Low Carb Diät Regelen

Eng Low-Carb Diät ass eng Aart vu Liewensmëttel baséiert op Iessen mat engem niddregen glycemesche Index. Dëst ass eng relativ nei Technik, den Haaptziel dovun ass effektiv Gewiichtsverloscht ouni Schued fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen.

Zënter 1970 ginn Standard niddereg-Fett Diäten ouni Restriktioun an der Kohbhydratzufuhr als déi meescht am léifsten fir Gewiichtsverloscht ugesinn. Mëttlerweil, vill Studien, dorënner Harvard University, publizéiert am 2017, bestätegen déi méi héich Effizienz vun enger Low-Carb Diät am Verglach zu enger Low-Fat Diät.

D'Resultater weisen datt den duerchschnëttleche Gewiichtsverloscht vun de Participanten am Experiment, anhale mat enger Low-Carb Diät, war 1-2 kg méi wéi déi, déi Fett an hirer Diät limitéiert hunn.

Eng Low-Carb Diät ass haaptsächlech gëeegent fir professionnell Crossfit an aner Sportler, awer et wäert och nëtzlech sinn fir Leit, déi wäit vu Sport sinn, déi séier e puer Extra Pounds verléieren wëllen.

D'Essenz vun der Diät

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät ass déi komplett oder deelweis Oflehnung vu Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater enthalen, an eng bedeitend Erhéijung vum Undeel vu Protein a Faser an der Diät. Kuelenhydrater an der Diät ginn op 50 Gramm pro Dag reduzéiert, an d'Quantitéit u Protein, am Géigendeel, erhéicht - bis zu 150-200 g, ofhängeg vum Alter, der Physik, dem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit.

Faser an der Form vu Geméis, Kraider, Sole, e puer net gesweeten Uebst ass onbedéngt an der Diät abegraff. Wiesselt op eng Low-Carb Diät, e Sportler forcéiert säi Kierper fir alternativ Energiequellen nei ze passen. Den Haaptprinzip vun der Low-Carb Diät baséiert op dem Ketosprozess. Loosst eis erausfannen wat et ass.

Ketosis Biochemie

All net-Kuelenhydrater oder Low-Carb Diät (och d'Atkins Diät) ass eng Ketogon-Diät.

Ketosis ass de Prozess fir Fettsäuren a Ketone Kierper aus Fettzellen (Adipozyten) ze produzéieren fir Energie am Krebs Zyklus ze kréien.

Sou eng Diät verbessert Insulin Niveauen am Blutt, wat besonnesch wichteg ass fir Patiente mat Typ 2 Diabetis. Zënter Quelle vu Kuelenhydrater mat Iessen kommen net an de Kierper, ass déi richteg Quantitéit un Glukos net am Blutt geformt. A Konditioune vu sengem Mangel brauch de Kierper dréngend alternativ Energiequellen an Nährstoffer a schalt op de Modus vum Konsum vu Fettakkumulationen fir en normale Stoffwiessel z'erhalen.

An den Zellen vun Adiposewebe ginn d'Spëtzeprozesser aktivéiert. Fettsäuren gi geformt, déi an d'Liewer a Muskelgewebe kommen, wou se oxydéiert an an Acetyl-CoA ëmgewandelt ginn (eng Substanz déi am Krebs Zyklus gebraucht gëtt) an Ketone (Ketone Kierper).

A Konditioune vu Kohlenhydratmangel brécht d'Liewer Fette a Fettsäuren an Ketone fir d'Glykogenlager z'ersetzen an d'Energie z'ersetzen - sou ass Ketos.

Dr Atkins Diät

Déi bekanntst a populär low-carb ketogon Diät ass den Dr Atkins. Scho an der initialer Stuf implizéiert et eng strikt Restriktioun vum Undeel vun de Kohlenhydraten an der Diät - net méi wéi 20 Gramm pro Dag. Den Dr Atkins huet seng Ernärung am Joer 1966 am Harpers Bazaar Magazin publizéiert.

Hien huet seng Ernärung an 4 Etappen opgedeelt:

1. Induktioun oder Stimulatiounsphase - eng präparativ 2-Woch Phas, déi den Iwwergank vum Kierper op Ketose riicht (net méi wéi 20 Gramm Kohlenhydraten pro Dag).
2. Déi aktiv Phas vu Gewiichtsverloscht, zielt fir den Undeel vun de Kohlenhydraten an der Diät lues a lues ze erhéijen (ëm ongeféier 10 Gramm pro Woch) wärend e Fettverbrennungseffekt oprecht ass.
3. Iwwergangsphase - erlaabt Iech all Liewensmëttel op Är Ernärung ze addéieren, awer an engem strikt limitéierten Betrag vun 1 oder 2 Mol d'Woch.
4. Ënnerstëtzen - duerch dëse Stadium sollt d'Gewiicht stabiliséieren, an d'Diät lues a lues méi vertraut ginn. Wéi och ëmmer, den Undeel vun de Kuelenhydrater an d'Quantitéit u Portiounen sollte kontrolléiert ginn fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden.

Am Fall vun enger Erhéijung vum Kierpergewiicht, gi mir zréck op déi éischt Etapp vun der Diät.

Glycemesche Produkt Index

Fir d'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät ze verstoen, berécksiichtegt de Konzept vum glycemesche Produkt Index (GI). Am Feld vun der Sportsmedizin a Fitness ass et üblech fir Kuelenhydrater an einfach a komplex opzedeelen. Oder séier a lues - ofhängeg vun der Geschwindegkeet vun hirer Absorptioun duerch de Kierper.

Et gëtt eng Nuance: datselwecht Produkt kann souwuel héich wéi mëttel oder och niddreg Tariffer vun der Glukosabsorptioun an de Blutt hunn. Et hänkt alles vun der Method fir thermesch oder mechanesch Veraarbechtung, Temperatur, souwéi zousätzlech Gëftstoffer an Zousatzstoffer of. Dofir, op ville Weeër, d'Trennung vu Kuelenhydrater a séier / lues wäert bedingt sinn. D'Trennung duerch hiren glycemesche Index ass méi korrekt.

Glycemesche Index - Dëst ass en Indikator fir den Effekt vun de Liewensmëttel no hirem Konsum op Bluttzocker.

De glycemesche Index vun engem Produkt gëtt vun zwee Faktoren festgeluecht - de Stärke-Degradatiounsquote an de Betrag vu Stärke, déi Degradatioun wäert ënnerhalen. Wat méi séier ass de Stärke fir Zocker ofbriechen, dest méi séier gëtt se an d'Blutt, an dest méi héich ass den Zockerniveau erop.

Wann e grousst Betrag vun Glukos an de Kierper direkt anhält, gëtt en net direkt voll benotzt. Deel geet an den "Fett Depot." Dofir kann dat selwescht Liewensmëttelprodukt e ganz aneren glycemesche Index hunn a gëtt anescht vum Kierper erkannt.

Zum Beispill, rau Karotten hunn e glycemesche Index vun 20 Eenheeten, a gekachten Karotten hunn 50 Eenheeten (wéi reegelméisseg wäiss Brout).

Buckwheat oder Haferwierk hunn e glycemesche Index vun 20 Eenheeten, a Buckwheat oder Haferwierk, 40 Eenheeten.

A Popcorn, e Maisausbroch zerbriechen erhéicht de glycemesche Index vu Mais mat 20 Prozent.

Trocknen vun e puer Liewensmëttel senkt de glycemesche Index: fetteg Brout huet e GI vu just 37 Eenheeten, mat engem reegelméissege GI vu frësche Brout - 50 Eenheeten.

Och geschmolt Glace huet eng GI 1,5 Mol méi héich wéi gekillte Glace.

Diät Virdeeler

D'Haaptvirdeeler vun enger Low-Carb Diät:

1. Dee glycemesche Index vu Liewensmëttel ze kennen mécht et méi einfach Ären Bluttzocker ze kontrolléieren. Dëst ass besonnesch gutt fir Diabetiker, deenen d'Dokteren recommandéiere méi Liewensmëttel ze verbrauchen mat engem niddregen glycemesche Index.
2. Eng grouss Quantitéit un Faser, benotzt a Kuelestoff-Diäten, normaliséiert de Magen-Darmtrakt.
3. Eng Diät, déi reich an Proteinfood ass, sättet de Kierper mat all essentiellen Aminosaieren a Kollagen, wat zu gesonde Hoer, Haut an Neel resultéiert.

Kontraindikatiounen

Trotz all de Virdeeler vun der Kohlenhydrat-begrenzter Ernärung, ginn et Situatiounen wann eng Low-Carb Diät strikt contraindizéiert ass:

• gestéiert Nier- a Liewerfunktioun,
• gastrointestinal TRACT Krankheeten
• Herz-Kreislauf-Krankheet
• hormonellt Ongläichgewiicht,
• Schwangerschaft a Laktatioun

Dir kënnt net op eng Low-Carb Diät fir Kanner a Jugendlecher hale - et besteet e Risiko fir en negativen Effekt op metabolesche Prozesser.

Regelen an Diät

Op enger Low-Carb Diät ass et recommandéiert eng Zuel vu Reegelen ze folgen fir déi bescht Resultater am Gewiicht ze verléieren:

1. Iwwerschreiden den zulässigen Betrag u Kuelenhydrater an der deeglecher Ernärung.
2. Vermeit Ënnerbriechungen an Iessen fir méi wéi 4 Stonnen.
3. Et gëtt ugeroden déi deeglech Ernärung an 5-6 Iessen opzedeelen.
4. Trennt all Iessen an 3 Haaptmoolzechten an 2-3 Snacks.
5. De Kaloriegehalt vum Haaptmiel sollt net méi wéi 600 Kilokalorien sinn, an e Snack - 200 Kilokalorien.
6. Wann Är Ausféierung moies stattfënnt, ass et léiwer e Snack mat engem Protein Frühstück (Omelett vun 2-3 Eeër).
7. Wann de Workout am Owend ass, ësst Dir 2-3 Stonnen virum Training a wa méiglech net direkt nom Training trainéiert.E liichte Snack virum Schlafengehen mat enger Portioun Kéisekéis (oder en anert Proteinprodukt) ass erlaabt.
8. Op enger Low-Carb Diät, Kaffi an aner koffeinéierte Gedrénks ginn net empfohlen. Alkohol ass streng verbueden.
9. Drénkt op d'mannst 2-3,5 Liter propper Drénkwaasser pro Dag.
10. Wärend enger Low-Carb Diät ass et unzeroden Vitamin-Mineral-Komplexen ze huelen fir d'Reserven vun néideg Stoffer am Kierper z'ersetzen.

Recommandéiert Produkter Table

Zousätzlech zu den uewe genannte Reegelen a Empfehlungen ass et e weideren wichtege Punkt. En integralen Deel vun enger Low-Carb Diät ass en Dësch mat empfohlene Liewensmëttel.

Gitt sécher et an de Service ze huelen wann Dir um Resultat interesséiert sidd.

Verbuede Produkter Lëscht

Verbuede Liewensmëttel op enger Low-Carb Diät enthalen:

• Brout an all Zort vun Bäckereprodukter: Rollen, Kuchen, Kuchen, Pâtisserie, Kichelcher,
• iwer Séissegkeeten: Zocker, Hunneg, verschidde Siropen, Popcorn, Glace, Séissegkeeten, Schockela,
• séiss Geméis a Geméis mat Stärke: Gromperen, Jerusalem Artichoke, séiss Mais,
• all Produkter mat enger grousser Quantitéit Laktose, Succose a Maltose,
• verschidde Cerealien a Getreide aus hinnen mat engem héije glykemesche Index: Semulina, Reis Schuel, Haferwierk, Maisflakelen.

Allgemeng Regelen

An de leschte Joeren sinn Fett-Protein-Diäten mat engem extrem niddrege Kohlenhydratgehalt ganz populär ginn. Betruecht d'Fro wat eng Low-Carb Diät ass, hir Featuren an Zweck.

Kuelenhydrater limitéiert Ernärungssystemer gi fir verschidden Zwecker benotzt: fir Gewiichtsverloscht, mat DiabetisBehandlung Iwwergewiichtum HypertonieAn. Niddereg Carb Diäten (sougenannt keto Diäten) ginn och gewise fir Sportler, déi an engem Sport involvéiert sinn, wéi Billballing, deen e speziellen Ernärungssystem benotzt - Trocknung, wat Iech erlaabt datt Dir Kierperrelief an Ausdréck an enger kuerzer Zäit kritt, andeems Dir Kierperfett reduzéiert an d'Mager Muskelmasse erhéicht. An all eenzel vun den Ziel-Ernennungen vun Diäten mat engem nidderegen Inhalt vu Kohbhydratkomponent, et gi Reegelen a vill Nuancen.

Kuelenhydrater sinn eng grouss Klass vu chemesche Verbindungen, dorënner einfache (Monosacchariden) a komplexe (Polysacchariden) Kuelenhydrater, déi jidderee en aneren Effekt op de Metabolismus huet:

• einfach Kuelenhydrater - gi séier am Kierper absorbéiert an am Prozess vum Metabolismus ginn a Monosugar opgespléckt (Glukos / Fruktose). Si gi séier am Kierper absorbéiert a wann iwwerschësseg ugeholl gëtt, wann et net néideg ass, ginn se an intra-abdominal a subkutan Fett ëmgewandelt. Wann et benotzt gëtt, erhéicht de Bluttzockerspigel séier, wat e Gefill vu Sattheet bitt, wat och séier passéiert. Liewensmëttel mat einfache Kuelenhydrater enthalen Zocker, séiss Uebst, Hunneg, Marmelade, Konserven, Pâtisserie, Séissegkeeten an aner Séissegkeeten,
• komplex Kuelenhydrater (Stärke, Glykogen, pektinFaser inulin) gi lues am Kierper absorbéiert (Dauer 3-5 Mol méi laang). Si hunn eng komplex Struktur an enthalen vill Monosacchariden. Si zerbriechen am Dënndarm, an hir Absorptioun verlangsamt d'Faser.Komplex Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzocker lues, an dofir ass de Kierper gläichméisseg mat Energie gesättegt. Produkter déi komplex Kohbhydraten (Faser, Stärke, Pektin) enthalen enthalen Vollkornbrot, wäiss Reis, Getreide a Getreide aus hinnen, Nuddelen, Bananen, Ananas, gedréchent Friichten.

Tatsächlech simuléiert eng Low-Carb Diät metabolesche Prozesser am Kierper déi identesch mat der Hongerung sinn, wann de Stoffwiessel sech fokusséieren Glukoneogenesean deem de Prozess vun der Glukoseformatioun aus net-Kohbhydratkomponente geschitt (Glycerin, Milch / Pyruvinsäure, Aminosaierenfatty Saieren). An der éischter Period vu Fasten gëtt de Metabolismus vun Aminosaieren (Protein) verstäerkt, wat e gewëssen Niveau erreecht an dauert fir 25-30 Deeg, an dann ass d'Benotzung vum Protein als "metabolesche Brennstoff" schaarf verlangsiichtegt, well seng Reserven am Kierper nëmmen op e bestëmmten Niveau erofgoen. Parallel beschleunegt d'Mobiliséierung an d'Oxidatioun vu fräi Fettsäuren.

Op dëser Etapp, an Bedingungen vun engem ausgeprägten Mangel u Kuelenhydrater, wiesselt den Energiemetabolismus vun Kohbhydrat an Lipidmetabolismus, an deem d'Oxidatioun vu Fettsäuren mat der Produktioun an der Akkumulation vu Ketone Kierper als Energiesubstrat déngt. Also, eng Low-Carb, Héich-Fett Diät verursaacht benign Ketose. Eng Mobiliséierung aus dem Depot Glykogen an déi relativ séier Entwécklung vun engem Gefill vu Komplott bäidréit zu enger méi schnell Taux vu Gewiichtsverloscht.

Wann Dir Diäten vun dëser Aart benotzt, sollt et bedenkt ginn datt de nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater an Diätfaser an der Diät net genuch Entree verursaacht Vitaminnen a Mineralstoffer. Dofir kënne Diäten, déi den Appetit géint den Hannergrond vun der frolescher Ketose verdrängen, och wann déi noutwendeg Komponenten der Diät derbäi ginn, fir eng limitéiert Zäit verschriwwen ginn. Am Aklang mat Kuelestoff-Diäter ass et wichteg ze guidéieren datt de Mechanismus vun der Bildung vu Ketoskierper ausgeléist gëtt wann d'Kuelewaasser an der Diät op 100 g / Dag limitéiert ass.

Hypo-Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht

Et baséiert op enger schaarfer Restriktioun an der Diät fir d'Quantitéit vu Produkter enthält haaptsächlech einfach Kohbhydraten an, a manner Ausmooss, Produkter mat engem héigen Inhalt vu komplexe Kohbhydraten. Zur selwechter Zäit entsprécht de Proteingehalt an der Diät mat der physiologescher Norm, an den Taux vun der Fettopnahm ass moderéiert reduzéiert. Deementspriechend ass déi gesamt Kalorie-Intake vun der deeglecher Ernärung op 1700-1800 Kcal / Dag reduzéiert. D'Restriktioun vu Kuelenhydrater an Diäten fir Gewiichtsverloscht ënner 120-130 g ass net recommandéiert oder zulässlech wann Dir Fastendiät fir eng kuerz Zäit benotzt. D'Wiel vu Produkter - Quelle vu Kuelenhydrater gëtt festgeluegt duerch den néidege Grad vun der Ofsenkung vum Energiewäert vun der deeglecher Ernärung, der Dauer vun der Diät an dem Zil.

Zocker an Zockerhalteg Produkter, Séisswueren, séiss Gedrénks, Hunneg, Glace ginn aus der Diät ausgeschloss, Bäckerei a Nuddelen aus Premium Miel, poléiert Reis, Semolina, an, wann néideg, och eng grouss Reduktioun vun der Diätergie limitéiert (bis zu 1000- 1200 kcal / Dag) aner Getreide, Kartoffel, e puer Uebst a Beeren (Drauwe, Bananen,) gedréchent Friichten sinn ausgeschloss. D'Haaptquell vu Kuelenhydrater sollten d'Liewensmëttel enthalen Vitaminnen a Mineralstoffer räich un Diätfaser - Diät Sorten Brout mat Zousatz vun der Sole an zerquetschten Kären, Buedem oder Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Getreide, am léifsten Vollkorn oder deelweis konservéiert Haus (onpoléiert Reis, Buckweizenkär, Gerste / Haferwierk), Geméis net séiss Uebst a Beeren.

Et ass wichteg ze verstoen datt eng Anti-Kohbhydrat-Diät mat enger Ausnam / Restriktioun an der Diät vun Zocker an Zockerhaltende Produkter net heescht datt Zocker méi geféierlech ass fir Gewiichtsgewënn / Entwécklung Iwwergewiichtwéi aner Kuelenhydrater.D'Präsenz vun Zocker an der Diät ass net wichteg fir Kierpergewiicht ze reduzéieren an Fäll wou den Energiewäert vun der Diät manner wéi Energieverbrauch ass. D'Bedeitung vun der Wiel vu Kohlenhydratquellen ass datt Produkter mat komplexe Kohbhydraten e méi héijen Ernärungswäert hunn (Konditioune kreéieren fir dat natierlecht Liewen vun der Darmmikroflora, stimuléieren d'gastrointestinal Motilitéit, adsorbéiere gëfteg Verbindungen, Cholesterol) a maachen et méiglech eng méi stabil a laang dauerhaft Sättigung ze kréien wéi Zockerhalteg Produkter.

Niddereg Kohlenhydrat Diät - Kohbhydrat Quantitativ Produkt Table

Fir eng Diät vun enger Low-Carb Diät opzemaachen, ass et wichteg op d'Quantitativ Inhalt vu Kuelenhydrater a bestëmmte Liewensmëttel ze fokusséieren. Dës Informatioun ass an der Tabell hei ënnendrënner.

D'Basisprinzipien vun enger Low-Carb Diät sinn:

• D'Reduktioun vun der Diät vu Kuelenhydrater (meeschtens einfach) bis 120-130 g / Dag mat der physiologescher Norm vu Proteingehalt a moderéierter Fettbeschränkung (bis zu 70-75 g / Dag), haaptsächlech wéinst der Reduktioun vun zoliddem Déierfetter. De Verhältnis vu komplexen an einfache Kuelenhydrater soll ongeféier 95 bis 5. Op d'mannst 50% vum Protein an der Diät solle vun Déiereprodukter geliwwert ginn: Eeër, fettarme Fësch, Fleesch, Hüttekéis, a Mier. Kalorienzufuucht soll tëschent 1700-1800 kcal / Dag variéieren.
• D'Haaptzeechnung vu komplexe Kuelenhydrater soll an der éischter Hallschent vum Dag sinn. Beim Iessen muss Dir d'Protein Liewensmëttel iessen.
• Limitéiert d'Benotzung vu Salz a gesalzte Liewensmëttel.
• D'Iessen ass fraktionell, ouni e Snack tëscht Iessen.
• Kachen mat Diät kulinaresch Methode fir d'Liewensmëttel ze verarbeiten - kachen, Dampen, simmer, baken. Frittéiere Iessen ass net erlaabt.
• Benotzt op d'mannst 2l / Dag vu gratis Flëssegkeet.

Fir d'Effektivitéit vun enger Low-Carb Diät ze erhéijen, ass et recommandéiert fir Deeg ze praktizéieren, well se d'Mobiliséierung vu Fettdepots beschleunegen an zu der Restrukturatioun vum Metabolismus bäidroen.

Et muss awer verstane ginn datt den Energiewäert vun de Fastendagen um Niveau vun 500-700 kcal / Dag variéiert an eng limitéiert Set vu Produkter huet, wat zu engem Mangel u wesentleche Liewensmëttel féiert nährstoffaarmeAn. Dofir kënne Festdeeg net méi wéi 1-2 mol d'Woch benotzt ginn. Et gi extrem vill Optioune fir Fastendagen - haaptsächlech Protein (Fleesch, Kefir, Fësch, Kéisekéis), Kohbhydrat (Uebst a Geméis), kombinéiert - relativ no an der Zesummesetzung vun Nährstoffer a Produkter zu enger ausgeglache Ernärung.

Hei sinn e puer Optiounen fir Fastendagen:

• Kefir-Curd Diät - 50 g Fettarme Kéisekéis an 200 ml Joghurt oder 1% Fett Kefir, 5 Mol am Dag,
• Fleesch (Fësch) Diät - 50-70 g gekachten magerem Fleesch (Fësch), 5 Mol am Dag an 100-150 g Geméis (Gurken, Kabes, Tomaten) 5 Mol am Dag.

Geméis an Uebst Diäten (250-300 kcal), déi fir béid erwuesse Männer a Frae mat enger normaler Aart Diät a fir Vegetarier recommandéiert kënne ginn, si besonnesch niddreg an Energie.

• Salade Diät - 250 g réi frësch Geméis an der Form vun Zaloten 5 Mol am Dag, wann néideg mat der Zousatz vun 10 g pro Dag Geméisueleg oder 10% sauerrahm.
• Gurken Diät - 300 g frësch Gurken, 6 Mol am Dag (1,5 kg).
• Apple Diät - 250 g réi oder Kichelcher Äppel 6 Mol am Dag (am ganzen 1,5 kg).

Op fasting Deeg ass et erlaabt net kueleg Kuelewaasser Mineralwasser ze drénken, eng Bouille vun wilde Rous, Zockerfräi Téi. Salz ass limitéiert op 2-3 g / Dag. Op fasten Deeg ass et obligatoresch eng Tablet multivitamin-Mineralpräparatiounen ze huelen (Vitrum, Komplizéiert, Multimak, Vitamax, Vitaspektrum, Unicap, Multitabs,Theravit an anerer).

Diabetis Low Carb Diät

An Diabetis Low-Carb Diät ass Deel vun enger Rei vun therapeutesche Moossnamen. Esou Patiente ginn eng therapeutesch Diät verschriwwen, Dësch Nummer 9 entspriechend dem Pevzner (um normale Gewiicht).D'Diät suergt fir eng Ofsenkung vun der Diät vu Kuelenhydrater, awer d'allgemeng Ofsenkung vun der Kohbhydratkomponent ass net sou ausgeschwat an ass 3,5 g pro 1 kg Patientgewiicht (am Duerchschnëtt 300-350 g / Dag). Den Energiewäert vun der Diät ass 2500 kcal. De Menü beschränkt haaptsächlech einfach Kuelenhydrater an de physiologesch normalen Inhalt vu Proteinen (95-100 g / Dag) a Fette (75-80 g / Dag).

D'Diät liwwert e limitéierten Inhalt vu Natriumchlorid (bis 10-12 g / Dag), Extraktivstoffer an CholesterolAn. Den Inhalt vu Produkter, déi lipotropesch Substanzen an Diätfaser enthalen, erhéicht (Meeresfrënd, Rëndfleesch, Kalbfleisch, Kéisekéis, Vollkorn Getreide, Vollkornbrot, Fettarmer, Geméis / Uebst). Bei Iwwergewiicht fällt de Kuelenhydrater Inhalt an der Diät op 120 g pro Dag, an de kaloresche Inhalt aus der Diät gëtt op 1700 kcal reduzéiert (Dësch 9A) Fraktionär Diät mat enger eenheetlecher Verdeelung vu Kuelenhydrater.

Varietéën

Eng méi streng Aart Diät fir Gewiichtsverloscht ass Khayrullin Low-Carb DiätAn. Seng Besonderheet ass datt d'Quantitéit vu Fett a Protein Iessen an der Diät net limitéiert ass mat enger schaarfer Beschränkung vun Kohlenhydraten: net méi wéi 6-8 g pro Dag an den éischten Deeg mat engem graduellen Erhéijung vun hirem Inhalt op 20-40 g. De Kurs vun der Diät Ernärung ass a 4 Etappen opgedeelt , all eenzel zielt fir verschidde Probleemer ze léisen, net nëmmen extra Pounds ze verléieren, mee och d'Resultat ze konsolidéieren.

• Stimulatiounsstuf - suergt fir eng schaarf Ofsenkung vun Kohlenhydraten op 0-10 g pro Dag. Seng Dauer ass 14 Deeg. D'Haaptaufgab ass de Ketosmechanismus ze starten an déi manner Kuelenhydrater sinn an der Diät, dest méi séier ass d'Zil erreecht. Op dëser Etapp ass reichend drénken (bis zu 3 Liter pro Dag), Inhalter vu Vitamin-Mineral-Komplex an Diätfaser gezeechent.
• De Stage vun der dauerhafter Gewiichtsverloscht - eng wëchentlech Ernärung suergt fir eng Erhéijung vum Inhalt vun der deeglecher Kohlenhydratkomponent ëm 5 g. Zur selwechter Zäit geet de Kurs vu Gewiichtsverloscht méi lues. Grad déi deeglech Betrag u Kuelenhydrater op en Niveau bréngen an deem de Gewiichtsverloscht e bësse méi lues mécht, awer hält guer net op. In der Regel, a verschiddene Leit geschitt dëst um Konsumniveau vun 20-40 g Kuelenhydrater pro Dag. Wann Dir Gewiichtsverloscht stoppt, reduzéiert Kuelenhydrater, wouduerch de Prozess vun der Ketose aktivéiert gëtt. Dir musst Iech selwer präzis bestëmmen a wéi engem Niveau vun der Kuelenhydrater de Prozess vum Gewiichtsverloscht weider geet a wéi engem Niveau et ophält. Fir e puer ass dësen Niveau 15-30 g pro Dag (15 g - weider Gewiicht ze verléieren, 30 g - Gewiichtsverloscht stoppt), a fir anerer - 40-60 g.
• Pre-Support Etapp - fänkt un wann ongeféier 3-5 kg ​​virum Goal hannerlooss sinn. Op dëser Etapp muss de Prozess fir Gewiicht ze verléieren verlangsamt ginn, wat erreecht gëtt andeems de Kuelestoffgehalt an der deeglecher Ernärung ëm 10 g jäerlech erhéicht gëtt an dëst Tempo vu Gewiichtsverloscht (1,5-2 kg pro Mount) fir 2-3 Méint behalen. An dësem Fall musst Dir bestëmmen op wéi engem Niveau vun der Kohlenhydratzufuhr, Gewiichtsverloscht stoppt a mat wéi engem Taux vu Gewiichtsverloscht minimal ass. Op dëser Etapp sollt Dir kloer wëssen op wéi engem Niveau vun der Kohbhydratzufuhr Dir ophalen Gewiicht ze verléieren a wéi engem Niveau Dir ufänkt Gewiicht ze gewannen.
• Déi ënnerstëtzend Etapp ass Ernärung um Niveau vun der Kohlenhydratzufuhr déi net zu Gewiichtsgewënn féiert, am Duerchschnëtt ass et vu 50 bis 100 g Kuelenhydrater.

Prinzipiell ass et net néideg fir de ganze System ze benotzen, Dir kënnt op der éischter, stimuléierender Stuf bleiwen bis Dir d'Gewiicht erreecht hutt wat Dir braucht. Fir dat Zil z'erreechen, fänkt u lues a lues de Kohbhydratgehalt vu 5 g pro Woch erop.

Erlaabt Produkter

D'Basis vun der Diät besteet aus fettarote roude Varietéiten vu Fleesch, Floss a Mierfësch (Herring, Thun, Lachs) an all Kachen, Kanéngchen a Gefligel Fleesch (Poulet, Truthahn), Mier, Poulet Eeër, Geméis Ueleger (Oliven, Mais, Sonneblummen), Cerealien (Buchweizen, Weess, Hafer a Reis).

D'Diät sollt haart Kéis, sauer Rahm, Kéisekéis an aner héich-fett Mëllechprodukter, Botter a gréng Geméis räich u Fiber enthalen: Karotten, Kabes, Zucchini, Ënnen, Tomaten, Aubergine, Melonen, Sellerie Stengelen, Zucchini, Gréng Zalot Blieder, Gurken, gréng Bounen.

Dir kënnt Walnüsse, Leinsamen, Erdnuss, Oliven an Ärer Diät enthalen. Gutt Quelle vu komplexe Kuelenhydrater sinn gekachten oder gebakene Gromperen, Sole, Hülsenfrüchte (Bounen, Lentillen, Erbsen, Chickpeas), Vollkorngebaken, a Brout.

D'Essenz an d'Features vun der Diät

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät ass Stärke an Zocker aus der Diät ze eliminéieren. Dëst Verbuet gëllt fir all Liewensmëttelen déi dës Substanzen enthalen. Nodeems Dir dës Aarte vu Kuelenhydrater opginn huet, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, mee och Äert Wuelbefannen verbesseren.

Och wann d'Zocker op einfach Kuelenhydrater bezitt, déi séier verdaut ginn an de Kierper net profitéieren, ass Stärke komplex a brauch méi Veraarbechtungszäit, awer et ass och "eidel" zugonschte vum Kierper. Eemol am Kierper ginn se an d'Bauchspaicheldrüs geschéckt, d'Enzyme vun deenen se séier "a Glukos" verdauen an et an d'Blutt geheien.

All Dokter wäert bestätegen datt eng Erhéijung vun der Glukos am Kierper belaascht ass mat Krankheeten wéi Diabetis, Adipositas, Pankreatitis an Schilddrüs Goiter.

Glukos Ënnerhalt

Fir sou een "Bouquet" vu Krankheeten ze vermeiden, musst Dir en normale Glukosniveau behalen. Fir dëst ze maachen, reduzéiert d'Quantitéit vu gesonde Kuelenhydrater pro Dag. Dëst ass net schwéier, well komplex oder reegelméisseg Kuelenhydrater a klenge Quantitéiten a Fleesch, Fësch an aner Liewensmëttel präsent sinn. Dir musst just d'Ingredienten vun de Platen kombinéieren. A vergiessen déi Séiss.

Vill Ernärter betruechten eng Low-Carb Diät, wéi zum Beispill periodesch fasting oder fasting Deeg, net e kuerzfristege Gewiichtsverloscht System, awer e Ernärungssystem dat fir e puer Krankheeten uwendbar ass a kann als Basis benotzt ginn fir de Menü ze maachen. Hir Ernärung besteet meeschtens aus Proteinfooden a Faser. Aus dëse Produkter kënnt Dir einfach Iessen a Gedrénks mat engem Minimumsmontant u Kuelenhydrater virbereeden, reich an Proteinen déi Athleten benotze fir Fett ze verbrennen an de Kierper mat Nährstoffer ze sättigen.

Kohlenhydratreduktioun

Och wann Kuelenhydrater gehéieren zu den "bauen" Elementer vum Kierper, awer hir Betrag iwwerschreiden ass schiedlech fir d'mënschlech Gesondheet. Dofir ass esou eng Ernärung zielt fir Kohlenhydrater an der Diät ze reduzéieren. Eng Ofsenkung vum Niveau vun de verbrauchte Kuelenhydrater provozéiert de Kierper fir gespäichert Energie a Form vu Fettablagerungen um Kierper an intern Organer ze verschwenden.

Low-carb Diäten ënnerscheede sech vun Protein Diäten, an där Dir net braucht ze hongereg, kleng Portiounen iessen oder Zaloten kauen ouni Kleedung oder ongesond Iessen. Et ass erlaabt Gewierzer, Salz oder Sojazooss, Geméiswierk a Moderatioun ze benotzen. An, wat ka vill Gourmets befeieren - an e puer Platen ass et erlaabt et ze frittéieren.

Virdeeler a Kontraindikatiounen

Diabetis ass eng vun de Kontraindikatiounen vu ville Gewiichtsverloscht Systemer. Awer hei ass eng Low-Carb Diät fir Diabetis, am Géigesaz zu villen aneren Diäten, erlaabt, zousätzlech ass et nëtzlech. Et hëlleft Leit mat dëser Krankheet hir Gesondheet ze erhalen, Gewiicht ze verléieren, limitéiert d'Annahme vu Kohlenhydrat-Provokateuren.

Diät Virdeeler

Den Haaptvirdeel vun der Diät - erlaabt fir Diabetis ass hei uewen beschriwwen. D'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät ginn net do.

1. Gewiichtsverloscht wéinst der Verbrennung vum internen an subkutane Fett.
2. Mangel u Kalorie zielen wéinst moderater Ernärung.
3. Häerzlech Iessen, reegelméisseg Portioune vu Liewensmëttel.
4. Einfach ze droen.
5. D'Varietéit vun de Platen ass net langweileg.
6. Eng glat Ausgang aus der Diät garantéiert d'Dauer vum Resultat.

Cons vu Diät

Dës Diät huet och seng Nodeeler, déi Dir berécksiichtege musst an déi Dir maache musst virbereet ier Dir Gewiicht verléiert.

1. E verlängerten Mangel u Glukos kann mental Fäegkeeten beaflossen - et gëtt Oflenkung, et wäert schwéier sinn ze konzentréieren.
2. Refus vu Produkter mat Glukos féiert zu engem depressiven Zoustand, séier Middegkeet, Apathie.
3. D'Heefegkeet vun Protein Liewensmëttel setzt Stress op d'Nieren, d'Häerz a Bluttgefässer.
4. Eng Erhéijung vun der Dauer vun enger exzessiver Ernärung ass mat Probleemer mat bannenzegen Organer.
5. De Mangel u Kuelenhydrater an aner Nährstoffer am Menü beaflosst d'Erscheinung vun enger Persoun - Hautprobleemer erschéngen, daucht a brécheg Hoer ginn, an d'Nägel ginn méi schwaach.

Iessen Regime

D'Ernärung op dëser Diät ass net komplizéiert - Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Méi Spueroptiounen erlaben et een oder zwee Snacks tëscht Iessen anzeféieren. Wa méiglech ass et besser se ze verloossen.

Eng ongesond Ernärung fir den Dag gesäit esou aus:

• Kaffi - 07: 00-08: 00
• Snack - 11:00
• Mëttegiessen - 13: 00-14: 00
• Snack - 16:00
• Owesiessen - 18: 00-19: 00

Eng Low-Carb Diät, de Menü aus deem besteet aus dräi Haaptmoolzechten, kann mat engem Snack verdünnt ginn, wann et néideg ass. Wann et moies duerchgefouert gëtt, ass et erlaabt 100 Gramm Hüttekéis oder Geméis Salat ze konsuméieren. Am Nomëtteg kënnt Dir en Apel iessen, Zitrus oder e Glas Kefir. Och Kefir ass erlaabt tëscht Iessen a Bett ze konsuméieren, et gëtt net als Molzecht ugesinn.

Diät Resultater a Bewäertungen

All déi dës Diät op sech selwer erlieft hunn, waren mat de Resultater zefridden. Do ware keng Stéierungen beim Verléiere vum Gewiicht. Als Nebenwirkung beschwéieren d'Leit iwwer Verlaangen no Séissegkeeten. Déi, déi plötzlech hir Inhalter vu Kuelenhydrater limitéiert hunn, bestätegen déi schlecht Gesondheet am Ufank vun der Diät an d'Vergréisserung vun Nierprobleemer. Och wann dës Diät fir hir Krankheet verbueden ass.

Gewiicht ze verléieren recommandéiere Ernärung virun der Vakanz mat Fester oder no hinnen. Normalerweis wärend während esou Versammlungen um Dësch et vill mëndlech Platen aus illegalem Iessen. Fir d'Stëmmung net fir Iech selwer an d'Besëtzer ze verduerwen, ass et besser, vun der Diät ofzeginn oder e puer Deeg duerno

Rezensiounen iwwer eng Low-Carb Diät si meeschtens positiv. D'Leit séiere periodesch dorop oder benotzen souguer seng Prinzipien als Diät. Op sou enger Diät fällt d'Gewiicht zimlech produktiv, d'Resultat dauert eng laang Zäit an et gëtt kee Fasten deen Iech op aner Diäten begleet.

Verbuede Produkter Lëscht

Äre Liiblingsiessen ass net op der Lëscht mat erlaabt Liewensmëttel? Also, hien ass op der schwaarzer Lëscht vun der Low-Carb Diät:

• Miel a Séisswueren,
• wäiss Reis, Nuddelen,
• Gromperen, Mais, Hülsenfleesch,
• gereechert Fleesch a hallef fäerdeg Produkter,
• ketchup, Mayonnaise an aner Zoossen ausser Soja,
• Schockela
• séiss Uebst, Beeren (besonnesch Drauwe, Bananen),
• Zocker an Zockerprodukter,
• Berry an Uebstjus, Uebstdrénken, Kompott,
• karboniséiert a verpackt Gedrénks,
• Alkohol vun all Stäerkt.

Är Liiblingsiessen a Platen refuséieren dauert net laang. No enger Woch oder zwou vun enger Low-Carb Diät kënnen d'Iessen a Liewensmëttel graduell an d'Diät agefouert ginn.

Méindeg

• moiesiessen - Omelet mat Geméis oder 200 gr Gîte rural Kéis, Téi oder Kaffi, Apel
• Mëttegiessen - 200 g gekacht Fleesch oder Fësch, Geméis Salat ouni Ueleg oder gestuelte Geméis
• Owesiessen - Reis mat Geméis oder Buckwheat mat Rënd

• moies Kaffi - Gîte rural Kéis mat Uebst oder Omelet mat gekachten Fleesch, Äppel oder Grapefruit, Kaffi oder Téi
• Mëttegiessen - 200 g Stew oder Poulet, Geméis Salat mat Zitrounejus
• Owesiessen - Liicht Fleesch, Geméis oder Champignonsuppe

• frühstücks - gestuelte Geméis mat geriwwe Kéis oder gekachten Eeër mat enger Tranche Kéis, Kaffi oder Téi
• Mëttegiessen - Poulet Bouillon a Kabbel oder Poulet, Geméis, Kéis Supp
• Owesiessen - gebakene Fësch oder Stew mat gekachten oder gestuelte Kabes

• Kaffi - Buckwheat Porridge, mat Geméis, Téi oder Kaffi, Äppel oder Grapefruit
• Mëttegiessen - 200 Gramm gekachten oder gebakene Poulet oder Rëndfleesch, gedämpft oder gestuelte Geméis
• Owesiessen - 200 gr gekachten Fësch mat Reis oder Poulet mat Buchweizen

• Kaffi - Omelet mat Geméis a Champignonen oder gekachten Eeër mat zwou Scheiwen Kéis, Téi oder Kaffi
• Mëttegiessen - Geméis Salat
• Owesiessen - Geméis Stew

• Kaffi - Réier Eeër oder gekachten Eeër an e Glas Kefir oder Hüttekéis mat Kraider a Geméis, Téi oder Kaffi
• Mëttegiessen - Fleesch oder Champignonsuppe, Geméis Zopp Puré
• Owesiessen - gebakene Fësch mat Geméis oder Mier mat Reis

Sonndeg

• Kaffi - Mëllechhaass, Téi oder Kaffi
• Mëttegiessen - Geméis Zopp mat Champignons oder Ouer
• Owesiessen - 200 gr Schweinefleisch, gekacht mat Kohl oder Geméis an iergendenger Form

Eng 2-Woch Low-Carb Diät besteet aus engem ähnlechen Menu. An der zweeter Woch vun der Diät kënnt Dir d'Platen vun der éischter widderhuelen oder improviséieren, se duerch Ären ersetzen. Vergiesst net iwwer d'verbuede Liewensmëttel an d'Diätregelen. D'Resultat vun enger Diät vun zwou Wochen ass -9 kg.

Kéis Zopp

Zutaten fir ze kachen:

• 100 g Champignon
• 400 g Poulet
• 2 verschafft Kéis
• Gewierzer

Setzt de Kéis am Frigo fir 3-40 Minutten. Setzt d'Fleesch an engem Liter gekachten Waasser. Wärend dem Kachen muss de Schaum entfernt ginn. Champignonen a verschidden Deeler geschnidden. Huelt de gefruerene Kéis eraus a raspert et oder a kleng Wierfelcher geschnidden. Huel d'Fleesch aus dem Waasser ouni de Feier auszeschalten. Gitt gehackte Champignonen a Knuewelek a kachend Waasser. Stir periodesch sou datt d'Ofwierker net zesummenhänken a verschmëlzen. Mauléiert de Pouletfilet an derbäi der Pan. Gitt Gewierzer do a kacht fir weider 5 Minutten. Dir kënnt mat engem Mixer schloën. Den Teller ass prett.

Konserven Tuna Salat

Zutaten fir ze kachen:

• 1 kleng Dose Toun
• 1 gekachten Ee
• 100 g Kéis
• 1 kleng Gurke
• 1 kleng Zwiebel
• 1 Zoppeläffel Esseg
• 1 Zoppeläffel planzlechen Ueleg
• Salz, Peffer

Hackt d'Zwiebel fein, add Esseg, mëschen. Loosst weider fir 10-15 Minutten. Kéis, Ee, raschten. Den Gurken a kleng Läischte schneiden. Drainéiert déi iwwerschësseg Flëssegkeet aus der Zwiebel. Mix all d'Ingredienten, Saison mat Ueleg, add Salz a Peffer. D'Zalot ass prett.

Diät Cutlets

Zutaten fir ze kachen:

• 200 g Rëndfleesch
• 400 g schlank Schweinefleesch
• 250 g Poulet
• 1 mëttelgrouss Zwiebel
• 1 Ee

Finéiert all d'Fleesch hacken oder hacken. Hackt d'Zwiebel fein. Mix d'Hackfleesch, d'Zwiebel an d'Ee. Mix gutt déi resultéierend Mass, form Koteletten. Damp fir 25-30 Minutten.

Niddereg Carb Raffaello

Zutaten fir ze kachen:

• 250 g fettarmer Hüttenkäse
• 1-2 Zoppeläffelen. l nonfat sauerrahm
• eng Handvoll Nëss (am léifsten Mandelen)
• 100-150 g Kokosnossflacken

Gitt de Kottekéis duerch e Seif oder e Fleeschmüler, fügen Sourcreme a mix gutt. Wann Dir wëllt, kann e Séisser derbäi ginn. Dréckt d'Nëss an eng dréche Bratpfanne. Mat der Curdmass, maacht Bäll, op all Plaz eng Mutter. Roll all "Rafaelka" a Kokosnossflacken. Refrigerate fir 60 Minutten.

Niddereg Kohlenhydrat Diät

Eng Low-Carb Diät ass eng Gewiichtsverloschtmethod déi d'Erhéijung vum Konsum vun Déiereproteine ​​(Fleesch, Fësch, fettarmer Mëllech- a Sauermëllechprodukter) erhéicht an d'Kuelestoffer reduzéieren (Geméis, Getreide a Friichten abegraff). No enger low-carb Diät féiert e Mangel an der Intake vu Kuelenhydrater, d'Haaptquell vun der Energie, zum Konsum vun akkumuléierte Fettablagerungen, wat zu engem wirksame Gewiichtsverloscht bäidréit. Fir eng Woch op enger Low-Carb Diät kënnt Dir 5-7 kg verléieren, ofhängeg vum initialen Gewiicht.

Déi deeglech ofgeroden Kuelenhydrater (an arbiträre Eenheeten laut den Dësch vun enger Low-Carb Diät):

• bis 40 - liwwert Gewiichtsverloscht,
• bis zu 60 - Erhalen vun Ärem Gewiicht,
• iwwer 60 - féiert zu enger Rei vu Kierpermasse.

Op enger Low-Carb Diät: $ 1 = 1 Gramm Kuelenhydrater

Also, den Haaptprinzip vun der Ernährung op enger Low-Carb Diät ass d'Kuelewaasserstoffer ze reduzéieren op 40 cu pro Dag. Iesse beim Folg vun enger Low-Carb Diät sollt dacks 4-5 Mol am Dag sinn, awer a klenge Portiounen (200-250 gr). Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.

Fir effektiv Gewiichtsverloscht ass et ze recommandéieren eng Low-Carb Diät op 40 Kuelenhydrater ze folgen. 14 Deeg, net méi wéi eemol d'Joer.Fir Äert Gewiicht normal ze halen, kënnt Dir d'Grondsätz vun enger Low-Carb Diät fir eng onlimitéiert Zäit benotzen, wat bis zu 60 Kohbhydraten an Ärer Diät erlaabt.

Verbuede Liewensmëttel fir eng Low-Carb Diät:

• Brout a Bäckereprodukter,
• Miel Produkter a Pâtisserie,
• Pasta
• Stärkeeg Geméis (Kartoffelen, Choufleur, Kürbis, Mais),
• Séiss Uebst a Beeren (Bananen, Drauwe, Mango, Melon),
• Zocker, Hunneg an all Séissstoffer,
• Alkoholescht a kohlensäurehalteg Gedrénks.

Fir effektiv Gewiichtsverloscht op enger Low-Carb Diät ass et ze recommandéieren de Konsum vu Saisons a Gewierzer ze minimiséieren, wat eng Erhéijung vum Appetit provozéiert, souwéi Salz, dat hëlleft Flëssegkeet am Kierper ze behalen, wat zu Schwellung, der Akkumulation vun Toxinen féiere kann.

Nodeeler vun enger Low-Carb Diät:

• Behënnerte Nierfunktioun,
• Héich Blutt Cholesterin,
• Exzessiv Oflagerung an de Gelenker vun der Harnsäure,
• Violatioun vum Magen-Darmtrakt,
• Kalziummangel.

Fir méiglech Risiken ze minimiséieren wann Dir eng Low-Carb Diät folgt, musst Dir op d'mannst 1,5-2,5 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken, am léifsten gereinegt Waasser ouni Gas, awer Dir kënnt och decoction, schwaach Téi a Tinkturen, awer ouni Zocker a Siropen. Et gëtt och empfohlen datt während enger Low-Carb Diät Vitamin-Mineral-Komplexe huelen fir de Kierper mat all déi noutwendeg Spurenelementer ze beräicheren.

Low-Carb Diät - Kontraindikatiounen:

• Schwangerschaft a Laktatioun
• Kanner, Jugendlecher an Alter,
• Magen-Darmtraktioun Krankheeten
• Krankheeten am Herz-Kreislauf-System,
• Chronesch Krankheeten an der akuter Etapp,
• Gout

Produit Dësch

Niddereg Kohlenhydrat Diät - Produkt Dësch:

Geméiss d'Regele vun enger Low-Carb Diät ass et néideg e Menü fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren op Basis vun den Daten an der Tabell no der Zuel vun cu Produkter. Fir effektive Gewiichtsverloscht, op enger Low-Carb Diät, soll d'Quantitéit u Kuelenhydrater cu pro Dag konsuméiert net méi wéi 40 sinn.

Menu fir d'Woch

Low-Carb Diät - Wochemaart (Kaffi, Mëttegiessen, Snack, Owesiessen):
Méindeg:

• Omelet mat Champignonen. 1 Tomate
• Crème vu Poulet a Champignonsuppe. 2 Diät Brout
• Staang
• Rëndfleesch braten.

Dënschdeg:

• Zauberer mat Hüttekéis a Rosinen,
• Ouer mat Stécke Fësch. 2 Diät Brout
• Gréng Äppel
• Rëndfleesch Steaks mat Spinat.

Mëttwoch:

• Kéiskuchen mat sauer Rahm,
• Buckwheat Porridge 100 gr. Poulet Schnitzel 150 gr.,
• Orange
• Jellied Fleesch.

Donneschdeg:

• Curd Pudding,
• Kéis Zopp mat Poulet. 2 Diät Brout
• Grapefruit
• Reis 100 gr. Dampt Rëndfleeschskoteletten 150 gr. 2 Gurken.

Freideg:

• 2 schwéier gekachten Eeër. Kéis
• Fësch an sauere Creme Zooss
• Qiwi
• Bean Puré. Pouletrollen. 2 Tomaten.

Samschdeg:

• Curd mat Naturjoghurt gewürzt,
• Kalfsfleeschkugel gedämpft 200 gr. 1 Gurke
• 2 Mandarinen,
• Séisch 180 Gr. Arugula Salade 200 gr.

Sonndeg:

• Dampt Omelet mat Ham
• Baked Truthahn mat Broccoli 200 gr,
• 1 Coupe Kefir 1%,
• Braiséiert Kanéngchen mat Geméis (Zwiebelen, Karotten, Tomaten) 200 gr.

Mat enger Low-Carb Diät sollt Dir net iwwer den Drénkregime vergiessen. Mat der Ënnerdeelung vu Fette beim Gewiichtsverloscht op enger Low-Carb Diät, gi Ketone Kierper geformt, déi en negativen Effekt op de Kierper hunn am Fall vu Flëssegkeetmangel. Drénkt 1,5-2 Liter propper Waasser ouni Gas all Dag. Och ugewise sinn Abkochungen vu Kraider, schwaache Téi, awer ouni Zocker an Zousatzstoffer.

Low-Carb Diät Rezepter:
Gestoppt mat Hüttenkäse

Gestoppt mat Hüttenkäse

• Häre Kéis 300 gr,
• 5 Eeër
• Rosinen
• Mëllech 0,5 L
• Miel 5 Zoppeläffelen. Läffelen
• Zocker fir ze schmaachen.

1. Beat Mëllech, 4 Eeër a Miel op engem Mixer bis glat. Gitt den Test "Rou" 10 Minutten.
2. Frittéiert d'Placke an enger net gebréckter Pan ouni Ueleg.
3. Fir d'Fëllung virzebereeden: fügen 1 Ee, Rosinen an Zocker an d'Hüttekéis, mëschen grëndlech.
4. Op de préparéierten Dëppen, huelt d'Fëllung aus dem Kuerf, wéckelt an déi gewënschte Form.

Stuffers mat Hüttenkäse kënne mat Sourcreme fir Kaffi zerwéiert ginn, während e Low-Carb Diät folgend.

Kéis Poulet Zopp

Kéis Poulet Zopp

1. Kacht de Poulet bis et ofschmaacht. Huelt et aus der Pan, loosst ofkillen an huelt se a kleng Stécker.
2. An déi reschtlech waarm Brühe, werf geschmëlzene Kéis a klenge Stécker, kacht iwwer niddreg Hëtzt fir 15-20 Minutten bis de Kéis komplett opgeléist ass, heiansdo réieren.
3. Setzt Gefligel Fleesch an enger Teller, fëllt mat Kéis Bouillon, dekoréiert mat gehackte Kraider no Goût.

Dufteg a pikant Kéis Suppe mat Poulet kënnen an der Low-Carb Diät fir mëttes abegraff ginn.

Jelly

Jelly

• Rëndfleesch
• Zwiebel,
• Karrott 1 Stéck.,
• Gelatin
• Waasser
• Salz
• Bucht Blat
• Pefferkären an Erbéieren.

1. Spull Rëndfleesch, a Stécker schneiden, an eng Pan schëdden, Waasser schëdden.
2. Schielt Ënnen an Karotten, füügen dat Ganzt der Pan op d'Fleesch.
3. Salz, fügen Lorbeerblat a Erbéieren an der Pan.
4. Bréngt dat Ganzt zum kachen, reduzéieren d'Hëtzt a loosst fir 5-7 Stonnen schmoren.
5. Verdünnen Gelatin mat Waasser (an engem Proportioun vun 1 g Waasser 30 g Gelatin), an eng Pan mat Fleesch bréngen, grëndlech vermëschen.
6. Loosst d'Jelly liicht ofkillen, a se dann d'Zillen duerch Kéisekloth a gi se an Telleren.
   Setzt d'gelléiert Platen am Frigo ower bis se komplett gefruer sinn.

Dir kënnt och Jelly mat Schwäinbeins kachen anstatt Gelatin fir d'natierlech Häertung vu Platen, déi, laut dem Dësch vun enger Low-Carb Diät, un 0 cu sinn Eng lecker an zefriddestellend Jelly kann um Festtabell genéissen ouni d'Regele vun enger Low-Carb Diät ze verletzen.

Omelet mat Champignonen

Omelet mat Champignonen

• Mëllech 100 ml
• 2 Eeër
• Champignonen 50 gr,
• Geméis Ueleg 2 Zoppeläffelen. Läffelen
• Salz
• Peffer

1. Wash de Champignonen, a Scheiwen schneiden, fritt an enger Pan mat Geméiswierk bis gëllen brong.
2. Gitt Mëllech a Champignonen, reduzéiert d'Hëtzt, moosst fir 3-4 Minutten.
3. Beat Eeër op e Mixer, zu Champignons, Salz, Peffer derbäi a mixen.
4. Deckt d'Pan a suckt op niddereg Hëtzt fir 5 Minutten.

Omelet mat Champignonen wäert Äre Frühstück diversifizéieren wann Dir eng Low-Carb Diät folgt.

Sour Crème Fësch

Sour Crème Fësch

• Fësch fir ze schmaachen (Hees, Hiecht, Pollock, Cod),
• Champignonen
• Sourcreme 10% 500 ml,
• Hard Kéis 50 gr,
• Geméis Ueleg 2 Zoppeläffelen. Läffelen
• Miel 2 Zoppeläffelen. Läffelen
• Salz
• Peffer

1. Propper Fësch aus Skalen, Entrails a Kiemen, spülen ënner fléissendem Waasser, a mëttel Stécker schneiden, a Miel rullen.
2. Fritt de Fësch an enger Bratpfanne, déi mat Geméisueleg erhëtzt gëtt bis gëllenbrong.
3. Fritt gehackte Champignonen an enger separater Pan.
4. Setzt de Fësch a Champignonen an enger Bakform, add sauere Creme, Salz a Peffer.
5. Sprinkle mat geriwwe Kéis uewen.
6. Bake an engem Uewen virhëtzen op 180 Grad fir 15-20 Minutten.

Gënnt Iech selwer mat zaartem Fësch an enger sauere Creme Sauce wärend Dir mat enger low-carb Diät.

Wat ass d'Essenz vun der Gewiichtsverloschtmethod

Kuelenhydrater sinn bekannt fir Energie am Kierper ze liwweren. Wann déi generéiert Energie net verbraucht gëtt, da gëtt se a Form vu fettege Schichten deposéiert.

Low-Carb Diät hëlleft Iech effektiv Gewiicht ze verléieren

Gewiichtsverloscht mat enger Low-Carb Diät ass wéinst der Tatsaach datt Kohlenhydrat-Inhalter miniméiert sinn, an d'Quantitéit u Protein an der Diät eropgeet. Déi folgend Prozesser ginn lancéiert. De Kierper, wann opgehalen huet déi néideg Energie ze kréien, fänkt u seng nei Quellen ze sichen. An den éischten 2-3 Deeg wierkt de Glykogen als en Energiefersuerger, deen an der Liewer, Muskelen a Kierperfett cumuléiert. Duerno fänken d'Fette un intensiv ze zerbriechen, als Resultat vun deem zousätzlech Energiequelle synthetiséiert ginn - Ketone (dës Substanzen, plus alles anescht, kann den Appetit reduzéieren).

Also ass d'Diät op biochemesche Prozesser baséiert, als Resultat vun deem Fette aktiv verbrannt ginn, a Gewiichtsverloscht geschitt, wärend an enger Woch kënnt Dir 3-5 kg ​​iwwerschësseg Gewiicht verléieren.

Et sollt bemierkt datt dës Diät net nëmmen eng Method ass fir Gewiicht ze verléieren, awer e bestëmmten Iessstil, deen Dir uechter Ärem Liewen benotze kënnt. Strikt Restriktioune ginn nëmmen an der initialer Phas opgesat, a fir duerno d'Resultat ze erhaalen an ze verbesseren, kënnt Dir als Basis d'Regel huelen net Kuelenhydrater méi wéi 3-5 Gramm pro 1 kg Gewiicht ze konsuméieren. Mat dëser Norm sinn d'Funktioune vum Kierper net verletzt, an d'Gewiicht ass garantéiert ofgehale ginn an net wuessen.

Lokal Gewiicht verléieren a bestëmmte Gebidder (Bauch, Hüften, Hënner, asw.) Net erfollegräich sinn. D'Mass gëtt gläichméisseg am ganze Kierper reduzéiert.

Et sollt bemierkt datt Kohbhydraten net komplett an der Diätperiod ausgeschloss sinn, well ouni hinnen ass de normale Fonctionnement vum Kierper net méiglech. D'Diät ëmfaasst d'Benotzung vun net einfachen, awer komplexen (luesen) Kuelenhydrater, déi lues a lues absorbéiert ginn, an de Kierper komplett verbraucht d'Energie déi vun hinnen kritt ass.

D'Meenung vun Ernärter

Zënter der deeglecher Inhalter vu Kohlenhydraten net méi wéi 40-60 g wärend der direkter Low-Carb Diät (7 Deeg oder e Mount), sinn déi meescht Ernärungspersouner virsiichteg fir dës Aarte vu Gewiichtsverloscht. E Mangel u Kuelenhydrater Produkter an engem Iwwerschoss u Protein kann ongewollte Stéierungen an Nebenwirkungen am Kierper verursaachen.

D'Experten recommandéiere méi eng korrekt an ausgeglache Ernärung anzehalen, an där d'Intake vu Kohbhydratprodukter och kontrolléiert gëtt. Esou Iessverhalen a Kombinatioun mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit ass garantéiert Gewiicht ze verléieren. Et wäert net sou séier a séier sinn, awer ouni Schued fir d'Gesondheet.

Basis Reegele fir eng Low-Carb Diät

1. Wärend Gewiichtsverloscht kënnen nëmmen zulässlech Liewensmëttel konsuméiert ginn. Während der ganzer Zäit fir Gewiicht ze verléieren ass et strikt verbueden ze benotzen:
   • Zocker
   • Brout an aner Pâtisserie,
   • Séisswueren
   • wäisse Reis
   • Nuddelen
   • Geméis mat vill Stärke,
   • héich Zocker Uebst (Bananen, Drauwe, Dates etc.),
   • carbonated Gedrénks
   • alkoholescht Gedrénks.
2. Liewensmëttel, déi erlaabt sinn, solle gekacht, gedämpft oder gebak ginn.
3. Kohlenhydratverbrauch sollt net méi wéi 100 g pro Dag sinn.
4. Beim Gewiichtsverloscht sollt Dir definitiv de Drénke Regime verfollegen: Dir musst 2 Liter Pure Waasser pro Dag drénken.
5. D'Diät ëmfaasst e fënnef Mol iessen, an dat lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
6. En Dag soll op d'mannst 7 Stonnen schlofen.
7. Während der Period vum Gewiichtsverloscht ass et néideg Vitamin Komplexe ze benotzen.
8. Wärend der Diät gëtt moderéiert kierperlech Aktivitéit empfohlen. Dëst wäert d'Endresultat verbesseren an d'Muskelmasse behalen.
9. D'Dauer vun enger Low-Carb Diät mat enger strenger Restriktioun vu Kuelenhydrater däerf net méi wéi 30 Deeg sinn.
10. Déi deeglech Kalorienzufuhr fir Fraen soll op d'mannst 1200 kcal sinn, a fir Männer - op d'mannst 1500 kcal.

Dësch: Verhältnis vu BJU mat enger Low-Carb Diät fir Fraen a Männer

Dësch: Erlaabt Produkter

Vun der Tabell ass ze gesinn datt den Haaptleefer vu Protein Fleeschprodukter, Fësch an Eeër sinn. Cerealien, Geméis an Uebst bidden dem Kierper déi néideg lues Kohlenhydraten.

Dësch: Probe 7-Deeg Low-Carb Diätmenü

Mat enger länger Dauer vun enger Low-Carb-Diät (zum Beispill 30 Deeg) all 5–6 Deeg, kann d'Quantitéit vu komplexe Kuelenhydrater op den normalen Niveau erhéicht ginn. Dëst wäert de Verloscht am Metabolismus verhënneren, wat charakteristesch ass fir all Zort Diäten.

Multicooked Pouletfilet

• fillet - 250 g,
• Waasser - 150 g
• Salz, Buedem Peffer - fir ze schmaachen,
• Bucht Blat - 1 PC.

Pouletfilet soll gewascht ginn, Salz, Peffer leeën an um Buedem vum Crock-Pot leeën. Gitt am Waasser a füügt Bucht Blieder. Setzt de "Läschmëttel" Modus op 1,5 Stonnen.

100 g vum Plat enthält:

• Kalorien - 103 kcal,
• Protein - 12,5 g
• fett - 5 g
• Kuelenhydrater - 0 g.

Braised Broscht - e nährstoffaarme a lecker Plat

Uewen mat Feta Kéis

• Kalbfleisch - 400 g,
• feta Kéis - 100 g,
• Mëllech - 100 ml
• planzlechen Ueleg - 1 Zoppeläffel. l.,
• Salz, Peffer, Gewierzer - fir ze schmaachen.

Kalwfleeg soll mat kale Waasser gewascht ginn, a Stécker geschnidden a geschloe ginn. De Bakblech soll mat Ueleg fett ginn, d'Fleesch derbäi setzen a Mëllech schëdden. Dat préparéiert Plat muss an en Uewen op 180 ° C virgeschloe ginn an 1 Stonn ophalen. Duerno sollt d'Fleesch gesalzt ginn, pefferen, a Gewierzer derbäi. Den Feta Kéis an dënn Scheiwen schneiden an op Uewen ausbreeden, erëm an de Schäffchen setzen a fir eng weider 30 Minutten baken.

100 g vum fäerdege Plat enthält:

• Kalorien - 129,
• Protein - 15,5 g
• fett - 6,4 g
• Kuelenhydrater - 0,7 g.

Pouletfleisch appelléiert fir vill

Oat bran Zopp

• Truthahn - 150 g
• Waasser - 1 l
• Ënnen - 1 PC.,
• Ee - 1 PC.,
• Hafer Sole - 1,5 Zoppeläffel. l.,
• gehackte Dill - 1 Zoppeläffel. l.,
• gréngen Zwiebel - 2 Pfeile,
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen.

Den Türkei a Scheiwen schneiden a fir 20 Minutten kache loossen Füüüüüüüüüüüüüüüüüüd un, mat gréng Ënnen an engem réi Ee an der Bouillon bäi a 5 Minutten kachen. Da pour en Sole.

100 g Diät Zopp enthält:

• Kalorien - 38 kcal,
• Proteinen - 4,3 g,
• fett - 2 g
• Kuelenhydrater - 0,1 g.

Zopp mat Sole erlaabt Iech d'Darm sanft ze botzen

Zalot mat Peking Kabes an Uebst

• mëttel Kabes - ½ Stéck.,
• äppel - 1 PC.,
• orange oder Grapefruit - 1 PC.,
• gréngen Zwiebel - 2 Pfeile,
• Zitrounejus - 1 Zoppeläffel. l.,
• Salz fir ze schmaachen.

Schielt d'orange oder d'Grapefruit (schneiden de Pulp aus de Péiere bei der Grapefruit, well se ganz bitter sinn). Wierfel all Uebst a verbannen se mat zerklengertem Kabes. Füügt gehackte gréngen Zwiebelen, Salz a Zitrounejus an d'Zalot. Mix alles grëndlech.

100 g Zalot enthält:

• Kalorien - 33 kcal,
• Proteinen - 2,7 g
• fett - 0 g
• Kuelenhydrater - 6,6 g.

Peking Kabes, Äppel an Zitrussalat hunn e wierzegen Aroma

Wee aus der Diät

Sou datt d'Kilogramm net méi no enger Woch oder Mount Marathon vun enger Low-Carb Diät zréckkommen, solle gewësse Regele beobachtet ginn:

• d'Quantitéit vun de verbrauchte Kalorien soll lues a lues zu der alldeeglecher Norm erhéicht ginn, 50 Kcal all Woch derbäi,
• iwwerschratt net déi empfohlend Norm vu Kuelenhydrater, déi pro Dag konsuméiert ginn (3-5 g pro 1 kg Kierpergewiicht),
• ass et recommandéiert, eemol d'Woch e Low-Carb ze maachen an de Menü aus der proposéierter Ernärung ze benotzen,
• Vergiesst net iwwer den Drénkregime - 2 Liter pro Dag reng Waasser,
• et ass besser ze kachen, am Uewen ze kachen an ze steamen,
• net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengeet iessen,
• Et ass recommandéiert ze trainéieren.

Fallen vun enger Low-Carb Diät

E Mangel u Kuelenhydrater a verstäerkter Proteinopname kann zu ongewollten Effekter féieren.

1. Feeler an der Liewer an Nieren. Dës Organer entfernen Toxine aus dem Kierper, och déi, déi wärend der Prise vum Protein geformt ginn. Also, wat méi Protein Liewensmëttel konsuméiert ginn, wat méi toxesch Substanzen synthetiséiert ginn, an d'Laascht op der Liewer an der Nier eropgeet e puer Mol, wat kann zu inflammatoresche Prozesser féieren.
2. De Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen, koronar Krankheet an aner Krankheeten am Herz-Kreislauf-System. Bäidroe fir dës Erhéijung vum Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Blutt mat Protein Ernärung.
3. D'Entstoe vu Verstopfung an als Konsequenz Hämorrhoiden.
4. Kappwéi, geréng mental Aktivitéit, Reizbarkeet an Nervositéit. Dës Symptomer entwéckelen sech géint en Hintergrund vun Kohlenhydrathonger.
5. Verschlechterung vun der Haut. Dréchent Haut erschéngt wéinst net genuch Quantitéiten Fett.

Slimming Geschichten: Rezensiounen mat Fotoen

Virdeeler: Dir kënnt Fett verléieren (dréchen), an net nëmme Gewiicht verléieren, awer nëmmen mat engem properen Kraaft Training. Nodeeler: wat manner Kuelenhydrater Dir verbrauchen, dest méi Dir "schweier". De Gehir funktionnéiert vill méi schlecht. Mäi Kolleg huet decidéiert eng Transformatioun fir 3 Méint a Form vun engem Concours ze arrangéieren. Wien dee coolsten Resultat huet wäert gewannen. D'Resultat fir 2 Méint kann op der Foto gesi ginn (et gëtt nach e Mount op Lager). Gestart eng Diät mat 150 g Kuelenhydrater pro Dag. Elo ass et bal 50g. All 10 Deeg gëtt et e "Cheatmill" fir den Opstig vu Metabolismus, an dësem Dag iessen ech alles an enger Rei, ouni mech selwer ze beschränken (fastfood, Kuchen, all gastronomescht Dreck, etc.). Am Ufank vun der Diät ass d'Gewiicht 80 kg, elo 75 kg.

Fir 2 Méint konnt de Benotzer d'Figur op enger Low-Carb Diät upassen

http://otzovik.com/review_4011063.html

Ech sinn duerch dës Ernärung no all de Reegele gaang. Natierlech geet jiddereen et duerch op seng eege Manéier, sou datt ech meng eegen Nuancen schreiwen. Ech hunn eng Diät mat Sport kombinéiert - 3 Mol d'Woch Kraaft Training + Cardio. Ech gleewen, datt ouni Sport de Kierper flaach bleift, ouni Toun. Op dëser Diät ka kee Schued sinn! Kuelenhydrater ginn nëmmen moies konsuméiert. Ongewollt Friichten, Dir kënnt eppes wéi e gréngen Apel oder Grapefruit 1 Mol am Dag! Kaloriengehalt gëtt erhale bleift de Betrag vun Protein an der Diät erop. Um Enn vun der Diät fir 2 Wochen huet se och Mëllechprodukter ausgeschloss. Meng Haaptprodukter waren - Hüttenkäse, Eeër, Rëndfleesch, Huhnbrust, Fësch, Reis, Haferwierk, Buckweat. An onlimitéierter Quantitéite kënnt Dir Waasser Geméis (Broccoli, Kabes, Zalot), ech hunn se a Basengen giess. Op der Foto - d'Resultat vun den éischten 2 Wochen. Op dëser Diät, mat enger kompetenter Approche, Fett a Waasser ginn fort, kritt de Kierper eng Erliichterung (virausgesat datt et Muskelen ënner dem Fett sinn). Meng ganz Diät huet 2 Méint gedauert. Ech sinn et glat ausgaang, den Timing fir meng Vakanz um Mier unzepassen - ass mat enger wonnerschéiner Figur fortgelaf.

D'Resultat fir Gewiicht ze verléieren no 2 Wochen vun enger Low-Carb Diät

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Gudden Dag. Ech wollt laang iwwer eng Low-Carb Diät schreiwen. Just elo testen ech et selwer. Si gëtt dacks fir Leit iwwergewiicht empfohlen, Sportler déi "dréchen" virum Concours. Op sou enger Diät fillen ech mech ganz bequem. Et gëtt keng Schläimkeet, wat iwwregens eng Nebenwirkung vun héichkarbo-Liewensmëttel ass. Iesse kleng Portiounen an oft. Ech hunn 3 Kilogramm an engem Mount verluer.

1 Mount Gewiichtsverloscht Resultat

http://otzovik.com/review_3645885.html

Eng Low-Carb Diät huet eng ofwiesslungsräich Menü an e Manktem un Honger. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren garantéiert Gewiichtsverloscht a séchert d'Resultat fir eng laang Zäit am Fall datt all Empfehlungen während der Diät an duerno duerno gefollegt ginn. Wéi och ëmmer, d'Technik huet seng Aschränkungen an Nebenwirkungen. Dofir musst Dir als éischt Expert Berodung kréien.

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät

Eng Low-Carb Diät ass net méi eng Diät, awer e Ernärungssystem dat baséiert op Liewensmëttel mat engem héigen Proteingehalt, an et gi praktesch keng Kuelenhydrater an dëser Gewiichtsverloscht Technik. Wéinst der Tatsaach datt d'Intake vu Kuelenhydrater schaarf an der Diät limitéiert ass, geet de Kierper weider an seng eege Fettreserven fir d'Energie ze kréien déi e brauch.

D'Haaptziel vun enger Low-Carb Diät ass Iech net ze hongereg, mee d'Quantitéit vu Kuelenhydrater an Ärer Ernährung ze reduzéieren, ersetzt se haaptsächlech mat Proteinfooden, déi méi nahrhaften an nährstoffaarme sinn. E minimale Betrag u Kuelenhydrater iessen gëtt de Kierper mat allen nëtzlechen Substanzen.

Dir musst net Iessen opginn an all Dag eng Erbse iessen. Dofir ass eng Low-Carb Diät vun allen Dokteren guttgeheescht a gëllt als harmlos an effektiv. Eng Low-Carb Diät ass fir Diabetis empfohlen, well den Bluttzocker bei Patienten scho sou héich ass, an en exzessive Konsum vu Kuelenhydrater kann d'Situatioun verschäerfen.

Lëscht vun den zulässege Produkter:

• all Fleesch, (Schwäin a Lämmche a Moderatioun),
• Offal,
• Champignonen
• Mëllechprodukter
• Eeër
• Geméis, ausser Bounen, Bounen, Mais, Ierzebulli, Lënsen, Gromperen, Avocados, Oliven an Oliven,
• Nëss a Somen
• vu Getreide erlaabt brong Reis, Buchweizen, Spaz (bis 150 g pro Dag),
• all Uebst am Betrag vun 1-2 Stéck. pro Dag, ausser Bananen a Drauwe.

Resultater a Bewäertungen no enger Low-Carb Diät

Als Resultat vu Studien, déi den Effekt vun enger Low-Carb, Low-Carb, High-Fett a Low-Fat Diät bewäert hunn, gouf festgestallt datt no 3 Méint Leit, déi Low-Carb Diäten mat enger limitéierter Ernärung hunn, vill méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi Fette komplett aus dem Menu ausgeschloss hunn. Ausserdeem, no de Participanten, huet déi éischt Grupp sech méi gesättegt nom Iessen, well den Ënnerdeelung vu Fetter a Proteine ​​méi lues war wéi Kuelenhydrater. Fir 3 Méint Diät huet all eenzel vun de Participanten op d'mannst 10 Kilogramm erofgeholl.

Kontraindikatiounen:

Trotz der Tatsaach datt eng Low-Carb Diät als zimmlech ausgeglach ugesi gëtt, huet et Kontraindikatiounen. Et gëtt net recommandéiert:

• schwanger a laktéierend Fraen
• Kanner a Jugendlecher.

Wärend dëser Period brauch de Kierper vum weiblechen a Kanner eng nahrhafte Ernärung mat enger genuch Betrag u Kuelenhydrater, Fetter, Proteinen an aner Nährstoffer. An anere Fäll ass eng Low-Carb Diät e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren fir déi déi net Kalorien zielen wëllen an net bereet sinn hir Ernärung streng ze limitéieren.