Wéi Gewiicht doheem ze verléieren

Diabetiker hunn eng wichteg Aufgab: d'Insulinempfindlechkeet vu Muskelzellen ze erhéijen an se a Fett ze senken. Dëst erfuerdert reegelméisseg Iwwerwaachung vun Insulinniveauen, richteg Ernärung an Ausübung. Fir d'Bequemlechkeet hunn d'Dokteren speziell Dëscher entwéckelt, an deenen den Insulinindex fir Liewensmëttelprodukter ausgerechent gëtt. Loosst eis méi detailléiert betruechten wéi eng Tabelle si sinn a wéi se se benotze kënnen.

Glykämeschen an Insulinindex: wat ass den Ënnerscheed

Fir ze verstoen wat den Insulinindex (II) ass a wat seng Roll am Liewen vun den Diabetiker ass, musst Dir wëssen, wéi et vun der glycemescher ënnerscheet a wéi vill et vun der Insulinproduktioun hänkt.

Insulin ass verantwortlech fir d'Veraarbechtung vu Kuelenhydrater, déi a Glukos iessen. Dëst ass e zimmlech kaprizellt Hormon, deem Niveau mat der geringsten Ännerung ka schwiereg variéieren. D'Produktioun vun Insulin gëtt duerch d'Bauchspaicheldrüs duerchgefouert. De Betrag vum Hormon ass direkt verbonnen mat:

• psychologeschen Zoustand
• Geschlecht
• Alter vun enger Persoun. Wat eeler mir sinn, wat méi schlecht geet eisen hormonellen System.

Bei Fraen ass d'Aktioun vun der Bauchspaicheldrüs enk verbonne mat de reproduktive Organer. Schwangerschaft, Gebuert, Menstruatioun, Menopause - alles beaflosst d'Produktioun vun Insulin.

De glycemesche Index (GI) vu Produkter reflektéiert den Niveau vun der Absorptioun vu komplexe Kuelenhydrater an den Taux vun der Sättigung vu Blutt mat Glukos. Wat méi héich den GI ass, dest méi geféierlech ass d'Produkt fir Diabetiker an de Kierper als Ganzt. Fir d'Bluttzocker ze reduzéieren, gëtt d'aktiv Produktioun vun Insulin, oder d'Insulinrespons, ageschalt. Wann de Betrag vum Hormon net genuch ass, accumuléiert iwwerschësseg Glukos am Blutt, wat zu der Entwécklung vun Diabetis féiert.

Speziell Studien déi zur Ursaach vun der Diabetis bestëmmen, hunn gewisen datt net nëmmen Kuelenhydrater zur Produktioun vun Insulin bäidroen. Et huet sech erausgestallt, datt souguer sou niddereg-carb Liewensmëttelen, wéi Fësch a Fleesch, och d'Verëffentlechung vum Insulin am Blutt provozéieren. Dofir gouf beschloss esou en Indikator wéi den Insulin Index (II) vu Produkter anzeféieren, wat de Wäert ugeet, deen den Insulinrespons reflektéiert. Et ass wichteg et am Typ 1 Diabetis ze berécksiichtegen, well d'Dosis vun Insulininjektioun hänkt vu senge Parameter of.

Firwat musst Dir GI an AI vergläichen

Fir déi éischte Kéier d'Konzept vum "Insulin Index" ze benotzen gouf vum australeschen Ernärter Janet Brand-Miller proposéiert. Si huet Experimenter op 38 Produkter gemaach, e Deel vun deem 240 kcal. D'Leit, déi un der Studie matgemaach hunn, iessen gewësse Liewensmëttel, an hunn dunn all 15 Minutten e Bluttest fir Zocker gemaach. Fir den AI ze berechnen, goufen d'Resultater verglach mat Insulin Fräiloossung verursaacht duerch wäiss Brout iessen an engem Betrag entspriechend 240 Kalorien. Als Resultat vun der Fuerschung huet et erausgestallt datt an de meeschte Fäll GI an AI zesummekommen.

Eng onerwaart Entdeckung war d'Behuele vu Mëllechprodukter. De Joghurt gouf besonnesch ënnerscheet: mat engem GI vun 35 ass säin Insulin Index 115 Eenheeten. Eng Ausnam an der Molkerei Grupp ass Gîte rural Kéis. Seng GI an AI sinn 30 respektiv 45 Eenheeten. Wëssenschaftler kënnen nach ëmmer net erkläre wat sou en Ënnerscheed an der Leeschtung vun Mëllechprodukter verursaacht huet. Ausserdeem ass et kee Beweis datt hir Notzung zu Gewiichtsgewënn bäidréit.

Dofir, fir déi meescht Leit, zousätzlech zu Insulin-ofhängeg Diabetiker, wann Dir eng Diät zesummesetzt, soll ee sech op de glycemesche Index vu Produkter konzentréieren. Wéi och ëmmer, sollt Dir d'Zeegnes vun AI net ganz vernoléissegen, well d'Erhéijung vun der Produktioun vum Hormon de Drüs erofgeet. Als Resultat geschitt eng Feelfunktioun, an de Kierper fänkt un Fett ze sammelen, anstatt déi existent ze benotzen.

Produkt Insulin Index Table

Onofhängeg erausfannen de Wäert vum Index fir verschidde Liewensmëttelprodukter net funktionnéiert. Fir dëst ze maachen, braucht Dir e speziellen Dësch. An et fannt Dir Liewensmëttel mat héijen AI déi eng Erhéijung vum Bluttzockerspigel verursaachen, wéi Bounen, Karamell, oder wäiss Brout. Produkter mat gläiche GI an AI ginn och presentéiert. Zum Beispill Bananen - 80, Haferwierk - 74, Mielprodukter - 95. Ënnert de Produkter mat engem niddregen Insulin an héije glykemesche Index kënnen Eeër, Granola, Reis, Kichelcher a schwéier Kéis ënnerscheeden.

Also datt d'Iessen net e wesentlechen Effekt op den Zockerspigel huet, sollten se richteg kombinéiert ginn.

• Kartoffel, Brout, Erbëss an aner Produkter mat engem héije Stärkehalt sinn net ze empfänken mat Proteinfooden gemëscht ze ginn: Kottekéis, Fësch oder Fleesch.
• Et ass wënschenswäert, starchesch Platen mat Geméisfetter, Botter oder Geméis wéi Karotten, Kohl oder Gurken ze kombinéieren.
• Séier Kuelenhydrater (Hunneg, Uebst, Schockela an anerer) solle mat Fette kombinéiert ginn an op kee Fall mat Geméis a Proteinen.

Allgemeng Empfehlungen

Fir vun der Ernärung ze profitéieren, befollegt dës Richtlinnen.

• Wielt eng Kombinatioun vu Produkter virsiichteg. Wann Dir Kuelenhydrater konsuméiert, füügen gesättigte Fette bei hinnen. Zum Beispill Lachs + Avocado + Nëss.
• Vermeit iesse héich GI Iessen (Waassermeloun, Muffin, frittéiert Liewensmëttel, Joghurt).
• Iess net séier Kuelenhydrater a starchies Nahrung no 14 Stonnen.
• Probéiert déi meescht aus Ärem Kaffi Protein ze maachen. Vermeit Flakelen a Mëllech oder Uebstjus, well et ass gefloss mat enger grousser Verëffentlechung vun Insulin.
• Probéiert net am Mëttes Mëllech ze iessen.
• Eat komplexe Kuelenhydrater a Protein zum Dinner. Déi bescht Kombinatioun wier Poulet Broscht a Buckwheat oder Bulgur.
• Liest d'Etiketten virsiichteg ier Dir Produkter kaaft. Wa se e Séisser enthalen (Maltodextrin, Malz, Xylose, Sirop, asw.), Refuséiert se ze kafen.

Fir den Insulinindex vu Kaffi an Téi ze reduzéieren, benotzt se ouni Zocker. Füügt eng Zitroun oder en natierleche Stevia Séisser fir de Getränk, wann Dir wëllt.

Probéiert net op gedréchent Aprikosen ze léien. Getrocknene Friichten hunn e konzentréiert Zockergehalt, wat e schaarfe Steigerung vum Bluttzocker verursaacht. Ersatz gedréchent Friichten mat frëschen, niddereg-GI Liewensmëttel wéi Granatapfel, Äppel oder Grapefruit.

Zousätzlech zu Tracking Produkter op den Dësch vum Insulin Index an d'Reegele vu gesondem Iessen, verbënnt kierperlech Aktivitéit, vergiesst net de Blutdrock a Bluttzocker ze kontrolléieren. Maacht Kontroll wech op d'mannst eemol am Mount. Mat engem schaarfen Gewiichtsgewënn, iwwerpréift Är Ernärung. Wann d'Gewiicht nach weider eropgeet, konsultéiert en Dokter. Instabilitéit am Kierpergewiicht weist op Probleemer mat Insulinreguléierung. An dësem Fall ass et besser fir fristgerecht Moossnamen ze maachen an de Kierper net zu diabetesche Komplikatiounen ze bréngen.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir Gesondheet

Wéi ee Gewiicht verléiert ouni d'Gesondheet ze schueden mécht Empfehlungen vun engem Diätistin, Chef vun der Gewiichtkorrektiounsklinik A. Kovalkov. Ech hunn d'Empfehlungen vun engem Diätistin gelauschtert an kuerz opgeholl a gehalen. https://www.youtube.com/watch?v=kESo3aV-zgk

D'Norm vun Insulin am Blutt ass vun 2 bis 27. Nom Iessen hëlt den Hormon Niveau dräimol erop. Op engem eidle Mo ideal Wäert ass vun 8 bis 12.

Insulin verännert katastrophal de mënschleche Kierper als Ganzt a féiert zu schlëmmen Krankheeten:

• - männlech Impotenz
• - männlech Nahrheet
• - weiblech Frigiditéit
• - Onkologie
• - Atherosklerosis, etc.

Verfügbar Belounungen (All Gratis!)

• Paypal Cash (Bis $ 1000)
• Western Union Transfer (Bis $ 1000)
• BestBuy Kaddokaarten (Bis $ 1000)
• Newegg Kaddokaarten (Bis 1000 $)
• EBay Kaddokaarten (Bis $ 1000)
• Amazon Kaddokaarten (Bis $ 1000)
• Samsung Galaxy S10
• Apple iPhone XS Max
• A vill méi Kaddoe

Alles wat Dir maache musst ass de Knäppchen hei ënnendrënner (GIT REWARDS) ze klicken an all opgezielt Offer ofzeschléissen, méi spéit kënnt Dir Är Belounung (limitéiert Quantitéit!) Wielen:

De Begrëff "Insulin / Insulinemesch Index" erschéngt relativ kuerzem. Et gouf vum australesche Professer Brand-Miller agefouert, deen Diabetis a gesond Ernärung studéiert huet. Et heescht d'Quantitéit an den Taux vun Insulinproduktioun wann Dir verschidde Liewensmëttel iesst. Mat Hëllef vun engem speziellen Dësch kann all Persoun onofhängeg dës Indikator kontrolléieren. Et ass noutwendeg fir Patiente mat Diabetis, awer et ass och wichteg fir eng korrekt Ernärung an de Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht (Adipositas). Iwwer wéi den Insulin Index a Gewiichtsverloscht bezunn sinn, wäerte mir an eisem Artikel berücksichtegen.

Wat ass den Insulinreaktioun an den Index?

Den Hormon Insulin spillt eng Schlësselroll am Kohbhydratmetabolismus noutwendeg fir d'Intake an den Ënnerhalt vun den Energieressourcen. Am Prozess vu Liewensmëttel verdauen, ginn Kuelenhydrater op Glukos gebrach an si vum Darm an de Bluttkrees absorbéiert. An Äntwert op eng Erhéijung vu Blutt-Sacchariden, secretéiert d'Bauchspaicheldrüs eng Portioun Insulin. Dëse physiologesche Prozess gëtt den Insulinrespons genannt.

Den Hormon mécht eng Transportfunktioun, liwwert Glukos an Zellen a Stoffer, wat zu enger Ofsenkung vu senger Konzentratioun am Blutt féiert. Déi meescht Insulinofhängeg Stoffer si Muskelen an Adipos, ouni Insulin passéiere se net Glukos an hiren Zellen. Een Deel vun de Sacchariden gëtt benotzt fir Energie ze generéieren, während de Rescht a Form vu Glykogen gelagert gëtt.

Insulin blockéiert och d'Aktioun vu Lipase, en Enzym dat Lipiden ofbriechen an d'Lipogenese verbessert (d'Bildung vu Fette).

Fir all Produkt secrete d'Bauchspaicheldrüs eng aner Quantitéit un Hormone mat verschiddene Vitessen. Dëst ass den insulinemesche Index (AI). Et gëtt allgemeng ugeholl datt Insulin fir den Decompte vun Kuelenhydrater gebraucht gëtt. Awer Hormonsynthese stimuléiert och Protein a fatty Liewensmëttel a grousse Quantitéiten.

Insulin Index a Gewiichtsverloscht

Leit, déi sech ëm hir Gesondheet këmmeren a besonnesch déi, déi iwwer Adipositas kämpfen, musse den Insulinemesche Index vu Produkter wëssen. Dëst wäert hëllefen eng Ernärung richteg z'erreechen an Feeler an der Ernährung ze vermeiden. Dacks beschwéieren d'Leit datt si verschidde Diäter probéiert hunn, awer hir Gewiicht bleift bal onverännert. Dëst ass well Fette ganz einfach mat Kuelenhydrater ersat ginn, a si hunn eng staark Insulinreaktioun.

Mir däerfen net iwwer den blockéierende Effekt vum Insulin op aner Hormone vergiessen. Zum Beispill, an der Nuecht bei engem Erwuessene, fänkt Somatotropin ze produzéieren, wat beim Verbrennen vun Lipiden involvéiert ass. Awer eng grouss Quantitéit Insulin blockéiert dës Substanz, an et kann hir Funktiounen net ausféieren. Dofir ass AI besonnesch wichteg fir d'Owesiessen.

Iwwer wéi korrekt Tester fir weiblech Hormonen ze huelen, méi detailléiert Informatioun ass am Artikel enthalen.

Et ginn och Produkter déi héich AI hunn awer net Kuelenhydrater. Zum Beispill, Fësch a Mëllech stimuléieren d'Verëffentlechung vu Bauchspaicheldrüs Hormonen. An och wann se keng bedeitend Erhéijung vun de Bluttzockerspigel verursaachen, hunn se en Effekt op de Stoffwiessel vun de Kuelenhydrater déi mat hinnen kommen. Dofir kënnt Dir net gläichzäiteg Mëllech a Produkter iessen mat engem nidderegen Insulin Index fir Gewiichtsverloscht.

Och iesst keng Mëllechprodukter a Liewensmëttel mat héijen AI, well et eng ganz grouss Verëffentlechung vun Insulin ass, wat d'Entwécklung vu reaktiver Hypoglykämie bedroht. Dëst ass wichteg net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir Sportler a Bodybuilder. Dir musst wëssen datt eng grouss Quantitéit vu Mëllech Flëssegkeet Retention am Kierper verursaacht a féiert zu Ödemer. Dofir ass et net recommandéiert et nom Iessen ze benotzen.

Fir den AI ze bestëmmen, kënnt Dir den Dësch benotzen. D'Indikatoren déi an him ugi ginn goufe mat Labo Tester berechent.

Produkter mat engem niddregen Insulinemesche Index enthalen Kéis, Eeër, Haferwierk, an Nuddelen. Olivenueleg, Tomaten, Kraider, Nëss a Poulet praktesch beaflossen net d'Hormon Release.

Empfehlungen: Insulinemesch Index Diät

Et ass net genuch nëmmen d'AI Indikatoren ze kennen, et ass wichteg verschidde Platen korrekt ze kombinéieren.

Features an der Virbereedung vun der Diät:

• Dir kënnt net Protein Liewensmëttel (Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter) mat Stärke kombinéieren. Dëst sinn Getreide, Kartoffelen, Brout, Erbëss. Dir musst och d'Benotzung vu séier Kohbhydraten mat hinnen oploossen (Hunneg, Séissegkeeten, Uebst). Awer Proteine ​​gi gutt mat Fette a Geméis.
• Séier Kuelenhydrater kënnen net mat Stärke, Geméis a Proteinfood kombinéiert ginn. Awer et ass méiglech mat Fette.
• Geméis ass erlaabt mat Proteinen a Fetter ze konsuméieren (Botter a Geméiswierk).
• Stärkefräi Iesse kënne mat Fette kombinéiert ginn.
• Mëllechprodukter solle mat Vorsicht benotzt ginn. Hüttekéis, Kefir, Joghurt enthalen vill nëtzlech Substanzen déi fir d'Gesondheet noutwendeg sinn, awer si hunn en héijen Insulinindex, wat eng grouss Belaaschtung op der Bauchspaicheldrüs bedeit. E Kompromëss ass et fir de Kaffi ze benotzen, an op kee Fall fir d'Iessen. An der Owesreceptioun léiwer Hüttekéis Fleeschprodukter, a keng einfach Zucker a séier Kohbhydraten.

Fir déi déi den Insulinemesche Index fir Gewiichtsverloscht benotze wëllen, ginn Iesse mat héijen AI moies recommandéiert. Protein Iessen si besser fir de Frühstück, lues Kuelenhydrater fir den Dinner.

Déi deeglech Ernärung soll verdeelt ginn sou datt zwou Iessen virum 14.00 stattfannen, an een nom Iessen.

D'Konzept vun engem Insulin Index ass wichteg fir Leit mat Diabetis, fettleibeg Leit an Athleten. Dëse Indikator hëlleft eng Diät richteg ze komponéieren an d'Gesondheet a Fitness z'erhalen.

Insulin Index. Wéi Gewiicht ze verléieren.

Den Ernärungsfachmann A. Kovalkov huet iwwer den Insulinindex vu Liewensmëttelprodukter geschwat, déi de mënschleche Kierper beaflosst ...

All Diäte sinn an engem Parameter:

• - loosst den Bluttzocker net ganz déif falen, soss fänkt d'Hypoglykämie un
• - Loosst den Zockerniveau Insulin ze héich erhéijen sou datt en net säi Schwellwert kritt ...

Wa mer et erfollegräich halen Insulin niddereg ze halen, an Zocker zur selwechter Zäit fir net ënner dem Niveau ze falen, ass dat ideal fir Gewiichtsverloscht. Zur selwechter Zäit muss e Fettverbrennungshormon präsent sinn, wann et absent ass, da kann d'Resultat vum Gewiicht verléieren net erreecht ginn.

Geheim Gewiichtsverloscht Nr. 1an, et ass méi schlau wéi besser en Insulin ze kréien. Nëmmen Insulin interferéiert mam Verbrennen vu Fett a fettverbrennende Hormonen.

Wat muss gemaach ginn?

Déi éischt ass den Taux vun der Bluttzockerversättigung an Äntwert op d'Liewensmëttel. Déi zweet ass wéi vill Insulin fir dësen Zocker verëffentlecht gëtt.

D'Geheimnis fir Gewiicht Nummer 2 ze verléierenWéi maachen ech Fett Verbrenne Hormone Fett verbrennen:

• - Gitt an d'Bett virun 12.00
• - iesse wéineg am Owend an ausgeschloss Kohlenhydraten

Wuesstem Hormon (Wuesstem Hormon) funktionnéiert nëmme 50 Minutten an der Period vum déiwen Schlof vun 00 Stonnen bis 01.00 Stonnen ...

Produkter an Insulin Index

Leit, déi e gesonde an aktivt Liewen wëllen féieren, wëllen a Form sinn a sech gutt fillen, sinn noutwenneg fir hir Ernärung regelméisseg ze kontrolléieren.

Den Insulinindex vu Produkter ass e Indikator dee wichteg ass fir ze schlanken, a Leit déi aktiv u Sport involvéiert sinn, a besonnesch déi mat Diabetis, well hir Gesondheet hänkt vun der Produktioun vun Insulin of.

Déi éischt Studien iwwer den Insulinindex vu Produkter goufen 1997 gemaach, an sinn zënter aktiv an der Medizin benotzt ginn. All Persoun kann AI mat engem speziellen Dësch berechnen.

Wéi kontrolléiert Insulin Niveauen am Kierper

Den Zocker ass deen eenzegen Signalapparat, deen de Kierper erakënnt an d'Bauchspaicheldrüs secrete mécht Insulin direkt.

Et ass ganz wichteg just bei den Dokter ze goen an en Insulin an Zocker Test maachen. Maacht den Alarm a fänkt d'Behandlung op Insulinniveauen erof.

Diabetis fänkt mat héich Insulin un, an Zocker ass nach ëmmer niddereg. Zum Beispill, Zocker ass eng aner 5,4 an Insulin op engem eidle Magen ass scho 20. Dëst ass scho eng Gefor vun der Bildung vun der ONCOLOGY, etc.

Mat héije Insulin Niveauen verléiert Dir ni Gewiicht. A wann et fäerdeg ass. Insulin fänkt un ze falen, an Zocker wächst, wat zu enger seriöser Krankheet féiert - DIABETES INSULIN-DEPENDENT.

Iwwergewiicht Gewiicht. Wéi Gewiicht ze verléieren.

Wat musst Dir wëssen?

Onméiglech Gewiicht ze verléieren duerch Diät.wann Dir d'Ursaach vun Adipositas net eliminéiert.

Wann eng Persoun net no sechs am Owend iesst, da geet en hongereg fir op d'mannst 12 Stonnen. Awer wann eng Persoun méi wéi 10 Stonnen hongereg gëtt, da gëtt e gewësse Enzym am Kierper produzéiert - Lipoprotein Kinase, wat verantwortlech ass fir déi weider Transformatioun vu Liewensmëttel zu Fetter.

Braucht ech Waasser vun 2 oder méi Liter pro Dag ze drénken - all d'Leit sinn anescht, mat ënnerschiddleche Liewensstil an Lokalitéiten. All Organismus ass individuell a drénk Waasser - wéi néideg.

Wann et manner - manner iessen hëlleft och net fir Gewiicht ze verléieren. Et hänkt alles vum Produkt giess, sot mir Schockela - och vun engem halwe Portioun - Bluttzocker ass garantéiert an Iwwergewiicht ass och.

Kierperlech Aktivitéit am Fitnessstudio - et gëtt eng Opbau vu Muskelmasse, Fett gëtt ewech geréckelt an d'Taille Volumen gëtt nach méi grouss.

Fasting Deeg - wann et e Besoin ass de Bauch ze entlaaschten.

Wéi iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. Wéi eng Produkter fir auszeschléissen.

Wéi entfernt Dir iwwerschësseg 5 - 6 kg iwwerschësseg Gewiicht selwer doheem?

D'Rezept ass ganz einfach, dat passt absolut op jiddereen, 4 Produkter aus Ärer Diät ausgeschloss:

• - Zocker an alles wat Zocker enthält
• - Miel an alles wat Miel enthält
• - Gromperen
• - wäiss poléierte Reis

Vill Spadséiergank ongeféier 5 km pro Dag, beweegt. Ënnert dëser Bedéngung léisst 5-6 kg Fett de Kierper liicht verlassen.

Fänkt de Moien un - mat engem Glas Waasser.

Héich Magnesium Mineralwaasser - Magnesium ass déi eenzeg Substanz déi verantwortlech ass fir d'Entspanung vu Bluttgefässer, Magnesium hëlleft fir ze relaxen an en Häerzinfarkt ze vermeiden.

Ursaache vun Iwwergewiicht

Wann dat iwwerschësseg Gewiicht 15 - 20 kg ass, ass dat eng Geleeënheet en Dokter ze konsultéieren fir d'Ursaach vum Iwwerschossgewiicht ze fannen.

D'Grënn fir Iwwergewiicht si villzum Beispill:

• - hormonell Stéierungen
• - psychesch Stéierungen
• - Famillstraditiounen, asw.

Fir d'Ursaach ze eliminéieren, musst Dir an engem Komplex schaffen.

Déi richteg Produkter. Diät richteg Ernärung.

D'Empfehlungen vun engem Diätist iwwer d'Virdeeler an d'Gefore vu Liewensmëttel fir de mënschleche Kierper ... https://www.youtube.com/watch?v=soTCx1BUPNc

Fritt keng Haferwierk a Semulina Porridge fir déi eeler Leit... De glycemesche Index vu Semolina rullt Skala of an et huet kee Virdeel dovun.

Gerst Porridge - E ganz nëtzlecht Schuel fir déi déi Bronchitis an Entzündung vum Bronchialsystem hunn.

Haferwierk - bei Haferwierk gëtt et eng gewësse Säure, déi d'Absorption vu Kalzium blockéiert an d'Verwäertung vu Kalzium aus de Schanken fördert. Oatmeal kann nëmme fir 2 Wochen giess ginn, duerno huelen eng 2 Woche Paus.

Déi mannst karzinogene Fette wann Dir frittéiert - eng Kombinatioun vu geschmëlzene Gross a Sonneblummenueleg.

Leinsamenuelech - enthält vill OMEGA-3 Fettsäuren. Awer ganz séier ranzeg, oxidéiert an der Loft a gëtt e ganz gëftegt Produkt.

Omega - 6 am Sonneblummenueleg

Omega - 9 fonnt an Olivenueleg

Omega-3 gëtt nëmmen a Präsenz vun Omega-6 an Omega-9 absorbéiert.

Dir musst Ueleg fir Iessen kafen - 1 spin.

Raffinéiert Ueleg - dat bëllegst Ueleg.

Botter - ass verantwortlech fir d'Produktioun vun eenzegaartege Substanzen am Kierper - Prostoglandins. Déi sinn verantwortlech fir d'Immunantwort. D'Zuel vun den Immunzellen hänkt vun de Substanzen vu Prostaglandine of, déi mat der Participatioun vu Botter produzéiert ginn.

Margarine - ganz schiedlech fir de Kierper, Bluttgefässer, verursaachen Atherosklerosis, verstoppt Gefässer.

Palmen Ueleg - huet d'Margarine ersat ...

Poulet Ee - Ee-Protein besteet aus pure Protein - Protein, an Eegiel aus Fett - et enthält ideal Proportioune vu Cholesterol a Lycetin, wat d'Bildung vu gutt a qualitativ héich Cholesterin am Kierper beaflosst.

Ech freeë mech op Äre Kommentar. Abonnéiert Iech op Blog Neiegkeeten a waart déi éischt fir ze wëssen.

Insulin - den "Dirigent" vun Zocker

Insulin ass en Hormon dat verantwortlech ass fir d'Konversioun vu Kuelenhydrater a Glukos. Wann Liewensmëttel mat Kuelenhydrater an de Kierper erakommen, secretéiert d'Bauchspaicheldrüs Insulin. Dës "Welle" vum Hormon nennt een "Insulinrespons" an normalerweis geschitt dëst Phänomen nom Iessen Desserten, Uebst oder Pâtisserie.

Weider féiert den Hormon der Glukos an "begleet" et duerch d'Bluttgefässer am Kierpergewebe. Insulin iwwerhëlt d'Roll vun engem "Dirigent": ouni Hormon ka Glukos net duerch d'Zellmembranen an den Tissue kommen.

De Kierper "ësst" direkt e Stéck Glukos fir Energie ze replenéieren, an dréit d'Iwwerreschter zu Glykogen a léisst et fir Späicher am Muskelgewebe an an der Liewer.

Wann d'Hormon aus irgendege Grënn net genuch Insulin produzéiert, iwwerschësseg Zocker am Blutt accumuléiert, wat Diabetis mellitus verursaacht.

Eng aner Stéierung ass mat Adipose Tissu Zellmembranen assoziéiert. Dës Zellen, wéinst der Krankheet, verléieren hir Empfindlechkeet a loossen "net" Glukos an. Als Resultat vun der Akkumulation vu Glukos ass d'Entwécklung vu Adipositas méiglech, wat och Diabetis verursaacht. Duerfir all Persoun déi hir Gesondheet wëllt erhalen an eng gutt Form hunn, musst Dir d'AI vu Liewensmëttel berechnen.

Glycemesche Index

Weder de glycemesche Index soll an der Virbereedung vun enger Diät fir Leit mat Adipositas guidéiert ginn.

Kuelenhydrater vu verschiddene Produkter ginn a Glukos an verschiddenen Tariffer opgedeelt. GI (glycemesche Index) weist wéi séier dëst oder dat Iesse wäert Glukosemonosacharid ginn a säi Wee duerch d'Zirkulatiounssystem weiderféieren.

De glycemesche Index gëtt haaptsächlech fir Kohlenhydrat-enthaltend Liewensmëttel ugesinn, well se e schaarfen Opstieg an Zocker am Zirkulatiounssystem provozéiere kënnen. Produkter ginn op enger 100-Punkte Skala bewäert, wou 0 d'Feele vu Kuelenhydrater ass, 100 de Maximum Indikator.

Dëse Indikator gëtt dacks benotzt fir en Diätmenü fir Adipositas, Diabetis an aner metabolesch Stéierungen ze maachen.

D'Konzept vum Insulinindex a seng Bedeitung fir Diabetiker

Wann de GI den Taux vun der Konversioun vu Substanzen an Glukos weist, dann weist den Insulinindex vun de Liewensmëttelprodukter den Taux vun der Produktioun vun Insulin déi néideg ass fir den Decompte vu Produkter.

D'Berechnung vun dësem Parameter ass mat sou engem Phänomen wéi postprandial Glykämie assoziéiert - eng Erhéijung vun der Präsenz vu Glukos am Kierper ëm 10 mmol / l nom Iessen. Dëst bedeit datt Insulin net séier genuch produzéiert gëtt fir Kuelenhydrater ze "verdauen". Awer net all Produkter behuelen déi selwecht.

E puer niddereg-AI, héich-Kuelenhydrater Liewensmëttel produzéieren net Hormonen. An et gëtt Liewensmëttel dat direkt d'Bauchspaicheldrüs aktivéiert, souwéi d'Erscheinung vun Insulin.

Studien hu gewisen datt d'Produktioun vun engem Hormon dat Kuelenhydrater veraarbecht kann ass vu Liewensmëttel betraff, déi quasi keng Kuelenhydrater hunn, sou wéi Fleeschgerichter a Fësch. Fir déi éischte Kéier gouf d'Konzept vum "Insulin Index" vun engem Ernärter aus Australien, Janet Brand-Miller proposéiert.

Si huet d'Insulinrespons fir 38 Art Produkter getest. D'Leit, déi un deem Experiment matgemaach hunn, hunn ee vun de Produkter giess, duerno hunn se all 15 Minutten fir 2 Stonnen hannereneen Blutt geholl fir Insulin ze kontrolléieren.

Fir den AI an de Produkter ze berechnen, gouf e Standard etabléiert - 1 Eenheet ass gläich wéi d'Insulin Fräiloossung aus engem Stéck wäiss Brout am Betrag vun 240 kcal.

Firwat gëtt AI benotzt?

Sportler benotzen den Insulinindex vu Produkter fir effektiv Muskelmasse ze kréien.

De schnelle Ufang vun Insulin beaflosst d'Glukoseaptioun. Engersäits ass dëst gutt, well Zocker hält net am Kierper, mee féiert direkt d'Zellen mat Energie.

Awer op der anerer Säit, hormonell Iwwerproduktioun beaflosst d'Zellen an der Bauchspaicheldrüs: Si sinn enttäuscht a fänken un manner effizient ze schaffen. Den Insulinemesche Index gëtt aktiv net nëmmen an der Behandlung vu metabolesche Stéierunge benotzt, awer och fir d'Virbereedung vun der Diät Ernärung. Oft benotzt vun dësem Indikator Athleten fir wiem déi schnell Absorptioun vun Glukos gläich ass mam schnelle Gewënn an der Muskelmasse.

Zousätzlech ass d'Berechnung vun AI wichteg fir eng gesond Ernärung ze halen. Fir den AI ze berechnen gëtt et eng Tabell vun Insulinindex Produkter.

Komplett AI Food Chart

Geméiss dem Niveau vum AI ginn d'Produkter an dräi Kategorien opgedeelt:

• d'Quantitéit un Insulin ze erhéijen: Brout, Mëllech, Gromperen, Pâtisserie, Joghurt mat Filler,
• mat Duerchschnëtt AI: Rëndfleesch, Fësch,
• niddereg AI: Haferwierk, Buchweizen, Eeër.

Firwat vergläichen GI an AI?

Pasta huet en héije GI, awer reduzéiert d'Produktioun vum natierlechen Insulin.

D'Kreatioun vun der richteger Ernärung soll suergfälteg a virsiichteg Approche ginn, besonnesch mat verschiddene hormonellen Krankheeten. Dofir gëtt bei der Planung d'Menue vum AI souwéi dem glycemeschen Index guidéiert, a léiwer dës Lescht maachen.

Et ass och wichteg ze erënneren datt a verschiddenen Zorte Liewensmëttel, d'AI a GI Parameter net konvergéieren. GI vu Mëllechprodukter ass wesentlech méi niddereg wéi AI, awer zur selwechter Zäit huet Laktose en héije glykemesche Niveau an e geréngen Insulinindex.

Liewensmëttel déi Insulinproduktioun reduzéieren awer d'GI erhéijen - Nuddelen, Eeër, haarde Kéis, Kichelcher, Granola, Reis.

Gewiicht ze verléieren soll suergfälteg berücksichtegen de Fakt datt den Insulin Index vun Hüttekéis zimmlech héich ass. Wann et ingested gëtt, verursaacht et déi aktiv Produktioun vun Insulin. Wéinst der Handlung vum Hormon ass d'Aktioun vun der Lipase gestoppt, d'Aufgab vun deem ass Fette ze briechen. Bal déiselwecht Indikatoren ënner Molkerefudder am Kéisebidder, deen ugeroden ass mam Typ 2 Diabetis ze drénken.

D'Grondregele fir Produkter ze kombinéieren sinn:

• Platen mat engem héije Stärkehalt: Kartoffel, Brout, Erbëss sinn net ze recommandéieren mat Protein ze kombinéieren: Fësch, Kéis, Fleesch,
• iesst starichfräi Iessen gutt mat Geméisfetter, mat Botter, souwéi Geméis,
• schnell Kuelenhydrater Stärke Liewensmëttel sinn net erlaabt
• Proteinen a Fetter si passend fir séier Kohbhydraten, awer guer net Geméis,
• onsaturéierte Fette plus komplex Kuelenhydrater sinn déi favorabelst Kombinatioun.

Wéi kënnt Dir eng Diät op Basis vun dësen Indikatoren maachen?

Sportler a Gewiicht verléieren solle Prioritéit fir Proteinprodukter ginn.

An enger kompletter Ernärung mussen d'Stoffer déi fir de Kierper noutwendeg sinn. Et ass wichteg d'Wäerter vun den Indizes ze verfollegen an hir Liesunge mat eenzelne Ufroen an Kierpermerkmale korrekt ze kombinéieren.

Wann Dir e Menü zesummesetzt, brauche Sportler, souwéi Leit déi Gewiicht verléiere wëllen, op lues Kuelenhydrater ze fokusséieren an d'Proteinfooden ze léiwer maachen.

Zousätzlech sollt d'Verdeelung vu Stoffer no Iessen als folgend sinn: zum Frühstück - Proteinen, séier Kohbhydraten a Stärke - bis zu 14 Stonnen, fir Iessen - komplex Kohbhydraten a Protein (zum Beispill, Reis mat Huhnbrust).

Fir d'AI ze reduzéieren, sollt Dir Uebst vermeiden (besonnesch Waassermeloun opzeginn), Muffin a Fritt, reduzéieren de Konsum vu Joghurt.

Den Insulinemeschen Index vu Kaffi an Téi ka reduzéiert ginn andeems dës Gedrénks verbraucht ginn ouni Zocker a Mëllech ze addéieren, an d'Baken "verbesseren" andeems e Moschelt anstatt vun Zocker bäigefüügt.

Vun all Zorten Schockela sollt Dir Bitter wielen, an amplaz vu séiss Uebst, kënnt Dir Karotten mat engem nidderegen Index iessen.

Insulin Index an Ernärung

Wann Dir Gewiicht verléiert oder Dir hutt eng gezwongen Ernärung wéinst engem Gesondheetszoustand, da musst Dir méi no bei esou engem Konzept kucken wéi den Insulin Produkt Index: d'Produktioun vun Insulin am Kierper hänkt of wéi niddreg oder héich et ass. Dëst ass en neit Konzept dat d'Konzept vun der Diät als esou komplett ëmgedréit. Kuckt wat dësen Indikator ass, wéi et erhéicht ka ginn an erof geet, a wéi et vun dem vertraute glycemesche Index ënnerscheet.

Wëssenschaftler an den 90er vum leschte Joerhonnert hunn iwwer sou ee Konzept geschwat wéi den Insulinindex (AI), wat vill Ernärungspersounen a medizinesch Aarbechter schockéiert hunn. Dëst Konzept beweist datt Dir besser ka vu Liewensmëttel kréien, dat als Diät betracht gëtt. Zum Beispill, Mëllech iessen, Hüttekéis, Fësch a Fleesch erhéicht d'Sensibilitéit vun der Bauchspaicheldrüs, an et fänkt un natierlecht Insulin ze produzéieren.

Dëst Hormon ass aktiv an der Assimilatioun vun net nëmmen Zocker, awer och Fette an Aminosaieren involvéiert, sou datt d'Bauchspaicheldrüs fänkt un no der Entéierung vun dëse Stoffer ze produzéieren.

Baséierend op dës Studien hunn Spezialisten d'Konzept vun engem Insulin Index (AI) agefouert. Et weist den Niveau vun Insulinsynthese wann Dir verschidde Liewensmëttel iesst. Op digitaler Mooss gëtt den Index gemooss fir en Deel vun engem Produkt deen 240 kcal enthält.

Fir den "Referenzpunkt" gouf wäiss Brout geholl, deem säin AI = 100.

De glycemesche Index (GI) gëtt dacks mam Insulin Index verwiesselt, awer dës Wäerter hu wéineg gemeinsam. Et ass bekannt datt eng Persoun méi fett vun engem Iwwerschoss vu Kuelenhydrater gëtt. Kuelenhydrater-räich Liewensmëttel enthalen séiss, flësseg Iessen. Hir Benotzung erhéicht d'Quantitéit vun Glukos am Kierper, an de glycemesche Indikator weist den Effekt vum Iessen op Bluttzocker.

Zocker ass net ëmmer den Täter vun den extra Pounds. Schiedlech Platen aus enger Diät Siicht, sou wéi Hüttekéis, Gromperen a Joghurt, kënnen och d'Verëffentlechung vum Hormon vun der Bauchspaicheldrüs ausléisen.

Firwat dat geschitt, kënnen d'Wëssenschaftler net sécher soen, awer et gëtt e Fakt: Liewensmëttel, deen e minimale Betrag u Kuelenhydrater enthält oder se guer net enthält kann eng Insulinreaktioun vu Produkter verursaachen.

Baséierend op dësen Donnéeën hunn d'Wëssenschaftler d'Konzept vun engem Insulin Index ofgeleet.

Firwat ass dëst Hormon sou schrecklech, de Stroum vum geschitt e puer Mol am Dag nom Iessen? Wann de Betrag Insulin an der akzeptabel Norm ass, da sollt Dir Iech keng Suergen maachen. De verstäerkten Inhalt vun Insulin am Blutt gëtt dem Kierper e Signal fir net nëmme Fett ze verbrennen, mee och ze späicheren, blockéiert d'Aarbecht vun sou engem fettverbrennenden Enzym wéi Lipase.

Musst ech den Insulinindex vun de Liewensmëttel berücksichtegen

Wa mir den AI a GI tëscht sech vergläichen, sinn dës Indikatoren net ëmmer gläich. Populär Äppel hunn sou Indikatoren: GI = 30, an AI = 60, d.h. zweemol esou vill.

Dat ass, dës Uebst mat nidderegem Kaloriegehalt ass wäit vun der Ernärung wéi et schéngt.

Aus dësem Grond mussen d'Leit déi Insulinempfindlechkeet erhéicht hunn (leiden ënner Diabetis mellitus), wéi och déi, déi hir Figur befollegen, definitiv AI Liewensmëttel betruechten, fir d'Dosis vum Hormon net z'erhéijen.

Et ass onméiglech fir den Insulinindex onofhängeg ze berechnen, fir dësen ass e speziellen Dësch erstallt ginn, an deem d'Wäerter vun der Haapt, awer net all Liewensmëttelen aginn sinn. Hei ass et:

Insulin Index a Mëllechprodukter

Wann Dir den Dësch suergfälteg studéiert, gëtt et kloer datt Mëllechprodukter e groussen AI hunn.

Wëssenschaftler mengen datt Mëllechprotein op dës Manéier Bauchspaicheldrüs beaflosst, awer wéi erkläert d'héich AI vun der selwechter Kartoffel oder Reis? D'Äntwert op dës Fro ass net ginn.

Et ass awer bewisen datt wann Dir Mëllech aus Ärem Menü läscht, och mat null Fettgehalt, kënnt Dir Äert Gewiicht vun 1-2 kg pro Woch ganz einfach reduzéieren.

De gréissten AI ënnert Mëllechprodukter huet gewéinlech fettfräi Hüttekéis. Dëst kann an der Tabell gesi ginn wou d'Nummer "120" ugewise gëtt.

Ausserdeem ass säi glycemesche Index 30, dat ass véier Mol manner! Wéi och ëmmer, Platen wou et Zutaten mat enger Kombinatioun vu Kéisekéis sinn, sinn an all drëtt Diät fir Gewiichtsverloscht präsent.

Et gëtt kloer firwat vill Menue kee Resultat ginn wéi geplangt, baséiert op dem Kaloriegehalt vum Plat. A. A.

Ernärungs Tipps

Dës Tabell ass nëtzlech fir déi, déi decidéiert hunn hir Gesondheet ze verbesseren oder Gewiicht ze verléieren, wéinst de Wäerter vun der AI Diät:

Definitioun vu Konzepter

An den 90er vum XX Joerhonnert gouf eng vollstänneg Studie duerchgefouert fir den Insulin Index vu Produkter ze bestëmmen, d'Relatioun tëscht Diät a Kierpergewiicht vun de Sujete.

Wärend den Experimenter goufen Portioune vu Produkter mat engem Kaloriegehalt vun 240 kcal geholl, goufe se mat wäiss Brout verglach. Par défaut gëtt säin Index als 100% geholl - eng Referenz Eenheet.

Als Resultat vun der Studie gouf festgestallt datt och mat der selwechter Quantitéit un Kuelenhydrater, et en Ënnerscheed tëscht de glycemesche an den Insulindeksen ass.

An e puer Fäll iwwerschreift den Insulinindex de glycemesche Niveau.

Studien hu gewisen datt Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index eng Erhéijung vun Insulinproduktioun ausléisen. An dëst provozéiert Adipositas, sou datt Dir se net benotze kënnt wann Dir Gewiicht verléiert.

Dir musst verstoen wéi de glycemesche Index am Insulin ënnerscheet. Den éischten Indikator reflektéiert de Prozess vun der Insulinsynthese vu Beta Zellen: et geschitt spasmodesch. D'Produktioun vun Insulin erlaabt eng Ofsenkung vun der Zockerkonzentratioun, awer de Prozess vu Fettverbrennung hält op.

Den zweeten Indikator weist wéi d'Insulingehalt ännert wann Dir Liewensmëttel iesst. Et weist wéi séier Kuelenhydrater an de Bluttkrees aginn, déi Glukose bréngen, wat an Zocker ëmgewandelt gëtt a wéi d'Bauchspaicheldrüs reagéiert. Tatsächlech stimuléiert e puer Kuelegkueleg Liewensmëttel d'Erhéijung vun Insulinproduktioun.

Metabolescht Prozess

Am Kierper gëtt Energie wärend der Veraarbechtung vu Kuelenhydrater produzéiert. De Prozess ass wéi follegt.

1. Wann Kuelenhydrater an de Kierper erakommen, brauche se séier a Fruktose a Glukose erof, d'Zäit vun der Entrée am Blutt ass minimal. Komplex Kohbhydraten gi pre-fermentéiert. Am Prozess vun der Fermentatioun klëmmt de Glukosniveau, d'Bauchspaicheldrüs fänkt un Hormone ze produzéieren. Dëse Prozess nennt d'Insulinrespons vun de Produkter oder d'Insulinwelle.
2. Insulin kombinéiert mat Glukos, deen am Kierper dréit, an de Bluttkrees féiert an an Adipose a Muskelgewebe transportéiert gëtt. Wann et keen Insulin ass, da kënnen d'Glukos net an d'Teissenzellen penetréieren: hir Membranen sinn impermeabel.
3. En Deel vun der Glukose gëtt direkt direkt um Liewen ënnerstëtzt, de restleche Betrag gëtt a Glycogen ëmgewandelt. Hien ass verantwortlech fir d'Konzentratioun vu Glukos tëscht de Moolzecht unzepassen.
4. Wann de Kohlenhydratmetabolismus gestéiert gëtt, da kënnen Feeler an de Prozess vum Glukosmetabolismus optrieden. Als Resultat gëtt visceral Adipositas entwéckelt, de Risiko vum Typ 2 Diabetis erhéicht.

Et muss verstanen ginn datt liicht verdaubar Kohbhydraten direkt an de Bluttkreeslaf aus dem Verdauungstrakt erakommen. Komplex Kuelenhydrater ginn e virleefege Spaltungsprozess, dofir, aus derselwechter Quantitéit un Kuelenhydrater als Resultat, beobachtet de Kierper en anere Glukosgehalt. Dëst ass wat den Insulinemesche Index duerstellt.

D'Relatioun tëscht der Insulinreaktioun an dem Bluttzocker

Fir ze bestëmmen wéi de Kierper op d'Entrée vun engem Produkt am Kierper äntweren kann nëmmen erliewt ginn.

Wärend der Fuerschung konnten déi Fräiwëlleger e bestëmmt Produkt iessen an duerno fir 2 Stonnen mat enger Frequenz vun eemol all 15 Minutten, d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt bestëmmt ginn. Sou gouf de glycemesche Index bestëmmt.

A fir ze verstoe wéi laang den Insulin, deen duerch d'Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt, fräigelooss gëtt, ass den Indikator vun der Insulinreaktioun (Index) erlaabt.

Mat Liewensmëttel mat engem héijen Insulinindex benotzt, verschlechtert eng Persoun den Zoustand vun senger Bauchspaicheldrüs. Wann se am Kierper ageholl ginn, fänkt de Prozess vun der Akkumulation vu Fett un, déi existent Reserven ginn net méi benotzt.

Dir kënnt mat der Reaktioun vum Kierper duerch d'Beispiller vum Kéisekéis handelen. Wann benotzt, reagéiert d'Bauchspaicheldrüs mat der Verëffentlechung vum Insulin. Säi glycemesche Index ass 35, an den Insulin Index ass 120.

Dëst bedeit datt d'Konzentratioun vum Zocker während senger Benotzung net eropgeet, an Insulin fänkt un aktiv ze produzéieren.

An dësem Fall verbrennt de Kierper net dat Fett, dat am Kierper kritt ass, den Haaptfettverbrenner (Lipase) ass blockéiert.

Dëst bedeit datt souguer mat engem niddrege glykemesche Index, Produkter déi Insulin erhéijen de Passage vum Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Dëse Fakt soll un déi Leit erënnert ginn, déi mat Iwwergewiicht kämpfen.

E puer Wëssenschaftler erklären dësen groussen Ënnerscheed am glycemeschen an Insulinindex mam Inhalt vu Mëllechzocker (Laktose) an de Prozess vu senger Interaktioun mat Milchsäuren. Wéinst deem kann Insulin fräigelooss ginn.

Awer déi exakt Ursaach vun der aktiver Verëffentlechung vum Insulin ass net bekannt.

Produkt Lëscht

D'Grondlage vun der korrekter Ernärung ze verstoen, vill probéieren eng Lëscht mat Produkter mat Insulin ze fannen. Dëse Begrëff ass falsch. No allem ass Insulin en Hormon dat vun der Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt beim Iessen.

Am Laf vun der Fuerschung war et méiglech ze etabléieren datt all Mëllechprodukter (mat Ausnam vu Kéis) d'Verëffentlechung vum Insulin provozéieren. Zum Beispill, de glycemesche Index vun der gewéinlecher Mëllech ass 30, an den Insulin Index ass 90. Awer Dir sollt d'Mëllechprodukter net refuséieren, Dir kënnt se benotzen. True, Dokteren berode sech net op Molkerei ze snacken.

Diabetiker a Leit, déi no Gewiicht verléieren, interesséiere sech fir eng Lëscht mat Produkter mat engem nidderegen Insulinindex:

Vill Leit benotze Kefir a grousse Quantitéite fir Gewiichtsverloscht. Hien, wéi aner Mëllechprodukter, provozéiert d'Verëffentlechung vum Insulin. An dësem Fall ass de Fettverbrennungsprozess blockéiert. Awer doduerch kënne Mëllechprodukter net ganz opginn: no allen Insulin soll e puer Mol am Dag sinn.

Insulin Index vun anere populäre Produkter:

Geféierlech Liewensmëttel si Leit mat net nëmmen en héijen Insulinindex, awer och en héich glycemesche Index. Et ass derwäert datt dëst Iessen opginn huet, de glycemesche Index vun deem méi wéi 70 ass. Dëst sinn verschidde Séissegkeeten, frittéiert Brout, Kichelcher, Reisnudelen, Dates, Waassermelonen, gebakene Gromperen. Bier fällt och ënner dem Verbuet.

De Schwéierpunkt ass besser op niddreg Indexprodukter. Dëst sinn Uebst, Beeren, Geméis. Niddereg glycemesche Index an donkel Schockela, Erdnuss, Bounen, Sonnenblumenzuel.

Diät Basics

Fir Gewiicht ze verléieren, sollt een sech drun erënneren datt Produkter déi d'Aarbecht vu spezielle Bauchspaichelenzellen stimuléieren am beschten am éischten Deel vum Dag benotzt ginn. Zum Beispill fir de Mëttegiessen kënnt Dir Buckwheat mat Fleesch iessen (Dir sollt wéineg-fetteg Varietéiten wielen, zum Beispill, Poulet Broscht). Awer an den Owesstonne sollt d'Präferenz u Geméis ginn: si hunn e niddrege glycemeschen an Insulinindex.

Ernährungsspezialisten soen datt Dir virun allem op de glycemesche Index sollte fokusséieren. An dësem Fall ass d'Insulinantwort och wichteg. Mat enger Kombinatioun vu Liewensmëttel mat engem niddrege glycemesche Index a Mëllechprodukter, kënnt Dir eng bedeitend Erhéijung vum Insulinindex erwaarden. Wann Dir Mëllech Haferwierk ësst, da fänkt Insulin intensiv ze produzéieren.

Zousätzlech verursaache Mëllechprodukter Flëssegkeet Retention am Kierper. Wann benotzt, gëtt Aldosteron fräigesat. Et ass dëst Hormon dat Natrium fällt. Also, d'Flëssegkeet am Orgasm fänkt un ze accumuléieren.

Dir kënnt Gewiichtsgewënn vermeiden wann Dir folgend Prinzipien hält:

• an enger Molzecht däerft Dir Proteinen a Kuelenhydrater net iessen,
• animalesch Proteinen a Fette sinn net kompatibel,
• Liewensmëttel mat bedeitende Insulinindexwäerter kënne mat faserräiche Liewensmëttel kombinéiert ginn.

Awer wann Dir nëmmen gesond Iessen an der Diät enthält, iwwerwaacht de Kaloriegehalt vum Iessen, da ginn et keng Probleemer mat Insulin spréngt an exzessive Gewiichtsgewënn. Awer Leit mat Diabetis solle wëssen wéi eng Liewensmëttel eng intensiv Insulinreaktioun stimuléieren.

Diabetiker solle sech och bewosst sinn, wéi de Kierper seng Bedierfnes no Glukos entsprécht. Zum Beispill enthält 13 g Hunneg (an engem Dessert Läffel) 10 g Glukos.

Dee selwechte Montant Glukos enthält en Deel vun 100 g gestuelte Bounen, 20 g wäiss Brout oder en halleft Duerchschnëttsappel.

Awer gläichzäiteg, Hunneg kënnt direkt an de Bluttkrees, an Äppel, Brout a Bounen ginn de Fermentatiounsprozess duerch.

Komplett Tabell vum Insulinindex vu Liewensmëttel, Reegele fir d'Benotzung vu Wäerter fir Diabetis

Diät fir Diabetis ass eng Wëssenschaft! D'Patienten sollten Broutunitéiten zielen, d'GI (glykemesch Index) Wäerter Rechnung droen, de Konsum vu "schnell" Kuelenhydrater evitéieren, Zockerwäerter virun an no Iessen mat enger Insulinofhängeger Form kontrolléieren. Et gi vill Schwieregkeeten, awer ouni d'Regelen ze folgen, erhéicht de Niveau vun der Glukos, geféierlech Komplikatiounen entwéckelen, an den allgemengen Zoustand verschlechtert.

Den Insulin Index (AI) ass e zimlech neit Konzept an der Endokrinologie. Baséiert op Studien vum Ernärter D.

De Brand-Müller huet festgestallt datt vill Produkter en héije Insulinindex hunn mat optimale Wäerter vu Glukos am Blutt.

D'Tabell enthält Informatiounen iwwer AI a GI fir vill Produkter, Empfehlungen fir Ernärung fir Diabetis, interessant Informatioun iwwer Mëllechprodukter.

Insulin Index: wat ass et

De Wäert weist d'Insulinnantwort op d'Benotzung vun engem bestëmmte Produkt.

E spezifesche Indikator hëlleft net nëmmen den Taux vun der Akkumulation vun der Glukos am Blutt ze verstoen, awer och d'Period während där Insulin hëlleft dëse Komponent ze läschen.

Den Insulin Index muss berücksichtegt ginn wann Dir Diabetiker mat enger Insulin-ofhängeger (éischter) Aart Pathologie fidderen: Den Niveau vum AI kennen wësst erlaabt d'Dosis Insulin fir déi nächst Injektioun méi präzis ze prediéieren.

Am Laaf vun der Studie huet et erausgestallt datt kohlenhydratfräi Nimm (Fësch, Fleesch) an e puer Produkter mat engem niddrege glykemesche Index (Gîte rural Kéis, Joghurt) provozéieren Insulin Verëffentlechung. D'AI Wäerter fir dës Kategorien goufen nach méi opgefaange: Gîte rural Kéis 130 mat engem GI vun 30, Joghurt - 115 mat engem glycemesche Index vun 35, Fleesch a Fësch - vun 30 bis 60 an der Verontreiung vu Kuelenhydrater.

Wéi Indicateure ginn ausgerechent

De benchmark ass 100%. De Professer aus Australien huet als Basis d'Insulin Fräiloossung opgeholl nodeems hien e Stéck wäiss Brout mat engem Energiewäert vun 240 kcal giess huet. Wärend de Studien hunn Portiounen vun anere Produkter och den ugewisenen Kaloriegehalt.

Wärend dem Test hunn d'Patienten ee vun den Nimm benotzt, duerno, an Intervalle vu 15 Minutten, fir zwou Stonnen hunn d'Dokteren e Bluttprouf gemaach fir d'Wäerter vu Glukos an Insulin am Blutt ze klären. An deene meeschte Fäll hu Produkter mat engem GI vu 60 Eenheeten oder méi och méi héich wéi den Duerchschnëtts AI Indikatoren, awer et waren Ausnahmen: Fësch, Kéis, Fleesch, natierlech Joghurt.

Am Prozess vun der Fuerschung huet de Professer D. Brand-Muller d'Wäerter vun AI an 38 Liewensmëttele studéiert. Méi spéit goufen Insulin Index Dëscher fir vill Saache zesummegesat.

Wéi erhéijen Testosteron bei Männer mat Medikamenter? Kuckt eng Iwwersiicht vun effektiv Medikamenter.

Léiert wéi een e Bluttest fir Schilddrüs Hormonen mécht a wat d'Resultater aus dësem Artikel weisen.

Wat en Afloss op den Niveau vun der AI

Jore vu Fuerschung hunn gewisen datt den Insulinindex Wäerter ënner dem Afloss vu verschiddene Faktoren eropgoen:

• laang Hëtztbehandlung
• d'Präsenz vu ville Komponenten an engem Plat
• spezifesch Veraarbechtung während der Virbereedung, zum Beispill, an alkoholescht Gedrénks,
• héich Molkeprotein
• eng Kombinatioun vun Mëllechprodukter mat Schuel, Nuddelen, Knollen, Brout.

Firwat brauche mir eng Zuel vu Wäerter

Mat Diabetis entwéckelt Obesitéit dacks, Dir musst net nëmmen den Niveau vum Zocker am Blutt iwwerwaachen, awer och de Kaloriegehalt vu Platen. Et ass wichteg ze wëssen datt Insulin en Hormonakkumulator ass verantwortlech fir d'Fettgeschäfter ze replenéieren wärend de Fasten.

Mat dacks Verännerunge vun Insulin Niveauen, Fett ass aktiv gefëllt, an de Kalorie verbrennen Prozess stoppt. D'Kombinatioun vun engem héije glycemesche Index mat AI Wäerter iwwerduerchschnëttlech (60 Eenheeten oder méi) beschleedert Gewiichtsgewënn, stéiert d'Gewiichtsverloscht, wat de Verlaf vun Diabetis komplizéiert mécht.

Wann de Patient en Dësch mat de Wäerter vum Insulin an de glykemesche Index huet, dann ass et méi einfach ze navigéieren ob dëst Produkt ka benotzt ginn oder ass et besser et mat engem aneren Numm ze ersetzen. Braucht ze wëssen: d'Kombinatioun vun zwee héije Indikatoren beschleunegt d'Akkumulation vun Glukos am Blutt, provozéiert den Insulin Fräiloossung.

Notéiert! Nëtzlech Informatioun iwwer Mëllechprodukter fir Diabetis ass nëtzlech wann Dir eng deeglech Ernärung zesummesetzt. Nodeems Dir d'Donnéeën studéiert hutt, kënnt Dir verstoen firwat Diabetiker net vill Gîte rural Kéis iessen, Joghurt, och mat engem niddregen Prozentsaz vu Fettgehalt. Informatioun iwwer AI a GI vun dëse Kategorien gëtt an der Sektioun "Interessante Fakten iwwer Mëllechprodukter" presentéiert.

Dësch vum Insulin a glycemesche Index

Vill Produkter mat héije Gl Wäerter hunn ähnlech AI Indikatoren, zum Beispill, wäiss Brout - 100, Miel Produkter - vun 90 bis 95, Séissegkeeten - 75. Wat méi Zocker, Transfetter, Konservéierungsmëttel, wat méi héich béid Indikatoren. Wärmebehandlung erhéicht GI an AI wesentlech.

Kleng Insulinrespons géint moderat an héich GI Wäerter gouf an de folgenden Zorte Iesse beobachtet:

Ruwe Eeër hunn en AI Niveau vun ongeféier 30, Fleesch - vu 50 bis 60 Eenheeten, Fësch - 58.

Voll Wäerter Tabell:

Interessant Fakten iwwer Mëllechprodukter

Wärend der Studie huet de Professer D. Brand-Muller festgestallt datt nëtzlech kaloresch Nimm - Gîte rural Kéis an Joghurt hunn en héijen AI géint en Hannergrond vum nidderegen GI. Dës Entdeckung huet zu enger Sich no Ursaache vu bedeitende Differenzen an aktive Insulin Fräiloossung gefouert.

Mëllechprodukter beschleunegen d'Verëffentlechung vum Hormonakkumulator méi aktiv wéi e puer Zorten vun Kohlenhydrat Iessen, awer Fettdepositioune erschéngen net nom Iessen Yoghurt, Mëllech, Hüttekéis. Dëse Phänomen gëtt den "Insulinparadox" genannt.

Studien weisen datt trotz héijer AI, Mëllechprodukter net zu Adipositas bäidroen. En anere wichtege Punkt - d'Kombinatioun vu Mëllech mat Schuel erhéicht de Kaloriegehalt vum Plat an den GI Indikatoren.

D'Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Brout mat Mëllech iessen den Insulinindex ëm 60% erhéicht, eng Kombinatioun mat Nuddelen - ëm 300%, awer d'Glukosniveaue si praktesch net verännert. Firwat gëtt et sou eng Reaktioun? Do ass och keng Äntwert.

D'Wëssenschaftler wëssen nach net firwat d'Benotzung vu Mëllechprodukter eng méi aktiv Verëffentlechung vum Insulin provozéiert wéi eng Laktoselösung ze kréien. Fuerschung an dëser Richtung geet weider.

Léiert iwwer déi éischt Zeechen a Symptomer vun hypoglycemesche Koma, wéi och d'Reegele fir d'Noutfleeg.

AMH Hormon: wat ass et bei Fraen a wat ass d'Roll vun engem wichtege Reguléierer? Liest d'Äntwert op dëser Adress.

Follegt de Link http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/podzheludochnaya/lechenie-pri-obostrenii.html a liest iwwer d'Regele fir d'Behandlung vun der Bauchspaicheldrüs mat Kraider während der Vergréisserung vu Krankheeten.

Nëtzlech Tipps fir Diabetiker

Mat Bauchspaicheldrüs Schued ass et wichteg net nëmmen den Niveau vum GI an AI fir verschidde Produkter ze kennen, awer och d'Grondsätz vun der Ernärung ze erënneren. Endokrinologen an Ernärteristen insistéieren op d'Wichtegkeet vun der Diät an der zweeter an éischter Zort Pathologie.

Och mat alldeeglechen Injektiounen vun Insulin sollt een net vergiessen iwwer Kalorien, Broutunitéiten, glycemesche an Insulinindex. Nëmme a Präsenz vun der Selbstdisziplin kann de Patient op engem zimlech gudde Gesondheetsniveau géint den Hannergrond vun der chronescher Pathologie zielen.

Fënnef wichteg Reegelen:

• Refuséieren oder verbrauchen selten eng limitéiert Zuel vu Saachen mat héije GI an AI Wäerter.
• Betruecht d'Norm vu Broutunitéiten mat enger Insulinofhängeger Form vun Diabetis.
• All Produkter déi ouni Schued fir d'Gesondheet ouni Hëtzebehandlung benotzt kënne ginn, kréien frësch.
• Et gi méi Geméis: den Insulin Index ass méi niddreg wéi dee vu Fësch, Fleesch a Mëllechprodukter.
• Damp, refuséiert frittéiert Liewensmëttel, ies net séier Iessen a konzentréiert sech aus Täsch.

Et ass wichteg fir d'Grondsätz vun der korrekter Ernärung an Diabetis mellitus ze verfollegen, berécksiichtegt AI a GI bei der Virbereedung vun der Diät, besonnesch fir Patiente mat enger Insulinofhängeger Form vun der Krankheet.

Déi bescht Optioun ass periodesch mat engem Ernärter ze konsultéieren, Bluttzockerwäerter ze kontrolléieren, d'Dosis Insulin unzepassen wann néideg deeglech Injektiounen, andeems wichteg Indikatoren berücksichtegt ginn, déi d'Produkter charakteriséieren.

E komplette Dësch vum Insulinindex ass nëtzlech wann Dir e Menü fir Gewiichtsverloscht wielt. Nëtzlech Daten sollten ëmmer bei Hand mat Patienten mat Insulin-ofhängeg Diabetis mellitus sinn.

Fannt méi nëtzlech Informatioun iwwer wat den Insulin Index vu Liewensmëttelprodukter ass a firwat et gebraucht gëtt aus dem folgenden Video:

Kohlenhydratmetabolismus

De Kierper kritt de gréissten Deel vun der Energie fir d'Liewen aus dem Metabolismus vu Kuelenhydrater. Ganz vereinfacht kann d'Absorption vun Diätkuelestoffer duerch de folgende Schema vertruede sinn:

1. wärend der Assimilatioun vum Iessen, einfach Kuelenhydrater séier an onofhängeg ofbriechen a Glukose a Fruktose, an direkt an de Bluttkrees aginn,
2. komplex Kohbhydraten erfuerderen d'Fermentatioun fir ze zerstéieren,
3. de Prozess vun der Fermentatioun vu Liewensmëttel an eng Erhéijung vum Niveau vun der Glukos am Blutt, ausléist sech de Mechanismus fir d'Produktioun vun Insulin Hormon duerch d'Bauchspaicheldrüs - d'Insulinswelle (Insulinrespons).

Weider muss den Insulin mam Glukos verbonne sinn an duerch de Bluttkrees zu Muskel- oder Adiposewebe "verfollegen". Beim Fehlen vun Insulin sinn d'Zellmembranen vun dësen Tissuë absolut uerdentlech fir Glukos.

Déi erfuerderlech Quantitéit Glukos gëtt direkt vum Kierper benotzt fir vital Aktivitéit z'erhalen.

En Deel vun der Glukos no der Polymeriséierung verwandelt sech an Glykogen, gëtt an d'Liewer a Muskelen oflagert.

• hepatic Glycogen hält e normale Bluttzockerspigel tëscht de Moolzechten,
• Muskel ass a Reserven gespäichert fir "Hëllef" an extremen Situatiounen, awer gëtt haaptsächlech fir verlängert oder peak physesch Ustrengung benotzt,
• de Rescht, gebonnen duerch Insulin, gëtt Glukos an de Fettzelle deposéiert.

Eng Verletzung vun der Empfindlechkeet vu Fettzellen fir Insulin verursaacht duerch eng Verletzung vum Kohbhydratmetabolismus féiert zu enger Postreceptor Stéierung am Glukosemetabolismus - visceral Adipositas, déi iwwer Zäit féiert zum Typ 2 Diabetis mellitus.

Wann d'Bauchspaicheldrüs net adäquat op eng Erhéijung vum Bluttzocker reagéiert (et produzéiert en net genuch Betrag vum Hormon), ass eng ganz grouss Quantitéit vun onverdriwwene Glukos stänneg an de Bluttkrees, an Insulin-ofhängeg Diabetis entwéckelt.

Eng iwwerschësseg vun Insulin forcéiert d'Benotzung vun hepatesche Glykogenreserven, wend et zréck an Glukos. Liewer ouni Glykogen gëtt dem SOS Kommando, wouduerch e falscht Gefill vu Hunger. Et gëtt e Däiwelskrees dee féiert zu Adipositas, metabolescht Syndrom an Typ 2 Diabetis.

Et huet sech erausgestallt als Wësse ze wëssen wéi eng Produkter de Kierperbedierfnes fir Glukos entspriechen. Zum Beispill 10 Gramm Kuelenhydrater enthält:

• an engem Dessert Läffel Hunneg (13 g),
• an engem hallwen Duerchschnëttsappel (100 g),
• an engem Portioun (100 g) stewed Bounen
• an 20 Gramm wäiss Brout.

Einfach verdierbar Kuelenhydrater aus Hunneg gi séier aus dem Magen-Darmtrakt an de Bluttkrees, a Polysacchariden vun Apel, Bounen oder Brout dauert e bëssen Zäit fir sech ze briechen. Zousätzlech kritt aus dem selwechte Betrag u Startkohbhydraten eng aner Quantitéit un Glukos kritt. Et ass fir sou e Verglach vu Produkter datt d'Konzept vum glycemesche Index agefouert gouf.

Glykemesch Last

Zur selwechter Zäit wéi GI gouf d'Konzept vun der Glykemikbelaaschtung (GH) agefouert, well de Stoffwiessel vum Kohbhydratmetabolismus gëtt net nëmmen vun der Struktur vun de Kohlenhydrater beaflosst, awer och vun hirem direkten Betrag.

GN erlaabt Iech d'Belaaschtung op d'Bauchspaicheldrüs ze charakteriséieren, erlieft wann Dir déi erfuerderlech Quantitéit Insulin produzéiert an Äntwert op e spezifescht Liewensmëttelprodukt. Zum Beispill ass eng Belaaschtung vu 50 g Kartoffel Kuelenhydrater 3 Mol méi héich wéi déi vun deemselwechte 50 g Vermicelli Kuelenhydrater. Verschiddener hunn dëst als e Low Last Indikator ugesinn.

Fir sou Lasten ze berechnen, gëtt d'Formel ugeholl - GN = GI vum Produkt * Betrag u Kuelenhydrater an 100 g / 100.

Ofschloss vun der gesamter deeglecher glycemescher Belaaschtung: Héich. Fir Persounen déi eng Low-Carb Diät brauchen, gëtt GN = 80 - 100 empfohlen.

Déi praktesch Uwendung vun GI an AI

Déi allgemeng Empfehlung fir jiddereen ausser Insulin-ofhängeg Diabetiker ass datt wann Dir zwee Parameteren vergläicht, musst Dir méi op GI konzentréieren, an dann Är Ernärung un AI an aner Parameteren upassen. Awer AI däerf net vernoléissegt ginn - erhéicht Insulinproduktioun entléisst den Insulindrüse, gëtt de Kommando fir Fett ze sammelen, an d'Reserven vun der existéierender net ze benotzen.

Richteg Ernärung

Diabetiker solle dës Richtlinnen verfollegen:

• Kombinéiert net séier Kuelenhydrater mat onversättte Fette - Botterkuchen sollten net mat Fleesch konsuméiert ginn, drénken net Fleesch Platen mat Zockerdrénken.
• Limitéiert déi extern Kombinatioun vu Proteine ​​mat Kuelenhydrater - zum Beispill, Hüttekéis + Hunneg.
• Gitt Preferenz fir Liewensmëttel mat enger Kombinatioun vu Kuelenhydrater + onsaturéierte Fette: Lachs, Avocado, Nëss, Sesam a Sonneblummenamen, Flax, Moschter, Soja a Schockela.
• Wielt Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI, a monitor de Gesamtdeeglechen GN. Benotzt all bekannte kulinaresch Techniken fir Ären GI erofzesetzen.
• Kaffi soll haaptsächlech aus Proteinen bestoen - de klassesche amerikanesche Frühstück "Getreide mat Mëllech (Joghurt) an Orangensaft" mécht de Kierper "waakreg" mat enger grousser Sekretioun vun Insulin.
• Plangt Kuelenhydrater Iesse fir den Dinner. Proteinen a Fetter am Owend sinn garantéiert zu Insulinemissioune beim Schlof.
• Fir hormonabhängig Diabetiker - konsuméiere net Mëllechprodukter am Nomëtten.
• Snack net op Mëllechprodukter.
• Kaaft net Liewensmëttel, déi "Diät", "Kalorien niddereg" a "Fett niddreg sinn". Esou Informatioun, tatsächlech, weist datt natierlech Fetter duerch Kohbhydraten ersat goufen.
• Liest virsiichteg Iesse Etikette fir Maltodextrin, Malz, Xylose, Mais Sirop, an aner Zocker Ersatzspiller.

Als Conclusioun erënnere mir datt nieft der Diät nach eng deeglech kierperlech Aktivitéit a Medikamenter huelen, fir reegelméisseg Patienten mat Diabetis mellitus oder an engem prediabetesche Staat, reegelméisseg Examen si recommandéiert:

• Selbstkontrolléierung vum Blutdrockniveau - all Dag,
• besicht en Ophtalmolog - all 6 Méint,
• Analyse fir HbA1c-glycosyléiert Hämoglobin - all 3 Méint,
• allgemeng Analyse vu Blutt a Pipi - 1 Zäit am Joer,
• stoppe préift - eemol all 6 Méint,
• Kontrollgewichte kontrolléieren - eemol de Mount,
• selbstbewosst Bluttzockerspigel virum an nom Iessen - 2 Mol an der Woch, a fir Insulin-ofhängeg Diabetiker - deeglech.