Mandarinen: 7 kleng bekannte Wunnengen

Gesond Iessen Blog Philosophie

Et ass kloer datt Dir ëmmer ganz beschäftegt sidd. Wéi och ëmmer e Blog iwwer gesond Iesse liest, wäert Dir verstoen wéi méi einfach et ass richteg ze iessen an héich Qualitéit ze hunn fir Är Gesondheet z'erhalen. Mir liewen an kontradiktoreschen Zäiten, engersäits gi mer mat enger grousser Auswiel u Produkter (méi wéi jee), anerersäits mat der Schwieregkeet fir ze wielen: wiem solle mir vertrauen? wat fir Iessen mécht kee Schued? Op Diät-a-Behandlung.rf fannt Dir korrekt an objektiv Informatioun iwwer gesond Ernärung. De Blog gëtt Iech einfach Äntwerten op wichteg Froen iwwer Iessen a gesond Iessen.

Eis Diät Iess Sektioun ass reich an Rezepter fir lecker Diät Platen mat bezuelbare Zutaten an einfache Kachen. D'Artikelen iwwer d'Gesondheetsmëttelen gesuergt genau Informatioun iwwer Iessen a seng Gesondheetseffekter, op déi Dir vertrauen kënnt. Aner Sektiounen vum Site wäerten iwwer Diäter fir verschidde Krankheeten schwätzen, Menüs ubidden an einfach Rezepter fir Diabetis, Hepatitis, Gicht.

Mir verstinn d'Konzepter

Cholesterol selwer ass näischt anescht wéi eng Zort Fett (Lipid). Et ass an all Shell vun enger mënschlecher Zell. Besonnesch vill Cholesterol an der Liewer, Gehir a Blutt. Et ass wichteg ze wëssen datt Cholesterol noutwendeg ass fir de normale Fonctionnement vum Kierper, dofir gëtt ouni dës Substanz eng genuch Zuel vun neien Zellen an Hormon net produzéiert. Ausserdeem, mat engem Versoen am Cholesterin, leiden den Verdauungssystem.

Et ginn zwou Zorte vu Cholesterin - gutt a schlecht. Gutt huet eng héich Dicht, also ass et nëtzlech fir Mënschen. De Schlecht huet eng niddreg Dicht, sou datt et fäeg ass Cholesterol Placke a verstoppt Gefässer ze bilden. Dëst, ofwiesselnd, erhéicht de Risiko fir eng vaskulär Atherosklerose z'entwéckelen, Schlaganfall, Häerzinfarkt an aner liewensgeforend Krankheeten.

Aus dësem Grond, mat héijer Cholesterin, net postéiere fir den Dokter ze goen.

Fir Cholesterin ze senken, musst Dir léieren wéi Dir richteg iesst. Dëst ass d'Basis fir d'Normaliséierung vum Cholesterin, ouni deen eng krank Persoun einfach net kann maachen.

Erhéije Cholesterol: Ursaachen

In der Regel, héich Cholesterin gëtt an Iwwergewiicht Leit observéiert. Et si déi, déi schlecht Cholesterin am Iwwerschoss hunn, a gutt Cholesterol am Mangel. Fir de Prozess ze starten fir dësen Indikator ze normaliséieren, brauch eng Persoun just eng Ernärung ze verfollegen a Gewiicht ze reduzéieren.

Zousätzlech Ursaachen fir héich Cholesterol sinn:

Klinesch Ernärung beaflosst d'Aarbecht vun den internen Systemer vum Kierper, a reduzéiert d'Blut Cholesterol. Och, wann Dir "richteg" Liewensmëttel iesst, kënnt Dir de Metabolismus verbesseren, d'Blutzirkulatioun an e positiven Effekt op d'Bluttkoagulatioun hunn.

Wat musst Dir iessen?

Net jiddereen weess wat ze iessen fir Cholesterol ze reduzéieren. Et sollt direkt bemierkt ginn datt dësen Indicator ze verbesseren net einfach ass. Dat hëlt zimlech laang (vun e puer Wochen bis e puer Méint). Op eng gutt Manéier kënnt Dir Cholesterin zu engem stabile gudden Zoustand bréngen net méi fréi wéi no fënnef bis sechs Méint vu reegelméissegen Diät an aner medizinesch Empfehlungen.

Also musse speziell Produkter am Menü enthale sinn, déi op déi mënschlech Schëffer favorabel betreffen.

Dat éischt gesond Produkt ass Getreide. Et ass am beschte Buckwheat, Pärel Gerste, Haferwierk a Weessgréisst iessen. Dir musst se a Waasser kachen ouni Mëllech a Salz ze addéieren. Dir kënnt Porridge all Dag als Haaptplat iessen. Als Alternativ zu Getreide, sinn durum Weess Nuddelen ugebueden.

Dat nächst wichtegt Produkt ass Brout. Et sollt Roggen mat Sole. Den Dag däerf Dir net méi wéi zweehonnert Gramm vun esou Brout iessen. Kichel Diät Cookien a gedréchent Broutrollen sinn och erlaabt.

Fettfësch kann net méi wéi 200 Gramm pro Dag verbraucht ginn. Et sollt d'Haaptquell vu Protein am Kierper sinn.

Vu Fleesch kënnt Dir Poulet, Kanéngchen an d'Tierkei benotzen.Serve Fleesch Platen nëmmen a gekachten Form, stewed oder gedämpft.

Eeër kënnen gekachten iessen, awer net méi wéi zwee Stécker pro Woch. Zur selwechter Zäit ass et besser fir Protein ze ginn, well de Eegiel de Cholesterol erhéicht.

Geméis Ueleger si ganz nëtzlech, an zwar Oliven, Sesam, Soja a Erdnuss. Et ass besser Sonneblummenueleg sou wéi Botter ze refuséieren.

Sauermëllech Produkter (Hüttekéis, Kéis, Rahm, Mëllech) kënne konsuméiert ginn, awer nëmmen a wéineg-fetteger Form. Yogurts sinn och erlaabt, awer si sollten och e Minimum Prozentsaz vu Fettgehalt hunn.

Beans kënnen en exzellent Ersatz fir Fleesch Platen sinn. Si sättigen de Kierper gutt a gläichzäiteg enthalen keng schiedlech Fette. Eng Vielfalt vu Platen kënnen aus esou Produkter virbereet ginn, sou datt se net geschwënn langweilen.

Téi, besonnesch gréng Blat Téi, reinigt Blutgefässer vu Cholesterinplacke, also ass et den Haapthit drénken. Et ass och wichteg datt d'Leit gréngen Téi drénken ouni Zocker ze addéieren. Et ass besser et mat enger klenger Quantitéit Hunneg ze ersetzen.

Vun Séissegkeeten, gedréchent Friichten, Marmelade a Marshmallows sinn erlaabt.

All Dag sollt de Menü Platen vu Geméis enthalen. Et kann Geméis Zoppen, Stew, Kasserol. Et ass besonnesch nëtzlech fir Karotten, Zucchini, Spinat, Gréng ze iessen.

Aus Flëssegkeeten ass et erlaabt hausgemachte Geméis an Uebstjus ze drenken, Berry Kompott, Kräiderteeg a Uebstdrénken.

Zousätzlech ënnerscheede se sou Produkter déi am meeschten Afloss op de Senkung vu schlechtem Cholesterol:

Et ass derwäert ze bemierken datt wärend der Beobachtung vun dëser Diät eng Persoun regelméisseg vun engem Dokter iwwerpréift soll ginn an Tester maache fir säin Zoustand ze iwwerwaachen.

Wat soll net giess ginn?

Fir méi gesond ze ginn, an d'Wahrscheinlechkeet ze erhéijen fir Cholesterol ze normaliséieren, sollten eng Zuel vu schiedleche Liewensmëttel komplett opginn.

Op der éischter Plaz am Ranking vu verbannt Produkter sinn Déierenfetter. Dofir sollten Seel, Wipp, Schwäin, Lämmchen, Fett Poulet, Liewer, Häerz an Nieren komplett aus dem Menu ausgeschloss ginn. Aus dësen Offal ass et och onméiglech fir Brühe a Gelee ze kachen.

Dat nächst verbannt Produkt ass Mayonnaise. Nieft dem schiedleche Fett bréngt et kee Virdeel fir de Kierper. Ernährungsberater beroden d'Mayonnaise ze vergiessen net nëmme krank Leit, awer och gesond.

Séiss carbonated Gedrénks an all Pâtisserie si streng verbueden. Dëst ass virun allem wouer fir Séissegkeeten, Glace, Kuchen a Pâtisserie. Si enthalen eng grouss Quantitéit Zocker an ongesonde Fette, déi d'Gewiicht an d'Gesondheet vu Bluttgefässer negativ beaflossen.

Déi nächst Element ass fetthalt Mëllechprodukter a Fast Food. Iwwrégens, de leschten ass de "Kinnek" wéinst héijer Cholesterin an de leschte Joren.

Et ass ongewollt Eeër ze iessen, awer ëmmer ass et a limitéierte Quantitéite méiglech.

Konserven a hallefaarf Produkter si Produkter déi extrem schiedlech fir de Mënsch sinn, besonnesch wa se Probleemer mat Bluttgefässer hunn. Esou Platen sollten net an der Diätmenu präsent sinn.

Vu Gedrénks, Alkohol a Kaffi si streng verbueden, wat, ofwiesselnd, schlecht op d'Aarbecht vum Häerz a Verdauungssystem ugewise gëtt.

Et ass interessant ze wëssen datt wann Dir Kaffi op engem eidle Magen hëlt, eng Persoun heiansdo de Risiko erhéicht fir Magen-Geschwüren ze entwéckelen, well dëse Getränk schützt déi ongeschützt Schleimhaut vun der Uergel. Aus dësem Grond, wann Dir nach ëmmer Kaffi drénkt, da maacht dat net op engem eidle Mo.

Héich Cholesterol Verhënnerung

Fir de Risiko fir Cholesterol ze erhéijen, sollt Dir net nëmmen wëssen, wéi eng Produkter ka konsuméiert ginn a wéi net, awer och d'allgemeng Empfehlungen fir e richtege Liewensstil ze verstoen.

Also, präventiv Moossname fir héich Cholesterin enthalen déi folgend:

1. Komplett Stéierung vu Fëmmen an Alkohol drénken. Just ze fëmmen opzehalen, eng Persoun wäert manner ufälleg sinn fir Krankheeten vu Bluttgefässer an Häerz.Mat enger staarker Ofhängegkeet vun Ofhängegkeeten ass et recommandéiert mat engem Narcolog a Psycholog ze kontaktéieren.
2. Eliminatioun vun iwwerschësseg Gewiicht a senger weiderer Kontroll. Onloschtbar mat dësem ass regelméisseg Übung. Et ass am meeschten nëtzlech fir an der frescher Loft ze trainéieren, nämlech ze lafen, Vëlo, Gymnastik an Danz. Dir kënnt och Schwammen, Ski, Fitness, Yoga a vill aner Sportarten engagéieren.

Den Haapt Saach ass datt dës kierperlech Aktivitéite d'Persoun bewegt, an net am Computermonitor fir de gréissten Deel vum Dag sëtzt.

1. Bei sittend Aarbecht ass et ganz wichteg regelméisseg ze trainéieren, net nëmme fir d'Aen, awer och fir de Kierper.
2. Et ass wichteg fir rechtzäiteg dës Krankheeten z'identifizéieren an ze behandelen déi zur Erhéijung vun der Cholesterin bäidroe kënnen. Et wäert och net schued sinn regelméisseg eng präventiv Analyse ze maachen fir dësen Indikator ze bestëmmen. Dëst ass virun allem wouer fir iwwergewiichteg Leit a chronesch Krankheeten.
3. Dir sollt Äre psycho-emotionalen Zoustand kontrolléieren, well et ass bewisen datt Depressioun an dacks Onrouen en hormonellen Versoen a Gewiichtsgewënn beaflosse kënnen. Wann e Problem an dësem Beräich opgeet, musst Dir e Psycholog oder Psychotherapeut kontaktéieren.

All Informatioun op der Säit gëtt nëmme fir Informatioun ugebueden. Am Fall vu Symptomer, konsultéiert e Spezialist.

Ernärung fir héije Blutt Cholesterol

Déi meescht Leit hunn eng zimlech vague Iddi wat Cholesterol ass.

Also wat ass Cholesterin a wat ass et geféierlech, an am wichtegsten, wéi iessen wann säi Bluttniveau wierklech eropgeet? Ass et méiglech, Cholesterol nëmmen ze senken andeems Dir déi richteg Liewensmëttel auswielt, ouni Medikamenter z'erreechen?

Loosst eis probéieren dës schwiereg Themen ze verstoen.

Cholesterol ass eng fettähnlech Substanz (fettegen Alkohol), deen onofhängeg vum mënschleche Kierper produzéiert gëtt (bis zu 80%) an ass wesentlech fir säi normale Fonctionnement. Cholesterol ass an der Synthese vun Hormonen involvéiert (zum Beispill, verwandelt sech an den Hormon Progesteron, Vitamin D, ass e Virgänger fir Corticosteroiden), an de Prozesser vun der Zellbildung (Deel vun der Zellmembran), Verdauung (d'Bildung vu Gallensäuren) a leet vill aner wichteg Funktiounen.

Déi meescht Cholesterin gëtt am Blutt, Liewer, Nieren, Adrenal Drüsen a Gehirgewebe fonnt. Et ass en Deel vun de Membranen vun all Zellen am Kierper. Vill Hormone ginn aus Cholesterin geformt, vill dovun am nerven Tissu.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht dësen zwou Fraktiounen u Cholesterin? Cholesterol selwer ass d'selwecht, awer am Blutt ass et a verschiddene Komplexe mat aner Fett- a Proteinstoffer. Als Resultat erschéngen Molekülen an deenen et méi Protein (HDL) gëtt, a Molekülle an deenen et manner Protein (LDL) gëtt. Déi éischt Mikropartikel si sinn dicht a kompakt, si hëllefe fir iwwerschësseg Cholesterin an d'Liewer ze transferéieren, aus deenen d'Gallsäuren, déi an der Verdauung involvéiert sinn, duerno geformt ginn. Déi zweet Mikropartikel si méi grouss, zousätzlech hu se eng méi niddreg Dicht.

Wann et ze vill Cholesterinpartikelen ass, accumuléiert en Iwwerschoss vu Cholesterol am Blutt. An da kënnen niddreg Dicht Lipoproteine ​​"schlecht" Forme vum Cholesterol genannt ginn. Exzess Cholesterol "lieft" an de Maueren vu Bluttgefässer. Ronderëm dës Oflagerunge bilden Bindegewebe. Dëst ass atherosklerotesch Plack, verengegt d'Lumen vun de Gefässer a verstoppt de Bluttfluss. Mat der Zäit gëtt d'Plaque opgemaach wéi en Abscess, an e Bluttverwaltung formt sech, dee stänneg wuessen. No an no schléisst en zou, wéi e Kork. Dat ganzt Lumen vum Schiff, wat sech mat der normaler Zirkulatioun vum Blutt gestéiert.

Mee et gi “gutt” Lipid-Protein-Komplexe am Blutt. Si ginn héich Dicht Lipoproteine ​​genannt - HDL.Si läschen Cholesterin vun de Plazen vu senger Akkumulation an der Schiffwand a vermeit d'Bildung vun atherosklerotesche Placken.

Héich Cholesterin ass eng vun den Haaptursaachen vu vaskulärer Krankheet an Atherosklerosis, an Thrombos kann schlussendlech en Häerzinfarkt oder Schlag verursaachen (kuck Stroke: Symptomer, éischt Zeechen an Éischt Hëllef).

1. mat Iesse getraut

2. an der Liewer synthetiséiert.

De Kierper ass relativ genuch vum Cholesterol dat vun der Liewer synthetiséiert gëtt. Awer eng Persoun verbraucht eng grouss Quantitéit u Cholesterol mat Liewensmëttel. Seng Haaptquell ass fetteg Déierenprodukter.

Wann et vill vun hinnen an der Diät sinn, da erhéicht de Cholesterolgehalt am Blutt, an et gëtt aus engem frëndlechen Organismus zu engem fatalen Feind.

Et ass bekannt datt véier Arten vu Fetter, déi mir iessen, oder Ëmgekéiert, net iessen, den Niveau vum Serum Cholesterol beaflossen:

Trans-Fettsäuren enthalen an:

- an iwwergekachten Platen (mat längerer Heizung bei erhitem Temperaturen ännert d'Struktur vun de Fette, wat zu geféierleche Lipidperoxiden, Transisomeren vu Fettsäuren a fräi Radikale féiert),

- a Margarine (et gëtt duerch Hydrogenatioun vu Planzenueleg kritt),

- Liewensmëttel op Basis vu hydratiséierte Fette.

Wesentlech Fettsäuren ginn an eisem alldeegleche Liewensmëttel fonnt a ginn an dräi grouss Gruppen opgedeelt:

An. Eng Subtletie ass wichteg: dës Fette solle mat anere Fette ersat ginn, an net nëmmen a Liewensmëttel addéieren.

An natierlech, sollt Dir net direkt Fetter an Ärer Ernährung opginn, Dir musst just hir Intake limitéieren. Et ass léiwer gesättegt Fette (Fett Fleesch - Schwäin, Gäns, Ente an anerer) opzeginn an enthalen polyunsaturéiert Fettsäuren (vegetabelen Ueleger, Nëss, Fësch) an Ärer Ernährung. Onversättte Fette hëllefen e Gläichgewiicht tëscht verschiddene Fraktiounen vum Cholesterin ze halen an de Gläichgewiicht a Richtung gesond Cholesterin ze verlageren.

Fir Blutt Cholesterol ze senken, empfeelen Dokteren dacks eng kierperlech Aktivitéit ze maachen, fir Sport ze goen, komplett ophalen Alkohol an Tubak ze drénken, well se de Risiko fir Häerzkrankheeten staark erhéijen. Fir den Niveau vum "schlechten" Cholesterol ze reduzéieren, gi verschidde Medikamenter verschriwwen (normalerweis Statine)

Fir verlängert an net ëmmer nëtzlech Medikamentär Therapie ze vermeiden, musst Dir Är Gesondheet an déi richteg Ernärung iwwerwaachen.

Et gëtt eng speziell Diät baséiert op enger grousser Quantitéit vu Planzfaser a Geméis, déi ouni Medikamenter den Niveau vu sou Cholesterin am Blutt mat 30% reduzéiert. Fir 6-8 Wochen kënnt Dir héije Cholesterin wesentlech reduzéieren andeems Dir Är Ernärung ugepasst huet.

D'Haaptbedingung fir den Erfolleg ass strikt un d'Diätregelen anhalen.

D'Basisprinzipien vun der Diät fir Cholesterol ze senken:

D'Haaptiddi vun der Ernährung mat héijer Cholesterin ass d'Methode fir ze kachen an eng bedeitend Reduktioun vun den Déierenfetter ze kontrolléieren. No allem erhéijen Cholesterin ass e Signal vun enger Verletzung vun der Rationalitéit vun der Ernährung, an d'Verantwortung fir et läit ganz bei eis.

D'Besonderheet vun der Ernärung mat erhéitem Cholesterin ass keng speziell Auswiel u Menüen, awer éischter d'Konformitéit mat enger Zuel vu Liewensmëttelbedarf.

Vu Fetter, nieft Geméiswierk, kënnt Dir Kalorienbett net iessen - bannent 2 Teelöffel ouni Uewen (zwee Sandwichen mat Botter), musst Dir se iessen well et och Cholesterol Substanzen enthält.

Awer et ass besser fir Geméismargarin ze benotzen. Vu Margarine, zum Beispill, Rama Vitalitéit a Rama Olivio kënne benotzt ginn. Dës Margarine ass gläich gutt gëeegent fir béid Kachen a Sandwichen ze maachen. Dir kënnt et fréieren oder et am Schuel amplaz Botter setzen, wat vill méi gesond gëtt.Zousätzlech ass RAMA mat engem Komplex vun Antioxidant Vitaminnen A, C an D. beräichert. Et ass besser, mëll margarines a Jar ze kafen. Well fest Form Margarinen hunn eng onnatierlech Fettstruktur. Also ersetzt de gewéinleche Botter mat mëllen Margarinen de richtege, rationalen Wee fir d'Gesondheet.

Fritt net Iessen, awer kacht, baackt, stewt, an och Damp a Grill

Et ass besser, komplett aus dem Menü verschidde konservéiert, gefëmmt, gesalzt Produkter auszeschléissen.

Et ass noutwendeg fir de Konsum vu hallef fäerdeg Fleeschprodukter auszeschléissen oder ze minimiséieren - all Zorten vun Wipp, Wipp, Bréissel, Seegelen an anerer.

Dir sollt och aus esou Liewensmëttel wéi Mayonnaise, Fett Sourcreme, Glace an Desserten refuséieren.

Erhéig den Undeel vu Liewensmëttel, déi Cholesterin aus dem Kierper ewechhuelen - Hülsenfrüchte (Erbsen, Bounen, Lënsen) an der Diät. Probéiert Cerealien a Hülsenfleeg ze kombinéieren, Reis mat Lentillen, Erbéieren a Nuddelen sinn perfekt kombinéiert.

Fir Cholesterin ze reduzéieren, ass et recommandéiert verschidde Fruucht mat Pektin ze huelen - dat sinn Äppel an aner Friichten a Beeren, déi Jelly wärend dem Kachen bilden. Soluble Faser, déi an Äppel a mat Jelly-Formende Friichte fonnt gëtt, absorbéiert Cholesterin an entfernt et aus dem Kierper.

Jusen op Basis vun hinnen, mat der Zousatz vun Ananas, Karotten, Zitroun, sinn och nëtzlech.

Zwee Portioune vun Uebst mussen an Är alldeeg Ernärung agefouert ginn, Uebst mat Haut a Pulp si besonnesch nëtzlech. Zur selwechter Zäit vergiesst net iwwer Zitrusfrüchte - si musse obligatoresch sinn: dëst sinn Mandarinen, Zitroun, Orangen.

"Sëtzt" op eng Apfel-Hunneg Diät. Äppel perfekt niddereg Cholesterin.

Hunneg enthält esou vill Antioxidantien, déi Cholesterol bekämpfen wéi Äppel. Losen véier Esslöffel Honig an engem Glas Waasser an huelt et all Dag als Medizin.

Getrocknene Friichten si vill Kalorien. Déi nëtzlechst Cholesterin senkende Medikamenter si Rosinen a Prongen.

Et ass recommandéiert Diätfaser an Iessen ze addéieren. Et ass reich an all gréng Geméis Geméis - Kabes, Zaloten, Gréng. Dir kënnt prettfaserfaser a Form vun engem Pulver benotzen (Zaloten, Zoppen, Getreide ubidden) oder Sole. Fiber huet exzellent Hygroskopizitéit, wat et erméiglecht verschidde Produkter vu mënschlecher vitaler Aktivitéit vum Darm opzehuelen, dorënner Cholesterin.

Fiber kann fir de Frühstück a Form vu Getreide ginn (Hafer, Hirse, Reis an anerer), fir Mëttegiessen mat Zopp, Sole an Uebst, fir d'Iessen - mat enger lichter Zalot a Hülsenfrüchte. Et gëtt ugeroden fir op d'mannst 35 g Faser ze konsuméieren.

Fëllt Fësch an Ärer Ernärung un. Et ass net vergeblech datt Ernährungsspezialisten recommandéiere Salzwaasser Fësch op d'mannst zweemol d'Woch z'iessen, op d'mannst 100 Gramm pro Portioun. Et enthält net nëmmen nëtzlech Spurenelementer (Phosphor, Jod), awer och déi wichtegst Omega-Fettsäuren, déi Cholesterol, Blutdrock a Bluttviskositéit regelen, an dofir eng Tendenz zu Thrombose. Déi nëtzlechst Fësch Varietéit fir eng cholesterol-senkend Diät ass Lachs, well et Omega-3 a grousse Quantitéiten enthält. Wielt verschidde Fësch, awer probéiert den Omega-3 Inhalt héich ze halen.

D'Liewer vu Marine Fësch an hir Fësch Ueleg sinn och gutt. Wann et eng individuell Intoleranz zum Geroch oder de Geschmaach vum Fësch Ueleg ass, kënnt Dir d'Kapselpräparatioun benotzen, zum Beispill, a Form vun Nahrungsergänzungen.

Ersatz Botter mat Geméis, a Präferenz soll onraffinéiert an onraffinéiert ginn. Et ass besser net fir pflanzlech Ueleger eng zousätzlech Wärmebehandlung ze werfen, mee et a senger reiner Form ze benotzen als Dressing fir Zaloten, Getreide a aner Platen ze preparéieren.

Déi nëtzlechst Ueleger (Quelle vun Omega-3, Omega-6 an Omega-9 Säuren) sinn Leinsamen, Oliven, Soja, Kottengsaaft, souwéi Sesam Saisueleg.

Aus Mëllechprodukter, wielt wéineg-fett a wéineg-fett: Gîte rural Kéis, Joghurt, sauerrahm, Mëllech, Kéis, Kefir an anerer.

Reduzéiert de Konsum vu fettege Kéiszorten (Fettgehalt soll net méi wéi 30% a trocken Matière sinn - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

Et ass besser, Eeër nëmmen a gekachten Form z'iessen. An engem Ee, am Duerchschnëtt 275 mg. Cholesterol ass eng bal deeglech Norm vun engem Erwuessene. E séchert Maximum ass 3 Eeër pro Woch. Voll Eeër sollten net ausgeschloss ginn, well se och Anticholesterol Substanzen (Lecithin, asw.) Enthalen

Wann Dir Iech net Kaffi ouni Ee virstellt kënnt, iesst nëmme Proteinen - et sinn d'Eegelen, déi all Cholesterol enthalen.

Fir Omelet, benotzt en Ee mat Eegiel fir 2-4 Protein. Fir ze baken, ersat ee komplett Ee mat zwee Proteinen. Zousätzlech kënnt Dir elo Diät Eeër kafen - mat engem Cholesterolgehalt vu 15-50% manner wéi an normale.

Nuts sinn eng exzellente Quell vu monounsaturéierte Fettsäuren. Och wa si fetteg Iesse sinn, ass e klenge Betrag an der deeglecher Ernärung wëllkomm. Et ass recommandéiert ongeféier 30 Gramm vu verschiddenen Nëss am ganzen Dag ze benotzen: Walnüssen, Haselnüsse, Brasilien Nëss, Cashewnëss, Sonneblummenamen, Piniennüssen, Mandelen, Leinsamen a Sesamsamen.

30 Gramm ass ongeféier 18 Stéck Cashewnëss, 6-7 Nëss, 8 Brasilien oder 20 Stéck Mandelen.

Et ass recommandéiert sou vill wéi méiglech Cerealien an aner ganz (net veraarbecht) Liewensmëttel ze benotzen.

Fir Cholesterol ze reduzéieren, benotzt Getreide - wielt Sorten aus Vollkorn a Vollkorn. Si si reich an Diätfaser. Ënner Cerealien, Haferwierker, Buchweizen an donkel Reis sinn am meeschten nëtzlech.

Eat Mager Fleesch (all sichtbar Fett muss ewechgeholl ginn).

Et ass nëtzlech Mineralwasser ze drénken (och mat Gase), souwéi grénge Téi, wat och en Antioxidant Effekt huet. Dir kënnt verschidde Jusen drénken, kafen einfach net Jusen a Poschen, si bréngen net Virdeeler fir de Kierper, et ass besser fir Jus selwer aus Geméis an Uebst ze maachen.

Vergiess net iwwer roude Wäin. Eng Taass pro Dag erhéicht den Niveau vum "gudden" Cholesterin. Wäisse Wäin gëtt manner Effekt. Et ginn och kleng Freed an de Limiten: o).

Saisons a Gewierzer - no enger Diät fir Cholesterin ze senken, kënnt Dir Bucht Blieder, Thymian, Marjoram, Petersilie, Zwerg, Kumma Somen, Dill, Basil, Peffer a rout Peffer benotzen.

Wann Dir fäerdeg Produkter mat Fett kaaft: Bäckereien, Kichelcher, Chips - liest Dir op der Etikett wéi eng Zort Fett se enthalen an ausgeschloss déi mat Botter a Kokosnossueleg.

Och, wann Dir Liewensmëttel an engem Geschäft kaaft, gitt sécher de Label ze liesen, sou datt se kee Cholesterol enthalen.

REKOMMENDERT PRODUKTEN:

• Joghurt, Kefir, Joghurt, Ayran
• Kaffi Brout
• wéineg-fett hausgemaachte Kéis, Getreide Curd
• roude Wäin
• Olivenueleg
• Choufleur, Rüben, Karotten, Zwiebelen, Tomaten, Auberginen, Zucchini, Kürbis, Spinat, Broccoli, gréng Erbsen, gréng Bounen, Zigorie, gréng Zalot. Vergiess net iwwer Nappelen, déi e staarken Cholesterin-senkende Effekt hunn.
• Äppel, Zitrounen, Drauwe, Äerdbieren, Waassermeloun, Aprikosen, Kiwi, Pfirschen, Orangen, Johannisbeeren,
• frësch Uebst a Geméisjus
• Uebst a Geméis Zoppen, Fleesch Bouillon Zopp - net méi wéi eemol d'Woch.
• brong Reis a Getreide

Produkter mat anti-skleroteschen Eegeschaften:

• Knuewelek - n ongeféier e Knuewelek - fir Kaffi an Owes,
• Aubergine
• béien
• Muerten
• Waassermeloun
• Mier Kale (benotzt et a gedréchent Form anstatt Salz)

Sardinnen, Sprossen, Makrelen, Lachs, Herings, g pro Woch.

Tunn, Cod, Käl, Flutter - ouni Restriktioun.

Skimëllech a Gîte rural Kéis, schwéier Kéis

Hütte Kéis - 0% oder 5%, Mëllech maximal 1,5%. Ähnlech sinn all fermentéiert Mëllechprodukter - Kefir ass och 1% an net fett.

Vugel (Truthahn, Poulet, Poulet, ies d'Haut just net, et ass ze fetteg

• Sonneblummenueleg, Mais, Olivenueleg - Dir musst berücksichtegen datt d'Ueleg en héichkalorie Produkt ass,
• Ham, Dokterwurst, Schwéngs- Rëndfleesch,
• Eegiel
• Kéis vu mëttlerem Fett, verschafft Paste Kéis,
• Sojazooss, Salz (net méi wéi 5 g pro Dag),
• Marmelade, Hunneg, Siropen, Pastille, Zocker (70 g pro Dag),
• Alkoholescht Gedrénks.

Mat héije Cholesterin sinn dës Produkter streng verbueden:

• Déierenfett, Reef
• Fett Fleesch (Rënd a Schweinefleesch), Enten a Gäns sinn och Liewensmëttel, déi grouss Quantitéiten u Cholesterol enthalen
• Wurst, Wipp, Speck, all Zorte vu gefëmmtem Fleesch, Pasten, Gefligel Haut (et enthält maximal Cholesterol a Fett), fetteg Fleeschbrüschen, Liewer, Nieren, Gehir, Liewerpasta
• Botter, Margarine, Mayonnaise
• Konzentréiert a ganz Mëllech, kondenséiert Mëllech, Crème, sauer Rahm, Fett Kéis, verschafft an haart Kéisen iwwer 30% Fett
• Séisswaasser Fësch.

Fësch a Saucen oder gefëmmt, agemaachtent, souwéi Garnelen, sinn verbueden mat enger strenger Ernärung déi zielt fir Cholesterol ze senken

Natierlech kann et ganz schwéier sinn Äert Iessgewunnechten selwer z'änneren, et gëtt ëmmer eng Plaz fir Versuchung, sou datt Liewensmëttel fir Cholesterol ze senken soll d'ganz Famill vertraut ginn. Dann ännert Är regulär Ernärung wäert et vill méi einfach sinn.

A gitt sécher Übung - op d'mannst méi ze goen. An intensiv kierperlech Übung (wann dëst fir Iech zulässlech ass) ka Cholesterol duerch sech selwer senken - andeems Kalorien an Aarbechtsmuskeln verbrennen. Wärend der Ausübung passéiert Blutt méi intensiv duerch d'Liewer, a "schlecht" Cholesterin gëtt méi aktiv a Galle Säuren ëmgewandelt (déi aus der Liewer an den Daarm ausgeschloss sinn, an vum Darm an eis Ëmfeld)

Erkennen eng STROKE - Spuert LIFE: Denkt un déi éischt dräi Schrëtt.

Gefällt: 6 Benotzer

• 32 Füügt Zitat Blat
• 1Save fir Linken

Wann Dir vun de Gefore vun Omega-6 schwätzt, da mengt Dir datt wéinst OVERKONSUMPTIOUN vun Omega-6 an eisem Kierper, kann d'Bluttkoagulabilitéit an d'Viskositéit erhéijen, an als Resultat de Risiko vun enger Thromboose an der Entwécklung vu myokardialen Inkratioun a Schlag ass eng aner Saach. An. Awer mir schwätzen iwwer wéi den Niveau vum CHOLESTEROL erof geet, et ass recommandéiert hei Déierenfetter mat Geméisfetter ze ersetzen (zousätzlech, Sonneblummenueleg beschränken !, An net mat Läffelen iessen). Souwäit ech mech erënneren ass et d'Onbalance an der Diät an den exzessive Konsum vun Déieren an aner refraktär Fette ass e seriöse Faktor deen d'Bildung vu Cholesterinplacke verursaache kann.

Sonneblummenueleg erhéicht och Cholesterol, awer vill manner wéi Botter, besonnesch Margarine. Et enthält de sougenannte Vitamin F, wat d '"Resorption" vun enger existéierter atherosklerotescher Plack verursaacht.

Wat sinn d'Virdeeler vun Mandarinen?

Et ass bekannt datt mandrels enthalen eng grouss Quantitéit vu Vitamin C, sou wéi all Zitrusfrüchten. Wéi och ëmmer, wéineg Leit wëssen iwwer déi aner Eegeschafte vun dëser lecker Uebst. Et stellt sech eraus datt Mandarine iessen ass e super Wee fir Äre Kierper ze moisturiséieren, well se haaptsächlech aus Waasser bestinn, sou wéi de mënschleche Kierper.

•Mandarinen charakteriséiert duerch en duerchschnëttleche Kohlenhydratgehalt, e zimlech niddregen Energiewäert an e glycemesche Index vun 30.

• Just wéi Grapefruits oder Zitrounen, si sinn e Schatz vu Vitamin C (26,7 mg / 100 g, dh 38% vun der deeglecher Intake),

• Duerch Inhalt Vitamin c d'Uebst stäerkt den Immunsystem a schützt de Kierper vu pathogenen Mikroorganismen,

• enthalen Flavonoiden déi hëllefe géint Iwwergewiicht, ze vermeiden Typ 2 Diabetis (kënne konsuméiert ginn nodeems Dir en Dokter mat Diabetis konsultéiert huet) an Atherosklerosis (dës Substanz fënnt een haaptsächlech an der Haut vu Mandarinen),

• Eng Verbindung Salvestrol Q40 genannt, och vun der Mandarinhaut ofgeleet, kann hëllefe verschidde Zorte vu Kriibs (no der Fuerschung) ze verhënneren, sou wéi Liewerkriibs.

• Inhibéiert den Effekt vu fräie Radikale verantwortlech fir den Alterungsprozess - Vitamin C ass en Antioxidant deen d'Multiplikatioun vu fräie Radikaler hemmt déi verantwortlech sinn fir de Prozess vun der Zelldegradatioun.

• Verbessert d'Hautzoustand wéinst dem relativ héigen Inhalt vu Vitamin A (681 IU / 100 g) am Verglach mat Zitrusfrüchte wéi Orangen, Zitrounen oder Pomelo.

• beaflosst vill de Prozessergeschitt am Kierper, e positiven Effekt op de Bau vu staarke Schanken an Zänn.

•D'Benotzung vun Mandarinen schützt géint Auge Krankheeten (z. B. Glaukom a Katarakt).

Ausserdeem kënnen dës Früchte net nëmmen an der Kichen benotzt ginn, awer och fir kosmetesch Zwecker. Wéinst hiren Eegeschafte ginn se och an der natierlecher Medizin benotzt. Fannt eraus wat erstaunlech Mandarinen hunn!

Mandarinen - wéineg bekannte Properties

Mandarin ass eng eenzegaarteg Uebst. Et enthält vill Vitamine A a C an eng grouss Zuel vu Karotenoiden, déi hëllefen e puer Krankheeten ze bekämpfen.

1. Tangerine niddereg schlecht Cholesterin

Mandarine enthalen eng grouss Quantitéit vun enger Substanz genannt Synephrine, wat Cholesterol senkt an hëlleft säin Niveau am Kierper ze regléieren. Déi an der Mandarin enthale Antioxidantien enthalen direkt déi schiedlech Effekter vum Cholesterol an de Bluttgefässer.

Dank dëse Friichte fällt den Niveau vum schlechte Cholesterin am Blutt graduell erof, wat, am Géigenzuch, hëlleft fir vill Krankheeten am Durchlafsystem ze vermeiden.

Fir vun dësen heelen Eegeschafte vun Mandarinen ze profitéieren, braucht Dir nëmmen eng Mandarin pro Dag iessen.

2. Liewer Kriibs vermeiden

Leit, déi mat Liewerkrankheete kämpfen, solle definitiv Mandarinnen an hirer Diät enthalen. Studien hu gewisen datt Zitrusfrüchte (a besonnesch Tangerine) Zutaten enthalen déi hëllefe fir gewësse Kriibszorten, och Liewerkriibs.

Ausserdeem ginn d'Leit mat Hepatitis C ugeroden Tangerinjus ze drénken, well et e grousst Betrag Beta-Kryptoxanthin enthält. An dësem Jus, kënne mir och héich Niveaue vu Limonine fannen, wat hëlleft Schutz géint Broschtkriibs.

3. Hëlleft Flecken aus Fett ze entfernen

Wéineg Leit wëssen datt Dir mat der Hëllef vun Mandarinen ganz einfach Flecken aus Fett läscht. Si enthalen - wéi all Zitrusfrüchten - eng grouss Quantitéit vu Vitamin C.

Fettege Flecken, déi an der Kichen op Scheiwen a Uewen optriede beim Kachen Fleesch gi ganz einfach mat engem Schwamm, dat mat Mandarensaft getippt gëtt, ewechgeholl. Fir dësen Zweck ass et besser de Jus vu liicht unripe Friichten ze benotzen, well et méi sauer ass.

Vitamin C am Jus copes mat Fett an der Kichen, souwéi Cholesterol am Zirkulatiounssystem, wa mir dës Fruucht iessen.
4. Verbessert Hautzoustand a Gesondheet

Den Zoustand vun eiser Haut hänkt vu bausse an internen Faktoren of. Et ass wéi e Schwamm deen Nährstoffer aus Liewensmëttel absorbéiert.

Wann Dir e gudden a gesonde Haut Ton këmmere wëllt, oppassen op Mandarin. Dës Fruucht liwwert dem Kierper eng grouss Quantitéit u Vitaminnen C an E, déi noutwendeg si fir eng gesond Haut ze halen.

Dës Vitaminne hëllefen eng virzäiteg Hautalterung ze vermeiden well se Collagen Synthese stimuléieren, Äert Gesiicht méi jonk a méi strahlend ausgesäit.

5. Lues d'Erscheinung vu groer Hoer erof

Kléngt onheemlech? Awer et stëmmt - Vitamin B12, déi an Tangerine fonnt gëtt, hëlleft de Greiesprozess ze verlangsamen.

Wann Dir dëst op Är eegen Experienz wëllt verifizéieren, dréckt de Jus aus verschiddene Mandarinen a setzt se op wäscht Hoer. Loosst et fir e puer Minutten da spülen de Jus mat waarmt Waasser. Dir fannt datt Är Hoer direkt blénken a méi gesond a gutt gesuergt ausgesinn.

Sou eng wirklech effikass Wierkung vu Mandarinen op den Zoustand vun den Hoer ass wéinst der Tatsaach, datt dës Friichten eng grouss Quantitéit Vitamin E a B12 enthalen, déi Hoerwachstum an Erhuelung stimuléieren.

6. Beschleunegen Woundheilung

Mandarin-Ueleg ass eng exzellent Behandlung fir iwwerflächlech Wonnen op der Haut. Wéinst senge Eegeschaften a Zesummesetzung beschleunegt Tangerin Ueleg effektiv d'Woundheilung a gläichzäiteg Desinfektioun a stimuléiert d'Erhuelung vun Epidermalzellen.

7. Tangerine sinn eng nahrhafte Zousatz fir Zaloten

D'Fro vum Ernärungswäert vun Mandarinen däerf net ewech gelooss ginn. Hir reegelméissege Konsum huet op ville Weeër e positiven Effekt op d'Gesondheet.

Et ass et wäert ze Zaloten ze addéieren a mat aner gesonde Liewensmëttelen ze kombinéieren, zum Beispill Karotten oder Tomaten.

Maacht Mandarinen an Är alldeeg Ernärung a genéisst hir nëtzlech Effekter.

Wéi d'Blutt Cholesterol ze senken: Reduktiounsmethoden ouni Drogen

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Wéi ee Blutt Cholesterol reduzéiert, muss jidderee wëssen fir eng gutt Gesondheet ze halen. Cholesterol als organesch Substanz ass net opgeléist a Waasser. Et kann an HDL opgedeelt ginn (High Dicht Lipoproteins), souwéi niddreg. Wann säin Inhalt d'Norm iwwerschreift, ass d'Entwécklung vun atherosklerotesche Plaques an aner Läsionen vun de Maueren vun den Arterien méiglech, wat zu der Bildung vu Krankheeten am Herz-Kreislauf-System féiert. Et gi vill Weeër fir Blutt Cholesterol ouni Medikamenter ze senken andeems Dir Är Ernährung einfach iwwerschafft an déi schlecht Gewunnechten lassgeet.

Gefor vun héichen Taux

Erhiewt Cholesterin negativ beaflosst de mënschleche Kierper, verursaacht d'Entwécklung vu ville Pathologien. An och et dréit zu enger Ofsenkung vun der Aarbechtskapazitéit, Probleemer mat der kardiovaskulärer an aner Systemer erschéngen.

Wann Dir Är Gesondheet net iwwerwaacht, da kann dës Conditioun d'Entwécklung vu seriöse Komplikatioune provozéieren. Dofir sinn haut vill Leit Suergen ëm wéi Bluttzocker Cholesterol ze reduzéieren.

Als éischt gëllt dëst fir méiglech Manifestatiounen vun der Pathologie:

• Stéierung vum Nervensystem, heefeg Stress, Depressioun, Nervenstaat,
• aarme Schlof a reegelméisseg Insomnia,
• Middegkeet, konstant Gefill vu Middegkeet
• Krankheeten vum Häerz, Bluttgefäss etc.

Fir verschidde Komplikatiounen an dësem Zoustand ze vermeiden, musst Dir méi dacks froen wéi ee Cholesterin lassgeet, probéiert alles ze maachen fir dëst.

Schlecht a gutt Cholesterin

D'Substanz ass an zwou Gruppen agedeelt an entwéckelt haaptsächlech an der mënschlecher Liewer. D'Uergel kann bis zu 80% vun alle Substanzen noutwendeg fir de Kierper reproduzéieren, awer all Persoun kritt de restlechen Deel duerch Ernärung.

D'Ënnerscheeder tëscht enger gudder an enger schlechter Substanz si wéinst der Zesummesetzung vu Liewensmëttel déi eng Persoun all Dag verbraucht.

Wann d'Leit mat dësem Problem konfrontéiert sinn, bezitt sech dacks d'Fro op wéi eng Cholesterol ze senken bezitt sech op déi "schlecht" Substanz.

Zorten hunn déi folgend Differenzen a Kompositioun:

• schlecht Cholesterin huet e nidderegen Niveau vun Dicht an huet en negativen Effekt op de mënschleche Kierper, bäidroe fir d'Bildung vu Cholesterol Placke, verréngert Bluttgefässer, an doduerch verschidde Krankheeten,
• e Gutt huet positiv Qualitéiten, et hëlleft d'Bluttgefässer vu schlechtem Cholesterin ze botzen, dréckt et an d'Liewer sou datt et an einfacher Elementer brécht.

Wéi kann ee Cholesterin aus dem Kierper eraushuelen? Zënter enger gudder Substanz hëlleft de Kierper vum Schlecht ze botzen, gëtt et nëmmen eng Conclusioun: nëtzlech sollt sech virun der Schiedlechkeet an der Quantitéit an der Ernärung vum Patient iwwerwannen.

Reduktiounsmethoden

Fir Cholesterin ze reduzéieren, ginn et vill verschidde Weeër déi Dir kënnt doheem benotzen oder nodeems Dir en Dokter konsultéiert, wa speziell Medikamenter vun engem Spezialist verschriwwen sinn.

Awer egal wéi eng Method als Therapie gewielt gëtt, sollt Dir fir d'éischt mat engem medizinesche Spezialist konsultéieren. Dëst wäert e puer Komplikatiounen vermeiden an de Gesondheetszoustand net ze verstäerken.

Et ginn déi folgend Methoden, déi hëlleft Indikatoren ze normaliséieren an iwwerschësseg Cholesterin bei Fraen a Männer ze entfernen.

Déi Haaptmethode fir Senkung sinn:

• kierperlech Übungen
• richteg Ernärung
• Vollekstherapie
• Drogenbehandlung
• Anhale mat engem gesonde Liewensstil.

Jiddwer vun den opgezaten Methoden vun der Therapie kann a Kombinatioun mat anere Methoden benotzt ginn, awer nëmmen nodeems Dir en Dokter konsultéiert. Op d'Fro wéi d'Indikatoren erëm normal ginn, all medizinesche Fachmann äntweren datt fir dëst et noutwendeg ass d'Behandlungsmethoden korrekt ze benotzen a regelméisseg Examen ze maachen.

Kierperlech Übungen

Wéi een d'Blutt Cholesterin niddergelooss ouni negativ Effekter a schlecht Gesondheet? Den Haapt Saach an dëser Matière ass kierperlech Erzéiung. Et hëlleft Muskelen a Bluttgefässer ze stäerken, eng Persoun ze hëllefen méi ze beweegen, wat e gudden Effekt op metabolesche Prozesser huet an am wichtegsten hëlleft Kierpergewiicht ze reduzéieren wann et iwwerschësseg Gewiicht gëtt.

Jidderee weess datt d'Bekämpfung vu Cholesterin ëmfaassend a reegelméisseg muss sinn. Kierperlech Ausbildung ass dee beschte Wee, well Iwwergewiicht negativ d'Gesondheet beaflosst, als ee vun de Grënn fir d'Bildung vun enger Substanz am Kierper.

E richteg komponéiert Set vu Übungen wäert d'LLL am Blutt wesentlech reduzéieren, bäidroe fir e beschleunegt Bluttfloss a d'Bluttgefässer vu schlecht Cholesterin.

Héich Cholesterin (wéi vill aner Krankheeten) beaflosst de ganze Kierper als e Ganzt, sou datt kierperlech Übung net nëmmen hëlleft d'Blutt Cholesterol ze reduzéieren, awer och de Kierper, d'Muskelen ze stäerken an d'kardiovaskulär Aktivitéit ze verbesseren.

Kierperlech Ausbildung kann als Behandlung handelen wann héich Cholesterin Bluttgefässer zerstéiert, Placke bilden, an och als Prophylaxe fir Cholesterolniveauen ënner normalen Grenzen ze halen an, wann et néideg ass, ze reduzéieren.

Diät fir héich Cholesterin (Hypocholesterol): Prinzipien déi kënnen a kënnen net sinn, e Beispill vun enger Diät

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

Diät mat héich Cholesterin (Hypocholesterol, Lipid-senkende Diät) zielt fir den Lipidspektrum ze normaliséieren an d'Erscheinung vun Atherosklerosis a Kardiovaskulär Pathologie ze vermeiden. Mat de existente strukturelle Verännerungen an de Schëffer, dréit d'Ernährung zur Suspension vun der Pathologie bäi, reduzéiert de Risiko vu geféierleche Komplikatiounen a verlängert d'Liewen. Wann d'Ännerungen duerch d'Parameteren vu Blutt Tester limitéiert sinn, an d'intern Organer a Maueren vun de Schëffer net beaflosst sinn, da wäert d'Diät e preventive Wäert hunn.

Déi meescht vun eis hunn iwwer Cholesterol a seng Gefor fir de Kierper héieren. An de Medien, Printmedien, an den Internet, ass d'Thema Diät fir Atherosklerosis a Lipidmetabolismus bal déi meescht diskutéiert. Et gi bekannte Lëschte vu Liewensmëttel déi net giess kënne ginn, souwéi wat Cholesterol senkt, awer trotzdem ass d'Thema vun enger equilibréierter Ernärung fir e schlechte Fettmetabolismus weider diskutéiert ginn.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Diät, mat scheinbar Einfachheet, kann Wonner maachen.An den initialen Etappen vun der Hyperlipidämie, wann, zousätzlech zu Ofwäichungen an den Analysen, keng aner Ännerunge fonnt ginn, ass et genuch de Liewensmëttel ze setzen fir d'Gesondheet ze normaliséieren, an et ass gutt wann dëst mat der Participatioun vun engem kompetente Spezialist geschitt. Anstänneg Ernärung kann d'Gewiicht reduzéieren an d'Entwécklung vun Atherosklerosis vertrauen.

Et ass scho bal eng Traditioun ginn Cholesterin als eppes geféierlech ze betruechten, wat Dir definitiv sollt entloossen, well, laut ville, de Risiko vun Atherosklerosis, Häerzinfarkt, Schlag ass direkt mat senger Quantitéit verbonnen. An engem Effort fir Cholesterol ze senken, refuséiert eng Persoun souguer de Minimum vu Produkter déi dës Substanz enthalen, wat net ganz wouer ass.

Cholesterol ass e wichtege Bestanddeel vun Zellmembranen a Steroidhormonen, awer de Kierper synthetiséiert nëmmen ongeféier 75-80% vu sengem erfuerderleche Volumen, de Rescht sollt mat Nahrung versuergt ginn. An dëser Hisiicht ass et inakzeptabel an notzlos fir all Liewensmëttel, déi Cholesterin enthalen, opzeginn, an d'Haaptaufgab vun der Ernärungs Ernärung ass d'Moderatioun ze benotzen an e séchere Betrag ze bréngen an d'Bluttzuelen zréck op normal ze bréngen.

Wéi Iddien iwwer Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer entwéckelt hunn, goufen d'Approche fir Ernärung och geännert. Vill Mythen, zum Beispill, wat Eeër oder Botter ugeet, existéieren nach ëmmer, awer modern Wëssenschaft verdriwwen se einfach, an déi bezuelbar Diät fir Hyperkolesterolämie gëtt méi breed, méi divers a méi schmaacht.

Diät fir héich Cholesterin

D'Basisregel vun all "richteg" Diät ass Gläichgewiicht. D'Diät sollt all Gruppe vu Produkter enthalen, déi néideg sinn fir de richtege Stoffwiessel - Getreide, Fleesch, Geméis a Friichten, Mëllech a seng Derivate. All "Eensäiteg" Diät kann net als nëtzlech ugesi ginn a mécht méi Schued wéi gutt.

Wann eng Persoun komplett refuséiert Fleesch, Mëllechgeschir oder, no nei gefëllte Empfehlungen, konsuméiert nëmme Kabes an Äppel, entzunn sech vu Getreide, Getreide, Déierprotein an all Zort Ueleg, erreecht hien net nëmmen dat gewënschte Resultat fir Cholesterin ze senken, mee dréit och derzou bäi Vergréisserung vu Stoffwiesselstéierungen.

Eng Lipid-senkend Diät ass keng Ausnahm. Et implizéiert och d'Präsenz an der Diät vun allen noutwendegen Komponenten, awer hir Quantitéit, Kombinatioun a Method vun der Virbereedung hunn eng Zuel vu Featuren.

Déi Haapt Approche vun der Lipid-senkende Diät:

• Mat héije Cholesterin mécht et Sënn fir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel am Aklang mat Energiekäschten ze bréngen, wat besonnesch wichteg ass bei Iwwergewiicht Leit. (Den Energiewäert vum Liewensmëttel däerf net de "Konsum" vun Kalorien iwwerschreiden. A wann néideg, Gewiicht verléieren - e moderéierte Kalorie Defizit entsteet),
• Den Undeel vum Déierfett ass reduzéiert zugonschte vun vegetabelen Ueleger,
• De Volume vun konsuméierten Geméis an Uebst gëtt erop.

Eng Diät fir Cholesterin am Blutt ze senken ass fir Persoune mat engem reduzéierte Lipidspektrum gezeechent ouni klinesch ausgeschwat vaskuläre Pathologie als Mooss fir d'Preventioun vu vaskuläre Läsionen. Et muss vun deenen observéiert ginn, déi mat Atherosklerosis vun der Aorta diagnostizéiert ginn an aner grouss Gefässer, Herzisämie, Encephalopathie als Deel vun der Behandlung vun dëse Krankheeten.

Iwwergewiicht, arteriell Hypertonie, Diabetis mellitus si ganz dacks begleet vun enger Erhéijung vum Cholesterol a sengen atherogene Fraktiounen, sou datt Patiente mat sou Krankheeten suergfälteg Ännerungen an de biochemesche Parameteren iwwerwaachen mussen an eng Diät suivéiere wéi eng präventiv oder therapeutesch Moossnam.

E puer Wierder musse gesot ginn iwwer Cholesterin selwer. Et ass bekannt datt am Kierper et a Form vu verschiddene Fraktiounen präsent ass, e puer vun deenen en atherogene Effekt hunn (LDL - niddreg Dicht Lipoproteine), dat heescht, sou Cholesterol gëtt als "schlecht" ugesinn, während deen aneren Deel, am Géigendeel, "gutt" (HDL) ass, verhënnert datt d'Depositioun vu Fett conglomerates op de Maueren vu Bluttgefässer.

Apropos héich Cholesterin, si dacks hir Gesamtbetrag, awer et wier falsch fir d'Pathologie just duerch dësen Indikator ze beurteelen. Wann de Gesamt Cholesterolniveau duerch déi "gutt" Fraktiounen erhéicht gëtt, wärend déif a ganz niddreg Dicht Lipoproteine ​​am normale Beräich sinn, da brauchs de net iwwer Pathologie ze schwätzen.

Déi entgéintgesate Situatioun, wann atherogene Fraktiounen erhéicht ginn an deementspriechend de Gesamtkolesterolniveau, ass e Warnungszeechen. Et ass iwwer sou eng Erhéijung vum Cholesterol, déi hei drënner diskutéiert gëtt. Eng Erhéijung vum Gesamtbetrag u Cholesterol wéinst nidderegen a ganz niddrege Dicht Lipoproteine ​​erfuerdert net nëmmen eng Lipid-senkende Diät, awer och, méiglecherweis, medizinesch Korrektioun.

Bei Männer gi Verännerungen am Lipidspektrum méi fréi beobachtet wéi bei Fraen, wat mat hormonellen Charakteristike verbonnen ass. Frae méi spéit gi mat Atherosklerosis krank wéinst de Geschlechtshormonen Östrogenen, dofir musse se hir Ernärung änneren an engem méi alen Alter.

Wat sollt mat Hyperkolesterolämie verschwonne ginn?

Mat exzessive "schlecht" Cholesterin ass et recommandéiert ze benotzen:

• Fett Fleesch, Offal, besonnesch frittéiert, gegrillt,
• Cool Fleesch Bouillon,
• Baken a Pâtisserie, Séissegkeeten, Pâtisserie,
• Kaviar, Garnelen,
• Kuelestoff Gedrénks, Séilen,
• Wurst, gereechert Fleesch, Wipp, Konserven a Fëschprodukter,
• Fettige Mëllechprodukter, schwéier Fett Kéis, Glace,
• Margarine, Fett, verbreet,
• Fast Food - Hamburger, Pommes-Fritten, Instant Food, Cracker a Chips, etc.

Déi spezifizéiert Lëscht vu Produkter ass beandrockend, et kann engem ausgesinn datt et näischt Besonnesches mat sou Restriktioune gëtt. Wéi och ëmmer, dëst ass grondsätzlech falsch: Ernärung mat erhéitem Cholesterin ass net nëmmen nëtzlech, awer och häerzlech, lecker, ofwiesslungsräich.

Zousätzlech fir "geféierlech" Liewensmëttel ze eliminéieren, mussen iwwergewiichteg Leit hiren Appetit moderéieren an hir Kalorie ofhuelen. Wann de Wonsch e Snack ze iessen obsessiv wärend dem Dag an besonnesch an der Nuecht ze verfolgen ass, ass et besser de gewéinleche Sandwich mat Wipp ze ersetzen oder e Bun mat engem Kohl Salat mat Esseg, Olivenueleg oder fettarmer sauer Rahm, fettarmen Hüttekéis, Uebst. Wann Dir de Volume an de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel lues a lues reduzéiert, reduzéiert eng Persoun net nëmmen Cholesterol, mee normaliséiert och d'Gewiicht.

Eeër gi vu villen nach ëmmer als "geféierlech" par rapport zu Atherosklerosis Produkter wéinst dem héije Inhalt vu Cholesterol. An de 70er vum leschte Joerhonnert huet d'Skala vun der Entloossung vun Eeër säi Maximum erreecht, awer spéider Studien hu gewisen datt de Cholesterol, deen an hinnen enthält, net weder schlecht nach gutt kann ugesi ginn, an säin negativen Effekt op den Austausch ass zweifelhaft.

Nieft Cholesterin enthale Eeër déi nëtzlech Substanz Lecithin, déi am Géigendeel d'Konzentratioun vum "schlechten" Cholesterol am Kierper reduzéiert. Den atherogenen Effekt vun Eeër hänkt vun der Aart vun der Virbereedung of: hänkt frittéiert Eeër, besonnesch mat Gréiss, Wipp, Schweinefett kann de Fettmetabolismus schueden, awer schwéier gekachten Eeër kënnen giess ginn.

Et ass ëmmer nach ze beroden eng grouss Unzuel vun Eegieler ze refuséieren fir déi Leit, déi eng kloer Ierfdisposition fir Lipidmetabolismus Pathologie hunn, eng ongëlteg Familljegeschicht vun Atherosklerosis a Herzpatologie. All de Rescht gëllen net fir dës Restriktiounen.

Den Alkohol ass ee vun de kontroversen Bestanddeeler vun de Liewensmëttelverlaangen vun de meeschte Leit. Et ass bewisen datt staark alkoholescht Gedrénks, Bier kann d'Indikatoren vum Fettmetabolismus verschlechteren an d'Blut Cholesterol erhéijen, wärend kleng Quantitéiten Cognac oder Wäin, am Géigendeel, normaliséiert de Stoffwiessel wéinst der grousser Quantitéit un Antioxidantien.

Wann Dir Alkohol drénkt fir Cholesterol ze senken, musse mir net vergiessen datt d'Quantitéite ganz moderéiert solle sinn (bis zu 200 g Wäin pro Woch a bis zu 40 g Cognac), d'Qualitéit vum Getränk sollt net am Zweifelsfall sinn, an déi gläichzäiteg Benotzung vu Lipid-Senkende Medikamenter ass kontraindizéiert.

Wat kann ech iessen?

Mat exzessive Cholesterin ass et ze recommandéieren:

1. Niddereg Fett Fleesch - Truthahn, Kanéngchen, Poulet, Kalbfum,
2. Fësch - Haken, Pollock, rosa Lachs, Herring, Thun,
3. Geméisueleg - Olivenueleg, Leinsamen, Sonneblummen,
4. Getreide, Getreide, Sole,
5. Rye Brout
6. Geméis a Friichten,
7. Mëllech, Gîte rural Kéis, wéineg fett Kefir oder wéineg Fett.

Déi, déi eng hypolipidemesch Diät folgen, kachen Fleesch oder Fësch oder Damp, Stew Geméis, Getreide gekacht a Waasser, mat enger klenger Quantitéit Ueleg. Voll Mëllech soll net verbraucht ginn, souwéi fett sauer Rahm. Gîte rural Kéis mat engem Fettgehalt vun 1-3%, Kefir 1,5% oder net Fett - an et ass méiglech an nëtzlech.

Also, mat der Lëscht vun Produkter ass et méi oder manner kloer. Et ass héich ze recommandéieren Fritten a Grillen als Manéier fir ze kachen auszeschléissen. Et ass vill méi nëtzlech fir gedämpft, gestuelte Liewensmëttel ze iessen, gedämpft. De maximalen Energiewäert vun enger deeglecher Ernärung ass ongeféier 2500 Kalorien.

• Bedruch - bis zu fënnef Mol am Dag, sou datt d'Intervalle tëscht Iessen kleng sinn, ausgesinn d'Erscheinung vun engem staarke Gefill vum Hunger,
• Salz Restriktioun: net méi wéi 5 g pro Dag,
• De Flëssegvolumen ass bis zu een an en halleft Liter (bei Fehlen vun Kontraindikatiounen aus den Nieren),
• Owesiessen - ongeféier 6-7 Stonnen, net méi spéit
• Akzeptabel Kachmethoden sinn ze klauen, ze kachen, ze steamen, ze baken.

Beispiller vun engem Lipid-senkende Diätmenü

Et ass kloer datt eng universell an ideal Ernärung net existéiert. Mir sinn all verschidden, sou datt d'Ernährung bei Leit vu verschiddene Geschlecht, Gewiicht, mat verschiddene Pathologie seng eege Charakteristike wäert hunn. Fir Héich Effizienz, sollt eng Diät vun engem Spezialist Ernärter oder Endokrinolog verschriwwen ginn, andeems d'individuell Charakteristike vum Stoffwechsel an d'Präsenz vun enger spezifescher Pathologie berücksichtegt ginn.

Et ass wichteg net nëmmen d'Präsenz am Menü vu bestëmmte Produkter, awer och hir Kombinatioun. Also, et ass besser Schuel fir Kaffi ze kachen, a Fleesch mat Geméis ze kombinéieren, anstatt Getreide, beim Mëttegiessen - et soll traditionell den éischte Plat iessen. Drënner ass e Probe-Menü fir d'Woch, wat vun de meeschte Leit mat Lipidstéierunge verfollegt ka ginn.

Éischten Dag:

• Kaffi - Buckwheat Porridge (ongeféier zweehonnert Gramm), Téi oder Kaffi, méiglecherweis mat Mëllech,
• II Frühstück - e Glas Jus, Zalot (Gurken, Tomaten, Kabes),
• Mëttegiessen - Zopp op engem liichte Geméis oder Fleesch Bouillon, Dampf Huhnkoteletten mat stewed Geméis, Berry Jus, e Stéck Scheiwen Brout,
• Owesiessen - gedämpft Fëschfilet, gedämpft, Reis, Zockerfräi Téi, Uebst.
• Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir niddereg-Fett Kefir, fermentéiert gebackene Mëllech, Joghurt drénken.

• Kaffi - eng Omelett aus 2 Eeër, eng Salat vu frësche Kabes mat Ueleg (Mieresalz ass och nëtzlech),
• II Frühstück - Jus oder Äppel, Birne,
• Mëttegiessen - Geméis Zopp mat enger Tranche Roggenbrout, gekachten Rëndfleesch mat Dampgeméis, Berryjus,
• Owesiessen - Fësch souffle mat Kartoffelmos, geriwwe Rüben mat Botter, Téi.

• zum Frühstück - Hafer oder Getreide, gebraut an net-fettege Mëllech, Téi, Dir kënnt - mat Hunneg,
• II Frühstück - fettarmer Hüttenkéis mat Marmelade oder Marmelade, Uebstjus,
• Mëttegiessen - Kohlsuppe vu frësche Kabes, Sole Brout, gestuelte Gromperen mat Kalbfum, gedréchent Fruuchtkompott,
• Owesiessen - geriwwe Karotten mat Sonneblummenueleg, Gîteppech Kasseroll mat Prongen, Téi ouni Zocker.

Véiert Dag:

• frühstück - Hirse Porridge mat Kürbis, schwaache Kaffi,
• II Frühstück - Fettarme Uebst Joghurt, Uebstjus,
• Mëttegiessen - Rübenuppe mat engem Läffel mat niddrege Fett Creme, Sole Brout, gekachtelten Fësch mat Reis, gedréchent Fruuchtkompott,
• Owesiessen - Durum Weess Nuddelen, frësch Kohl Salat, fettarme Kefir.

Fënneften Dag:

• Kaffi - Muesli mat natierleche Joghurt giess,
• Mëttegiessen - Uebstjus, dréchen Cookien (Cracker),
• Mëttegiessen - Zopp mat Kalbfleischbäll, Brout, gestuelte Kabes mat Goulash vun der Iddi, gedréchent Fruuchtkompott,
• Owesiessen - Kürbispapfer, Kefir.

Beim Fehlen vun eeschte Schued vun den Nieren, Liewer, Darm, ass et erlaabt periodesch Entladungsdeeg ze arrangéieren. Zum Beispill, en Apfeldag (bis zu engem Kilogramm Äppel pro Dag, Hüttekéis, e bësse gekachten Fleesch beim Mëttegiessen), Gîte rural Kéis Dag (bis zu 500 g frësche Hüttenkäse, Kasserol oder Cheesecakes, Kefir, Friichten).

De genannten Menu ass indikativ. Bei Fraen ass sou eng Diät manner wahrscheinlech psychologesch Onbequemlechkeet ze verursaachen, well de faire Sex ass méi ufälleg fir all Zort vun Diäten a Restriktiounen. Männer si besuergt iwwer de Gesamtkaloriegehalt an dat onverhënnerbart Gefill vu Hunger a Verbindung mat dem Mangel u energieintensiven Produkter. Verzweifelt net: et ass ganz méiglech eng deeglech Energieversuergung mat magerem Fleesch, Getreide a Geméisueleg ze bidden.

Déi Aarte vu Fleesch, déi Patienten mat Hyperkolesterolämie iesse kënnen, sinn Rëndfleesch, Kanéngchen, Kalbfleisch, Truthahn, Poulet, gekacht a Form vun Dampschnitzelen, Goulash, Soufflé, a gekachten oder gestuelter Form.

D'Wiel vu Geméis ass praktesch onlimitéiert. Dëst ka Kabes, Zucchini, Rüben, Karotten, Rettich, Kürbis, Kürbis, Broccoli, Tomaten, Gurken, asw. Geméis kann gekachtelt ginn, gedämpft a frësch wéi Zaloten. Tomaten si nëtzlech an der Herzpatologie, hunn Anti-Kriibs Effekter wéinst der grousser Quantitéit un Antioxidantien a Lycopen.

Uebst a Beeren si wëllkomm. Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kirschen, Blueberries, Cranberries wären nëtzlech fir jiddereen. Bananen si gutt, awer si sinn net fir Patienten mat Diabetis recommandéiert wéinst dem héigen Zockergehalt, awer fir Patiente mat koronar Häerzkrankheeten a metabolesche Verännerungen am Myokardium, Bananen wäerten ganz nëtzlech sinn, well se vill Spuerelementer (Magnesium a Kalium) enthalen.

Getreide kënne ganz verschidden sinn: Buchweizen, Hirse, Haferwierk, Mais a Weessgrat, Reis, Lënsen. Patienten mat behënnerte Kohlenhydratmetabolismus sollten net u Reis involvéiert sinn, Semolina ass kontraindizéiert. Porridge ass nëtzlech fir de Frühstück, Dir kënnt se a Waasser oder net geschniddene Mëllech mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Botter kachen, si bidden eng adäquat Energieversuergung fir déi éischt Halschent vum Dag, normaliséieren de Fettmetabolismus an erliichtert Verdauung.

A Fleesch Platen, Geméis an Zaloten ass et nëtzlech fir Greens, Knuewel, Zwiebelen ze addéieren, déi Antioxidantien a Vitaminnen enthalen, d'Depositioun vu Fett op der Uewerfläch vu vaskuläre Maueren enthalen an den Appetit ze verbesseren.

Séissegkeeten sinn e getrennte Wee fir Spaass ze hunn, besonnesch fir séiss Zänn, awer Dir musst drun erënneren datt liicht zougänglech Kuelenhydrater, Pâtisserie, frësch Pâtisserie e groussen Effekt op Kuelenhydrater a Fettmetabolismus hunn. Exzessive Kuelenhydrater féieren och zu Atherosklerosis!

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Mat Verännerungen am Lipidspektrum ass et ze recommandéieren Baken a Baken auszeschléissen, awer et ass ganz méiglech heiansdo fir Iech selwer Marshmallows, Pastille, Marmelade, Hunneg ze behandelen. Natierlech muss alles beobachtet ginn a soll net mëssbraucht ginn, dann ass e Stéck Marshmallow onwahrscheinlech de Kierper ze schueden. Op der anerer Säit kënnen Séissegkeeten mat Friichten ersat ginn - et ass souwuel lecker a gesond.

Flëssegkeeten mat Hyperlipidämie brauche vill ze konsuméieren - bis zu een an en halleft Liter pro Dag. Wann et eng concomitant Nier Pathologie gëtt, da sollt Dir net mat drénken involvéiert sinn. D'Verwäertung vun Téi a souguer schwaache Kaffi ass net verbueden, gestuelte Uebst, Uebstdrénken, Jusen si nëtzlech. Wann de Kohlenhydratmetabolismus net verletzt ass, ass et relativ méiglech Zocker zu raisonnabele Quantitéiten un d'Gedrénks ze addéieren, Diabetiker solle Zocker refuséieren zugonschte vun der Fructose oder der Séisser.

Wéi Dir kënnt gesinn, Ernärung mat erhéitem Cholesterin, och wann et e puer Nuancen huet, limitéiert d'Diät net wesentlech.Dir kënnt iessen wann net alles, dann bal alles, liwwert Iech e komplette Set vun Nährstoffer ouni Kompromëss mam Geschmaach an der Varietéit vun de preparéierten Platen. Den Haapt Saach ass de Wonsch fir Är Gesondheet ze kämpfen, a Goût Virléiften kann zefridden ginn duerch wat nëtzlech a sécher ass.

Schrëtt 2: nodeems d'Bezuelung Är Fro an der Form hei ënnen freet ↓ Schrëtt 3: Dir kënnt de Spezialist zousätzlech mat engem anere Bezuelen fir eng arbiträr Betrag Merci ↑

Wat Liewensmëttel nidderegen Blutt Cholesterol?

Cholesterol ass e wichtegt Element am mënschleche Kierper dat a ville Prozesser involvéiert ass. Et ass e Baumaterial fir Zellmembranen, hëlt un der Produktioun vun Androgenen, Östrogenen, Cortisol, an der Ëmwandlung vu Sonneliicht a Vitamin D, an der Produktioun vu Galle asw. Awer hir héich Konzentratioun am Blutt féiert zur Bildung vu sklerotesche Placken op de Maueren vu Bluttgefässer, hir Blockéierung an d'Entwécklung vun Atherosklerosis, Schlaganfall, Häerzinfarkt. Cholesterin ze senken ass noutwendeg fir d'Préventioun an d'Behandlung vu kardiovaskuläre Krankheet. Geméiss den Dokteren, wann Dir stänneg an Ärer Diät Liewensmëttel abegraff déi Cholesterin nidderegen, kënnt Dir e Verloscht vu senger Konzentratioun am Blutt erreechen.

Wat Cholesterol braucht Dir fir ze kämpfen?

Cholesterol ass normalerweis a "gutt" a "schlecht" opgedeelt. De Fakt ass datt et net a Waasser opléist, dofir ass et u Proteine ​​befestegt fir ronderëm de Kierper ze beweegen. Esou Komplexe ginn Lipoproteine ​​genannt, déi aus zwou Aarte sinn: Niddereg Dicht (LDL) - "schlecht", an Héich Dicht (HDL) - "gutt". Déi éischt fiert Substanzen vun der Liewer an de Stoffer, déi zweet - vu Stoffer zu der Liewer. LDL féiert zur Entwécklung vun Atherosklerose, während HDL Bluttgefässer vu Placken läscht. Apropos vun der Senkung vum Cholesterin, si bedeiten "schlecht", wärend "gutt" muss agehalen ginn.

Ernärungsroll

Anstänneg Ernärung ass vu grousser Bedeitung am Kampf géint Hyperkolesterolämie a fir d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten. Eng speziell Diät hëlleft seng Produktioun ze reduzéieren an d'Absorptioun ze reduzéieren. Zousätzlech fänkt d'Colesterol méi séier auszedrécken.

D'Lëscht vun nëtzlechen Produkter ass zimlech grouss. Et enthält haaptsächlech Planzewahrung. Fir e Menü ze maachen, musst Dir wëssen, wéi d'Liewensmëttel Cholesterol nidderegen. Kee méi wéi 300 mg sollt am Kierper pro Dag ingested ginn.

Broccoli Enthält rau Diätfaser, déi net verdaut sinn, schwëllt, enthüllt an entfernt atherogene Fette. Reduzéiert seng Absorptioun am Darm ëm 10%. Dir musst bis 400 Gramm Broccoli pro Dag iessen.

Prunsen Hëlleft Cholesterol ze reduzéieren wéinst den Antioxidantien et enthält.

Herring ass frësch. Räich un omega-3 onsaturéierte Fettsäuren, et reduzéiert d'Gréisst vun atherosklerotesche Plaques, normaliséiert d'Lumen vu Bluttgefässer, a verhënnert d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Pathologien wéi Häerzinfarkt a Schlag. Déi deeglech Norm ass ongeféier 100 Gramm.

Nëss. Mat héije Cholesterin, Walnüsse, Mandelen, Haselnüsse, Pistazien si besonnesch nëtzlech. Si droen zu der Normaliséierung vu sengem Niveau wéinst der monounsaturéierter Fettsäuren an hinnen. Bedenkt datt Nëss héich an Kalorien sinn.

Ouschtermuergen. Wéinst der lovastin, déi an hinnen ass, si hëllefen d'Gréisst vu vaskuläre Placken ze reduzéieren. Et ass recommandéiert fir bis zu 10 Gramm pro Dag ze iessen.

Haferwierk. Et enthält Faser, déi Cholesterol an den Darm bindet an et aus dem Kierper läscht. Andeem Dir Haferwierk all Dag iesst, kënnt Dir säin Niveau ëm 4% reduzéieren.

Mier Fësch. Polyunsaturated Fettsäuren an Jod a marinesche Fësch vermeiden eng Plackbildung op vaskuläre Maueren.

Mier Kale. Déi reegelméisseg Intake vu Jod-räich Mier hëlleft Bluttverengelungen a Bluttgefässer opléisen.

Hülsenfrüchte. Räich u Fiber, Vitamin B, Pektin, Folsäure. Mat regelméisseger Benotzung kann et den Taux ëm 10% reduzéieren.

ÄppelSi enthalen onoplosbar Faseren déi Cholesterol aus dem Kierper ewechhuelen. D'Antioxidantien, déi Äppel ausmachen, si wesentlech fir Leit mat Herz-Kreislauf-Krankheet; si verhënneren d'Absorptioun vu Fetter am Darm a Bluttgerinnsel a Bluttgefässer.

Mëllechprodukter. Kefir, Gîte rural Kéis, a fettarme Joghurt sinn Cholesterin-senkende Liewensmëttel.

Uebst, Geméis. Déi nëtzlechst an dëser Haltung si Kiwi, Grapefruit, Orangen, Karotten, Rüben.

Et ass wichteg Liewensmëttel ze wielen déi nëmmen "schlecht" Cholesterol reduzéieren, awer "gutt" onverännert loossen. Déi effektiv Dokteren enthalen déi folgend:

• Polyunsaturated a monounaturaturated Fats. Andeems Dir Planzenfetter zu Déieren amplaz vun den Déieren addéiere kënnt Dir den Inhalt vum "schlechten" Cholesterin ëm 18% reduzéieren. Dëst ass Avocado Ueleg, Oliven, Mais, Erdnuss.
• Flaxseed. Genug fir 50 Gramm Saat pro Dag z'iessen fir eng Reduktioun vum schlechte Cholesterin ëm 14% ze erreechen.
• Hafer-Sole. Dank Faser gëtt Cholesterol effektiv reduzéiert an seng Absorptioun am Darm verhënnert.
• Knuewelek. Frësch Knuewelek an der Quantitéit vun dräi Knëppelsteng pro Dag reduzéiert d'Konzentratioun vum Cholesterol ëm 12%.

Medizinpflanzen a Kraider, déi Cholesterol senken

Traditionell Medizin proposéiert Kraider a Planzen ze benotzen fir Cholesterol ze senken.

Gitt d'Brillberry Blieder mat kochendem Waasser, wickelt den Container a loosst et ongeféier eng Stonn briechen. En halwe Liter Waasser brauch e Esslöffel gehacktem Gras. D'Behandlung besteet aus enger deeglecher dräimoleger Intake vun Tinktur an engem Drëttel vun engem Glas.

Licorice Root

Maacht d'Rohmaterialien, füügt Waasser, kacht fir ongeféier 10 Minutten iwwer niddreg Hëtzt. Op 0,5 Liter setzen zwee Esslöffel vun der Root. E gefilterte Bouillon gëtt zwee Woche dräimol am Dag fir 1/3 Coupe an eng hallef Stonnen nom Iessen gedronk. Huelt e Mount Paus a widderhuelen.

D'Blummen vun der Planz gi mat kachendem Waasser (zwee Esslöffel an engem Glas) gegoss. D'Produkt soll 20 Minutten infuséiert ginn. Drénkt déi fertig Tinktur dräi bis véier Mol am Dag an engem Esslöffel.

Fir en halwe Liter Wodka, musst Dir 300 Gramm Knuewel huelen, virdru gehackt. Setzt an enger donkeler Plaz an insistéiert fir dräi Wochen, da strapazéiert. Verdünnert Tinktur a Waasser oder Mëllech (en halleft Glas - 20 Drëpsen) an drénkt all Dag virum Iessen.

Linden Blummen

Maacht d'Blummen an engem Kaffismüser. Dräi Mol am Dag, huelt en Teelöffel mat Waasser. De Kurs vun der Behandlung ass 1 Mount.

Hell kochend Waasser iwwer d'Zitrounebalsam Kraider (op 2 Dësch. Esslöffel - ee Glas). Deckt a loosst eng Stonn stoen. Huelt eng gespannen Tinktur vun engem Véirel Taass an 30 Minutten. virum Iessen, zwee bis dräimol am Dag.

Flaxseed

Net nëmme senkt schlecht Cholesterin, mee verbessert och den Verdauungssystem, huet e cholereteschen Effekt. Seed ass recommandéiert fir prett Platen ze addéieren, sou wéi Zaloten a Getreide.

Rauh Raw Kürbis. Et gi virum Iessen (fir 30 Minutten) an der Quantitéit vun zwee bis dräi Esslöffel.

Wat Liewensmëttel kënnen net mat héijem Cholesterin giess ginn?

Et ass nëtzlech ze wëssen datt jiddereen net mat héije Cholesterin iesse kann, a wat ka sinn. Laut Statistiken, bal all véierten Awunner vum Planéit leiden entweder un eng Verletzung vun der Norm Cholesterol am Blutt, oder huet eng Prädisposition zu dësem. En Iwwerschoss vun dëser Substanz féiert zwangsleefeg zu Atherosklerosis, eng Krankheet déi all Joer Millioune vu Liewen hëlt. Ausserdeem ass déi normal Quantitéit vum Cholesterol am Blutt net nëmme net schiedlech, awer och gutt fir de Fonctionnement vum ganze mënschleche Kierper. Dofir ass et ganz wichteg Är Ernärung richteg z'organiséieren, d'Zuel vu Liewensmëttel limitéieren déi den Niveau vun dëser Komponent am Blutt erhéijen, an dëst wäert d'Gesondheet fir ville Joeren hëllefen.

Normale Cholesterin

Cholesterol ass en natierlechen fettegen (lipophilen) Alkohol. Am Blutt zirkuléiert et als Verbindung vu Lipoproteinen a kann eng héich oder niddreg Dicht hunn. Dat Lescht gëtt dacks "schlecht" Cholesterin genannt.Et ass säin Iwwerschoss am Blutt dat féiert zur Erscheinung vu Placken op de Maueren vun den Arterien an der Bildung vun Atherosklerosis. Mat héije Blutt Cholesterin ass e héije Risiko:

• Schlaag an Herzinfarkt,
• Entwécklung vun Hypertonie,
• koronar Häerzkrankheeten
• angina pectoris
• Iwwergewiicht.

En Indikator iwwer 5 mmol / l kann Beweiser vu Stéierunge bei der Verdauung, endokrine, kardiovaskulärer an nervös Systemer.

Richteg Ernärung

Gesond Iessen spillt eng wichteg Roll am Liewen vun de Leit. Patiente musse gewësse Regele betreffend Nahrungsaufnahme halen, well wéi séier de Cholesterol erof senken funktionnéiert net, wann Dir net un déi empfohlene Diät hale kënnt.

Et gi verschidde Produkter déi e boostende Effekt op den Niveau vu schiedleche Substanzen am Kierper hunn. Et sinn déi, déi hëllefen seng Dicht ze reduzéieren an e niddereg Resultat ze ginn.

Vill déi dës Krankheet begéint sinn interesséiert wéi se Cholesterin op hir eleng erofsetzen. Fir dëst ze maachen, musst Dir e puer Empfehlungen vum Dokter verfollegen a wëssen wat Liewensmëttel gutt a schlecht Substanzen enthält.

Indikatoren kënne vu schiedleche Produkter erhéijen, dofir muss de Patient:

• limitéiert d'Annahme vu fettegen a frittéierte Liewensmëttel,
• du kanns net fast food iessen,
• leet net schwéier op Fleesch, besonnesch fetteg Varietéiten,
• Dir sollt d'Quantitéit u Iessen limitéieren - Kéis, Séissegkeeten, Brout, Botter, Eegiel.

Et ass noutwendeg fir d'Ernährung suergfälteg ze iwwerwaachen, ewechzehuelen aus der Diät brauche och kohlensäureuregen Zockerdrénken, Chips a gefëmmt Fleesch.

Déi uewendriwwer Lëscht vun Produkter ass am Beschten bekannt fir net hiren Menu ze enthalen. Wann et schwiereg ass all Zutate direkt opzeginn, da musst Dir säi Betrag graduell reduzéieren.

E puer Produkter si fäeg fir d'Gesondheet ze verbesseren an d'Colesterol ze normaliséieren, dës sinn:

• Friichten a Geméis
• magesch Mëllech a Mëllechprodukter,
• Getreid, Mier,
• héich Faser Iessen
• Olivenueleg.

Dir kënnt och all Produkter benotzen, déi reich an Vitaminnen a Mineralien, déi ëmweltfrëndlech sinn, all fettarme Platen. Et ass erlaabt Mager Fleesch vu Poulet a Kanéngchen ze iessen.

Et ass méiglech d'Blutt Cholesterol ze reduzéieren andeems se verschidden Diäten beobachten, déi dacks zielt fir Toxine aus dem Kierper ze entfernen an se mat néideg Vitaminnen ze beräicheren. Getreid, Faser, Uebst a Geméis hunn en excretéierende Effekt. Si hunn e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Verdauungssystem, reduzéiert d'Performance.

Folk Therapie

Wéi een Cholesterol ouni Drogen ze senken? Bei der Volleksbehandlung gi verschidde Kraider benotzt, aus deenen Infusiounen an aner Heelmëttel virbereet ginn. Den Niveau ka reduzéiert ginn andeems Dir dës Method selwer benotzt.

Héich Cholesterin stéiert den normale Fonctionnement vu ville bannenzegen Organer, besonnesch vum Häerz.

Dofir sinn déi folgend Rezepter vun alternativ Therapie vill benotzt:

• d'Benotzung vu verschiddene Geméisjus,
• flaxseed
• Linden Blummen
• Ënnen a Knuewelek.

E puer Zutate kënnen zesumme benotzt ginn. Kräutertees an zousätzlech Behandlung a Form vu Sport hëllefen och, lasszéien vun héich Cholesterin.

Verschidde Leit wëssen net ob dës Methode ka benotzt ginn aus Angscht fir verschidde Konsequenzen. Traditionell Medizin gouf zënter laang benotzt an ass fäeg fir vill Pathologien ze behandelen, Dofir, fir Cholesterin ze senken, kënnt Dir och op e puer Rezepter sichen. Awer als éischt ass et besser en Dokter ze konsultéieren fir sécher vun hiren Aktiounen ze sinn.

Drogenbehandlung

Ouni Pillen, dacks keng eenzeg Behandlung fir d'Krankheet.

Dofir ka Cholesterin reduzéiert ginn andeems verschidde Medikamenter benotzt ginn:

1. Vitamine si besonnesch wichteg Substanzen fir de Kierper, si hëllefen d'Immunitéit ze erhéijen, d'Blutgefässer ze stäerken. Vitamin C, e puer vu Grupp B an anerer, hunn e reduzéierende Effekt.Wann Dir Vitamin Medikamenter benotzt, ass d'Normaliséierung vum Cholesterin a säin ofhuelen Effekt scho gesuergt an der éischter Woch.
2. Fibritis - e Mëttel fir héicht Dicht Lipoprotein ze reduzéieren, e positiven Effekt op de kardiovaskuläre System an d'allgemeng Gesondheet. Dëst Medikament kann benotzt ginn fir Häerzkrankheeten an d'Entwécklung vu Cholesterinplacken ze vermeiden.
3. Niacin - de Kampf géint Cholesterol kann net ouni d'Benotzung vun dëser Medizin sinn, well et hëlleft LDL méi effektiv ze nidderegen.
4. Statine hunn e normaliséierende Effekt an handelen fir Cholesterol ze senken. Dofir ginn dës Medikamenter wäit benotzt fir héije Cholesterin ze bekämpfen.

Déi korrekt Ofhuele vu bestëmmte Medikamenter erlaabt Iech Är Gesondheet ze stabiliséieren, an dofir, vill Leit wëssen, wéi Cholesterol mat Drogen benotzt gëtt. Et ass genuch fir den Empfehlungen vum Dokter ze verfollegen an Qualitéitspillen ze huelen.

Gesond Liewensstil

Et ass net ëmmer noutwendeg fir Medikamententerapie z'erreechen, well Dir Cholesterol ouni Statin an aner Medikamenter erofhuele kënnt, un e gesonde Liewensstil hale kënnt.

Fëmmen an Alkohol si ganz schiedlech fir de Kierper, wouduerch d'Bildung vu Placken verursaacht, déi vasokonstriktioun a verringert Bluttfluss. Refus vu schlechte Gewunnechten beschleunegt d'Reduktioun vum Cholesterol vill Mol.

Dofir ass et besonnesch wichteg fir d'Gesondheet ze iwwerwaachen a Krankheeten fristgerecht ze behandelen. Dir kënnt de Cholesterolgehalt aus de Blutt Tester erausfannen. Regelméisseg Untersuchung an Unhale vun engem gesonde Liewensstil ass e super Wee fir Cholesterol ze normaliséieren.

Ass et méiglech Tangerinen mat héijer Cholesterin ze kréien?

• Stabiliséiert d'Zockerwäerter fir eng laang Zäit
• Restauréiert Bauchspeicheldrüs Insulin Produktioun

Et ass bekannt datt héich Cholesterin dacks zu der Entwécklung vun Adipositas bäidréit, wat zu engem schiedlechen Lipidmetabolismus féiert. Dës zwou Pathologien droen zesumme bäi der Entstoe vu ville sérieux Krankheeten.

Cholesterol dréit am Kierper als Deel vun Déiereprodukter. Besonnesch vill dovunner am Eegiel a Liewer. Wann Blutt Cholesterol erhéicht gëtt, da kann et zu vaskuläre Krankheet, Cholelithiasis, Atherosklerose féieren. Fir iwwerschësseg Cholesterin ze bekämpfen ass besser net mat Pillen, awer mat enger Diät.

Fir Iech selwer géint d'Optriede vun Häerzattacken, Schlaganfall, Atherosklerosis ze schützen, musst Dir als éischt Cholesterol erofsetzen. De Kierper ass sou entworf datt wa mir Cholesterol mat Liewensmëttel kréien, da kënne mir säi Iwwerschoss aus dem Kierper mat der Hëllef vun anere Liewensmëttel erofhuelen.

Fruuchtkompositioun

Wat déi exakt chemesch Zesummesetzung vu Mandarin ugeet, ass et zimmlech schwéier et unzeginn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt vill Varietéit vu Mandarinen wesentlech vuneneen anescht sinn. Zousätzlech gëtt den Numm "Mandarin" dacks benotzt fir op e Hybrid mat engem Orang ze bezéien.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Mandarine sinn e kalorienarme Produkt. De Kaloriegehalt vun Tangerinen pro 100 Gramm ass 53 kcal. Dëst bedeit datt an enger Uebst ouni Peel an ofhängeg vu senger Gréisst 40-64 kcal enthalen ass.

Fruucht sinn eng exzellente Quell vu Kuelenhydrater, dofir fir Leit déi un Diabetis leiden, kënnt Dir se als Kohbhydrat Snack betruechten, wat net méi wéi 30 Gramm Kuelenhydrater sollte enthalen. Mat erhéicht Zocker ass et unzeroden et net méi wéi ee Stéck pro Snack ze iessen, a pro Dag - maximal 3.

An 100 Gramm Zitrus ass präsent:

• 6 g Zucker, vun deenen d'Halschent vun der Fructose sinn,
• 7% vun der deeglecher Faser
• 44% Vitamin C
• 14% Vitamin A
• 5% Kalium
• 4% Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Folat a Kalzium.

Zousätzlech enthält d'Zesummesetzung vu Mandarinen eng grouss Zuel vun Antioxidantien, déi gutt fir d'mënschlech Gesondheet sinn an d'Popularitéit vun dëser Fruucht erklären.

Zousätzlech zu Vitaminnen C an A gi se duerch Flavonoiden vertruede (Naringenin, Naringin, Hessperetin) a Karotenoidverbindungen (Xanthinen, Lutein).

Virdeeler vun Mandarinen

Wéi aner Zitrusfrüchten, huet Mandarin eng Zuel vun heelen Qualitéiten a profitabel Eegeschaften:

En héije Inhalt vu Vitamin C. Seng Konzentratioun an Mandarinen kann den Inhalt an e puer aner Zitrusfrüchte iwwerschreiden. Zousätzlech dozou enthalen Mandarine a grousse Quantitéiten Vitaminnen A, B1, D, K. All si sinn onverzichtbar fir de Kierper. Also, Vitamin A huet e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut, den Aen an der Schleimhaut. Vitamin B1 stäerkt den Nervensystem, Vitamin D hëlleft Rickets ze vermeiden, dofir ass et besonnesch wichteg fir Kanner a schwangere Fraen. Vitamin K verbessert vaskulär Elastizitéit. All dëst erlaabt Iech Tangerinen ze recommandéieren fir ze benotzen während Perioden vum akuten Mangel u Vitaminnen am Kierper,

Zousätzlech zu Vitaminnen, Mandarin Friichten enthalen vill Mineralstoffer, Pektine, Karotin, an äthereschen Ueleger. Et ass wichteg opmierksam ze maachen datt dës Zitrusfrüchte Zitrounesaier enthalen, wat d'Méiglechkeet vun enger Akkumulation vun Nitrater verhënnert. Dëst erlaabt Iech Iech keng Suergen ze maachen iwwer schiedlech Substanzen am Kierper,

Mandarinen hëllefen mat ville Krankheeten ze këmmeren. Si bidden e méi einfache Kurs vu enger Erkältung, bäidroe fir den Duuscht ze läschen, a Fäll wou et eng erhéicht Kierper Temperatur ass. Duerch hir decongestant Handlung, si hëllefe Bronchitis an Asthma ze heelen, hëllefen d'Quantitéit vum Cholesterol Plaques ze reduzéieren an hëlleft den allgemenge Ton vum Kierper ze erhéijen,

Mandarine hëllefen den Appetit ze erhéijen, hunn e positiven Effekt op de Magen-Darmtrakt, a freet sech op. Déi ätherescht Ueleger, déi an dëser Uebst enthalen sinn, berouegen mat sengem Aroma a energesch. Dofir ass et recommandéiert Béi mat Tangerin Ueleg moies ze huelen,

Si hunn e phytoncidal Effekt. Tangerine kämpfe erfollegräich géint Keim a Pilze. In Kombinatioun mat Vitamin C, flüchteg Produkter hëllefen d'Erkältung vun der Allgemengheet,

An der Präsenz vun net schwéier Blutungen kënnen Tangerine Blutt kloteren,

Mandarin Jus gëllt als Diät, well et ass recommandéiert et ze benotzen fir déi, déi probéieren dat eegent Gewiicht ze reduzéieren.

Mandarine gi wäit als Folk Heilmittel an der Behandlung vu bal all Krankheeten benotzt. E ganz gutt restauréierend an antipyretescht Agent ass eng Dekokatioun vu Mandareschschuel an eng Infusioun dovun. Dëst Produkt gëtt och als antiemetesch a astringent benotzt. D'Virdeeler vu Mandarine fir Erkältung an aner Krankheeten begleet vun engem Féiwer sinn net entzéiebar, well Mandarinjus de Kurs vu Féiwer erliichtert.

Vun der Schuel vun Mandarinen maachen Tinkture, déi e wirklechen Effekt op Verdauungsprozesser huet. Ausserdeem ass et nëtzlech fir d'Bluttzockerspigel ze senken. Mandarin Ueleg gëtt benotzt fir Stretchmarken während der Schwangerschaft ze vermeiden an d'Spannungen ze entlaaschten.

E Stéck Mandarin kann den Effekt vun Alkohol op de Kierper reduzéieren.

Harm Tangerinen

Nieft de offensichtleche Virdeeler a positiven Aspekter, ginn et eng Zuel vun Kontraindikatiounen, an deenen d'Benotzung vun dëser Fruucht negativ den Zoustand vum mënschleche Kierper beaflosse kann:

1. Zënter Tangerinen hunn e irritéierende Effekt op d'Schleimhaut vum Magen, Darm an Nieren, ass et recommandéiert d'Benotzung fir Leit ze leiden, déi ënner Magen an Duodenal ulcers leiden, akuter Pankreatitis.
2. Mandarine sinn contraindicated bei Gastritis, begleet vun enger Erhéijung vun der Aciditéit
3. Dir kënnt Tangerinen net an der Diät fir Kolitis, Enteritis,
4. Eng wichteg Kontraindikatioun fir d'Benotzung vun dëse Friichten sinn Hepatitis, Cholezystitis an akuter Nephritis,
5. Limitéiert d'Benotzung vun Mandarinen soll kleng Kanner a Leit ufälleg fir allergesch Reaktiounen hunn.

Mandarinnen a Cholesterol

Häerzinfarkt a Schlaganlagen sti fir bal 70% vun allen Doudesfäll op der Welt. A bal all Fäll ass dëst eng Konsequenz vum héije Cholesterin.

Geméiss ville Wëssenschaftler hëllefen Mandarinen d'Atherosklerosis ze verhënneren wéinst hirer Fäegkeet Cholesterol ze briechen, well Dokteren recommandéiere Mandarine mat héijer Cholesterin ze benotzen. Mandarine senken Cholesterin a vermeiden d'Erscheinung vun atherosklerotesche Plaques.

Ausserdeem, als Produkt vu Planzekierper, hunn Tangerine kee schlecht Cholesterol an hirer Zesummesetzung, well hir Benotzung provozéiert net eng Erhéijung vu sengem Niveau am Blutt.

D'Virdeeler vun Mandarinen fir d'Diabetiker ginn am Video an dësem Artikel beschriwwen.

• Stabiliséiert d'Zockerwäerter fir eng laang Zäit
• Restauréiert Bauchspeicheldrüs Insulin Produktioun

Alles iwwer Cholesterin während der Schwangerschaft: d'Grënn fir d'Erhéijung, wann Dir musst nidderegen

Wärend der Schwangerschaft huele Fraen vill Tester. Eemol am 3 Méint ass et noutwendeg eng biochemesch Analyse fir Cholesterin ze maachen. Dëse Indikator ass wichteg fir d'Gestatioun an d'Fetal Entwécklung.

• Tariffer fir net schwanger Fraen
• Firwat Cholesterol eropgeet bei schwangeren Fraen
• Wat ass d'Gefor vun héich an niddreg Cholesterin während der Erwaardung vun engem Kand
• Wéi halen d'LLL op Standard
• Kierperlech Methoden fir LDL ze senken

Wéi verännert sech Cholesterol während der Schwangerschaft? Wat ass d'Gefor vu senger Erhéijung fir eng schwangere Fra? Wéi seng Leeschtung ze reduzéieren? Mir Highlight dës Themen.

Tariffer fir net schwanger Fraen

Obstetriker-Gynäkologen recommandéiere Kanner ënner 30 Joer ze gebuer. Bei gesonde jonke Fraen bleift Cholesterin während der normaler Gestation normal fir eng laang Zäit. No 35 Joer kann dësen Indikator mat méi wéi 2 Mol eropgoen bei Fraen déi Alkohol mellen, fetteg Liewensmëttel oder hormonell Krankheeten hunn.

Bei gesonde net-schwangere Fraen ënnerscheede sech Cholesterolniveauen no Alter:

• bis zum Alter vun 20, ass hiren Niveau 3.07–5, 19 mmol / l,
• am Alter vu 35-40 Joer ginn d'Figuren um Niveau vun 3, 7–6,3 mmol / l gehal,
• am Alter vu 40-45 Joer - 3.9-6.9.

Normale Cholesterinspannung bei jonke Fraen ënner 20 bleift souguer während der Schwangerschaft onverännert.

Firwat Cholesterol eropgeet bei schwangeren Fraen

Wärend der Schwangerschaft passéiere hormonell Verännerungen am Kierper. Zur selwechter Zäit ännert sech och all biochemesch Bluttparameter. Wärend dëser Period gëtt de Lipidmetabolismus ageschalt. Normalerweis gëtt Cholesterol an der Liewer produzéiert, awer en Deel dovun kënnt mat Nahrung.

Wärend der Schwangerschaft ass dës fettähnlech Substanz vun der Mamm a Puppelchen gebraucht. Eng schwanger Fra produzéiert eng enorm Quantitéit vu Geschlechtshormonen. Cholesterol ass direkt am Prozess vun hirer Formatioun involvéiert. D'Mamm brauch eng zousätzlech Betrag vun dëser Substanz fir d'Synthese vum Hormon Progesteron, well de Kierper vun der Fra bereet sech op de Gebuert vir. Et ass noutwendeg fir d'Bildung vun engem neien Uergel - d'Plasenta. Am Prozess vun der Bildung vun der Plazenta, hëlt säin Niveau un Proportioun zum Wuesstum vun der Plazenta erop. Dës fettähnlech Substanz ass an der Synthese vu Vitamin D involvéiert, wat d'Absorption vu Kalzium fördert. E Kand brauch et fir déi richteg Bildung vum Kierper.

Wann Cholesterin 1,5–2 Mol während der Schwangerschaft eropgeet, dann ass dat keng Ursaach fir Mammen.

Eng Erhéijung vun esou Grenzen ass net en Iwwersiichter vun der Entwécklung vun Häerzkrankheeten an der Mamm a bedeit keng Gefor fir d'Kand. No der Gebuurt normaliséiere Blutt Cholesterolniveauen an enger Fra eleng.

D'Norm vu Blutt Cholesterin bei schwangeren Fraen am II - III Trimester duerch Alter (mmol / l):

• bis 20 Joer - 6.16-10.36,
• bei Fraen ënner 25 Joer, 6.32–11.18,
• bis zu 30 Joer ass d'Norm fir schwangere Fraen 6, 64–11,40,
• bis zum Alter vun 35, den Niveau ass 6, 74–11.92,
• bis zu 40 Joer, ass den Indikator 7.26–12, 54,
• mat 45 Joer a méi al 7, 62–13,0.

D'Normen fir Low-Density Lipoproteins (LDL) - schiedlecht Cholesterin während der Schwangerschaft kënne variéieren. Et hänkt net nëmmen vum Alter of. Fréier Krankheeten, schlechte Gewunnechten, an Unhale vun fettege Liewensmëttel beaflossen säin Niveau.

Wéi eng Produite sollen entlooss ginn

Et ass bewisen datt Rindprodukter d'Haaptquell vum Cholesterol sinn. Dëst bedeit awer net datt se komplett soll opginn. Si sinn eng Quell vu wäertvollen Stoffer fir de Kierper - Proteinen, Spuerelementer, Vitaminnen. Virausgesat datt e genuch Betrag Cholesterol am Kierper selwer produzéiert gëtt, brauch Dir nëmmen d'Benotzung vu bestëmmte Liewensmëttel ze limitéieren.

Jidderee ka sech selwer décidéieren, wéi eng Liewensmëttel net a grousse Quantitéite konsuméiere kënnen. Mëllech ass laang als eng vun den Haapt erkannt ginn, besonnesch iwwer 1,5% Fettgehalt. Dokteren gleewen datt den onlimitéierte Konsum vu Mëllechprodukter wéi Sourcreme, Fett Hüttekéis, Crème zwangsleefeg Cholesterol erhéijen.

Ausserdeem kann de Sprong schaarf sinn, well dës Produkter séier am Kierper absorbéiert ginn. Dofir ass et besser d'Präferenz fir Mëllechprodukter mat nidderegem Fettgehalt ze ginn an hir Benotzung op e Minimum ze limitéieren oder souguer aus der Diät auszeschléissen. Kéise, besonnesch haart, kommen och ënner Sanktiounen - Dir musst se a minimale Quantitéiten iessen.

Dir kënnt net fetteg Fleesch iessen - Schweinefleesch, Lämmchen. Et ass besser d'Präferië fir Gefligel Platen ze ginn - Poulet an Truthahn. Fleesch aus Gänsen an Enten sollte komplett ausgeschloss ginn. Wann Dir vun engem Vugel kacht, musst Dir d'Haut ewechhuelen - dat ass de fettegen Deel vum Karkass. Déi bescht Optioun ass gekachten oder gebakene Brust. Et ass och besser fir Fritten an enger Pan oder Grill ze refuséieren. D'Lëscht vun den Iesswueren, déi fir Konsuméiere mat héijem Cholesterol ongewollt sinn, enthält och Reegelen an iergendenger Form. Och eng kleng Biss, déi fir d'Iessen iesst, kann zu engem schaarfe Sprong vu Cholesterol féieren. All gefëmmt Fleeschprodukter ënnerleien och absolut Exklusioun.

Datselwecht gëlt fir all Offal. All enthält eng enorm Quantitéit Fett a stinn op éischter Plaz fir Cholesterol tëscht all Produkter. De Rekordhalter ënnert hinnen ass d'Liewer, besonnesch frittéiert. Déi, déi richteg iesse wëllen, sollten dës Produkter vergiessen.

Wurst kënnen och d'Quantitéit vum ongewollten "schlechten" Cholesterol erhéijen. All Wurst, Wipp, besonnesch gefëmmt, sollten aus dem Dësch verschwannen. Präferenz soll u gekachten Würstchen ginn, awer Dir musst se a klenge Quantitéiten iessen.

D'Lëscht vun de Liewensmëttel verbueden mat héich Cholesterin enthält och Botter. Et ass besser wann de Betrag deen all Dag konsuméiert miniméiert gëtt. Besonnesch et ass et wäert ze vermeiden Platen, déi a Botter gekacht ginn, well et beim Heizen et Transfetter schiedegt fir de Kierper, déi de Kierper schiedlech sinn. Ausbreede a Margarine solle ganz opginn - Dir kënnt Sandwichen net mat hinnen kachen, se fréieren. Mat Cholesterin iwwerschratt d'Norm, am Allgemengen, musst Dir dës Produkter vergiessen.

Industriell Mayonnaise ass verbueden. Déi meescht vun den Zutaten a senger Zesummesetzung bréngen kee Virdeel fir de Kierper, dofir ass et besser Mayonnaise ze hunn, doheem gekacht, a ganz klenge Quantitéiten. Zoppen an Zaloten ginn am Beschten mat fettarme Sourcrème oder onverséissene Joghurt verschafft.

Et ass verbueden iergendeng Fësch Kaviar ze iessen - de Niveau vum Cholesterin an et geet erof. Dir musst virsiichteg mat Meeresfrüchter wéi:

Et ass derwäert aus der Diät fette Fëschaarten z'ënnerhalen - stellat Sturgeon, Cod, Sturgeon, Makrelen an all konservéiert Fësch, dorënner Torskliewer, Pollock, Herring. Dir kënnt Fësch iessen mat nidderegen Fettgehalt - Flutter, Pollock, Safran Kabel, awer net frittéiert, awer gedämpft, gebacken, an Zoppen.

Fir normal Cholesterin z'erreechen, musst Dir iwwer Suppen op staark Fleesch Bouillon vergiessen. D'Fetter, déi a Fleesch enthale sinn, ginn an der Bouillon gelagert, a wann se erwiermt ginn, entstinn déi resultéierend Transfetter kee Notzen zum Iessen. Dofir musst Dir Präferenz fir dës Zoppen gitt, déi op Geméis oder Poulet oder Truthahn Fleesch gekacht sinn.

Fast Food kann Cholesterol erhéijen. All séier gekacht Iessen - Hamburger, Pommes-Pommes, Kuchen, Hot Dogs - enthalen all eng enorm Quantitéit Fett, wat d'Gesondheet negativ kann beaflossen. Dokteren erlaben d'Benotzung vun sou Produkter net méi wéi 1 Zäit pro Woch.

Déi, déi hir Diät fir héich Cholesterin iwwerwaachen, kënnen interesséiert sinn datt de Eeër net e Risikofaktor sinn. Zënter ville Joere gouf et Diskussioun iwwer ob d'Komponente vun dësem Produkt Cholesterol beaflossen. Rezent Studien hu gewisen datt et kee Schued an hinnen ass. Dir kënnt Poulet Eeër an all Quantitéit iessen, natierlech observéiert eng vernünfteg Moossnam. Et ass besser se a gekachten Form ze benotzen - hart gekachten, weichgekachten, poachéierten Eeër, a refuséiert frittéiert Eeër a Botter oder Margarine.

Frittéiert Gromperen, besonnesch wann Reef, Botter oder Margarine fir d'Kachen benotzt goufen, sinn eng direkt Quell vu Cholesterol. Et gëtt sou e Produkt wat Dir braucht sou wéineg wéi méiglech.

Séiss Pâtisserie mat Crème, Kuchen, Glace sinn och a Gefor. Et ass et wäert ze limitéieren an der Diät op e puer Mol am Mount.

Virdeeler fir en Organismus, dat ënner héije Cholesterin leid, bréngt kee Kaffi, Kakao, Schockela. Wa méiglech, soll hir Benotzung ausgeschloss ginn.

Wat ass d'Gefor vun héich an niddreg Cholesterin während der Erwaardung vun engem Kand

LDL am Blutt vu schwangere Fraen gëtt all 3 Méint iwwerpréift. D'Erhéijung vum Niveau am spéide Begrëff, besonnesch am 3. Trimester, kann zu Gesondheetsprobleemer bei der Mamm an dem Kand féieren.

En Alarm gëtt duerch seng Erhéijung am Blutt wärend der Schwangerschaft méi wéi 1-2,5 Mol verursaacht. An dësem Fall ass Cholesterin eng Gefor fir d'Fra an de Fetus an d'Gesondheet vun der erwaart Mamm ass am Risiko.

Eng Erhéijung vun LDL méi wéi 2 Mol heescht eng Hausse vun der Viskositéit an der Zerbriechlechkeet vu Bluttgefässer.

Dëst bedroht d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten an der Mamm. Et gëtt Beweiser datt d'Kand och Häerzkrankheeten kann entwéckelen.

De Grond fir eng bedeitend Erhéijung vun den LDL Niveauen iwwer 9-12 mmol / l bei der Mamm kann d'Krankheet sinn:

• Herz-Kreislauf-Krankheet
• Schilddrüs Krankheet
• Nier- a Liewerkrankheeten.

Reduzéiert Cholesterin während der Schwangerschaft ass sou ongewollt wéi héich. E Mangel vun LDL negativ beaflosst d'Bildung vum Kand.

E nidderegen Niveau vun LDL kann eng virzäiteg Gebuert provozéieren oder d'Wuelbefannen vun der Mamm verschlechtert, hir Erënnerung schwächt.

Konklusioun

Am Kär vun der Organisatioun vun enger Diät fir Cholesterin ze senken ass de Verständnis datt just ze wëssen wat d'Liewensmëttel contraindizéiert sinn fir héije Cholesterin net d'Situatioun ze fixéieren. Et ass wichteg all Empfehlungen an der Praxis ëmzesetzen.

E puer Produkter si schwéier ze refuséieren, awer d'Gesondheet ass méi deier. Wann et net méiglech ass verschidde Liewensmëttel räich u Cholesterol auszeschléissen, musse se mat Planzewaasser kombinéiert ginn. D'Faser, déi a Geméis fonnt ginn, kënne mat der Absorption vun de Fette am Blutt stéieren. Eng richteg organiséiert Ernärung ass de Schlëssel fir en normale Niveau vum Cholesterol am Blutt an e laangt Liewen ouni geféierlech Krankheeten.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemap

• Blutt Analysatoren
• Analysen
• Atherosklerosis
• Medikamenter
• Behandlung
• Folk Methoden
• Ernärung

Et ass nëtzlech ze wëssen datt jiddereen net mat héije Cholesterin iesse kann, a wat ka sinn. Laut Statistiken, bal all véierten Awunner vum Planéit leiden entweder un eng Verletzung vun der Norm Cholesterol am Blutt, oder huet eng Prädisposition zu dësem. En Iwwerschoss vun dëser Substanz féiert zwangsleefeg zu Atherosklerosis, eng Krankheet déi all Joer Millioune vu Liewen hëlt.Ausserdeem ass déi normal Quantitéit vum Cholesterol am Blutt net nëmme net schiedlech, awer och gutt fir de Fonctionnement vum ganze mënschleche Kierper. Dofir ass et ganz wichteg Är Ernärung richteg z'organiséieren, d'Zuel vu Liewensmëttel limitéieren déi den Niveau vun dëser Komponent am Blutt erhéijen, an dëst wäert d'Gesondheet fir ville Joeren hëllefen.

Wéi halen d'LLL op Standard

Fir datt de Puppelchen gesond gebuer ass, muss d'Mamm d'Ernährung kontrolléieren. Eng korrekt Ernärung wäert hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vun enger Erhéijung vun LDL bei enger schwanger Fra ze reduzéieren. Fir Cholesterin op engem optimalen Niveau ze halen, musst Dir eng Diät folgen:

• Ausgeschloss d'Benotzung vu liicht verdaulleche Kuelenhydrater - Séissegkeeten, Kuchen, Pâtisserie. Dës Liewensmëttel erhéijen däitlech Low-Density Lipoproteins.
• Limitéiert d'Benotze vu fettegen, salzegen a frittéierte Liewensmëttel. Déierenfetter ersetzen Geméisfetter. Eliminéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel déi héich Cholesterin enthalen - Rëndfleesch, Gehirer, Nieren, Crème a Botter.
• Uebst a Geméis, déi all Dag op den Dësch sollten sinn, hëllefe Cholesterin ze senken. Berries sinn nëtzlech bei der Schwangerschaft - Hambieren, Cranberries, Johannisbeeren. Frësch gepresste Karrott an Äppeljus enthält Pektine, déi Blutt aus niddregen Dicht Lipoproteine ​​befreien.

• Rosehip Dekokatioun hëlleft den LDL Niveauen am Blutt ze senken.
• Produkter déi Omega-3 an Omega-6 enthalen - Fettfësch (Lachs, Chum, Forellen) reduzéieren de Cholesterin. Awer d'Benotzung vun dëse Produkter soll limitéiert sinn wéinst dem héije Kaloriegehalt.
• Erhéije d'Benotzung vu Geméisgeschir.
• Vun de Fleesch Platen ass et léiwer wäiss Huhn Fleesch ze iessen, besonnesch tierkesch Fleesch.
• Polyunsaturated Fettsäuren fir LDL ze reduzéieren ginn aus Olivenueleg a Leinsamenuelech kritt, déi mat Zaloten sprayéiert ginn. Geméisgeschäft Ueleger solle mat Olivenueleg ersat ginn.
• Vergiesst net iwwer d'Feinde vum Cholesterin. Fir säi Betrag ze reduzéieren, ass et recommandéiert Knuewel, Karotten, Mandarin an Äppel ze benotzen. Ee Knuewelek pro Dag hëlleft fir schiedlech niddreg Dicht Lipoproteine ​​ze reduzéieren.
• Hülsenfrüchte reduzéieren och Hülsenfrüchte. Also datt d'Bounen net bloating verursaachen, muss dat éischt Waasser nom Kachen gegoss ginn. Dann kacht, wéi gewéinlech, mat der Zousatz vun Knuewelek a Gewierzer, besser wéi Basil.
• Fir LDL ze reduzéieren, ass et recommandéiert gréngem Téi ze benotzen amplaz Kaffi, wat Heartburn bei schwangere Fraen verursaacht.
• Et ass recommandéiert Vollkornbrot a Getreide ze enthalen - Buchweizen, Haferwierk, Gerste beim Menu. Fiber normaliséiert biochemesch Analyse vu Blutt, och klengdicht Lipoproteine.
• Nëss a Béi Produkter ginn empfohlen wa se net allergesch sinn.

D'Diät sollt fraktionell sinn. Overeating während Schwangerschaft bewierkt heartburn. Exzessiv Kalorien erhéijen LDL am Blutt, net nëmme während der Schwangerschaft.

Eng equilibréiert Ernärung hält Cholesterin um richtege Niveau, eliminéiert extra Pounds.

Kierperlech Methoden fir LDL ze senken

Fir d'Quantitéit vum LDL am Blutt ze reduzéieren hëlleft Gymnastik oder Yoga mat der Erlaabnes vun engem Dokter. Am drëtten Trimester ginn Übunge fir schwangere Fraen berouegt an entspaant. E Komplex vun einfachen Übungen stäerkt d'Muskele vum Bauch, Becken. Yoga hëlleft Schmerz ze reduzéieren während der Aarbechtszäit. De Gesamteffekt vun der Ausübung ass d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Dëst huet e positiven Effekt op d'Zesummesetzung vum Blutt a seng biochemesch Parameteren.

Baséierend op dem Virgoe beliicht mer d'Haaptpunkte. Blutt Cholesterin bei schwangere Fraen huet normalerweis Iwwerschätzte Indikatoren entspriechend dem Alter. Physiologesch ass dës Substanz néideg fir d'Bildung vun der Plazenta an d'Produktioun vu Geschlechtshormonen. Säin Niveau beaflosst och d'Entwécklung vum fetale Gehir. Exzessiv Erhéijung vun LDL am Blutt ass eng Gefor fir d'Mamm an de Fetus. Fir optimal Cholesterin z'erhalen, musst Dir eng korrekt Ernärung suivéieren.Mat der Erlaabnes vum Dokter gëtt eng Rei vu kierperleche Übungen benotzt.