Hypoglykämesch Diät fir Gewiichtsverloscht an Diabetiker - e Menü fir all Dag an en Dësch mat engem Index vun de Produkter

E Liewensmëttelsystem wéi de glycemesche Index-Diät baséiert op der Kontroll vun der Inhalter vu Kuelenhydrater am Kierper, an de GI Indikator selwer weist wéi séier d'Glukos, déi an engem bestëmmte Produkt enthale sinn, absorbéiert gëtt.

Rezensiounen vu ville Fraen soen datt dank dësem System kënnt Dir gutt Gewiicht verléieren a ganz séier. Léiert d'Virdeeler an Nodeeler vun sou enger Diät, léiert sech mat Rezepter fir Diätgeriicht ze kachen.

Wat ass eng niddreg glycemesch Index Diät

D'Basis vun der Diät ass d'Ofhängegkeet vu mënschleche Kierpermasse vum glycemesche Index vun de Liewensmëttel déi se verbrauchen. Am Feld vum Gewiichtsverloscht ass sou eng Ernärungssystem eng Revolutioun ginn, well dank et ass et einfach ze Gewiicht ze verléieren, an d'Resultat bleift fir eng laang Zäit. All d'Regele vun der Diät um glycemesche Index beobachten, wäert Dir net bremsen, well den Haaptprinzip vun der Method ass Gewiicht ze verléieren ouni Honger.

Hypoglykämesch Diät fir Gewiichtsverloscht an Diabetiker

Diät Prinzipien

Tatsächlech ass d'Montignac Diät eng equilibréiert Ernärung. Beim Beobachtung vun sou engem System musst Dir wielen déi Liewensmëttel kënnen konsuméiert ginn, wéinst hirem Effekt op metabolesche Prozesser: dëst vermeit Diabetis, Iwwergewiicht a verschidde Arten vu vaskulärem an Häerzkrankheeten.

Dir musst korrekt Gewiicht verléieren - net hongereg, awer de GI vu Produkter zielen. Fir Gewiichtsverloscht sollt dësen Indikator niddereg sinn. Geméiss dësen huet den Autor en Dësch entwéckelt, wat d'Produkter no hirem glycemesche Indexwäert opgedeelt huet. Déi folgend Standarde ginn als Basis geholl:

• nidderegen Niveau - bis 55,
• Duerchschnëtt - 56-69,
• héich - vu 70.

Mat dem initialen Gewiicht ginn 60-180 Eenheeten pro Dag fir Gewiichtsverloscht empfohlen. Zousätzlech ëmfaasst d'Technik d'Implementatioun vun enger Zuel vun einfache Reegelen:

• drénkt op d'mannst 2 Liter Still Waasser pro Dag,
• un Fraktiounsfäegkeet hale loossen, d'Liewensmëttel a verschidde Receptiounen deelen. D'Paus tëscht hinnen sollt net méi wéi 3 Stonnen sinn,
• analyséiert den Ernärungswäert vu Platen - kombinéiert net Fette mat Kuelenhydrater.

Glycemesche Index vu Schlankprodukter

Eng speziell Tabelle wou de glycemesche Index vun de Produkter gezeechent ass, sou datt Dir eng Iddi hutt wéi séier Kuelenhydrater opgedeelt sinn op Glukos an all bestëmmten Plat. D'Daten sinn wichteg fir Leit déi gutt Ernärung léiwer an fir déi, déi un Diabetis leiden a wëllen Gewiicht verléieren.

Niddereg GI Produkter

Produkter, déi zu dëser Grupp gehéieren, kënnen d'Gefill vum Hunger laang halen, well wann se an de Kierper ginn, ginn hir komplex Kuelenhydrater méi laang am Verdauungstrakt absorbéiert a verursaache eng glat Erhéijung vum Zocker Niveau. Niddereg glykämesch Index Liewensmëttel enthalen:

Numm

GI

Austern, Sojazooss, Garnelen, Muselen, Fësch

Champignons, Walnüssen, Haselnüsse a Piniennüselen, Mandelen a Erdnuss, Pistazien a Haselnudden, Broccoli, Zucchini, Gurken. Gréng Bounen, Ingwer, roude Paprika. Sauerkraut, Bréissel Sprossen, Choufleur, Wäiss Kabes, Spinat, Rubarb, Sellerie. Schwaarz Johannisbeeren, Salat, Dill, Rettich, Oliven, Zwiebelen.

Kakao, Zitrounejus, Kirsche, Aubergine, Joghurt ouni Aromatiséierung, Bitter Schockela, Artichoke.

Erbéien, Bounen, Gerste Gries. Äerdbieren, Hambieren, Äerdbieren, Hambieren, roude Kréichelen, Kiischte, Kiischten, Gäert.

Mandarin, Pomelo, Grapefruit, Birnen, Passiounsfruucht, gedréchent Aprikosen. Rüben, Knuewel, Lënsen, Karotten, Marmelade, Mëllech, Pomelo, Tomaten.

Quince, Aprikos, Orange, Granatäppel, Nektarin, Äppel, Pfirsich, Sesam, Mohnsaul, Joghurt. Hefe, Moschter, Sonnenblumensomen, gréng oder konservéiert Erbsen, Mais, Selleriewurzel, Tomatensaft. Pflaumen, Crème Glace, schwaarz oder rout Bounen, Vollkornbrot oder sproutkornegt Brout, wilde Reis.

Glycemesch Index Produkter

Beim Passage vun der zweeter Stuf vun der hypoglykemescher Ernärung kënnt Dir benotzen:

Numm

GI

Weess Miel Spaghetti, gedréchent Bounen, Haferflocken, Buchweizen, Karrottjus, Chicorie.

Marmelade, Cranberries, Brout, Drauwe, Bananen, Vermicelli, Kokosnoss, Grapefruit Jus.

Mango, Kiwi, Ananas, Persimmon, Orange, Äppel a Blueberry Juice, Marmelade a Marmelade, Feigen. Harde Nuddelen, Krabberstécker, Granola, brong Reis, Buedempär, konservéiert Peach.

Ketchup, Moschter, Sushi a Rullen, Drauwejus, Konserven Mais.

Kakao mat Zocker, Glace, industriell Mayonnaise, Lasagne, Pizza mat Kéis an Tomaten, Weess Miel Pancakes, Langkorn Reis. Melon, Papaya, Haferwierk prett.

Rye Brout, Hefebrong Brout, Nuddelen mat Kéis, gekachten Gromperen an enger Uniform, konservéiert Geméis, gekachten Rüben. Marmelade, Rosinen, Ahornsirup, Sorbet, Granola mat Zocker, Marmelade.

Glycemesch Index Ernärung - wou ufänken

Fänken eng Diät op ze bauen op Basis vum glycemesche Index vu Produkter, komplett ausgeschloss déi mat héijer Taux: Kartoffelen, séiss Friichten, Hunneg, Popcorn an anerer. Denkt drun datt Dir während der Schwangerschaft Dir Iech net schaarf sollt beschränken, well dës Produkter d'Komponenten enthalen déi néideg sinn fir d'Entwécklung vum Puppelchen.

Plan Är Diätmenü sou datt et méi besteet aus Bounen, Geméis, Mëllechprodukter, Orangen, Bounen, Gréng. Dir kënnt Séissegkeeten, zum Beispill Marmelade an de Menü addéieren.

Glycemesch Index Ernärung - wou ufänken

Hypoglykämesch Diät

Eng Diät baséiert op dem glycemesche Index vu Liewensmëttel ass ideal fir Leit déi iwwergewiichteg sinn. D'Essenz vun der Diät ass:

1. Déi Ausnam ass e schaarfen Réckgang am Bluttzocker, well dëst ass den Haaptgrond fir falschen Honger wéinst deem de Kierper ufänkt an der subkutane Tissu vum Bauch ze späicheren an Uewerschenkel de Fett kritt vun den einfache Kuelenhydrater, déi Dir iesst.
2. Ersatz einfach Kuelenhydrater mat komplexen, sou datt den Zocker net "normal spréngt".
3. Maacht e Menü, d'Haaptelementer vun deenen komplex Kuelenhydrater sinn - si ginn méi lues absorbéiert an de Kierper laang ze saturéieren.

Diätstadien

Wann Dir bedenkt wat eng Diät am glycemesche Index ausmécht, sollt Dir Iech direkt all seng Etappe vertraut maachen:

1. Déi éischt ëmfaasst d'Benotzung vu Liewensmëttel mat engem niddregen GI, wéinst deem wäert et en aktiven Fett verbrennen. D'Dauer vun der éischter Etapp kann vun 2 Wochen sinn - bis Äre Gewiicht dat gewënschten Niveau erreecht.
2. Wärend der Passage vun der zweeter Stuf vun der Diät duerch de glykemesche Index ass et erlaabt Platen mat engem Duerchschnëtt GI z'iessen - dëst wäert hëllefen, d'Resultat ze konsolidéieren. D'Dauer vun der Bühn ass op d'mannst 2 Wochen.
3. Déi drëtt Stuf ass aus der Diät. D'Diät ass baséiert op Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI, awer Dir kënnt no an no Kuelenhydrater mat héijer GI addéieren.

Niddereg glycemesch Index Menüen

De Virdeel vun der Diät ass eng breet Auswiel u Liewensmëttel mat minimaler GI. Nodeems Dir den Dësch erausfonnt hutt, kënnt Dir Iech selwer vill verschidde Platen kachen, d'Ingredienten zesummesetzen.

Denkt drun datt ee vun den Haaptprinzipien vun der Kombinatioun vun Diätiessen ass datt de Kaffi häerzlech sollt sinn, Mëttegiessen hallef sou héich an Kalorien, an Iessen Liicht. E Menü mat engem niddrege glycemesche Index fir een Dag gesäit sou eppes aus:

• Kaffi - Haferwierk mat getrockenen Uebst oder Äppel, Uebstjus (am léifsten Äppel) oder Mëllech mat 0% Fett,
• Mëttegiessen - déi éischt Plat vun all Geméis, Dir kënnt Getreide addéieren, zum Beispill Gerste. Ee Stéck Roggenbrout aus Vollmiel Miel, verschidde Plummen zum Dessert,
• Nomëttes Téi a Snacks - Kraider, gréngen Téi oder Kefir, Waasser ouni Gas,
• Owesiessen - gekachten Lentillen, e klengt Stéck niddereg-fettent wäiss Fleesch (oder Huhnfilet). Eng aner Optioun ass e Glas mat fettarme Joghurt an e Geméis Salat mat Olivenueleg.

Niddereg glykämesch Liewensmëttel Rezepter

Platen, déi aus Produkter mat engem niddregen glykemesche Index gemaach kënne ginn, eemol am Magen, provozéiere keng schaarf Erhéijung vun Zocker. Dëst bedeit datt nodeems Dir sou eng Molzecht hëlt, Äre Kierper fir eng laang Zäit gesättegt gëtt an Dir net wëllt Snacks tëscht Iessen hunn. Préift e puer Rezepter fir eng hypoglykemesch Ernärung - mat hinnen kënnt Dir dat gewënschte Resultat erreechen fir Gewiicht ze verléieren.

• Kachzäit: 50 Minutten.
• Portiounen pro Container: 3 Persounen.
• Kaloriengehalt: 55 kcal.
• Destinatioun: fir Mëttegiessen.
• Kichen: Russesch.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Kohlsuppe mat der Zousatz vu Filet oder magerem Fleesch um Knach ass eng vun den häerzlechsten an nährstoffaarme Platen, déi zu all Stadium vun der hypoglykemescher Ernährung erlaabt sinn. D'Lëscht vun den Zutaten fir d'éischt enthält Geméis, déi recommandéiert frësch ze benotzen, awer och no der Hëtztbehandlung ass hire GI net vill méi wéi recommandéiert, och an der éischter Etapp.

• Tomate - 1 PC.,
• roude Paprika - 1 PC.,
• Kartoffel - 2 Stéck.,
• Zwiebel - 1 PC.,
• Kabes - 0,25 Kapp,
• Muerten - 1 PC.,
• schlank Fleesch - 300 g,
• Bucht Blieder, Gewierzer, Salz, Kraider - fir ze schmaachen.

1. Kacht d'Fleesch andeems Dir e Stéck a kale Waasser setzt.
2. D'Tomaten, Karotten, Peffer an d'Zwiebel schneiden, e bësse fritten, e bësse Geméisueleg an d'Pan schëdden.
3. Kabbel dënn schneiden.
4. Peel Kartoffelen, maacht Cubë.
5. Fügt Kabes an d'preparéiert Fleesch Bouillon, no 10 Minutten. fügen Kartoffelen. Nodeems Dir d'Ingredienten fir 10 Minutten gekacht hutt, schéckt d'Rescht Geméis.
6. Loosst Kohlsuppe am Feier fir 10 Minutten, füügt dann Geess a Salz. Schalt d'Feier no enger Minutt aus.

Gestuelte Kabes

• Kachzäit: 35 Minutten.
• Portiounen pro Container: 5 Persounen.
• Kalorie Platen: 40 kcal.
• Destinatioun: fir Mëttegiessen.
• Kichen: Russesch.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Déi glycemesch Index Diät hëlleft jiddereen fir déi gewënschte Resultater am Gewiicht ze verléieren, well Platen kënnen op verschidde Weeër virbereet ginn: gedämpft, gebacken oder gestierzt. Probéiert Kabes ze maachen, e Geméis op der niddereg-GI Lëscht. Braiséiert Kabes mat enger Diät muss gekacht ginn ouni Ueleg ze addéieren. Amplaz kënnt Dir Geméis oder Fleesch Bouillon benotzen.

Gestuelte Kabes

• Zwiebel - 1 PC.,
• Nelken - 1 PC.,
• Kabes - 1 kg,
• brühe - 2 Zoppeläffelen.,
• Tomate Purée - 2 Zoppeläffelen. l.,
• Bucht Blieder, Pefferkären, Salz - fir ze schmaachen.

1. Kabbel dënn schneiden, an e Kuelech stellen. Put Stew, Bucht Bouillon.
2. Fritt gehackte Zwiebel, gemëscht mat Tomate Paste.
3. Zu de mëllen Kabes fügen prett Zwiebel, Gewierzer.
4. Stiech all Min. 10, deckt a loosst de Plat fir eng Zäit laang stoen.

Pouletzalot mat Avocado

• Kachzäit: 50 Minutten.
• Portiounen pro Container: 2 Persounen.
• Kalorie Inhalt: 65 kcal.
• Destinatioun: zum Dinner.
• Kichen: Russesch.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Vill Leit hunn eng hypoglykemesch Ernärung gär, well hei kann de Menü absolut alles sinn, d'Haaptconditioun ass datt d'Platen aus Produkter mat engem nidderegen oder mëttleren glykemeschen Index besteet. Beobachtung vun sou engem Ernärungssystem wäert Dir net hongereg sinn, an Är Ernärung gëtt mat Ärem Liiblingsiessen gefüllt. Diversifizéiert d'Diätmenü mat enger liicht a leckerer Zalot mat Poulet, Avocado a Gurken.

Pouletzalot mat Avocado

• Gurken - 2 Stéck.,
• Knuewelek - 2 Nelken,
• Sojazooss - 6 Zoppeläffelen. l.,
• Sesamsomen, gréng Ënnen fir ze schmaachen,
• Eeër - 3 Stéck.,
• avocado - 1 PC.,
• Moschter - 1 Kaffisläffel.,
• Poulet Broscht - 1 PC.

1. Kachelt Poulet Broscht, brécht a Faseren.
2. Kach Eeër, a Kubes geschnidden.
3. Chop Gurken an dënn Scheiwen.
4. Grind Avocados a kleng Kubel.
5. Mix déi préparéiert Komponenten an enger Schossel.
6. Bereet virbereet: Misst Moschter mat Sojazooss, gehackte Knuewelek an Ënnenfieder. Gitt d'Mëschung an d'Zalot, sprëtzen alles mat Sesamsomen.

Virdeeler a Nodeeler vun der Diät

D'Diät op de glycemesche Index mat sengen Virdeeler beandrockt jiddereen, dee Gewiicht verléiere wëll:

• och während der éischter Etapp vun der Diät ass en Hongerstreik ausgeschloss, well de Menü ass divers an ernärbar: d'Ernährung baséiert op de Prinzipien vun der korrekter Ernärung,
• Dir kënnt op d'mannst Äert ganzt Liewen op enger Diät sëtzt, well et de Kierper profitéiert: duerch et ass de Metabolismus beschleunegt, Darm funktionnéiert besser, d'Aarbecht vun alle bannenzegen Organer normaliséiert,
• Dir kënnt eng Diät aus Diätprodukter wärend der Schwangerschaft a Laktatioun opbauen, fir Leit, déi aus verschiddenen Arten vu chroneschen oder seriöen Krankheeten leiden.

Wéi fir d'Mängel, hir low-glycemesch Diät huet praktesch keng. Allerdings ass d'Ernährung duerch de glycemesche Index net fir Jugendlecher recommandéiert an déi déi Probleemer hunn a Form vun:

• metabolesche Stéierungen,
• mental Stéierungen
• Diabetis mellitus
• geschwächt Staat no Agrëff oder verlängert Krankheet.

De relativen Nodeel vun der Diät um glycemesche Index ass datt wann et gefollegt gëtt, et néideg ass den Dësch, dee vu Spezialisten zesummegesat ass, konstant ze verfollegen an datt et onméiglech ass séier Gewiichtsverloscht mat him ze erreechen. Och wann Dir maximal Efforte maacht, kënnt Dir bis zu 10 kg an engem Mount verléieren, an d'Resultat vu Gewiichtsverloscht ass wesentlech vun der kalorescher Intake vu Liewensmëttel an dem Betrag vu kierperlecher Aktivitéit beaflosst.