Diät ouni Zocker a Miel: wéi eng Liewensmëttel auszeschléissen fir Gewiicht ze verléieren

Déi, déi Gewiicht verléiere wëllen entzéien all d'Glécker vum Liewen, probéiert de Stoffwiessel ze verdeelen. De Verbuet enthält Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater enthalen an d'Leit net nëmmen Energie ginn, awer och eng gutt Stëmmung. Diät ouni Zocker a Miel ausgeschloss Brout a Produkter déi Zocker, Botter, Miel enthalen. Esou Liewensmëttelverbote ginn als ee vun den effektiven Gewiichtsverloschter ugesinn, besonnesch wann Dir d'Restriktioun vu Produkter kombinéiert mat der korrekter Ernärung a reegelméisseger Ausbildung.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wann Dir keen Zocker iesst

Et gëtt eng Meenung datt d'Gewunnecht vu bestëmmte Produkter ze iessen, ze trainéieren oder aner Saachen ze maachen an 21 Deeg entwéckelt. Dës Theorie gëllt och fir Diäten a Gewiichtsverloscht. Och wann Zocker fir de Kierper noutwendeg ass (well et Zocker ass, an et ass noutwendeg fir de normale Fonctionnement vum Gehir), ausser Wäisszocker aus Ärer Ernärung fir eng laang Zäit, gesitt Dir e Minus a Kilogramm op de Schuppen. Dëst ass bewisen duerch Rezensiounen vu Leit déi sech u uewen genannten Diät halen.

Wéi ee Brout a Séissegkeeten refuséiert

Et gi vill Methoden fir d'Benotzung vu Brout an aner Pâtisserie, Zocker opzeginn. Ee vun hinnen ass mat verbuedenem Iesse gefiddert ze ginn. Si brauche just genuch ze iessen fir Veruechtung ze verursaachen. No sou engem Gonschte gitt Dir déi "verbueden Uebst" net méi iessen. True, beuerteelt no de Rezensiounen vun Ernährungssexperten, Ernährungsberoder, ass d'Effektivitéit vun dëser Method zweifelhaft.

No allem kënnt alles aus dem Kapp vun enger Persoun, seng Wënsch. Keen wäert Iech zwéngen dëst oder dat Iessen ze refuséieren, bis Dir et selwer wëllt. Probéiert keen Zocker méi iessen iessen? Da lauschtert op Äre Kierper. Verstitt firwat Dir esou Efforte braucht, eng Alternativ zu illegal Liewensmëttel fannen, zum Beispill Zocker duerch Hunneg ersetzen. Eréischt duerno wäert Är Ernärung eng Freed ginn.

Diät ouni Miel a séiss

Et gouf entwéckelt vum renomméierten Dr Peter Gott. Eng Diät ouni Brout a Séissegkeeten ass d'Benotzung vun "eidel Kalorien" ze minimiséieren, an domat Äre Kierper profitéiert. Kuelenhydrater ginn a Schockela, Kuchen, Rullen an aner schiedlech Produkter fonnt. Kohlenhydratfräien Deeg gi verbraet wärend Protein-Intake staark eropgeet. Dir kënnt e Cours mat Appetit-Ënnerdrécker fir e besseren Effekt drénken, wann Dir kee Verlaangen no Séissegkeeten iwwerwanne kann.

Diät Regelen

Zousätzlech zu all Schuedprodukter auszeschléissen, wéi Bäckereien, Kuchen, Kichelcher, eng Zocker-gratis a Miel-gratis Diät, et ginn e puer Reegelen. Si sinn wéi follegt:

Amplaz vun Zocker kënnt Dir all aner Séisslings benotzen. Zum Beispill natierlech Hunneg oder frësch Uebst.
Dir sollt virsiichteg sinn mat Produkter déi net mat Séissegkeeten ze dinn hunn: Joghurt, Ketchup an aner Zoossen. Si enthalen Zocker.
Amplaz vun Nuddelen, kënnt Dir a sollten Kürbis oder Zucchini Spaghetti benotzen. Amplaz Lasagne Teig, zum Beispill, kënnt Dir geriwwe Zucchini an de Plat fügen.
Wann et Kontraindikatiounen fir de Gebrauch vu Gluten (Allergie) sinn, dann ass et unzeroden d'Brout selwer ze baken. Dëst kann mat Mais, Reis oder Haferwierk gemaach ginn.
Brout a Pâtisserie ersetzen ass einfach. Zum Beispill kann Äre Liiblings Pizza op Basis vu Pilzkappen oder Poulet Broscht gemaach ginn.
Raffinéiert Zocker oder seng aner Zorten ass verbueden.

Zockerfräi Gedrénks

Eng Zockerlos Diät eliminéiert all Zocker aus der Diät, och a Soda. Lëscht vun den TOP 5 erlaabt Drénken:

cranberry Jus
Kompott ouni Zocker aus getrockenen Friichten,
Kamillen Bouillon,
all net gesweeten Téi
frësch gepresste Karrott oder Orangensaft.

Frësch kënnt aus Uebst a Geméis, dat Dir gär hutt. Et sollt virsiichteg sinn, Produkter mat engem héije glycemesche Index hunn vill Zocker an hirer Zesummesetzung, als Resultat wou den Niveau vum Insulin am Blutt eropgeet. Kamille Bouillon ass fäeg d'Metabolismus ze beschleunegen, d'Verlaangen op Zockerhalteg Liewensmëttel ze stoppen an d'Absorptioun vu Liewensmëttel (Verdauung) ze verbesseren.

Zocker fräi Produkter

Dëst Produkt gëtt gesot als e "wäisse Doud." Wéi och ëmmer, Zocker ass sucrose, wat am Kierper a Kuelenhydrater a Fructose ëmgewandelt gëtt, a si si fir Mënschen als Energiequelle noutwendeg. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir Liewensmëttel iessen déi net séier Kohbhydraten enthalen.:

Wann Dir Är Ernährung vu Kuelenhydrater reduzéiert, fillt Dir Iech schlecht, Dir kënnt Vollkorn oder Roggenbrout fir Kaffi oder Mëtteg iessen. Wann Dir wierklech Séissegkeeten wëllt, kënnen Zocker duerch folgend Produkter ersat ginn, déi Iech mat hirem Goût begeeschteren:

Marshmallows
Ost Séissegkeeten
donkel Schockela
pastille
marmelade.

Firwat hunn ech decidéiert Zocker opzeginn?

Ech war ni e passionéierte séiss Zänn a behandelen Séissegkeeten ganz roueg, genau bis virun 3 Joer, wann ech ophalen ze fëmmen. Zënterhier ass meng Relatioun mam Zocker opgehale béis ze sinn 🙂

Verlaangen no Séissegkeeten erhéicht a Kontroll iwwer säi Betrag am Liewensmëttel erfuerdert ëmmer méi Efforten.

Dëst ass net iwwerraschend. Wat méi Zocker mir iessen, wat méi mir et wëllen. De Grond ass datt Zocker am Genosszentrum am Gehir wierkt an d'Produktioun vun Dopamin stimuléiert - d'Hormon vu Freed a Gléck. Mir absorbéieren dës Verbindung séier a probéieren eis ëmmer erëm positiv Emotiounen z'erliewen a sichen no séissem Iessen als e bezuelbare Antidepressiva. Deen eenzege Problem ass datt all Kéier méi a méi Séissegkeeten noutwendeg sinn.

An esou enger Situatioun schwätze mir net méi iwwer schwaache Wëllen, Mangel u Motivatioun oder Onméiglechkeet eis selwer eppes Goodies ze verleegnen, mee iwwer d'Programméiere vun de physiologeschen an hormonellen Reaktiounen vum Kierper.

Dëst ass e ganz eeschte Problem, well am Endeffekt féiert e konstante Iwwerschoss vun Zocker an der Diät zu der Tatsaach datt:

de Mechanismus fir Hunger ze kontrolléieren, Appetit a Satzegkeet ass komplett zerstéiert duerch Onbalance vun der Handlung vun den Hormonen Insulin, Ghrelin a Leptin,
chronesch erhéicht Insulin Niveauen, wat d'Bildung vu geféierlechste visceralt Fett am Bauch stimuléiert, den Niveau vun Triglyceriden an der niddreg Dicht Lipoproteine ("schlecht" Cholesterol) erhéicht,
de pathogenen Mechanismus vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ass gestart,
d'Gläichgewiicht vun "gudd" a "schlecht" Bakterien am Daarm ännert sech fir déi schlechter.
Fettverbrennung ass blockéiert an als Resultat, Gewiichtsverloscht och mat engem Kalorie Defizit gëtt onméiglech.

Leider ass dëst net eng komplett Lëscht mat all de "Zocker" Probleemer.

Raffinéiert Zocker ass en 100% künstlecht Produkt dat virun ongeféier 250 Joer an der Diät erschéngt. Zréck am fréien 20. Joerhonnert war säin Duerchschnëttskonsum nëmmen 16 Läffelen d'Joer, an elo iesst eis ongeféier 68 Kilogramm d'Joer.

Maacht Iech net iwwerrascht op dëser Figur. Et geet net ëm den Zocker deen mer Téi oder Kaffi ginn - dat ass just den Tipp vum Äisbierg. Dee gréissten Deel vum Konsum ass dee sougenannte verstoppte Zocker a Liewensmëttel a Gedrénks.

Firwat ass hien verstoppt?

Eischtens, well et a Produkter enthält, wou et net per Definitioun sollte sinn. Zum Beispill a Fett, Speck, Fleeschprodukter. Kuckt d'Foto hei ënnen. Ech hunn et an engem nächste Supermarché gemaach, an aus dem Regal dat éischt Produkt wat ech begéint hunn, dee kaum Zocker am sollt hunn. Mee ween, hien ass do!

Zweetens, d'Zesummesetzung uginn, verstoppt den Hiersteller Zocker ënner aneren Nimm, zum Beispill:

dextrose
Glukos
laktose
isoglucose
galaktose
melasses
fruktose
maltose
saccharin
Mais Sirop
Uebst Sirop
Kokosnoss Zocker
invertéiert Zocker
hydrolyséiert Stärke
Hunneg

Fir Dausende vu Jore vun der Geschicht vun der Mënschheet huet d'Natur alles méiglech gemaach fir zuverlässeg Zocker vun eis ze verstoppen, wat et e rare an net wäit verfügbare Produkt mécht. Awer d'Liewensmëttelindustrie huet sech einfach verännert, an elo ass Zocker iwwerall: a Wipp a Wipp, a Ketchups a Saucen, konservéiert Geméis a Fësch, verpackte Jusen, a säi Betrag u Brout, Pâtisserie, Kichelcher, Cracker, Frühstücksgräifen a kohlensäure Gedrénks ass einfach fantastesch ...

Awer nach méi erschreckend ass de Fakt datt d'Liewensmëttelhersteller enorm Zomme bezuele fir d'Entwécklung vu speziellen synthetesche Formelen fir Zocker a Séisser, déi d'Liewensmëttelofhängegkeet wirklech d'éischte Kéier verursaache géifen, a se forcéiere fir säi Produkt ëmmer erëm ze kafen.

Leider ass de Reklammeslogan iwwer "Léift aus dem éischte Läffel" net méi nëmmen eng schéi Riedensfigur, mee eng haart Wourecht.

Physiologesch war eise Kierper net bereet mat sou enger enormer Quantitéit un Zocker ze këmmeren, an als Resultat déi extrem Erhéijung vun Krankheeten vun Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheeten, Onkologie an der Epidemie vu Adipositas.

Fir mech perséinlech war d'Sensibiliséierung vun dëse Probleemer en entscheedende Moment fir d'komplett Oflehnung vun Zocker.

Wat huet am Joer ouni Zocker geännert?

Gewiicht a Kierperkompositioun

Virum Experiment war mäi Gewiicht normal a beleeft sech op 80 - 81 Kilogramm, wat op meng Héicht korrespondéiert. Iwwer den éischten 3 Méint ass d'Gewiicht erofgaang an no engem Joer stabil op 78 - 79 Kilogramm. Den Taillevolumen ass ëm 3 cm erofgaang, d'Dicke vum subkutane Fettgewebe erofgaang, de Kierper gouf méi dréchen.

Et ass wichteg ze bemierken datt de Kaloriegehalt vu menger Diät nodeems ech Zocker a kierperlech Aktivitéit refuséiert hunn net geännert huet, a Gewiichtsverloscht war haaptsächlech wéinst enger Verännerung vun der Struktur vun der Diät.

Gesondheet Indicateuren

Fir e Joer ouni Zocker, laut engem biochemesche Bluttest virum Experiment an no 1 Joer, sinn déi folgend positiv Ännerunge geschitt:

Glukos ass erofgaang
triglyceride ofgeholl
ofgeholl Cholesterin wéinst méi niddrege Low-Density Lipoproteins ("schlecht" Cholesterin),
Testosteronniveauen sinn eropgaang,
fir dat ganzt Joer gouf et keng eenzeg catarrhal Krankheet

Honger, Appetit, Energie

Dës Indikatoren kënnen net duerch Labo Diagnosdaten gemooss oder bestätegt ginn, déi folgend Ännerunge sinn awer subjektiv geschitt:

schaarf Uschléi vum Hunger verschwonnen
Sättigung no all Molzecht huet méi laang gedauert, et ass méiglech Snacks ze refuséieren, limitéiert op dräi Haaptmoolzechten pro Dag an nëmmen heiansdo e Snack addéieren,
no ongeféier 2 Méint, wollt d'Dierfer no Séissegkeeten däitlech erof goen, an no 3 Méint wollt ech absolut näischt Séisses maachen,
Moies erwächen an owes ageschlof ass méi einfach ginn, an den Energieniveau ass de ganzen Dag ongeféier d'selwecht.

Am Groussen a Ganzen ass mäi Liewen ouni Zocker besser ginn net nëmme wéinst positiven Ännerungen am Gewiicht a Gesondheet, awer och wéinst engem Gefill vu Fräiheet vu Liewensmëttel déi zu engem gewësse Mooss mengem Verhalen a Stëmmung kontrolléiert haten, mäi Liewen manner glécklech a gesond gemaach huet.

Wat huet gehollef den Zockerentzuch ze iwwerliewen?

Ufanks mäi Experiment hunn ech mech net virgestallt e ganzt Joer ouni Zocker ze liewen. Ech hunn d'Aufgab fir e spezifeschen Dag festgeluecht, wärend ech Zocker a iergendenger Form muss vermeiden. Ech hunn meng Fräiheet net limitéiert an hunn net erhéicht Verpflichtungen opgeholl. Jiddereen ass Angscht vir laang Fristen an Aufgaben fir eng onbestëmmten Zäit, an ech sinn keng Ausnam. Trotzdem wousst ech datt ech zu all Moment den Experiment konnt ophalen, ech hunn och gemierkt, datt am Fall vun Echec ëmmer erëm ufänken konnt.

Am éischten Mount hunn ech all moies mat enger einfacher Installatioun ugefaang: "Haut maachen ech mäi Bescht fir en Dag ouni Zocker ze liewen, a wann eppes falsch leeft, hunn ech d'Recht vun Ufank un ze starten."

Ech hunn net op alle Käschte gestreift fir perfekt ze sinn an huet d'Méiglechkeet "ze briechen". An der éischter Etapp hunn ech just meng Reaktiounen gekuckt, realiséiert datt ech d'Situatioun managen, an net vice versa.

En méi verständlecht Verständnis vun den Gefore vum Zocker huet gehollef Är Entscheedung ze verfollegen. Zwee Bicher hunn hei vill gehollef: Food and the Brain vum David Perlmutter an Sugar Trap vum Mark Hyman, allebéid ginn op Russesch publizéiert.

Zocker opzedeelen war net einfach. Virun ongeféier engem Mount hunn ech eppes erliewt wéi ze briechen. Dëst manifestéiert sech op verschidde Weeër: heiansdo Reizbarkeet fir kee offensichtleche Grond, heiansdo plötzlech Middegkeet, Kappwéi an e staarke Wonsch direkt direkt Schockelaskandis ze iessen oder séiss Kaffi ze drénken.

D'Korrigéiere vun der Diät huet gehollef dës Konditioune matzegoen. Ech hunn den Undeel u gesonde Fette a mengem Diät erhéicht duerch Botter, Kokosnoss an Olivenueleg, wärend de Konsum vu Geméiswierk, déi e pro-inflammatoreschen Effekt hunn, a räich un Omega-6 Fettsäuren (Sonneblum, Soja, Mais) bedeitend ass.

Ausgeschloss Zocker (wäiss, brong, cane, Kokosnoss, Hunneg, Fruktose, Pekmeza, natierlech Siropen an hir Derivate) Ech wollt de séissen Goût net komplett oploossen, sou datt ech mech heiansdo erlaabt hunn Zockerersubstituten ze benotzen op Basis vu Stevia oder Erythritol. Hir Virdeel iwwer aner Séissstoffer ass datt se praktesch net den Niveau vum Insulin beaflossen, respektiv, provozéieren net Hongerattacken an stimuléieren net d'Akkumulatioun vu Fett.

Richteg donkel Schockela, mat engem Kakaobottergehalt vun op d'mannst 90%, gouf zu engem seltenen Dessert. Wann Dir dëst probéiert hutt, da schéngt et Iech wierklech ganz bitter ze sinn. Awer ouni Zocker ännert d'Sensibilitéit vun den Rezeptoren an sou vill ongeschweest Liewensmëttel an der Vergaangenheet plötzlech séiss).

Nahrungsergänzungen sinn zousätzlech Ënnerstëtzung ginn: Magnesiumcitrat, Kaliumcitrat an Omega-3 Fettsäuren. Ech hunn op meng Instagram Säit (meng Säit) méi iwwer dës Additive geschwat.

Als Resultat hunn ech dat ganzt Joer net emol eng Kéier gebrach!

Wat ass elo geschitt?

Ech iessen nach ëmmer keen Zocker an d'Iessen wou et erakënnt. Meng Ernärung als Ganzt ass méi natierlech ginn, well elo benennen ech d'Wiel vu Produkter nach méi verantwortlech wéi virdrun. Et gouf vill méi einfach fir Gewiicht an Honger ze kontrolléieren, de Verlaangen no Séissegkeeten verschwonnen.

Ech fäerten net ze briechen an eppes verbueden ze iessen. Ech wëll dat net. Meng Erfahrung ass datt Geschmaachvirstellunge kënne änneren. Dir braucht Iech selwer eng Chance mat dësen Ännerungen ze ginn.

Zocker wierkt als e Prêt Shark, léint e bësse Energie a gutt Laun fir eng kuerz Zäit, an hëlt d'Gesondheet als Prozentsaz. Fir mech ass dëst ze héije Präis fir de gewéinleche séissen Goût!

Ech wier frou, wann meng Experienz Iech hëllefe wann Dir keen Zocker ganz ofleeft, dann op d'mannst säi Betrag wesentlech reduzéiert, an doduerch e grousse Bäitrag liwwert fir Är Gesondheet ze halen an d'Liewensqualitéit ze verbesseren.

Wann den Artikel Iech nëtzlech an interessant war ze gesinn - deelt de Link zu et mat Äre Frënn op sozialen Netzwierker.

Januar 2019 Update. Ech iessen ëmmer nach keen Zocker an alle Formen, ech fille mech super an halen e stabilt Gewiicht.

KLOER FIR WEI ZU SCHNËTZE SICHEN EN SÉCHHEET SINN?

Dann huelt de nächste wichtege Schrëtt - bestëmmt déi richteg Kalorienzufuhr, déi Iech erlaabt séier Gewiicht ze verléieren an ouni Schued fir d'Gesondheet. Klickt op de Knäppchen hei ënnendrënner fir eng gratis Ernärungsspezialist Consultatioun.

De Schued vu séissen a starchesche Liewensmëttel ass d'Haaptmotivatioun

Wann mir en anere Cupcake mat séissen Téi drénken, denke mir kaum wéi e Schued mir am Kierper maachen. Nee, eng extra Schicht Fett ass just den Tipp vum Äisbierg. Dir kënnt Iech net emol virstellen wat Iech mat dem deegleche Konsum vu Séissegkeeten a Bäckereprodukter bedroht:

karies
Verletzung vum Kohbhydratmetabolismus (dofir net nëmmen Iwwergewiicht, awer och vill aner Gesondheetsprobleemer),
vill onbenotzt Kalorien déi de Kierper einfach keng Zäit huet ze verbréngen verwandelt sech an eng mächteg Fettschicht déi schwéier eliminéiert gëtt,
Schlofstéierungen
heefeg Stëmmungsschwankungen (wann Glukos ukomm ass, freeën mir eis, soubal mir falen, mir irritéieren)
iwwerschësseg Cholesterin, an dëst ass Schied un der Liewer, Häerz.

Géint den Hannergrond vun iwwerschësseg Gewiicht hu mir vill Krankheeten. Jo, a kierperlech a geeschtegt Onbequemheet ass och schlecht!

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren andeems Zocker a Miel eliminéiert ginn?

Eng Diät ouni Zocker a Miel ass ganz effektiv, an de Beweis dofir ass d'Mass vu positive Kritiken iwwer d'Methode. Frae schreiwen datt si et fäerdeg bruecht onheemlech Resultater an engem Mount ze erreechen. A gläichzäiteg hunn se net hongereg, awer nëmmen hir Liiblingsboller, Brout a Séissegkeeten opginn.

Eng Diät ouni Miel a Séissegkeeten wäert besonnesch nëtzlech sinn fir déi, déi e sedentäre Liewensstil hunn, am Büro schaffen. De Fakt ass datt an de Produkter vu Séisses a Miel vill Kalorien do sinn, déi komplett onnéideg sinn, si ginn nëmmen op d'Taille an d'Hüften ofgestallt.

Wou ufänken?

Vill Fraen, déi e puer Extra Kilo verléiere wëllen, déi opgetaucht sinn, maache sech Suergen iwwer d'Tatsaach datt se vill musse opginn. Mir hunn eisen Artikel net nëmme mat Motivatioun ugefaang, a konzentréiert sech op d'Gefore vu séissen a starchesche Liewensmëttel. Geméiss d'Statistike, vill Leit déi ophalen ze fëmmen goufen duerch Inskriptiounen iwwer d'Gefore vu Fëmmen déi op Packen erschéngen, guidéiert. Also hei musst Dir just nodenken wat am Kierper geschitt wann Dir just e Stéck Kuch genéisst!

Dir musst vum Kapp ufänken. D'ganz Saach ass dran, an näischt méi! Jo, mir brauche Zocker. Dëst ass Glukos, wat hëlleft dem Gehir méi aktiv ze schaffen. Awer Zocker mam Zocker mat Téi ze huelen, e puer Séissegkeeten, e Stéck Kuch an e puer Boller ass ze vill. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Séissegkeeten fir d'Dauer vun der Diät komplett opginn. Duerno, lues a lues, gi mir aus der Diät, erëm fänken mer un Zocker ze iessen, awer a Moderatioun.

Psychologe soen datt no 21 Deeg eng Persoun un alles neies benotzt gëtt, och ouni schlecht Gewunnechten ze liewen an no enger neier Ernärung. Probéiert dräi Wochen ze iwwerliewen, an Dir wäert verstoen datt Dir net wierklech e Kuch iesse wëllt, a mat Schockela biischten.

Fir d'Diät e bësse ze séisseren ouni Séiss a Miel, a fir eng schaarf Oflehnung vu Glukos an eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater ze widderstoen, sinn et zulässlech Produkter, awer mir schwätzen e bësse méi spéit.

Hutt Dir ugefaang? Fuert weider!

Also, wann Dir Iech motivéiert hutt an definitiv beschloss hutt keng Séissegkeeten a Brout ze iessen bis Dir Gewiicht verléiert, da musst Dir mat Drock ufänken:

D'Haus komplett a komplett vun all Séissegkeeten lafen. Kee Grond fir Äre Mann oder Äert Kand ze froen fir Séissegkeeten ënner Ärer Buerg ze zoumaachen. Gleeft mech, Dir fänkt no drëtten Dag no de Schlëssel no, wann net méi fréi, well d'verbueden Uebst séiss.
Haushalter sinn net erlaabt Téi mat Marmelade a Kuch un hir Groussmammen, Frënn ze schécken an verbueden Produkter heem ze bréngen.
Wat d'Brout ugeet, probéiert et vum Wëllen ze ignoréieren.
Wärend Shopping, gitt ronderëm Pâtisserie Fäll. Wann Dir just fir Salz erausgeet, huelt dann genau Sue fir Salz, a gitt direkt an d'Fënster mat
Zocker Ersatzspiller begeeschteren nëmmen Ären Appetit, Dir wëllt ëmmer nach Séissegkeeten, benotzt se net.
Wann op der Aarbecht iergendeen Kauen kohlt, et mat séissen Téi drénkt, da gitt selwer eng Espresso, da wäert hien d'Loscht no Séissegkeeten ewechhuelen.
Refuséiert all Miel, och donkel Brout a Nuddelen.

Ernärungsregelen

Eng Diät ouni Zocker a Miel gëtt dat héchst Resultat, wann zousätzlech zu der Ausgrenzung vu Produkter d'Regele vum Iesse benotze:

Eat oft, awer net genuch. Zum Beispill, virdru hutt Dir zweemol am Dag giess, awer Dir hutt déi éischt, zweet a Kompott giess. Iesst elo 5 Mol, awer a klenge Portiounen (déi ideal Portioun, déi an eng Hand passen).
Huelt méi Flëssegkeeten, an et sollt an de Kierper kommen net nëmmen aus Zoppen a Gedrénks. Téi, Uebstdrénken, Uebstdrénken, Kaffi, Jus - dat sinn Gedrénks. Flëssegkeeten pro Dag brauche mindestens 3 Liter, vun deenen op d'mannst zwee Liter Einfalt Waasser sinn.
Dir musst méi Faser iessen, et gëtt a frësch Uebst a Geméis fonnt.
Refuséiert Liewensmëttel gekacht während Fritten oder Fëmmen. Eat gekachten a gestalten Platen.

Gutt, ass et wäert ze soen datt all Diät méi produktiv wäert sinn, wann Dir och kierperlech Aktivitéit enthält. Gesëschter Aarbecht? Walk zu hatt, an dann zu Fouss bei d'Haus. Spazéiergang am Park, sëtzt net de Weekend doheem, gitt en Spadséiergank! Klotert d'Trapen, refuséiert de Lift (natierlech, wann Dir net um 92. Stack wunnt). Mellt Iech fir e Pool oder e Fitnessstudio un, fänkt aktiv ze liewen!

Lecker Zockerfräi Gedrénks

Eng Diät ouni Zocker a Miel sollt virugoen ouni iergendeng Aart a Betrag vun Séissegkeeten ze konsuméieren. Drénkt ni kohlensäreg Gedrénks. Si enthalen vill Zocker. Wat hëlleft fir Äert Duuscht ze läschen?

cranberry oder lingonberry Uebst Gedrénks,
Téi vun iergendenger
Kaffi
Kamillen Infusioun,
frësch gepresste Jus, am léifsten orange oder Muert.

Wéi fir d'Dekokatioun vu Kamille, drénkt et méi dacks. Et ass net nëmmen schmackhaft, awer och nëtzlech: et beschleunegt de Stoffwiessel, huet en anti-inflammatoreschen Effekt (dëst ass besonnesch wichteg an der kaler Joreszäit), verbessert d'Absorptioun vu Liewensmëttel, a läscht Loscht op Séissegkeeten.

Wéi "léif" d'Diät?

An elo, wéi versprach, annoncéiere mir eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir heiansdo iesse kënnt. Awer dëst bedeit net heiansdo, awer vill. D'Regele sinn wéi follegt:

Wann Dir Kuelenhydrater refuséiert hutt wann Dir Kuelenhydrater refuséiert, da kënnt Dir während dem Mëttegiessen e Stéck Vollkornbrout iessen.
Mat der Oflehnung vu Séissegkeeten, fillt Dir eng Pann, hutt Dir reizbar? Et hëlleft fir eemol am Dag ze huelen (vun 11.00 bis 1 Auer moies) Hälfte vun de Marshmallows oder: eng Marmelade, Pastille, e Stéck orientalescht Séiss oder e Scheisch donkel Schockela.

Wéi se soën, et ass näischt méi einfach a méi agreabel wéi eng Oflenkung vun der gewënschter. Wann Dir e séissen oder aromatesche Kéisekuch giess hutt, da drénkt Uebst Téi, nëmme lues. An Dir kënnt d'Bad fëllen, parfüméierter Käerzen setzen, d'Luuchten dimmen, an am Schaum entspanen. Eng aner Optioun ass de Fitnessstudio oder de Schéinheetssalon ze goen, zu Maniküre, Pediküre, awer just e Spazéiergang!

Diät ouni Zocker a Miel: Menu

Wann Dir un eise Probe Menü hält, da kënnt Dir an der éischter Woch vun der Diät vun zwee Kilogramm verléieren - ofhängeg vum initialen Gewiicht a Stoffwiessel.

Moies Snack - eng Slice Ananas oder eng hallef orange.
Kaffi - Schuel aus all Getreide, Portioun - vun der Handfläch. Porridge kann a Mëllech oder Waasser gekacht ginn, fügen e Läffel Hunneg.
E Snack virum Iessen (zwou Stonnen an op d'mannst zwou Stonnen nom Frühstück) - en halleft orange, oder en Apel, oder eng Scheif Ananas.
Mëttegiessen (zerwéieren mat enger Handfläch) Thuinfleeg Zopp oder Poulet Broscht mat Geméis, oder Mieresalat. E Glas Téi (iergendeng) oder Jus, oder Kamille Bouillon.
Zwee Stonnen nom Mëttegiessen, awer op d'mannst zwou Stonne virum Iessen braucht Dir e Snack. Als Snack kënnt Dir eng Tomate, Tomatensaft, orange oder Karrottjus benotzen, en Apel - eppes Liicht.
Dinner sollt häerzlech sinn, sou datt éier Dir an d'Bett geet keen Wonsch e Mammut ze iessen. Eat Fleeschbällen an Tomatenzooss mat gekachten Räis garnéieren.
Zwou Stonnen nom Iessen, awer op d'mannst zwou Stonnen virum Schlafengehen, kënnt Dir e Glas Jus drénken. oder iesst Uebst iessen.

Rezensiounen iwwer eng Diät ouni Zocker a Salz, déi 14 Deeg (zwou Woche) dauert, sinn net manner gutt, loosst eis et kuerz bedenken. Wat wäert geschéien, wa mir net nëmmen Séissegkeeten a Stärkesch Liewensmëttel refuséieren, awer och Salz?

Zwou Woch Diät

Firwat genau 14 Deeg? D'Diät ass virgesi fir datt während dëser Zäit eng Persoun de Goût vun de Persounen ännert, gëtt hie benotzt fir ouni Zocker a Salz ze iessen. An zwou Wochen ginn metabolesch Prozesser zréck op normal, Gewiicht geet fort mat engem progressive Taux. Geméiss Fraen, an zwou Wochen ouni Zocker, Salz a Miel kënnt Dir vun 3 bis 8 Kilogramm verléieren, wat bal sou vill ass wéi an engem Mount mat enger Diät ouni Zocker a Miel! Wäert der Meenung!

D'Prinzipien vun der Diät ouni Salz an Zocker "14 Deeg":

All Platen solle mat engem komplette Mangel un Zocker, Salz preparéiert ginn. Dir kënnt Miel net iessen, well dës sinn extra Kalorien a Kuelenhydrater, an Dir kënnt selten ongeschweest oder ongesalte Bulle fannen.
Dir musst dës Manéier genau 14 Deeg iessen, awer da gitt Dir selwer net virdru bekannte Platen ze konsuméieren.
Fir den Geschmaach vum Salz ze kompenséieren, musst Dir Platen mat Zitrounejus, Sojazooss, Kraider ofsaachen.

Probe Menü fir eng Diät vun zwou Wochen

Eng 14 Deeg Diät ouni Zocker, Salz a Miel ass net eng einfach Aufgab, awer et kann gemaach ginn wann Dir wierklech wëllt. Mir proposéieren e Menu ze berücksichtegen deen Iech hëlleft dës zwou Wochen ouni Probleemer ze liewen:

Fir de Frühstück kënnt Dir Schuel iessen, awer ëmmer besser Geméis Salat, déi mat e bësse Zitrounejus iessen.
Zwee Stonnen nom Frühstück kënnt Dir e Glas frësche presséiertem Jus drénken oder en Apel / Grapefruit / Orange / Stéck Ananas iessen.
Fir de Mëttegiessen, Dampt déi Haut ouni Huhnbrust, kacht Reis, ësst mat Sojazooss.
Mëttes mësche mëller Fettgehi Kéis mat Rosinen.
Zum Dinner, kacht een Omelet - ouni Salz.

Rezensiounen iwwer d'Diät ouni Miel a Séiss, souwéi ouni Salz sinn nëmme positiv. Si schreiwen datt et nëmme schwéier déi éischt Woch ass, da fänkt Dir un der Gewunnecht ze ginn.

Wann Dir déi éischt Woch net kann halen, da gitt net op, fänkt erëm un, a fuert weider bis Dir domadder meeschtere kënnt. Mir wënschen Iech Erfolleg!

Glycemesche Produkt Index

Dëse Indikator am numeresche Wäert weist den Effekt vun engem bestëmmte Produkt op d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel. Dat ass d'Annahme vu Kuelenhydrater. Wat méi niddreg den GI ass, ëmsou méi laang si Kuelenhydrater vum Kierper absorbéiert ginn a ginn et e Gefill vu Gefill.

D'Diät besteet aus Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI, Liewensmëttel mat héije Wäerter si verbueden. D'Wiel vun Uebst a Geméis ass zimlech extensiv, awer et ginn nach ëmmer e puer Ausnahmen.

Also, d'Erhéijung vum GI kann vun der Hëtztbehandlung an der Konsistenz vum Plat betraff sinn. Dës Regel gëlt fir Geméis wéi Karotten a Rüben. A frësch Form sinn esou Produkter erlaabt, awer a gekachten Géigendeel. Falen ënner dem Verbuet. All dëst ass wéinst der Tatsaach datt se während der Veraarbechtung Faser verluer hunn, wat fir den eenheetleche Floss vu Glukos an d'Blutt verantwortlech ass.

GI Divisioun Skala:

0 - 50 PIECES - niddereg Indikator,
50 - 69 PIECES - Duerchschnëtt,
70 Unitéiten a méi héich ass en héije Indikator.

Zousätzlech zu GI, sollt Dir op de Kaloriegehalt vum Produkt oppassen. Zum Beispill, Nëss hunn e bëssen GI, awer héich Kaloriegehalt.

Wat kann ech iessen

Eng Zockerfräi Diät suergt fir d'Präsenz vu Produkter vu béidem a vegetareschen Hierkonft an der deeglecher Diät. Portioune sollten kleng sinn, d'Zuel vun de Iessen vu fënnef bis sechs Mol am Dag. De Schwéierpunkt sollt op Proteine a komplexe Kuelenhydrater geluecht ginn.

Gefiller vu Hunger sollten net erlaabt sinn. No allem ass et e héije Risiko fir "sech ze briechen" an iessen Junk Food. Wann et e staarke Wonsch ass ze iessen, da kënnt Dir e gesonde Snack organiséieren. Zum Beispill, e Glas fermentéiert Mëllechprodukt, Hüttekéis oder eng Handvoll Nëss.

Et ass Nëss, déi sinn de "Liewensmeeschter" déi séier den Honger zefridden ginn an de Kierper Energie ginn. Nuts enthalen Proteinen déi vill besser verdaut gi wéi Proteine, déi aus Fleesch oder Fësch kritt goufen. Déi deeglech Portioun däerf net méi wéi 50 Gramm sinn.

E puer Mol am Dag muss de Menu fettarmer Fleesch, Fësch a Mier enthalen. Déi folgend sinn erlaabt:

Poulet
Kanéngchen Fleesch
Truthahn
quail
Rëndfleesch
Pouletliewer
pollock
Hiecht
Staang
Meeresfrüchte - Squid, Garnelen, Kriibs, Kraken, Muskel.

D'Haut an dat verbleiwen Fett sollten aus dem Fleesch erausgeholl ginn. Et ass ongewollt Zoppen aus Fleesch a Fësch ze kachen, et ass besser e fäerdegt Produkt op de Plat ze addéieren.

Mëllechprodukter a Mëllechprodukter sinn e Späicherhaus vu Kalzium. Ausserdeem kënne se e super Iessen oder Snack sinn. Niddereg Fett Kalorie Liewensmëttel solle gewielt ginn. Ongesweeten Joghurt a cremeg Hüttenkäse sinn en exzellent Dressing fir Uebst, Geméis a Fleeschsaloten.

Diät erlaabt sou Produkter aus dëser Kategorie:

kefir
Joghurt
fermentéiert gebakene Mëllech,
Joghurt
Gîte rural Kéis
ganz Mëllech, Skim a Soja Mëllech,
tofu Kéis.

Geméis ass reich an Faser, normaliséiert d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt a enthält vill essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer. Esou e Produkt sollt an der Diät viraussoen.

Dir kënnt esou Geméis wielen:

all Zort Kabes - Broccoli, Choufleur, Bréissel Sprossen, wäiss a rout Kabes,
paprika
Tomaten
Gurken
Spargel Bounen
Ënnen
Kürbis
Aubergine
Zucchini
Rettich.

D'Geschmak Qualitéite vu Geméis kënne mat Greens ergänzt ginn - Spinat, Salat, Basil, wëll Knuewel, Petersilie an Dill.

Fruucht a Beeren sinn och en onverännerleche Bestanddeel wann dës Diät gefollegt gëtt. Awer si enthalen Glukos, sou datt den zulässegen deeglechen Abattement däerf net méi wéi 200 Gramm sinn.

Erlaabbar Uebst a Beeren:

gooseberry
persimmon
en Apel
Staang
Aprikos
rout a schwaarz Johannisbeeren
Äerdbier a Erdbeeren,
Hambieren
all Zort vun Zitrusfrucht - Pomelo, Mandarin, Zitroun, Kalk, Orange, Grapefruit,
Piisch.

Uebst kënne frësch giess ginn, aus Zaloten gemaach, a souguer Séissegkeeten - Marmelade, Jelly a Marmelade. Den Haapt Saach ass den Zocker duerch e Séisser ze ersetzen, zum Beispill, Steevia. Et ass net nëmmen vill Mol méi séiss wéi Zocker, awer och reich an Nährstoffer.

Mat Uebst kënnt Dir kalorienarme Joghurt kachen, déi sécher keen Zocker a verschidde Konservéierungsmëttel enthalen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir Uebst an onverséissene Joghurt oder Kefir an e Mixer ze laden an eng homogen Konsistenz ze bréngen.

Getrocknene Friichten enthalen vill Kalium. Si verwalten de Goût vu Getreide perfekt ze diversifizéieren. Cerealë solle fir Kaffi giess ginn, a si kënnen och an Zoppen bäigesat ginn.

Buchweizen
Pärel Gerste - huet déi niddregst Kaloriegehalt,
brong Reis
Gaardegromper
verschriwwen
oatmeal
Hirse.

Kachläffel ass besser um Waasser an ouni d'Benotzung vu Botter. D'Konsistenz soll viskos sinn.

Dir sollt Fette mat dësem Iessensystem net opginn. Den Haapt Saach ass hire moderéierte Konsum. Dir sollt Geméisueleg u Geméis Salade derbäi oder fetteg Fësch e puer Mol pro Woch iessen - Lachs, Makrelen oder Toun. Dëse Fësch enthält déi wäertvoll Omega-3 Säure, déi kierperlech vun alle Frae gebraucht gëtt.

Déi glycemesch Diät, déi eng minimum Unzuel vu Restriktiounen a Produkter huet, gëtt och positiv Resultater am Gewiichtsverloscht, awer gläichzäiteg kämpft se effektiv mat extra Pounds.

Meenung vu Leit iwwer Diät

Also, Oflehnung vun Zockerrezensiounen an Resultater vun Iwwergewiicht Leit an deene meeschte Fäll si positiv. Si bemierken net nëmmen dat effektiv erreecht Resultat, awer och eng Verbesserung am allgemenge Wuelbefannen - Normaliséierung vum Bluttzockerspigel, Stabiliséierung vum Blutdrock.

Fir d'Majoritéit vun de Befroten sinn an zwou Wochen vun der Diät bis zu siwe Kilogramm verluer. Zur selwechter Zäit, an den éischten Deeg vun sou enger Ernärung, hunn d'Leit sech vun 2 - 3 Kilogramm lassgeholl. Awer Dir musst wëssen datt dëst iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper geläscht gëtt, awer net eng Ofsenkung vum Kierperfett.

Mat aktiv kierperlecher Aktivitéit waren d'Resultater méi operationell, a Gewiichtsverloscht war méi grouss. Et ass bemierkenswert datt absolut all Gewiicht verléiert datt mat dëser Diät eng Gewunnecht fir richteg ze iessen entwéckelt.

Hei e puer richteg Rezensiounen:

D'Natalya Fedcheva, 27 Joer al, Moskau: vun engem fréie Alter un hat ech eng Tendenz fir Iwwergewiicht. All Feeler vun Iessgewunnechten an eiser Famill. Mat dem Alter hunn ech ugefaang onbequem ze fillen iwwer Iwwergewiicht, an d'Selbst Zweiwel erschéngt. Do hat eppes domat ze dinn. Ech hu fir Fitness ugemellt, an den Trainer huet mir ugeroden eng Zockerfräi Diät ze verfollegen. Wat kann ech soen, ech hunn elo sechs Méint dorunner gesat a meng Resultater si manner wéi 12 kg. Ech beroden jiddereen!
D'Diana Prilepkina, 23 Joer, Krasnodar: wärend der Schwangerschaft hunn ech 15 Extra Pond gewonnen. Eng jonk Mamm ze ginn, hunn ech nach gär gesinn. An ech hunn ugefaang no enger "Wonner Diät" ze sichen déi mir hëllefe séier Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg meng Ernärung net ze reduzéieren, well ech eng Pfleegmamm sinn. Ech hunn nach net dat lescht Zil erreecht. Meng Resultater si minus néng Kilogramm pro Mount. Et sinn op d'mannst néng méi Pläng, awer ech sinn zouversiichtlech a mengem Erfolleg. Dank enger zockerfräi Diät.

Ofschléissend wëll ech bemierken datt sou Prinzipien vun enger Zockerfräi Diät ganz ähnlech mat de Prinzipien vun der Diättherapie fir Diabetis sinn, déi net nëmmen dropgesat sinn d'Bluttzockerspigel ze senken, mee och all Kierperfunktiounen normaliséieren.

Am Video an dësem Artikel schwätzt d'Meedchen iwwer d'Resultater, déi op enger Zockerfräi Diät erreecht goufen.

Resultater vun enger dräi Méint Refus vun Zocker (Punktzuel)

Wéi de Bierger M. Tsvetaeva seet: "Den Detail vun enger Beschreiwung ass bal ëmmer zum Nodeem vu senger Richtegkeet," an hei sinn ech iwwer: "Komm mer si méi spezifesch an am Fall."

Wann Dir all d'Virdeeler huet fir Zocker vum éischte Post ze raffinéieren, da kënne se geholl ginn a op d'Lëscht geschriwwe ginn:

Gewiicht stabiliséiert
"Séiss Sucht" wäert verschwannen
Wann Dir refinéiert refuséiert, stoppt Dir de Kierper mat Wäschpolver an aner Chemikalien ze vergëft,
D'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet wäert eropgoen
De Risiko vu Psoriasis, Diabetis an aner Krankheeten wäert erofgoen,
D'Gefill vum Gléck wäert eropgoen
D'Haut wäert méi propper sinn
Dir léiert de richtege Goût vu Produkter.

No 3 Méint vun engem séissen Hongerstreik kann ech soen wat richteg ass a wat net fir sou eng Zäitperiod

1 Punkt (Gewiicht stabiliséiert)

Ech weess net wéi iergendeen, awer ech hunn Kilogramm gewonnen. A fréie Deeg war den Appetit atrocious, duerno war et vill verduerwen. Wierklech, no e bësse méi Zäit, wäert den Appetit erëm normal ginn, a mat dësem gëtt mäi Gewiicht stabiliséiert. Awer mäi Frënd, ech wäert direkt reservéieren - ech hu mech guer net op aner Produkter begrenzt - ech wollt iessen - hunn ech giess, well meng Kierperverfaassung erlaabt mir aus dem Bauch ze iessen.

Wann ech amplaz vum Zocker Hunneg giess hunn, hunn ech kee Zhora, wéi déif am Mee.

Aus menge Gedanken:

Wann Är Wëllkraaft "Flint" ass, an Ären Appetit ënner Kontroll wäert sinn, denken ech, datt et méiglech ass Gewiicht ze verléieren. Obwuel, wat kann ech soen - all Organismen sinn anescht,)

2 Punkten ("Séiss Sucht" wäert verschwannen)

Fir 3 Méint, nee, awer mat der Zäit, jo, well all Dag manner a manner Zocker wëllt.

Ech kennen e Meedchen dat laang raffinéiert Zocker refuséiert huet, an dofir verséchert hatt datt mat der Zäit de Geschmaach vum raffinéierte Zocker souguer béis ass, awer vun Zäit zu Zäit verwinnt hatt sech mat engem Hunneg.

3 Punkten (Refuséieren verfeinert, Dir stoppt de Kierper mat Wäschpolver an aner Chemikalien ze vergëft)

Natierlech sinn ech kee Chemiker, an Laborstudien waren net Deel vu menge Pläng, awer ech denken datt andeems mir raffinéiert Zocker refuséieren, mir definitiv d'Quantitéit vun "all Zort Fett" am Kierper reduzéieren.

4 Punkten (Méi Opmierksamkeet span)

Ech wäert näischt iwwer d'Konzentratioun soen. Vläicht ass eng méi laang Abstinenzzäit vu Séissegkeeten gebraucht, an dofir hunn ech net vill Ënnerscheed gesinn.

5 Punkt (De Risiko vu Psoriasis, Diabetis an aner Krankheeten geet erof)

Ech wäert näischt soen iwwer Diabetis a Psoriasis. Als éischt sinn ech keen Dokter, an zweetens, Gott sei Dank, ech hunn weder deen een nach deen aneren.

6 Punkten (D'Gefill vum Gléck wäert eropgoen)

Jo, dat ass sécher, Gléck kënnt "iwwer de Rand", awer dëst ass net méi glécklech, awer roueg Freed vun enger klenger Victoire iwwer sech selwer.

7 Punkten (D'Haut gëtt méi propper)

A mengem Fall ass d'Haut wierklech méi propper ginn. Vläicht en Zoufall, awer vläicht net, awer et ass wierklech. Erëm, mir sinn all anescht - mat verschidden Aen, Oueren a Lippen, an eis Haut ass anescht, sou datt d'Resultat um siwente Punkt ka fir Iech a mir anescht sinn.

8 Punkten (Dir léiert de richtege Goût vu Produkter)

Firma: "Jo, jo, jo, jo, jo!" Et ass sécher datt Goût Sensatiounen ëmmer méi schlëmmer ginn. Kärelen, et stellt sech eraus datt Téi parfüméierend ka sinn, elo fänken ech ze verstoen firwat wierklech Téi Liebhaber et net séiss maachen. Dëst gëllt awer net nëmmen fir Gedrénks.

De generellen Androck vum Zocker Experiment

Wéi Dir Iech wahrscheinlech gemierkt hutt, dat Wonner ass net geschitt, ech hunn 20 Joer net nei verjéngert, awer trotzdem sinn d'Resultater vun Oflehnung vun Zocker schonn no ongeféier 3 Méint. Opgepasst op d'Tatsaach datt ech dacks de Saz benotzt hunn: "Mir sinn all verschidden, dofir kënnen d'Resultater ënnerschiddlech sinn" an awer, si sinn et definitiv.

Et ass einfach ze liewen mat raffinéierten Zocker, oder éischter praktesch - eng Läffel mat Granuléiertem Zocker a Kaffi drénken, huet et verhënnert - et ass eng "Trifling Matière", an ech hu Freed, et ass séiss a mengem Mond.

Ouni ze raffinéieren, besonnesch am Ufank, ass dës séier Genoss wierklech fehlt, de Kierper erfuerdert Séissegkeeten. Awer d'Liewen ouni ze raffinéieren ass definitiv méi nëtzlech a méi korrekt.

Soll ech komplett Zocker opginn?

Ech verspriechen net, awer ëmmer erëm wäert ech probéieren net raffinéiert ze iessen.

Nee, ech si kee Masochist an ech loossen mech net selwer verschosen, sou datt den Hunneg ëmmer op mengem Kichen Dësch ass. A séiss a gesond.

Dat ass alles, mat Respekt, Oleg.

Kategorien: Gesond Ernärung Schlësselwierder: Gesondheet Oleg Plett 7:57 dp

Ech wär frou wann Dir d'Entwécklung vum Site hëlleft andeems Dir op de Knäppchen hei ënnen dréckt :) Merci!