Diabetis Schwammen: Übunge fir Typ 2 Diabetiker

Kierperlech Aktivitéit muss bei Diabetis präsent sinn. Mir hunn 11 Tipps virbereet fir z'erreechen an dësen Prozess interessant ze organiséieren.

1. Schreift eng Lëscht vun Aktivitéiten déi Iech interesséieren. Et gi vill Optiounen fir dëst an et ass net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen an d'Bar ze hiewen. Denkt un wéi eng kierperlech Übungen Dir géift maache oder wéi eng Dir virdru gefall hutt? Danzen, Spazéieren, Vëlosweeër, Yoga, Schwammen, Joggen - dat ass net eng komplett Lëscht vu kierperlechen Aktivitéiten, déi mam Typ 2 Diabetis ausgefouert kënne ginn. Dir kënnt all Aart vun Aktivitéit wielen, déi Ären Häerz méi séier schloe ginn.

2. Kritt Ären Dokter hir Genehmegung. Sot Äre Dokter iwwer d'Übungen déi Dir maacht. Vläicht wäert den Dokter e puer Restriktioune imposéieren op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand oder eng Serie Tester virschreiwen fir Är Gesondheet ze iwwerpréiwen. Den Dokter gëtt déi néideg Empfehlungen iwwer d'Organisatioun vun Diät a Medikamenter.

3. Préift Ären Bluttzocker virum Cours. Wann Dir wëlles a kierperlech Aktivitéit ze engagéieren, moosst Ären Bluttzocker virum, während an no der Ausübung. Da wësst Dir wéini Dir musst e Buck kréien an d'Hypoglykämie net erlaben.

4. Huel séier Kuelenhydrater op der Hand. Übung kann Äre Bluttzocker staark senken. maachen de Kierper vill Energie. Dofir sollten Diabetiker ëmmer séier verdaute Kuelenhydrater an der Géigend hunn - Glukosentabletten, Bananen, Kuelenhydrater Getränk oder Jus. Si wäerten hëllefen Zocker eropzesetzen wann et beim Training fällt.

5. Fänkt lues un. Wann Dir net laang u Sport involvéiert sidd, da fänkt u mat 10-Minutte Coursen, lues hir Intensitéit op 30 Minutte pro Dag erop.

6. Ausübe mindestens 2 Mol d'Woch. Dëst kann Bluttzocker Kontroll verbesseren. Dir kënnt Bodybuilding maachen, mat enger Barbell schaffen, Hantelen an Ausübungsmaschinnen, an Dir kënnt mat Ärem eegene Kierpergewiicht auswierken, Push-ups, Lunge maachen, Pull-ups op der horizontaler Bar a Squats.

7. Maacht et eng Gewunnecht. Gitt Iech selwer eng kierperlech Aktivitéit mat der gewielter Regularitéit, ouni ze vergiessen gutt ze iessen an Zocker nidderegend Medikamenter a verschriwwenen Dosen ze huelen fir Hypoglykämie ze vermeiden.

8. Engagéiert Iech an der Gesellschaft. Et ass am beschten mat Frënn ze üben, déi wëssen datt Dir Diabetis hutt a wat ze maachen wann Ären Bluttzocker ze niddreg ass. Zousätzlech ass eng gutt Firma ze engagéieren méi lëschteg. Och, recommandéiere mir Iech en Identifikatiounsarmband just fir de Fall ze droen, dee seet datt Dir Diabetis hutt (am Westen ass dëst eng populär Praxis).

9. Passt op Är Been. Droen Qualitéits Athletesch Schong fir Är Zort Übung entworf. Zum Beispill, net mat Tennis Turnschuere lafen, well dës Schuere sech op eng aner Aart Impakt op de Féiss fokusséieren. Vermeit Corns a Corns aus enk an onbequem Schuere. Préift a wäschen Är Féiss all Dag, wann néideg, se mat Fiichtegkeets- Fousscremen erweichen (zum Beispill DiaDerm Fousscreme). Sot Äre Dokter wann Dir Foussprobleemer bemierkt.

10. Waasser. Drénkt Waasser während an no Ärem Training.

11. Stoppt d'Lektioun wann eppes krank ass oder Är Gesondheet verschlechtert. Wann Är Muskele mëll an angenehm verletzt sinn, dann ass dat net grujeleg, dëst ass en natierlechen Erhuelungsprozess. Awer wann Dir e schaarfen plötzleche Schmerz während der Klass fillt, stoppen et bis e komplett geheelt ass. Wann Dir Iech beim Training méi schlecht fillt, moosst Ären Bluttzocker, vläicht ass dat en Zeechen vun Hypoglykämie.

Wellness Schwammen

Natierlech ass d'Méiglechkeeten vun der kierperlecher Erzéiung fir Diabetis ze trëppelen net.

Wäit vu lescht am positiven Effekt op de Kierper schwëmmt. A Waasser "verléiert" eise Kierper 30% vu sengem Gewiicht, wat heescht datt d'vertikal Belaaschtung op all Gelenker ewechgeholl gëtt. Och speziell Simulatoren goufen ugeluecht fir Leit mat Verletzungen vum Muskuloskeletalsystem (Gelenker, Muskelen an Nerven, déi hir Aarbecht suergen), déi an Waasser gedämpft sinn fir d'Exekutioun vu Bewegungen ze erliichteren, déi onméiglech um Land sinn. All Muskelgruppe sinn involvéiert - Waffen, Been, Schëllergurt, Abs, Halsmuskelen. Fir hir Aarbecht ze garantéieren ass vill Sauerstoff noutwendeg, wat heescht datt Reserven mobiliséiert ginn an den Atmung an d'Herz-Kreislauf-System trainéiert ginn.

Waasser killt de Kierper natierlech of (bei kierperleche Übungen u Land kann et d'Temperatur op 38-39 ° C erhéijen), wat et och méi einfach mécht d'Laascht ze droen. Eng Persoun schwetzt net vill a verléiert manner intern Flëssegkeet. D'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun eliminéiert venöse Stau, wat hëlleft Ödemen ze reduzéieren, och lymphatesch. An pk ass absolut bemierkenswäert datt keng Beweegunge am Waasser siichtbar sinn: Dir kënnt net schei fir Är Onrouegkeet sinn an Übunge maachen a berécksiichtegen Är eege Fäegkeeten.

Et brauch een net spezifesch Ziler ze setzen: "Haut ginn ech fënnef Mol zréck a vir, muer sechs, den Dag drop muer siwen, etc." Är Aufgab ass formuléiert wéi folgend: „Haut genéisst ech schwammen, a muer och an de muer. Meng Puls wäert gutt sinn. An ech wäert keen Hypoglykämie entwéckelen. ” Vergiesst net den Zocker ze kontrolléieren an dës ganz Puls! A Waasser, natierlech, braucht Dir Fäegkeeten fir onofhängeg de Puls ze bestëmmen ouni speziell Instrumenter, a Glukos muss gemooss ginn wann Dir Heem gitt, éier Dir an d'Waasser erakënnt an direkt nodeems et fortgeet. Mat mëttlere Lasten an no allen uewe genannte Reegele ginn et keng Komplikatiounen.

Sécherheetsbestëmmungen beim Training am Pool

Natierlech brauche Waasserübungen d'Konformitéit mat de Sécherheetsregelen. Si sinn onkomplizéiert an et ginn der net vill dervu.

1. Dir sollt am Pool laanscht d'Säit schwammen. Am oppene Waasser, musst Dir dëst maachen ouni wäit ze schwammen a begleet vun enger vun Ärer Famill oder Frënn. Am Fall vun Hypoglykämie, si hëllefen Iech op Land.
2. Hëlt d'Laascht Dir braucht ganz lues, lues.
3. Dir kënnt Iech net an Müdegkeet wärend der Klass bréngen. D'Laascht ze zwéngen féiert zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet a fir eng laang Zäit wäert et e Hindernis fir d'Ausübung ginn. Wéi se soën, ​​gitt méi roueg - Dir wäert weidergoen.
4. Schwammen net direkt nom Iessen, de Verdauungsprozess ass onkompatibel mat kierperlecher Aktivitéit. Net nëmmen sinn Magenprobleemer inévitabel, awer och net genuch Bluttversuergung zum Gehir kann zu engem schlechten Bewosstsinn féieren, wat ganz geféierlech am Waasser ass. Iesse fest, awer net méi spéit wéi eng Stonn virum Training. E Snack fir d'Preventioun vun Hypoglykämie, wann den Zockerniveau et erfuerdert, am Géigendeel, ass noutwendeg virum Klass.
5. Et ass noutwendeg fir d'Waasser lues anzeginn, well seng Temperatur méi wéi 10 ° C méi niddreg ass wéi d'Kierpertemperatur. Esou e schaarfe Réckgang verursaacht eng Verengung vu Bluttgefässer, wat zu Sauerstoffhonger vum Myokardium an der Herzrhythmie kann féieren, bis zu engem plötzlechen Häerzstëllstand. Dir kënnt Iech och op Tauche a Waasser mat enger cooler Dusch virbereeden. Op alle Fall gi se an d'Waasser, erof d'Trap erof. Aus dem Deck sprangen ass net inakzeptabel.

Wien soll net am Pool engagéiert sinn

Leider gi Waasseraktivitéite fir jiddereen net gewisen.

1. Eng absolut Kontraindikatioun fir Waassertypen Last sinn iwwerzeegend Attacken. Als éischt gëtt heiansdo d'Waasser selwer den Reizger, deen d'Entwécklung vun engem Attack provozéiert. Zweetens, net drun erdrénken wärend der Krampf ass e ganz groussen Erfolleg
2. Eeler Leit an déi, déi schwéier Häerzattacke gelidden hunn, brauche sech nëmme mat fléissendem Waasser ze engagéieren an ëmmer ënner der Leedung a Betreiung vun engem physeschen Therapieinstruktor.
3. An enger Persoun déi chronesch obstruktiv Lungenerkrankheeten oder Asthma leet, kann chloréiert Poolwaasser en Asthmaattack maachen. Zousätzlech huet et e kompressive Effekt op der Brust, verursaacht Atmungsschwieregkeeten bei sou Leit. Wéi och Patienten mat Häerzkrankheeten, kënne se nëmmen ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Instruktor praktizéiert ginn.
4. Leit mat schwéiere Krümmung vum Nasen-Septum, erweiderten Adenoiden, leiden ënner chronescher Sinusitis an Otitis Medien no der Vergréisserung am Waasser kënne Vergréisserung entwéckelen. Et ass méiglech datt dëst e Hindernis fir eng Weiderbildung gëtt.

1. Patienten mat allergesche Manifestatiounen op der Haut sollten engagéiert sinn (wa si engagéiert sinn) an engem Pool, an deem Waasser desinizeiert ouni d'Benotzung vu Chlor.
2. Déi, déi eng Erkältung einfach fänken, sollten e Pool mat enger Waassertemperatur vu mindestens 23-25 ​​° С wielen. Dir sollt och op d'Bedéngungen an den Duschen an de Wiesselzëmmer oppassen: en Entworf an déi niddreg Temperatur an de Schléissraum sinn de Wee op déi nächst (oder éischter, aussergewéinlech) ARVI.

Déi meescht Leit mat kompenséierter Diabetis hu keng Kontraindikatiounen fir ze üben am Waasser. Ausserdeem kënne se diversifizéiert ginn, well Schwammenméiglechkeeten an der Waassëmfeld net do ophalen.

Waasser Aerobic fir Diabetis

Eng vun de Varietéiten vun Übungen am Waasser ass Aqua-Aerobic. Scho vu sengem Numm ass et folgend datt dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit zu aerobesch gehéiert. Wann stereotypesch Beweegunge beim normale Schwammen implizéiert sinn, mécht Aerobic am Waasser et méiglech eng Vielfalt vun Aktiounen ze maachen, wat Iech erlaabt d'Laascht op verschiddene Muskelgruppen z'änneren. D'Feele vu vertikalen Drock op der Wirbelsäit féiert zu der Verëffentlechung vu virdru geknäppte Nervenwurzelen a klenge Gefässer, d'Blutzirkulatioun gëtt erëm gemaach, Entzündung ronderëm d'Nervefasere reduzéiert: de Schmerz charakteristesch fir Osteochondrose dréit, konvulsiv Kontraktioune vun den Beenmuskelen stoppen (net méi reduzéiert se), de Bewegungsbereich, dee scho méiglech ass op Land. Natierlech kann dëst net direkt erreecht ginn, awer lues a lues verbessert den Zoustand vun der Wirbelsäule wesentlech. Natierlech stinn Sauerstoffliwwerungssystemer net sou, well de Besoin dofir wiisst erop.

Ënner anerem, sou Klassen brénge vill Freed. D'Kapazitéit fir scheinbar onméiglech Bewegunge fir eng laang Zäit ze maachen, musikalesch Begleedung, Waasser kierzen de Kierper a Liichtegkeet am ganzen Kierper nom Training ass de beschten Berouegungsmëttel fir de Stress ze entlaaschten ass schwéier z'erreechen.

Kontraindikatiounen fir Waasseraerobik sinn d'selwecht wéi fir all aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit. Wann de Pool keng Gruppen huet déi spezialiséiert sinn op Aerobic am Waasser, ass dat net e Problem. Dir kënnt et selwer iwwergoen, an all Reservoir ass gëeegent - e Pool, Mier, Floss

Foussrotatioun am Waasser

Den Ausgangspositioun ass d'selwecht wéi an der viregter Übung. Heben Är Been (Waasser hëlleft se ouni vill Opwand vun eisem Deel ze halen), rotéiert Är Féiss an enger Auerrichtung, an dann an déi entgéintgesate Richtung.

Start Positioun, stänneg am Waasser laanscht den Hals, Been Schëllerbreet ausser. Heben an senken Är Hänn no vir, op d'Säiten, ofwiesselnd no vir an zréck. D'Übung wäert e bësse méi schwéier sinn, wann d'Palmen um Buedem dréien, an d'Fanger matenee gedréckt sinn, an et ass méi einfach, wa se ausgespreet sinn a Waasser duerch se duerchgesat gëtt.

Steet am Waasser laanscht den Hals, streckt Är Waffen no vir, haalt Är Hänn matenee gedréckt mat den Hënner. Dann, wéi wéi reift Waasser, verbreet Är Äerm op d'Säiten, biegt um Ellbog an zréck an d'Ufangpositioun.

Steet op Är Këscht a Waasser, spréngt. Am Ufank ass et einfach, an da mat Ronnen ëm seng eegen Achs. Dir kënnt Iech selwer mat Ären Hänn hëllefen.

Walking in Zero Gravity

Übung simuléiert Spazéiergang op der Plaz. Knéien solle méi héich wéi gebieder opgehuewe ginn, Hänn fir e Gläichgewiicht ze halen. Eng aner Optioun ass ze "stompelen", e bëssi Är Féiss vum Buedem drécken.

Heben a senken Äert Been op d'Säiten (sou wäit wéi méiglech, well et ass zimmlech schwéier d'Gläichgewiicht ze halen), dann ofwiesselnd zréck a vir.

Waasser Aerobic mat enger Ënnerstëtzung op enger Säit

Am Pool zu dësen Übungen kënnt Dir och Übungen baséieren op der Säit.

Op enger Déift op der Këscht, stitt op d'Säit - Dir musst et mat ausgestrecktem Waffen halen. Riicht de Réck, zéien de Bauch. Beet ee Been um Knéi, heben op d'Brust, a riicht dann mat engem Schaukel zréck (sou wäit wéi d'Wirbelsail erlaabt). Zréck d'Been op seng ursprénglech Positioun. Widderhuelen d'Übung e puer Mol a verännert Äert Been.

"Lange Sprang"

Ausgangspositioun, steet mat sengem Réck op d'Säit an hält sech un seng Hänn. Bréngt Är Knéien op Är Këscht a manner.

Start Positioun wéi an der viregter Übung. Huel Är Been parallel um Buedem an maacht eng Bewegung "Schéier".

Lie op Ärem Bauch um Waasser, heben d'Schëlleren doriwwer, halt op d'Säit mat ausgestrecktem Waffen. Gitt Är riicht Been no uewen an ënnen.

"Spazéieren" op der Mauer

Stand op d'Säit an gräifen se mat ausgestrecktem Waffen. Setzt Är Féiss no bei der Poolmauer, streckt zréck. Fänkt un "Pool erop" ze goen, andeems Är Äerm ugedriwwe gëtt, musst Dir dëst virsiichteg maachen, sou wäit wéi d'Wirbelsail erlaabt. Nodeems seng maximal Mark erreecht gouf, "grad erof" erof an d'Mauer.

Schwammen an Diabetis - Stretching op enger Mauer

Eng Alternativ zu der viregter Übung. Den Ausgangspositioun ass d'selwecht. Nodeems Dir de Buedem vum Pool ofgeschloen hutt, setzt Är gebogen Been op seng Mauer. Gitt Är Knéien sanft mat Äre Féiss op der Mauer. Bucht Är Knéien erëm, riicht erëm, an sou weider e puer Mol. Andeems Dir Är Féiss méi héich a méi héich laanscht d'Mauer arrangéiere wëllt, streckt Dir Är Wirbelsäit a Réckmuskelen ëmmer méi no. Fir se net ze beschädegen, maacht d'Übung virsiichteg, ouni plötzlech Bewegungen.

All Übung muss e puer Mol widderholl ginn. Wéi vill genau? Et hänkt vun der initialer Virbereedung vun all Persoun of: vun iergendeen gëtt 2-3 Wiederholungen beherrscht, an een deen 10 kritt.

Wéi Dir un d'Laascht gewinnt ass, sollt et erhéicht ginn.An. Si maachen dat wéinst enger méi grousser Unzuel vu Wiederholungen a mat der Hëllef vu verschiddenen Aarte vu Sportsgeräter: et kann Flipper sinn, speziell Plastikhandschueder, Waasserhantelen, Gewiichter fir Handgelenker an Knöchel, flexibel Schaumsteng fir ze schwammen, a vill méi. Wann Dir plangt an organiséiert Gruppen ze trainéieren, braucht Dir keng Ausrüstung ze kafen, et gëtt am Pool ausgestallt.

Ech erënneren Iech nach eng Kéier - huelt Iech Zäit fir d'Laascht ze erhéijenAn. Är Aufgab ass et virun allem Är Kardiovaskulär a Atmungssystem ze verstäerken, Gelenker méi flexibel ze maachen, d'Blutzirkulatioun an all Organer ze restauréieren, an nëmmen dann - Muskel a Kraaft bauen.

Wéi Dir kënnt gesinn, wäert Dir net am Pool langweilen. Wéi all Lektioun musst Dir do mat engem Warm-up Training ufänken, a mat engem graduellen Ofsenkung vun der Belaaschtung ophalen. E Warm-up kann e Set vu Übunge vu moies Übunge sinn (Waffen schwänzelen, onschaarf Béien a Wendungen vum Kierper, Kniebeugen, Spazéieren an der Plaz, asw.), Oder Dir kënnt e bëssen am rouege Tempo schwammen. Fänke Klassen och mat enger roueger Schwämm oder e puer Übungen aus dem Warm-up, luesen Trëppeltour op enger flächeger Déift.

D'Waassertemperatur am Pond wärend Klassen soll op d'mannst +20 ° C sinn, soss kënnt Dir eng Erkältung fänken. D'Temperatur + 27 ... +28 ° С ass ideal fir Klassen - ënner esou Bedingungen gëtt den optimale thermesche Gläichgewiicht tëscht Kierper a Waasser behalen.

Bei oppent Waasser ass et ugeroden Schong ze goen - verschidde Firme produzéieren Schong déi resistent géint Waasser sinn (normalerweis Sandalen déi gutt um Fouss befestigt sinn).Hausschuere fixéieren d'Knöchel net genuch, an et ass einfach ze verletzen, rutscht op eng Fallef, fir net d'Tatsaach ze nennen datt se liicht aus de Been rutschen. Esou Schuere musse mech elo an dann droen, an et wäert einfach keng Zäit sinn fir déi tatsächlech Lektioun.

D'Gesondheetsvirdeeler déi Dir kritt:

Denkt drun datt kierperlech Aktivitéit am Typ 2 Diabetis onbestëmmten Virdeeler bréngt, nämlech:

• hëlleft dem Kierper Insulin absorbéieren, wat Bluttzocker normaliséiert,
• verbrennt iwwerschësseg Kalorien an hëlleft Kierpergewiicht ze reduzéieren,
• stäerkt d'Muskelen a Schanken
• senkt de Blutdrock
• nidderegt schlecht Insulin Niveauen
• verbessert d'Blutzirkulatioun,
• reduzéiert d'Risiko vu kardiovaskuläre Komplikatiounen a Schlaganfall,
• verbessert Energie a Stëmmung
• reduzéiert Stress.

Firwat Sport si gutt fir Diabetiker

Et ginn eng Zuel vu Faktoren, déi direkt vu regelméisseger Übung bei Diabetis betraff sinn:

• de Risiko fir ze entwéckelen oder komplizéiert Kardiovaskulär Krankheet reduzéiert ass,
• Blutdrock normaliséiert
• Gewiicht gëtt reduzéiert
• Gedächtnis verbessert, kognitiv Funktiounen erhéijen,
• metabolesch Prozesser am Kierper verbesseren
• de Risiko fir Komplikatiounen ze entwéckelen verbonne mat der visueller Perceptioun ass reduzéiert,
• allgemeng Kierperresistenz erhéicht.

Regelméisseg kierperlech Übungen hunn och e positiven Effekt op de psychologeschen Zoustand vun de Patienten, hir Stëmmung verbessert sech däitlech, se halen op "Ënnerhalt" ze fillen. Sport dréit zur zousätzlech Sozialiséierung vun esou enger Grupp Leit bäi.

Wéi eng Zort vu kierperlechen Übungen si besser fir Diabetis

Wat Sporte si gutt fir chronesch Hyperglykämie? Dës Fro ass vu villen Diabetiker betraff, well exzessiv Aktivitéit kann hir Gesondheet schueden.

Déi éischt Saach ze soen ass datt all kierperlech Aktivitéit a Kraaft gedeelt ass a aerob (Cardio). Déi éischt Grupp enthält Training mat Hantelen, Push-Ups a Squats. Kardioraining ass Aerobic, Ski, Fitness, Schwammen a Vëlosport.

Vill Dokteren sinn iwwerzeegt datt Lafen de beschte Sport fir Diabetiker ass. Awer a fortgeschrattenen Fäll kann et duerch Spazéieren ersat ginn, all Dag d'Dauer vun de Spazéieren ëm 5 Minutten erhéijen.

Also, fir datt Diabetis a Sport kompatibel Konzepter ginn an de Konditioun vum Patient verbessert, misst ee sou Aarte vun Aktivitéit preferéieren wéi:

• Dänzen - net nëmmen erlaben Iech zréck an e gudde kierperlechen Zoustand, awer och d'Plastizitéit, d'Gnod an d'Flexibilitéit ze verbesseren.
• Walking ass geprägt vun der Accessibilitéit an der Einfachheet, dofir ass dës Zort Last gëeegent fir absolut jiddereen. Fir den Effekt pro Dag ze kréien, musst Dir ongeféier 3 km goen.
• Schwammen - entwéckelt all Muskelgruppen, verbrennt Fett, balancéiert d'Konzentratioun vu Glukos, mécht de Kierper staark a gesond.
• Radfahren - nëtzlech fir fettleefeg Diabetiker, awer an der Präsenz vun der Prostatitis verbueden.
• Joggen - dréit zu enger séier Ofsenkung vun der Bluttzockerkonzentratioun a Gewiichtsverloscht.

Laut enger Ëmfro ënner Diabetiker ginn 29,3% vun hinnen guer net op Sport, 13,5 léifste Fitness, 10,1% léiwer Cyclen, 8,2% léiwer Stäerktraining. 7,7% Patiente wielen Schwammen, 4,8% wielen Fussball, 2,4% Spadséiergank oder Dësch-Tennis, an 19,7% Patienten engagéieren sech an aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit.

Wéi och ëmmer, net all Sportzorten si fir Diabetiker verfügbar. Dofir gëtt et eng Kategorie vu verbuede Sporten, inklusiv Extremsporten (Skiddiving, Biergklammen, Stroossecoursen) an Übungen mat héije Trauma. Och mat Diabetis ass et net ze recommandéieren explosive Pull-ups a Push-ups ze maachen, Sprint ze maachen oder Gewiichter z'erreechen an ze drécken mat Barbell mat vill Gewiicht.

Wann de Patient keng Komplikatioune mat Typ 2 Diabetis huet, an de Verlaf vun der Krankheet relativ mild ass, da kann hien 60-90 Minutten daueren. pro Dag. Zur selwechter Zäit ass net nëmmen Ausübungtherapie fir Diabetis mellitus erlaabt, awer och intensiv Lasten.

Et bleift ze diskutéieren wéi een d'Aart Training fir Diabetis ze wielen. Dir kënnt all d'Laascht an op d'mannst zwee deelen: Kraaft (séier, sprëtzeg) an dynamesch (glatter, méi laang).

Bluttzocker Test

Et ass besser d'Krankheet ze vermeiden wéi se ze behandelen, sou datt all Persoun eng periodesch Untersuchung sollt maachen an e Bluttest fir Zocker maachen. D'Decryptéiere vun de Resultater hëlleft bei der Zäit fir Violatioune am endokrinen System z'identifizéieren an d'Behandlung unzefänken. Wéi eng Indikatoren ginn haut als d'Norm ugesinn, a wéi eng solle mir alarméieren? Nëmme e Spezialist kann eng Ënnerdeelung vun der Analyse ginn, awer de Patient kann et selwer maachen, wosst d'Norm vun der Glukosekonzentratioun am Blutt.

Haut leiden 2,6 Millioune Leit un Diabetis, méi wéi d'Halschent vun hinnen mat Typ 2 Diabetis. 2/3 vun de Leit mat endokrinen Stéierungen sinn sech net eens iwwer hir Problemer. An 50% Patienten mat Typ 2 Diabetis mellitus sinn d'Symptomer vun der Krankheet aus. No der Streck vu 40 Joer, muss all Persoun eng Analyse fir Bluttzocker eemol all dräi Joer maachen. Wann hien zu enger Risikogrupp gehéiert, nämlech hien ass Iwwergewiicht an / oder huet Familljemembere mat Diabetis, da sollt hien dëst all Joer maachen.

Übung Diabetis Behandlungsprogramm (mat Video)

Ausübe Diabetis Programm besteet aus dräi Schrëtt.

Schrëtt eent ass d'Laascht ze erhéijen ouni zousätzlech Übungen.