Wat maachen wann d'Been mat Diabetis schwellen?

Wann d'Been vum Patient mat Diabetis schwellen, kann dëst net ignoréiert ginn, well de Mangel vun der korrekter Behandlung kann zu der Entwécklung vu schwéiere Konsequenzen (diabetesche Fouss) féieren, bis op d'Noutwendegkeet vun der Amputatioun.

Geschwollen nidderegen Extremitéiten vun Diabetiker ginn méi vulnérabel fir Trauma a sekundär Infektioun, geféierlech well bei sou Patienten heelen an Tissuewebesserung méi lues ass.

Ödeme kënne sech mat Diabetis mellitus vu béiden 1 an 2 Typen entwéckelen.

Behandlung vu Been Ödeme mat Diabetis

Als éischt ass e konstante Iwwerwaachung vum Bluttzockerspigel vum Patient néideg. En normale Glukosniveau behalen reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Schwellung.

An der Präsenz vu Spasmen an den ënneschten Extremitéiten wärend hir Schwellung, kënne myotropesch Antispasmodik verschriwwen ginn. Antiseptesch Agenten ginn benotzt fir betraff Haut ze behandelen.

Ofhängeg vum Zoustand an assoziéierten Pathologien, kënnen d'Patienten verschriwwen ginn:

• diuretesch Medikamenter
• antihypertensive Agenten
• entzündungshemmend Medikamenter.

Allgemeng Empfehlungen

Mat Schwellung vun den ënneschten Extremitéiten, ginn d'Patiente gewisen. Et ass allgemeng recommandéiert datt Dir op d'mannst 3 Kilometer am Dag trëppelt, awer de Patient soll de physesche Stress vermeiden. Physiotherapeutesch Techniken, therapeutesch Übungen kënnen och benotzt ginn.

Et ass recommandéiert méi frësch Geméis, Uebst, Kraider, Milchsäureprodukter an der Diät vum Patient ze enthalen. Nieft Zocker, ze salzeg, wierzegen, fetteg, frittéiert Liewensmëttel sollten limitéiert oder aus der Diät ausgeschloss ginn.

Fir den Zoustand vun den ënneschten Extremitéiten ze verbesseren, sollten d'Patiente d'Regele vun der Hygiène suergfälteg maachen, et ass recommandéiert se e puer Mol am Dag mat coolem Waasser ze spülen.

Massage mat Hëllef vun Massage an essentiellen Ueleger wierksam, et ass besser et virum Schlafengehen ze maachen.

Mat der Entwécklung vu Hautkrankheeten ass et néideg se direkt ze behandelen.

Zousätzlech si Patiente mat Diabetis recommandéiert:

• Vermeit verlängert Sëtzen oder Stoen
• reegelméisseg regelméisseg Neel a Kutikulairen op de Fanger vun den ënneschten Extremitéiten mat enger Pinzette an enger Nagelfil (awer d'Nägel net ze kuerz schneiden),
• reegelméisseg ënnersichen d'Been fir Mikrotrauma,
• nodeems Dir déi ënnescht Extremitéiten gewascht hutt, behandelt se mat enger ernärter Creme,
• wear komfortabel Schong mat enger klenger roueger Ferse, souwéi Strëmp aus Naturmaterialien,
• relax mat Äre Been no uewen.

Folk Heilmittel

D'Haaptbehandlung no der Berodung mam geplangten Dokter kann duerch traditionell Medizinmethoden ergänzt ginn.

Populär Folk Heilmittel, déi no sou Rezepter preparéiert sinn, wäerten hëllefen d'Schwäin ze entlaaschten:

1. Infusioun vun Hafer, Ginsengwurzel oder PrimroseAn. 1 Esslöffel trocken Matière première (jeeweils vun dëse Planzen) gëtt mat 1 Glas kochendem Waasser gegoss, op d'mannst 30 Minutten insistéiert, de ganzen Dag gefiltert an gedronk.
2. Manschett Infusioun zouAn. 10 g dréchent Gras Gießen 200 ml kochendem Waasser an insistéieren e puer Stonnen. Filter d'Infusioun an huelt 1/4 Coupe 4 Mol am Dag.
3. Nieren TéiAn. Fäerdeg preparéiert Apdikt trocken Erfaassung vu Kraider (3,5 g) gëtt mat 1 Glas kochendem Waasser gegoss, 45 Minutte insistéiert (ier datt Dir d'Flëssegkeet fir 15 Minutten an engem Waasserbad hale kënnt), strafft an drénken an enger waarmer Form, 0,5 Coupe 2 Mol am Dag virum Iessen.

Firwat Been schwëtzen mat Diabetis

D'Ursaach vun der Schwellung vun den ënneschten Extremitéiten vun der Diabetis ass e Komplex vu Verännerungen, déi an den Tissue vun den ënneschten Extremitéiten an dëser Krankheet optrieden. Dozou gehéieren Läsionen vu Bluttgefässer, Gelenker, Nervefaseren.

D'vaskulär Mauer geännert géint den Hannergrond vun der Krankheet passéiert d'Bluttplasma an de interzelluläre Raum, wou et accumuléiert, an als Resultat gëtt Ödeme geformt.

Violatioune vun den Nerveendungen (Leedungsstéierung, asw.) Bestëmmen datt de Patient dacks keng Probleemer a Schmerz an de betroffenen Gebidder erliewt ouni Moossnamen ze maachen an der Zäit ze verschäerfen.

Eng aner Ursaach fir Puffiness bei Patienten mat Diabetis ass Niereschued (diabetesch Nephropathie). An dësem Fall ass et eng Verletzung vun der Filtratioun vum Bluttplasma an der renaler Glomeruli während der Urinatioun an engem Verspéidung vum mënschleche Kierperflëssegkeet, wat zu der Entwécklung vun Ödemer kann féieren.

Risikofaktoren enthalen:

• der Präsenz vu Krankheeten vum Harnsystem,
• Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten,
• Schwangerschaft Period bei Fraen
• Violatioun vum Waasser-Salz Metabolismus,
• Diätstéierunge
• Iwwergewiicht
• schlecht Gewunnechten
• Droen ze enk Schong.

Opmierksamkeet! Foto vum schockéierenden Inhalt.
Fir ze gesinn, klickt op de Link.

Assoziéiert Symptomer

An deene meeschte Fäll, bei Patienten mat Diabetis, schwetzen déi iewescht an / oder ënnescht Glidder, an an e puer Patienten, den ënneschten Bauch an d'intern Organer. Puffiness ass besonnesch heefeg an den ënneschte Been (Sohle, Knöchel, ënneschte Been).

Zousätzlech zu Puffiness, kënnen aner Zeeche vun engem pathologeschen Zoustand bemierkt ginn:

• Hyperämie vun der Haut vun den ënneschten Extremitéiten (besonnesch wann Dir Schong a Strëmp aus net natierlechen Materialien droen), oder Ëmgekéiert Pallor a Cyanose,
• Numbness vun den Extremitéiten, erofgaang Empfindlechkeet während mechanesche Stress,
• Verbrenne Sensatioun an de Fanger
• schwéier Pulsatioun an de Glieder,
• dréchent Haut, Mais, gekraagte Fersen,
• Hoerverloscht op de Been.

Schwellung op engem Been kann méi ausdrécklech sinn wéi op deen anere. Oft bei Patienten ass et eng Verformung vun den Nägel op de Been.

Unzeeche vun Nierkrankheet bei Diabetis:

Erhéije Blutt urea Stickstoff Konzentratioun, reduzéiert glomerular Filtratiounstaux

Rapid Urinéierung an der Nuecht

Nausea, Erbriechen, Schwäch am Mueren, Blutz vun der Haut, Anämie

Héich Blutdrock

Reduzéiert de Besoin fir Diabetis Medikamenter

Beim Fehlen vun enger adäquat Behandlung gëtt eng Erhéijung vum Grad vun onsympathesche Sensatiounen am betroffenen Gliedmaach beobachtet, Schmerz an de Been kann sech verstäerken beim Fouss.

Mir bidden Iech e Video zum Thema vum Artikel ze kucken.

Ausbildung: 2004-2007 "First Kiev Medical College" Spezialitéit "Laboratoire Diagnostics".

Fannt Dir e Feeler am Text? Wielt et an dréckt Ctrl + Enter.

Geméiss d'Statistiken, e Méinden ass de Risiko vu Réckverletzungen ëm 25% erop, an de Risiko vun engem Häerzinfarkt - ëm 33%. Sief virsiichteg.

De mënschleche Magen mécht eng gutt Aarbecht mat auslänneschen Objeten an ouni medizinesch Interventioun. Gastric Jus ass bekannt fir och Mënzen opzeléisen.

D'Liewer ass dat héchst Organ an eisem Kierper. Hiren duerchschnëttleche Gewiicht ass 1,5 kg.

74 Joer alen australeschen Awunner James Harrison gouf e Blutt Donateur ongeféier 1000 Mol. Hien huet eng selten Bluttyp, déi Antikörper vun deenen hëllefen Neigebueren mat schwéieren Anämie iwwerliewen. Domat huet den Australier ongeféier zwou Millioune Kanner gerett.

Caries ass déi meescht infektiiv Krankheet op der Welt, mat deem och d'Gripp net ka mathalen.

Eng gebilt Persoun ass manner ufälleg fir Gehirerkrankheeten. Intellektuell Aktivitéit dréit zur Bildung vu zousätzlech Tissue bäi, fir déi Krank ze kompenséieren.

Beim Niesen hält eise Kierper komplett op. Och d'Häerz bleift op.

Zänndokteren si relativ kierzlech erschéngt. Zréck am 19. Joerhonnert war et d'Flicht vun engem normale Coiffer fir krank Zänn ze zéien.

Déi meescht Frae kënne méi Spaass kréien aus hirem schéine Kierper am Spigel ze iwwerdenken wéi vum Sex. Also, Fraen, striewen no Harmonie.

Déi héchst Kierpertemperatur gouf beim Willie Jones (USA) opgeholl, dee mat enger Temperatur vu 46,5 ° C an d'Spidol zougeholl gouf.

Wärend der Operatioun verbréngt eist Gehir eng Quantitéit un Energie déi eng 10 Watt Glühbir ass. Also d'Bild vun enger Glühbir iwwer Ärem Kapp zur Zäit vun der Erscheinung vun engem interessante Gedanken ass net sou wäit vun der Wourecht.

D'Moyenne Liewensdauer vu Reschter ass manner wéi Rechter.

A Groussbritannien gëtt et e Gesetz, dat de Chirurg refuséiert kann d'Operatioun op de Patient auszeféieren, wann hien fëmmt oder iwwergewiichteg ass. Eng Persoun sollt schlecht Gewunnechten opginn, an da wäert hien, vläicht, keng chirurgesch Interventioun brauchen.

Wann Dir vun engem Esel fällt, sidd Dir méi wahrscheinlech den Hals ze rollen, wéi wann Dir vun engem Päerd fällt. Just probéiert net dës Ausso ze widderleeën.

Eis Nier kann dräi Liter Blutt an enger Minutt botzen.

Deelweis Mangel u Zänn oder och komplett Adentia kann d'Resultat vu Verletzungen, Karies oder Zännfleegkrankheet sinn. Wéi och ëmmer, verluer Zänn kënnen duerch Gebëss ersat ginn.

Firwat geschitt Ödeme bei Diabetis

Schwellungen an de Been mat Diabetis kënnen aus e puer Grënn geschéien:

• Diabetis kann duerch Pathologien vu Nerveendungen begleet ginn (diabetesch Neuropathie),
• Arthropathie - Schied un de Gelenker,
• Nephropathie - Nier Krankheet,
• Herz-Kreislauf-Krankheet
• Problemer mat Waasser-Salz Gläichgewiicht,
• beschiedegt, geschwächt Gefäss,
• falsch Diät, beräichert mat vill gesaltenen Iessen, Flëssegkeet,
• falsch ausgewielte Schong, wat zu enger Verletzung vun der Durchblutung féiert,
• Iwwergewiicht, passive Liewensstil, Schwangerschaft, Mangel u Schlof.

Wat ass d'Gefor vun neuropatheschen Ödemer?

Schwellung vun de Been entwéckelt sech mat Diabetis vun 1,2 Grad, besonnesch wann eng Persoun net en Dokter fir medizinesch Versuergung konsultéiert. Als Resultat gëtt Schied un den Nerveendungen beobachtet, wéinst deem d'Gehelen kënnen schwellen. Dës Konditioune si begleet vun:

• Läschlechkeet vun de Been
• eng Erhéijung vun de Féiss,
• Empfindlechkeet hëlt erof wann Wonne, verbrennt,
• et gëtt e Gefill vun Onbequemlechkeet wann Dir Schong trait.

Komplette Verloscht vun der Empfindlechkeet an der Gliedmaart erhéicht d’Wahrscheinlechkeet vun der Amputatioun.

Schwellung geschitt net direkt - d'Entwécklung vun der Krankheet dauert eng gewëssen Zäit an ass an 3 Haaptstadien opgedeelt:

Eng vun de Gefore vun der Krankheet ass déif Venetrombose. Dësen Zoustand ass begleet vun enger ongläicher Schwellung vun den ënneschten Extremitéiten, Schmerz, déi sech an enger stänneger Positioun verstäerkt. Et ass wichteg ze bemierken - Massageprozeduren an dësem Zoustand si staark net recommandéiert - et gëtt eng héich Probabilitéit fir eng Blockéierung an de Pulmonararterien z'entwéckelen, wat zum Doud féiert.

Schwellung an der Präsenz vun Diabetis féiert zu enger Verännerung vun de Been - et gëtt Schwellung, Rötung vun der Haut, Verformung vun de Fanger. Allgemeng Symptomer enthalen:

• Brennen Sensatioun, Spëtz an de Been,
• redness vun der Haut,
• Stratifikatioun vun der Haut op de Féiss,
• staark Rippel gefillt
• d 'Empfindlechkeet vun de Been erofgeet lues
• nummness geschitt
• goosebumps
• Féiss ginn rau
• un den Extremitéiten verschwënnt d'Haairline,
• de Woundheilungsprozess gëtt wesentlech verlangsamt,
• reegelméisseg Bildung vu Mais, dropsy,
• Péng am ënneschte Been, Féiss.

Fir Selbstdetektioun vun Schwellung vun de Been, musst Dir Äre Fanger op dat geschwollt Gebitt drécken an et direkt erofhuelen. Wann d'Lach dat erschéngt net direkt verschwënnt, awer no e puer Sekonnen (ongeféier 10), musst Dir e Spezialist kontaktéieren fir diagnostesch Moossnamen.

Diagnos

Fir eng korrekt Diagnos ze maachen, musst Dir e Chirurg oder en Endokrinolog besichen. Den Dokter wäert d'klinesch Manifestatiounen ënnersichen, eng Untersuchung vun den Gliedmaachen maachen, Tester verschreiwen an de Patient direkt diagnostesch Moossname maachen. Diagnos vun der Pathologie geschitt an Etappen:

• Palpatioun an Untersuchung vum Been,
• Kontroll fir verschidden Aarte vu Empfindlechkeet,
• wann et keen extensivt Ödem ass, mess de Puls an de Been,
• iwwerpréift Reflexreaktiounen
• Ultraschall gëtt verschriwwen,
• Passage vum ENMG fir den Zoustand vun den Nerven a Muskelen ze bestëmmen.

Behandlungsmethoden

Wat maache wann Dir eng Schwellung vun Diabetis entwéckelt, a wéi een esou eng Krankheet behandelt? Normalerweis ass Therapie komplex an der Konformitéit vu gewësse Reegelen:

• Als éischt musst Dir d'Konditioun normaliséieren - och den Niveau vum Zocker am Blutt aus, well erhéicht Niveauen féieren zu Bluttgefässer,
• Eng wichteg Bedingung fir d'Behandlung ass Diät. Et ass wichteg d'Benotzung vu fetthaltege Liewensmëttel auszeschléissen oder ze reduzéieren, well se negativ den Zoustand vun der vaskulärer Gesondheet beaflossen,
• opginn schlecht Gewunnechten (Tubaksprodukter, Alkohol).

Et ginn zwou Zorte vu Behandlung:

• konservativ - geziilt den Zoustand ze normaliséieren, Verletzungen ze vermeiden,
• chirurgesch - Entfernung vu beschiedegt Haut Beräicher déi net behandelt kënne ginn, féiert zu der Entwécklung vu seriöten pathologesche Bedingungen.

Drogenbehandlung vu Puffiness ass komplex mat der Verwäertung vun Drogen vu verschiddene Gruppen:

• angiotensin Rezeptor-Blocker fir de Blutdrock ze senken,
• diuretics fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen,
• ACE Inhibitoren fir de Fonctionnement vun den Nieren ze normaliséieren an d'Entwécklung vu pathologesche Bedéngungen ze verhënneren,
• analgetics hëllefen Péng eliminéiert
• Metabolismus fir Vasodiléierung,
• antiseptesch Agenten fir pathogen Mikroorganismen ze bekämpfen, déi a Wonne entwéckelen, Geschwüren,
• Ergänzungen - sättigen de Kierper mat all nëtzlechen Mineralstoffer, Vitaminnen.

Übungen fir Physiotherapieübungen ginn vum Dokter ausgewielt, andeems Kontraindikatiounen berücksichtegt ginn. Kierperlech Ausbildung soll ongeféier 20 Minutten all Dag ginn.

Präventioun

Fir d'Entwécklung vun Ödemer ze vermeiden, musst Dir e puer präventiv Moossname halen:

• fristgerechten Visite beim Dokter, och ouni Erscheinung vu schwéiere Symptomer vun der Krankheet,
• Spülen a Foussversuergung mat spezielle Kosmetik,
• deeglech Foussexamen duerchféieren fir Ännerunge fristgerecht z'entdecken,
• d'Nägel ze trimmen, vermeit datt se an d'Haut wuessen, wat Entzündung kann verursaachen,
• d'Entwécklung vu Pilzkrankheeten verhënneren,
• wear nëmme bequem Schong, méiglecherweis mat speziellen Einlegesohelen,
• ignoréiere keng Kompressiounstrümpfe, well se géint d'Erscheinung vu Puffiness schützen,
• un eng adäquat Ernärung halen
• observéiert d'Waasserbalance, ouni d'Ausbezuele vu Waasser virum Schlafengehen,
• féiert en aktiven Liewensstil, engagéiert sech a kierperlech Erzéiung,
• Vermeiden d'Iwwerkoolung an Iwwerhëtzung vun de Been,
• behandelen chronesch Krankheeten ënner Opsiicht vun engem Dokter.

D'Entwécklung vu Schwellungen mat Diabetis ass e gemeinsame Phänomen dat ouni fristgerechter medizinescher Opmierksamkeet zu irreparabele Konsequenzen féieren kann. Wann déi éischt Zeeche vun der Krankheet erscheinen, ass et besser en Dokter ze konsultéieren fir diagnostesch Moossnamen. Nëmmen nodeems Dir eng korrekt Diagnos gemaach hutt, kënnt Dir eng Methode vun der Therapie wielen. Selwer Medikamenter kënnen de Problem wesentlech verschwannen, an den Heelungsprozess komplizéieren.

Wat ass edema bei Diabetis

Behënnerter Kohlenhydratmetabolismus erhéicht de Bluttzockerspigel. Diabetis ass begleet vu verschiddene Symptomer, ënner deenen d'Schwellung ugewise gëtt. Si sinn ee vun de gemeinsame Zeeche vun der Krankheet. Ödeme bei Diabetis ass eng Bedingung, an där d'Flëssegkeet an de mëllen Tissuen an an den internen Organer accumuléiert. De Mechanismus vun der Entwécklung vun dësem Prozess ass d'Penetratioun vu Plasma duerch beschiedegt vaskuläre Maueren. Duerno setzt sech d'Blutt an de Raum tëscht den Zellen, fält d'Flëssegkeet do.

D'Schwellung vun den Hoden testen de Fonctionnement vun alle vital Systemer. De Patient fänkt un Onbequemheet ze erliewen, wat sech an der Onméiglechkeet manifestéiert, Är Liiblingsschong ze droen, eng laang Zäit an enger stänneger Positioun ze verbréngen, ganz relax. Ödeme am Typ 2 Diabetis mellitus ass geprägt vu Schmerz an den Gliedmaachen, wat de Grond fir d'Reduzéierung vun der Aarbechtskapazitéit ass, an d'Liewensqualitéit vum Diabetiker.

Firwat Been schwëtzen mat Diabetis

Fir e Symptom ze vermeiden Dir musst d'Grënn fir hir Optriede wëssen. Dës enthalen och:

• Diabetesch Neuropathie - charakteriséiert duerch Pathologie vun Nerveendungen.
• Arthropathie - beaflosst den artikulären Deel.
• Nephropathie ass eng Nierkrankheet.
• Häerzversoen, Ischämie, Vasospasm.
• Violatioun vum Waasser-Salz Metabolismus.
• Schwächheet, vaskuläre Schued.
• Ausféierung vun Diät - d'Benotzung vu grousse Quantitéiten un Flëssegkeet, Salz an der Diät.
• Droe Schuere maachen et schwéier Blutt am Fouss zirkuléieren.
• Schwangerschaft, Iwwergewiicht, Mangel u kierperlecher Aktivitéit, Mangel u Schlof.

Déi extern Manifestatioun vun Zeechen fänkt un mat enger Modifikatioun vun den ënneschten Extremitéiten. Si kënne schwellen, eng rout Faarf kréien, d'Fangere sinn deforméiert, ginn ofgerënnt. Déi allgemeng Symptomer vun Ödemer bei Diabetis sinn wéi follegt:

• verbrennt an zéck
• Hautrottheet
• Stratifikatioun vun der Haut vum Fouss,
• staark Ripple
• ofgeholl Begrëff Empfindlechkeet
• Läschlechkeet vun de Been
• goosebumps
• Rauheet vun de Féiss,
• Reduktioun vun den Hoer vun den Glidder bis komplett Schuel,
• lues Wonn Heelen
• dacks Erscheinung vu Mais, futti,
• Halswéi an de Féiss oder ënnescht Been.

Wann eng Persoun mat Diabetis e puer Symptomer huet, awer et ass kee Wee fir en Dokter ze gesinn, kënnt Dir d'Präsenz vun der Schwellung doheem bestëmmen. Fir dëst ze maachen, dréckt op de Schwellgebitt mat Ärem Fanger an ewechhuelen se abrupt. Wann e Lach bleift op der Plaz vum Drock, dat verschwënnt no 5–7 Sekonnen, heescht dat, datt Flëssegkeet an de Stoffer accumuléiert, däerf kee Kontakt mat engem Spezialist stellen.

Firwat sinn neuropathesch Ödemer geféierlech?

Distal sensoresch Neuropathie geschitt am Typ 1 an Typ 2 Diabetis. D'Ursaach vun der Krankheet ass de Mangel vun enger fristgerechter Behandlung. Dëst féiert zu Schied un den Nerve Endungen. Als Resultat ginn d'Been vun enger Persoun numm, d'Fäegkeet fir Schmerz vu Wounds, Verbrannt ze fillen, onbequem Schuere droen verschwënnt. D'Resultat vum Sensatiounsverloscht kann eng Infektioun sinn wéinst Schied un der Haut, wat de Risiko vun Amputatioun vum beschiedegten Glied provozéiert.

Mat Diabetis entwéckelt d'Krankheet fir eng laang Zäit. Hir Haaptstadie sinn:

1. Ufanks - et gi keng ausgesprochen Symptomer, Dir kënnt de Probleem diagnostizéiere mat spezielle Prozeduren.
2. Akut - Been kënne verletzen, dann zecken, brennt Sensatioun. Bei Patienten méi al wéi 60 Joer a mat Typ 2 Diabetis geschitt eng Ofsenkung vun der Muskelmasse.
3. Finale - d'Bildung vu Geschwüren, Nekrose vum Tissu a Gangren fänkt un, gefollegt vun Amputatioun.

Eng geféierlech Konsequenz vun Diabetis an Ödemer ass déif Venetrombose. Et ass begleet vun ongläiche Schwellung vun de Been, Péng, Onbequemheet an enger stänneger Positioun. Et ass streng verbueden Massageprozeduren mat dëser Diagnos ze maachen. Dëst kann zu akuter Blockéierung vun der Blutgefäss vun der Pulmonalarterie duerch en Thrombus féieren, wat an 85% vun de Fäll zum Doud vum Patient féiert.

Physiotherapieübungen

Ausübung ass verbueden mat Diabetis Dekompensatioun ze maachen, Schmerz bei de Kälber ouni Belaaschtung, trocken Gangreen, extensiv Schwellung. Kierperlech Ausbildung muss all Dag praktizéiert ginn, op d'mannst 20 Minutten. All Set vu Übungen gëtt 10-15 Mol ausgefouert. Start Positioun - stoen, Hänn op de Réck vun engem Stull raschten:

• Rolling vun Ferse bis Zeh an zréck.
• Steet op engem Been, d'Sohle vun deem aneren soll den ënneschte Been masséieren.
• Stitt op Är Zehelen a lues erof op d'Fersen, wann Dir de Schwéierpunkt vun engem Been op deen aneren verännert.

Déi nächst Set vu Übungen. Positioun - leien mat riichter ënnen Glieder:

• Heben Är riicht Been, zitt de Sock sou vill wéi méiglech zu Iech a gitt duerno zréck. Ähnlech Aktiounen ginn mat der zweeter Gliedmaacher duerchgefouert, duerno - mat béiden zur selwechter Zäit.
• Huel Är Been, biegt um Knéi a béit Är Féiss no bannen. Da verbënnt se sou datt d'Sohle vun de Féiss sech géigesäiteg beréieren.
• Fuert riicht Been op d'Roller, Féiss ausser op enger Distanz vu 15 cm. Nächst verbreet Iech all Zeh fir 4-5 Sekonnen, da rutscht zréck.
• Halen d'Been senkrecht um Buedem, hëlt ee gläichzäiteg op a maacht kreesfërmeg Beweegunge mat de Féiss.

D'Finale Set vu kierperlecher Erzéiung fir Ödemer. Positioun - sëtzt op engem Stull:

• Eng Roll 4 Minutten op de Buedem mat engem Rolling Pin oder Tennisball.
• Dréckt d'Féiss op de Buedem, fokusséiere op d'Fersen an erhéijen d'Socken. Dann béien an de Zehelen 10-15 Mol ausbannen.
• Heben de richtege Knéi, riicht d'Been. Benotzt Är Zänn, zielt d'Zuelen vun 1 bis 10. Da zitt de Féiss aus, dréckt de Fouss op de Buedem an zitt se Richtung Iech. Widderhuelen d'Übung mam lénksen Fouss.
• Benotzt Är Zänn eng Këscht Mätscher ze halen. Da wielt en op a wiesselt se vun Iech ewech. Dir kënnt Bleistift benotzen fir d'Übung ofzeschléissen andeems se se an eng Këscht klappt.