Aus Zocker lafen (Diabetiker Notiz)

Wat besser ass - lafen oder trëppelen - ass ganz schwéier fir sécher ze soen, well zum Zäitpunkt vun der Diagnos kann eng Persoun mat Diabetis net nëmmen en anere Niveau vu kierperlecher Fitness hunn, awer och, wéi fir Typ 2 Diabetis, et huet scho concomitant kardiovaskulär Pathologie déi kierperlech Aktivitéit limitéiert. Wa mir iwwer e jonke Mann mat enger éischter Diagnos vum Typ 1 Diabetis schwätzen, da entscheet de Patient selwer wat hien am beschte gefält - Spazéieren oder lafen. Awer fir Leit mat Typ 2 Diabetis ass et ëmmer besser, kierperlech Aktivitéit mam Fouss ze starten. Déi meescht Oft, esou Patiente sinn Iwwergewiicht, féieren e sedentäre Liewensstil an zousätzlech kënnen verschidde begleedend Krankheeten hunn.

Wa laang Spazéieren "Schwieregkeeten" provozéieren, da kënnt Dir mat 5-10 Minutten ufänken. Awer meeschtens bezuelbar ass e Fouss an enger komfortabeler Tempo déi dauert ongeféier 45-60 Minutten. Mat der Zäit kënnt Dir net nëmmen d'Dauer vum Fouss erhéijen, awer och seng Intensitéit. Wéi fir Joggen, ass dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit scho schwéier, dat ass 2-3 Mol méi héich wéi den Energieverbrauch am Verglach mam Fouss. Also, lafen erlaabt Iech séier Kierpergewiicht ze reduzéieren, awer den Effekt gëtt gerechtfäerdegt nëmme bei kierperlech préparéierten Leit an der Verontreiung vu Kontraindikatiounen aus de kardiovaskuläre, respiratoreschen a muskuloskeletesche Systemer vum Kierper.

Also gëtt et keng definitiv Äntwert wéi eng Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi eenzeg bescht ass fir Leit mat Diabetis. Awer Dir sollt ëmmer striewen Aktivitéiten ze maachen wéi aktiv de Staat vu Gesondheets a Kierperlech Fitness erlaabt. Wann Dir kënnt lafen an Ären Dokter erlaabt sou intensiver Training, et ass besser net faul ze sinn an net mam Spazéieren ze ersetzen.

D'Informatioun, déi an dësem Material presentéiert gëtt, ass keng medizinesch Konsultatioun a kann net e Besuch bei engem Dokter ersetzen.

Wéi ech krank ginn

Wéi et alles ugefaang huet a wéi et bal fäerdeg war.

Oh Diabetis Ech weess aus der Kandheet, sou vill Famill op der paternaler a maternaler Säit leiden dës Krankheet, a fir e puer vun hinnen huet dës Krankheet zum Doud gefouert.

Trotz der schlechter Ierfschaft hunn ech a mengen Gedanken net zouginn datt ech déi traureg Lëscht vun Insulin-ofhängeg Diabetiker ausfëllen an dofir keng Efforte gemaach hunn dëst ze verhënneren. Immens absorbéiert fetteg a séiss, och a Kombinatioun mat alkoholesche Getränker, déi besonnesch während der StudentJugend, fir et mild ze setzen, net an héich Qualitéit ënnerscheeden.

Am Summer 1993 hat ech déi éischt Symptomer vun Diabetis: de Geroch vun Aceton aus mengem Mond, Zocker a mengem Pipi, dacks Urinéierung virum Schlafengehen a während Schlof. Vum Fréijoer 1995 war Gewiichtsverloscht 34 kg (et ass erofgaang vun 105 op 71 kg), a méi no beim Neijoër hunn d'Benkrämpfe an hir ondrécklech Kälen ugefaang.

Ech sinn eréischt Enn Oktober 1996 bei den Dokter gaang. D'Resultater vun Labo Tester, déi an der Klinik op der Plaz wunnen, goufen d'Besëtzer vun den Doktere bestätegt: dëst Diabetis mellitus.

No net erfollegräichen Versuche verschidde Pillen ze benotzen, sinn ech endlech an d'Kategorie vun Insulin-ofhängeg Diabetiker transferéiert ginn an hunn ugefaang 18 an 10 Eenheeten "laang" Insulin a 6 Eenheeten dräimol am Dag mat "kuerzen" Insulin ze sprëtzen. Allerdings huet dës Therapie keng konkret Erfolleger ginn, dofir am August 1997 hunn ech an d'Spidol ze goen, wou d'Dosis vum "laangen" Insulin ugepasst gouf (16 an 10 Eenheeten, d'Dosis vum "kuerzen" Insulin bleift d'selwecht) a gouf während der Ernährung stabiliséiert Bluttzocker, d'Wäerter vun deenen am Dag bei engem Niveau vun 6-8,5 mmol / l bliwwen sinn, Aceton an Zocker am Pipi verschwonnen (laut medizinesche Berichter). Eng Empfehlung gouf kritt fir mech an eng Sprëtz Pen ze transferéieren.

Et war wéineg Virdeeler am Spidol ze sinn, soubal ech am normalen Liewen zréckkoum, all d'Efforte vun den Dokteren an den Offall erof gaang sinn. Den Bluttzockerspigel huet erëm ugefaang ze klammen, Aceton an Zocker erschénge am Pipi, zousätzlech, e Mount méi spéit ass d'Kraaft komplett verschwonnen, wat nach ëmmer fehlt (dofir, Bierger, maacht alles op Zäit, zitt net bis déi lescht). All dat geschitt gréisstendeels wéinst Ënnerernährung, well en Insulin-ofhängeg Diabetiker sechs Mol am Dag sollt iessen, an net dräi, wéi ech gemaach hunn, awer dëst gouf nëmme kloer wann se mech an de Grëff bei meng Tante Dokter geholl hunn. Ech krut eng nei Dosis "laang" Insulin (10 an 10 Eenheeten) an ech hunn mech besser gefillt.

Wéi och ëmmer, d'Motorfunktioune ware ganz limitéiert (ech sinn wéi en alen Grousspapp gang) an hunn guer net erholl, meng Been sinn an der Nuecht ganz vill gefruer a si krampt. Gewiicht 71 kg mat enger Héicht vun 190 cm. Wéi Sharik an engem berühmte Kannerwierk gesot huet: "Dat Päif brécht, da fält de Schwanz of." Gutt, op d'mannst léien a stierwen. Et ass gutt datt d'Erënnerung net gescheitert ass.

An dunn erënnert ech drun datt ech eemol rudderen a wärend dem Héichpunkt vun der Krankheet ech erliichtert war no seltenem Ski.

"Wat wann?" - Ech duecht, a kaaft e Vëlo, well ech net direkt ugefaang hunn, zum Beispill, et gouf weder kierperlech nach moralesch Stäerkt (wat e Run wann et mam Wand bléist).

Meng éischt Rees huet mech zur onbeschreiwbarer Freed gefouert. Ech hunn op den Yaroslavl Autobunne verspreet, fir datt d'Hondhënn net emol Zäit hunn ze kloen, an déi bannenzeg Stëmm sot: "Mir kënnen!"

Déi uewendriwwer geschitt ass am Abrëll 1998.

Oh Sport, Dir sidd Dokter.

Ech Bühn. Abrëll 1998 - Juni 1999. Wann net fir de Vëlo ?!

Dëst ass den Ufank an d'Period vun intensiver Begeeschterung fir Vëlosfuerer. D'Klassen goufen och am Wanter gehal, als Resultat vun deem den éischte Vëlo komplett gebrach war, an ech sinn wéi e normale jonke Mann ginn (Gewiicht gouf 84-86 kg), deen och manner Joer kritt huet wéi et tatsächlech war.

II Etapp. Juni 1999 - August 1999 Temporär Kris. Maacht "net d'Technik briechen."

Déi Onglécklechsten Zäit a mengem neie Sportskarriär. Nodeems d'Chance verluer hat fir e Vëlo ze engagéieren wéinst sengem onbestännegen Ënnerbriechung, konnt ech net direkt en Ersatz fir hien fannen. Ech hu probéiert fir an no der Aarbecht ze goen (45 Minutten do a 45 Minutten zréck), awer den Ersatz war falsch. Gewiicht huet ugefaang ze wuessen (96 kg erreecht), de Bluttzockerspigel schwëmmt. Ausserdeem war de Moieniveau normal. De Grond war datt mat enger Erhéijung vum Kierpergewiicht et néideg war d'Dosis vum "laangen" Insulin ze erhéijen, moies wéi och Nuecht. Awer ech sinn deen anere Wee gaangen. Ech hunn decidéiert ze lafen.

Ill Stage. August 1999 - Dezember 1999. Eppes muss gemaach ginn. Et gëtt nëmmen ee Wee aus - lafen.

Ufank vun enger Carrière mat laanger Distanz. An enger kuerzer Zäit (ongeféier 2 Méint) gouf de kierperleche Niveau vum Fedulov am Alter vu 25 Joer erreecht. Bis Oktober konnt ech ongefeier 2,5 Stonnen am robusten Terrain lafen. Zu dëser Zäit huet hie gemierkt datt sérieux kierperlech Ustrengung kompenséiert och fir e ganz héijen Niveau vun Zocker am Blutt (19-23 Eenheeten), wat duerch eng onvollstänneg Dosis "laang" Insulin an exzessive Konsum wärend der zweeter Kaffi vu Jusen. No intensiver kierperlecher Aktivitéit ass den Zockerniveau op normale Wäerter gefall (4,5-10 mmol / l), a mat ufanks héigen Zocker koum d'Erliichterung 15-20 Minutten nom Start vun de Coursen. Ausserdeem, wann d'Ausbildung (sou en Event net anescht kann genannt ginn) eng Stonn nom Iessen virum leschte Maufel duerchgefouert gouf, dann ass en hypoglycemesche Attack dacks geschitt, huet de Bluttzockerspigel op Wäerter vun 1,5-2 mmol / l gefall (laut Sensatiounen). Et war onangenehm, awer ech hunn mäi Wëllen an eng Faust gesammelt an e bësse méi lues gemaach, weider lafen. No ongeféier 10-15 Minutten huet den Attack gestoppt, an eng spasmodesch Erhéijung vun Zockerniveauen gouf net observéiert. Heemmiessungen hunn 3,5-7,5 mmol / l gewisen. Dann war et keng Zäit fir d'Situatioun ze analyséieren. Ech wollt séier vun der Onbequemen entfernen, heem lafen, iessen an an d'Bett goen.

IV Etapp. Dezember 1999 - Juli 2001

Schi Nëmme Ski. Iwwergank zu flexiblen Injektiounsregimer. Sport ass eng radikal Heelmëttel fir iwwerschësseg Glukos am Blutt, dat erschéngt no Drénken a Guttony.

Et war dann datt ech eng Passioun fir d'Schi hunn, wat ëmmer nach net duerchgeet. Supermarkéiert Ausrüstung an Inventar goufen kaaft, an de Skate-Cours gouf beherrscht. Klassen goufen all Dag ofgehalen. Héich Zockerniveau kompenséiert nach méi séier. Dëst ass geschitt souwuel duerch eng méi intensiv Belaaschtung, a wéinst emotionaler Erhuelung. Et gouf observéiert datt och mat héijen Zocker (15-18 mmol / l) en Attack vun Hypoglykämie kann als Resultat vun onbekannte Grënn optrieden. Et wor während laange Ski-Sessiounen nom Mëttegiessen a virum Mëttegiessen (vun 10 bis 13 Stonnen), datt et no ongeféier 30 Minutten e bësse kann "schudderen", besonnesch wann den Niveau vum Moieszocker ongeféier 4,5-6 mmol / l war, moies injektiounen "Laang" an "Kuerz" Insulin goufe net an der Zäit getrennt wann d'Klassen méi fréier wéi 1,5 Stonnen no der zweeter Frühstück duerchgefouert goufen a mat héijer Tempo ugefaange goufen.

Am Wanter, Ski, an am Summer, e Vëlo. Fir mech ass dat déi bescht Medizin.

Vum Ufank vum Summer 2001 konnt ech 3-4 Stonnen op mengem "Eisen" Päerd verbréngen, an haart nozekommen laanscht eng Streck voller Knëppelen, Wuerzelen, Ups an Downs, sech vu Beem ofhalen, déi op eemol um Wee erschéngen, an Puddelen gefall, Angschtgefiller matgoen am Park vu Leit. D'Entdeckung, déi ech deemools gemaach hunn, huet mech am meeschte wierklech iwwerrascht: Cycling, egal wéi laang, a wéi engem Tempo a wat fir enger Bedingung se och ofgehalen hunn, huet keng Attacke ginn. Weder falen nach verletzt huet mech a menger Sich no kierperlecher Perfektioun gestoppt. Et war zu dëser Zäit datt "mir" op der kategorescher Ufro vun enger Tante Dokter gestoppt hunn, séiss Kuchen beim zweete Kaffi ze knacken an d'Dosis vum "laangen" Insulin op 16-18 Eenheeten moies an 12-14 Eenheeten an der Nuecht eropzesetzen an allgemeng ugefaang e flexibelen Injektiounsregime ze benotzen et gouf vum Gesondheetszoustand bestëmmt (ob ech d'Gripp hunn oder net), de Liewensmodus (ob ech Sport spillen oder net), d'Intensitéit vun der Ernärung (wärend laut Feierdeeg an aner Mëssbrauch, d'Dosis vun der Injektioun hänkt vun der Dauer vum Event of, der Aart vun de Liewensmëttel déi benotzt gouf, de Betrag ennogo a gedronk). Dës Period war geprägt vun der éischter Erfarung vu kierperlecher Aktivitéit als Mëttel fir Erhuelung no enger Period vun exzessiverem Konsum vun Alkohol a Séissegkeeten.

An et ass geschitt esou. Nom exzessive Mëssbrauch vun Alkohol a Séisswueren um 10. Anniversaire vun der "gebierteger Firma", hunn ech mech dréchent Mond gefillt. Et ass op de Punkt komm datt d'Atmung duerch den Nasopharynx schwiereg ginn. Desweideren, am Prozess vu Guttony hunn ech zwou Injektiounen vun 8 Eenheeten "Aktropid" mat Intervalle vun 3 Stonnen gemaach. D'Resultat war null. Awer 20 km Ski, huet mat gudden Tempo gereest, d'Wieder huet erlaabt, net nëmmen Hopfen, awer och iwwerschësseg Zocker goufen ausgerot. Spéider Miessunge weisen en 0% Niveau am Pipi (Blutt Teststräifen sinn dunn ausgaang), dat ass, op Basis vu fréieren Analogien, war de Bluttzockerspigel manner wéi 7,5 mmol / l. True, sou Experimenter ginn net fir ongebilte Leit empfohlen.

V Etapp. Juli 2001 - 26. Abrëll 2002. En neien Hobby. Hien ass laf! Den Zoustand vum "Muskelhonger."

Ech krut Ski - en neien Hobby.

Schier op Rieder - eng ganz spannend, awer schwéier Aufgab. Professionell Skierer am Offseason halen hiren techneschen Niveau mat hirer Hëllef, an net méi. Awer wéi vill Emotiounen ruffe Leit ronderëm, Ski am Asfalt am Summer!

Also, ech hu geséchert wéi et soll. E Mount nom Start vun de Coursen sinn ech op 20 km geklommen, no zwee - schonn ongeféier 30 km. De Volume vun der wëchentlecher Last war wéi folgend: 10 km - 4 Mol d'Woch, 20 km - 2 Mol d'Woch, ongeféier 30 km - 1 Zäit pro Woch (Distanzen gi vun der ofgedeckter Distanz geschätzt).

De Running ass an den Hannergrond verschwonnen. Op der éischter - bis den éischte stänneg erofgefallte Schnéi waren et nëmme Ski Scooter. Wärend mir studéieren, hunn ech gemierkt datt en iwwerdriwwe abrupt Start mat engem normalen Bluttzockerspigel no 15-20 Minutten entweder zu engem mëllen Attack gefouert huet, deen huet misse gekämpft ginn, haart an dauerhaft no vir, oder zu engem Staat no beim Attack. Mueres Klassen um Weekend, souwéi ähnlech Ski Training Konditioune uewendriwwer beschriwwen, ganz dacks no 20-30 Minutte féieren seizures. (Méi spéit, mat virsiichteger Analyse, gouf dëst Phänomen och beim Lafen gemierkt.)

Et war während dëser Zäit datt ech den Zoustand vum "Muskelhonger" erreecht hunn. Déi éischte Kéier - op Schier (ongeféier 2 Meilen am éischte Schnéi an 2 Deeg iwwerdeckt), déi zweete Kéier - op Scooter (ongeféier déi 33. km vun der Distanz). Wat den Zoustand vum "Muskelhonger" vun engem Attack vun der Hypoglykämie ënnerscheet, gëtt an der nächster Ausgab beschriwwen. Ech hu keng speziell Konsequenze gefillt, ausser datt d'Gripp séier krut. Et war kee zousätzlech Iessen, awer a béide Fäll, no 10 Minutte Rou, konnt ech scho goen (an ech hu fir ongeféier 30 Minutten ze goen), an erreecht - ech sinn net gestuerwen. Den nächsten Dag huet hie roueg seng Bewegung op d'Sporttoppe weidergefouert. D'Wanteresaison gouf duerch d'Gripp an e klenge Betrag Schnéi zerplanzt, dat scho fréi am Mäerz geschmolz war. D'Gripp war schwéier, awer nodeems d'Temperatur normal ginn ass, hunn ech mech ganz séier erholl an no 2 Deeg sinn ech scho wéi soss Ski gefuer. De Volume vun der wëchentlecher Ski Last war wéi folgend: 15 km - 5 Mol d'Woch (Skateen), 25 km - 1 Zäit pro Woch (Skateen), 30 km - 1 Zäit pro Woch (klassesch Lafen). Regelméisseg Sportsaktivitéiten bäidroen zu der rapider Erhuelung.

VI Etapp. 27. Abrëll - 12. Oktober 2002. Besicht an Italien a Griicheland. Summer Dréchent a Produktiounsstéierunge. Übung a Kombinatioun mat Fëmmen, an de Bedéngungen vun der Summerhëtzt, Damp an nervösem Stress. Eng nei Perceptioun vun der Welt. Erlieft den éischte Marathon. "De Blue Dream vun engem rosa Donkel."

Elo, éischt Saachen.

Et kann endlos iwwer Italien a Griicheland geschwat ginn. Ech hunn Verfaassung fir d'Groussheet vun den antike Griichen a Réimer zënter Kandheet. Awer wat Dir liest verschwennt ier wat Dir gesitt. Soubal ech mech zu Roum fonnt hunn, sinn ech direkt en Deel dovun ginn (ech soen datselwecht iwwer Athen). Sicht no de Kreatiounen vu mënschlechen Hänn, fänkt Dir de Vergaangenheet vun der Welt ze realiséieren.

Et war hei, zu Roum, datt ech gemierkt hunn datt alles ronderëm eis déi kleng Saachen am Liewen war, an e Besuch zu Athen huet mech an dëser Meenung nach méi bekräftegt, an ech hunn decidéiert datt mer solle probéieren haut net seng Probleemer vun haut an eis Realitéit um Häerz ze huelen.

Tëscht dem Reesen an Italien a Griicheland war et en haarde, dréchene Summer, voller Triecht a Probleemer. Fir de Stress ze entlaaschten, déi duerch d'Gehirlos Leitung vu mengem fréiere Frënd an aktuelle Chef verursaacht gouf, hunn ech ugefaang ze fëmmen. De Sport huet awer net opgehalen, och an den Deeg vu schwéierem Damp an der Stad duerch Torfbränn. Oddly genuch, Fëmmen huet net den Niveau vum Fitness beaflosst. Et huet nëmmen en Ustouss fir de Réckwee vum nocturnale Krampf vun de Been. Och eng Erhéijung vun der Dosis vun Aktropid Injektiounen op 9 Eenheeten ass héchstwahrscheinlech duerch déi extrem Wiederkonditioune vum Summer 2002 verursaacht.

Zur selwechter Zäit hunn "Produktiounsaktivitéiten" am Noutmodus zweemol mech bal an en hallef liichtschwaache Staat bruecht: Ech hu fir d'éischt bis 22 Stonnen op der "Produktioun" ze bleiwen, an no zwee Deeg bis 24 Stonnen, ouni d'Méiglechkeet ze pricken an ze iessen (Zocker erreecht 28 mmol / l). Awer, zu menger Iwwerraschung, a béide Fäll gouf d'Stressreaktioun séier vun "Chinese Gymnastik" ausgeschloen, wat meng Tante Dokter mir geléiert huet, an de Bluttzockerspigel gouf moies mat 11,5 mmol / l reduzéiert mat enger Dosis Aktropid vun 10 Eenheeten a schliisslech kompenséiert Um Enn vum nächsten Dag, benotzt déi üblech Dosen Insulininjektiounen fir d'Hëtzt (18 a 14 - "laang" an 3 x 9 - "kuerz") an déi üblech Dauer an Tempo vun Joggen. Jo, Bewegung ass Liewen.

Ech halen aus dem folgenden Grond ophalen (jo, ech, am Allgemengen, hunn nëmmen duebelt). Ech sinn a Griicheland gaang, net nëmmen fir "beréieren" an "ze gesinn", mee fir mech selwer ze testen andeems ech e richtege legendäre Marathon lafen - d'Distanz vun der Stad Marathon op Athen.

D'Course huet den 8. Oktober 2002 stattfonnt. Ech hunn alles virbereet: speziell Turnschuere, eng Uniform an de Faarwen vun eisem Nationalfändel a mat de passenden Inskriptiounen op Russesch - jidderee sollt gesinn datt de Vertrieder vu Russland leeft, an eng speziell Tasche fir Iessen a Jus, déi nëmmen am Wee koum , an eng Kamera fir e klengt Fotosessay ze schéissen. Alles war prett, ausser ech selwer.

Ech wollt an Athen mat engem Triumph lafen. Awer Ignoranz vum Terrain, eng Hëtzt vun 30 Grad an am wichtegsten eng 10 Deeg Paus am Sport, kombinéiert mat Violatioune vum Sportregime, huet et net erlaabt de Plang bis zum Schluss duerchzeféieren. Firwat? Well ech hunn ongeféier 22-25 km gemaach, an de Rescht vun der Distanz war zu Fouss. Hien huet et geheit well hie versteet: Ech kann et net méi huelen. Angscht no engem Attack vun Hypoglykämie wärend der Foussgänger Deel, hunn ech Uebst a Mëllech mat Botterbrout giess, dat, op Basis vun der ausgesinn dréchenem Mond, mäi Bluttzocker eropgaang, awer laang Spazéiergang mat engem dichten Tempo komplett fir dësen negativen Prozess kompenséiert. Hei war näischt anescht wéi Müdegkeet. Déi ganz Rees huet 6 Stonnen 30 Minutten gedauert, vun deenen 2,5 Stonnen - lafen, 4 Stonnen - zu Fouss.

Dëse Fakt indirekt bestätegt meng Virschlag: fir eng Ofsenkung vum Bluttzocker duerch Spazéieren ze realiséieren, musst Dir d'Distanz zu engem gudde Tempo spazéieren. Firwat ass d'Bestätegung indirekt? Well et ze laang gedauert huet, an dréchene Mond konnt duerch Dehydratioun verursaacht ginn. No allem war den allgemengen Zoustand virun der Cessatioun vum Lafen no beim Staat "Muskelhonger", wat och duerch Dehydratioun vum Kierper geprägt ass. Virdru hat ech d'Erfahrung vu laange Spazéieren mat héijen Zocker, an hien huet d'selwecht Resultat bruecht wéi beim Lafen. Mat déiselwecht Distanz vun 8 km war de Verhältnis vu Fousszäit an der Zäitlaf manner wéi 1: 2. Mat Verhältnisser méi kleng (zum Beispill 1: 3 awer op enger Distanz vu 5 km) hat et keen Effekt. Der Validitéit vun der Conclusioun verlaangt zousätzlech Fuerschung a verschiddene Konditiounen.

Mat Iergendwéi huet hien e Fotoreportage ewechgehäit. Wat geschitt ass bleift als Erënnerung un Äert Selbstvertrauen.

Den net erfollegräichen Versuch huet zu engem diabetesche Sportler Fedulov säin Dram vun engem weltwäiten Vëlo Ride iwwer all Kontinenter gefouert.

Zréck op d'Atheneresch Eventer. Op de pünktegen Dag vu mengem Openthalt a Griicheland hunn ech déi erfollegräich Course missen widderhuelen. Nodeems ech e Minimum vu Saache mat mir gemaach hunn, ouni d'Bildung ofgelenkt ze sinn, hunn ech mäin Zil a knapp 4.5 Stonnen erreecht - ech hunn e klassesche Marathon laanscht eng historesch Streck gemaach.

VII Etapp. "Tour vun de véier Stied." Wéi hien aus Griicheland zréckkoum, huet hien geduecht: "Wat wann esou Runen an den" dräi Réimer "duerchgefouert ginn: zu Moskau, Istanbul an der éiweger Stad?" Füüge se op déi scho erobert Distanz an Griicheland, mir kréien en "Tour vun de véier Stied".

Elo wäert ech Lëscht wat Distanzen an dësem Tour abegraff waren.

Zu Athen - de klassesche Marathon, dee schonn uewe beschriwwen ass. Zu Moskau - laanscht de Perimeter vum fréiere "Chamber-College Schaft". D'Course gouf de 24. November 2002 ofgehalen. Et huet um Semenovskaya Square ugefaang, duerno ass de Kilometer laanscht d'Stroosse Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, laanscht d'Promenade zu Luzhniki gaang ", duerno laanscht de Luzhniki Stadium a laanscht de Khamovnichesky Val bis Frunze Embankment, duerno zu der Foussgängerbréck, iwwer d'Bréck a Park zu Shabolovka laanscht Serpukhov Val duerch Avtozavodsky Bridge, mat Gäert op Proletarka, an dann laanscht Rogozhsky, Zolotorozhsky, Spidol a Semenov Himmelskierf, fäerdeg op Semenovskaya Square. Déi ganz Rees huet 5 Stonnen 45 Minutten. Während dem Laf ass hie mat Glukos gefiddert. Den Bluttzockerspigel nom Virfeld war 5,6 mmol / l.

Zu Istanbul - laanscht d'Festungsmauer vun der Stad a laanscht de Bosphorus vun der Marmara bis zum Schwaarze Mier. Hien ass ronderëm de Festung de 6. Januar 2003 gestuerwen. Hien ass an 1 Stonn 50 Minutten.

Op der Ufer vum Bosphorus - 7. Januar 2003. Ech sinn a 4 Stonnen 32 Minutten aus Mier zum Mier gelaf.

Zu Roum - eng Course ronderëm den Opstig - an 2 Stonnen 45 Minutten.

D'Course vum Forum, duerch d'Gate "Pyramid" op der Autobunn "Strooss vum Christopher Columbus" an d'Stad Ostia an der Tiryrescher See - a 4 Stonnen 15 Minutten.

Vum Forum duerch d'Tore vu San Sebastiano laanscht den Appian Way bis zum Graf vum Cecilia Metella an zréck op de Forum - an 1 Stonn 50 Minutten.

VIII Etapp. Summersaison 2003 Wintersaison 2003/2004

D'Summerzäit vun 2003 war net ganz erfollegräich. Ech wollt mam Moskau mam Velo A-107 (laanscht d '"Betonstrooss") mam Vëlo fueren - 335 km. Et huet net geschafft wéinst der Allergie déi ech fir Nikotin hunn. De Fakt ass datt eis Produktiounsanlagen komplett gefëmmt sinn. Wärend ech den Antidot fonnt hunn, war de Summer eriwwer. Loosst eis dës Feature an d'Zukunft iwwerdroen. Awer d'Wanterzäit war e Succès. De Ski-Programm ass voll ëmgesat.

Schonn am Mäerz huet hien decidéiert selwer um Olympesche Ski Programm ze testen. True, ech hunn d'Wieder verpasst, an hat déi lescht Distanz gemaach fir duerch d'Slush ze goen.

Iwwer 6 Deeg goufen déi folgend Distanzen ofgedeckt: 30 km mat engem klassesche Parcours, 15 km mat enger Skate-Course, 30 km mat engem Duebelen (15 km mat engem Skate + 15 Klassiker), 15 km mat engem Klassiker, 20 km mat engem Päerd, 10 km mat engem Klassiker , 50 km - "Päerd" (4 Stonnen 32 Minutten).

D'Zäit war nëmmen 50 km. Op dësem Stadium vun der Virbereedung war d'Aufgab: déi uewe genannten Distanzen an engem knappe Zäitplang ze kompletéieren.

Den Effekt vun der kierperlecher Erzéiung op intern Organer

D'Haaptgeheimnis fir eng erfollegräich Behandlung mat Ausübung ass datt eng verstäerkte Muskelmasse fäeg ass iwwerschësseg Glukos opzehuelen an doduerch d'Doséierung vun Insulin reduzéieren.

Vill Dokteren behaapten datt Diabetis d'Resultat vum Liewensstil vun enger Persoun ass. Fir sécherzestellen datt de Gesondheetszoustand net verschlechtert, mussen Diabetiker richteg iessen, Sport spillen, d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt kontrolléieren a d'Reegele vun der medizinescher Behandlung befollegen.

Nom Training kënnt Dir net eng grouss Zuel vu Produkter iessen Kuelenhydrater a Fette (Zocker, Schockela, Kuchen, séiss Uebst a Jusen) iessen. Dëst wäert net nëmmen Sport annuléieren, awer och d'Glukosniveau erhéijen. Et muss een drun erënneren datt alles an Moderatioun nëtzlech ass. Mat engem staarke Wonsch, kënnt Dir e klengt Stéck "verbueden" Iessen iessen.

Regelméisseg a machbar Übung hëlleft dem Gesondheetszoustand vun enger Persoun ze verbesseren, dank dem Impakt op:

1. Atmungssystem. Beim Training gëtt d'Atmung verbessert an de Gasaustausch erhéicht, als Resultat vun deem d'Bronchien an d'Lunge aus der Schleim befreit sinn.
2. Kardiovaskulär System. Kierperlech Aktivitéit ausféieren, de Patient stäerkt d'Häerzmuskel, an erhéicht och d'Blutzirkulatioun an de Been an de Becken.
3. Verdauungssystem. Beim Training ass Muskelkontraktioun de Bauch beaflosst, als Resultat gëtt d'Liewensmëttel besser absorbéiert.
4. Nervös System. Kierperlech Ausbildung beaflosst den emotionalen Zoustand vun enger Persoun. Zousätzlech verbessert de Gasaustausch an d'Blutzirkulatioun zu enger besserer Hirn Ernährung.
5. Muskuloskeletalsystem. Wann Dir Übunge mécht, gëtt de Knach méi séier aktualiséiert an hir intern Struktur ass opgebaut.
6. Den Immunsystem. D'Stäerkung vun der Lymphfloss féiert zu der schneller Erneierung vun Immunzellen an der Entfernung vu Iwwerschossflëssegkeet.
7. Endokrine System. Als Resultat vu kierperlecher Aktivitéit am Kierper ass d'Produktioun vum Wuestumshormon erop. Et ass en Insulin Antagonist. Wann et eng Erhéijung vun der Quantitéit vum Wuestumshormon ass an eng Ofsenkung vun der Insulin Konzentratioun, gëtt Adipose Tissu verbrannt.

Ausübe gëtt recommandéiert fir souwuel Diabetis wéi och seng Präventioun. Laang a reegelméissegen Training féiert zum Fakt datt de Bluttzockerspigel an enger Diabetiker bedeitend reduzéiert gëtt, als Resultat musst Dir keng grouss Dosen hypoglykemesch Medikamenter huelen.

Walking ass Deel vun Diabetis Betreiung

Wanderung ass super fir déi eeler an eeler Generatioun. Zënter Kraaftübungen kann e puer Schued maachen fir déi, déi scho méi wéi 40-50 Joer al sinn, Spazéieren ass déi optimal Optioun. Ausserdeem ass et gëeegent fir Leit mat schwéieren Adipositas, well grouss Lasten si contraindizéiert.

Am Géigesaz zu de Stroumlasten, kann de Spazéiergang net zu Verletzungen an erhéicht de Blutdrock féieren. Kalm Spazéieren am Park reduzéieren Zocker Niveauen a verbesseren d'Stëmmung. Zousätzlech wäerten d'Muskele ëmmer a gudder Form sinn, an iwwerschësseg Kalorien verbrannt ginn.

Et muss een awer drun erënneren datt nom Training d'Entwécklung vun Hypoglykämie méiglech ass. Dofir sollten Diabetiker ëmmer e Stéck Zocker oder Zocker droen.

Wann Dir eng richteg Ernärung befollegt, regelméisseg Glukosniveauen iwwerpréift, Medikamenter huelen a korrekt Insulininjektiounen verwalten, kann de Patient sécher kierperlech Therapie ufänken oder ze goen. Trotzdem mussen all Entscheedunge mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.

Fir Training fir eng Diabetiker nëmme positiv Resultater an eng gutt Stëmmung ze bréngen, musst Dir e puer einfache Reegele folgen:

1. Ier Dir Übung maacht, musst Dir Ären Zockerniveau moossen.
2. De Patient sollten Glukoshalteg Liewensmëttel mat him hunn. Also wäert hien en Attack vun Hypoglykämie vermeiden.
3. Kierperlech Aktivitéit soll lues eropgoen. Dir kënnt Iech net iwwerhëtzen.
4. Et ass noutwendeg fir regelméisseg Übungen ze maachen, soss brénge se net dat erwaart Resultat, a ginn e Stressfaktor fir de Kierper.
5. Wärend dem Training an am Alldag musst Dir a bequem Schuere goen. All Calluses oder Blessuren kënnen e Problem bei Diabetis sinn, well se laang heelen.
6. Dir kënnt net a kierperlecher Aktivitéit op engem eidle Magen engagéieren, dëst kann zu Hypoglykämie féieren. Eng ideal Optioun wier d'Klassen no 2-3 Stonnen no engem Iessen.
7. Ier Dir mat Übungen ufänkt, musst Dir en Dokter konsultéieren, well d'Belaaschtung gëtt fir all Patient bestëmmt.

Wéi och ëmmer, d'Ausbildung kann a schwéiere Diabetis mellitus contraindicated ginn, wat sech an engem Patient fir méi wéi 10 Joer entwéckelt huet.

Och Fëmmen an Atherosklerosis kann e Hindernis ginn, an deem Dir konstant vun engem Dokter observéiert muss ginn.

Varietéiten mat Trëppeltechnik

Hautdesdaags sinn déi beléifste Trëppeltechnike skandinavesch, erwiermt a Gesondheetsweg.

Wann Dir reegelméisseg trëppelt, mat engem vun hinnen unhalen, kënnt Dir de Muskuloskeletalsystem stäerken an d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten verhënneren.

Nordic Walking gouf als getrennte Sport unerkannt; et ass perfekt fir Net-Fachleit. Beim Spazéieren verwalt eng Persoun ongeféier 90% vun de Muskelen ze benotzen. A mat der Hëllef vu speziellen Bengel gëtt d'Laascht gläichméisseg am Kierper verdeelt.

Nodeems Dir decidéiert huet an sou engem Sport ze engagéieren, sollten Diabetiker déi folgend Reegelen anhalen:

• de Kierper soll riicht sinn, de Bauch opgerullt,
• Féiss solle parallel zuenee placéiert ginn,
• als éischt fänkt den Ferse op, an dann de Féiss,
• musst Dir an deemselwechte Tempo goen.

Wéi laang soll eng Duerchschnëttsausbildung daueren? Et ass unzeroden, op d'mannst 20 Minutten den Dag ze Fouss. Wann den Diabetiker gutt fillt, da kënnt Dir de Spazéiergang verlängeren.

De nächste effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren an normal Glukose z'erhalen ass duerch Spazéieren. De Patient kann fir laang Distanzen am Park goen, an et op enger Plaz maachen. De wesentleche Moment wärend engem schnelle Spazéiergang bleift de Tempo vun der Bewegung. Et muss graduell reduzéiert ginn, dat heescht, Dir kënnt net séier goen, an dann op eemol stoppen. Dëst ass nëmme méiglech wann d'Diabetiker krank gëtt. An dëser Situatioun musst Dir sëtzt an Är Atmung normaliséieren. E Dag kann eng Persoun e Spazéierbrauch maachen sou vill wéi hie wëll, d 'Haaptsach ass et mat gudder Gesondheet ze maachen.

Terrenkur trëppelt laanscht eng virbestëmmte Streck. Et gëtt ganz dacks an Sanatoriumen benotzt fir vill Pathologien ze behandelen. Am Géigesaz zu gewéinleche Spazéiergäng, gëtt d'Strooss berechent op Basis vun der Längt vum Territoire, der Disponibilitéit vun Descents an Ascents. Zousätzlech gëtt eng individuell Streck fir all Patient berechent, mat dem Alter, Gewiicht, Gravitéit vun der Krankheet an aner Faktoren berücksichtegt. Duerch dës Technik ginn d'Muskele bei Leit verstäerkt, d'Aarbecht vun der Herz-Kreislauf- an Atmungssystem verbessert.

Spazéieren an der frescher Loft, besonnesch a Verbindung mat der Ausübungtherapie fir Diabetis mellitus, beaflosst den emotionalen Zoustand vum Patient positiv.

Running ass e Géigner vun Diabetis

Dir kënnt fir Präventioun lafen oder mat enger mëller Form vun dëser Krankheet. Am Géigesaz zu Fouss, dee fir all Patiente benotzt gëtt, huet Lafen e puer Kontraindikatiounen. Et ass verbueden ze joggen fir Leit mat Adipositas (Iwwergewiicht méi wéi 20 kg), schwéieren Diabetis a Retinopathie.

Et ass am beschten ze joggen, also wann een och eng richteg Ernärung beobachtet, kënnt Dir eng Normaliséierung vun der Glycemie erreechen. Et hëlleft Muskel ze bauen an extra Pounds ze verbrennen.

Wann de Patient just decidéiert huet ze lafen, ass et streng verbueden sech direkt auszeüben. Um Ufank vum Training, Dir kënnt e puer Deeg hannertenee fuere goen, a lues a lues op Lafen wiesselen. Zur selwechter Zäit soll een d'Atmungstechnik an de Tempo net vergiessen. Moderate Cardio Training wäert d'Diabetiker sécher sinn.

Vill Leit froe sech wéi vill Dir en Dag lafe kënnt fir Iech net selwer ze schueden? Tatsächlech gëtt et keng exakt Äntwert. D'Intensitéit an d'Dauer vun de Kiné-Übungen gëtt individuell festgeluecht, sou datt et keen exakte Kader gëtt. Wann en Diabetiker mengt datt hien nach ëmmer Kraaft huet, da kann hien et méi laang maachen. Wann net, ass et besser fir z'entspanen.

Bei Diabetis mellitus muss eng gëlle Regel geléiert ginn: Physiotherapieübungen sinn entwéckelt fir de Stoffwiessel an de Glukosniveau ze stabiliséieren. De Patient soll keen Zil hunn all Rekord ze briechen, an duerno ënner Hypoglykämie an aner Konsequenze vun Erschöpfung ze leiden.

Lafen Bluttzocker méi niddreg? Rezensiounen vu villen Diabetiker déi am Sport involvéiert waren, bestätegen datt den Zocker stabiliséiert wann Dir leeft a gitt. Zum Beispill, Vitaliy (45 Joer): "Mat enger Héicht vun 172 cm war mäi Gewiicht 80 kg. Mat 43 hunn ech erausfonnt datt ech Typ 2 Diabetis hunn. Zënter dem Zockerniveau net kritesch héich war, huet den Dokter ugeroden eng Ernärung ze goen an 10 Extra Pounds ze verléieren. Virun zwee Joer sinn ech op d'Schaff gaang, och am Park lafen a schwammen, mäi Gewiicht ass elo 69 kg, an Zocker ass am Duerchschnëtt 6 mmol / l ... “

Och wann de Patient eng enttäuschend Diagnos kritt huet, kënnt Dir Är Gesondheet a Liewen net eleng loossen. De Patient muss op eng korrekt Ernärung an un engem aktive Liewensstil hale bleiwen, fir datt spéider keng Komplikatioune vu Diabetis ze leiden hunn.

Et gëtt keng definitiv Äntwert op d'Fro, wéi ee Sport besser ass. De Patient wielt sech selwer, baséiert op senge Fäegkeeten a Wënsch, déi gëeegent Optioun.

De Video an dësem Artikel wäert Iech méi soen iwwer kierperlech Erzéiung, Spazéieren a Lafen mat Diabetis.

Real Colonel

De Favorit vun all Eventer - am Liewen den natierlechsten pensionéierte Colonel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Bis am Alter vu 40 huet hie keng Krankheeten kannt. An op eemol! Wärend der alljährlecher medizinescher Untersuchung gouf erhéicht Bluttzocker fonnt. No 17 Joer (!) Vun eeschte Diabetis Pillen ze huelen, hat hien en Häerzinfarkt an der Kardiologie vum Burdenko Spidol, wou hien tatsächlech gerett gouf. Awer do huet den Endokrinolog och Insulin verschriwwen (de Glukosniveau sprang op 14-17 mmol / l (d'Norm ass 3,5-5,5 m / mmol). Hie souz op Insulin fir dräi Joer, an ass dunn zu Sportsspezialisten gaang, huet den Zherlygin begéint.

Hien huet ugefaang machbar kierperlech Übungen ze maachen, lues a lues d'Laascht erhéijen a gläichzäiteg d'Dosis Insulin reduzéieren. Hie refuséiert d'Pillen ganz séier, an no engem Mount an en halleft - vum Insulin.

"D'Häerz huet och lues a lues erholl", seet de Vladimir Sergeyevich. - Ech hunn ugeroden net nëmmen eng Rei vu Übungen, awer och de Glawe kritt datt ech gesond wier.An tatsächlech, elo sinn ech gesond. Et gesäit aus wéi e Mäerchen, a wann et net mat mir wier, hätt ech et net gegleeft. Wann ech d'Diät net verletzen, ass Zocker absolut normal. Den Drock ass souguer liicht ënner normal, awer d'Hypertonie geet duerch den Daach. Meng Been hunn verletzt. Visioun huet verbessert. Mueres 3 Mol d'Woch schwamme ech fir eng an eng hallef Kilometer am Pool, ech lafen vill. Zweemol hunn u Concouren matgemaach - 10 Kilometer gelaf.

De Vladimir Sergeevich ass sécher: mat Diabetis, besonnesch Typ 2, kënnt Dir ouni Drogen liewen. Mat der Hëllef vu korrekt ausgewielte kierperlechen Aktivitéiten ass et méiglech, d'Effizienz erëm no engem Häerzinfarkt ze restauréieren. Awer Dir musst ganz schwéier schaffen, net faul sinn. Iwwerschätzt net, well Adipositas ass bal d'Haaptaufgab vun Diabetis. “Elo schaffen ech an enger Firma déi Ausrüstung fabrizéiert fir Leit ze spueren no Autosaccidenter. Hien hat eng Hand an engem vun den Instrumenter, fir déi hien d'VDNKh Medaille krut. Ech sinn Ingenieur an der Vergaangenheet, en Éiereinventor vun der UdSSR. ”

Iwwregens. WHO warnt: an 90 Prozent vun de Fäll gëtt Diabetis duerch Adipositas verursaacht. Vläicht ass dat firwat Diabetis, besonnesch vun der Typ 2, déi ëmmer als e Privileg vun den eeleren ugesi gouf, haut Jugendlecher an och méi Kanner betrëfft - d'Zuel vun Iwwergewiicht Teenager wuessen. 50 Prozent vum Typ 2 Diabetis kënne verhënnert ginn wann d'Leit hir Gewiicht iwwerwaachen.

"Mamm crouchéiert sech 600 mol hannereneen"

De Boris Zherlygin huet net direkt Diabetis gefillt. An de fréien 90er, elo scho leschte Joerhonnert, huet hie mat Athleten vun der Nationalequipe geschafft. Zesummen mat Dokteren, Traineren, hunn ech d'Formatiounsbelaaschtung fir Athleten an hir Ernärung ausgewielt. Awer wat an der Famill geschitt ass gezwongen eng ganz spezifesch Krankheet ze verdéiwen - meng Mamm gouf vun Diabetis geschloen. D'Olga Fedorovna war deemools 60 Joer. Am Alter vu 75, hunn sérieux Komplikatiounen ugefaang - Geschwüre op de Been erschien, Nieren ausgefall, Gesiichter gefall.

De Jong ass an eng speziell Literatur gestierzt, huet seng Mamm eng spuersam Ernärung ugebueden, iwwerzeegt hien méi ze goen, Gymnastik maachen, besonnesch vill squat. An um 82 ass den Olga Fedorovna ... e Kräiz gelaf. E ganze Kilometer iwwerwonnen. "Dir musst fäerdeg lafen, Boma," huet déi jugendlech Diabetiker op hatt gemaach. "Wat sidd Dir, ech sinn just ugefaang," otemt deen dommste Participant.

"Zu dëser Zäit hat d'Mamm keng Spuer vun Diabetis," erënnert de Boris Stepanovich. - Zocker ass erëm normal ginn, amplaz vun 10 mmol / l gouf et 4-5 mmol / l - dat ass déi absolut Norm. Ausserdeem ass si e Champion am Squats an hire Joeren! Mat 80 ka si 200-300 Mol kämpfen, op 85 - 500 Mol, elo op 88 ka se bis zu 600 Mol op enger Reih kräizchen!

Firwat schwätzen ech méi iwwer Squats? Well et ass dës Übung déi hëlleft Kohlenhydratmetabolismus normaliséieren. Eise russesche Mann huet dës Struktur: hien ësst net gutt, stoppt sech ze beweegen, fëmmt an doduerch d'Diere vu senger Krankheet erweidert. A mir änneren eise Liewensstil, a Krankheeten ginn zréck. Mir geheelt keng Persoun mat Diabetis, mir besiegen Diabetis. D'Method ass net nei am Allgemengen. Elo sinn et bekannt Fäll vu Diabetis lass ze ginn mat der Method vum Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Awer d'Gesellschaft ass nach net prett fir d'Perceptioun vun dëse Methoden. An net well d'offiziell Medizin géint ass, awer wéinst senger eegener Inertia. Mir si net gewinnt ze schaffen wann et ëm d'Gesondheet geet. "Mir si faul an net virwëtzeg," bemierkt den Alexander Sergeyevich Puschkin.

Wann Dir keen Diabetis „iwwerléift“ wëllt, spende regelméisseg Blutt fir Zocker, op d'mannst eemol am Joer. Dëst ass besonnesch wouer fir déi, déi een mat Diabetis an hirer Famill hunn.

Spende Blutt fir Zocker wann:

- Dir sidd Iwwergewiicht, fettleefeg, fettleefeg,

- dacks fillt duuschtereg an dréchen Mond,

- fir kee Grond si se dramatesch Gewiicht verluer,

- dacks midd ginn, ofgeholl Leeschtung,

- Är Wonnen an Kratzen ugefaang schlecht ze heelen,

Iwwregens. Diabetis mellitus ass eng Krankheet déi als Éischt an Russland rangéiert ënnert deenen déi zu Behënnerung féieren an drëtt an der Mortalitéit.

Walk op de Vierder

Opluede vun engem Sportfysiolog Zherlygin:

1. Übung mat engem Gummi Expander (eng einfach Gummiband). Lie op Ärem Réck op der Matte, hackt de Gummi op de Fouss, deen aneren Enn op de Been vum Bett, streckt Äert Been, zitt et lues a Richtung Iech an fräigelooss den Expander. Dës Übung ka komplizéiert sinn: setzt de Fouss op deem de Gummi scho verhaang ass, setzt en um Rand vum Bett oder op de Windowsill a zitt de Gummi iwwer sech selwer. Wann d'Flexibilitéit et erlaabt, de Gummi lass loossen, leet de Fouss bäi.

2. Lie op Ärem Réck. D'Hänn si riicht laanscht de Kierper. Biischt dat rietse Been um Knéi an zitt et op d'Schëller, riicht de Been. Maacht dat selwecht mam lénke Fouss. (Et gëtt op d'Gesondheet duerchgefouert, normalerweis 10-15 Mol.)

3. Leet op Ärem Réck op d'Bett, setzt Är Féiss op der Mauer an engem Winkel vun 60-80 °. Alternativ alternéiert d'Recht a lénks Knie op d'Schëller a gitt zréck. Leeschtung virum Kribbelen an de Féiss a Kälber. Dës Ausübung ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi schonn eng Verletzung vun der venösen Zirkulatioun hunn (Neuropathie, Angiopathie, etc.) fir e puer Mol am Dag ze maachen. Wann iergendeen Diabetis fortgeschratt huet a scho Probleemer mat hiren Nieren oder Häerzen huet, da gëtt dës Übung am beschten op engem harten Touristekleed gemaach, op deem e Glas Buchweizen schëdden. Lie op hatt an engem dënnen T-Shirt oder bale Réck.

4. Sëtzt Iech um Buedem, leet op Är Hänn hannert, hëlt Äert Becken a "Fouss" an dëser Positioun ofwiesselnd mat Ären Hänn no vir, da Féiss no vir. A wann Dir net esou kënnt réckelen, trëppelt Äre Becken vum Buedem, stitt roueg a setzt Iech selwer erof. Wann een et scho schwéier fonnt huet, da kënnt Dir op engem mëllen Teppech op de Vierder Fouss.

5. Squat. Fannen déi Ënnerstëtzung um Niveau vum Gürtel fest (Holz, Balkon Gelänner, Schwedesch Mauer). Hänn si riicht, Féiss parallel zueneen op enger Distanz vu 5-10 cm vuneneen, Socken no bei der Ënnerstëtzung. D'Been solle stationär bleiwen beim Training. Leet de Kierper zréck, maacht Squats zum richtege Wénkel um Knéi. Fir Ufänger ass den Tempo kleng.

6. Gitt op Äre Féiss, hackt de Gummi hannert Ärem Réck (hannert dem Bett, hannert dem Balkon Gelänner) a maacht de Box Übung "Schatten Boxen" - schreift Äre imaginäre Géigner mat Ären Hänn. (Dës Übung gëtt soulaang wéi genuch Kraaft gemaach.)

Wann dës Übungen systematesch gemaach ginn a 7 Minutten oder méi pro Dag bruecht ginn, da geet de Bluttzocker erof.

Kontrolléiert vun: Squats a "Shadow Boxing" sinn am Beschten fir Bluttzocker ze senken. Verbesserung kënnt an 3 Deeg. Natierlech, wann et keng kierperlech Kontraindikatiounen sinn. A wann eng Persoun schwaach ass a fänkt mat enger ganz klenger Laascht un, da fillt sech d'Verbesserung an engem Mount.

Maacht kee Schued!

All Übungen ginn nëmme mat der Erlaabnis vum Dokter ausgefouert.

Dir musst se mat engem klenge Betrag ufänken an d'Laascht graduell erhéijen (all Dag duerch 2-3 Mol).

Alles ze maachen ofhängeg vum Gesondheetszoustand a Moment. Den Haapt Saach ass net ze schueden.

Fir de Puls ze kontrolléieren - et sollt net iwwer d'Grenze goe wéi vum Dokter oder Trainer recommandéiert ass.

Ausübung ass gutt fir Musek ze maachen.

Maacht eng Peek op Är Teller

(Entwéckelt vum Personal vum Diabetologie Center vum Moskauer Departement fir Gesondheet.)

Dräi Gruppe vu Produkter empfohlen vu Patienten mat Typ 2 Diabetis.

Grupp Nr. 1 "Wat méi grouss ass"

Kabes, Karotten, all Gréng, Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Nappelen, Auberginen, gréng Hülsenfrüchte (Bounen, Erbsen), Rettich, frësch a agemaachtent Champignonen, Zwiebelen, Kürbis, Rüben, Rettich, all ongeschwiedegt Gedrénks a Séisser, Téi Kraider Infusiounen.

Grupp Nr. 2 "1/4 vun Ärer Ernärung op enger Platte"

Kartoffel, all Getreide, Mais, schwaarzt Brout, all Zoppen (ausser fetteg), Hülsenfrüchte (Bounen, Lentillen, Erbsen), geschuelte Mëllechprodukter (bis zu 1%), geschuelte Kéis, Adyghe Kéis, Suluguni, fettarme Feta Kéis, Poulet, Rëndfleesch an Netzblieder (nonfat), gekachten Wurst an netfetter Wurst, Torf an aner nonfat Fësch, Uebst (ausser Drauwe, Datumen), Beeren, gedréchent Friichten.

Grupp 3 “Refus oder als Ausnam”

All Geméis an Déiere Ueleger (Crème, Oliven, Raps, Sonneblummen, asw.), Margarine, Mayonnaise, Sprit, Léck, Lämmche, Schweinefleesch, Schuel, Fettegeefluucht a Fettfësch, Kéis (méi wéi 30% Fett.), Crème, Kefir Fett, fett Mëllech, gefëmmt Fleesch, Konserven Botter, Oliven, Nëss a Somen, Séisswueren - Séissegkeeten, Kichelcher, Gerempels, Zocker, Hunneg, Marmelade, Marmelade, Glace, Schockela. Jus, Zocker Gedrénks, Béier, Alkohol, Drauwe.

Streng op der Course

Geméis (Gr. Nr. 1) gëtt dräimol am Dag verbraucht, si bilden d'Basis vun der Diät a besetzen 1/2 vun Ärer Teller.

Kuelenhydrater (vu Gr. Nr. 2) besetzen 1/4 vun Ärer Teller.

Kaweechelcher (vu Gr. Nr. 2) besetzen 1/4 vun Ärem Teller.

Produkter aus der Grupp Nr. 3 - zum Dessert, als Ausnam.

Dräi Basis Iessen plus e Snack tëscht hinnen (all Uebst) gi pro Dag duer.

Fir eng korrekt Ernärung a Behandlung ass et unzeroden, all Dag Bluttzocker moossen.

Verëffentlecht an der Zeitung Moskovsky Komsomolets Nr. 2453 vum 10. November 2006