Wéi ersetzen d'Séiss a Miel mat der richteger Ernärung?

Mat der richteger Ernärung stellt sech d'Fro ëmmer op wéi Dir Är Liiblingsboller, Sandwichen, Kuchen an Séissegkeeten ersat.
Als alleréischt, probéiert all d'Mielprodukter op Gemaach gekacht ze verloossen. D'Zesummesetzung vum gekaafte Brout enthält:

Raffinéiert Miel, dat aus de nëtzlechsten Elementer gereinegt gëtt - d'Kim, Sole (Quelle vun der Faser), der Aleuron Schicht aus Getreid (Proteinquell),
Konserven, Faarfstoffer, Aromen,
Hefe - et gëtt ugeholl datt Hef net stierft wann se mat héijen Temperaturen veraarbecht ginn, an dofir weiderentwéckelt gëtt am mënschleche Kierper, wat duerno zu Gesondheetsproblemer féiere kann.

Et ass schwéier Brout a Miel Produkter ze refuséieren, also gitt Präferenz op e Produkt dat op engem natierleche Sauerdeeg oder doheem gemaach gëtt.

Séissegkeeten kënnen och Gesondheetsprobleemer verursaachen, och:

Dënnung vun Zänn Emailen,
Hautausschlag op der Haut,
Violatioun vun der Mikroflora,
Diabetis a souguer bowel Kriibs wéinst der Tatsaach datt d'Bauchspaicheldrüs aktiv mam Insulin fänkt un ze produzéieren,
reduzéiert Liewenserwaardung
Onfruchtbarkeet wéinst der Tatsaach datt d'Produktioun vun Östrogen an Testosteron miniméiert gëtt.

Et ass einfach Miel ze ersetzen a séiss doheem. Et gi vill Rezepter déi natierlech Produkter benotze wéi Hunneg, gedréchent Uebst, Uebst, Nëss, Beeren, Marshmallows, Marmelade, hausgemaachte Konserven, Ahornsirup, Kakao, Kokosnoss, etc.

Wiessel op eng richteg Ernärung - wéi ersetze séiss a starcheg Liewensmëttel?

Et stellt sech eraus datt ersetzen séiss a starcheg Liewensmëttel mat proper Ernärung a Gewiichtsverloscht net sou schwéier ass wéi et schéngt.

Follegt einfache Regelen iwwer de Wee fir d'Gesondheet a Gewiichtsverloscht:

maacht am Viraus e Dag oder eng Woch am Menü
gehéiert méi Geméis, Uebst, Getreide an Ärer Ernärung,
gewannt drénken Téi a Kaffi ouni Zocker, a ganz geschwënn de Besoin fir zousätzlech Zocker verschwënnt,
ersetzt regelméisseg Mëllech duerch Reis, Soja oder Mandel,
Ersatz Yeast wäiss Brout duerch Diätbrout oder Vollkornbrot mat natierleche Sauerdeeg,
wielt Nuddelen nëmmen aus Vollmiel Miel,
verdeelt Sandwichen mat Avocado Paste als Sandwichen, Dir kritt e ganz häerzleche Kaffi oder Snack,
kafen Gluten-fräi Iessen
haalt ëmmer e Jar mat natierlechen Hunneg doheem an, wärend Dir no Séissegkeeten iesst, een Ee Kaffisläffel derbäi, e puer Walnëss bäizefügen,
wann Dir allergesch fir Hunneg sidd, ësst eng hallef wäiss Marshmallow oder e puer Scheiwen vun donkelen Schockela,
Dir kënnt e Snack mat verschiddene gedréchent Uebst a Nëss hunn, déi an der Handfläch geluecht ginn,
selwergemaachte Desserten aus Naturprodukter maachen
iesse Séissegkeeten am Moien,
gitt sécher d'Kompositioun a Kaloriegehalt vu Produkter ze studéieren beim Kafen,
en Experiment maachen: Wann Dir no Séissegkeeten oder Miel wëllt, drénkt waarmt Waasser mat Zitroun an no e puer Minutten sollt de Wonsch no Feier zréck goen,
maacht Gedrénks fir Iech selwer en Dag viraus: mat Minze, Zitroun, Beeren, Ingwer, Hunneg,
Kaaft e Mixer a kacht gesond Smoothies moies mat der Zousatz vun Kakao, Vanille, Zimt.

Iessen ouni Miel a Séissegkeeten kënnen ganz divers sinn, an am wichtegsten, mat Virdeeler fir Gesondheet a Form.

Wärend der Schwangerschaft a Stillen

Wéi ersetzen d'Séissegkeeten während der Schwangerschaft a beim Stillen?

Wärend der Schwangerschaft an der Ernierung ass et besser, gekaafte Séissegkeeten a Mielprodukter opzeginn, besonnesch mat der Zousatz vun Faarwen a Konservéierungsmëttel.

Wärend der Schwangerschaft sollt eng Fra méi komplex Kohbhydraten konsuméieren an einfach Kohbhydraten auszeschléissen.

Zum Beispill:

fir de Frühstück, kacht Porridge: Hafer, Hirse, Mais a füügt Iech op Äre Choix: vill frësch oder gefruer Beeren, hausgemaachte Marmelade, natierleche Siropen,
Als Snack benotzt donkel Schockela, kandéiert Uebst oder Fritten,
Kachen stewed Uebst baséiert op séiss Uebst oder gedrockene Friichten (gedréchent Aprikosen, Dates),
Eng exzellent Alternativ zu Desserts wärend der Schwangerschaft si frësch gepresste Jusen, déi och ganz gesond sinn. Besonnesch gutt sinn Äppel, Plum an Tomaten Jusen,
Séissegkeeten ersetzen mat Stillen hëlleft orientalesche Séissegkeeten. Sech op der tierkescher Freed an de Kozinaki opstoen an deet Iech a Moderatioun,
Vermeide Séissegkeeten mat Hunneg a Mëllech.

Kuckt Är Gefiller a Reaktiounen vum Puppelchen a fërdert grad bestëmmte Liewensmëttel an d'Diät.

Mat Diabetis

Diabetis ass eng Krankheet an där Glukos schlecht vum Kierper absorbéiert gëtt.
Wielt also séiss a flouereg Liewensmëttel mat wéineg oder guer keen Zocker.

De séiss Menü fir Diabetiker ass zimmlech variéiert. Den Haapt Saach ass Moderatioun vum Gebrauch.

Wéi kann een Séissegkeeten mat Diabetis ersetzen? Lëscht vun erlaabt Produkter:

Donkel Schockela
marmelade
wäiss Marshmallows
oat oder mandel cookien,
zockerfräi Trocknung
Eisekuchen mat Fruucht Marmelade bis zu 2 pro Dag,
Fir Kaffi kënnt Dir Pannekuchen, Pannekuchen oder Kéiskuchen mat e bëssen Zocker virbereeden. Probéiert se an de Schäffchen ze baken anstatt se an enger Pan ze fritéieren.

Snacking Beispiller

Wärend Gewiichtsverloscht musst Dir Iech net selwer hongereg bréngen. Ëmmer gesond Iessen, dat Dir mat Iech iesst, sou datt Dir net an Bulle am Geschäft brécht.

Beispiller vu Snacks ouni Séissegkeeten:

Äppel
hausgemaachte Äppelchips mat Gewierzer,
Nëss
Kaffi Baren
diät Brout
Kichelcher, déi net Botter, Mëllech an Eeër enthalen. Den Teig gëtt an Waasser geknéit,
gedréchent Friichten (gedréchent Aprikosen, Rosinen, Prongen, Feigen),
Smoothies oder hausgemaachte Uebst oder Berry-baséiert Getränk.

Wann Dir Gewiicht verléiert an op eng richteg Ernärung wiesselt, plangt Är Ernärung am Viraus, léiert gesond Rezepter, a gitt natierlech Produkter. An drun datt Dir Séissegkeeten iesse kënnt a Gewiicht verléieren.

Refuséiere vu séissen a starchesche Liewensmëttel beim Verléiere vum Gewiicht ass komplett fakultativ. E puer Produkter enthalen ganz nëtzlech Elementer.

Zum Beispill, an Hunneg enthält Vitaminnen, Fruuchtsäuren, Aminosaieren, Mineralsalze.

Marmelade, Pastille, Marshmallows enthält Pektin, eng Substanz déi hëllefe fir Toxine ze botzen.

Donkel Schockela Et enthält Magnesium, Eisen, Antioxidantien, Zink, Valerianinsäure a vill aner hëllefräich Elementer, déi de Kierper favorabel beaflossen.

Zousätzlech produzéiert d'Benotzung vu Séissegkeeten den Hormon Endorphin, wat zu enger besserer Stëmmung a méi niddrege Stress féiert.
E positiven Effekt gëtt manifestéiert wann Dir séiss a starcheg Iessen a klenge Quantitéiten an der éischter Halschent vum Dag benotzt, soss kënnen Gesondheetsproblemer net vermeit ginn an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren stoppt.

Ersatz déi séiss a starcheg Iesse wärend der Diät hëlleft Platen aus Naturprodukter.

Beispiller vu Rezepter fir Gewiichtsverloscht Doheem:

Gebakene Äppel

Gebakene Äppel

Cut Äppel aus dem Kär. Füügt Hunneg mat Nëss oder Rosinen mat Zimt an d'Lächer. Gitt e bësse Waasser an de Bakblech a leet d'Äppel aus. Bake fir 40 Minutten op 190 Grad. Huelt vun Zäit zu Zäit Äppel aus der Schimmel

Fruucht Salat

Fruucht Salat

Eng gréisser Orange an 2 Deeler schneiden an den Pulp schielen. Benotzt d'Schuel als Teller. Duerno, a kleng Kubel Scheiwen vun Orange, Kiwi, Grapefruit geschnidden, geschnidden. Gitt d'Zalot mat Joghurt oder Keil Sirop. Sprëtzen Granatäppel Saieren uewen a setze e puer Minzeblieder,

Hausgemaachte Schockela

Hausgemaachte Schockela

Dir wäert: gemuelte Kakao, Kakaobutter, Carob, Kokosnoss, aner Gewierzer.
Rub de Kakaobotter op e Schmelz, réi - bréngt an engem Kaffi Schläifer an engem Zoustand vu Pulver.
Schmëlze d'Botter, réieren et a baut Gewierzer do fir ze schmaachen (Peffer, Vanille, Zimt, asw.). Duerno gemuelte Kakao an Karob mat enger décker Mass. Wann Dir wëllt, misst d'Mass mat Nëss, Somen, gedréchent Friichten oder Beeren. Maacht se an den Dosen oder rull d'Bäll a schéckt se an de Gefriesser fir bis zu 20 Minutten fir ze härzen. Sprinkle Kokosnoss an de fäerdege Candy.

Firwat wëllt Dir Séissegkeeten

Als éischt musst Dir denken: firwat ass et sou séiss? Et ginn e puer Grënn, nämlech:

Ernährungs Sucht, genetesch Prädisposition fir Séissegkeeten.
Psychologesch Sucht, Zwangsmëttel an emotional Iwweliewen. Séissegkeeten iessen ënner Stress, Middegkeet.
Psychosomatesch Symptom. Séiss déngt als e Wee fir sech z'erreechen an ze genéissen wann et keng freedeg Evenementer am Liewen sinn.
Mangel u Magnesium a Chrom am Kierper, hormonell Stéierungen.

Notéiert! Fir Gewiicht z'erhalen, ies alles séiss a starchy nëmme fir Kaffi a bleift Moderatioun.

Wéi ersetzen Séissegkeeten op enger Diät?

Uebst

Natierlech Zocker Ersatz. Si enthalen gesond Zucker a Vitaminnen. Äppel, besonnesch gréng, Kiwi, Piischten, Orangen kënne sécher op enger Diät giess ginn. An Grapefruit an Ananas hunn allgemeng e Fettverbrennungseffekt op de Kierper.

Awer Ernärungsisten empfeelen net Bananen a Drauwe ze benotzen wann Dir Gewiicht verléiert, well se vill Zocker enthalen. Et gëtt ugeroden all Früchte virun 16.00 ze iessen. Fir d'Benotzung ze diversifizéieren, kënnt Dir eng Fruucht Salat maachen a se mat natierleche Joghurt ausmaachen.

An Dir kënnt och Äppel oder Birnen mat Gîte rural Kéis oder Ricotta baken, Dir kritt e leckere Diät Dessert. E Tropfen Hunneg am Dessert füügt déi néideg Séiss zu der gebakene Uebst.

Dir kënnt Séissegkeeten mat getrockenen Friichten an Nëss ersetzen. Si sinn nëtzlech fir de Kierper, perfekt sättlech a behalen e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit.

Zousätzlech, wéinst dem héigen Fasergehalt, dréchen Uebst perfekt der Darm ze botzen.

Awer Dir musst ganz virsiichteg sinn mat hirer Zuel. Nëss a gedréchent Friichten, och wann se nëtzlech Substanzen enthalen, si ganz kaloresch. Déi deeglech Dosis op enger Diät sollt net méi wéi 30 g sinn.

Et ass recommandéiert gedrockene Friichten a Nëss ze mëschen, eng Vitaminmëschung ze maachen. Dir kënnt och hausgemaachte Séisses maachen. Fir dëst ze maachen, maache verschidde gedréchent Uebst, rull se a kleng Kugelen a rullt a Kakao oder Kokosnoss. Esou e gesonden an leckeren Dessert léisst kee Mënsch onverschëlleg.

Marshmallows a Marmalade

Et gëtt kee Fett a Marshmallows a Marmelade; hiren Ernärungswäert ass a Kuelenhydrater an eng kleng Quantitéit Protein an der Zesummesetzung. Dës Séissegkeeten gi mat Pektin oder Agar-Agar gemaach. Wéinst dësen Substanzen si se nëtzlech an: si erhéijen d'Immunitéit, normaliséieren de Metabolismus, senken den Niveau vum schlechten Cholesterin, sättegen de Kierper mat Kalzium a Jod.

Wann Dir Marshmallows a Marmelade op enger Diät iesst, da bleift e Sënn vu Proportioun, net méi wéi 50 Gramm an e puer Deeg. Och wann se nëtzlech sinn, si se awer vill Kalorien.

Wichteg! Wann Dir Marshmallows a Marmelade wählt, oppassen op ze suergen datt se ouni Zockerhaut sinn! Besser nach ëmmer, maacht Séissegkeeten duerch Kalorien fir Iech selwer unzepassen.

Pastille

Et gëtt als e wonnerschéine Ersatz fir Séissegkeeten. Diät Pastillen sollen nëmmen aus Äppelzoss an Ee Wäiss bestoen. Da wäert säi Kaloriegehalt net méi wéi 50 Kalorien pro 100 Gramm sinn a passen an de Kader vun all strikt Ernärung.

Et ass en natierlechen Ersatz fir Zocker. Awer leider ass de kaloresche Inhalt op keng Manéier manner wéi Zocker. Dofir, op enger Diät, wann Dir wierklech e séissen Téi drénke wëllt, Hunneg ass passend, awer nëmmen a klenge Dosen.

An erënnert datt Hunneg net héich Temperaturen toleréiert, well et verléiert all seng sënnvoll Eegeschaften a gëtt toxesch.

Donkel Schockela

Ernährungsspezialisten dierfen Schockela iessen op enger Diät, awer et sollt donkel Schockela sinn, op d'mannst besteet aus 72% Kakaobounen.Dës Zort Schockela enthält Vitaminnen an Antioxidantien, lindert Depressioun, gëtt eng gutt Stëmmung.

Zousätzlech huet et e positiven Effekt op d'Herz-Kreislauf-System, reguléiert de Blutdrock. Op enger Diät däerf déi deeglech Dosis donkel Schockela net méi wéi 20 g sinn.

Muesli Baren

En exzellente häerzleche Snack, deen net nëmme gesättegt, awer de Kierper profitabel Nährstoffer a Vitaminnen gëtt.

Beim Kafen, oppassen op d'Kompositioun, et sollt keen Zocker, Fruktose, Sirop oder Miel sinn. Nëmmen natierlech Uebst, gedréchent Friichten, Beeren, Nëss a Getreide!

Muesli Baren kënnen onofhängeg virbereet ginn; Granola ass eng Alternativ zu esou Baren. Dës gebakene Mëschung aus Nëss, Beeren, gedréchent Friichten gëtt zum Kaffi benotzt. Dir kënnt Mëllech, Kefir oder natierleche Joghurt drénken.

Eis ass eng Quell vu Protein. Zousätzlech verbréngt de Kierper vill Energie fir waarm Bäll a Glace ze verdauen. Awer net all Glace kann op enger Diät sinn. Deckt mat Glanz, Kichelcher, knusprech Reis an aner séiss Zousatzstoffer ginn aus der Diät ausgeschloss.

Awer einfache crémeg Glace kënnt Dir beim Kaffi genéissen. Op enger Diät sollt säi Portioun net méi wéi 70 g sinn.

Dir kënnt och Glace selwer maachen, zum Beispill aus enger gefruerter Banan oder Beeren. A fir e cremege Goût add e bësse Mëllech oder Kefir. De Kaloriegehalt vun hausgemaachte gefruerter Dessert wäert e puer Mol méi niddreg sinn wéi kaaft.

Wéi een Miel op enger Diät ersetzt

Dir sollt iwwerhaapt net op enger Diät refuséieren, Dir kënnt Iech mat Boller, Pfannekuchen oder Kichelcher verwinnen, awer nëmmen vun de richtege Zutaten, nämlech:

Sailen
Faser
Haferwierk.

Dës Produkter bestinn aus komplexe Kuelenhydrater, an doduerch erhéijen keen Bluttzocker, behalen e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit, sättegen de Kierper mat nëtzlechen Substanzen an provozéieren net d'Erscheinung vum Iwwerschossgewiicht. Sies an Faser normaliséieren de Metabolismus an hëllefen se mat Verstopfung.

D'Ernärung fir Kalorien niddereg Kalorien op enger Diät sollt net méi wéi 150 g sinn.

Beim Bakéiere benotzt Dir d'Regelen:

Benotzt Ueleg net.
Wann d'Rezept e fermentéiert Mëllechprodukt brauch, huelt e niddereg Fettgehalt.
Vun Eeër benotzt nëmmen Protein.
Ersatz Zocker mat Sahzam oder Diät Sirop.
Huelt Hercules anstatt Nëss.
Baken an Silikonformen, se brauche net mat Geméisfett ze schmieren.

Zousätzlech ginn déi meescht Diätkuchen aus Kéisekéis kritt - dës sinn Kasserolen, Kéiskuchen, Kotteschmuffins. Uebst oder Séisser der Kasserol dobäizemaachen ginn Iech eng super Alternativ zum séissen Kuch.

Dacks sinn kalorienareg Desserts op kee Fall manner schlëmm wéi Desserten mat Zocker. Verschidde Zousatz vun Vanillin, Sahzam, Mohn, Zimt ginn hinnen en exquisite Goût. A Diät Bakung gëtt Liichtegkeet am Kierper a füügt keng extra Zentimeter fir d'Taille.

An Notiz: net-Standard Weeër fir séiss a starcheg Iessen op enger Diät ze ersetzen!

Liewensmëttel héich an Protein perfekt saturéieren an däitlech Verlaangen no Séissegkeeten reduzéieren. Plus, vill Energie gëtt fir d'Absorption vu Proteinfooden ausginn. Kalorien verbrennen, de Kierper benotzt Kalorien op. Dësen Aspekt ass ganz wichteg op enger Diät!

Peppermint Téi muffelt d'Gefill vum Hunger, souwéi de Wonsch Séissegkeeten ze iessen.

Psychologesch Tricken! Wann Dir keng schiedlech Séissegkeeten refuséiere kënnt, da ier Dir kaaft, gitt sécher op d'Verpakungssammlung a Kaloriengehalt vum Dessert! Dir kënnt och Postere doheem hänken mat Figuren vun Modellen déi Dir sicht. Si erlaben sech selwer net Kuchen!
Éischter Ersatz! Wann Dir Séisses ënner Stress benotzt hutt, da fannt Dir e gläichwäertegt Produkt, de Gebrauch vun deem bréngt Spaass. Den Haapt Saach ass datt et an de Kader vun der Diät passt.
Schafft all Stéck Kuch, déi Dir iesst mat kräftege Stäerktraining oder Cardio Sessions. Déi nächste Kéier wäert Dir gutt denken ier Dir eppes schiedleches iesst.

Notéiert! Et gëtt e Wee fir Séissegkeeten ze iessen an et ass ganz ongewéinlech.Wëllt Dir e Kuch? Iessen, nëmmen plakeg an am Spigel.

Grënn fir Loscht op Séissegkeeten

Loscht op Séissegkeeten ass vergläichbar mat Sucht, nëmmen am Géigesaz zu Alkohol oder Spillsaachen, et verursaacht kee Veruerteelung vun aneren. Séiss Zänn si prett fir gesalzt, gefëmmt, frittéiert an all aner Produkter fir Séissegkeeten ze refuséieren. Et ka verschidde Grënn fir dës Attraktioun sinn:

genetesch Ierfschaft
Stress anhalen Gewunnecht
net genuch Chrom, Magnesium am Kierper,
baken, Pâtisserie, Séissegkeeten ginn als eng Quell vu Freed a Gléck erkannt.

Fir Gewiicht z'erhalen ass et genuch d'Moderatioun ze beobachten - net méi wéi 1 Portioun pro Dag, wat moies sollt iessen.

1 Grondsätz vun der Pierre Ducane Diät fir Gewiichtsverloscht

Dem Ducan seng Diät huet weltwäit Ruhm gewonnen. Den Ernärterin gëtt Berodung a bitt spezifesch Menuen, déi hie fir all Dag entwéckelt huet.

Pierre Ducane Diätplang

Op der Lëscht mat Produkter, zousätzlech zu den Haapt, sinn et Uebst, Geméis, Beeren. Gitt sécher all Dag 2 Esslöffel Haferwierk mat Waasser ze huelen.

Well et keng Plaz an der Diät fir Kuchen, Kuchen, Séissegkeeten a Kondensmëllech gëtt, gëtt d'Liebhaber vu séissen a starchesche Liewensmëttel recommandéiert fir se selwer ze kachen, andeems d'Ufuerderunge vum Ducane berécksiichtegt. D'Lëscht vun Elementer, déi hëllefe fir de Plat ze maachen als passend fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen ass wéi follegt:

1. D'Iessen ass ouni Fett gekacht.
2. Ee wäiss gëtt ouni Restriktioun benotzt.
3. Déi alldeeglech Norm vun Eegiel ass net méi wéi zwee pro Dag, a mat héich Cholesterin - 3-4 pro Woch.
4. Molkereien si recommandéiert, awer nëmmen mat null Fettgehalt.
5. Den deeglechen Taux vu Gluten (Weess a Roggen Miel, Gerste) ass net méi wéi 2 Esslöffel Gluten.
6. Agar-Agar, Gelatin, Bakpulver, Hef sinn erlaabt a klenge Quantitéiten ze benotzen.

Anstänneg präparéiert Desserten erlaabt Iech se mat Séissegkeeten ze ersetzen an de Kierper net schueden. An d'Benotzung vu Friichten, Sole an Haferwierk an hinnen hëlleft souguer den Darm vun Toxinen ze läschen, wat och e Konditioun fir effektiv Gewiichtsverloscht ass.

2 Bak ouni Miel

Fir net déi üblech Traditioun ze bremsen, moies eng Taass Téi a Kaffi mat e puer Yummy ze verléieren, musst Dir just regelméisseg Cookien ersetzen mat Haferwierk, an e Kuch mat engem Sole-baséiert Kuch deen keen Zocker benotzt. Fir Séissheet kënnt Dir natierlech oder synthetesch Séissstoffer als Zutaten beim Kachen addéieren. Also gëtt d'Haaptberodung vun Ernärungsfachter beobachtet: Miel an Zocker sinn ausgeschloss. By the way, Hafer an Sole Desserts kënnen och am Owend konsuméiert ginn ouni Schued fir d'Gesondheet a Kierper.

Esou Desserts ginn net nëmme recommandéiert fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer och Fraen während der Schwangerschaft, Jugendlecher, déi un Akne leiden, an Diabetis.

Dir sollt Goodies net an de Geschäfter kafen: si enthalen Zocker, an heiansdo Aromen a Faarwen déi fir de Kierper schiedlech sinn. Maacht et-selwer Kachen ass recommandéiert.

2.1 Diätesch Haferflockkuchen mat Aprikos puree a Kéisekéis

Et gi keen Zocker oder Miel an dëser Cookie. Dank dësem kann et vu Leit mat Diabetis giess ginn a Leit déi wëllen Gewiicht verléieren.

Oatmeal Cookien mat Kéis Kéis

Fir ze kachen braucht Dir:

1. All d'Ingredienten ginn an eng Schossel geluecht, mat engem Mixer gerappt.
2. Op enger Bakpabeier iwwerdeckt mat Bakpabeier, verdeelt e Läffel mat Teig Portiounen, liicht zerquetscht.
3. Bake Cookien bei enger Temperatur vun 180 Grad fir 20 Minutten.

2.2 Haferflocken Cookien op Kefir

Mat der properer Ernärung kënnt Dir Iech un esou en preiswerten a gesonden Dessert trauen.

Oatmeal Cookies mat gedréchent Friichten

Fir et ze preparéieren, musst Dir déi folgend Zutaten mixen:

E puer Rezepter suggeréiere natierlechen Hunneg ze benotzen. Dëst ass e grousse Feeler. Bei héijer Temperatur verléiert d'Produkt all seng profitéierend Eegeschaften, an d'Quantitéit u Kuelenhydrater an et ass net manner wéi am normale Zocker.

1 verkaaft.Flakes gi mat Kefir (all fermentéiert Mëllechprodukt) fir 20 Minutten gefüllt.
2. Getrocknegt Uebst gi fir e Véirel vun enger Stonn am Waasser agekacht.
3. Den Apel gëtt geschälelt a fein gehackt.
4. All Zutate ginn an eng Schossel gemëscht.
5. D'Bakplack gëtt mat Bakpabeier bedeckt (Silikonforme kënne benotzt ginn).
6. Den Teig gëtt an Portiounen geluecht - een Esslöffel.
7. Cookies gi bei 180 Grad 20 Minutten baken.

2.3 Schwammkuch ‘Fir Téi’ vu Sole

Wann, amplaz vu Miel, Sole gëtt benotzt deen den Darmfunktioun verbessert, da wäert e leckere Dessert och nëtzlech sinn.

Bran a Kefir Kichelcher

Wann Dir wëllt, kann et mat Beeren, Marmelade ouni Zocker, kandéiert Uebst, Schockela Chips dekoréiert ginn. Et ass besser Fliesen ze benotzen déi aus 72 Prozent oder méi Kakaobounen enthalen.

Dir kënnt de Kichelcher laanscht schneiden an eng Schicht vu Marmelade maachen. E puer Hausfraen ginn iwwer Uewen mat kondenséierter Mëllech gegoss, mat hiren eegene Hänn ouni Zocker gekacht.

Déi folgend Produkter musse fir e Kichelcher sinn:

Kachen Uweisungen:

1. All Zutate si gemëscht.
2. D'Mass gëtt verlooss fir 10 Minutten ze brauen.
3. Den Teig nodeems de Volume eropgaang ass, gëtt an eng Silikonform geschoss.
4. Bake e Kichelcher mat mëller Hëtzt fir 40 Minutten.

3.1 Kondenséiert Mëllechfräi Kondenséiert Mëllech am Uewen

Diät kondenséiert Mëllech maachen ass ganz einfach. True, et wäert vill Zäit daueren.

Hausgemaachte kondenséiert Mëllech

Esou kondenséiert Mëllech ass och bei Kanner beléift a veruersaacht guer keng Zänn.

1. Skim Mëllech gëtt an eng Schossel gegoss. Wann Dir wëllt, kann eng gewësse Quantitéit Séisser der Mëschung derbäi ginn.
2. Mëllech gëtt am Uewen gesat fir ganz lues Heizung.
3. Periodesch d'Mëschung vermëschen an de Film erofhuelen.

Wat méi laang d'Mëschung am Uewen glitt, wat méi décker kënnt. Normalerweis dauert de ganze Prozess 5 Stonnen oder méi. De fäerdege Produkt kann an engem Glascontainer konservéiert ginn, hermetesch versiegelt.

3.2 Kondenséiert Mëllech ouni Zocker aus Schuel a Mëllechpudder an engem luesen Kach

Ee vun den Zutaten an dësem Plat ass natierlecht Mëllechpulver. Benotzt net seng künstlech Amtskolleg. Wann Dir wëllt, kann et duerch eng dréche Puppelchersformel (Zockerfräi) ersat ginn.

Kondenséiert Mëllech aus Skim a Mëllechpudder an engem luesen Kach

De Goût vu kondenséierter Mëllech ass vill besser wéi déi vun der Fabréck. An d'Virdeeler vun dëse Goodies si vill Mol méi héich.

1. All Zutate ginn an eng Schossel gemëscht.
2. Mat engem Mixer oder Mixer schloën d'Mass bis glat.
3. D'Mëschung gëtt an eng Multicooker Schuel gegoss.
4. Aktivéiert de 'Soup' Modus.
5. Setzt d'Kachzäit op 10 Minutten.
6. Nom Signal (zur Zäit vu kachen Mëllech) gëtt de Multicooker Deckel opgemaach an d'Mëschung gemëscht.
7. Setzt elo de Modus "Extinguishing" fir eng Period vun 10 Minutten.
8. Roer d'Mëschung nach eng Kéier.
9. Widderhuelen den Algorithmus vun de Punkten 7 an 8 2 Mol méi.
10. Aktivéiert de Modus ение Extinguishing fir 20 Minutten.
11. Nodeems de Multicooker ofgeschalt gëtt, gëtt Mëllech hannerlooss bis et ofkillt.
12. Gitt semi-flësseg Mëllech an eng Schossel a schloe mat engem Mixer oder Mixer fir 5 Minutten.
13. Kondenséiert Mëllech gëtt an e Glasbehälter gegoss a mat engem Plastikdeckel zougemaach.
14. De Jar mat den Inhalter gëtt fir 1-2 Stonnen am Kühlschrëff gesat.

3.3 Zockerfräi Schockela Kondenséiert Mëllech

Dir kënnt all vun den uewe genannte Rezepter benotze fir dëst Produkt ze preparéieren dat wonnerschéin am Goût an Erscheinung ass.

Zockerfräi Schockela kondenséiert Mëllech

Fir sou eng Behandlung ze kréien, musst Dir en Teelöffel Kakaopulver un d'Ingredienten addéieren. Dir kënnt bitter Schockela benotzen amplaz - et geet duer 2-3 Scheiwen ze raschten.

4 Jam a Marmelade ouni Zocker

Uebst a Beeren kënne fir zukünfteg Gebrauch ouni Zocker virbereet ginn. Et sollt een nëmmen drun erënneren datt dëst Produkt e puer Joer Frëschheet behält nëmmen a versiegelt Verpackung.

Jam kann ouni d'Benotzung vu Séissstoffer virbereet ginn, awer dann ass de Produit manner séiss.

Et ass net ze recommandéieren Xylitol a Sorbitol fir Marmelade ze benotzen.D'Produkt kritt eng glaskloer Konsistenz déi komplett anescht ass wéi déi üblech Marmelade oder Marmelade. Et ass besser synthetesch Séisslings an Tafelen, natierleche Steevia oder Erythritol ze benotzen - si hunn allgemeng keen Energiewäert an huelen net un de Kohlenhydratmetabolismus deel.

4.1 Berry Jam

Op dës Manéier maachen se Lächer fir de Wanter. Dir kënnt all Beeren, gehackte Friichten benotzen.

Blueberries si besonnesch nëtzlech: et reduzéiert Bluttzocker an dréit zur normaler Funktioun vun der Bauchspaicheldrüs.

1. All Beeren gi gewascht a liicht gedréchent.
2. Da gi se a Glaskärchen bis zum Hals gesat, ouni ze kräischen.
3. Banken setzen op en Dampbad.
4. Wann e gratis Volumen an engem Container erschéngt, ginn d'Beeren derbäi gemellt. Et ass erlaabt eng gewësse Quantitéit natierlech oder synthetesch Séisser fir den extrazéierte Jus ze addéieren.
5. No 40 Minutte kochendem Gebeess an engem Dampbad, ginn d'Käre mat sterilen Deckele bedeckt an opgerullt.

4.2 Jam aus Orangen an Zitrounen an engem luesen Kach

Zitrusfrüchte sinn e Späicherhaus vu Vitamin C. Hir Benotzung ass recommandéiert fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well Orangen de Metabolismus verbesseren, an d'Pektine, déi an hinnen enthale sinn, de Motorfunktioun vum Doppelpunkt verbesseren an d'Verdauung förderen.

Zockerfräi Zitrus Jam

Dofir, wann op eemol Dir wierklech e Séissress wëllt oder Dir musst e Kuch vun Ärem eegene Baken dekoréieren (natierlech, vu Sole, net Miel), da kënnt Dir sou eng nëtzlech an lecker orange Marmelade maachen ouni Zocker.

Zënter datt net nëmmen Pulp, awer och Peel nëtzlech sinn an Zitrusfrüchten, gi Friichte voll benotzt fir Marmelade ze maachen. Et sollt een awer iwwer den Transport vun de Friichte erënneren, fir hir Veraarbechtung mat Paraffin virzebereeden. Dofir, ier Dir Zitrusfrüchte benotzt, solle se suergfälteg mat engem Soda Pinsel reiben a mat fléissendem Waasser gereinegt ginn.

1. D'Früchte ginn an eng Pan gezunn, hell kachend Waasser fir datt d'Waasser se komplett iwwerdeckt.
2. Deckt de Container mat engem Deckel a léisst eng hallef Stonn fir d'Bitterheet erauszehuelen.
3. Entlooss vum Waasser, Zitrusfrüchte killt op Raumtemperatur.
4. Peel ewech virsiichteg ouni op d'wäiss Schicht.
5. Den Zest ass fein gehackt, gestapelt an eng Multicooker Schuel.
6. Füügt déiselwecht 2 Zoppeläffelen. l stevia a Mix.
7. Nodeems Dir de Multicooker zougemaach huet, aktivéiert se fir 20 Minutten am "Extinguishing" Modus.
8. Zu dëser Zäit gi Zitrusfrüchte aus der wäisser Schicht vum Peel geschält.
9. De Pulp ass fein gehackt, d'Somen an décke Filmer vun de Partitionen erofhuelen.
10. Nodeems de Multicooker ophält ze schaffen, fügen gehackte Uebstpulp an 2-3 Esslöffel Steevia an d'Schossel, mixen.
11. Aktivéiert de luesen Kachmaschinn am 'Jam' oder 'Jam' Modus, a fehlen vun esou Funktiounen benotzt 'Stew' oder 'Baking'.
12. Set de Multicooker Betriebsdauer op 40 Minutten, schalt en un, awer fält den Deckel net direkt zou.
13. Déi éischt 10 Minutten gëtt d'Mass mat dem Deckel opgehaang.
14. Déi reschtlech hallef Stonn Kachtau mat den Deckel zou.
15. Nom Signal gëtt de Multicooker net fir 20 Minutten opgemaach - d'Mass ass erlaabt ze killen, an d'Uebst gëtt am Sirop gedronk.
16. Nom Vermëschung vun de Präformen, huelt eng Probe an, wann néideg, stevia oder Zitrounesaier derbäi.
17. Aktivéiert de Multicooker am viregte Modus fir 30 Minutten mam Deckel zou.
18. Nom Signal, kontrolléiert d'Jam op d'Dicht.
19. Wann d'Mass net dicht genuch ass, gëtt de Multicooker nach eng hallef Stonn ageschalt.
20. Et ass erlaabt nom Enn vum Kachen gelatin verdënntem a Sirup der Mass no der Instruktioune derbäi ze ginn.

Dir kënnt de fäerdegen Dessert mat engem Mixer pipen fir Fruuchtstécker nach méi hacken. Wann de Marmelade geplangt ass ze stockéieren, gëtt d'waarm Mass an steriliséierter Glaskärchen gegoss an hermetesch versiegelt.

4.3 Orange Marmelade mat Apel a Ingwer an engem luesen Kach

Déi fettverbrennend Eegeschafte vun Ingwer goufen laang an der Ernärung benotzt. D'Pektine präsent an Äppel droen zur Aktivatioun vun den Darm bäi.Zesumme mat Zitrusfrüchte ginn dës Zutaten zu engem Plat, dat hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Lues gekachte Orange Marmelade mat Apel a Ingwer

Virum Kachen, sollten Zitrusfrüchte an Äppel grëndlech mat waarmem Waasser an Soda mat engem Pinsel gewaschen ginn.

1. Zitruskapp mat kachendem Waasser a lass an engem Kasseroll ënner dem Deckel fir eng hallef Stonn fir loszuwerden vun der Batterkeet.
2. Eng helleg Schicht vu Peel aus Orangen a Zitrounen, erschoss vun engem Peeler oder e schaarfe Messer, ass fein gehackt.
3. Gitt d'geschnidden Zest an d'Multicooker Schossel, fügen d'Steevia a Waasser.
4. Maacht de Multicooker an am 'Extinguishing' Modus mat dem Deckel op.
5. Vun Orangen huelt de wäisse Deel vun der Peel, filmen aus Scheiwen, Somen.
6. Den geschuelte Pulp vun Orangen ofschneiden an an eng kachend Mëschung schëdden.
7. Zitrounen ginn zesumme mam wäisse Deel vum Peel geschnidden.
8. Si ginn och an der Multicooker Schossel geluecht, gemëscht.
9. Set d'Zäit op 10 Minutten a kacht d'Mëschung am Läschmodus.
10. Den Apfel gëtt geschuel, de Pulp gëtt ouni Kär geschnidden.
11. Nodeems Dir de Multicooker ausgeschalt hutt, füügt en Apel an Nelken an d'Schossel.
12. Huelt net d'Schuel mat dem Werkstéck aus dem luesen Speck fir e Véirel vun der Stonn.
13. Zu dëser Zäit, schielt den Ingwer aus der Haut, hacken se op e feine Rascht.
14. No 15 Minutte Infusioun vun der Mass gëtt geriwwe Ingwer derbäi mat de sekretéierte Jus derbäi.
15. D'Mass gëtt 20 Minutte gekacht am 'Stew' oder 'Jam' Modus.

D'Jam sollt an engem luesen Ofdecken ënner dem Deckel ofkillen. Duerno kënnt Dir d'Mass mat engem Mixer schloën.

4.4 Apple Kär Jelly

Beim Recolte vun Äppel Marmel, bleiwe vill Kären dacks. Si sollten net ewechgeworf ginn, well et ass e ganz räich Produkt mat Spuerelementer a Vitaminnen. Et ass besser fir Jelly vun hinnen ze kachen, wat d'Diät vun deenen diversifizéiert, déi eng Diät folgen.

1. Apple Käre ginn an enger Pan gestapelt, an se d'Halschent vun der Kapazitéit huelen.
2. Gitt kachend Waasser iwwer d'Platen bal bis laanscht.
3. Setzt d'Pan op e luesen Feier a léisst sech verdampfen ënner engem liicht verréckelten Deckel.
4. Periodesch gëtt d'Mass geréit sou datt et net vun ënnen brennt. D'Waasser sollt an der Halschent verdampt ginn - dat geschitt a ronn 3 Stonnen. Dir kënnt d'Mass liicht ofkillen fir datt et net kacht.
5. Drainéiert d'Flëssegkeet duerch e feinen Seef oder Gaze.
6. Déi verbleiwen gekachten Käre ginn suergfälteg duerch Kéisekloth gedréckt, an d'Halschent geklappt, all d'Flëssegkeet an der éischter Portioun drainéiren.
7. Füügt d'Steevia fir ze schmaachen.

Dir kënnt d 'Bouillon Gelatine derbäi verdünnt no den Instruktioune. Och wann dat fakultativ ass. Nom Ofkillen verdickt sech d 'Bouillon selwer, an hëlt d'Form vun engem transparenten viskos Honig-ähnleche Jelly. Gelatin gëtt derbäigesat am Fall wou Dir wëllt Jelly kréien, ähnlech wéi Marmelade.

Dës Rezepter erlaaben Iech eng Diät ze maachen andeems Dir Gewiicht verlässlech verléiert an de Kierper vu Stress ze entlaaschten wann Dir Miel an Zocker refuséiert. Lecker a gesonde Platen, déi Dir selwer virbereet, no den Instruktioune, déi virgeschriwwe ginn, addéieren net extra Pounds.

Wéi kann ech séiss Téi ersetzen

Wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir d'richteg Zocker Ersatzstécker benotzen, déi Iech befriddegen, Freed maachen, keng extra Pounds addéieren. Fir net "schmerzhafte schmerzhaf" ze sinn a mat Äre Liiblings-Croissanten, Baren, Karamelen deelzehuelen, sollt Dir wësse wéi d'Séissheet fir Téi duerch Gewiichtsverloscht ersat gëtt:

Wéi kann ech séiss Téi ersetzen

donkel Schockela. Et normaliséiert d'Verdauung, fördert d'Produktioun vum Hormon vu Freed, stäerkt den Immunsystem, lindert Stress, awer Dir kënnt bis 2-3 Scheiwen den Dag iessen an nëmmen moies (bis 16:00) während der Bauchspaicheldrüs Aktivéierung. Vun Owend un kann de Produit net giess ginn, well metabolesche Prozesser am Kierper verlangsamt sinn. Den Haapt Saach ass datt d'Zesummesetzung net Nëss, Eisekuchen, Cookien enthält. Mat Diabetis kënnt Dir Schockela net iessen,
Glace, zum Beispill, hausgemaachte Sorbent aus Beeren a Friichten. Wann Dir e bësse Pudder Séisser aus der Stevia füügt a se am Kühlschrank fräisst, da wäert e saftleche kale Dessert Iech mat Geschmaach freeën an net zu Gewiichtsgewënn féieren.
Hunneg ass e kalorientarescht Produkt, awer nëtzlech well et Mineralstoffer, Glukos, Fruktose, Aminosaieren enthält. Eat net méi wéi 1 Zoppeläffel. l pro Dag
marmelade gemaach op Basis vun Agar-Agar. Den Haapt Saach ass datt et keng Duftstoffer a Faarfstoffer enthält. Dir musst bis zu 50 g pro Dag iessen.D'Produkt dréit zur Reguléierung vum Bluttkolesterol, der Entfernung vu Pestiziden a Radionukliden, der Normaliséierung vun der Leberfunktioun, der Verbesserung vum Hautintegument,
Marshmallows aus Äppelzoss enthalen Kalzium, Magnesium, Phosphor, an Eisen. Noutwendeg fänkt Toxine ze entfernen, den Darm normaliséieren, Bauch, Schilddrüs. D'Norm pro Dag ass net méi wéi 50 g. Dir kënnt e manner schiedlechen Dessert virbereeden, am Géigesaz zu Kuchen, Séissegkeeten, Doheem vu Beeren, Uebst a Berry Purée, Crème an Eeër. Et kann e Favoritbehandlung fir déi sinn, déi interesséiert sinn, wéi Séissegkeeten duerch Gewiichtsverloscht ersat ginn,
Marshmallows kënnen Zocker fir Téi ersetzen, et kann d'Verdauung verbesseren, den Darm aus gesammelten Toxine botzen, e positiven Effekt op d'Schilddrüs hunn, d'Liewer a metabolesche Prozesser. Natierlech sollt d'Kompositioun net schiedlech Zousatzstoffer sinn. Norm - 50 g pro Dag,
Kozinaki ass en preiswert an nëtzlecht Produkt dat de ganzen Dag aktiv gëtt, de Kierper no kierperlecher Aktivitéit erëmkritt, den Immunsystem stäerkt. Verléiert Gewiicht séiss Zänn kann bis zu 100 g pro Dag sinn,
gedréchent Friichten (gedréchent Drauwe, gedréchent Aprikosen) - 100% natierlech Séisses recommandéiert vun Diätiker fir Gewiichtsverloscht. Enthält Pektin, Nahrungsergänzungen, Vitaminnen, Fruktose, Mineralementer. Iesst net méi wéi 150 g, soss kann et e laxative Effekt hunn, veruersaachen flatulence,
halva - eng orientalesch Séisses, déi d'Blutzirkulatioun aktivéiert, Cholesterol senkt, den Alterungsprozess verlangsamtegt. Et gëtt dacks vun Ernärungsdokteren an enger therapeutescher Ernährung abegraff. Awer nach ëmmer en héichkaloresch Produkt. Iessen am Dag, fir Gewiicht ze verléieren kann net méi wéi 30 g sinn.

Hëllef!!! Datumer sinn e richtege Konkurrent fir schiedlech Séissegkeeten. Dank Aminosaieren ënnerstëtzen se den normalen Nervensystem, restauréiert den Darmmikroflora. Den Haapt Saach ass net méi iessen wéi 15-16 Stéck. pro Dag.

Wat kann d'Miel ersetzen

Dir sollt Iech net zréckginn ze refuséieren, well och wann Dir un d'PP hänkt, kënnt Dir Iech heiansdo selwer mat Pannekuchen, Kichelcher, Boller verwinnen. Wéi ersetzen ech Miel a Séiss fir Gewiicht ze verléieren? Et geet alles drëms déi richteg Zutaten ze benotzen wéi:

E lecker Rezept fir kalorienarme Haferflockenkuchen:

Haferwierk (300 g) kache Waasser (1 Taass),
insistéieren, cool
Füügt eng Handvoll Rosinen, gedréchent Friichten, eng Prise Kanéil,
knéien Bäll, baken am Ofen.

Haferflocken, Faser an Sole sinn komplex Kuelenhydrater, déi de Bauch séier sättigen, e Gefill vu Vollständegkeet ginn. Produkter provozéieren net Gewiichtsgewënn an erhéicht Bluttzocker. Awer si wäerten Verstopfung entlaaschten, de Metabolismus normaliséieren. Kalorien niddereg Kalorie muss am Diätmenü abegraff ginn. Awer wann Dir kacht, kënnt Dir net wäiss Miel a raffinéiert Ueleger benotzen. Déi léifste Bakform ass Silikon. Eeër ze benotzen net ganz, awer nëmmen hir Proteinen. Wann Dir Sauermëllech benotzt, sollt Dir op Produkter mat wéineg Fettgehalt oppassen.

Wat kann séiss Liewensmëttel mat Gewiichtsverloscht ersetzen, begeeschtert vill déi wëllen Gewiicht verléieren. Dir sollt wëssen datt Dir Piischten, Pâtisserie mat Uebst Casseroles, Kéisekuchen, Gîteppech Muffins mat Zousatz vun Vanille, Zimt, an Mohn fir de Goût ersetzen.

Tipp!!! Fir déi üblech Séissegkeeten opzeginn, ass et recommandéiert Produkter vu gläiche Wäert ze fannen - Séisser Ersatzspiller, déi Virdeeler a Freed brénge kënnen, Stress vermeiden.

Gesondheetsvirdeeler

Hëllef!!! Séissegkeeten schueden d'Gesondheet, awer Glukos fir de Gehir, d'Mentalitéitsaktivitéit erhalen ass einfach noutwendeg.

Zocker ass eng Quell vun Energie an Antioxidantien. Hien:

produzéiert d'Hormon vu Freed
eliminéiert Depressioun, Nervenstoppungen,
erhéicht motoresch Aktivitéit,
läscht Toxine, Toxine aus dem Kierper,
gëeegent Effekt op d'Funktiounen vum endokrinen System,
normaliséieren den hormonellen Hannergrond bei Fraen.

Zocker sollten nach ëmmer mat Produkter (Hunneg, Schockela, Séissegkeeten) bis 30 g pro Dag ugeholl ginn. Awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir e Gläichgewiicht halen, d'Dosis net vernoléissegen.

Zocker sollten ëmmer nach mat Produkter (Hunneg, Schockela, Séissegkeeten) bis 30 g pro Dag ugeholl ginn

Mir däerfen net iwwer d'Virdeeler vun de Friichten vergiessen, déi Spuerelementer, Antioxidantien, Vitaminnen enthalen. Si enthalen och Zocker, awer gesond, net wéi an engem Stéck Séiss Kuch. Berries a Friichten, sou wéi:

blueberries (Antioxidant) verbessert d'Insulinempfindlechkeet, verbrennt Fett am Bauch. Eng Taass enthält 84 Kalorien
Äppel. Dëst ass e niddregen glycemesche Indexprodukt. Kalorie Inhalt an 1 PC. - 95 kcal, nieft Äppel kënnen ëmmer als séiss Diät Dessert benotzt ginn,
Ananas - eng Quell vum Bromelain Enzym (Verdauungshëllef). Verhënnerert Allergien, lindert Entzündung a Gelenkschmerzen. Grousse Ersatz fir Boller, Séissegkeeten,
Kiwi enthält Verbindungen déi Protein ofbriechen, wat e Gefill vu Sattheet gëtt. D'Produkt ass indispensibel fir Verstopfung, IBS. An 1 Uebst - 46 kcal,
Waassermeloun ass en erfrëschende Zocker Ersatz. Et enthält Zitrulline, wat de Fonctionnement vum Kardiovaskuläre System verbessert. 100 g Waassermelounpulp enthält nëmmen 46 Kalorien,
Cherry eliminéiert Muskelschmerz, lindert Entzündung, Symptomer vum Gicht an Arthritis. Et enthält en Hormon - Melatonin, dat, zesumme mam Heelen vun Hunneg, séier ka berouegen an an der Schlof ze falen. An enger Coupe - 87 kcal,
Bananen normaliséieren de Blutdrock, ënnerstëtzen d'Häerzgesondheet. An enger Uebst - 0,5 g Kalium an d'deeglech Ofhuele vu Vitamin B,
Avocado reduzéiert Verlaangen no Séissegkeeten, stabiliséiert Bluttzocker, enthält gutt gesonde Fette, erlaabt net Iwwerschoss, wat vun Ernärtercher geschätzt gëtt.

Ernährungs Tipps

Hëllef!!! Wann Dir en deegleche Menü fir Gewiichtsverloscht entwéckelt, sollt d'Dosis vu Séissegkeeten minimal sinn.

Och wann Dir Är Liiblingsgeréck guer net opginn hutt, fir net eng Verschlechterung vum Wuelbefannen, der Schwächheet, nei Gesondheetsproblemer ze provozéieren. Ernährungsberater ginn déi folgend Empfehlungen:

Kuelenhydrater sollten an Moderatioun geholl ginn

Kuelenhydrater sollten an Moderatioun geholl ginn, d'Dosis op 100 g pro Dag fir Gewiichtsverloscht reduzéieren,
a Moderatioun kënnt Dir Halva, Zocker, Marmelade, kandéiert Uebst, Äppel, Mandarinen, Hunneg, gedréchent Friichten iessen (Figgen, gedréchent Aprikosen, Prommen, Rosinen, Dates, Aprikos),
op enger Diät, kënnt Dir Séisslings benotzen (Pektin, Stevia), kaafen an all Online Store, Hypermarkt,
dës Produkter déi d'Produktiounsveraarbechtung gemaach hunn, si verbueden; si enthalen Transfetter, Aromaen, Stabilisatoren a Karzinogenen. Et ass och kaloresch Liewensmëttelen déi den Verdauungstrakt, Kardiovaskulär System negativ beaflossen,
Séissegkeeten déi Dir sollt refuséieren wann Dir Gewiicht verléiert: Joghurt mat Uebst Füllung, Muffins, Kichelcher, Mëllech Schockela, Rollen, Muffins, Séissegkeeten, Kuelestoff an Energie Gedrénks,
fir datt mental Aktivitéit net aus engem Mangel u Séissegkeeten leid, als Alternativ zum Schlankende Séissegkeeten, kënnt Dir Agavsirop, Staangen Zocker, frësch Granola, natierlech Yogurts, frësch gepresste Jusen, Getreide Baren, Friichten (Drauwe, Persimmonen, Bananen) mat engem héijen Zockergehalt,
Séissegkeeten si Kuelenhydrater héich, provozéiert d'Bildung vu Fettgefalten, well se net komplett aus dem Kierper ausgeschloss sinn, souwéi niddereg-Kuelenhydrater, déi am Diätmenü a klenge Portioune sollten abegraff ginn. Glukose brauch de Gehir. Mangel kann negativ op de Kierper vu Gewiicht verléieren, Depressioun verursaachen an der Verontreiung vun der Produktioun vum Hormon vum Gléck,
Et ass wichteg fir voll a vernünfteg Ernärungsprodukter z'iessen, déi liicht Kuelenhydrater a Fettverbrennung Pektin enthalen,
et ass besser fir Séissegkeeten virum Iessen ze konsuméieren fir Är Batterien de ganzen Dag ze laden, a se no 6 Auer ze refuséieren.

Dofir ginn et vill Weeër a Produkter fir de Problem ze léisen wéi Séissegkeeten duerch Gewiichtsverloscht ze ersetzen. Et ass net wäert et ganz Kohlenhydraten opzeginn, well se noutwendeg sinn fir déi koordinéiert Aarbecht vum Kierper. Den Haapt Saach ass datt d'Produkter gesond a lecker sinn.

Wat kann déi séiss a starcheg Iessen an der Diät duerch richteg Ernärung ersetzen

Esou lecker an verlockend Séissegkeeten, Desserten, Kuchen a Pâtisserie sinn komplett inkompatibel mat der Diät. D'Zesummesetzung vu Séissegkeeten léisst vill ze wënschen - vill Kuelenhydrater, Fetter an all Zorte vu Chimie. Si féieren zum Gewiichtsgewënn an d'Erscheinung vu Cellulite.

Et ass wahnsinneg schwéier fir verschidde Leit hir léifste Séissegkeeten a Kuchen opzeginn. An et ass onméiglech fir all séiss Liewensmëttel aus der Diät komplett auszeschléissen, well dëst Stress fir de Kierper ass a féiert zu Decompten. Zousätzlech ass Glukos noutwendeg fir den normale Fonctionnement vum Gehir an de metabolesche Prozesser am Kierper.

Dofir ass et wichteg eng kalorienarme a gesonde Ersatz fir Är Liiblingsséissegkeeten ze fannen. D'Benotzung gëtt miniméiert sou datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren net ophält.

Wat kann giess ginn amplaz vu séiss a starchy beim Gewiicht verléieren?

Et ass kolossal schwéier fir verschidde Leit Séissegkeeten ze refuséieren, wann et fir e puer Leit net schwéier ass, dat heescht séiss Zahn, déi all Dag d'Gewunnecht ginn, sech a Kuchen, Séissegkeeten ze verwinnen. D'Fro: "Wéi ersetzen déi séiss a stärkerfräi Iesse wann ee Gewiicht verléiert?", Kritt e Rand wann et ëm d'Diät geet. Mir këmmeren eis mat der Ersatz vun den üblechen schiedleche Goodies.

Ersatz Optiounen

Entscheet iwwer Produkter déi Assistenten am Prozess gi fir Gewiicht ze verléieren.

UebstAn. Top d'Lëscht vun de richtege Ersatzspiller. Fruucht, am Géigesaz zu hire Liiblingsséissegkeeten a Pâtisserie, enthalen gesond Zucker a Glukos. Wëllt Dir eng séiss Zänn? Fillt Iech iessen Äppel, Bananen, Kiwi, Orangen, Ananas, Grapefruits, Mandarinen, Birnen. Iwwregens: Grapefruit an Ananas wäerten net nëmmen d'Bedierfnes fir Goodies zefridden hunn, awer och hëllefen beim Ofbau vu Fetter, an Kiwi a Bananen perfekt zefridden den Honger. Dir kënnt eng Fruucht Salat maachen a se mat fettarme Joghurt ausmaachen. 100-200 Gramm ass genuch.

BeerenAn. Dat ass wat Dir Séissegkeeten mam Gewiichtsverloscht ersetzen kann. Gëeegent Bromberen, Äerdbieren, Äerdbieren, Kiischten, Kirschen, Kiischte, Johannisbeeren, Hambieren. Eng Handvoll am Dag ass genuch. Berries huelen net nëmmen als Ersatz fir Är Liiblingsséissegkeeten, awer sinn eng Quell vu gesonde Vitaminnen.

Getrocknene FriichtenAn. Ass et méiglech se duerch séiss Pâtisserie oder Séissegkeeten op enger Diät z'ersetzen? Jo, maacht eng Mëschung aus gedréchent Aprikosen, Prongen, Rosinen an aner gedréchent Friichten mat Hunneg. Wann Dir Séissegkeeten wëllt, da sinn gedréchent Friichten perfekt fir Téi an individuell. Awer et net iwwerdreiwen, méi wéi 100 Gramm pro Dag ass onméiglech.

GeméisAn. Déi séiss Root Geméis aus Karotten, Kabes, Nappelen, Gurken, Tomate wäerte gutt op den Dësch passen.

SchatzAn. Wéi ersetzen Séissegkeeten op enger Diät egal wéi dës Delikatesse? E puer Teelöffel geet duer. Et huet eng Rei nëtzlech Eegeschaften a schmaachen gutt, verbessert de Stoffwiessel, wat Fettablagerungen verhënnert.

Donkel SchockelaAn. Eng Teller den Dag wäert net verletzen. Opgepasst op d'Kompositioun, Schockela soll e Minimum vu 75% Kakao hunn. Zousätzlech huet et Eisen.

Frësch Uebstjus ouni ErhaltAn. Dir kënnt Beeren an Waasser afréieren, an Dir kritt Stéck Äis mat Beeren.

Huelt all dës Liewensmëttel moies z'iessen.

Weess selwer Téi mat Zocker ze drénken, fir d'éischt erschéngt et frësch fir Iech, awer mat der Zäit léiert Dir de Goût vu gebrootene Blieder an engem Becher ze spieren, an de Kubus mat Zocker derbäigesat gëtt da ganz gesi gesinn. Wann et schwiereg ass Zocker ze refuséieren, da kënnt Dir Taschen mat Stevia brauen, et gëtt als natierlecht Geméiswierk ugesinn.

Tipps fir net sou hongereg fir Téi

Als éischt wëll ech iwwer de psychologesche Faktor soen, iwwer Virschléi a Motivatioun.

Wann Dir entscheet séiss a starcheg Iesse mat richteg Ernärung ze ersetzen, sidd Dir scho super! Fir d'Schiedlechkeet komplett opzeginn, musst Dir d'Ursaach an d'Natur vun der Zerstéierung vum Kierper duerch Séissegkeeten kloer verstoen. An d'Natur ass sou datt all déi ongesond Séissegkeeten, déi kënschtlech ginn, zu einfachen Kuelenhydrater gehéieren.

Wann eng Persoun e Stéck Kuch iesst, hëlt säin glycemesche Index, deen den Niveau vum Zocker am Blutt weist, an de Himmel of.

Dës Situatioun geschitt wéinst der Tatsaach datt de Kierper net Energie gebraucht huet fir den Zerfall vu Kuelenhydrater, well et ass einfach. Da gëtt et e schaarfen enorme Réckgang am Zockerniveau.

Et ass dëse schaarfen Sprong zréck a vir, datt e Gefill vu Guttony verursaacht, an Dir fällt, erëm eng zweet Cookie oder Kuch z'iessen. Et gëtt eng Ofhängegkeet.

Dëst implizéiert déi éischt Berodung an déi folgend:

Motivéiert Iech, elo wësst Dir de Grond fir den endlose Verlaangen. Plus, stellt Iech vir d'Konsequenzen vun iessen séiss a starcheg Iessen: Karies, Orangeschuel, déi graduell all Zoll vun den Hüften, Hënner, Hals, Fettgürtel absorbéiert, wou d'Taille sollt sinn.
Dir wäert net voller Motivatioun eleng sinn. Et ass onméiglech fir séiss a Miel komplett mat Proteinen ze ersetzen, awer hire Virdeel ass datt wann Dir se iesst vergiess Dir vu Miel wéinst der Sattheet vum Bauch. Dëst ass en nëtzlechen Schlag fir de Kierper. Gëeegent Fësch, wäiss Fleesch, Gefligel, Mier.
Resort fir Tricken, Är Zänn bastelen. Dëst hëlleft net nëmmen iwwer Kuchen ze vergiessen, awer och Iessen am Prinzip.
Drénkt vill Waasser, wouduerch de Bauch fëllt. Dir kënnt Peffermënz Tinkture virbereeden oder Zitrounekile beim Waasser addéieren.
Féiert en aktiven Liewensstil: Schwammen, Lafen, Snowboarden.
Ofleet Iech selwer andeems Dir e Buch liest, e Film kuckt. Gutt Schlof hëlleft Verloschter.
En anere komplizéierte Wee - ier Dir glace Kéis Kéis oder eppes anescht wéi probéiert wëllt, liest d'Kompositioun. Sidd sécher, no de Wierder "Monosodium Glutamat", "Aroma sëlwecht mat natierlechen Äerdbieren" an aner chemesch Zousatzstoffer mam Buschtaf E, wëllt Dir manner séiss.

Elo wësst Dir wéi Dir Séisses während enger Diät ersetzt, mir wënschen Iech endlech vun dëser Sucht lass ze ginn an gesond a gläich lecker Iessen z'iessen. Mat der Lëscht hei uewen, Dir wäert Erfolleg!

Wéi ersetzen Séissegkeeten a Miel mat Gewiichtsverloscht?

D'Léift fir Séissegkeeten ass am Mënsch zënter antik Zäiten inherent an ass eng vun den universellste kulinaresche Virléiften, déi all Kontinenter, Rennen a Länner vereenegt. Séissegkeeten ginn eis séier Satitude während engem Snack, Freed a Freed.

Awer, leider - besonnesch mat Mëssbrauch - si hunn net e ganz gudden Effekt op d'Gesondheet a Form. Limitéiere vu séissen a starchesche Liewensmëttel an Ärer Diät ass dacks den éischte bedeitende Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren.

Awer am normale Liewen, mat senge Stress an engem dynamesche Zäitplang, ass eng komplett Oflehnung vu Séissegkeeten kaum méiglech. Jo, an net d'Tatsaach datt et ugeroden ass, well Séissegkeeten ginn eis Freed a kënnen en anscheinend hoffnungléch ruinéierten Dag fuerderen.

Loosst eis mat de Fakten an eisen Hänn handelen wéi d'Séissegkeeten an der Diät Ernährung ersetzen an de Mangel u Zocker am Kierper kompenséieren.

Firwat wëlle mir Séissegkeeten?

De Mechanismus vun dësem Wonsch ass net sou einfach wéi et op den éischte Bléck schéngt. Mir all wëssen d'Gefill wann Dir Séissegkeeten besonnesch staark wënschen - wann Dir eng "dréngend" schlecht Stëmmung hutt, net genuch Iessen, e verreenten Owend, oder vläicht Menstruatioun, am Ende.

Vill Leit hu gär eng léif Zäit ze hunn, fräi vu Aarbecht a Haushaltspflicht, wann Dir kënnt relax an net iwwer eppes denken. Eng Persoun "genéisst" e schlechten Dag, Problemer a sengem perséinleche Liewen, Onzefriddenheet mat sech selwer.

Et gëtt eng aner Kategorie vu séissen Zänn - déi Leit déi keng Zäit hunn oder einfach ze faul sinn fir ze kachen, also ass et méi einfach e konventionell "Kuch mat engem Mier ze iessen" fir genuch a direkt ze kréien.

Et gi verschidde Grënn firwat déi meescht Fraen (a vill Männer, och wa se et ni zouginn) eppes Séisses wëllen. Als éischt zitt eise Kierper Energiereserven fir den normale Funktionéiere vu Glukos, eng Zort Zocker. Kritt et vill méi einfach vu Miel a Séisses wéi vu komplexe Kuelenhydrater wéi Buckwheat Porridge oder Protein Liewensmëttel.

Déi zweet Ursaach ass Stress a Middegkeet.Hei ass de Mechanismus "zwee-Deel": De Gehir brauch dee selwechte Glukos fir Stressfaktoren z'erhalen a funktionnéiert normalerweis, plus e Mangel u Genoss.

En Organismus, dee betount gëtt - egal vu kierperlecher oder emotionaler - erfuerdert eng Aart Kompensatioun fir Onbequemlechkeet, eng Belounung a Form vun engem séissen, leckere Präis.

Dëse Mechanismus ass a ville respektéiert no bei der Bedierfnes fir Alkohol, als Entladung - dofir, Fraen déi séiss mat klengste Problemer mëssbrauche sinn e bësse ähnlech wéi Männer, déi gär "hannert den Halsband" leeën.

Deen drëtten Aspekt deen einfach ze iwwersi ass wann Dir Är Ofhängegkeeten analyséiert ass Gewunnecht. An eist Liewen gi vill Widderhuelung a Saachen iwwer Zäit formaliséiert a Form vun engem Ritual. Dëst ass eng Feature vun der Psyche, wat méi einfach ass de geschloene Wee vun enger Kette vun Eventer ze verfollegen déi scho statt fonnt hunn.

Versammlung mat Frëndinnen an engem Café mat Kaffi a Kuch, e Besuch vun den Elteren an engem frësche gebakene Kuch, Gebuertsdeeg op der Aarbecht mat engem traditionelle séissen Kuch. All dëst formt eng Reaktioun op alldeeglech Eventer, produzéiert e persistente Reflex, deen duerno ganz schwéier ka mat Gewiichtsverloscht iwwerwonne ginn.

Exzessiv Verlaangen no Séissegkeeten kënnen och e Mangel u Magnesium a Chrom am Kierper signaliséieren, an an e puer Fäll Kalzium. Zousätzlech si hormonell Stéierunge méiglech, zum Beispill eng Feelfunktioun am Adrenalinproduktiounssystem. An dësem Fall gëtt natierlech eng direkt Visite vum Endokrinolog oder op d'mannst zum Therapeut op der Plaz wunnt gezeechent.

En anere Grond fir de pathologesche Wonsch eppes séiss ze iessen ass Gewiichtsverloscht. All Fra war op Diäten, a weess all d'Features vun hirem Kierper hir Reaktiounen op Liewensmëttel.

Ënner Bedéngungen vu Mangel u Kalorien a verbrennen Fettdepositioune "craves" léif Iesswuere fir séier de Manktem u Glukos ze eliminéieren.

Dëst ass eng vun den akutsten an kontradiktoresch Emotiounen, e Wonsch ze widderstoen, dee ganz schwéier ass, an heiansdo einfach onméiglech. Dofir wäerte mir iwwer eng Alternativ zu Séissegkeeten schwätzen wann Dir Gewiicht verléiert.

Wat kann Séissegkeeten duerch eng Diät ersetzen?

Déi wichtegst Séisser recommandéiert vun Ernärter ass Uebst. Si enthalen Fruktose an aner komplex Zucker, déi de Kierper "tricke" kënnen hunn, wat no engem Kuch oder Schockelasstär ass.

Natierlech sinn d'Diäten anescht, och déi déi Uebst ausgeschloss sinn, awer an de meeschte Gewiichtsverloscht Systemer gëtt et sou eng Geleeënheet de Mangel u Séissegkeeten auszefëllen. Et sollt besonnesch bemierkt datt de Kierper, an enger zimlech laanger a strenger Ernärung, op bekannte Friichten reagéiert e bëssen ongewéinlech.

Neen, natierlech, et gëtt keng komplett aversioun géint traditionell Äppel a Birnen, awer trotzdem erfuerdert d'Psyche eng Vakanz an Exotik. An jo, méi Zocker (an dësem Fall Fruktose).

Ënner de Friichten, déi an de meescht normale Supermarchéen verfügbar sinn, kann een Ananas a Papaya z'ënnerscheeden. A leschter gëtt et tatsächlech vill Séisses, an e Snack mat him kann sech souguer e staarken Verlaangen no Séissegkeeten ganz berouegen. Nieft Ananas, Ananas huet och e bewährte Fettverbrennungseffekt, wat zu senger Ernärungswäert bäidréit.

Dir kënnt Bananen a Kiwis benotzen, déi net ausdrécklech séiss sinn, awer e reduzéierten Kaloriegehalt hunn, wärend d'Gefill vum Hunger perfekt ënnerbrach. Fir de beschten "festlechen" Effekt, kënnt Dir Uebst a komplexen a lecker Saloten mëschen. Getrocknene Friichten funktionnéieren op déiselwecht Manéier, an där de Fruktose-Inhalt nach méi héich ka sinn wéi a frësch, wéi gedréchent Aprikosen.

Si maachen lecker Ernärungskompotten an Uzvari déi den normale séissen Kaffi oder Téi ersetzen.

Eng gutt Wiel fir séiss a starcheg Liewensmëttel ze ersetzen ass eng Protein Ernärung. Trotz der Tatsaach datt et net direkt Zocker enthält, féiert e Protein Ernährungssystem zu enger Ofsenkung vun der Loscht op sou.

Aus engem héichqualitativen Protein kann de Kierper selwer vill noutwendeg Substanzen synthetiséieren, an och wann de Wonsch Séissegkeeten ze iessen net komplett verluer geet, gëtt awer bemierkbar reduzéiert.

Zousätzlech ass d'Protein Diät lecker genuch, wat deelweis de spezifesche "Mangel u Freed" kompenséiert.

E puer Ernärungsspezialisten empfeelen Peffermënz Téi als eng Aart vu Liewenshack, déi Verlaangen no Séissegkeeten reduzéieren, an tatsächlech fir all aner héichkaloresch Liewensmëttel. D 'Brühe sollt staark genuch sinn an net extremen Zousatzstoffer enthalen, och regelméisseg gréngen oder schwaarzen Téi.

Wann Dir wielt wat Séissegkeeten an der Diät ersetzen, vergiesst net iwwer speziell Produkter fir Diabetiker. All Supermarché huet en Departement oder Regal mat engem roude Kräiz markéiert. Ënner dëse Produkter sinn et einfach Séissegkeeten mat Séissstoffer, déi ähnlech am kaloresche Wäert an Effekt op iwwerschësseg Gewiicht op déi normal sinn.

Awer et ginn och Produkter mat reduzéierten Energiewäert, wärend de Goût komplett iessbar ass a gëtt eise Kierper déi laang erwaarde Freed vu Séissegkeeten.

Ënner dëse Produkter steet Halva mat engem Séisser eraus (Dir sollt et natierlech net matgefouert ginn) a liicht Marshmallows, awer ier Dir kaaft, musst Dir d'Kompositioun an den Energiewäert suergfälteg studéieren.

Et ass net schwéier ähnlech Rezepter um Internet fir hausgemaachte Produkter ze fannen, zum Beispill duerch d'Fro "Pâtisserie fir Gewiichtsverloscht". Et sollt bemierkt datt e puer Ernärungsspezialisten net recommandéiere sou Produkter ze konsuméieren, awer wann Dir absolut onbezuelbar sidd - dat ass vläicht deen eenzege Wee fir sech selwer op Séissegkeeten ze behandelen bal real.

E separat Thema an der "Ausgab vu Séissegkeeten" sinn Stéierungen op der Diät. Jo, Ofwäichunge vun de Regelen passéieren, a kleng Relaps vun "normal Ernärung" ka stattfannen ouni sérieux Konsequenzen.

Fir Iech net ze iwwerwanne fir e Kuch ze iessen oder e Stéck Schockela ze schmaachen, musst Dir eng Kompensatiounsregel aféieren.

Schëlleg ze fillen ass net dee beschten Assistent an der Matière extra Pounds ze verléieren, also nom Decompte musst Dir no der Schoul aus schaffen, zum Beispill, am Park lafen oder d'Press an e puer Approche schüttelen.

Séiss Iessen Alternativ Optiounen

Uebst a Uebstjus gi recommandéiert bei der Diät abegraff ze ginn. Si enthalen vill Vitaminnen a Mineralstoffer, verstäerken den Immunsystem, kompenséieren de Mangel u wirtschaftleche Bestanddeeler am Kierper.

An Uebst, am Géigesaz zu Ärem Liiblingslaff oder Zocker, ass Zocker gesond. Dir kënnt Äppel, Bananen, Kiwis, Zitrusfrüchten, Ananas, Mandarinen, Birnen iessen. Wann Dir eng Geschicht vun Diabetis hutt, musst Dir manner séiss Uebst wielen, kuckt wéi d'Konzentratioun vu Glukos op hire Konsum reagéiert.

Grapefruits an Ananas zefridden net nëmmen d'Bedierfnes fir Séissegkeeten, awer och bäidroen zum Ofbau vun de Fette. Mat hinnen kënnt Dir eng lecker Uebstzalot virbereeden, gewürzt mat kalorienarme Joghurt. Et ass erlaabt während der Schwangerschaft z'iessen.

Also wat ass séiss amplaz? Dir kënnt op déi folgend Ersatzspiller oppassen:

Beeren Et ass recommandéiert Hambieren, Erdbeeren, Erdbeeren, Bloebären, Schwaarz a rout Kréichelen ze iessen. Frësch iesse, kann nom Gefriess giess ginn,
Getrocknene Friichten. Aus getrockenen Aprikosen, Prongen, Rosinen an aner gedréchent Friichten gëtt eng Mëschung ausgeschafft. Wann Dir Séissegkeeten wëllt, kënnt Dir e puer Teelöffel mat Téi ouni Zocker iessen. Bis zu 100 g pro Dag, net méi
Alternativ vill bidden frësch Geméis - Klappereiwen, Karotten, Tomaten, Gurken,
Ernährungsspezialisten empfeelen Séissegkeeten mat Hunneg ze ersetzen. Ee Teelöffel ass genuch fir de Wonsch ze entlaaschten Candy ze iessen. De Imkerprodukt huet eng nëtzlech Zesummesetzung, dréit zur Normaliséierung vun de metaboleschen a metabolesche Prozesser am Kierper bäi,
Hausgemaachte Berry Jusen. Gitt e puer Esslöffel geriwwe Erdbeeren oder Hambieren mat 500 ml waarmt Waasser, loosst fir 15 Minutten. Dir kënnt ouni Restriktiounen drénken.

DIY Diät Séissegkeeten

Wann Dir Séissegkeeten wëllt, kënnt Dir Haferflocken Cookien fir Téi maachen.Et enthält eng kleng Unzuel vu Kalorien, verursaacht net Häerzbrennen, sou wéi dat dacks de Fall ass, nodeems se mat Gekachten gebak ginn. De Kachprozess ass einfach. Et ass noutwendeg 300 g Haferflocken mat waarmt Waasser ze Gießen, insistéieren bis se komplett ofkillt.

An enger separater Schuel suckelen Rosinen, e bësse gedréchent Aprikosen a Prongen. Kombinéiert alles an eng eenzeg Mass, füügt e bësse Kanéil, eng Handvoll Sonneblummenamen. Rühren bis eng homogen Substanz, bild dann Bäll vun der selwechter Gréisst.

Bake an engem virgehëtzten Uewen fir eng hallef Stonn. D'Temperaturregime ass ongeféier 180 Grad. Um Enn vun dëser Zäit ass d'Backen fäerdeg, Dir kënnt waarm a kal iessen.

Niddereg-Kalorie Zocker-gratis Uebst Jelly Rezept:

Spült 500 g gefruerene Beeren ënner fléissendem Waasser, verrënscht iwwerschësseg Flëssegkeet, dréchent e bësse mat engem Pabeierhandtuch,
Maacht an e Mixer an e Purée-Staat, füügt duerno 500 ml Waasser, bréngt of a kacht a 4-6 Minutten op Feier,
An enger separater Schuel, 20 g Gelatin opléisen (éier der Berry Flëssegkeet derbäi gëtt, déi Dir braucht ze strapazéieren),
Gitt Gelatin Léisung a Berry Jus, mëschen,
Gitt an Formen, killt an der Kichen, a kält duerno bis se gestolzt ass.

Rezensiounen vu ville Patienten recommandéiere gebakene Äppel op enger Diät ze iessen. Et gi vill Optiounen fir e leckere, an am wichtegsten, gesonde Dessert ze preparéieren. E puer Leit fëllen Zimt, anerer gär de spezifesche Geroch vu Ginger, anerer entdecken verschidde Fëllungen.

Dat klassescht Rezept fir gebakene Äppel:

Wash Äppel, Handduch trocken. E puer si précoiéiert, anerer net. Am leschte Fall ass et komplett méiglech d'Form vum Produkt z'erhalen.
Bake am Ofen bei enger Temperatur vun 180-200 Grad fir 15 Minutten.
E klenge Betrag Hunneg an e puer Prise Kanéil ginn an engem getrennten Container gemëscht. Dës Mëschung gëtt iwwer de fäerdegen Dessert gegoss.

Äppel kënnen mat enger Kärelmëschung gekollt ginn - Mix 200 g mat niddereg-fettem Kéisekéis mat 2 Esslöffel renger sauerem Creme, füügt en Zocker Séisser, fein gehackte gedréchent Aprikosen, Somen, an e bësse Rosinen.

Uebst, sou wéi am viregte Rezept, gi fir d'éischt gewascht, mat engem Handduch gedrockt, duerno gëtt den "Deckel" ausgeschnidden an de Kär ausgeschnidden. Maacht d'Ofkuerzmëschung bannen, schlo mat engem Apel Deckel, baken 15-20 Minutten.

E puer Äppel kënnen pro Dag giess ginn, am léifsten an der éischter Halschent vum Dag.

Wéi Dir Séissegkeeten refuséiere wäert vun Experten am Video an dësem Artikel gesot ginn.

Gitt Ären Zocker un oder wielt e Geschlecht fir Empfehlungen Sichen Net fonnt Sichen net fonnt Sichen net fonnt

Wéi ersetzen Séissegkeeten a Miel mat Gewiichtsverloscht: besser Alternativen

Ee vun den Haaptprinzipien vun der richteger Ernärung an all effektiv Ernärung ass d'Oflehnung vu Séissegkeeten. Dës Regel schéngt einfach op den éischte Bléck.

Tatsächlech ass d'Banal Gewunnecht lass Téi a Kaffi mat Zocker ze drénken net sou einfach. Awer mir zwéngen Iech net ganz vun all séiss Liewensmëttel an der Diät lass ze ginn.

Mir bidden e fairen Austausch, an deem komplett nëtzlos Produkter mat nëtzlechen Alternativen ersat ginn, déi de "richtege" Glukose enthalen. Kommt lass!

Amplaz Zocker, Hunneg

Zocker ass déi éischt Saach fir z'ersetzen. Et gëtt näischt nëtzlech an et zousätzlech verlangsamt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Trotz der Tatsaach datt Hunneg méi Kalorien huet, ass et vill méi séiss wéi Zocker, sou datt Dir et just net a grousse Quantitéiten iesse kënnt. Austausch mat Zocker mat Hunneg, verbrauch Dir ongeféier d'Halschent vun de Kalorien.

Getrocknene Friichten amplaz vu Séissegkeeten

Mir denken datt Dir scho wësst iwwer d'Gefore vu Séissegkeeten, dofir berode mir Iech fir se mat getrockenen Friichten ersat ze kréien - gedréchent Aprikosen, Dates, Rosinen a Blummen. Si sinn Quelle vun Nährstoffer an hëllefen verschidde Probleemer ze bekämpfen.

Getrocknene Aprikosen, zum Beispill, stäerkt de Kardiovaskuläre System, hëlleft exzessive Fett ze verbrennen, an Rosinen stäerkt den Nervensystem.

Prunen entlaaschten Müdegkeet, hëllefen den Darm, verbesseren den Zoustand vun der Haut, an Datumen aktivéieren an d'Effizienz erhéijen.

Amplaz Mëllech Schockela - schwaarz

Jo, jo, mir hunn och gär Mëllech Schockela, awer wann Dir wierklech de Kierper vun engem Dram wëllt fannen, musst Dir et opginn. Ersatz et mat däischterem Bitter Schockela mat engem Kakaohalt vu mindestens 70 Prozent. Eet 50 g donkel Schockela pro Dag fir Är Stëmmung ze stäerken, mental Aktivitéit ze stimuléieren an Ären Nervensystem ze harmoniséieren. Net Schockela komplett refuséieren.

Amplaz vun engem Kuch - Marmelade, Jelly a Marshmallows

Wéineg Leit wëssen datt et an der Zesummesetzung vu Marshmallows absolut keng Fette sinn (weder Geméis oder Déier). Et besteet aus Proteinen, Uebst a Berry Purée, Zocker, Agar-Agar a Pektin, wat favorabel d'Struktur vun Neel, Hoer a Gelenker beaflosst, an hëlleft och d'Verdauung ze verbesseren.

Och Mielprodukter kënnen duerch Jelly a Marmelade ersat ginn. Kalorie Jelly ass 80 kcal pro 100 Gramm Produkt. Pektin am Gelein mécht den Darm aus Steng, Toxine, a Glycine wierkt sech fir Schied un Knorpel a Schanken.

Marmelade ass aus natierlechen Hierkonft (extra aus Äppel an aner Friichten). Zousätzlech hëlleft et d'Liewer ze normaliséieren an akkumuléiert Toxine an Toxine aus dem Kierper ze läschen.

Marmalade enthält Vitamin PP, Natrium, Kalzium, Phosphor, Eisen, Magnesium a Kalium.

Amplaz vu Cookien, Haferwierkskuchen oder Nëss

D 'Cookien, déi mir am Geschäft kafen, enthalen vill Zocker. Zousätzlech ass Palmenueleg a senger Zesummesetzung präsent, déi net vum Kierper veraarbecht oder ausgeschloss gëtt, awer an der Liewer ofgeluecht gëtt an sech op d'Maueren vu Bluttgefässer setzt. Dëst, am Tour, kann zu Adipositas féieren.

Deen eenzegen nëtzlechen Cookie-Ersatz ass Haferflocken Cookien an Nëss. Natierlech ass et besser et selwer ze baken.

Kachen op der Basis vun Haferflocken, Haferflocken Cookien enthalen vill Faser, wat de Verdauungsprozess stimuléiert an Toxine aus den Darm läscht.

Nuts sinn reich an Proteinen, gesond Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi Aminosaieren, déi noutwendeg si fir Gehirn Ernärung an d'Gesondheet vum Immunsystem. Awer drun datt d'Nëss ganz vill Kalorien hunn, an hir Intake muss op e puer Kären pro Dag limitéiert sinn.

Smoothies a Friichten anstatt Uebstjus

Wann Dir Uebstjus gär hutt, probéiert et mat Friichten a Smoothien ze ersetzen. De Fakt ass datt dacks déi Jusen, déi Dir am Geschäft kaaft, Uebst aromatiséiert Zockerwasser. Fruuchtjus huet manner Nährstoffer an e ganz héijen Zocker- a Kaloriegehalt, sou wéi mat de meescht Zocker-geséisster Gedrénks. Dofir recommandéiere mir de gekaafte Jus duerch e gesonden an zefriddestellende Smoothie ze ersetzen.

Nëtzlech Baken amplaz ze baken!

Wann Dir d'Backe net refuséiere kënnt, rode mir Iech e puer Rezepter ze bastelen fir Diät Baken ze kachen, déi e Minimumsmontant Fett, Zocker enthält, awer gläichzäiteg et net am Goût ënnerscheet vun der normaler Bakung.

Wann Dir wierklech Séissegkeeten wëllt, drénkt Minze Téi: et vermësst bedeitend d'Gefill vum Hunger an de Wonsch no Séissegkeeten z'erreechen.

Elo wësst Dir wéi Dir séiss a starcheg Liewensmëttel ersetze kënnt wann Dir Gewiicht verléiert oder op eng richteg Ernärung wiesselt. Wéi Dir kënnt gesinn, alternativ Liewensmëttel sinn net nëmmen lecker, awer och gesond. Mir wënschen Iech eng einfach Ernärung!

Wéi ersetzen Séissegkeeten op enger Diät?

Séissegkeeten refuséieren während der Diät ass dee seriösten Test fir de séissen Zahn. De Mangel vun engem Liiblingsprodukt gëtt als Stress gesinn, also ass d'Fro, wéi Séissegkeeten op enger Diät ersat ginngëtt am Bedeitendsten. Ausserdeem ass et onméiglech fir Kohbhydraten komplett opzeginn, well et ass néideg fir de vollen Funktionnement vum Gehir.

Donkel Donkel Schockela

Dëst Produkt gëtt vun all Ernärtercher verschriwwen. E mëttelméissege Betrag vun 30 g donkel Schockela wäert d'Figur net schueden, awer et wäert nëtzlech si fir allgemeng Wuelbefannen.D'Produkt enthält Flavonoiden, déi Insulinresistenz reduzéieren an de Kierperzousaz vu Glukos regelen. Et ass wëssenschaftlech bewisen datt Insulinresistenz Gewiichtsgewënn provozéiert, bis zu Iwwergewiicht.

Also ass Schockela iesse souguer während enger Diät gutt. Zousätzlech verbessert et d'intestinal Mikroflora, enthält nëtzlech Planzfaser an huet eng Anti-Ängscht Aktivitéit, an doduerch den Ufank vum Stress.

Uebst a gedréchent Friichten

Frësch an gedréchent Friichten - Dëst ass déi einfachst a nëtzlechst Optioun wéi Séisses kënnen ersat ginn. Konserven Produkter si fir dës Zwecker net gëeegent, well d'Kachentechnologie enthält d'Zousatz vun Zocker, a wärend der Diät si se déi éischt fir et ze refuséieren.

Ernährungsberater beroden Iesse Séisses Uebst ze iessen. Awer wann Dir am Owend eppes leckeres iesse wëllt, dann ass en Apel oder déiselwecht Bananne vill méi gesond a manner kaloresch am Verglach mat engem Stéck Kuch.

Aus Uebst kënnt Dir eng breet Varietéit vun Zaloten, hausgemaachte Joghurt, Jelly-ähnleche Kuchen, frësche Jusen preparéieren oder einfach nëmmen hire pristine Goût genéissen.

Getrocknene Friichten sinn net manner nëtzlech wéi hir frësch "Géigeparteien". Dat eenzegt wat se ënnerscheet ass de verstäerkten Kaloriegehalt, dofir ass während der Diät den deegleche Betrag op e puer Saache limitéiert. Kandéiert Friichten hunn och en héije Energiewäert vun 240 kcal n 100 g.

Pastille ass aus Berry oder Uebstpure gemaach. Et enthält eng grouss Quantitéit vu Faser, Pektin, Kalium, Jod, Kalzium an aner Spuerelementer, déi reich an Matière première si fir hir Virbereedung. De Virdeel vum Produkt läit an senger Fäegkeet fir Cholesterolniveauen ze beaflossen an de kardiovaskuläre System ze schützen. 100 g enthalen 330 kcal.

Wichteg! Nëmme selwergemaachte Pastillen hunn nëtzlech Eegeschaften. Industriell Analoga enthalen Konserven, Zocker an aner Zousatzstoffer, sou datt dëst Produkt méi Schued mécht wéi gutt.

Marshmallow war den Virfueren vun der Marshmallow. Et besteet aus Fruucht Puré, Ee wäiss an Verdickungsmëttel: Gelatin, Pektin, Agar-Agar. Dës Komponenten hëllefen d'Immunitéit ze stäerken, ze botzen an d'Funktionéiere vun der Liewer a Gehir ze verbesseren.

Séissegkeeten ersetzen op enger Diät mat Marshmallows, sollt een de Sënn vum Proportioun net vergiessen, well säi Kaloriegehalt ass 320 kcal. Awer et ass et wäert ze betounen een zweifellos Virdeel - dat ass d'Loftkeet an d'relativ Liichtegkeet vum Produkt. D'Gewiicht vun engem Stéck ass ongeféier 35 g, wat entsprécht 100 kcal.

Muesli Baren

Eng nëtzlech an Ernärungsoptioun, wat soss kann d'Miel oder Séiss ersetzen. Fir d'Virbereedung vun esou Barren, gepresst Getreide, gedréchent Friichten, Nëss, Hunneg ginn benotzt. Fir hir Nëtzlechkeet an Diät Properties net a Fro ze stellen, ass et besser d'Baren selwer ze preparéieren. De Prozess dauert net vill Zäit, an de Goût iwwerschreit all Erwaardung.

Wéi ersetzen Séissegkeeten mat Gewiichtsverloscht

D'Katya huet zéng Kuchen giess a war frou als Elefant ...

awer net glécklech als Fra

Jidderee weess datt iwwerschësseg Gewiicht aus Séissegkeeten gewonnen gëtt a fir Gewiicht ze verléieren musse se aus Iessen ausgeschloss ginn. Zur selwechter Zäit, "schiedlech Séissegkeeten" an Ärer Ernährung lasszeginn ass e grousse Probleem fir déi meescht Leit ... Wéi maacht Dir dat, si sinn ze séiss an agreabel)) Ech bidden Iech verschidde Méiglechkeeten fir dëse Problem ze léisen - wéi déi séiss ersetzen fir Gewiicht ze verléieren,

a wéi eng Alternativ zu Zocker, Séissegkeeten a Rullen kann sinn.

Als Aféierung zitéieren ech ee vun de Bréiwer; vill fannen hei hir Situatioun: "Hallo Sergey! Ech wëll Iech Merci fir déi exzellent Programmer fir d'Gesondheet ze halen an fir Är nëtzlech Tipps.

De Moment sinn ech an zwee vun Äre Programmer engagéiert: Fitness Man an e spezielle Programm fir d'Press. Awer dëst ass d'Fro déi mech dauernd verschmëlzt. De Fakt ass datt ech séier Kuelenhydrater aus menger Diät ausgeschloss hunn, och Séissegkeeten abegraff.

Wéi och ëmmer, den "séissen" zitt sech ganz vill.An dëser Hisiicht d'Fro: wat kënnen Alternativen zu Séissegkeeten sinn?

Merci am Viraus ”

WAT FIR ZE SINN ZE VERLÄNNEREN

1. Är Séissegkeeten si Friichten a Beeren! Dëst ass déi bescht a richtegst Optioun. Wëllt Dir e Séisses? Huelt e parfüméierter Apel oder séiss orange, reife Plum oder Äerdbier. D'Beeren an Uebst kënne Schuel, Pett-frei Hüttekéis a souguer Téi séiss maachen.

All Uebst a Beeren si gëeegent ausser Bananen a Drauwe (si hu vill extra Kuelenhydrater) Wat gëtt Iech Zocker oder eng séiss Bunn? Näischt mee Fett op de Poopst.

Uebst a Beeren ginn Iech déi richteg Energie, Kraaft, Konditioun, Vitaminnen, Mineralstoffer, biologesch aktive Substanzen fir d'Immunitéit ze stäerken, souwéi Planzfaseren, déi den Darmfunktioun verbesseren. Äerdbieren an Aprikosen sinn besser wéi Séissegkeeten, an Pfirscher a séiss Pärel si besser wéi Bullen!

Regel 1 - Kaaft net souguer Séissegkeeten an Hunneg, awer fir net ze probéieren.

Regel 2 - Haalt ëmmer eng Kuerf vu verschiddene Friichten a Beeren doheem.

2. gedréchent Friichten (Svisuen, gedréchent Aprikosen) Dëst ass net déi bescht Optioun fir Séissegkeeten ze ersetzen, awer akzeptabel. Getrocknene Friichten si konzentréiert Kuelenhydrater, sou datt Dir net vill dovunner iesse kënnt. Awer wann et e Choix gëtt datt Séissegkeeten oder Pëllen besser sinn, da sollt Dir déi zweet wielen. Ech recommandéieren net Rosinen - et ass konzentréiert Glukos.

Wann Dir net ouni Séissegkeeten liewe kënnt, da kënnen e puer Stécke Prune an eng Portioun mat niddereg-fettege Kéisekéis geschnidden ginn, an amplaz vun Zocker fir Téi, huelt gedréchent Aprikosen an Ärem Mond. Dir kënnt souguer Téi mat gedréchent Friichten amplaz vun Zocker maachen, et wäert en angenehmer Geschmaach an Aroma hunn.

Wéi vill gedréchent Uebst kann duerch d'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht bestëmmen ginn: Wann d'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht Iech passt, da kënnt Dir se e bëssen an d'Diät addéieren.

Wann Dir d'Geschwindegkeet verléiere wëllt fir Gewiicht ze verléieren, da musst Dir all onnéideg bis maximal erofhuelen.

3. Däischter donkel Schockela mat engem héije Prozentsaz Kakao Dëst ass méi eng Imitatioun vu Séissegkeeten, éischter eng "Erënnerung" vun hinnen. Natierlech kann dës Methode net mëssbraucht ginn, dëst ass just eng Optioun fir géint méi schiedlech séiss Liewensmëttel ze schützen.

Zur selwechter Zäit enthält den Haaptkomponent - Kakao, vill nëtzlech Substanzen déi hëllefe fir "de Genosszentrum" ze sättigen.

Maacht ganz moderéiert - 1-2 Quadraten, nëmmen a kritesche Situatiounen)) Zum Beispill, ass dës Method fir Studenten recommandéiert oder am Fall vu Kraaftverloscht.

Halt e Stéck donkel Schockela an Ärem Mond fir Är Geschmaachsbuden ze sättegen.

4. Kachen e variéiert Iesse mat verschiddene Goûten Ganz dacks wëllen d'Leit Séissegkeeten, well se einfach net genuch Geschmaessensatiounen hunn. Zum Beispill wärend sou domm Saachen wéi "Mono-Diät" oder einfach aus faulheet an Onwillegkeet ze kachen.

Wann d'Iessen variéiert ass, wann Dir lecker iesst, da sidd Dir wahrscheinlech net op eng Rull oder e Stéck Zocker gezunn. Freet Iech an iwwerrascht Äre Kierper mat ville Goûten, wärend Dir sollt just déi richteg Liewensmëttel iessen an net iessen.

Och eng einfach Geméis Salat kann Dutzende vu verschiddene Goûten hunn a ganz mëndlech sinn. Weist Är Fantasi a füügt Villfalt zu Är Ernärung.

Ech recommandéieren der Sektioun ze liesen "Rezepter fir Gewiichtsverloscht"

Regel 1 - Är Ernärung sollt reich an verschidden Goûten sinn.
Regel 2 - Moderéiert iessen, “gutt iessen” an “Dreck” sinn net datselwecht.

5. Séissegkeeten musse verdéngen Wëllt Dir e séiss Téi? Wat hutt Dir gemaach fir et ze maachen? Kohlenhydrate ginn Energie - all Energie déi Dir iesst muss verbraucht ginn, soss gëtt et zu Fett an wäert op Ärem Bauch an op de Poopst sinn.

Hutt Dir de ganzen Dag op der Couch souz? Entschëllegt, zum Dinner hutt Dir nëmmen Äppel a kefir Fettgehalt. Firwat braucht Dir Energie wann Dir se net ausginn? Och wann Dir kee Fitness maacht, ginn et Dutzende Weeër fir Är Muskelen ze strecken an Ärem Kierper ze hëllefen.

Wann Dir e sedentary Job an e sedentary Liewensstil hutt, dann ass dat einfach noutwendeg fir Är Gesondheet! Waart Dir de ganzen Dag op der Aarbecht? Droe Sportschueder, gitt dobausse a wandelt ronderëm a séier Tempo vu 5 Kilometer.

Kaaft e Vëlo oder e Roller a fuert am Park, setzt den Übungsrad doheem, gitt a liicht Jogging, kritt e puer Hantelen fir doheem ze trainéieren, mellt Iech un Yoga, Aerobic oder danzen.

Honnerte vun Optiounen - nëmmen Är Entscheedung gëtt gebraucht. Weess net wou ze starten - kuckt Sektioun "Trainingsprogrammer"

Denkt un de Motto, deen d'Natur eis ginn huet: "Bewegung ass Liewen"

GESCHAFT MÉI AN DIR WËLLT E GESONDT SLIM BODY Ech hunn esou vill Leit ernährt an iwwer d'Joren hunn ech dës Beobachtung: Wann Dir während e puer Méint net fetteg Liewensmëttel iesst, Liewensmëttel gepumpt mat Chemie an Zockerspigel, gëtt de Kierper gebotzt.

Eng Persoun fänkt ganz subtil de Goût an Aroma vun all Iessen un, de Kierper selwer seet, wéi eng Produkter him net passen. Dir sidd e Foodie, Dir wëllt net méi Äre Bauch mat Zocker, Miel a Fett fëllen, Dir fillt eng Kombinatioun vu Geschmaach a Frëschheet vu Produkter.

Déi meescht Leit no der Restrukturatioun vun der Diät konnten net méi déi béis Saachen iessen, déi si virdru giess hunn.

Ze vill fetteg Iessen, Séissegkeeten aus Zocker, Miel a Fett hänke just net an de Mond.

Fir garantéiert Resultater am Gewiicht ze verléieren hunn ech eng speziell Ernärung entwéckelt. Dëse Plang baséiert op enger ofwiesslungsräicher Ernärung, all Platen si ganz einfach a séier aus verfügbare Produkter bereet. Desweideren, de Plang ass zimlech flexibel a vernünfteg aus medizinescher Siicht.

Speziell Ernärungsplang fir Fraen

Rational Ernärungsplang fir Männer

Wat soss wäert Iech hëllefen Äert Zil z'erreechen:
Slimming Menu
Richteg Gewiichtsverloscht Workouts

All Rechter op Material op dësem Site verëffentlecht sinn reservéiert. Keen Deel
déi uewe genannte Artikele kënnen net ouni Erlaabnes vum Autor a vum Copyright Besëtzer reproduzéiert ginn

Wëllt Dir erausfannen wat nei ass op Athletic Blog?
SUBSCRIBE - a liewen mat Sport!

Déi Haaptgrënn fir d'Sucht fir d'Séissegkeeten

Sucht un Zucker a Liewensmëttel räich un Kuelenhydrater ka gerechtfäerdegt ginn duerch d'Besonderheet vum mënschleche Kierper, de Mangel u bestëmmte Nährstoffer oder kleng weltlech Pleséier a senger Nahrung. Et ass üblech ze Highlight:

biochemesch Ofhängegkeet vu Zucker a Kuelenhydrater,
psychologescher Ofhängegkeet
psychosomatesch Grënn fir d'Entwécklung vun engem séissen Zänn,
net genuch Inhalt vu Magnesium, Chrom an e puer aner Spuerelementer an der Nahrung.

Psychologesch Ofhängegkeet vu Séissegkeeten entsteet a Leit deenen hiert Liewe voller Stress ass oder haaptsächlech aus Aarbecht besteet. E puer Liewensmëttel (Kéis, Schockela) an Alkohol wierken op Vergnügungszentren a féieren zur Produktioun vun "Hormone vum Gléck" a klenge Dosen.

Dofir, wann eng Persoun keng harmonesch Bezéiungen huet, schafft schwéier a weess net aner Pleséier, fänkt hien un positiv Emotiounen ze kréien aus bestëmmte Liewensmëttel iessen.

An dësem Fall wäert et schwiereg sinn Iech selwer vun Séissegkeeten ze verschweinen an, wann Dir keng Séissegkeeten a Miel iesst, musst Dir e anere Wee fannen fir Är Stëmmung ze verbesseren.

Heiansdo gëtt d'Gewunnecht fir Séissegkeeten ze iessen an der Kandheet geformt. Dëst ass eng Gewunnecht an näischt méi. An dësem Fall ass et duerchaus méiglech eng Ersatz fir Schockela oder Bullen ze fannen, Är Ernärung méi gesond ze maachen, an da kënnt Dir vill Gewiicht verléieren wann Dir keng Séissegkeeten iesst.

Kann ech Gewiicht verléieren duerch Kuelenhydraterräich Liewensmëttel iessen?

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wann Dir keng Séissegkeeten a Brout ësst? Natierlech ass et méiglech, wann d'Bäckereprodukter, Zocker a Séissegkeeten de gréissten Deel vun der Diät besetzen.

Wéi och ëmmer, d'Berodung vun Ernährungsberoder këmmert sech der Tatsaach datt eng schaarf Stéierung vun der Benotzung vun iergend vertrautem Produkt Stress fir de Kierper ass. Dëst soll aus verschiddene Grënn net gemaach ginn.

Éischtens, well ënner Stress, de Kierper wäert Séissegkeeten méi intensiv erfuerderen, an zweetens, well eise Kierper nach ëmmer Kuelenhydrater a Kuelenhydrater brauch. Déi ganz Fro ass d'Quantitéit vum Produkt a seng Qualitéit.

Wann Dir Brout a Séissegkeeten net iesst, ass et realistesch fir Gewiicht ze verléieren? Wierklech, wann Dir de Konsum vun anere Produkter net erhéicht.

Fir eng Erhéijung vun der Diät ze verhënneren, empfeelen d'Experten d'Quantitéit vum Backen a Séissegkeeten, déi graduell konsuméiert ginn, ze reduzéieren. Et ass noutwendeg de Konsum vu Séissegkeeten opzeginn bis 12.00.

Et gëtt ugeholl datt an dësem Fall de Kierper d'Zäit wäert hunn, d'Glukos an him anzebréngen an op d'Aarbecht ze verbréngen.

Wéi vill a wéi vill kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir séiss a starcheg Liewensmëttel aus der Diät ausgeschloss hutt? Et hänkt vum Betrag of, deen Dir konsuméiert hutt. Wann Dir eng séiss Zänn sidd an Dir kënnt net ouni Kuch liewen, da kënnt Dir zimlech vill verléieren, bis zu 3 kg pro Woch.

Wéi vill a wéi vill kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir Séissegkeeten an Ärer Ernährung standardiséieren? Ongeféier 1-1,5 kg pro Woch mat enger strenger Ernärung. Wann Dir eng Diät wielt, sollt een drun erënneren datt e schnelle Gewiichtsverloscht net nëmmen net gutt fir de Kierper ass, awer och schiedlech ass.

Wéi profitéiere mir d'Liewen?

Wéi opginn Séissegkeeten? Als éischt musst Dir bestëmmen ob et et wäert ass ze maachen oder ob et duer geet hire Konsum ze reduzéieren an en anstänneg Ersatz ze fannen. Experten empfeelen déi zweet Optioun.

Wéi ersetzen d'Séissegkeeten mat Gewiichtsverloscht? Natierlech sinn déi nëtzlech Produkter, déi de Kierper de Kierper liwwert, schmaachen gutt a si perfekt akzeptabel fir Diäten, zum Beispill, gedréchent Friichten. Amplaz vun engem Kuch oder e Kuch, ass et besser, Pëllen, Datumen, gedréchent Aprikosen oder Feigen ze iessen.

Wéi och ëmmer, fir sou Produkter gëtt et och eng Norm - 100 g pro Dag. Esou Restriktiounen ginn duerch de Fakt verursaacht datt den natierlechen Zocker, deen an hinnen enthält, net kalorifreier ass, a wann Dir se a grousse Quantitéite konsuméiert, ass et net méiglech Gewiicht ze reduzéieren.

Zur selwechter Zäit ass e räiche séissen Geschmaach an dëse Produkter mat engem héigen Inhalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer kombinéiert, sou datt se fir Diäten akzeptabel sinn.

Wat kann d'kënschtlech Séiss ersetzen? Marshmallows, Marshmallows a selwergemaachte Marmelade. Natierlech Marmelade huet net e ganz héije Kaloriewert, awer ass ganz räich un Nährstoffer, verbessert Darmfunktioun, läscht Toxine an Toxine. Marshmallows si manner kaloresch wéi gedréchent Friichten, si enthalen grouss Quantitéiten un Lecithin, wat nëtzlech ass fir d'Gehir, Protein an Eisen.

Wéi ersetzen d'Séissegkeeten am Gedrénks? Normalerweis recommandéiere Hunneg. Dëst ass e ganz nëtzlecht Produkt dat positiv op den Immunsystem vum Kierper beaflosst, wat vill Spuerelementer a Vitaminnen enthält.

Awer d'Liebhaber vu waarme Téi a Kaffi solle wëssen datt den Hunneg net an eng waarme Flëssegkeet sollt opgeléist ginn, well e seng positiv Eegeschafte verléiert.

Wann d'Baken ausgeschloss ass, wéi kann et ersat ginn? Kalorien niddereg Kalorie:

Kürbis Kasserol
geheien Pudding
Cereal Kichelcher
crackers.

Wéi ersetzen ech Séissegkeeten beim Baken, wann et hausgemaachte Platen ass?

Wéi opginn Séissegkeeten fir Gewiicht ze verléieren? Wat maachen wann et net direkt funktionnéiert? Wann et schwiereg ass direkt Séissegkeeten opzeginn, an der éischter Etapp gëllt et als akzeptabel 50 g donkel Schockela e puer Mol pro Woch ze iessen, am Summer kënnt Dir Iech heiansdo enger Portioun (bis zu 150 g) Glace iessen.

Eng Diät ouni Séissegkeeten, op d'mannst fir eng laang Zäit, ass haut eng grouss Fro. Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren andeems Séissegkeeten opginn? Natierlech kënnt Dir de Gewiicht wesentlech reduzéieren andeems Dir déi séiss a starcheg Liewensmëttel iessen.

Awer wäert sou Gewiichtsverloscht virdeelhaft sinn wann et vu Kappwéi begleet ass, eng reduzéiert Leeschtung an eng schlecht Stëmmung? Wa mir d'Séiss komplett oploossen, entzéien mir de Kierper net nëmmen Freed, awer och déi nëtzlech Effekter vu Glukos, déi de Gehir brauch.

Moderéierte Konsum vun natierleche Séissegkeeten ass nëmme gutt fir de Kierper, och wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Wat kann séiss a Miel ersetzen?

Nom Haaptmiel oder als Snack wëllt Dir wierklech eppes zum Dessert maachen. Séissegkeeten oder Kuchen, Rullen, Pâtisserie. Haut de Portal fir Gewiicht ze verléieren, "Ech verléieren Gewiicht" wäert Iech soen wéi Dir Séissegkeeten duerch Gewiichtsverloscht ersetzt.

Als Deel vum Geschäft Séissegkeeten - vill Kuelenhydrater, Fette, chemesche Bestanddeeler. All dëst féiert zu engem Set vu Iwwermass an der Erscheinung vun Cellulite.

Et ass schwéier fir vill déi richteg Ernärung z'erreechen an hir Liiblingsséissegkeeten opzeginn. Zur selwechter Zäit ass et och onméiglech ganz Séissegkeeten ze refuséieren, well an dësem Fall ass de Kierper gestresst, an dëst kann zu Stabelen a Gewiichtsgewënn féieren.Ausserdeem, ouni Glukos, ass de Fonctionnement vum Gehir an d'Grënnung vu metabolesche Prozesser am Kierper onméiglech.

A well Dir Séissegkeeten net refuséiere kënnt, musst Dir doriwwer nodenken wéi Dir Séissegkeeten ersetze kënnt. A fir dëst musst Dir erausfannen firwat Dir wierklech Séissegkeeten wëllt.

Grënn

Ernährungsabhängegkeet vu Séissegkeeten. Dacks geschitt et genau wéinst enger genetescher Prädisposition.
De psychologesche Faktor vun der Ofhängegkeet. Overeating kann emotional ginn. Zum Beispill, Dir hutt Stress erliewt wéinst Feeler aus der perséinlecher Front oder op der Aarbecht, streiden mat Kollegen. Oder midd sou vill datt et keng Zäit ass ze langweilen. Eppes séiss a flësseg an der Hand (oder an engem nächste Geschäft), Dir kënnt iessen - a bestellen.

Dee virege Paragraf bezitt sech op déi sougenannt Psychosomatik. Wann Dir musst upaken, Spaass hunn, awer am Liewen gëtt et keng besonnesch Freed.

De Kierper huet net genuch Chrom, Magnesium, et gi hormonell Problemer.

Wat fir Dessert ze iessen wann Dir Gewiicht verléiere wëllt?

Uebst: wat a wéini

Gewiichtsverloscht beinhalt d'Oflehnung vu Séissegkeeten, Kuchen, awer dëst heescht net datt Dir keng Fruucht iesse kënnt. Et ass en natierlechen Zocker Ersatz. Si enthalen gesond Kuelenhydrater, Vitaminnen. wéi fett ersetzen d'Séiss op enger Diät: gréng Äppel, Kiwi, Pfirschen, Orangen. Grapefruit an Ananas si scho laang als e mächtege Fettverbrenner gesot.

True, net all Uebst kënne giess ginn vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Et ass ze vill Zocker an Bananen, Drauwe. Si solle ausgeschloss ginn.

Ausserdeem gëtt et eng Zäit wou Dir Uebst iesse kënnt: bis 16:00.

Varietéit Uebst Snacks kann wéi follegt gemaach ginn: virbereet eng Fruucht Salat, huelt natierleche Joghurt als Dressing.

Eng aner Empfehlung: huelt de Kär aus Äppel oder Birnen, baken mat Hüttekéis (Dir kënnt Ricotta). A fir Séissegkeeten - e Tropfen Hunneg. Dir kënnt souguer Gäscht mat sou engem Dessert behandelen.

Getrocknene Friichten

Wéi ersetzen Séissegkeeten mat enger korrekter Ernärung - Nëss, Friichten. Dës Produkter si gutt fir de Kierper, ginn e Gefill vu Vollständegkeet a si ganz nëtzlech.

Getrocknene Friichten enthalen vill Faser, sou datt se den Darm perfekt botzen.

Ernährungsspezialisten warnen och datt et lount sech méi virsiichteg mat gedréchent Friichten an Nëss ze maachen. A speziell mat hirer Zuel. Déi deeglech Dosis fir déi, déi Gewiicht verléiere wëllen, däerf net méi wéi 30 g sinn.

Dir kënnt gedréchent Friichten mat Nëss mixen fir e Mix ze maachen. Mam selwechte Prinzip - hausgemaachte Séissegkeeten ginn gemaach. Trocken Uebst gi zerquetscht, a Kugelen gerullt, a Kakao, Kokosnoss gerullt. Den Dessert wäert sech lecker a gesond ausdrécken. Eng exzellent Entscheedung iwwer wat fir Téi ze déngen - Dëst ass wéi séiss a starcheg Liewensmëttel ersat ginn.

Séissegkeeten déi net brauchen ze ersetzen

Net alles wat eis vertraut ass schiedlech. Zum Beispill Marmelade, Marshmallows brauche net ze ersetzen. Den Ernärungswäert vun dëse Produkter ass an Kohlenhydraten an e klengen Proteingehalt. Fir d'Fabrikatioun vun dëse Schneekereien gëtt Pektin oder Agaragar benotzt. Dofir ass sou eng séiss nëtzlech:

fir d'Immunitéit ze verbesseren,
fir d'Konzentratioun vu schlechtem Cholesterol ze reduzéieren,
de Kierper mat Jod a Kalzium ze sättegen.

Et gëtt Gewiichtsverloscht wann Dir dës Desserts net mëssbraucht. An e puer Deeg däerft Dir net méi wéi 50 gr iessen. Trotz der Tatsaach datt sou eng séiss nëtzlech ass, ass et héich an Kalorien.

Besser nach, ersetze d'Geschäft Séissegkeeten mat Séissegkeeten vun eiser eegener Produktioun. Ouni Äiszocker, a Kaloriegehalt ka reduzéiert ginn.

Anstänneg Ernärung bedeit och datt Dir Pastille kënnt iessen. Et soll nëmmen Eeër Wäiss an Äppelzaart enthalen. Da sinn 100 Gramm net méi wéi 50 Kalorien.

Slimming an Hunneg

Amplaz eppes Miel fir Téi ze huelen, ass et besser Hunneg ze iessen. Et ass en natierleche Séisser. Awer hien ass och héich-Kalorie. Dofir, déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, sollten net vill Hunneg verbrauchen.

Wann Dir eng Schockela Bar wëllt

Gewiicht verléieren heescht net eng komplett Oflehnung vu Schockela. Dir kënnt bitter, 72% besteet aus Kakaobounen. Esou Schockela huet Antioxidantien, Vitaminnen. Dëst Produkt gëtt eng exzellent Stëmmung, entlaascht Stress.

Muesli a Baren

Op de Verkaf elo fir e Snack fannt Dir Baren. Awer kuckt suergfälteg op d'Zesummesetzung sou datt et net Fruktose, Zocker, Miel (Miel kann net sinn), Sirop enthalen. An et ass besser et selwer ze maachen. Fir dëst ze maachen, huelt natierlech Uebst oder Off-Season - gedréchent Friichten, Dir kënnt Beeren an Nëss, souwéi Getreide.

Hutt Dir moies Kaffi mat engem Croissant?

Jo, Dir sidd e Foodie. Et ass schwéier sou eng Iessgewunnecht opzeginn. Awer dëst ass Miel, wat déi richteg Ernärung schueden, a Gewiichtsverloscht verhënnert. Besser ze ersetzen ... mat Glace. Nëmme et sollt crémeg Glace ouni Glace ginn, Kichelcher, Crispy Reis an aner séiss Zousatzstoffer. Keng Waffelen. Servéiere 70 g. Dir kënnt mat Minettblieder, Basilikum, Beeren dekoréieren.

Iwwerpréiwen Iessen am Allgemengen

Virdru hu mir diskutéiert wéi am Prinzip Séissegkeeten ersat kënne ginn mat wat aner nëtzlech Séissegkeeten. An hei sinn net-Standardmethoden.

Dir musst méi Iessen mat Protein iessen. Dëst wäert d'Verlaangen no Séissegkeeten reduzéieren, an d'Absorptioun vu Liewensmëttel vill Energie hëlt.
Maacht eng Taass Peppermint Téi. Dëst wäert de Wonsch ze reduzéieren Séissegkeeten iessen.
No all Stéck Kuch, gitt op eng staark Kraaft Training.

Also hu mir erausfonnt wéi een ze kalorienaresch a schiedlech Séiss ersetzt. Entwéckelt gesond Iessgewunnechten, an tatsächlech Gewunnechten fir Stress ze këmmeren. Amplaz vun de Séissegkeeten - "Séissegkeeten" fir d'Séil. Genéisst Iech selwer mat engem neie Kleed - Dir gesitt, d'Stëmmung wäert eropgoen. A Kilogramm wäert net eropgoen. Si ginn eréischt nom Akafswee.

Wéi ersetzen Séissegkeeten a Miel mat Gewiichtsverloscht an Diät?

Refus vu séissen a starchesche Liewensmëttel ass den Haaptprinzip vun der korrekter Ernärung an Diät wann Dir Gewiicht verléiert. Et ass ganz schwéier Iech selwer ze zwéngen, komplett Séissegkeeten ze eliminéieren. Produkter déi net profitéiere sollten duerch Produkter ersat ginn déi néideg Glukos enthalen an net de Kierper verursaachen. Wéi kënne mir Séissegkeeten a Pâtisserie ersetzen?

Wéi ersetzen Séissegkeeten?

Séiss a Miel Iessen, déi a grousse Quantitéite verbraucht ginn, sinn eng vun den Haaptfaktoren bei der Optriede vun iwwerschësseg Gewiicht. Experten bemierken datt meeschtens eng Varietéit vu Séissegkeeten a Rullen iessen ass méi eng Gewunnecht wéi en Organismus brauch. E puer Grënn fir dës Ofhängegkeet:

d'Benotzung vun dëse Produkter fir Stress ze cheeréieren oder ze entlaaschten,
Gewunnecht oder Ofhängegkeet vum Goût vun Séissegkeeten.

Wat och ëmmer de Grond, Experten am Beräich vum Gewiichtsverloscht empfeelen virun allem maximal Benotzung vun esou Produkter ze limitéieren fir de Prozess vum Gewiichtsverloscht ze beschleunegen.

Fir bequem loszuwerden mat esou enger schlechter Gewunnecht, empfeelen Experten eng graduell Reduktioun an Ersatz vun dëse Produkter mat alternativen an nëtzlechen.

Dir sollt och d'Intake vun de Liewensmëttel erhéijen, déi reich an Protein sinn. Wann de Wonsch Séissegkeeten ze iessen op der falscher Zäit erschéngt, empfeelen Psychologen ofgelenkt.

Et kann e Spazéiergang sinn, e Liiblingsbeschäftegung oder och einfach nëmmen um Telefon schwätzen.

Zocker ass e Produkt dat an der éischter Plaz aus der Diät muss entfernt ginn, well et keng Substanzen enthält fir de Kierper, an en héije Kaloriegehalt verlangsamt de Prozess vum Gewiichtsverloscht a kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren. Eng Alternativ zum uewe genannte Produkt ass Hunneg.

Wann Dir Hunneg als Séisser benotzt, ginn däitlech manner Kalorien an de Kierper, souwéi vill nëtzlech Substanzen. Zënter dësem Produkt ass reich u Fruktose kann et vun Leit mat héijem Bluttzocker verbraucht ginn.

Och Agave Sirup kann als Séisser benotzt ginn, awer dëst Produkt ass wesentlech ënner Hunneg an der Quantitéit vun nëtzlechen Substanzen, a seng häufig Notzung kann zu verschiddenen Stéierungen an der Liewer féieren.

Séissegkeeten a Schockela Barren kënnen ersat ginn mat getrockenen Friichten, sou wéi:

Dës Produkter hëllefen de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ze sättigen an de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt ze verbesseren, souwéi de Stoffwiessel méi séier.

Doheem kënnt Dir gesond Baren baséieren op Sole a verschidde gedréchent Uebst preparéieren a fir Snacks benotze.

Mëllech a wäiss Schockela sollte mat schwaarz ersat ginn, deen a sengem Inhalt en héije Prozentsaz vu Kakao huet. Experten bemierken datt e relativ klengen Deel Schockela kann den Honger reduzéieren, d'Stëmmung verbesseren an d'Gehirnaktivitéit erhéijen.

Eng Vielfalt vu Mielprodukter, dorënner Kuchen a Kuchen, kënne mat Haferwierkskuchen an Nëss ersat ginn. Fir hausgemaachte Bakformen, sollten d'éischt Klass Miel mat Sole oder Haferwierk ersat ginn. Esou Zutaten hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren, d'Zocker am Kierper normaliséieren an Darmstéierunge vermeiden, wat dacks mat verschidden Diäten passéiere kann.

D'Kompositioun vun Haferwierk enthält och vill nëtzlech Substanzen, déi hëllefen den Darm normaliséieren an de Kierper ze botzen. Nuts, ofwiesselnd, hëllefen d'Gehirnaktivitéit ze erhéijen an d'Immunitéit ze stäerken, awer et sollt een drun erënneren datt dëst Produkt e zimlech héich Kaloriegehalt huet.

Fir d'Liebhaber vu verschiddenen séissen Gedrénks a Geschäfter Jusen, empfeelen d'Experten als Drénken Produkter eng Vielfalt vu frësch gepresste Jusen oder Smoothien ze konsuméieren. Smoothies kënne souguer als Snacks benotzt ginn.

Amplaz vun enger Vielfalt vu Séissegkeeten ass et unzeroden, verschidde séiss Friichten, Hüttenkäse oder Uebstjoghurt vun onofhängeger Virbereedung op d'Diät ze addéieren. Si bréngen bedeitend Virdeeler fir de Kierper, hëllefen déi néideg Nährstoffer ze kréien an d'Erscheinung ze verbesseren.

An dësem Video erzielt de Spezialist, wéi ee Séissegkeeten opginn huet a wat gesond an natierlech Produkter kënnen héichkalorie Desserts ersetzen.

Niddereg Kalorie Séissegkeeten

Fir déi, déi aus iergendengem Grond eng Villfalt vu séissen Iessen net refuséiere kënnen oder eng Téi Party ouni Séissegkeeten oder Kichelcher virstellen kënnen, séiss, awer relativ kaloresch Liewensmëttel kënnen zu der Diät als Alternativ bäigefüügt ginn. Dës enthalen och:

Marshmallows
marmelade
pastille
Kaffi Baren
Glace.

Marshmallows a Marmelade, als Regel, si bereet aus natierlechen Verdickungsmëttel, déi hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen an de Kierper ze botzen.

D'Zesummesetzung vun de Pastillen enthält Äppelzaart an Ee wäiss. Duerch dës Zesummesetzung huet et e relativ niddregt Kaloriegehalt, wat Iech erlaabt Iech dëst Produkt och mat enger strenger Ernärung ze benotzen.

Baren, déi verschidde gedréchent Friichten, Sole a Getreide enthalen, sinn en exzellente Snackiessen. Si erfëllen einfach d'Gefill vum Hunger mat engem relativ nidderegen Kaloriegehalt.

Einfach wäiss Glace, ouni Schockela a verschidden Zousatzstoffer, ass zimlech gëeegent fir e Snack am Mueren, well wann Dir sou e kale Dessert benotzt, verbréngt de Kierper zousätzlech Kalorien um Prozess vun der Glace ze splitteren.

Och, heiansdo e Gefill vu Hunger an e Wonsch eppes séiss ze iessen kann optrieden wann et net genuch Flëssegkeet am Kierper ass. Dofir ass et an der éischter Plaz noutwendeg 1,5-2 Liter reng Drénkwaasser ze konsuméieren. Liest méi iwwer kalorienarm Séissegkeeten hei.

Wann Dir Desserten an engem Geschäft akafe wëllt, da sidd Dir net ganz sécher op hir nëtzlech Kompositioun. Dofir kënnt Dir verschidde Kalorien a gesond Séissegkeeten a Miel Produkter doheem kachen.

Low-Kalorie Desserts Rezepter

Et gi vill Rezepter fir kalorienarme a gesonde Gestaltprodukter. Betruecht e puer populär an onkomplizéiert séiss Platen.

Pancakes

Dëst Rezept ass d'Basis vun der populärer Protein Diät. Zutaten

4 Zoppeläffelen. l duuss
3 Zoppeläffelen. l wéineg-fett Kotkéis
2 Eeër.

Mix all d'Ingredienten. Gëff den Teig an eng gutt erhëtzt Pan a fritt 1 Minutte op all Säit. Dir kënnt als onofhängeg Plat iessen, oder verschidde Friichten addéieren.

Souffle vum Hüttenkäse a Bananen an engem luesen Kachel

500 g fettarme Kéisekéis,
3 Zoppeläffelen. l semolina
2 mëttel Bananen
2 Eeër.

Gitt d'Grat mat Waasser a loosst fir 5 Minutten. Füügt Hüttenkäse, Eeër a gehackte Bananen. Maacht d'Mëschung an d'Form, dréit den Dampfer Modus fir 30 Minutten. Nom Programm ass ofgeschloss, loosst ganz ofkillt. E klenge Betrag Hunneg kënnt als Séisser bäi. Bananen kënnen duerch verschidde Friichte no Ärem Gank ersat ginn.

Granola

Dëse Plat ass op der ganzer Welt ganz populär. Et kann fir Kaffi genéissen wéi Granola oder fir Snackbars gemaach ginn. E Low-Kalorie Rezept gëtt hei ugebueden.

2 Tassen Haferwierk
0.5 Taass Nëss,
0,5 Tassen gedréchent Fruucht
eng Handvoll Somen
0,5 Taassen Hunneg.

Maacht Nëss, gedréchent Friichten a Somen, fügen Flakelen, gutt mischen. Füügt wärmte Hunneg (wann et ze déck ass, kënnt Dir et mat e bësse Waasser verdünnen). Mix all d'Ingrediente gutt.

Schmiert d'Pan mat enger klenger Quantitéit Ueleg (kann mat Pergamentpabeier bedeckt ginn) a verdeelt d'Mëschung gleichméisseg. Stellt am virgehëtzten Uewen (150-160 ° C). Dréchene bis gëllen brong.

Halt dëst Produkt an engem zouenen Container. Granola huet eng zimlech laang Regalzäit, sou datt dëst Produkt fir e Mount ka virbereet ginn.

Oatmeal Cookien

60 g Haferwierk
2 kleng Bananen
2 Eeërbecher
40 g Sole
300 ml kefir fettarmer,
80 g Kokosnossflacken.

Grind all Zutaten zu enger homogener Mass. Form déi zukünfteg Kichelcher a setzt op enger Bakpabeier mat Pergamentpabeier of. Den Uewen op 180 ° C virhëtzen a fir 10 Minutten baken. Am Teig kënnt Dir och all gedréchent Uebst nom Goût derbäi.

Verschidde séiss Desserten a Kalorie mat héije Kalorien brénge net nëmmen d'Virdeeler fir de Kierper, awer et kënnen och verschidde sérieux Krankheeten féieren. Dofir, fir eng gutt Gesondheet an d'Feele vu Probleemer mat iwwerschësseg Gewiicht, musst Dir ëmmer Är Ernärung iwwerwaachen, gesond a richteg Iesse wielen.

Amplaz Zocker, Hunneg

Zocker ass déi éischt Saach fir z'ersetzen. Et gëtt näischt nëtzlech an et zousätzlech verlangsamt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. E klenge Läffel Honig decouragéiert d'Noutwendegkeet vun engem Zockerbehandlung. Dir musst awer a klenge Portiounen iessen, well 100 g enthält méi wéi 900 kcal. Austausch mat Zocker mat Hunneg, verbrauch Dir ongeféier d'Halschent vun de Kalorien.

Amplaz vu Séissegkeeten - Friichten a gedréchent Friichten

Frësch an gedréchent Friichten - Dëst ass déi einfachst a nëtzlechst Optioun wéi Séisses kënnen ersat ginn.

Fruucht enthalen natierlech Zucker déi gutt fir Är Gesondheet sinn, souwéi Mineralstoffer a Vitaminnen. Peaches, Kiwi, gréng Äppel an Orangen si räich u Zucker. Si kënne Séisser ersetzen och am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Gutt, wann Dir Ananas oder Grapefruits zu der Diät addéiere, da séier se de Prozess vu Fettverbrennung. Vill Zocker fënnt een am Grapp, mee et muss a klenge Portiounen giess ginn. Awer eng Banane ersetzt net nëmmen Séissegkeeten, awer wäert hëllefen och genuch ze kréien. Birnen an Äppel si ideal fir ze baken, maache se nach méi schmaacht.

Aus Uebst kënnt Dir eng breet Varietéit vun Zaloten, hausgemaachte Joghurt, Jelly-ähnleche Kuchen, frësche Jusen preparéieren oder einfach nëmmen hire pristine Goût genéissen.

Getrocknene Friichten enthalen nach méi Zocker, also musst Dir se a klenge Quantitéiten iessen. Si enthalen nëtzlech Substanzen a saturéieren fir eng laang Zäit. Si hunn d'Fäegkeet fir den Darm vun alen Produkter ze botzen. Et gëtt recommandéiert fir bis zu 30 g gedréchent Uebst pro PP iessen ze iessen.

Getrocknene Friichten si Quelle vun Nährstoffer an hëllefen verschidde Probleemer ze bekämpfen. Getrocknene Aprikosen, zum Beispill, stäerkt den Herz-Kreislauf-System, hëlleft exzessiv Fett ze verbrennen, an Rosinen stäerkt den Nervensystem.Prunen entlaaschten Müdegkeet, hëllefen den Darm, verbesseren den Zoustand vun der Haut, an Datumen aktivéieren an d'Effizienz erhéijen.

Amplaz vu Mëllech Schockela - Bitter

Däischter Schockela mat engem Kakaogehalt vu mindestens 70 Prozent wäert d'Figur op keng Manéier schueden. D'Produkt enthält Flavonoiden, déi Insulinresistenz reduzéieren an de Kierperzousaz vu Glukos regelen. Et ass wëssenschaftlech bewisen datt Insulinresistenz Gewiichtsgewënn provozéiert, bis zu Iwwergewiicht.

Eet 50 g donkel Schockela pro Dag fir Är Stëmmung ze stäerken, mental Aktivitéit ze stimuléieren an Ären Nervensystem ze harmoniséieren. Zousätzlech verbessert et d'intestinal Mikroflora, enthält nëtzlech Planzfaser an huet eng Anti-Ängscht Aktivitéit, an doduerch den Ufank vum Stress.

Amplaz vun engem Kuch - Marmelade, Jelly a Marshmallows

Dës Séissegkeeten si fettfräi a reich an gesonde Kuelenhydrater, wann se richteg gekacht sinn. Esou Schneekereien verstäerken den Immunsystem a senken Cholesterol, souwéi Kalzium a Jod. Op den Dag kënnt Dir bis 10-20 g Dessert iessen, awer net méi wéi 3 Mol d'Woch. Wielt am Geschäft dat natierlechst Produkt ouni Schockela.

Marshmallows

Puer Leit wëssen datt et absolut keng Fette am Marshmallows sinn. Et besteet aus Fruucht Puré, Ee wäiss an Verdickungsmëttel: Gelatin, Pektin, Agar-Agar. Dës Komponenten hëllefen den Immunsystem ze stäerken, ze rengegen an de Fonctionnement vun der Liewer, Gehir ze verbesseren, favorabel d'Struktur vun Nägel, Hoer a Gelenker an hëlleft och d'Verdauung ze verbesseren.

Marmelade, Jelly

Och Mielprodukter kënnen duerch Jelly a Marmelade ersat ginn. Zousätzlech zu Berry an Uebstpuree enthalen dës Produkter eng héich Quantitéit Gelatin a Pektin. Et gi keng Fette an der Zesummesetzung. Nëtzlech Eegeschafte sinn déiselwecht wéi Marshmallows.

Kalorie Jelly ass 80 kcal pro 100 Gramm Produkt. Pektin am Gelein mécht den Darm aus Steng, Toxine, a Glycine wierkt sech fir Schied un Knorpel a Schanken. Marmelade ass aus natierlechen Hierkonft (extra aus Äppel an aner Friichten). Zousätzlech hëlleft et d'Liewer ze normaliséieren an akkumuléiert Toxine an Toxine aus dem Kierper ze läschen. Marmalade enthält Vitamin PP, Natrium, Kalzium, Phosphor, Eisen, Magnesium a Kalium.

Amplaz vu Cookien, Haferwierkskuchen oder Nëss

D 'Cookien, déi mir am Geschäft kafen, enthalen vill Zocker. Deen eenzegen nëtzlechen Cookie-Ersatz ass Haferflocken Cookien an Nëss. Natierlech ass et besser et selwer ze baken. Kachen op der Basis vun Haferflocken, Haferflocken Cookien enthalen vill Faser, wat de Verdauungsprozess stimuléiert an Toxine aus den Darm läscht.

Nuts sinn reich an Proteinen, gesond Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi Aminosaieren, déi noutwendeg si fir Gehirn Ernärung an d'Gesondheet vum Immunsystem. Awer erënnert un dës Nëss

ganz kaloresch, an hire Konsum muss op verschidden Käre pro Dag limitéiert sinn.

Smoothies a Friichten anstatt Uebstjus

Wann Dir Uebstjus gär hutt, probéiert et mat Friichten a Smoothien ze ersetzen. Oft ginn de Jusen, déi mir am Geschäft kafen, mat fruuchtgeschmaachter Zockerwaasser. Fruuchtjus huet manner Nährstoffer an e ganz héijen Zocker- a Kaloriegehalt, sou wéi mat de meescht Zocker-geséisster Gedrénks. Dofir recommandéiere mir de gekaafte Jus duerch e gesonden an zefriddestellende Smoothie ze ersetzen.

Nëtzlech Baken amplaz ze baken!

Während der Zäit vum Gewiicht ze verléieren an no de Grondsätz vun der gesonder Ernierung ze folgen, mussen Päiperleken an Hefepirschen ganz opginn. Awer Dir sollt net komplett op enger Diät baken refuséieren. Dir kënnt Iech selwer mat Boller, Pfannekuchen oder Kuchen verduerwen, awer nëmmen vun de richtege Zutaten, nämlech:

D'Ernärung fir Kalorien niddereg Kalorien op enger Diät sollt net méi wéi 150 g sinn.

Beim Bakéiere benotzt Dir d'Regelen:

Benotzt Ueleg net.
Wann d'Rezept e fermentéiert Mëllechprodukt brauch, huelt e niddereg Fettgehalt.
Vun Eeër benotzt nëmmen Protein.
Ersatz Zocker mat engem Séisswueren oder Diät Sirop.
Huelt Hercules anstatt Nëss.
Baken an Silikonformen, se brauche net mat Geméisfett ze schmieren.

Dacks sinn kalorienareg Desserts op kee Fall manner schlëmm wéi Desserten mat Zocker. Verschidde Zousatz vun Vanillin, Mohn, Zimt ginn hinnen en exquisite Goût. A Diät Bakung gëtt Liichtegkeet am Kierper a füügt keng extra Zentimeter fir d'Taille.