ginn. De Volume vun hirem Konsum pro Dag däerf net méi wéi 30 Gramm sinn. Op méi eeler Alter brauch Dir net méi wéi 20 Gramm pro Dag ze huelen. Et sollt bemierkt ginn datt Zocker Auswiesselspiller während der ganzer Schwangerschaftsperiod strikt verbueden sinn.

Fir Männer

Wéi virdru scho gesot, sollt den Zocker an engem moderéierte Betrag an der Diät sinn.

Fir dat méi staarkt Geschlecht ass den deegleche Betrag un Zocker ongeféier 30 Gramm. Op kee Fall sollt Dir eng Dosis vun 60 Gramm iwwerschreiden.

Dëst ass wéinst der Tatsaach datt et e Risiko ass fir sérieux Komplikatiounen, besonnesch bei der Aarbecht vun der Bauchspaicheldrüs an dem Herz-Kreislauf-System. Et sollt bemierkt ginn datt Zocker allgemeng verbuede solle ginn fir d'Athleten ze benotzen. Dëse wäisse Sand ass e richtegt Gëft fir all Organismus.

Et existéiert net an der Natur, well et gouf duerch chemesch Veraarbechtung erstallt. Wéi Dir wësst, entfernt dëst lëschteg Produkt Kalzium aus dem Kierper, wat zu der Ausstierwen an der virzäiteger Alterung vum Kierper féiert.

An der deeglecher Ernärung vun eelere Männer, Zocker soll limitéiert sinn. All verdaubarbare Kuelenhydrater brénge kee Virdeel fir de Kierper, mais ewechhuelen all noutwendeg Substanzen aus et, besonnesch Mineralstoffer. Déi zulässlech deeglech Norm ass ongeféier 55 Gramm.

Fir Fraen

De méi faire Sex ass erlaabt ongeféier 25 Gramm Zocker pro Dag ze konsuméieren. Awer et ass net recommandéiert de Betrag vu 50 Gramm ze iwwerschreiden.

Duerno kann dëst zu der Entwécklung vun Diabetis mellitus oder enger Rei vun extra Pounds féieren.

Wat fir schwangere Fraen ugeet, berode Experten hinnen net méi wéi 55 Gramm ze konsuméieren. Zënter Zocker zu Kohbhydraten gehéiert, mat iwwerschësseg am Kierper, fänkt et un Fettsiedelen of. Et ass besser fir erwaarde Mammen de Konsum vun dëser Substanz ze minimiséieren.

Et gi gewësse Normen, déi recommandéiert sinn an der Virbereedung vun enger Diät fir e Kand observéiert ze ginn:

Kanner 2 - 3 Joer - erlaabt ongeféier 13 Gramm ze verbrauchen, net méi wéi 25,
Kanner 4 - 8 Joer - 18 Gramm, awer net méi wéi 35,
Kanner vun 9 bis 14 Joer - 22 Gramm, an de maximale Betrag pro Dag ass 50.

Kanner iwwer 14 Joer dierfen net méi wéi 55 Gr pro Dag konsuméieren. Wann méiglech, ass et unzeroden dës Zomm ze reduzéieren.

Wéi ersetzen ech?

Et ass unzeroden, net nëmmen Zocker, awer och seng Ersatzspiller opzeginn. Virun net sou laang ass et iwwer d'Gefore vun der Lescht bekannt ginn.

D'Leit, déi hir eege Ernärung suergfälteg iwwerwaachen, solle Preferenze fir den natierlechen Zocker, deen an Uebst, Beeren, Hunneg, Siropen a Mëllechprodukter fonnt gëtt.

Sucrose ass e waasslöslech Kohlenhydrat dat am Kierper a Kuelenhydrater a Fruktose brécht - Uebst an Uebstzocker a gläiche Proportiounen. Wéi Dir wësst, ass d'chemesch Zesummesetzung vun natierleche Séissstoffer grondsätzlech anescht wéi kënschtlech.

Zousätzlech zu de bekannte Uebst- a Fruuchtzucker enthalen an natierlechen Produkter, si ginn och mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien a Phytohormonen beräichert. Och dës Substanzen hunn e niddrege glycemesche Index.

Hunneg ass ee vun de gënschtegsten Zocker Ersatzspiller.

Zu de populäersten natierleche Séissstoffer: Hunneg, Jerusalem Artichoke Sirop, Stevia, Agave Sirop, souwéi Ahornsirup. Si kënne fir Téi, Kaffi an aner Gedrénks ginn. D'Haaptfunktioun vu Glukos fir de Kierper ass et mat vitaler Energie ze liwweren.

Fir eng Persoun déi 65 kg weegt, ass d'Dagesnorm vun dëser Substanz 178 Gramm. Desweideren verbrauchen ongeféier 118 Gramm Gehirzellen, an alles anescht ass gestreift Muskel a roude Bluttzellen. Aner Strukture vum mënschleche Kierper kréien Ernärung vu Fett, wat de Kierper vu baussen erakënnt.

Wéi reduzéiert Dir den Zockerzocker eleng?

Wéi Dir wësst, an eiser alldeeglecher Ernärung däerf d'Zuel vun Zocker net méi wéi 45 Gramm sinn. Dat verbleiwend Iwwerschossvolumen kann all Organer a Strukturen am Kierper schueden.

Et ginn e puer Empfehlungen vun Experten déi hëllefe fir de Prozentsaz vun de Kuelenhydrater ze konsuméieren déi aus Liewensmëttel konsuméiert ginn:

amplaz vun Zocker, ass et besser, natierlechen Ersatzspiller op Basis vu Stevia ze benotzen. Déi üblech Séisslings enthalen xylitol, sorbitol, Fruktose, Saccharin, Cyclamat a Aspartam. Awer déi sécherste si stevia-baséiert Produkter,
et ass besser, d'Geschäft Saucen ze verloossen, wéi zum Beispill Ketchup a Mayonnaise, déi Zocker an héije Konzentratioune enthalen. Och an der Lëscht vun verbueden Produkter musst Dir e puer hallef fäerdeg Produkter, Konserven, Wipp an och gespaant Pâtisserie enthalen.
et ass besser Séissegkeeten aus dem Supermarché mat ähnlechen hausgemaachte Produkter ze ersetzen. Kuchen, Pâtisserie, Séissegkeeten - all dëst kann onofhängeg mat natierleche Séissstoffer gemaach ginn.

D'Konsequenze vun iwwer-séiss

De Schued vum Zocker am mënschleche Kierper:

Dënnung vun Zänn Emailen,
Iwwergewiicht
Pilzkrankheeten, besonnesch Schwamm,
Darm an Bauchkrankheeten,
flatulence
Diabetis mellitus
allergesch Reaktiounen.

Verbonnen Videoen

Iwwer den deeglechen Zockerrate an d'Konsequenzen dovun am Video iwwerschratt ginn:

Wéi virdru bemierkt, sinn net nëmmen Hunneg, Uebst, Beeren, awer och verschidde Sirupen ideal Séisslings. Si hëllefen am Kampf géint Extra Pounds, a reduzéieren och de Risiko vu Krankheeten, déi mam Metabolismus vun Kohbhydraten am Kierper verbonne sinn.

Et ass ganz wichteg déi richteg Diät mat enger akzeptabler Quantitéit Zocker pro Dag ze maachen, wat d'Gesondheet net schueden. Et ass unzeroden Iech Ären eegene Spezialist fir dësen Zweck ze kontaktéieren, deen Iech hëlleft Iech déi richteg Liewensmëttel ze wielen.

Stabiliséiert d'Zockerwäerter fir eng laang Zäit
Restauréiert Bauchspeicheldrüs Insulin Produktioun

Méi erfueren. Net eng Drogen. ->

4. Zocker kann Är Liewer beschiedegen

Geméiss den Amerikanesch Diabetis AssociationEng héich Zocker Diät kann Probleemer mat Ärer Liewer verursaachen. Wann Dir e moderéierte Betrag Zocker a iergendenger Form konsuméiert, gëtt se an der Liewer als Glukos gelagert, bis de Kierper et fir e gudde Fonctionnement vu verschiddenen Organer brauch, sou wéi zum Gehir. Awer wann ze vill Zocker erakënnt, kann d'Leber einfach net alles stockéieren. Wat ass lass? D'Liewer gëtt iwwerlaascht, sou datt Zocker a Fett verwandelt.

Och wann Zocker aus natierlechen Quellen, wéi Uebst, vill besser ass wéi déi künstlech raffinéiert Versioun, gesäit d'Liewer keen Ënnerscheed aus. Zousätzlech kann eng Krankheet als net alkoholesch Fettleberkrankheet bekannt sinn duerch exzessive Konsuméiere vu Softdrinks - et verursaacht Insulinresistenz an erhéicht den oxidativen Stress an der Liewer. Op der anerer Säit, wann de Kierper net genuch Zocker kritt, benotzt en Fett fir Energie ze produzéieren. Dësen Zoustand gëtt Ketos genannt.

Kriibs

5. Zocker kann Kriibs verursaachen

De Schued un Zocker fir de mënschleche Kierper läit och am Fakt datt säin exzessive Konsum kann verursaachen KriibsAn. Studien weisen datt Adipositas mam Doud vu meeschte Kriibs verbonne ka sinn, well den Insulinähnleche Wuesstumsfaktor System de Wuesstum vun Tumorzellen erhéijen kann. Zousätzlech kann metabolescht Syndrom, kombinéiert mat chronescher Entzündung, Tumorwachstum a Progressioun verursaachen.

No enger Etude publizéiert an Integrativ Kriibs Therapien, gëtt et eng Relatioun tëscht Insulin a säin Effekt op Kriibs vum Colon, Prostata, Bauchspaicheldrüs a Broscht. Et schéngt wéi Zocker souguer mat Kriibstherapie anzegräifen, wat et manner effektiv mécht. Duerch méi Nährstoffer a manner Zocker ze konsuméieren, regelméisseg ze trainéieren a Stressniveauen ze reduzéieren, kënnt Dir de Risiko fir Kriibs an all Zort vun Tumoren entwéckelen.

Awer et gëtt eng positiv Säit - de Konsum vun Zocker am richtege Betrag kann Sportler hëllefen. Och wann duerch eist Wëssen datt Kohbhydraten wéi Bananen hëllefe kënnen d'Athleten hir Leeschtung an d'Erhuelung verbesseren, schéngt et e méi smarter Wee fir Leeschtung an Erhuelung wéi Zocker ze ginn.

Studien weisen datt verschidde Formen vun Zocker besser si wéi anerer. Sujete goufen no engem Schwammen vun 90 Minutten oder 24 Stonnen Fasten bewäert. D'Resultater hunn ugewisen datt Fruktose net déi bescht Wiel fir Erhuelung ass, awer mat der Verwäertung vu Glukose a Fruktose gëtt de Glykogen méi séier an der Liewer restauréiert, wat kann hëllefen, iwwerlaascht Muskelen ze restauréieren an de Sportler méi préparéiert fir den nächsten Training ze maachen.

Wat Liewensmëttel verstoppen Zocker

E puer Liewensmëttel enthält selbstverständlech Zocker, awer a ville Liewensmëttel kann den Zockergehalt net sou offensichtlech sinn. Wann Dir wësse wëllt wat Liewensmëttel verstoppt Zocker enthalen, liest d'Etiketten.

Héich Zocker Produkter:

Sport a kohlensäurehalteg Gedrénks
Schockelasmëllech
Pâtisserie wéi Kuchen, Kuchen, Pâtisserieen, Donuts, asw.
Kamellen
Kaffi mat Zocker
Äis Téi
flakes
granola Baren
Protein an Energie Baren
ketchup, Barbecue Zooss an aner Zoossen
spaghetti Zooss
Joghurt
gefruer Dinner
gedréchent Friichten
Uebstjus an aner Gedrénks wéi befestegt Waasser
de Wäin
konserven Uebst
konserven Bounen
Brout a Bäckereien
Smoothien a Cocktailer
Energie Gedrénks

Wéi eng Zocker ofgeroden ze reduzéieren

Zocker ofgeroden erofzéien ass net sou schwéier wéi Dir denkt, awer wann Dir Sucht sidd, kann e bësse Praxis an Engagement erfuerderen, wéi all Ännerung. American Heart Association deelt e puer super Tipps fir Äert Zockergehalt ze reduzéieren. Praxis dës Iddien op enger regulärer Basis, an an der kuerzer méiglecher Zäit reduzéiert Dir Är Zockeropname a reduzéiert Är Risiko fir Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, metabolescht Syndrom a Adipositas ze reduzéieren.

Huelt Zocker, Sirop, Hunneg a Melass aus dem Schaf an den Dësch an der Kichen.
Wann Dir Zocker fir Kaffi, Téi, Getreide, Pannekuchen asw. Setzt, reduzéiert d'Uwendung. Fir unzefänken, füügt nëmmen d'Halschent vum Betrag un, deen Dir normalerweis benotzt a mat der Zäit reduzéiert säi Verbrauch nach méi. A keng kënschtlech Séisslings!
Drénk Waasser amplaz aromatiséiert Gedrénks a Jusen.
Kaaft frësch Uebst amplaz vu Konserven, besonnesch a Siropen.
Amplaz Äert Moies Kaffi Zocker ze addéieren, benotzt frësch Bananen oder Beeren.
Wann Dir baken, reduzéiert den Zocker ëm een Drëttel. Probéiert et einfach! Dir wäert et scho mol net bemierken.
Probéiert Gewierzer wéi Ingwer, Zimt oder Muskat, amplaz vun Zocker.
Probéiert net séisséiert Äppelzoss ze addéieren amplaz vun Zocker beim Baken.
Betruecht d'Stevia ze benotzen, awer a Moderatioun. Si ass ganz séiss, also braucht Dir hatt net vill.

Precautiounen an Nebenwirkungen

Wéi uewen erwähnt, wann Dir Diabetis hutt oder Symptomer hunn déi Diabetis weisen, wann Dir Häerzprobleemer, Kriibs oder eng Krankheet hutt, da maacht direkt e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Zocker, iwwregens, kann Saache maachen. Korrekt Diagnos an duerno eng gesond Ernärung räich un Nährstoffer a reduzéierten Zocker kann en erstaunlechen Effekt op Är Gesondheet hunn.

Zousätzlech kann Zocker Leberprobleemer an Adipositas verursaachen. Ären Dokter an Ernärter kann Iech hëllefen positiven Ännerungen an Ärer Ernährung ze maachen andeems Dir Zocker limitéiert an nährstoffaarme Liewensmëttel bäidréit.

Finale Gedanken iwwer wéi vill Zocker pro Dag konsuméiere kënnen

Zocker an allem - sou datt de Keefer oppassen! Et kann vermeit ginn einfach duerch déi richteg Wiel ze maachen. Déi meescht Liewensmëttel brauche keen Zocker fir gutt ze schmaachen. Huelt d'Zäit fir ze léieren wéi een ouni et ze kachen.

Kachen baken Wueren an aner Iessen Doheem kann hëllefen, deng Zockergehalt erofzesetzen. Fannt Rezepter déi wéineg oder keen Zocker enthalen. Och wann et am Ufank et onbequem ka schéngen wann Dir et halt, no enger Zäit fillt Dir Iech vill besser an Dir wäert en Expert sinn fir Zocker a Liewensmëttel z'entdecken.

Betreffend deeglech Zockeropname sollt Dir verbrauchen - American Heart Association recommandéiert déi meescht Frae net méi wéi 100 Kalorien pro Dag aus Zocker (sechs Teelöffel oder 20 Gramm) an net méi wéi 150 Kalorien pro Dag fir Männer (ongeféier 9 Teelöffel oder 36 Gramm). Wéi vill Zocker kann pro Dag konsuméiert ginn ouni Schued fir d'Gesondheet - am Allgemengen, addéiert Zocker soll manner wéi 10 Prozent vun Ärer Ernährung sinn.