Weeër fir de Bluttzocker séier a sécher ze senken

Diabetis mellitus ass eng Pathologie vum endokrinen Apparat, wat konstante Korrektioun vum Glukosniveau am Kierper géint den Hannergrond vu sengen héijen Zuelen erfuerdert. Ënnergang an Ënnerstëtzung vun Indikatoren op en akzeptablen Niveau ass eng Garantie vun enger héijer Liewensqualitéit fir Patienten a Préventioun vun der Entwécklung vu Komplikatioune vun der "séisser Krankheet". Den Artikel beschreift wéi Dir Bluttzocker mat Medikamenter, Diättherapie a Folk Heilmittel reduzéiert.

Diabetiker musse wëssen! Zocker ass normal fir jiddereen.Et geet duer zwee Kapselen all Dag virum Iessen ze huelen ... Méi Detailer >>

Unzeeche vun der Pathologie

Symptomer vun héijer Glykämie ginn als folgend manifestéiert:

• stänneg Duuschter ass déi éischt an déi liewegst Manifestatioun,
• polyurie (eng grouss Quantitéit un Urin excreted),
• polydipsia - charakteriséiert duerch eng Erhéijung vum Appetit mat enger Ofsenkung vum Kierpergewiicht,
• Kappwéi
• Jucken vun der Haut,
• trocken Schleimhäute,
• Empfindlechkeet Ännerung
• Verstopfung, gefollegt vun Diarrho.

Laboratoire Indikatoren änneren och. De Glukosniveau am Blutt vun engem Fanger gëtt méi héich wéi 5,6 mmol / L, vun enger Ader - iwwer 6 mmol / L. Urin Zocker (Glukosurie) kann optrieden.

Firwat sinn Zockergréissten erop?

Kuelenhydrater, besonnesch Monosacchariden, ginn als d'Haaptquell vun der Energie fir Mënschen ugesinn. Energieprozesser si wichteg fir de Fonctionnement vun all Organer a Systemer vum Kierper. Wann Dir mat Iesse gesammelt gëtt, ginn Kuelenhydrater an einfache Komponenten ofgebrach an duerch d'Mauer vum Verdauungstrakt an d'Blutt absorbéiert. De ganze Zirkulatiounssystem ass direkt mat der Liewer verbonnen. Dëst ass d'Rengegung vun Toxine, déi weider Veraarbechtung vu organesche Substanzen op Glukos.

De Spaltungsprozess fënnt ronderëm d'Auer op, och wann eng Persoun ugeet. Eng gewësse Quantitéit Glukose trëtt an d'Zellen (mam Insulin benotzt) fir hir vital Aktivitéit ze garantéieren, de Rescht - op d'Muskelen an an der Adiposewebe.

Indikatoren fir Glukos am Kierper sinn duerch e bestëmmten Deel vum endokrinen Apparat geregelt (hypofyseg Drüsse an Bauchspaicheldrüs). D’Hypofysdrüse “bestallt” d'Bauchspaicheldrüs genuch Hormon ze produzéieren fir Bluttzocker ze senken andeems en an d'Zellen schéckt. Infektiiv Krankheeten, Stress, kierperlech Aktivitéit erfuerdert Korrektioun vum Betrag vum synthetiséierten Insulin.

Mat Diabetis ass dëse Mechanismus gestéiert. Wann d'Bauchspaicheldrüs net fäeg ass d'noutwenneg Betrag vum Hormon ze produzéieren, entwéckelt eng Insulin-ofhängeg Aart vu Krankheet. Typ 2 Diabetis (net-Insulin-ofhängeg) ass charakteriséiert duerch genuch Synthese vun Insulin, awer d'Zellen vum Kierper verléieren hir Empfindlechkeet domat, wat heescht datt eng Ofsenkung vum Bluttzocker och net geschitt.

Wichteg! Hyperglykämie kann e Symptom vun Zirrhose ginn, Hepatitis, pituitäre Pathologie.

Medizinesch Methoden

Medikamenter hëllefe séier Bluttzocker ze senken. Déi éischt Zort vu "séiss Krankheet" erfuerdert Insulintherapie. Fir therapeutesch Zwecker ginn Medikamenter vu verschiddenen Dauer vun der Handlung an der Zäit vum Ufank vum Effekt benotzt.

• Mëttel vu kuerzen Handlung - dëst enthält Ultrashort a kuerzen Insulinen. Eng Ofsenkung vum Bluttzocker geschitt no 10-45 Minutten aus der Zäit vun der Verwaltung vum Medikament. Vertrieder - Actrapid, Humulin Regelméisseg, Novorapid.
• Verlängert Insuline sinn medizinesch Substanzen deenen hiren Effekt sech bannent e puer Stonnen vum Moment vum Injektioun entwéckelt a bis zu 24 Stonnen dauert. D'Grupp enthält mëttel- a laangwiereg Insulinen (Lantus, Levemir, Protofan).

Zousätzlech variéiere hormonell Medikamenter am Urspronk. Si kënnen aus der Bauchspaicheldrüs vu Rëndfleesch, Schwäin synthetiséiert ginn oder kënne Analoger vum mënschlechen Insulin sinn. Déi Analog Form gëtt mat Hëllef vun engem spezifesche Stamm vun der Escherichia coli kritt duerch Ersatz vun Aminosauerreschter an den Hormonmolekülen.

Zocker-senkende Drogen

Et gi Medikamenter a Form vu Pëllen, déi effektiv Glukose kënnen erofsetzen. Si ginn normalerweis fir Typ 2 Diabetis mellitus verschriwwen. All Grupp vun oralen Medikamenter déi zielt fir d'Blutzocker ze senken huet en Effekt op e spezifesche Link am Mechanismus vun der Entwécklung vun der Krankheet.

• Derivate vun Sulfonylureae. Stimulatioun vun Insulin-sekretende Zellen hëlleft der Hyperglykämie lass ze ginn. Vertrieder - Maninil, Glyrid, Diabeton. Medikamenter an dëser Grupp kënnen d'glycéiert Hämoglobin ëm 2% reduzéieren.
• Biguanides. Reduzéiere vum Bluttzocker geschitt duerch e Transport an d'Zellen an Tissuë vum Kierper. D'Grupp gëtt net benotzt fir Nieren an Häerzversoen, well de Risiko fir Ketoacidose z'entwéckelen ass e puer Mol erop. Metformin hëlleft séier Zocker erofzesetzen.
• Thiazolidinedione Derivate. Mëttel verbesseren d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Hormon vun der Bauchspaicheldrüs. Et ass net méiglech mat dësen Drogen séier Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Hir Aktioun fänkt e puer Wochen nom Ufank vum Gebrauch un.
• Meglitinides. Vertrieder - Starlix, Novonorm. Medikamenter sinn direkt ofhängeg vun Glukosindikatoren. Wat méi héich ass, wat méi Medikamenter stimuléieren d'Aarbecht vun Insulin-sekretende Zellen.
• Kombinéiert Fongen. Medizinesch Substanzen, déi gläichzäiteg verschidde aktiv Komponente vu verschiddenen Aktiounen enthalen.

Kierperlech Aktivitéit

In der Regel sinn Spezialisten net limitéiert op Medikamenter verschriwwen. Viraussetzunge sinn eng Low-Carb Diät, kierperlech Aktivitéit an Normaliséierung vum psycho-emotionalen Hannergrond.

Eng Ofsenkung vum Bluttzocker geschitt nom aktive Verdeedegung an der Ausbildung, well dës Prozesser begleet sinn d'Ausgaben vun den Energieressourcen. Zevill Lasten sinn net erlaabt. Et ass besser Zäit ze huelen fir Spadséier-, Yoga, Schwammen, Vëlosfuerer.

Kierperlech Aktivitéit ass erlaabt wann den Zockergehalt am Kapillärblutt net méi héich ass wéi 15 mmol / L, well méi kritesch Zuelen de Géigendeel Effekt verursaachen.

Et ass bewisen datt d'Methode vu kierperlecher Aktivitéit d'Sensibilitéit vu Zellen a Kierpergewebe fir Insulin erhéicht. Eng Steigerung vun der Glukosetoleranz gouf bei Patienten mat Typ 2 Diabetis mellitus bemierkt wärend engem Joer Trainingsprogramm mat speziellen Programmer. Mat Typ 1 Krankheet, e genuch Aktivitéitsniveau erlaabt de Besoin fir Insulin op 20 Eenheeten pro Dag ze reduzéieren.

Medizinesch Ernärung

Diättherapie ass eng aner effektiv Manéier fir Zocker ze senken. Et gëtt als separat Method an als Deel vun enger ëmfaassender Behandlung benotzt. D'Prinzipien vun esou enger Ernährung sinn folgend:

• Refus vun Zocker, Benotzung vu Séissstoffer,
• Ofsenkung vun der Kohlenhydratverbrauch, d'Benotzung vu Polysacchariden, reich an Faser an aner Diätfaser,
• Restriktioun vu Proteine ​​vun Déiere Hierkonft, Präferenz gëtt fir Planzeproteinsubstanzen,
• geriichtlech heefeg Iessen,
• Konformitéit mat individuell berechent deegleche Kalorienzufuhr,
• Restriktioun vu Salz a Flëssegkeet (Waasser net méi wéi 1,5 Liter pro Dag).

Beim Zesummesetzung vum Menü gëtt de glycemesche Index vu Produkter berécksiichtegt - e Indikator, deen den Taux vun der Erhéijung vun der Glukos am Blutt ugewisen huet nom Iessen vun engem bestëmmten Plat. An der Diät ass et empfohlen eng Zuel vu Produkter ze enthalen déi den Niveau vun der Glycemie op normal Niveauen erofbrénge kënnen.

Wann den Zocker eropgeet, solle Bluebären an eng Infusioun vu senge Blieder verbraucht ginn. All Dag musst Dir bis zu 2 Glas Beeren iessen. Fir eng medizinesch Infusioun ze preparéieren, gëtt en Teelöffel mat fein gehackten Blieder an e Glas kachend Waasser gegoss. No enger halwer Stonn gëtt déi resultéierend Léisung während dem Dag gefiltert an gedronk. Zousätzlech zum hypoglykemesche Effekt, Bluebären hunn eng bedeitend Quantitéit vu Bindemittelen, Säuren, äthereschen Ueleger a Vitaminnen an der Zesummesetzung.

Dëse "Bewunner" vum Bett besteet aus méi wéi 95% Waasser, huet e nidderegen glycemesche Index. Fasten Deeg op Basis vu Gurken hëllefen d'Diabetiker gutt (et ass recommandéiert 1,8-2 kg Geméis pro Dag ze iessen).

Jerusalem Artichoke

D'Haaptubstanz an der Zesummesetzung vun der "Äerdbier" ass Inulin. Dëst ass e Polysaccharid, wat e Vertrieder vun Diätfaser ass. An der Industrie benotzt Fructose ze produzéieren. Inulin huet déi folgend Eegeschaften:

• normaliséiert den Verdauungstrakt, restauréiert den Darmmikroflora,
• reduzéiert de Bluttzocker
• läscht iwwerschësseg Cholesterin aus dem Kierper ewech,
• verbessert Bluttbildungsprozesser.

Jerusalem Artichoke, déi den Zockerniveau senkt, huet dësen Effekt och wéinst der Präsenz vu Chrom an der Zesummesetzung. Dëst ass deen zweeten aktiven Zutat deen d'Glycemie ouni Drogen ka kontrolléieren. Chrom beaflosst d'Aktivitéit vum Insulin, reduzéiert d'Insulinresistenz.

Geméisjus

Déi deeglech Notzung vu Jusen aus Rettich, Kabes, Gromperen, Rüben, Zucchini an Tomaten huet déi folgend Effekter:

• eliminéiert Hyperglykämie,
• läscht d'Flëssegkeet aus dem Kierper,
• normaliséiert Cholesterol,
• restauréiert Verdauungsprozesser.

E Kraiderprodukt, wat net nëmmen en aromatesche Ersatz fir Kaffi ass, mee och eng medizinesch Substanz. Eng Glukos-senkend Chicorie huet e ähnlechen Effekt wéinst der Präsenz vum Inulin an der Zesummesetzung. D'Produkt enthält eng Zuel vu Geméisglycosiden, äthereschen Ueleger, organesch Säuren, Bioflavonoiden, Vitaminnen a Spurenelementer.

Wichteg! All déi uewe genannte Produkter kënnen iessen an drénken mat iergendenger “séisser Krankheet”. Zousätzlech fir d'Zuel vun Zocker am Blutt ze reduzéieren, Platen op Basis dovun kënnen de Kierper vun Diabetiker mat all vitalen Substanzen sättigen.

Folk Methoden

D’Eliminatioun vun Hyperglykämie ass méiglech a Folk Heilmittel. Effektiv Rezepter gi vu Generatioun zu Generatioun weidergeleet. Et sollt een awer drun erënneren datt sou Methoden nëmmen nom Consultatioun mat Ärem Gesondheetsspezialist benotzt solle ginn.

Mix de Poulet Ee (réi) mat engem halwe Glas Zitrounejus. Drénken eng Stonn virum Iessen dräimol am Dag. De Kurs ass 3 Deeg. Widderhuelung Behandlung ass no 10 Deeg erlaabt.

Spülen d'Wuerzele vum Löwenzahn grëndlech, hacken. Gitt en Teelöffel vun der resultéierender Mass mat engem Glas kachendem Waasser. Strain no 30 Minutten. Drénkt d'Léisung während dem Dag.

Gitt d'Lindenbléi mat Waasser (mat der Rate vun 1 Taass Matière pro 1,5 Liter Flëssegkeet). Nom Kachen, reduzéiert d'Hëtzt op de Maximum a suckt fir 15 Minutten. Strain. Benotzt amplaz Drénkwaasser.

Eng Prise Kurkuma brécht an engem Glas kachend Waasser. Insistéieren fir 40 Minutten. Huelt moies an owes.

Plantain Jus (an enger Apdikt kaaft oder doheem gemaach) huelen 2 Zoppeläffel. dräimol engem Dag.

Fir d'Effektivitéit vun der Therapie ze verbesseren, ass et recommandéiert traditionell Medizin ze verbannen an d'Benotzung vu Folk Heilmittel. Eng bestänneg Ofsenkung vun de Glukosniveaue bis zu normalen Zuelen bedeit e positivt Resultat vun der Behandlung.

Wat ass Hyperglykämie a wat ass geféierlech

Wann d'Bauchspaicheldrüs net fäeg ass d'Quantitéit u Insulin ze produzéieren déi néideg sinn fir d'Glukos, déi mat Iessen (Zocker) geliwwert gëtt, an de Kierper enthält Hyperglykämie. D'klinesch Bild ass duerch:

• Duuschter, heefeg Urinatioun,
• erhéicht Appetit
• Schwächheet, Verloscht vu Kraaft,
• plötzlech visuell Behënnerung,
• eng schaarf Verschlechterung vun der Fäegkeet vu Kierpergewebe regeneréieren.

Dat Lescht manifestéiert sech an der Tatsaach, datt souguer Mikrotraumas heelen fir eng ganz laang Zäit, purulente Komplikatiounen entwéckelen sech dacks.

Opgehuewe Bluttzocker gëllt als 6,1 mmol / l. Wann d'Miessung dëse Wäert weist, musst Dir Moossnamen huelen fir Zocker ze reduzéieren. Onbehandelt Hyperglykämie féiert zu Diabetis.

En Indikator ënner 3,3 mmol / L ass Hypoglykämie, Glukos ass ze niddreg. Dës Zuelen musse bekannt sinn, well Dir musst héich Bluttzocker suergfälteg reduzéieren: eng séier Ofsenkung kann zu engem hypoglykemesche Koma resultéieren.

An esou enger Situatioun kann Insulin nëmmen mam Typ 2 Diabetis ausgeliwwert ginn (dh den zweeten Numm - net-Insulin-ofhängeg Form vun Diabetis). Fir Glukosniveauen ze normaliséieren, ginn et verschidde Weeër:

• Medikamenter
• traditionell Medizin
• Ännerung vun der Diät
• kierperlech Übungen.

Fir Hyperglykämie ze korrigéieren, ass et besser all Methoden ze benotzen, eng integréiert Approche fir de Problem ze léisen.

Medikamenter

Wann eng Erhéijung vun der Glukose beim Dokter ernannt gëtt, gëtt e Cours vun der medizinescher Behandlung no weiderer Untersuchung a Bestätegung vun der Diagnos verschriwwen. Dëst ass reegelméisseg Therapie mat deegleche Medikamenter, awer Zocker kann net op normale Niveauen an engem Dag reduzéiert ginn. Eng eenzeg Dosis Medikamenter ass net genuch, normalerweis eng liewenslaang Behandlung.

Medikamenter, déi virgeschriwwe ginn fir den Zockerspigel ze nidderegen, ginn an dräi Gruppen opgedeelt.

1. E puer erhéijen d'Sensibilitéit vun Insulinreceptoren - dat ass Glucofage, Siofor.
2. Aner hëllefen der Bauchspaicheldrüs Insulin ze maachen fir Glukos ze zerbriechen (Diabeton an Amaryl).
3. Nach anerer - Bayette, Glucobai - verlangsamt d'Absorption vu Kuelenhydrater am Darm.

All dräi Gruppe vu Medikamenter ginn verschriwwen, wat Iech erlaabt Iech glat an effektiv Zocker ze reduzéieren ouni Komplikatiounen. Medikamenter auswielen ass d'Berechtegung vun den unerkannten Dokter, Medikamenter selwer huelen oder e puer Medikamenter mat aneren ersetzen kann zu Komplikatioune féieren. Zousätzlech hunn all Medikamenter, déi hëllefe mat Zockerniveau ze reduzéieren, Kontraindikatiounen.

Dofir, e Medizin eleng ze wielen, musst Dir wëssen datt d'Konsequenze vun dësem kann sinn:

• an en hypoglycemesche Koma falen,
• myokardinfarkt
• Häerzversoen Entwécklung,
• vaskuläre Probleemer, erhéicht Drock a Schlaganfall,
• Nieren- an Hepalversoen,
• individuell Reaktioun op d'Komponente vum Medikament.

Wichteg! Wärend der Schwangerschaft a beim Stillen ass et strikt verbueden Drogen ze huelen déi eleng Zocker erofsetzen.

Traditionell Medizin Rezepter

Et ass sécher, Zockerniveauen zréck an normal ze gebrauchen mat Folk Heilmittelen. All dës Methode ginn doheem benotzt, déi néideg Zutaten sinn zougänglech an preiswert, an d'Kachmethoden sinn einfach.

Eng nëtzlech an, an deene meeschte Fäll, lecker Zocker-senkende Folk Heilmittel ass Geméisjus. Eng Viraussetzung - et muss natierlech sinn. Dofir sinn Jusen aus dem Geschäft net passend. Et ass noutwendeg zweemol den Dag (moies an Nomëttes) fir frësch virzebereeden aus:

Potato Jus huet e besonnesche Goût. Fir Kürbis - nëmmen Pulp ass noutwendeg, jonk Zucchini an Tomaten gi komplett veraarbecht. Dir kënnt och Waassermeloun Jus drénken.

Bucht Blat

Wann Dir dréngend Zocker muss erofsetzen, kënnt Dir eng Dekokatioun vu Bucht Blat maachen. Et kacht (15 Blieder pro een an en halleft Brëll) fir 5 Minutten, duerno gëtt de ganzen Inhalt vun de Platen an engem Thermos gegoss an 3-4 Stonnen infuséiert. Dëst Tool ass bësse fir kleng gedronk, sou datt an engem Dag de ganze Volume drénken.

Kanéil reduzéiert och Zocker: 1 Kaffisläffel. Pulver an engem Glas mat nidderegem Fett Kefir, mischen a drénken virum Schlafengehen.

Chicory a rosehip

Fir déi, déi Téi a Kaffi gär hunn, kënnt Dir roden se mat Chicorie-baséiert Gedrénks ze ersetzen: et gëtt an de Geschäfter an der Diabetiker Produkter verkaaft. Trocken oder frësch rosehip Beeren kënnen mat kochendem Waasser an engem Thermos gegoss ginn an amplaz vun Téi oder Kaffi gedronk ginn.

Regelméisseg Uwendung vu agemaachte Kabbel Salzlake hëlleft Glukosniveauen ze reduzéieren. Genug e Glas fir een Dag, an dräi gläich Portiounen opgedeelt. Net recommandéiert fir Gastritis a peptesch Geschwüre.

Net Blitz séier, awer séier genuch kënnt Dir Zocker mat Hafer Bouillon reduzéieren: e Glas Getreide fir 3 Tasen kochendem Waasser.Kookt an engem Waasserbad fir 15 Minutten, loosst ofkillen. Huelt 0,5 Tassen während dem Dag.

Effektiv Heilmittel mat Kraider

Medizinpflanzen sinn en anere Wee fir Zocker ouni Drogen ze senken. Mëttel mat Kraider hu praktesch keng Kontraindikatiounen. Dir kënnt se an enger Phyto-Apdikt kafen oder Iech selwer Matière sammelen (awer fir dëst musst Dir e puer Fäegkeeten a Wëssen hunn).

Kraider ass e kollektive Numm well se déi verschiddenst Deeler vun Kraiderplanzen, Sträich an Beem benotzen:

• Wuerzelen (Chicorie, Burdock, Löwenzahn),
• Blieder (Brennnessel, Bluebären, Schwaarzenbeer),
• Blummen (Klees),
• Knospe (Flieder),
• Rinde (Aspen).

Aus frësche gehackte Chicorie Wuerzelen maacht en Ofkierzung: fir 1 Tsp. root een Glas kachend Waasser, insistéiert bis et ofkillt. Huelt 1 Zoppeläffel. l ier Dir iesst.

Wichteg! Mat Kraidermedizin, no engem Mount Medizin Kraider huelen, musst Dir de Glukosniveau iwwerpréiwen. Dës Medikamenter hunn e schwaache hypoglykemesche Effekt a ginn nëmme a Kombinatioun mat enger Diät fir mëller Typ 2 Diabetis gezeechent.

Nettle Blieder kënnen mat kachendem Waasser gegoss ginn an nom Ofkillen drénken, oder Alkoholinfusioun ka gemaach ginn: eng Fläsch Wodka erfuerdert e vollt Glas gehackte frësche Blieder, infuséiert fir 14 Deeg. Huelt an verdënntem Form. Lilac Knospe préparéiert virum Bléien insistéieren op Alkohol.

Bluttzocker senkende Liewensmëttel

Mat Hyperglykämie musst Dir Är Ernärung iwwerschaffen an upassen - et gi nëmme gesond Iessen (an dësem Fall, de glycemesche Index bestëmmt hire Virdeel). D'Lëscht mat zulässegen a recommandéierten Iessen enthält Uebst mat Geméis a Kraider, Mier, mager Fleesch mat Fësch.

Folgend Produkter ginn zu Diabetiker gewisen:

1. Vun Uebst, Zitrusfrüchten si recommandéiert (Grapefruit a Zitroun), ergänzt mat Beeren - Kiischten, Schwaarzen Johannisbeeren, Bluebären (et ass och ganz nëtzlech fir Visioun).
2. Geméis Platen ginn aus Zucchini, Kürbis, Rüben, Rettich a Karotten mat der Zousatz vun bladleche Saloten a Sellerie preparéiert, mat Olivenueleg gewierzt: et verbessert den Insulinabsorptioun um cellulären Niveau.
3. Reduzéiert Zocker a saturéiert mat verschiddene Nëss - vu Erdnuss a Mandelen bis Cashewelen, Platen aus Poulet an Kaninchen Fleesch, Mier a Flossfësch.
4. Voll Getreide Getreide, gekachten Buchweizen si ganz nëtzlech.

Fir d'Iessen sou nëtzlech wéi méiglech ze maachen, musst Dir Fraktiouns a kleng Portioune iessen. Nëtzlech Bran Brout.

Eng Diät mat héijen Zocker soll Zocker a gesättigte Fette ausgeschloss hunn, Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Esou Ernärung hëlleft net nëmmen d'Glukose normaliséieren, awer och Gewiicht verléieren.

Kierperlech Übungen

Kierperlech Aktivitéit a normaliséiert Last reduzéiert de Bluttzocker. Dir kënnt béid Übunge maachen a sech mat kierperlecher Aarbecht engagéieren - zum Beispill, Holz hacken bis Dir e bësse midd sidd.

Wichteg! Virun Analyse sollt Dir eng Zäit laang leien oder just an engem rouegen Zoustand verbréngen, Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index refuséieren.

Übungen mat Hantelen, déi an enger stänneger Positioun gemaach goufen, hunn e gudden Effekt: e luesen Opstieg an den Waffen aus den Hüften iwwer dem Kapp mat enger lues a béien an ofbéien vun den Waffen, heft d'Hantelen just iwwer d'Schëlleren mat den Arme riicht op d'Säiten.

Dir kënnt Ligenübungen maachen: leien op Ärem Réck mat gebogenen Been a maacht Push-ups, zéien Är Bauchmuskelen a liicht opgehuewe. Op der Positioun um Bauch, strafft d'Presse sou datt de Kierper op den Zehelen an den Ellboger hänkt (dës Übung nennt een d'Bar, dauert net méi wéi 5 s).

Eng séier Ofsenkung vum Bluttzocker soll verständlech duerchgefouert ginn, andeems de ganzen Arsenal vu Fongen benotzt. An dësem Fall ass et noutwendeg fir den Niveau vun Glukos regelméisseg ze moossen fir Hypoglykämie ze vermeiden.