Liewensmëttel - Cholesterin erhéijen (Tabellelëscht)

Déi primär Ausgab mat engem héijen Inhalt vu Lipiden am Blutt ass Diätanpassung.

Et ass bekannt datt 80% Fettsäuren vum Kierper produzéiert ginn. Si gi lues a lues fir Zellen, Hormonen a Vitaminnen ze bauen. Déi reschtlech 20% gi mat Iessen ersat.

Regelméisseg onkontrolléiert Absorptioun vun Déierefetter erhéicht d'Konzentratioun vum Cholesterol. Violatioun vum Fettmetabolismus féiert zur Sedimentatioun vu Lipoproteinen op de vaskuläre Maueren, Bildung vu Cholesterinsplacken, Entwécklung vun Atherosklerosis.

Wann et e puer Risikofaktoren sinn, verbidden Dokteren d'Verwäertung vu Liewensmëttel, déi Cholesterol erhéijen, empfeelen eng speziell Ernärung.

Eng speziell Kontroll vun der Ernährung ass noutwendeg fir Leit mat engem erhéicht Risiko fir Hyperkolesterolämie z'entwéckelen, déi:

• genetesch Prädisposition (krank Famill),
• Iwwergewiicht
• sedentary Liewensstil
• Diabetis mellitus
• metabolic Stéierungen
• Hypertonie
• fëmmen
• Stress
• am Alter.

Lëscht vun Cholesterin-Boost Liewensmëttel

Dës enthalen Produkter mat Déierefetter: Schweinefleesch, Rëndfleesch, Gefligel, Fësch, fetteg Mëllechprodukter, Eeër.

Geméis Fetter erhéijen keng Fettsäuren. Si enthalen Sitosterol - eng Analog vun Déier Fett, polyunsaturated Fettsäuren, déi de Fettmetabolismus normaliséieren.

Sitosterol bindet sech un Cholesterolmolekülen, a bilden onoplosbar Verbindungen, déi d'Entféierung vun enger fettähnlecher Substanz am Blutt verhënneren. Dofir reduzéiert d'Sättigung vun der Diät mat Planzewaasser den Inhalt vu schiedlechen Lipiden, erhéicht d'Konzentratioun vu profitéierende Lipoproteinen.

Hypercholesterolämie verursaacht net nëmmen en héijen Inhalt vun Déierefetter, awer och eng Aart vu Fettsaieren.

Zum Beispill besteet Rëndfleesch aus massiven gesättigte Fette. Dofir ass et e geféierlecht Produkt, deem reegelméissege Gebrauch vun deem d'Konzentratioun vum "schlechten" Cholesterin wesentlech eropgeet.

A Salzwaasserfësch enthalen genuch Fett (Lachs, Lachs, Herring, Makrelen) reiwen a vill polyaturaturéiert Fettsäuren. Mat hirer Hëllef gëtt de Lipidmetabolismus normaliséiert, d'Entwécklung vun Atherosklerosis gëtt hemmt.

Dofir gi Liewensmëttel mat engem héije Cholesterolgehalt konventionnell an dräi Gruppen opgedeelt:

• "Rot" Lëscht - Produkter déi den Inhalt vun de Fettsäuren wesentlech erhéijen, verbueden,
• "Giel" Lëscht - Produkter déi manner Effekt op hire Wuesstum hunn, wéinst dem Inhalt vu Komponenten déi nëtzlech sinn fir de Fettmetabolismus,
• "Gréng" Lëscht - Produkter, trotz dem héigen Inhalt vu fettähnleche Substanzen, déi de Lipidmetabolismus beschleunegen.

D'Lëschte vun de Produkter hei ënnendrënner:

Giel Lëscht: Liewensmëttel fir mëttelméisseg Benotzung

Giel Lëscht Produkter enthalen eng grouss Quantitéit u Cholesterol, awer erhéijen säin Niveau am Blutt liicht. D'Präsenz vun onsaturéierte Fettsaieren an aner gënschteg Komponenten huet e positiven Effekt op de Fettmetabolismus.

Déi speziell Haltung vun Dokteren zum Gebrauch vun Eeër. Den Eegiel enthält eng grouss Dosis Cholesterol. Awer d'Präsenz vu Lecithin verhënnert d'Absorptioun vun enger fettähnlecher Substanz am Darm. Zousätzlech ass Ee wäiss ganz liicht absorbéiert (99%). Dofir, Eeër aus der Diät auszeschléissen ass net gerecht.

Kanéngchen, Spill, Gefligel Poulet Broscht - eng Quell vu liicht verdaulbare Protein, wat den Niveau vun der héijer Dicht Lipoproteine ​​erhéicht an d'Quantitéit vun der Low-Density Lipiden erhéicht.

No der Associatioun vun amerikanesche Wëssenschaftler fir de Kampf géint d'Atherosklerosis, ass eng net genuch Intake vu Protein aus Iessen nach méi schiedlech fir de Kierper wéi iwwerschësseg Cholesterin. Proteinhonger verursaacht eng Ofsenkung vu Protein. D'Synthese vun héichdichtleche Lipiden déi d'Bildung vun atherosklerotesche Placke belaaschten, gëtt gestéiert. De Mangel u Protein mécht et méiglech ganz niddreg Dicht Lipoproteine ​​ze produzéieren, geséchert mat Fett bis zu 50%. Si sinn déi geféierlechst Fraktioun vu Cholesterin, provozéiert d'Entwécklung vun Atherosklerosis.

Dofir, deegleche Konsum vun 200 g magerem Fleesch oder Fësch hëlleft d'Gesondheet ze halen.

Gréng Lëscht - Lëscht vun erlaabt Produkter

Produkter aus dëser Lëscht verbesseren de Metabolismus, verstäerken d'Maueren vu Bluttgefässer, reduzéieren d'Konzentratioun vu Fettsaieren.

Déi deeglech ofgeroden Cholesterin fir eng gesond Persoun däerf net méi wéi 400 mg sinn. Mat Hyperkolesterolämie manner - 200 mg. Iwwerschreiden dës Zuelen net, och Produkter aus de "giel" a "gréngen" Lëschten.

Wéi eng Iessen stéieren de Lipidmetabolismus

Cholesterin ze erhéijen kënne Produkter déi net Fettsäuren enthalen, awer de Fettmetabolismus negativ beaflossen.

Et ass wichteg fir Leit mat Hyperkolesterolämie net nëmmen Fette ze limitéieren, awer och Kuelenhydrater an hirer Diät.

Dës enthalen och:

• Glace
• Kuchen
• Séissegkeeten
• baken,
• séiss Soda
• Alkohol
• de Kaffi.

Onkontrolléiert Iessen vu Séissegkeeten kann zu extra Pounds resultéieren, Stéierung vum Lipidmetabolismus, Cholesterolwachstum.

Séiss carbonated Gedrénks sättet de Kierper mat Kuelenhydrater a Glukos.

Den Alkohol ass kalorienarm, schiedegt Bluttgefässer, provozéiert d'Entwécklung vun Atherosklerosis. Zulässlech ass eng deeglech Inhalter vun 200 ml rout oder wäiss trockenem Wäin.

Kaffi enthält Cafestol, wat Cholesterolabsorptioun verbessert. Duerfir net matzemaachen.

Dësch Salz ass schiedlech bei Hyperkolesterolämie. Et ass zulässlech et net méi wéi 5 Gramm pro Dag ze benotzen.

Déi folgend Produkter sinn streng verbueden:

Liewensmëttel dat geheelt

Et gëtt Liewensmëttel dat Cholesterol senkt. Dëst sinn haaptsächlech Geméis, Uebst, Geméis:

• De Rekordhalter fir heelen Effekter ass Karotten. Nëtzlech Effekt op der Liewer, Nieren, Metabolismus. Et ass genuch fir 100 g Karotten ze iessen fir den Niveau vu Gallensäuren ze reduzéieren.
• Tomaten enthalen Lycopen, eng Substanz déi Cholesterol senkt an d'Entwécklung vun der Onkologie verhënnert. Mat gesonde Nieren ass et nëtzlech all Dag bis zu 1 kg frësch Tomaten ze iessen, an am Wanter drénken 2 Tassen Tomatensaft.
• Knuewel verhënnert net nëmmen d'Akkumulation vun Lipiden op de Maueren vu Bluttgefässer, awer opgeléist och existent Placke. Allicin, geformt während senger Oxidatioun an der Loft, entfernt iwwerschësseg Cholesterin. Fir e schaarfe Geroch ze entfernen, gehackte Knuewel gëtt mat Zitrounejus 1 bis 1 gemëscht, insistéiert. Ier Dir an d'Bett geet, drénkt en Teelöffel vun der Mëschung mat Waasser.
• Kürbiskuel reduzéiert effektiv fetteg Alkoholen a Bluttentester. Et ass liicht absorbéiert, kalorienarme, huet keng Kontraindikatiounen. Kürbiskerne mat Kürbiskernöl Ueleg sinn eng speziell Vitaminpräparatioun.
• Gurken, Zucchini enthalen Kalium. Geméis gëtt liicht verdaut, huet eng choleretesch, diuretesch a lakrativ Effekt. Huelt iwwerschësseg Cholesterin erof, reduzéiert Gewiicht.
• Fësch. Fettfësch hu Omega 3 Fettsäuren, Taurinsäure, Phosphor, a Kalium. Et ass besser dës Fësch ze kachen oder ze steamen. Et ass besonnesch nëtzlech fir Häerzkrankheeten.
• Hülsenfleesch enthält opléisbar Faser, Faser, Kalium, Folsäure, Aminosaieren, Vitaminnen, Phytosterole, Omega Säuren. Dës Komponenten normaliséieren Herzaktivitéit, botzen d'Blutgefässer a Blutt aus "schlecht" Cholesterol. Wéinst hirem héije Proteingehalt kënne si Fleesch an der Diät ersetzen.
• An Zitrusfrüchte ginn et Pektin, Vitaminnen, opléisbar Faseren, déi Galsäuren ewechhuelen, an hir Absorption interferéieren.
• Hafer Sole enthält vill Diätfaser. Si beaflosse sech positiv op d'Aarbecht vum Darm, verbesseren hir Mikroflora, ewechzehuelen Toxine, schiedlecht Cholesterin, bindend am Darm mat Galle Säuren.
• Pistache sinn reich an onsaturéierte Fettsaieren, Antioxidantien, a Faseren déi gutt fir d'Häerz a Bluttgefäss sinn. D'Planzmatière enthalen an Nëss stéiert d'Absorption vun de Fettsäuren.
• Téi enthält Tannin, wat hëlleft de Fettmetabolismus ze regléieren. Méi nëtzlech ass gréngen Téi.
• Bell Pepper stäerkt Bluttgefässer, läscht Cholesterol, normaliséiert Blutdrock.
• Aubergine huet vill Kalium. Si sinn onverzichtbar fir kardiovaskuläre Krankheeten, reguléiere Waasser-Salz Metabolismus, normaliséieren de Säure-Basis-Balance, a reduzéieren den Inhalt vu fettähnlechen Substanzen vum Blutt.

Ernärungsregele fir Hyperlipidämie

D'Diät fir Hyperkolesterolämie sollt variéiert an ausgeglach sinn.

Den Energiewäert vu Liewensmëttel däerf net méi wéi 2500 kcal pro Dag sinn.

• Fetter - ongeféier 70 g, vun deenen Geméis - zweemol esou vill wéi Déieren.
• Protein - ongeféier 90 g, mat Déieren zweemol esou vill wéi Geméis.
• Kuelenhydrater - bis zu 300 g pro Dag.

Déi deeglech Ernärung ass besser an 4-5 Empfänge opgedeelt. Iwwerschoss ass inakzeptabel.

Fir een Dag musst Dir op d'mannst 1 Liter reinen Waasser drénken.

Ier Dir en Diätkurs ufänkt, musst Dir eng medizinesch Untersuchung maachen fir de Blutt Cholesterolgehalt ze bestëmmen. Geméiss d'Resultater, wielt de passenden Behandlungsregime a maacht eng Diät aus.

• Fleesch, Fësch, Geméis gi gedämpft, gestuel oder gekacht. Virum Kachen, fetteg Schichten erofhuelen, d'Haut.
• Fir Tanken ze benotzen, benotzt kalspresse Sonnenblummen, Olivenueleg a Leinsamenueleger.
• Porridge gëtt nëmme op Waasser gekacht. Si sollten d'Halschent vum Gesamtbetrag u Liewensmëttel iessen. Hafer, Pärel Gerste, Buchweizengras gi bevorzugt.
• Déi éischt Platen ginn op Geméis Bouillon virbereet.
• Soft-gekachten Eeër kënnen all aneren Dag giess ginn,
• Mais oder Haferflakelen sinn nëmme mueres ze recommandéieren.
• Fësch solle regelméisseg giess ginn, op d'mannst 2-3 Mol d'Woch.
• Peas, Bounen oder aner Hülsenfrüchte sollten all Dag um Dësch präsent sinn. Virum Kachen ass et ubruecht d'Bounen ze suckelen, duerno ze kachen. Benotzt als Bäilag, éischt Coursen oder Zaloten.
• Brout kënne 5-6 Scheiwen pro Dag giess ginn. Preferenz gëtt fir d'Baken aus Roggenbran Miel,
• Wat méi frësch Geméis an Uebst, wat besser. Zitrusfrüchte, Ananas, Melon, Kiwi, Pflaumen, Äppel reduzéieren perfekt Cholesterol. Am Wanter si konservéiert, gedréchent Friichten, gefruerene Geméis passend.
• Gréng Zaloten, Spinat, Petersilie, Dill, gréng Ënnen mussen an der Diät present sinn.

Erfëllung vun all dëse Reegelen erlaabt ouni d'Drogen ze benotze fir de Fettmetabolismus ze restauréieren, héich Cholesterin ze reduzéieren, d'Jugend an d'Gesondheet ze verlängeren.

Material bereet vun den Autoren vum Projet
geméiss d'Redaktiounspolitik vum Site.

"Wäiss" Bäckereprodukter (wäiss Miel)

Eis Bewäertung fänkt un, tatsächlech, all Bäckereien aus Wäissmiel. Si droen zur Zerstéierung vum Gläichgewiicht vun Insulin an eisem Kierper, wat onbedéngt zu enger Erhéijung vum scho héije Cholesterol féiert. Geméiss de Fuerschungsresultater, bei Fraen (déi "lecker" Rullen gär hunn), erhéije d'Risiken vun Häerzattacken esou vill wéi 2,25%! Wéinst dem iwwerwältegenden glycemesche Index.

Knapp e puer Wochen nodeems Dir wäiss Brout an aner "Goodies" opginn hutt (e falscht Gefill vu "Ënnerernährung" aussortéiert) fillt Dir Iech Relief. Leider ginn et skrupellos Hiersteller, déi eis Gesondheet mat chemeschen Zousatz "ofschléissen". Fir méi Produkter ze maachen: souwuel méi séier wéi bëlleg. An déi "Zillen" um 3. Dag sténken schonn (Dir hutt Iech selwer wahrscheinlech gemierkt).

Mat héije Cholesterin kënnt Dir iessen (an heiansdo souguer brauchen!) Nëmme grau Brout, zum Beispill, gekacht aus ganz Weess Roggen Miel! Eng ideal natierlech Heilung fir eis Vorfahren net nëmme fir Probleemer mat Bluttgefässer (liest: Entwécklung vun Atherosklerosis), awer och Probleemer mat Adipositas / Anämie.

Wat soss net mat héije Cholesterin giess ka ginn ass d'Liewer (tatsächlech "Fabrik" vun der Cholesterinproduktioun, a bal all Déier oder Vugel).

"Rout" Fleesch a Fleeschprodukter aus et, Fleeschoffall

Déi folgend Liewensmëttelen déi Cholesterol erhéijen (a ganz vill) si "rout" Fleesch (dh Déiere vun der Hierkonft / rout / net "wäiss" Gefligel), Fleeschprodukter a Fleeschoffall (intern Organer). Déi gréisste Bedrohung fir Leit mat héijem Cholesterin ass dee leschten. Ausserdeem ass dëst net nëmmen d'Insiden vun den Déieren, awer och d'Villercher. Zum Beispill 100 gr. Pouletliewer befaasst 492 ml. reng Cholesterin.

Awer den Titel vum Weltmeeschter "a Präsenz vum Cholesterin" (tëscht all Liewensmëttelen am Allgemengen) gehéiert zu Nieweprodukter wéi Rëndfleesch a Schweinefleeg - bis 2300 mg. 765% méi héich wéi déi alldeeglech Norm. A Merci Gott datt dëst Iessen net populär ass. Obwuel, si kucken net ganz appetitlech.

Ënnert all "rout" Fleesch, Schwäin ass derwäert separat ze nennen. Och ouni d'Fettschichten ze berücksichtegen (nach méi, d'Verwäertung vun der Situatioun mat der Präsenz vu schiedleche Fette) enthält de Schweinefilet 380 mg, an de Schank - 360 (fir déiselwecht 100 Gramm Produktioun). Déi schiedlechst Gefligel / "wäiss" Fleesch (laut Dokteren an Ernärter) ass Enten.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Liewer bezuelt ginn - tatsächlech "Cholestrol Fabréck" bei béide Mënschen an Déieren. Natierlech kann et net a grousse Quantitéite verbraucht ginn (besonnesch fir Leit, déi aus kardiovaskuläre Krankheeten leiden). Awer a sengen nëtzlechen Eegeschaften ass et herrlech. Geméiss renomméierten Ernärter, 80 gr. Kalwerliewer pro Mount ass souguer nëtzlech fir Leit déi mat Atherosklerose leiden (wéinst der Präsenz vu Chrom a senger Zesummesetzung).

Rëndfleesch Liewer enthält Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphor, Zink, Proteinen, Eisen Proteinen. Vitamine A, C an e puer vun der Grupp B. An och essentiell Aminosaieren: Tryptophan, Lysin, Methionin. Dofir ass et recommandéiert (fir mëttelméisseg Benotzung) fir Leit déi nervös Krankheeten, Anämie, Gelenkkrankheeten an och Fëmmerten leiden. Déi eenzeg Ausnahm ass Pouletliewer. Et kann net benotzt ginn.

Eeër yolks

Geméiss d'Resultater vun der Fuerschung enthalen e puer Platen, déi mat der "aktiver" Benotzung vun Eegieler preparéiert sinn, just eng enorm Quantitéit u Cholesterol. Fir e regelméissegen / klassesche Portioun (waacht 100 g.) - 1230 mg. Déi méi wéi déi deeglech Norm ëm esou vill wéi 410%!

Et ass derwäert ze notéieren datt ënner all Eegiel, de Poulet am meeschte "harmlos" ass. Déi richteg Rekordhalter (déi d'Welt net eescht Gedanken iwwer hunn) sinn Truthahn a Gänseg Eeër (933 mg / 884 mg pro 100 Gramm Produkt). Quail Eeër sinn net wäit hannendrun - ongeféier 600 mg.

Wéi och ëmmer, den Titel vum "Éier" Gewënner ënner de Produkter, déi Cholesterol (ënner de "Eegiel" Vertrieder) iwwerschaffen, gehéieren zum Ee Pudder - sou vill wéi 2050 mg!

Zur selwechter Zäit sinn Eegiel net nëmme sécher Produkter, awer och ganz nëtzlech (natierlech, a Moderatioun). Si sollten ni vernoléissegt ginn!

Schiedlech Seafood

D'Lëscht vu schiedleche Produkter (Blutt Cholesterin erhéijen), e puer vun de "Kaddoe" vum Mier an Ozeanen weider. Als alleréischt ass et roude Kaviar (bis 588 mg Cholesterin pro 100 g Produktioun, wat 196% méi héich ass wéi déi alldeeglech Norm!), Stellate Sturgeon, exotesch Äppelzuch a Kriibs. An och Fleesch (elo a Moud zu Baren / Restauranten) vun Kraken, Schalfaarwen, Muselen, Schnouer a Garnelen.

Eng typesch Portioun vum letzten (dh Garnelen) enthält scho 65% vum zulässegen Taux pro Dag. Mee mir stoppen op dëser net während enger Vakanz / Bankett? Mir bestellen en anert ... E weidert Argument fir d'komplett Oflehnung vun dëse Platen: de "auslandse" Menü, besonnesch vu réi Mieresstécker, ass heiansdo just mat "ganz outlandesche Wuermer".

Dëst enthält och praktesch all Fësch, déi a Botter gekacht ass (oder, nach méi schlëmm, Schweinefett). Einfach gesot, mat engem héije Cholesterolniveau am Blutt, et ass onméiglech fir frittéiert Fëschgerichter ze iessen (!).

Awer hei sinn aner Kachmethoden (zum Beispill gedämpft), Dir kënnt net iessen, awer Dir braucht! Besonnesch Männer a Fraen iwwer 60 Joer. Ausserdeem, op d'mannst 2 Portiounen pro Woch.

Mir ausgeschloss aus der Diät absolut all Konserven!

Schiedlech Geméis Ueleger

Déi folgend Liewensmëttel déi de Cholesterol erhéijen (am Risiko) sinn Kokosnoss, Palmen a Erdnussbotter. Si enthalen einfach e Rekordmount vu poly-gesättigte Fettsäuren, déi béid Fett wéi och Lipidmetabolismus zerstéieren.Dëst dréit net nëmmen zu der rapider Entwécklung vu vaskulärer Atherosklerosis, awer och däitlech d'Risiken vun der Bildung vun anere Krankheeten erop, net manner schlëmm.

Dat schiedlechst fir Leit déi ënner héije Blutt Cholesterin leiden ass Erdnussbutter. Trotz der Tatsaach, datt et d'Risiken vu bestëmmten Zorte vu Kriibs (mat bal 25%) wesentlech reduzéiert, awer "dank" Aflatoxine (a senger Zesummesetzung), am Géigendeel (!) Et erhéicht de Risiko fir d'Liewerkriibs z'entwéckelen. Besonnesch an der Liewer mat Stéierungen, inklusiv déi mat Lipid Ungleichgewicht assoziéiert).

Transfetter (hydrogenéiert Ueleger a Fette)

Wat fir aner Iessen erhéijen eist Cholesterol? Dëst sinn "Sandwich Ueleger" a Margarinen, Kartoffelchips a "Fast Food" (mir soen Iech méi doriwwer), Cracker, Popcorn. A quasi all déi "kommerziell" Séissegkeeten (dat heescht - net (!) Hausgemaach). Dat ass, späichere "Goodies" fir Owes Freed: Muffins, Croissants, Kichelcher, Crème / Schockelaskichelcher, Kuchen, etc. Typesch gebakzt mat hydrateréierten Ueleger a Fette.

Ganz schmackhaft an der Erscheinung, awer just "kill" eis. In der Regel si si och aus Wäissmiel (Premium), ongeféier den negativen Impakt vun deem mir hei uewen geschriwwen hunn. No der Fuerschung riskéiere souguer gesond Fraen (mat häufleche Gebrauch vun sou "Séissegkeeten") ganz serieux ze "verdéngen" Typ II Diabetis. Perséinlech kulinaresch Fäegkeeten entwéckelen - fir lecker an all 200% gesond Iessen ze preparéieren!

Fazit: Leit, déi un kardiovaskuläre Krankheeten leiden (kucken op LDL / HDL Niveauen vun Lipoproteinen an Triglyceriden) si streng verbueden fir Iessen mat Transfetter ze iessen. Si erhéijen ganz eescht a ganz séier den Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Blutt (souwéi Triglyceriden), a senken den Inhalt vum "gudde".

Fast Foods, Hamburger, Hot Dogs

Produkter, déi héich Cholesterin ophuelen, enthalen séier Iessen, Hamburger, Hot Dogs, Pizzas, Pommes-Pommes, "Poulet Poulet" an aner Produkter aus Stroossestänn, Grillbars oder Mini Restauranten. Ausserdeem erhéijen se net nëmmen den Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Blutt, mais och eescht "ruinéieren" eise Bauch! An zousätzlech zu Mayonnaise, Ketchup, all Zorten vu fettegen / wierzegen Zoossen a Soda Waasser (besonnesch Coca-Cola, Pepsi-Cola, asw.) - Si wäerte se och zerstéieren!

Net fir d'Entwécklung vu Karzinogenen ze ernimmen (belaascht mat héije Risike vu Kriibs), resultéiert duerch wiederhuelend Hëtztbehandlung vu Geméiswierk. Dat ass, wann eppes "iergendwéi" op der selwechter Ueleg e puer Mol an engem Stéck frittéiert gëtt.

Natierlech fir schaffend Leit - dës Nouvelle wäert net agreabel sinn. Waat iesse mer dann an de Mëttespaus? Awer fir e Beispill, proposéiere mir Iech d'Zuelen ze kucken. An dëst ass nëmme selektiv.

• Big Mac - 85 mg
• normale instant Sandwich enthält bis zu 150 mg
• Klassesch Duebel - 175 mg
• klassesch Ee Sandwich - ongeféier 260 mg
• an endlech de Rekord: Burritto Kaffi - 1 Portioun / 465 mg

Wat Liewensmëttel erhéije Blutt Cholesterol

Cholesterol ass eng Verbindung déi zu der Klass vu fettegen Alkoholen gehéiert. Am mënschleche Kierper gëtt et als Substrat fir d'Synthese vun Hormonen a biologesch aktive Substanzen benotzt, souwéi fir d'Bildung vun Zellmembranen an Tissuere Erhuelung.

Duerch sech selwer ass de Cholesterinmolekül immobile, dofir, fir den Transport duerch de Bluttkrees, bindt se sech zu Proteinen, bildt héich an niddreg Dicht Lipoproteine ​​(HDL an LDL si gutt a schlecht Cholesterin, respektiv). LDLs ginn "schlecht" Cholesterin genannt wéinst hirer Besonderheet fir sech an d'vaskulär Endothelium ze sammelen an anzegoen, sou datt se suckelen. De Prozess start wann den Inhalt vun LDL Lipoproteine ​​am Blutt fir eng laang Zäit stabil erhéicht gëtt.

Sou eng Verréckelung vun der Gläichgewiicht vum Cholesterin kann vu Produkter betraff sinn - mat enger falscher Diät gëtt eng iwwerschësseg Quantitéit un Substrat fir Cholesterol Synthese an den Organer vum Magen-Darmtrakt absorbéiert. Et gi vill Produkter déi dës Manéier fir d'Entwécklung vun der Hyperkolesterolämie an Atherosklerosis beaflossen - vu gefëmmt Fleesch a Miel Produkter bis Direktnoriichten a Komfort Liewensmëttel. Geméis Fetter si schlecht an d'Blutt absorbéiert, dofir sinn d'Haapt Donateuren vun Fettsäuren Fetter vun Déieren.

Betruecht d'Haaptlëscht vu Cholesterin erhéijen Iessen a Liewensmëttel.

Frittéiert Iessen

Dës Method fir Liewensmëttel mat héijer Cholesterin oder Atherosklerosis ze verarbeiten ass kontraindizéiert. All frittéiert Iessen ass e kalorientarescht Plat mat engem héijen Inhalt vu exogene (Déiere) Fette. Wärend dem Kachen, wéinst aggressiver Hëtztbehandlung, gi meeschtens d'Nährstoffer an d'Elementer verluer. A fäerdeg Form gëtt et praktesch kee Vitamin a biologesch aktive Verbindungen an de Produkter.

Den Ueleg, deen geréischtert gëtt, ass eng zousätzlech Quell vu Fett, an dofir eng zousätzlech Belaaschtung op de Lipidmetabolismus, wat eng Erhéijung vum Blut Cholesterol kann verursaachen.

Wurst a gefëmmt Fleesch

Semi-fäerdeg Fleeschprodukter kënnen bedeitend Quantitéiten vun Déierenfetter enthalen. Dëst ass souwuel wéinst der Natur vum Produkt selwer an duerch d'Method vu senger Virbereedung.

Also an rau gefëmmt Wurst, Cholesterin pro 100 Gramm Produktgewiicht ass 112 mg. An matWurst a Wipp - 100 mg a 85 mg, respektiv. Dëst sinn héich Sätz. Wann dës Platen mëssbraucht ginn, ass de Risiko fir Cholesterol am periphere Blutt ze erhéijen ganz héich.

Säi Majestéit Cholesterol!

Also, Cholesterin ass eng Lipidstoffer, dat heescht Fett. De Begrëff kënnt aus zwee griichesche Wierder, déi wuertwiertlech als "Galle" a "schwéier" iwwersetzen. Dës Substanz krut hiren Numm, well fir déi éischte Kéier ass se a fest Form an Galstein fonnt. Méi wéi 65% Cholesterol gëtt vun der mënschlecher Liewer produzéiert, alles anescht kënnt mat Nahrung.

Wahrscheinlech, elo wäerten vill iwwerrascht sinn datt eisen eegene Kierper fäeg ass sou eng enorm Quantitéit vun dësem "Feind" ze produzéieren. Awer tatsächlech ass eise Kierper en harmonescht an dezent System an deem all kleng Saach eng wichteg Roll spillt. Cholesterol, zum Beispill, ass e ganz wichtegt Material fir Zellmembranen a Maueren. Hien, tatsächlech, ass e "Baustoff." Ausserdeem ass dës Substanz fäeg e gewësse Waasserniveau an den Zellen z'erhalen, nëtzlech Substanzen duerch Membranen ze transportéieren, a geféierlech Gifte bannen, wat hiren Effekt op de Kierper neutraliséiert. Onheemlech, richteg?

Dank dësem Lipid ass eng ganz Kette vu Produktioun vu Geschlechtshormonen (Testosteron, Östrogen, Progesteron) gestart. Zousätzlech ass Cholesterin un der Bildung vum Hormon Cortisol involvéiert, wat am Géigenzuch verantwortlech ass fir de Stoffwiessel an d'Produktioun vu Vitamin D. Déi lescht regléiert d'Gläichgewiicht vu Phosphor a Kalzium fir déi néideg Hardness vun de Knochenweiss z'erhalen.

Mir wäerte schwätzen iwwer wat d'Liewensmëttel Cholesterol am Blutt erhéijen e bësse méi spéit, awer fir de Moment fokusséiere mir op d'Virdeeler vun dëser Substanz. Bemierkung datt et mat senger Hëllef ass datt de Prozess vu Produktioun vu Gallensäuren, déi d'Veraarbechtung vu Fetter erlaben, an der Liewer gestart gëtt.

Rezent Studien vu féierende Wëssenschaftler hunn bewisen datt Cholesterol e groussen Impakt op d'mënschlech Visioun a mental Fäegkeeten huet.

Et ass einfach net ze gleewen datt sou eng nëtzlech Substanz esou vill Gesondheetsproblemer verursaache kann. Awer d'Matière ass, wéi ëmmer, am Balance.

"Good" a "Schlecht"

Cholesterol ass bedingtlech ënnerdeelt an "schlecht" a "gutt." D'Substanz selwer ass neutral, de ganze Punkt ass wat et ëmgi gëtt. Notéiert datt a senger reiner Form eng Lipid net duerch de Kierper ka réckelen. Et ass onbedéngt mat Lipoproteine ​​begleet, déi e Komplex vu Fetter a Proteine ​​sinn. Dës Verbindungen si fäeg fir Cholesterol an all Zell ze liwweren.

Lipoproteins

Dës Substanzen hunn exakt déiselwecht Form, awer komplett aner Zesummesetzung, Gréisst an Dicht. Et gi véier vun hiren Zorten: Héich, niddreg a ganz niddreg Dicht, souwéi Chylomikrone.

Wéi geet et? Héichdichtmoleküle transportéieren Cholesterol duerch de Kierper, wou et seng wichtegst Funktioun ausübt an eng Persoun profitéiert. Zur selwechter Zäit réckelen niddereg-Dichtmoleküle laanscht dee selwechte Wee a sammelen all iwwerschësseg dat spéider an d'Liewer geliwwert gëtt fir d'Veraarbechtung oder d'Ewechhuele.

Sou kënnen héich Dichtmoleküle einfach am Kierper opléisen an net e Rescht vun der Substanz produzéieren. Zu dëser Zäit si klengmolekular Gewiicht Partikelen bal net léisen. Ausserdeem produzéiere se vill Reschtoffall. Et ass duerfir Cholesterol ass a “schlecht” an “gutt” opgedeelt. Niddereg molekulär Gewiicht Partikelen kënnen a Gruppen kombinéieren an zu bekannte Placken verwandelen déi vill Krankheeten verursaachen.

Fleesch Produkter

Also, wat Liewensmëttel erhéije Cholesterol am mënschleche Blutt? Fänke mer un d'Fleesch Platen ze kucken déi vill Leit mëssbraucht. Schweinefleesch, Gäns, Ente, Lämmchen, Grief, Rëndfleesch, Wurst, Schwéngs-, Fleesch Fleesch, dat ass gefëmmt Fleesch - all dës sinn schiedlech Produkter, déi selten um Dësch vun enger Persoun sollte gesinn, déi hir Gesondheet iwwerwaacht. Loosst se fir Iech eng Delikatesse ginn, déi nëmme während der Vakanz genotzt kënne ginn. Vum alldeegleche Menu soll déi ganz Lëscht hei uewen erofgeholl ginn. Dir kënnt ersetzen mat mager Rëndfleesch a Kalbfleisch, Speck an Ham. Awer dës Fleeschprodukter sollen net ze vill sinn.

Wat d'Ernährung ugeet, sinn déi sécherste Zorte Fleesch Poulet, Kanéngchen, Kanéngchen, Spill an d'Tierkei. Zur selwechter Zäit sollt Dir esou Iessen net méi wéi 2-3 Mol d'Woch iessen.

An natierlech vergiesst net iwwer d'Methode fir ze kachen. Op kee Fall sollt Dir Fleesch fir eng rout Iessen grillen. Et ass besser et am Damp oder Waasser ze kachen, am Uewen oder am Stew ze baken. Dann bréngt et definitiv maximal Benefice a Minimum Schued.

Seafood

Wëllt Dir wëssen, wéi eng Liewensmëttel séier Cholesterin erhéijen? Dëst, natierlech, ass Seafood, awer nëmmen wann Dir e ganz grousse Fan vun hinnen sidd. Fësch am Allgemengen ass ganz gesond, awer wann Dir zevill iesst, kann et séier d'Konzentratioun vum aktuelle Lipid erhéijen. Mëssbraucht net Kaviar, Garnelen, Kriibsen, Quiddelen, asw. Awer gläichzäiteg kann fetteg Mierfësch op d'mannst all Dag giess ginn, an et bréngt kee Schued, well et Omega-3 Säuren enthält déi onheemlech nëtzlech fir Mënschen sinn. Wat d'Kachmethod ugeet, befollegen mir déiselwecht Regelen wéi hei uewen: keng frittéiert Platen, nëmme baken, kachen oder klauen.

Mëllechprodukter

Produkter déi Blutt Cholesterol erhéijen séier enthalen Mëllechprodukter. Sour Creme, Mëllech, Crème, Glace, kondenséiert Mëllech a Kéis kann d'Gesondheet beschiedegen wann se an onverständleche Mengen verbraucht ginn. Déi Haaptzäit hei ass ze erënneren datt a kee Fall däerfte Mëllechprodukter komplett aus der Diät ausgeschloss ginn. Et wier vill méi raisonnabel fir hire Fettgehalt op e Minimum ze reduzéieren. Da musst Dir keng lecker Platen opginn.

Wat Liewensmëttel erhéije Blutt Cholesterin effektiv? Dëst ass natierlech en Eegiel, duerch déi villen berode ginn ze refuséieren. Mat regelméisseger Benotzung ass et fäeg ganz séier d'Quantitéit vum Lipid ze erhéijen. Et ass et wäert ze verloossen komplett a Präsenz vu Krankheeten vum Häerz a Bluttgefäss, awer mat Präventioun kënnt Dir seng Benotzung e puer Mol reduzéieren. Ee-Protein ass recommandéiert fir regelméisseg Iessen ze addéieren, awer net méi wéi 3 Mol d'Woch.

Geméis a Friichten

Dir wëllt sécher wësse wat d'Liewensmëttel dem Cholesterol erhéijen an déi déi net. Dat ass dat wat mer elo wäerte schwätzen. Déi gutt Neiegkeet ass de Fakt datt Dir all Geméis an Uebst iesse kënnt. Et sollt een sech drun erënneren datt se déi meeschte Virdeeler frësch bréngen. Wann dëst net méiglech ass, sollten se stewéiert ginn, gedämpft oder a Waasser. Wann Dir déif-frittéiert Liewensmëttel kacht an der Konformitéit vun all de Regelen, da kënnt Dir et a punkto nëtzlechen Eegeschafte mat Iesse matenee stellen, déi gedämpft sinn. Awer denkt drun datt dëst net fir Fritten aus dem nächste Fast Food Restaurant gëllt.

Sonneblummen Somen an Nëss

Dëst ass eng aner Aart vu Liewensmëttel déi ganz gesond sinn. Nuts enthalen eng grouss Zuel vun nëtzlechen Säuren, déi einfach net ersatzbar fir de mënschleche Kierper sinn. An dësem Fall ass et besser fir Preferenz net ze frittéiert Liewensmëttel, awer fir getrockneten. Fir Nëss besser ze schmaachen, sollten se eng Zäit am kale Waasser geluecht ginn.

Maacht Iech net forcéieren dës Liewensmëttel ze iessen wann Dir net wëllt. Gitt sécher ze probéieren hinnen e bëssen an Zaloten, Desserten a Kasserol ze addéieren. Dir wäert kaum eng kleng Quantitéit vun dëse Produkter bemierken, awer Äre Kierper wäert sou eng Pfleeg appréciéieren.

Wat Liewensmëttel erhéije Blutt Cholesterol? Mir hunn ugefaang d'Lëscht mat Fleesch ze maachen an et weider mat räiche Suppen. Mir soen direkt datt se solle verlooss ginn. In der Regel, vill vun eis gi benotzt fir nëmmen dëse Wee ze kachen, awer Dir musst no alternativ Optiounen sichen, well d'Gesondheet méi wichteg ass. Et ass et wäert ze wiesselen op Geméis- a Fëschbrüschen, wat maximal Virdeeler fir de Kierper bréngt. Denkt drun datt Dir d'Fritte net benotzt. Wann Dir Fleesch fir Bouillon kacht, da sidd sécher den Top fettleche Schaum ze entfernen, well et huet am meeschte Cholesterin. E ganz wichtege Punkt, deen dacks vernoléissegt gëtt, ass datt Poulet soll ëmmer ouni Haut gekacht ginn. Et gëtt och net recommandéiert déi éischt Coursen mat Crème oder Sauer Crème ze Saisonen.

Also, mir fuere weider erauszefannen wéi eng Produkter de "béise" Cholesterol am Blutt erhéijen. Natierlech kann een net d'Zäitgeréck ernimmen: frittéiert Kartoffelen, Pilaf, Gromperen, Nuddelen, asw. All dës Platen si meeschtens frittéiert, awer Dir sollt se all Dag net maachen. Ausserdeem si se ëmmer ganz fett, wat den Zoustand vum Kierper beaflosst ass net dee beschte Wee. Fir däitlech méi niddreg Cholesterin ze reduzéieren, musst Dir komplett nei léieren wéi een zweete Coursen kacht.

Dir sollt direkt en Duebelkessel kafen a léiere wéi een mam Uewen funktionnéiert. Dir kënnt Är Aufgab net komplizéiere an direkt e luesen Kach kafen, deen Iech an Är Gesondheet servéiert. Et ass am beschten Haaptplat ouni Ueleg ze kachen, awer wann dat net méiglech ass, benotzt et op e Minimum. Opgepasst op seng Qualitéit. Et sollt kal gepresst Ueleg sinn. Olive ass och super.

Wann Dir eng Bäilag wielt, sollt Dir Opmierksamkeet op Buckweat an Haferwierken, Hülsenfrüchte, schwaarz oder brong Reis oppassen.

Mir hunn deen éischte Kandidat aus der Lëscht iwwerschafft. Elo schwätze mer iwwer wéi d'Liewensmëttel dat "schlecht" Cholesterol am Blutt erhéijen. Dëst, natierlech, ass Ueleg.

Fir erëm z'erreechen oder ze vermeiden, sollt Dir de Konsum vu Palmen, Kokosnoss oder Botter miniméieren. Et ass am beschten se just opzeginn. Notéiert datt Kokosnoss a Palmenueleg net Cholesterin enthalen, awer dës Produkter kënnen Adipositas verursaachen, wat negativ op den Niveau vum Lipid ënner der Diskussioun beaflosst.

Och wann Dir net komplett Ueleg kënnt opginn, gitt sécher Qualitéitsprodukter ze kafen. Wielt onraffinéiert éischt Spinprodukter. Esou Ueleger ginn net fir weider Kochen benotzt, mee fir Platen frësch ze addéieren.

Mir all wëssen datt Soja, Sonneblummen oder Erdnussbotter iwwerall ze fannen sinn, awer oppassen op Ueleger wéi Amaranth, Sesam an Hanf. Si kënne ganz einfach an Gesondheetsfiedergeschäfter fonnt ginn.

Séisswueren

Wat Liewensmëttel erhéije Blutt Cholesterol? Schlussendlech si mir an de meeschte wënschenswäertsten an lecker Platen, nämlech zu Séisswueren. Iwwrégens, wéinst hinnen kann d'Gesondheet an e puer Méint verschlechteren.

Et ass ganz wichteg regelméisseg Brout ze ersetzen mat Produkter aus Vollmiel Miel, mat Vollkorn oder Sole. Et ass besser fir Brout a Cracker aus Roggen Miel ze ginn. Dir kënnt och Kürbis, Mohn oder Sesam Somen zum Brout derbäi.

Dir sollt méi erausfannen iwwer selwer Brout ze maachen. In der Regel si se lues bei enger gerénger Temperatur getrocknt. Gitt sécher Kuchen, Pâtisserie, Kichelcher a Rullen ze loossen.

Awer wéi eng Liewensmëttel erhéijen dat "gutt" Blutt Cholesterin? Déi meescht Oft sinn dëst Gedrénks, déi Mëllech oder Mëllechprodukter enthalen. Wann Dir se spuersam benotzt, kënnt Dir Är Gesondheet wierklech verbesseren. Awer mat engem abnormal héijen Niveau vum diskutéierte Lipid ass et besser fir Kaffi an Alkohol opzeginn.Regelméisseg Téi ouni Zocker drénken ass recommandéiert. Dir sollt och grénge Téi léiwer maachen. Vun Zäit zu Zäit musst Dir frësch gepresste Jusen a Mineralwaasser benotzen. Et ass wichteg d'Qualitéit vum Waasser dat benotzt gëtt ze kontrolléieren.

Mir wëssen aus der Lëscht wéi d'Liewensmëttel Blut Cholesterol erhéijen, awer mir hunn nach net sou schiedlech Elementer wéi Mayonnaise a Saucen genannt. Mir musse direkt soen datt et derwäert ass net nëmmen se opzeginn, mee och Chips, gesalzte Nëss, Schockelabars, Iesse vu Fast-Food-Etablissementer an hallefabrikéierte Produkter. All dëst sollt verbannt ginn wann Dir Erhuelung sicht.

Also, haut hu mir geléiert wéi d'Liewensmëttel Cholesterol am Blutt erhéijen, a wéi eng méi déif. Aus dësem kann ofgeschloss ginn datt Produkter déi vill gesättegt Fette enthalen den Niveau vum "schlechten" Lipid erhéijen. Wann Dir wierklech iwwer d'Fro vum Cholesterinspiegel këmmert, da gitt einfach op eng richteg Ernärung an d'Noutwendegkeet fir eng gewësse Diät ze verfollegen wäert eleng goen.

Vill Leit ënnerschätzen komplett ongerecht d'Méiglechkeet fir op eng raisonnabel Ernärung ze wiesselen. Awer et ass eng effektiv Alternativ zu Medikamenter. Leider ass et vill méi einfach fir Patiente sech selwer mat chemesche Medikamenter ze stuffen wéi hir Gesondheet op eng natierlech Aart a Weis zréckzeginn. An elo bemierken mer datt den normale Cholesterinspiegel bis zu 5 mmol / L ass, liicht eropgaang - bis zu 6,5 mmol / L, kritesch - bis 7,7 mmol / L, Liewensgefor - méi wéi 7,7 mmol / L.

Et wäert nëtzlech sinn ze wëssen datt net nëmme Liewensmëttel eng Erhéijung vum Cholesterin verursaache kënnen. Ongesond a schlecht Ernärung, kierperlech Inaktivitéit, Adipositas, Alkoholmëssbrauch, an Ierffaktoren kënnen derzou bäidroen.

Op alle Fall, erënnert drun datt an dësem Kampf géint Cholesterol hänkt vill vun Iech of!

Séissegkeeten a Pâtisserie

Séisswueren - wéi Creme Kuchen, Rullen, Kuchen, Séissegkeeten - enthalen eng Zuel vu Stoffer déi eng Erhéijung vum Cholesterol kënne verursaachen. Dës enthalen Botter, Schlagsahn, Margarine an aner einfache Kuelenhydrater, déi de Lipidmetabolismus am Kierper katalyséieren an beschleunegen.

Mat dem systematesche Konsum vun dëse Produkter erhéicht de Risiko fir Adipositas. Iwwerschoss Gewiicht, am Géigenugrëff, ass en Ausléiser Faktor fir eng Zuel vu seriöen Krankheeten - Diabetis, koronar Häerzkrankheeten, Atherosklerosis. All dës Pathologien si matenee verbonne, kënnen d'Entwécklung vuneneen ergänzen an potenzéieren.

Dës Produktgruppe ass e Rekordhalter am Grad vun Cholesterol Erhéijung. Éischtens, wéinst senger Ubiquitéit an de Volumen an deenen dës Produkter verbraucht ginn. Den Haapt pathogenen Effekt an hirer Zesummesetzung ass hydrogenéiert Fetter, déi geformt ginn nodeems e puer Portiounen am selwechten Ueleg frittéiert. Zousätzlech enthält Fast Food carcinogenen.

Hamburger, Sandwichen, Shawarma, Burritos - all schueden net nëmmen de Cholesterolprofil, awer och aner Organer a Systemer. Gastritis, Dyspepsie, peptesch Geschwë kënne sech entwéckelen.

Salzeg Snacks a Snacks

Salzeg Snacks, wéi all iwwerschësseg gesalzt Iessen, beaflossen d'Elektrolytbalance an d'Gesondheet vum Herz-Kreislauf-System. Exzessive Salzintake ass ee vun de Grënn fir d'Entwécklung vun der arterieller Hypertonie a spéider Hypertonie bei Patienten. Hannergrond, zesumme mat dësem Prozess, klëmmt Cholesterin, besonnesch déi niddreg Dicht Fraktioun.

Chips an aner Snacks enthalen trans Fetter, schnell Kuelenhydrater an e Minimum vu biologesche Substanzen nëtzlech fir de Kierper. Dës Produkter mat erhéicht Blutcholesterol sinn verbueden.

Béier, Schampes a kohlensäurehalteg Gedrénks

Séiss kohlenséierte Gedrénks enthalen eng grouss Quantitéit Zocker a liicht verdauliche Kuelenhydrater. Dëst negativ beaflosst de metabolesche Prozesser an de Metabolismus, dofir sollt dëst Produkt aus der Diät ausgeschloss ginn.

Wéi fir alkoholescht Getränker, ass et wichteg hir Aart a Betrag ze klären, wat erlaabt ass fir Hyperlipidämie. Staarken Alkohol ass verbueden. Et dréit zur Verëffentlechung vun "eidelen" Energie, Hyperaktivéierung vu Lipid a Kohbhydratmetabolismus, erhéicht Blutdrock an allgemeng Intoxikatioun.

Niddereg Alkohol Gedrénks si a klengen, therapeuteschen Dosen erlaabt. Nëtzlech ass dréche roude Wäin. Wann Dir et 50 Gramm all een bis zwee Deeg hëlt, wäert et de kardiovaskuläre System positiv beaflossen - Mikrosirkulatioun a Bluttversuergung zu ischämesche Stoffer an Uergel wäert sech verbesseren.

Red a schwaarze Kaviar

Jo, Cholesterol ass wierklech am Fësch Spill. Wéi och ëmmer, zesumme mat dësem Fett, gi vill Substanzen a senger Zesummesetzung fonnt, déi, mat héijer Cholesterol, vice versa kënne bäidroe fir d'Erhuelung an d'Reinigung vun Organismen. Roude Kaviar ass reich an Omega-3 an Omega-6 polyunsaturéierte Fettsäuren, déi Angioprotektoren sinn, erhéijen vaskulär Elastizitéit, ausléise Mechanismen vun Erhuelung a Puréierung vum Endothelium.

Am Kaviar ass de Schued sou vill wéi de Virdeel - si, tatsächlech, annuléieren sech eraus. Dofir ass d'Benotzung vun dësem Produkt a klenge Quantitéiten erlaabt, awer strikt no Konsultatioun mat Ärem Dokter.

D'Liewer an aner Organer vun Déieren

Mat héiger Cholesterin si Liewensmëttel wéi Liewer, Rëndfleesch a Schweinefleeg, Huhnhaut, an all Nebenprodukter aus der Diät ausgeschloss. Limitéiert fir "rout Fleesch" - besonnesch Schweinefleesch. Fleesch vu Villercher ass manner schiedlech. Et ass niddereg an Kalorien, wéineg a Fett, an ass dacks an Diäten vu verschiddenen Aarte mat abegraff.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt u Mëllechprodukter bezuelt ginn - et ass erlaabt Produkter mat engem niddrege Grad Fettgehalt a Mëllechfettgehalt an der Diät ze loossen.

Transfetter - dat schiedlechst Fett fir d'Häerz a Bluttgefässer

Transfetter sinn Ersatz fir Déier- a Geméisfetter an enger Zuel vu Liewensmëttel. An hirer Struktur si se auslännesch Lipiden, well am mënschleche Kierper sinn et keng spezialiséiert Enzymer, déi se komplett verdaut hunn.

Um Enn vum leschte Joerhonnert huet eng Grupp vu Wëssenschaftler vun der University of Amsterdam Fuerschungen iwwer Transfetter gemaach an hir Roll an der Entwécklung vun Atherosklerosis. Et huet sech erausgestallt, datt ënnert hirer Handlung eng Ofsenkung vun HDL ("gutt" Cholesterin) ass an eng ausgezeechent Erhéijung vun "schlecht" Cholesterin - LDL.

Zousätzlech sinn Transfette ee vun de Faktoren, déi Adipositas provozéieren. Si kënnen eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vun Tissue fir Insulin verursaachen, wouduerch d'Pathogenese vun Diabetis mellitus ausgeléist gëtt. Si hunn eng Roll an der Entwécklung vu koronaren Häerzkrankheeten (koronar Häerzkrankheeten) - wéinst dem negativen Impakt op d'Elastizitéit an d'Endothelium vun de koronare Gefässer vum Häerz, souwéi e erhéicht Risiko fir Häerzattacken. Elo vill progressiv Länner verbidden d'Verwäertung vun Transfetter am Liewensmëttel.

Ier Dir all Akaf am Supermarché kaaft, gëtt et recommandéiert d'Zesummesetzung vum gewielte Produkt suergfälteg ze studéieren. Wann Transfetter do ugewise ginn, och a klenge Quantitéiten, sollt Dir dëse Produkt net kafen.

Als Ofschloss betruecht mir eng allgemeng Tabelle déi beschreift wéi d'Liewensmëttel Cholesterol erhéijen a wéi héich de Risiko vun dësem Prozess ass fir eenzel Produkter.

Resumé Tabelle vun Cholesterol déi d'Liewensmëttel erhéijen

An der Kolonn rout Faarf Dës Lëscht weist Produkter op deenen hir Cholesterolgehalt déi nëtzlech Effekter op de Lipidmetabolismus iwwerschreift. Dës Produkter solle verschwonnen oder hir Quantitéit wesentlech begrenzt sinn. Giel geprägte Liewensmëttel déi an der Diät mat héiger Cholesterin erlaabt sinn, awer mat Vorsicht, a klenge Quantitéiten an nëmmen no Consultatioun mat engem Profildokter.

Proper Ernährung ass d'Haaptpréventioun vun der Entwécklung vun Atherosklerosis an héich Cholesterin (HDL an LDL). D'Virdeelung vu Planzewaasser an der Diät, frësch Uebst, Kohl an aner Geméis, d'Ausgrenzung vu wierzegen, frittéiert, gefëmmtem an ze vill gesalzte Liewensmëttel ass de Schlëssel fir d'Gesondheet an en normale Metabolismus.

Prinzip vun der Operatioun

p, Blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

Wéi erhéijen d'Liewensmëttel Cholesterol? Fir de Mechanismus vun hirer Handlung am Kierper ze verstoen, ass et genuch ze erënneren wéi eng Substanz et ass. Et ass eng organesch Verbindung, en natierlechen lipophilen Alkohol, deen an den Zellmembranen vu ville liewege Organismen fonnt gëtt. D'Ausnam ass Planzen a Champignonen. Et stellt sech eraus datt et en Deel vun all Iessen vun diererescher Hierkonft ass a mat him an de mënschleche Verdauungstrakt geet, a vun do an de Bluttkreeslaf.

p, Blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Dëst bedeit awer guer net datt absolut all Déiereprodukter Cholesterol erhéijen. Et ass wichteg zwee Punkte ze berécksiichtegen.

p, Blockquote 5,0,0,0,0 ->

Als éischt enthalen se et an engem ongläiche Betrag, wärend den Ënnerscheed zimlech bedeitend ass. Zum Beispill 570 mg fällt pro 100 g Poulet Ee, an nëmmen 1 mg an derselwechter Quantitéit fettfräi Hüttekéis.

p, Blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Zweetens, e puer vun de Produkter vun Déiere Hierkonft si räich un Omega-3 Fettsäuren an erhéijen ënner hirem Afloss net schiedlech awer nëtzlech Héichdicht Cholesterol, wat positiv den Zoustand vum kardiovaskuläre System beaflosst. Dëst enthält déi meescht Fësch Varietéiten a fettarmer Mëllechprodukter.

p, Blockquote 7,0,0,0,0 ->

Konklusiounen

p, Blockquote 8,0,0,0,0 ->

Produkter vun Déiere Hierkonft kënnen net komplett aus der Diät ausgeschloss ginn nëmme well se Cholesterol enthalen. Dir musst wëssen an där hir Quantitéit aus den Charts ass (hir Notzung ass schiedlech fir d'Gesondheet), an an där et net sou vill enthale gëtt (se brauche nëmme limitéiert a koordinéiert mat der deeglecher Innahm vun dëser Substanz).

p, Blockquote 9,0,0,0,0 ->

Et ass noutwendeg fir z'ënnerscheeden wat d'Liewensmëttel gutt Cholesterol erhéijen a wéi eng schlecht Cholesterol erhéijen. Dee fréiere muss an der Diät abegraff ginn, dee Lescht soll ausgeschloss ginn.

p, Blockquote 10,0,0,0,0 ->

Wéini ass et wichteg

Mat Hyperkolesterolämie

p, Blockquote 11,0,0,0,0 ->

Wann Dir mat engem verstäerkten Niveau vum Gesamt Cholesterol am Blutt (méi wéi 5,2 mmol / l) weiderhi Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft iesst, déi et nach méi erhéijen, da riskéiert d'Atherosklerosis z'entwéckelen, Ischämie an Häerzinfarkt e puer Mol. Beim Feele vu Verännerunge vun der Diät vu sou Leit, verschlechtert hir Gesondheet schaarf: Drock erop, Tachykardie fänkt un, a Kierpergewiicht erhéicht.

p, Blockquote 12,0,0,0,0 ->

Mat Atherosklerosis

p, Blockquote 13,0,0,0,0 ->

Mat dëser Diagnostik entstinn Wuessen op den banneschten Maueren vun de Schëffer, déi näischt méi wéi LDL Kristalle sinn, déi erofkommen. Wann Dir zur selwechter Zäit weider Iessen iesst, dat schlecht Cholesterol erhéicht, da ginn et ëmmer méi esou Placken. Als Resultat féieren se zu Blockéierung vu Bluttgefässer, wat zu engem Schlaganfall, Häerzinfarkt a souguer zum Doud kënnt.

p, Blockquote 14,0,0,0,0 ->

Mat Diabetis

p, Blockquote 15,0,0,0,0 ->

Erhiewt Bluttzocker féiert zum nedschiedleche Fettmetabolismus am Kierper. Als Resultat geet d'Quantitéit vu Lipiden erop. Dofir sinn déi stänneg Begleeder vun Diabetis Atherosklerosis, Adipositas, arteriell Hypertonie an aner Krankheeten. An dëser Hisiicht brauche Leit mat sou enger Diagnos net nëmmen d'Zuel vun de Brout-Eenheeten a Produkter ze zielen an hire glycemesche Index ze berücksichtegen, awer och ze wëssen, wéi eng d'Konzentratioun vum LDL am Blutt hëlt fir hire Gebrauch ze limitéieren.

p, Blockquote 16,0,0,0,0 ->

Zum Beispill, de Pouletliewer GI ass 0, an Diabetiker betruechten et net als néideg fir se aus hirer Diät auszeschléissen. Awer pro 100 g vun dësem Biprodukt stellt 492 ml Cholesterin aus - an dat ass e zimlech héich Indikator, deen weist datt säi Gebrauch limitéiert soll ginn.

p, Blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Wann Dir Gewiicht verléiert

p, Blockquote 18,0,0,0,0 ->

Eng Diät fir déi nächst Diät zesummesetze fir Gewiicht ze verléieren ausgeschloss normalerweis aus dem Menü Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft mat engem héije Fettgehalt. Ënnert dem Verbuet si Lämmche, Wipp, Schwäin, vill Offal, och Gefligel (Enten, Gäns), Mieresfësch, fermentéiert gebackene Mëllech, sauer Rahm, Crème. Wann Dir den Dësch vum Cholesterolgehalt kuckt, ass et an hinnen datt säi Niveau net aus der Skala geet. An alles ass ganz de Géigendeel mat wéineg-fettege Liewensmëttel, wat duerch déi meescht Diäten erlaabt ass: Poulet, Flossfësch, Fettarme Kefir mat Hüttekéis, asw. Si hu manner Cholesterol.

p, Blockquote 19,0,0,0,0 ->

Et ginn Ausnahmen. Zum Beispill, wann Dir Gewiicht verléiert, ass et recommandéiert Rëndfleesch ze iessen, awer mat Atherosklerosis - net. Si hu wéineg Fett, a vill Cholesterol. A vice versa: bei Diäten, Fettfësch Arten si verbueden, a mat engem verstäerkten Niveau vun LDL si recommandéiert, well se gesond Omega Fette enthalen.

p, Blockquote 20,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 21,0,1,0,0 ->

Fir all Krankheeten am Herz-Kreislauf-System, Ernährungsspezialisten recommandéiere Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen, déi den Niveau vum schlechten Cholesterol erhéijen. Si bedeitend verschlechtert den Zoustand vum Patient.

p, Blockquote 22,0,0,0,0 ->

Besonnesch Fäll

Bei Kanner

p, Blockquote 23,0,0,0,0 ->

Absolut fir all Kanner - souwuel gesond a mat verschiddenen Diagnos - et ass nëtzlech fir Iessen ze iessen, déi den Niveau vun der héijer Dicht Lipoproteine ​​erhéijen, an d'Diät limitéiere fir déi, déi d'Konzentratioun vun LDL erhéijen. De fréiere bitt dem Kand eng deeglech Norm vu gesonde Fette (Omega-3) vun Déieren of, déi eng wichteg Roll an der Entwécklung an der Bildung vum Kand spillen. Déi lescht huet dacks en negativen Effekt op d'wuesse Organer. Ausserdeem sollt sou eng Ernärung vu jidderengem gefollegt ginn, dee vun engem jonken Alter un enger Prädisposition fir kardiovaskulär Krankheet huet.

p, Blockquote 24,0,0,0,0 ->

Deen deegleche Volumenrate fir Kanner ass net méi wéi 250 mg. Mat engem erhéicht Niveau vum LDL fällt d'Bar op 200 mg.

p, Blockquote 25,0,0,0,0 ->

Bei Fraen

p, Blockquote 26,0,0,0,0 ->

Frae während hirem ganze Liewen erliewen eescht Mol eescht hormonell Burst (Schwangerschaft, Gebuert, Menopause). Dëst verursaacht Iwwergewiicht, Diabetis, Atherosklerosis an aner Krankheeten. Dofir brauche se einfach eng Diät anzegoen mat engem Fëmmverbuet, dat Cholesterol erhéijen. D'Besonderheet vun sou enger Diät ass datt et noutwendeg ass fir souguer dës Produkter ze limitéieren, déi d'Konzentratioun vun nëtzlechen Lipoproteine ​​erhéijen (fetteg Varietéit vu Fësch, zum Beispill), well se ze vill Kalorien hunn. De Wee eraus - wa méiglech, ersetze se mat Geméisfetter (Olivenueleg, Nëss, Avocados)

p, Blockquote 27,0,0,0,0 ->

Déi deeglech Ofkillungsquote fir Fraen ass net méi wéi 300 mg. Op engem héijen Niveau vun LDL - 250 mg.

p, Blockquote 28,0,0,0,0 ->

Bei Männer

p, Blockquote 29,0,0,0,0 ->

Am Géigesaz zu Fraen kënne Männer net Liewensmëttel vun Déieren ofstëmmen ouni Konsequenzen. Dëst ass moralesch schwéier fir si, an d'Experten tendéieren nach ëmmer ze gleewen datt de männleche reproduktive System ënner dësem leid. Dofir fir si ass d'Haaptmarker an der Wiel d'Qualitéit vu Lipoproteine ​​- si sinn héich Dicht oder niddreg. Dee fréiere muss an der Diät mat abegraff ginn, déi lescht sollt iwwerwaacht ginn sou datt d'Norm vun der deeglecher Innahm net iwwerschratt gëtt (fir Männer ass et d'selwecht wéi fir Fraen, kuckt hei uewen).

p, Blockquote 30,0,0,0,0 ->

An der eelerer

p, Blockquote 31,0,0,0,0 ->

No 50 Joer erhéicht de Risiko fir CVD z'entwéckelen, an d'Fro vun der richtiger Wiel vu Produkter fir eng gesond a gläichzäiteg gutt Ernärung gëtt méi relevant wéi jee. Noutwendeg soll ausgeschloss ginn oder wesentlech limitéiert déi déi schiedlecht Cholesterin am Blutt erhéijen. Awer d'Konzentratioun vu sënnvoller Lipoproteine ​​ze erhéijen muss an der Diät abegraff ginn. Si stäerken net nëmmen d'Maueren vu Bluttgefässer, déi iwwer d'Jore méi fragil ginn, awer och d'Bluttbiochemie verbesseren (LDL reduzéieren). Si ginn dem Kierper och nëtzlech polyunsaturéiert Fettsäuren, déi den Alterungsprozess verlangsamen.

p, Blockquote 32,0,0,0,0 ->

Déi deeglech Ofkillungsquote no 50 Joer ass net méi wéi 300 mg (an nëmme mat Produkter aus der "grénger" Lëscht). Op engem héijen Niveau vun LDL - 200 mg.

p, Blockquote 33,0,0,0,0 ->

All Produkter, déi Blutt Cholesterin erhéijen, ginn konventionell an dräi Haaptlëschten opgedeelt, wat als Erënnerung sollt sinn fir jiddereen, deen eng predisponéiert Kardiovaskulär Krankheet ass. Et gëtt nach en zousätzleche Véirel, awer et ass liicht anescht wéi de Rescht.

p, Blockquote 34,0,0,0,0 ->

Gréng Lëscht

Wat ass mat abegraff: Liewensmëttel déi gutt Cholesterol erhéijen.

p, Blockquote 35,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. Regelméisseg an Är Ernärung abegraff.
2. Dampfësch, Fleesch a Mierer.
3. Aner Kachmethoden sinn erlaabt, awer net sou nëtzlech.
4. Frittéieren ass verbueden.
5. Monitor datt de konsuméierte Niveau vum Cholesterol net déi deeglech Norm iwwerschreift.

Hir Zesummesetzung: enthalen gesond Omega-Fette (PUFAs).

p, Blockquote 37,0,0,0,0 -> Fësch enthält gesond Omega-Fette a verbessert nëmmen dat "gutt" Cholesterol an eisem Kierper.

Effekt op de Kierper:

p, Blockquote 38,0,0,0,0 ->

• Erhéijung net LDL Niveauen - nëmmen HDL,
• verstäerkt d'Maueren vu Bluttgefässer
• botzen se vun aterosklerotesche Placken,
• verhënneren d'Entwécklung vu ville CVDen.

Déi éischt gréng Lëscht ass cholesterol-enthale Liewensmëttel:

p, Blockquote 39,0,0,0,0 ->

• Karper, wilde Saumon, Pollock, Hällefkär, Sardinnen an Ueleg, Stärekoup, Herring, Makrelen, Toun, Uel, Forellen, Hiecht,
• kefir (1%), Molke, hausgemaachte Kéis (net méi wéi 4% Fett)
• Garnelen, Kriibs,
• Lämmche.

Déi zweet gréng Lëscht ass cholesterolfräi Liewensmëttel:

p, Blockquote 40,0,0,0,0 ->

• avocado, Orangen,
• Bréissel Sprossen, séiss Gromperen, Auberginen,
• onraffinéiert Olivenueleg a Canola,
• Walnüssen, Mandelen, Haselnud, Peanuts, Pistazien,
• brong Reis
• Soja, Lima a rout Bounen,
• gréngen a schwaarzen Téi
• bitter Schockela, trockenem roude Wäin,
• Beeren (all sauer).

Wann e Bluttest weist datt den HDL Niveau ënner normal ass (fir Fraen, p, Blockquote 41,0,0,0,0 ->

Giel Lëscht

Wat ass mat abegraff: Produkter déi, mat moderaten a korrektem Gebrauch, net d'Blut Cholesterol erhéijen.

p, Blockquote 42,1,0,0,0 ->

p, Blockquote 43,0,0,0,0 ->

1. Huelt an der Diät 2-3 Mol d'Woch a limitéierter Quantitéite mat.
2. Fleesch gedämpft oder gegrillt, kacht, stewt, baken, awer fritt net.
3. Pre-Fräisetzung et vun fatty Schichten an Haut, spülen grëndlech.
4. Mëllechprodukter solle mëttlerem Fettgehalt sinn, sou natierlech wéi méiglech.
5. Eeër - 1 PC. net méi wéi 2 Mol d'Woch. Preferenz Platen: gekacht, gepackt, ausgerappt Eeër. Et ass ongewollt ze steiwe kachen.
6. Monitor datt de konsuméierte Niveau vum Cholesterol net déi deeglech Norm iwwerschreift.

Hir Zesummesetzung: duerchschnëttlech Cholesterin, si Quelle fir gesond Proteinen.

p, Blockquote 44,0,0,0,0 -> Wëll Fleesch ass eng super Quell vu gesonde Proteinen, awer ze dacks iessen ass et net wäert.

Effekter op de Kierper mat der richteger Notzung:

p, Blockquote 45,0,0,0,0 ->

• et erlaabt Iech d'Gläichgewiicht tëscht gutt a schlecht Cholesterol ze kontrolléieren,
• wann Dir Gewiicht verléiert, si hëllefe Muskelmasse ze konservéieren,
• nëtzlech fir Diabetis.

"Giel" Lëscht vu Liewensmëttel déi LDL Niveauen erhéijen:

p, Blockquote 46,0,0,0,0 ->

• Spill (Réi, Véirel),
• Truthahn
• natierlech Joghurt,
• kefir (méi wéi 1%, awer manner wéi 3%),
• Geess Mëllech
• Päerds Fleesch
• Kanéngchen Fleesch
• Poulet Broscht
• Mëllech (méi wéi 2% a manner wéi 3%),
• Crème (manner wéi 30%),
• cottage cheese (mat all Prozentsaz vu Fettgehalt),
• Broschthënn
• d'Eeër.

Produkter aus der gieler Lëscht erhéijen Cholesterol nëmmen wann Dir se ze dacks an a grousse Quantitéite benotzt. Dofir musse se fäeg sinn an der Diät ze limitéieren.

p, Blockquote 47,0,0,0,0 ->

Rout Lëscht

Wat ass mat abegraff: Liewensmëttel déi schlecht Cholesterin erhéijen.

p, Blockquote 48,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 49,0,0,0,0 ->

1. Et ass verbueden an iergendenger Form ze benotzen.
2. Si mussen eng gläichwäerteg Alternativ wielen: amplaz Rëndfleesch a Schwäin - Huhnbrust, anstatt fettegen Mëllechprodukter - Fettarmen, etc.
3. Wann et noutwenneg ass se ze iessen (op enger Party oder aus medizinesche Grënn), misnot se net. Déngscht Gréisst - Min. Huelt all Fett aus Fleesch.

Hir Zesummesetzung: héich Cholesterin a Fett.

p, Blockquote 50,0,0,0,0 ->

Effekt op de Kierper:

p, Blockquote 51,0,0,0,0 ->

• erhéijen den Inhalt vu Low-Density Lipoproteins am Blutt,
• bäidroe fir d'Bildung vun atherosklerotesche Plaques,
• de Risiko erhéijen vun Atherosklerosis an aner CVDen z'entwéckelen,
• bäidroen fir Gewiicht ze gewannen
• verschlechtert d'Konditioun bei Diabetis an an Alter,
• gestéiert Lipidmetabolismus, luesen Lipolyse an allgemenge Stoffwiessel.

"Red" Lëscht vu Liewensmëttel déi LDL Niveauen erhéijen:

p, Blockquote 52,0,0,0,0 ->

• Rëndfleesch
• gekachten Wipp, net gekachten Fëmmert,
• Poulet Oberschen an Drumstick,
• Botter
• Mëllech (méi wéi 3% Fettgehalt),
• Liewer Pate,
• Liewer, Nieren, Häerzer, Gehirer (Rënd, Schwäin),
• Wurst, Wipp,
• Schwäin
• Crème (méi wéi 30%),
• sauere Crème
• schwéier a verschafft Kéis
• duckling
• Rëndfleesch Zong
• Ee Pudder.

Vill, berücksichtegt Poulet als e nëtzlecht Protein Produkt, verdächtegt net emol datt e puer vun sengen Deeler ganz schiedlech fir kardiovaskuläre Krankheeten sinn a LDL Niveauen erhéijen. Aner kafen Mëllech am Geschäft, net op säi Fettgehalt opmierksam ze maachen, an alles wat méi wéi 3% ass, verschlechtert den Zoustand vu Bluttgefässer a Wuelbefannen. Dofir ass dës Lëscht derwäert e Bléck méi no ze bréngen.

p, Blockquote 53,0,0,0,0 ->

Schwaarz Lëscht

Et gëtt eng aner Lëscht déi wichteg ass fir déi, déi ënner Hyperkolesterolämie, CVD, Diabetis an Iwwergewiicht leiden.

p, Blockquote 54,0,0,0,0 ->

Wat ass mat abegraff: Produkter an deenen et keen Gramm Cholesterin gëtt, awer trotz dësem erhéijen se säin Niveau am Blutt staark, handelen duerch aner Faktoren.

p, Blockquote 55,0,0,0,0 ->

D'Regel vun hirem Gebrauch ass déi eenzeg an eenzeg: aus der Diät ausgeschloss. Ze ersetzen mat näischt ass néideg, well de Virdeel vun hinnen minimal ass.

p, Blockquote 56,0,0,0,0 ->

Hir Zesummesetzung: enthalen net Cholesterin, meeschtens si si einfach Kuelenhydrater, hunn en héije glykemesche Index.

p, Blockquote 57,0,0,0,0 ->

Effekt op de Kierper:

p, Blockquote 58,0,0,0,0 ->

• gestéiert Fettmetabolismus, Lipolyse, allgemenge Stoffwiessel,
• LDL Niveauen erhéijen wéinst der Tatsaach datt se e schaarfe Stroum am Glukose am Blutt verursaacht,
• bäidroe fir d'Bildung vu Placken an de Schëffer,
• provozéiert Gewiicht gewannen
• de Risiko vun Diabetis erhéijen.

Si musse vermeit ginn net nëmmen vun deenen, déi e Risiko hunn eng Atherosklerose z'entwéckelen, awer och vu jidderengem, déi seng eege Gesondheet schätzt. Si sinn och kategoresch contraindicated mat Diabetis a Gewiichtsverloscht.

p, Blockquote 59,0,0,0,0 ->

"Black" Lëscht vu Liewensmëttel déi LDL Niveauen erhéijen:

p, Blockquote 60,0,0,0,0 ->

• Séisswueren: Mousse, Meringue, Kuchen, Marzipan, Crème, Souffle, Kuchen, Eclairs,
• Séissegkeeten: Séissegkeeten, Marmelade, Marmelade, Marshmallows, Schockela, Jelly, Marmelade, Réischteren, Marmelade, kandéiert Uebst, Pastille, Halva, Konfureur, Kuchen, Kéiskuchen, Rullen, Muffins, Donuts, Muffins, Kuchen, Gerempels,
• Transfetter: Botter, raffinéiert pflanzlech Ueleger, Margarine, Mayonnaise, gebraten Erdnuss, Popcorn, déiffritt Platen, Chips,
• Kaffi, Alkohol (ausser Rotwein), kohlensäurehalteg Gedrénks.

Wann Dir dës Lëschte fäeg ass an d'Produkter, déi an hinnen uginn sinn korrekt ze benotzen, kënnt Dir keng Angscht fir Är Gesondheet hunn an Testresultater. Mat dëser Diättherapie, wa kombinéiert mat Drogenbehandlung vun Hyperglykämie, wäerten d'Tester normal sinn (wann d'Krankheet net gestart ass).

p, Blockquote 61,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 62,0,0,0,0 ->

Separat Empfehlungen

Leit, déi scho mat Atherosklerosis, Hypertonie, Diabetis mellitus, Iwwergewiicht an CVD leiden, solle definitiv Lëschte vu Liewensmëttel ausdrocken, déi Bluttcholesterol erhéijen. Fir si, de richtege Menü ze maachen kann eng Saach vu Liewen an Doud sinn. Anstänneg déi "gréng" a "giel" Lëschten an der Diät verdeelen an déi "rout" a "schwaarz" Lëschten opzeginn, kënnt Dir LDL Niveauen normaliséieren an Äert Wuelbefannen verbesseren.

p, Blockquote 63,0,0,1,0 ->

Déi, déi un d'Prinzipien vun enger gudder Ernährung anhalen oder ufälleg fir CVD solle kloer un d'deeglech Cholesterinsammlung halen (300 mg). Et ginn Tabelle déi weisen wéi vill vun dëser Substanz an engem bestëmmte Produkt enthält - si erlaben Iech den recommandéierten Indikator ze iwwerschreiden (drënner presentéiert). Dëst wäert de kardiovaskuläre System vu ville Probleemer schützen an d'Risiko vu Krankheeten, déi domat verbonne sinn, reduzéieren.

p, Blockquote 64,0,0,0,0 ->

Separat ass et wäert ze nennen iwwer Produkter déi Cholesterin ëm sou vill wéi 45% erhéijen. Si kënnen op zwou Lëschte mat abegraff ginn: "rout" (well se selwer dës schiedlech Substanz a grousse Quantitéiten enthalen) a "schwaarz" (enthalen et net, awer se mussen aus der Diät fir ëmmer ausgeschloss ginn).

p, Blockquote 65,0,0,0,0 -> Fastfood muss fir ëmmer aus Ärer Diät ausgeschloss ginn

Dëst ass jiddwereen seng Liiblings Fastfood:

p, Blockquote 66,0,0,0,0 ->

• Hot Dogs
• Hamburger
• cheeseburgers
• Sandwichen
• nuggets
• shawarma, etc.

Si enthalen eng grouss Zuel vun Transfetter, déi de Gefässer an d'Gesondheet am Allgemengen schueden. Si sinn contraindicated bei bal all Krankheeten.

p, Blockquote 67,0,0,0,0 ->

D'Fro kënnt direkt op net manner populärem Sushi. Mat hinnen ass d'Situatioun anescht. Déi vun hinnen, déi Lachs, Tounfeeler an Aeel enthalen sinn eenzegaarteg profitabel well se Omega Fette enthalen. Zur selwechter Zäit analyséiert méi detailléiert wat soss benotzt gouf fir se ze preparéieren. Vill Saucen, Japanesch Omelet, Kaviar, mëllen Kéis kënnen LDL am Blutt erhéijen. Ausserdeem, wann de Fësch frësch ass - et ass nëtzlech, wann gefëmmt - et ass besser net sou Rullen ze bestellen.

p, Blockquote 68,0,0,0,0 ->

De sécherste: Philadelphia, Kalifornien, Unagi, Maguro (an hirer klassescher Versioun).

p, Blockquote 69,0,0,0,0 ->

Tempura sollt vermeit ginn, well et ass net genau bekannt wéi se gebak sinn - mat Transfetter oder net.

p, Blockquote 70,0,0,0,0 ->

Dofir, konventionell Sushi, Rollen, Gunkans an aner Fëschgerichter vun der östlecher nationaler Kichen kënnen op déi "giel" Lëscht vu Produkter zougeschriwwe ginn. Hire Gebrauch soll limitéiert a suergfälteg studéiert d'Kompositioun.

p, Blockquote 71,0,0,0,0 ->

Fir mat der deeglecher Inhalter vum Cholesterin ze respektéieren, kënnt Dir d'Donnéeën an den Dëscher benotzen.

Dësch vum Cholesterin am Fleesch a Fleeschoffall

p, Blockquote 73,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 74,0,0,0,0 ->

Ee Cholesterol Table

p, Blockquote 75,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 76,0,0,0,0 ->

Cholesterol Dësch a Fësch a Mier

p, Blockquote 77,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 78,0,0,0,0 ->

Molkerei Cholesterol Table

p, Blockquote 79,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 80,0,0,0,0 ->

Dësch vum Cholesterol an de Fette an Ueleger

p, Blockquote 81,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 82,0,0,0,0 ->

Mir recommandéieren Iech och mat Produkter vertraut ze maachen déi schlecht Cholesterin reduzéieren an Är Bluttgefässer botzen. Iwwer dëst an engem eenzelnen Artikel.

p, Blockquote 83,0,0,0,0 -> p, Blockquote 84,0,0,0,1 ->