Frittéiert Eeër mat Spinat > Diät fir Diabetis

Gudden Dag un all! Haut hu mer en anert gutt a profitabel Rezept genannt frittéiert Eeër mat Spinat!!! Normalerweis kachen ech dëse Plat fir Kaffi oder Owesiessen, well et ass ganz schmaacht a ka souwuel kal wéi waarm giess ginn, och wann Dir dëst Wonner an de Frigo setzt, kënnt Dir och den nächsten Dag genéissen, besonnesch wann et keng Zäit ass beim Uewen ze stoen. Meng Famill gär dëse Plat fir Geschwindegkeet an net bestiechbar Virdeeler, et enthält trotzdem vill Protein, Mineral Salze a Vitaminnen, déi e positiven Effekt op de Kierper hunn!

Zutaten fir Réi Eeër mat Spinat ze maachen

Spinat (jonk) 250 Gramm
Poulet Ee 3 Stécker
2 Stell Knuewelek
Raffinéiert Geméiswierk 50 Milliliter
Salz fir ze schmaachen
Maacht schwaarze Peffer fir ze schmaachen

Onvollstänneg Produkter? Wielt en ähnlecht Rezept vun aneren!

Colander, Kichenmesser, Schneidebrett, Pabeier Kichenhanddicher, déiwe Plack, Schnouer, déif Teflon Bratpfanne mat Deckel, Holz Kichen Spatel mat Zänn, Uewen, grousem flaache Plat oder portionéiert Teller.

Rezept Tipps:

- wéi et hei uewen gesot gouf, kënnt Dir de Goût vun dësem Plat op verschidde Weeër variéieren, zum Beispill mat Knuewel, fritt gehackte Zwiebelen, frësche Champignonen oder séissem Salat Peffer, oder béid. Och ganz dacks hunn ech en héich-schmëlzen haarde Kéis geluecht, op e feine Rascht gehackt, zum Beispill Parmesan, Emmental oder Gruyere, an geschloe Eeër, oder sprëtzen se op der Uewerfläch vum Plat, dat vun ënnen agefaangen ass a weider iwwer eng moderéiert Hëtzt ënner engem iwwerdeckten Deckel ze kachen bis voll Schmelze vum Mëllechprodukt,

- wann d'Spinat al ass, also spéider Varietéiten, da wäert et dichte Stiele hunn, et ass besser se ze entfernen an d'Blieder ze benotzen wéi se virgesinn,

- heiansdo frësch gehackte Greens vun Dill, Petersilie, Koriander oder Basilie ginn an e geschlootten Ee, geluecht.

- E puer Hausfraen blannéieren d'Spinatblieder a kachend Waasser fir ongeféier eng bis zwou Minutten, da trocken, hacken fein, mixen mat geschloe Eeër, Knuewelek duerch eng Press, an och Gewierzer a fritt déi resultéierend Mass op béide Säiten iwwer niddreg Hëtzt bis gekacht,

- fir den Teller e méi delikate Goût ze ginn, kacht et a Botter,

- de Goût an Aroma si ganz ofhängeg vum Set vu Gewierzer, d'Rezept benotzt Standard, awer net wesentlech, wann Dir wëllt, huelt all aner déi Saisons aus Eeër ofschmaachen.

Optioun 1. Dat klassescht Rezept fir frittéiert Eeër mat Spinat

Einfach a séier preparéiert Plat - Réier mat Spinat. Et ënnerscheet sech vun aneren Aarte vu Geräischte besonnesch Virdeeler fir de Kierper, Liichtegkeet, ongewéinlech, komeschen Geschmaach an Aroma. Ausserdeem verléiert dës uerdentlech Ee net säi Goût och a kale Form, also kënnt Dir et mat Iech op eng Rees Toast a Form vun engem Sandwich huelen. Eng vun de populäre Optiounen gëllt als klassesch, gekacht an enger Pan mat Zousatz vun Zwiebelen, wat zousätzlech d'Disk nach méi saftlech gëtt.

D'Ingredienten:

Spinat Blat - 7 Stéck.,
Eeër –4 Stéck.,
2 kleng Ënnen,
Botter - 90 g,
Salz - 15 g
schwaarz Peffer - 65 g.

Schrëtt fir Schrëtt Rezept fir frittéiert Eeër mat Spinat

Spinat gutt spülen, fir 15 Minutten a waarmt Waasser halen fir ze weichnen.

Waarm Blieder ginn op engem Metallgrill mat engem geschniddene Läffel geluecht an erlaabt ze trocken.

Knollen, déi aus Holz befreit sinn, ginn a Läischte gehappt an an enger Bratpfanne an engem Botter gekacht bis liicht frittéiert.

Preparéiert Spinat gëtt an dënn Läischte geschnidden, op d'Zwiebel verbreet, all nach 2 Minutte laang zesumme gekacht.

An engem separaten Container, schloe d'Eeër mat enger Gabel mat Zousatz vun Salz a Schwaarzer.

Gitt d'Inhalter vun der Pan mat der Eeemëschung, iwwerdeckt mat engem Deckel a fritt 7 Minutten.

Wann Dir zerwéiert, a kleng Stécker schneiden, a Placke setzen, nieft frësche Geméis.

Wann Dir d'Zwiebelen frittéiert, benotzt nëmme Botter, et gëtt dem Plat en extra delikaten Mëllech-cremege Goût. Och beim Zervéiere kënnt Dir d'Eeër mat Mëllech oder sauere Creme Knuewelekszooss schneiden.

Optioun 2. Schnell Rezept fir frittéiert Eeër mat Spinat

Réier Eeër a Spinat kënnen a fléissendem gekacht ginn. Hei gëtt d'Zwiebel duerch Knuewel ersat, aus deem de Plat en appetitenden stimuléierende Aroma kritt. Als éischt musst Dir näischt fréieren, just all virbereet Zutate mat Eeër kombinéieren, e bësse mat enger Gabel vermëschen an an eng waarme Pan schëdden.

D'Ingredienten:

1 Rëtsch Spinat
4 Eeër
5 Knuewelekszéiwen,
Botter - 85 g,
45 g Salz
schwaarz Peffer, Gewierzer - 55 g jidfereen

Wéi ee Frittéiert Eeër mat Spinat kacht

D'Spinat Blieder ginn gewascht a loosse e bësse op engem Pabeiersdicher trocken.

Peeled Knuewel gëtt duerch de Knuewel an eng déif Taass gefouert.

Virbereet Spinat gëtt gehackt a mat Knuewel sprëtzen, während d'Eeër gebrach sinn.

D'Mëschung gëtt gesalzt, geschmaacht mat Peffer, gewierzt, mat enger Gabel geréiert.

Botter gëtt gutt an enger Bratpfanne geheit, Eeër mat Spinat gi gegoss, fritt mat engem zouenen Deckel fir 8 Minutten op mëttlerer Hëtzt.

Den Deckel opmaachen, d'Eeër liicht mat enger Gabel schrëppelen an erëm zoumaachen, weider 1 Minutte waarm maachen.

Wann Dir zerwéiert, gi se an Telleren geluecht, nieft eventuell Scheiwen vun agemaachte Gurken, Tomaten. An op enger separater Platte setzen frittéiert Croutons oder Toasts.

Dëst verwinnt Ee mat Spinat kann a Form vu frittéiert Eeër virbereet ginn, dofir ginn als éischt Knuewelek a Kraider liicht frittéiert, an da sinn d'Eeër gebrach.

Optioun 5. Réier Eeër mat Spinat an Tomaten

En anert erstaunlech Rezept fir äiskal mat Spinat. De Prozess vu senger Virbereedung ënnerscheet sech vun de Rescht, well all déi erakommen Zutate grëndlech gemëscht ginn a mat waarme Sauce "sriracha" scho an der Pan ginn, wat zousätzlech zu der Platz Gewierzegkeet a Piquant gëtt.

D'Ingredienten:

2 Tomaten
7 Spinat Blieder
3 Eeër
schwaarz Peffer - 55 g,
Knuewelek - 3 Nelken,
125 ml Sriracha Zooss
20 g Salz
5 Basilikum Blieder,
raffinéiert Ueleg - 65 ml.

Zu der Sriracha Zooss:

2 Chili Paprika
5 Knuewelekszéiwen,
Zocker - 80 g
Salz - 18 g
Esseg - 90 ml.

Schrëtt fir Schrëtt Rezept

Fir unzefänken, sriracha Sauce virbereeden: Fräis de Chili Peffer aus dem Stamm, gewaschen. Peeled Knuewelek gëtt am Knuewelek gehackt an an enger Taass mat Peffer kombinéiert. Gitt Zocker a Salz an d'verbrennend Mëschung, mëll alles mat engem submersibelen Mixer zu enger Puremass. Gitt d'Mass an e Glaskruik, liicht mat engem Deckel ofdecken a léisst et e puer Deeg waarm ze fermentéieren.

No e puer Deeg gëtt Esseg der Zooss bäigefüügt, grëndlech gemëscht an nach 2 Deeg waarm gelooss. Duerno gëtt d'Sauce erëm mat engem Mixer gemixt. D'Mass gëtt op e Kuelech geluecht, op niddereg Hëtzt gesat a gekacht bis eng déck, zaart Mass. Fäerdeg Zooss cool.

Een Ee gëtt an eng Taass gebrach, de Rescht ass a Proteinen a Eegiel opgedeelt. Proteinen ginn am Kühlschrank gelooss, an d'Eegiel ginn mam Eeër kombinéiert a fir 2 Minutten mat enger Schlagsche geklappt.

Gewaschte Spinat gëtt zerquetscht a gesiecht an enger Bratpfanne mat Tomaten, virgeschnidden an e Quadrat, an enger roueger Flam vum Feier fir 3-4 Minutten.

D’Spinat mat schwaarzem Peffer a Salz sprëtzen, geschnitzelte Knueweleks Knuewel duerch de Scampi.

Gitt Eeër an eng Mëschung aus Spinat an Tomaten, fritt 5 Minutten ënner dem Deckel.

Den Deckel opmaachen, op d'Kanten vun de frittéiert Eeër mat enger Gabel opsiichteg ophiewen, sou datt déi net-frittéiert Flësseg um Buedem vun der Pan fusionéiert.

Gitt d'Sauce an déi frittéiert Eeër, réieren gutt, waarm weider 2 Minutten.

Serve mat Basilikum Blieder.

D'Sriracha Zooss kann net op d'Eeër bäigefüügt ginn, et wäert méi einfach sinn wann Dir just e bësse Chili Peffer a Knuewelek op der Uewen zerkrumpelt.

INGREDIENTEN

Frësch Spinat léisst 100 Gramm
Eeër 6 Stécker
Bäilout 4 Stécker
Frësch gemalen Peffer 1 Teelöffel
Salz 1 Prise
Botter 1 Zoppeläffel. e Läffel
Feta Kéis 60 Gramm

Mir preparéieren all noutwendeg Zutaten.

Break d'Eeër an eng bequem Plat, add Salz a schloën.

Hackt gréng Ënnen.

Eeër si Peffer. An whisk e bësse méi.

Mir erhëtzen d'Bratpfanne a botter Botter derbäi, schmëlzen et.

Fritt d'Spinat an Ueleg fir ongeféier 2-3 Minutten, da weider réieren.

Fügt duerno gehackte Zwiebel.

Mix der Spinat an den Zwiebel grëndlech, a schloe déi geschloe Eeër gleichméisseg an d'Pan.

Sprëtzen de Réierelee uewen mat geriwwe Kéis.

A mir schécken den Omelett fir 7-10 Minutten op 180 Grad ze baken ze baken. Omelet während dëser Zäit sollt liicht eropgoen an eng lecker Kuuscht kréien.

Dann huele mir den Omelett mat Spinat aus dem Uewen, loossen et liicht ofkillen, a Stécker schneiden an zerwéieren. Gudden Appetit! :)

Kachen a Schrëtt:

Dëst Schrëtt fir Schrëtt Photo Rezept fir e leckere zweete Cours enthält frësch Spinat, Poulet Eeër, Ënnen (1 mëttel Zwiebel), Botter, Salz a geschmollte Schwaarzer. Ech recommandéieren staark Botter ze benotzen, net Geméiswierk - de Geschmaach an den Aroma vum fertigen Plat ginn einfach helleg.

Spülen d'Blieder vum frësche Spinat ganz grëndlech ënner kalt fléissendem Waasser - ee Blat gläichzäiteg. Et gëtt vill Sand op hinnen an et ka souguer a Blatläis sinn - et ass onangenehm wann sou Gerempels dann op enger Plack entsteet.

Gitt Spinat mat kochendem Waasser fir eng Minutt, sou datt et mëll gëtt an am Volume erofgeet.

Duerno dréinen mir d'Spinat op e Seif, a wann et e bësse ofkillt, dréckt et mat eisen Hänn eraus fir datt sou wéineg wéi méiglech Feuchtigkeit bleift.

An der Zwëschenzäit, setze Botter an Zwiebel an enger Pan, déi mir virbezuele loossen an an hallef Réng schneiden. Maacht um Feier a fritt d'Zwiebel an Ueleg bis et roseg ass.

Mir hu gequetschte Spinat a Läischte gepresst, sou datt et bequem ass et duerno ze iessen.

Break zwee Poulet Eeër an eng Taass, Salz a Peffer no Goût.

Loosst eis Eeër mat enger Gabel chatten.

D'Zwiebel am Botter ass frittéiert - et richt ganz schéin an ass gëllen ginn.

Füügt Läischte Spinat an den Zwiebel a fritt ënner dem Deckel op mëttlerer Hëtzt fir ongeféier 2-3 Minutten.

Spinat gëtt nach méi mëll.

Elo kënnt Dir d'Poulet Eeër schëdden.

Mir bedecken d'Pan mat engem Deckel a kachen d'Eeër op nidderegen Hëtzt fir 5-7 Minutten.

Mir zerwéieren dës lecker an zefriddestellend Plat waarm mat frësche Geméis.

Probéiert sécher dës lecker, aromatesch a gesond Rouer mat Spinat a genéisst säi cremegen Goût!

Virdeeler a Kalorien

Vill Ernärungsisten empfeelen den Dag mat Poulet Eeër op verschidde Weeër gekacht. Den Omelett behält all déi wäertvoll Eegeschafte vun Eeër - vu Vitaminnen A, C, D, E, verschidde Vertrieder vu Vitaminnen aus der Grupp B, dorënner Folsäure, wat noutwendeg ass fir nervös Aktivitéit. Omelet fir de Frühstück befaasst de Kierperbedierfnes fir Mineralstoffer wéi Magnesium, Kalium, Eisen, Phosphor, Zink an anerer. An d'Proteinen an d'Aminosaieren, déi an der Omelet enthalen sinn optimal fir d'Assimilatioun duerch eise Kierper.

Spinat ass klasséiert als blattgréng Geméis, wéinst senge groussen Virdeeler si se och Superfoods genannt. Dir kënnt d'nëtzlech Eegeschafte vun dësem blattege Geméis fir eng laang Zäit opschreiwen, déi Haaptschätz ass den Inhalt vu Lutein, Eisen, Vitamin K an d'Mass vun nëtzlechen Mineralstoffer. Si bleiwen nach Wärmebehandlung vu Spinat an och nom Ofkäschten.

Kulinaresch Empfehlungen

Fir datt den Omelet mat Spinat déi éischte Kéier geléngt, ass et derwäert op d'Berodung vun Spezialisten ze lauschteren.

Et ass besser d'Green vun enger jonker, iwwerwuessener Spinat ze wielen, fir dann sécher net bitter. Spinat Blieder solle breet, sättlech donkel gréng Faarf sinn.
An der Recoltzesaison kënnt Dir op Geméis Geméis fir zukünfteg Notzung stockéieren, dëst wäert praktesch net seng gënschteg Eegeschaften beaflossen. Ies gefruer oder och gedréchent blatteg Geméis. Waasser soll vun getippten Spinat geläscht ginn, a gedréchent kache Waasser kachen ier se fir 20-30 Minutten kachen, da gëtt et och gequetscht.
Als éischt gëtt d'Spinat an d'Pan geschéckt fir ze stewelen, duerno d'Eeërbasis vun der Omelet. Wann den Omelet am Ofen oder Mikrowelle gekacht ass, misst d'Geméis an Eeër.
Omelet wäert méi groussaarteg ginn wann Dir et mat engem zouenen Deckel kacht.
Ier Dir en Omelett virbereet, ass et recommandéiert d'Frëschheet vun den Eeër ze iwwerpréiwen, se an ee Container gläichzäiteg ze briechen - Dir kënnt en unangenehmen Geroch an Eeër mat engem ofgelaaften Regal Liewen richen.
Besëtzen en neutralen Goût, Spinategréng kënnen d'Aromen vun all aner Gewierzer a Kraider absorbéieren.
Spinat gëtt enger kuerzer Passivatioun ënnerworf, et schmaacht besser am Botter.

Omelet mat Spinat - e Plat, dat d'Virdeeler vun dësen zwee Haaptingrediens perfekt kombinéiert, gëtt séier a einfach virbereet. Aner Zutate kënnen derbäigesat ginn, si ginn verschidden Aroma-Nuancen op de Plat. Betruecht Kachen Omelet mat Spinat fir verschidde Rezepter.

Klassesch mat Mëllech

Iessen pro Portioun:

2 Eeër
en Drëttel vun engem Glas Mëllech
1 Rëtsch (10-12 Broschele) Spinat,
Brat Ueleg - 20 Gramm,
Peffer, Salz.

Betruecht de Kachprozess.

Wash de Spinatfleesch, loosst et op engem Handtuch trocken, oder doppelt et mat engem Pabeierhandtuch. Huelt d'Stiwwele mat engem Messer eraus, an d'Blieder, ganz pressen, geschnidden an dënn Läischte.
Hëtzt Fritten Ueleg an enger Bratpfanne (oder an enger Kasseroll), Botter oder Geméis - wann Dir wëllt. Stew de Spinat, roer op niddereg Hëtzt, fir 4-5 Minutten.
An enger déifer Schossel, schloe d'Eeër mat enger Kichenfloss, da mat Mëllech, Salz, Peffer ofginn, a wann Dir wëllt, mat enger Mëschung aus Kraider ofschmaachen.
Zu der Spinat an der Pan, schéckt d'Ee-Mëllechflëssegkeet, mat enger Spatel, a verdeelt et iwwer d'ganz Uewerfläch. Reduzéiert d'Hëtzt a bedecken.
Stir an dréit d'Mass sollt net. Fir 8-9 Minutten am Feier gëtt den Omelet gekacht.

Sou eng traditionell Omelett mat Spinat, giess mat sauer Rahm oder Joghurt mat Kraider, servéiert mat enger frëscher Rulle Ciabatta oder mat Borodino Brout.

An der Mikrowell

Eng einfach a séier Spinat-Omelett kann ouni Ueleg an der Mikrowelle gekacht ginn. Den Omelett mat Spinat a séiss Peffer no dem folgenden Rezept wäert ganz herrlech sinn wéinst dem Bakpulver an den Zutaten. Also, Dir braucht:

Spinat Gréng - 8-10 Blieder,
1/2 Deel séiss Bell Paprika
Eeër - 3 Stéck.,
Mëllech - 60-70 ml,
Bakpulver (oder Soda mat Zitrounesaier gemëscht) - um Tipp vun engem Messer,
Miel - 2 Zoppeläffelen. Läffelen
d`Salz.

Kachen ëmfaasst eng Zuel vu Schrëtt.

Spülelt grëndlech Spinatgréng mat Waasser, schütt gutt aus Waasser oder klappt mat engem Pabeierhandtuch.
Schnëtt d'Halschent vun de séiss Peffer Uebst a klenge Wierfel.
Gitt Eeër, Mëllech, eng Prise Bakpulver, Salz an en déiwen Container. Stiech d'Mëschung mat engem Mixer, hell d'Miel drop an suergt dofir datt et keng Klumpe gëtt.
An enger Schossel entworf fir ze kachen an engem Mikrowelle, setzt eng Mëschung aus Peffer a Spinat, Gießer gleichméisseg mat gekippte Omelettflëssegkeet.
Kach fir 6-7 Minutten op mëttlerer Mikrowellkraaft, sprëtzen de fertigen Plat mat frësche Kraider.

Vertrieder vun der staarker Hälfte vun der Mënschheet wäerten d'Optioun vun Omelet mat Spinat a gefëmmt Speck schätzen, léiwer net nëmmen lecker a gesond, awer och en häerzleche Frühstück. Eng Portioun Omelett gëtt aus de folgende Produkter bereet:

eng Handvoll Spinat Blieder,
2 Eeër
2-3 Läischte vu Speck,
Zwiebelbraucht Ueleg,
eng hallef Ënn oder eng kleng,
Salz wéi néideg.

Schrëtt fir Schrëtt Kachen besteet aus verschiddene Schrëtt.

Wash de Spinat Blieder, rëselt d'Waasser of, schneit d'Cuttingen. Schneiden oder Tréine net ze fein.
An enger Bratpfanne an enger klenger Quantitéit Ueleg, fritt d'Zwiebelen bis transparent.
Setzt Speck an d'Zwiebel, geschnidden iwwer 3-4 cm breet.
Wann den Aroma vu frittéiert Speck erscheint, dréint en op déi aner Säit an setzt d'Spinat an d'Pan.
Shake d'Ee getrennt, schëdden se an d'Pan, addéiere Salz wann de Speck net ze salzeg ass. Dréit of oder maacht d'Mass sollt net.
Reduzéiert d'Hëtzt fir souguer ze kachen. No 6-7 Minutten ass eng lecker an zefriddestellend Omelet fäerdeg.

Mat Kéis, Tomate a Knuewel

Fir een Portioun wierzegen Omelet mat Spinat, Kéis a Knuewelek braucht Dir:

10-12 frësch oder gefruer Spinat Blieder - 80-100 Gramm,
1 Zoppeläffel. e Läffel Botter
2-3 Eeër
5 Zoppeläffelen. Esslöffel Mëllech
e klenge Block Hard Kéis - 40 Gramm,
1 mëttelgrouss Tomate
hallef Knuewelekszéiwen,
Salz, Peffer.

Loosst de Kachprozess ufänken.

Déi frësch, propper a gedréchent Spinat Blieder a breet Läischte schneiden. Press den ofgedréchent Greens aus dem Waasser a schneide wann néideg.
Finéiert Knuewelek schneiden, d'Tomaten an 2-3 Scheiwen schneiden, de Kéis raschten.
Fritt de Knuewel an enger Kasseroll mat waarmen Ueleg. Spinat setzt bal direkt op de Knuewel, stewt ongeféier dräi Minutten.
Aacht mat enger Gabel schëdden, Mëllech derbäi schëdden, mat Salz, Peffer ofschëdden, all de Kéis ofginn.
Gëff d'Ee- a Kéisemëschung op d'Spinat, schneide d'Scheiwen vun der Tomate an d'Mëschung.
Deckt a reduzéiert d'Hëtzt. Omelet Bereetschaft kann a 5 Minutten erwaart ginn.

Pitteg Omelet mat Chili an Avocado

Fir en Omelett nach méi nëtzlech ze maachen, füügt en Avocado a Kombinatioun mat waarme Chili Peffer derbäi. Fir e Rezept fir en Omelett mat Spinat, Chili an Avocado braucht Dir:

Spinat - eng Handvoll vun 8-10 Blieder,
3 Eeër
en Drëttel vun engem Glas Mëllech
1 kleng Zwiebel,
1 Avocado
frësche Chili Peffer (ouni Somen) - 10 Gramm oder gemëscht roude Peffer um Tipp vun engem Messer,
50 Gramm Salz Kéis,
2-3 Kiischtentomaten
Fritten Ueleg
d`Salz.

Mir hunn all d'Stapë vun der Virbereedung op.

Cutt propper, gewaschen a gedréchent Spinat Blieder mat engem Messer.
Avocado ouni Peel a geschuelte Zwiebel crumble mëttelgrouss an Kubel. Grind och Feta Kéis an de Kéiere.
Kiischtentomaten opgespléckt an der Halschent.
Shake d'Eeër mat Mëllech, Gewierzer, Salz. Huelt fein gehackte Chili Paprika oder Buedempulver an Ee-Mëllechflëssegkeet, souwéi Kubel Avocado a Brynza.
An enger Pan mat waarmen Ueleg, fritt d'Zwiebelen bis transparent. Da sollt d'Spinat fir dräi Minutten gestooss ginn.
Maach Kiischte Tomaten op de préparéierten Zwiebel a Spinat an direkt d'Eeër a Mëllechmëschung mat Scheiwen vun Avocado a Feta Kéis.
Zoumaachen den Deckel, no 5-7 Minutten ass den Omelett prett.

Spicy Omelett gëtt gutt mat knusprechsten Toasts zerwéiert a mat engem Milkshake oder Joghurt ofgespullt fir d'Scharfschued ze neutraliséieren.

Op enger Plack ass Omelet mat Spinat empfohlen ze kombinéieren mat Konserven, Bounen oder Mais, mat frëschen Gurken, Tomaten, Salat. E vollt Iessen wäert en Omelett mat Spinat a gekachten Huhnbrust sinn. Ernährungssexperten recommandéieren Omelet mat Spinat ze iessen, net nëmme mat verschiddene Saucen, mee och verschidden Nëss derbäi ginn - Erdnuss, Walnüsse, Cashew, Pecannos oder Zeder.

Schrëtt fir Schrëtt Rezept mat Fotoen a Videoen

Frittéiert Eeër mat Spinat - en einfachen, awer onheemlech gespaant Platen aus verfügbaren Zutaten. D'Kombinatioun vu frittéiert Eeër a Crème Spinat, déi a Crème gekacht gëtt, ergänzt mat frittéiert Ënnen, Knuewelek a Gewierzer - ass unprententious beim Kachen, awer faszinéiert mat sengem samtegen an delikate cremege Goût vun der éischter Biischt.

Fir e spektakulären Déngscht, als e relaxe Weekend Frühstück, kann dës Optioun vu frittéiert Eeër am Uewen gekacht ginn, a klenge, portionéierten Dicher, awer fir eng séier Biischt, kacht an enger Pan. De Kachprozess dauert net méi wéi 30 Minutten, an de Goût erfreet all Gourmet. Probéiert et mol aus!

Fir ze kachen braucht Dir esou Zutaten.