Dem Zherlygin seng "Äddi Diabetis" Method: Übungskomplexe Video

Moskovsky Komsomolets Nr. 2453 vum 10. November 2006
Lafen aus Diabetis.

"Wëllt d'Krankheet besiegen, lafen, sprangen, endlech fléien!"
Dës Wierder goufe virun e puer Joer an der Redaktioun vum MK Sportsphysiolog Boris Zherlygin gesot.

Duerno hu mir méi wéi eemol geschwat. Nodeems hien hir Diabetiker an e Club vereenegt huet, dréckt hie se a Massesportkonkurrenzen - den alljährlechen Moskau Internationalen Friddensmarathon, “Ski Track of Russia” an anerer. An do, eemol duerch an duerch krank Leit net nëmmen d'Distanz iwwerwannen, awer och Präisser gewannen. An e puer vun den Diabetiker, huelen just hir Féiss an hiren Hänn, all Dag wandert Kilometer, geet op Ski, schwëmmt foltert selwer mat speziellen Gymnastik a stellt Iech vir, Diabetis ass eng schrecklech Krankheet. Trotz Skeptiker an ausgeprägte Géigner vun den einfachsten Methoden.

"Awer et ass e Fakt datt bis viru kuerzem schwéier Diabetiker aus der Krankheet duerch alldeeglech kierperlech Ustrengung erukommen", seet de Boris Stepanovich. - Vill refuséiert Drogen, liewen e vollt Liewen.
Real Colonel

De Favorit vun all Eventer - am Liewen den natierlechsten pensionéierte Colonel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Bis am Alter vu 40 huet hie keng Krankheeten kannt. An op eemol! Wärend der alljährlecher medizinescher Untersuchung gouf erhéicht Bluttzocker fonnt. No 17 Joer (!) Vun eeschte Diabetis Pillen ze huelen, hat hien en Häerzinfarkt an der Kardiologie vum Burdenko Spidol, wou hien tatsächlech gerett gouf. Awer do huet den Endokrinolog och Insulin verschriwwen (de Glukosniveau sprang op 14-17 mmol / l (normal 3,5-5,5 m / mmol). Hie souz op Insulin fir dräi Joer, an ass duerno zu Sportsspezialisten, begéint mam Zherlygin).

Fänkt un Leeschtung machbar kierperlech. Übunge maachen, lues a lues d'Laascht erhéijen wärend Insulin-Dosen reduzéiert. Hie refuséiert d'Pillen ganz séier, an no engem Mount an en halleft - vum Insulin.

"D'Häerz huet och lues a lues erholl", seet de Vladimir Sergeyevich. - Ech hunn ugeroden net nëmmen eng Rei vu Übungen, awer och de Glawe kritt datt ech gesond wier. An tatsächlech, elo sinn ech gesond. Et gesäit aus wéi e Mäerchen, a wann et net mat mir wier, hätt ech et net gegleeft. Wann ech d'Diät net verletzen, ass Zocker absolut normal. Den Drock ass souguer liicht ënner normal, awer d'Hypertonie geet duerch den Daach. Meng Been hunn verletzt. Visioun ass verbessert. Mueres 3 Mol d'Woch schwamme ech fir eng an eng hallef Kilometer am Pool, ech lafen vill An. Zweemol hunn u Concouren matgemaach - 10 Kilometer lafen.

De Vladimir Sergeevich ass sécher: mat Diabetis, besonnesch Typ 2, kënnt Dir ouni Drogen liewen. Benotzen korrekt ausgewielt kierperlech Aktivitéit Wierklech restauréiert d'Performance och no engem Häerzinfarkt. Awer Dir musst ganz schwéier schaffen, net faul sinn. Iwwerschätzt net, well Adipositas ass bal d'Haaptaufgab vun Diabetis. “Elo schaffen ech an enger Firma déi Ausrüstung fabrizéiert fir Leit ze spueren no Autosaccidenter. Hien hat eng Hand an engem vun den Instrumenter, fir déi hien d'VDNKh Medaille krut. Ech sinn Ingenieur an der Vergaangenheet, en Éiereinventor vun der UdSSR. ”

Iwwregens. WHO warnt: an 90 Prozent vun de Fäll gëtt Diabetis duerch Adipositas verursaacht. Vläicht ass dat firwat Diabetis, besonnesch vun der Typ 2, déi ëmmer als e Privileg vun den eelere bezeechent gouf, haut Jugendlecher an och méi Kanner betrëfft - d'Zuel vun Iwwergewiicht Teenager wuessen. 50 Prozent vum Typ 2 Diabetis kënne verhënnert ginn wann d'Leit hir Gewiicht iwwerwaachen.
“Mamm crouches 600 Mol an enger Zeil ”

De Boris Zherlygin huet net direkt Diabetis gefillt. An de fréien 90er, elo scho leschte Joerhonnert, huet hie mat Athleten vun der Nationalequipe geschafft. Zesummen mat Dokteren, Traineren, hunn ech d'Formatiounsbelaaschtung fir Athleten an hir Ernärung ausgewielt. Awer wat an der Famill geschitt ass gezwongen eng ganz spezifesch Krankheet ze verdéiwen - meng Mamm gouf vun Diabetis geschloen. D'Olga Fedorovna war deemools 60 Joer. Am Alter vu 75, hunn sérieux Komplikatiounen ugefaang - Geschwüre op de Been erschien, Nieren ausgefall, Gesiichter gefall.

De Jong ass an eng speziell Literatur gestierzt, huet seng Mamm eng schaarf Ernärung ugebueden, iwwerzeegt méi goen, Gymnastik maachen, besonnesch vill squat An. An um 82 ass den Olga Fedorovna ... e Kräiz gelaf. E ganze Kilometer iwwerwonnen. "Dir musst fäerdeg lafen, Boma," huet déi jugendlech Diabetiker op hatt gemaach. "Wat sidd Dir, ech sinn just ugefaang," otemt deen dommste Participant.

"Zu dëser Zäit hat d'Mamm keng Spuer vun Diabetis," erënnert de Boris Stepanovich. - Zocker ass erëm normal ginn, amplaz vun 10 mmol / l gouf et 4-5 mmol / l - dat ass déi absolut Norm. Ausserdeem ass si e Champion am Squats an hire Joeren! Mat 80 ka si 200-300 Mol kämpfen, op 85 - 500 Mol, elo op 88 ka se bis zu 600 Mol op enger Reih kräizchen!

Firwat ech soen méi iwwer Squats ? Well genau dës Übung hëlleft dem Kohlenhydratmetabolismus ze normaliséieren An. Eise russesche Mann huet dës Struktur: hien ësst net gutt, stoppt sech ze beweegen, fëmmt an doduerch d'Diere vu senger Krankheet erweidert. A mir änneren eise Liewensstil, a Krankheeten ginn zréck. Mir geheelt keng Persoun mat Diabetis, mir besiegen Diabetis. D'Method, am Allgemengen, ass net nei. Elo sinn et bekannt Fäll vu Diabetis lass ze ginn mat der Method vum Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Awer d'Gesellschaft ass nach net prett fir d'Perceptioun vun dëse Methoden. An net well d'offiziell Medizin géint ass, awer wéinst senger eegener Inertia. Mir si net gewinnt ze schaffen wann et ëm d'Gesondheet geet. "Mir si faul an net virwëtzeg," bemierkt den Alexander Sergeyevich Puschkin.
Symptomer

Wann Dir keen Diabetis „iwwerléift“ wëllt, spende regelméisseg Blutt fir Zocker, op d'mannst eemol am Joer. Dëst ass besonnesch wouer fir déi, déi een mat Diabetis an hirer Famill hunn.

Spende Blutt fir Zocker wann:

- Dir sidd Iwwergewiicht, fettleefeg, fettleefeg,
- dacks fillt duuschtereg an dréchen Mond,
- fir kee Grond si se dramatesch Gewiicht verluer,
- dacks midd ginn, ofgeholl Leeschtung,
- Är Wonnen an Kratzen ugefaang schlecht ze heelen,
- heefeg Urinatioun.

Iwwregens. Diabetis mellitus ass eng Krankheet déi als Éischt an Russland rangéiert ënnert deenen déi zu Behënnerung féieren an drëtt an der Mortalitéit.

Opluede vun engem Sportfysiolog Zherlygin:

1. Übung mat engem Gummi Expander (eng einfach Gummiband). Leet op Ärem Réck op der Matte, hackt de Gummi um Fouss, deen aneren Enn op de Been vum Bett, streckt Äert Been, zitt et lues a Richtung Iech an fräigelooss den Expander. Dës Übung ka komplizéiert sinn: setzt de Fouss, op deem de Gummi scho gehackt ass, setzt en um Rand vum Bett oder op de Windowsill a zitt de Gummi iwwer sech selwer. Wann d'Flexibilitéit et erlaabt, de Gummi lass loossen, leet de Fouss bäi.

2. Lie op Ärem Réck. D'Hänn si riicht laanscht de Kierper. Biischt dat rietse Been um Knéi an zitt et op d'Schëller, riicht de Been. Maacht dat selwecht mam lénke Fouss. (Et gëtt op d'Gesondheet duerchgefouert, normalerweis 10-15 Mol.)

3. Leet op Ärem Réck op d'Bett, setzt Är Féiss op der Mauer an engem Winkel vun 60-80 °. Alternativ alternéiert d'Recht a lénks Knie op d'Schëller a gitt zréck. Leeschtung virum Kribbelen an de Féiss a Kälber. Dës Ausübung ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi schonn eng Verletzung vun der venösen Zirkulatioun hunn (Neuropathie, Angiopathie, etc.) fir e puer Mol am Dag ze maachen. Wann iergendeen Diabetis fortgeschratt huet a scho Probleemer mat hiren Nieren oder Häerzen huet, ass dës Übung am beschten op engem harten Touristekleed gemaach, op deem e Glas Buckweat schëdden. Lie op hatt an engem dënnen T-Shirt oder bale Réck.

4. Sëtzt Iech um Buedem, leet op Är Hänn hannert, hëlt Äert Becken a "Fouss" an dëser Positioun ofwiesselnd mat Ären Hänn no vir, da Féiss no vir. A wann Dir net esou kënnt réckelen, trëppelt Äre Becken vum Buedem, stitt roueg a setzt Iech selwer erof. Wann een et scho schwéier fonnt huet, da kënnt Dir op engem mëllen Teppech op de Vierder Fouss.

5. Squat. Fannen déi Ënnerstëtzung um Niveau vum Gürtel fest (Holz, Balkon Gelänner, Schwedesch Mauer). Hänn si riicht, Féiss parallel zueneen op enger Distanz vu 5-10 cm vuneneen, Socken no bei der Ënnerstëtzung. D'Been solle wärend Bewegung ouni Bewegung bleiwen. Leet de Kierper zréck, maacht Squats zum richtege Wénkel um Knéi. Fir Ufänger ass den Tempo kleng.

6. Gitt op Äre Féiss, hackt de Gummi hannert Ärem Réck (hannert dem Bett, hannert dem Balkon Gelänner) a maacht de Box Übung "Schatten Boxen" - schreift Äre imaginäre Géigner mat Ären Hänn. (Dës Übung gëtt sou laang wéi genuch Kraaft ausgefouert.)

Wann dës Übungen systematesch gemaach ginn a 7 Minutten oder méi pro Dag bruecht ginn, da geet de Bluttzocker erof.

Kontrolléiert vun: bescht Bluttzockerspigel reduzéieren a "Schatt Boxen" An. Verbesserung kënnt an 3 Deeg. Natierlech, wann et keng kierperlech Kontraindikatiounen sinn. A wann eng Persoun schwaach ass a fänkt mat enger ganz klenger Laascht un, da fillt sech Verbesserung an engem Mount.
Maacht kee Schued!

All Übungen ginn nëmme mat der Erlaabnis vum Dokter ausgefouert.

Dir musst se mat engem klenge Betrag ufänken an d'Laascht graduell erhéijen (all Dag duerch 2-3 Mol).

Alles ze maachen ofhängeg vum Gesondheetszoustand a Moment. Den Haapt Saach ass net ze schueden.

Fir de Puls ze kontrolléieren - et sollt net iwwer d'Grenze goen, déi vum Dokter oder Trainer recommandéiert ginn.