Wéi e Atmungsdrock normaliséiert mat Hypertonie no der Strelnikova Method

Am modernen Liewen ass sou e Problem wéi spréngt am Blutdrock Blessur all 3 Leit op der Globus déi scho 50 Joer gefeiert hunn. Wéi och ëmmer, d'Krankheeten hunn ugefaang eescht jonk ze ginn an zimlech dacks ganz jonk mëttelalterlech Leit kënnen ënner héije Blutdrock oder seng konstante Verännerunge leiden.

A sou engem jonken Alter wëll ech mäi Kierper mat verschiddene Pillen vergëft, et ass fir esou Fäll datt se entwéckelt goufen Hypertonie Übungendat erlaabt Iech de Blutdrock op komfortabel normal Niveauen ouni Medikamenter ze reduzéieren, déi, als Regel, vill Säit Effekter hunn. Ier Dir visuell Übungen ugeet fir den Drock ze reduzéieren, musst Dir d'Grënn verstoen, déi seng Differenzen beaflossen, wat zimmlech vill ka sinn.

D'Ursaachen vun der Manifestatioun vu Blutdrock Differenzen

Betruecht déi heefegst:

• Exzessiv Mëssbrauch vu schlechte Gewunnechten,
• Falsch Ernährung a méigleche spéider Obesitéit,
• Allgemeng Nierkrankheeten
• Eng passiv Liewensstil féieren
• Heefeg Stress an nervös Belaaschtung.

Dacks reflektéieren hypertensiv Patienten iwwer d'Fro wéi vill se kënne liewen wéinst hirer Krankheet? An dësem Fall läit d'Äntwert am Liewensstil vum Patient an senger Haltung zu sengem Kierper.

Wann Dir schlechte Gewunnechten opginn an Äre Liewensstil erëm op normal bréngt, wéi och reegelméisseg mat Atmungsübungen fir Hypertonie engagéiert an aner Übungen ausféiert, da kënnt Dir e laangt glécklecht Liewen liewen ouni reegelméisseg no der Krankheet ze kucken.

Wa mir d'Medikamenter separat berücksichtegen, da kënnen se nëmmen d'Symptomer vun der Krankheet temporär entlaaschten, awer d'Krankheet wäert erëm zréck kommen an et ass méiglech, wat nach méi staark a liewensgeféierlech ass.

Wichteg! Déi reegelméisseg Benotzung vun Medikamenter fir Hypertonie verléisst nëmmen d'Entwécklung vun der Krankheet, nodeems se ofgeléist ginn, kënnt d'Pflanzen erëm mat nach méi grousser Kraaft zréck, dofir si vill Patienten dauernd Pëllen drénken, wouduerch aner vital Organer zerstéiert ginn.

Drock Atmung an d'Virdeeler vun sou enger Gymnastik

Atemübungen fir de Blutdrock ze senken positiv op d'Behandlung vun der Krankheet beaflossen, e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Haaptmuskel vum mënschleche Kierper - d'Häerz.

Am Moment wou d'Atmungsübungen duerchgefouert gi fir den Drock ze reduzéieren, pompelt de Kierper méi Blutt mat manner Ustrengung, wouduerch d'Laascht op d'Arterien reduzéiert. Dofir gëtt de Blutdrock reduzéiert.

D'Behandlung vun Hypertonie duerch Atmung kann doheem gemaach ginn, Fir dëst gi gymnastesch Übunge vun den Autoren vu Strelnikova oder Bubnovsky benotzt.

Wann d'Übungen korrekt ausgefouert ginn an an esou enger Quantitéit wéi et sollt sinn, da kënnt Dir de Blutdrock wesentlech reduzéieren an koronar Häerzkrankheeten an aner seriö Pathologien vermeiden.

Drockofléissungsübungen hunn e puer Virdeeler:

1. Ënner der Opsiicht vun engem Dokter kënnen d'Atmungsübungen esou vill Mol ausféieren wéi Dir wëllt,
2. Fir Atemübungen erfuerdert keng zousätzlech Ausrüstung oder Bedéngungen,
3. Patienten mat Hypertonie, déi regelméisseg Übungen maachen, liewen däitlech méi laang.

Dacks erhéicht Blutdrock kann duerch folgend Symptomer begleet ginn, wat nach méi vergëft Liewenshypertonie ass:

• Migränen an dacks Kappwéi, Péng,
• Tremors vun den ieweschten an ënnen Extremitéiten,
• Häerz Palpitatiounen (Tachykardie),
• Profuse Schweess am ganzen Kierper.

Et ass derwäert ze bemierken datt an der Präsenz vu sou concomitant Symptomer aus Medikamenter wéineg Notzung wäert sinn, en Noutruff an d'Aféierung vun enger passender Injektioun hei noutwendeg.

Héichdrock Atmungsübungen no der Strelnikova Method

Präventioun a Behandlung vun Hypertonie ass selten komplett ouni Atmungsübungen vum Autor Strelnikova.

Dës Technik ass nëtzlech fir hypertensiv Patienten mat all Krankheet. Et gëtt iwwerall op der Welt geübt, a Leit déi regelméisseg Übungen maachen, liewen méi laang a besser wéi déi, déi d'Atmung Gymnastik refuséiert hunn.

E Set vu Atmungsübungen muss fir op d'mannst zwee Méint regelméisseg ausgefouert ginn.

Parallel mat dësem musst Dir Äre Liewensstil seriö änneren wann Dir e laangt glécklecht Liewe wëllt.

Ufanks sinn déi einfachsten Übungen ausgefouert, no méi komplexe Übungen ginn se graduell bäigefüügt, sou datt Dir um Enn 5 Übungen hutt. All dës Aktiounen ginn doheem ausgefouert.

An der éischter Etapp enthält Atmung Gymnastik vum Drock einfach Übung "Päerd"An. Seng Ëmsetzung ass wéi follegt:

• De Patient sëtzt an all bequem Positioun,
• Et entléisst komplett Stress a entspaant d'Muskelen,
• De Réck soll flaach sinn wann Dir Übung maacht,
• Dann ginn 4 déif Atem an enger Zeil geholl ouni ze stoppen,
• Et ass wichteg se séier a mat engem haarde charakteristesche Klang ze maachen,
• Duerno gëtt eng 5 Sekonn Paus mat glat Atem gemaach,
• Dann nach eng Kéier 4 schaarfe Atem duerch d'Nues,
• Ausübung ass wichteg fir 24 Mol ze widderhuelen.

Dës Method fir gymnastesch Atmung fir de Blutdrock ze reduzéieren enthält 8 schaarfe Ausatmungen vun der Nues. Beim Ausféieren vun der Übung ass et streng verbueden Ären Atem ze halen oder laang Pausen an der Widderhuelung vun der Übung ze maachen.

Gymnastesch Übung enthält 4 schaarfe Atem an eng glat Ausatmung. Fir Patiente mat Hypertonie ass et ganz wichteg op Inspiratioun ze konzentréieren, an e Kont op Exhalatioun ze halen.

Et hëlleft och am Kampf géint Hypertonie. Übung "Handfläch"An. Dës Ausübung gëtt an enger stänneger Positioun gemaach, während d'Waffen um Ellbog gebéit sinn an op d'Schëlleren applizéiert ginn.

An dësem Fall sollten d'Palme vun der Persoun ewech gesicht ginn. Duerno ginn 4 Inhalatiounen an Ausatmungen sequentiell ausgefouert. Den nächsten Dag muss dës Übung widderholl ginn.

Virbereedend Atmungsübungen enthalen och Method "Drover"dat leeft wéi follegt:

• 8 schaarfe Saugen vun der Nues gi gemaach,
• Dëst ass gefollegt vun enger kuerzer Paus ofhängeg vum Zoustand,
• No deem Übung 12 Mol widderholl gëtt.

Op den éischten Dag vun der Virbereedungsphase, Atmung Gymnastik involvéiert Ausübungen fir 15 Minutten ze maachen. D'Prozedur gëtt moies an owes duerchgefouert.

Nodeems d'Virbereedungsübungen ofgeschloss sinn, kënnt Dir weider op déi folgend Basisübungen, déi méi detailléiert diskutéiere sollten.

D'Kaatzen Method

• E Patient mat Hypertonie kënnt op d'Féiss, placéiert se e bësse méi schmuel wéi d'Breet vun de Schëlleren. Wann Dir d'Übung ausféiert, ass et net ze recommandéieren Är Féiss vum Buedem ze huelen.
• Dëst ass gefollegt vun engem scharfen Huesen mat engem Wendung vum Kierper, während e schaarfen Atem d'Nues follegt.
• Duerno gëtt de Squat widderholl, awer de Kierper dréit op déi aner Säit an e schaarfen Atem folgt och.

Ausübung maachen, Ausatmungen passéieren arbiträr.

Et ass recommandéiert 8 Sätz vun 12 Mol mat kuerze Pausen ze maachen.

De Kierper dréit nëmme ronderëm d'Taille, gitt sécher datt de Réck egal ass. Fir Einféierung vun der Ausféierung kënnt Dir e Stull benotzen.

Et ass derwäert ze bemierken datt fir eeler Leit Übunge mat extremer Vorsicht virgesi sinn op Basis vu senge physeschen Donnéeën an dem Grad vun Hypertonie.

Ausübe Pump

Wann et duerchgefouert gëtt, hält de Kierper gläichzäiteg mat engem Seier no vir. Wann Dir dëst maacht, sollten Är Waffen an zréck entspaant ginn.

Aushalung auszeféieren, de Kierper vum Kierper geet zréck, awer erreecht net voll Ausrichtung.

Den éischten Dag gëtt dës Übung recommandéiert net méi wéi 4 Mol ze maachen, an den nächsten Dag kann d'Zuel vu Wiederholungen verduebelt ginn.

Huelt d'Réck Positioun net ze niddreg, well dëst kann d'Resultat verschlechteren.

Kapp dréit Method

Fir dës Übung ze maachen, sollt Dir Äre Kapp op d'Säit dréien, wärend Dir e schaarfen Atem mécht, an dann den Otem widderhuelen mam Kapp an déi entgéintgesate Richtung. Wann Dir dës Übung maacht, ginn Ausatmungen an iergendenger Form ausgeführt.

Déi beschriwwe Übungen ginn als déi beléifsten ënner hypertensive Patienten ugesinn, awer vergiesst dat net Atmung Gymnastik ass nëmmen d 'Erëmaféierung vun der KrankheetAn. An enger besonnesch akuter Form ass Medikamenter a Kombinatioun mat Atmungsübungen erfuerderlech.

Kierperlech Übungen fir Hypertonie

Fir Patiente mat Hypertonie sinn et kierperlech Übungen fir mat héije Blutdrock ze këmmeren. An dësem Fall Déi folgend Übungen ginn am meeschten benotzt:

• Wanderen an der grousser Fräizäit
• Gymnastesch Übungen am Waasser, déi op Muskelrelaxatioun zielen,
• Schwammen, super fir Patiente mat Adipositas a Gelenkkrankheeten,
• Vëlo oder Trainingsmaschinn am selwechte Tempo op enger flaacher Uewerfläch.

Och fir Patiente mat Hypertonie Et ass extrem nëtzlech fir Moiesübungen ze maachen.

Mat kierperlecher Übungen fir Hypertonie ze bekämpfen solle déi folgend Reegele gefollegt ginn:

• Et ass net recommandéiert Stäerktübungen a Simulatoren ze benotzen,
• D'Prozedure musse dynamesch sinn,
• Just virum Training sollt Dir d'Séissegkeeten aushalen, well Zocker hëlleft den Drock ze erhéijen,
• Wärend der Ausübung sollt Dir Är Atmung suergfälteg iwwerwaachen. Deep Atem a scharf Ausatmung ass hei net erlaabt,
• Als éischt gi Beenübungen ausgefouert fir de Bluttfluss op déi ënnescht Extremitéiten ze direkten,
• Den Training gëtt mat engem klengen Erwiermung ofgeschloss, sou datt d'Atmung an de Puls stabiliséiert,
• Virun Training sollt Dir mat Ärem Dokter consultéieren iwwer d'Intensitéit vun der Belaaschtung an eng Rei vu Übungen. Och e qualifizéierten Trainer kann esou Berodung ginn.

Gymnastesch Übungen geméiss dem Bubnovsky System

Fir Patiente mat Hypertonie kann de Bubnovsky System recommandéiert ginn, wat besteet aus engem Set vun Übungen déi derzou bäidroe fir de Réck ze relaxenAn. Fir dëst ze maachen, musst Dir op Vierge erof goen an Är Réck sanft béien ouni schwéier Laascht.

Nodeems dëst gemaach ass nächst Übung.

• De Patient setzt sech op säi lénks Been, biegt et a mécht gläichzäiteg déi riets Glied zréck.
• An dësem Fall, wann Dir d'Übung ausféiert, streckt de lénksen Been no vir sou wäit wéi méiglech, während Dir probéiert esou niddereg wéi méiglech ze halen.
• Ausféierung maachen, ginn d'Waffen an d'Been ofwiesselnd aktivéiert. De richtege Fouss ass déi lénks Hand a vice versa.
• Dir sollt nëmmen um Ennpunkter ausgoen.
• D'Übung muss 20 Mol widderholl ginn.

De Bubnovsky System bitt och zréck Stretching ÜbungAn. An dësem Fall ass de Patient an der selwechter Ausgangspositioun, während d'Waffen um Ellbog gebéit sinn an zum Zäit vum Ausatmen de Kierper op de Buedem fällt. Op Inspiratioun riicht de Kierper riicht, probéiert op seng Fersen ze stoen.

Fir hypertensiv Patienten ass et wichteg eng Saach ze erënneren: all Atmung a kierperlech Übungen si gutt am Kampf géint d'Krankheet, awer ouni e Liewenswandel bréngen se net dat richtegt Resultat.

Dofir am Kampf géint héije Blutdrock Als éischt ännert Äert Lifestyle andeems Dir Är Ernährung normaliséiert an schlecht Gewunnechten opginn.

Konklusiounen zéien

Häerzinfarkt a Schlaganfall sinn d'Ursaach vu bal 70% vun allen Doudesfäll op der Welt. Siwe vun zéng Leit stierwen wéinst Blockéierung vun den Arterien vum Häerz oder Gehir.

Besonnesch schrecklech ass d'Tatsaach datt vill Leit net emol verdächtegt datt se Hypertonie hunn. A si vermësse d'Geleeënheet eppes ze fixéieren, just selwer zum Doud ze maachen.

Symptomer vun Hypertonie:

• Kappwéi
• Häerz Palpitatiounen
• Schwaarz Punkten virun den Aen (flitt)
• Apathie, Reizbarkeet, Schléifheet
• Blurry Visioun
• Schweessen
• Chronesch Middegkeet
• Schwellung vum Gesiicht
• Stomme an Frechheeten vun de Fanger
• Drockstäerkt

Och ee vun dëse Symptomer sollten Iech denken. A wann et zwee sinn, dann zéckt net - Dir hutt Hypertonie. publizéiert vun econet.ru.

Wann Dir Froen hutt, frot se.hei

Hutt Dir den Artikel gär? Dann ënnerstëtzt eis dréckt:

De Strelnikova's Otem

Et gi vill Approche fir déi onsympathesch Symptomer vun der Krankheet ze iwwerwannen. Anstänneg Atmung beim erhieften Drock kann den Tonometer Liesung wesentlech beaflossen. D'Strelnikova Technik gouf virun iwwer 80 Joer entwéckelt. Hir Haaptaufgab war d'Sänger z'ënnerstëtzen. Besonnesch Atmungsübungen hunn et erlaabt d'Stëmm vum Vokalist ze korrigéieren.

An der moderner Medizin gëtt dës Technik fir Hypertonie benotzt. Déi, déi net wëllen oder wéinst e puer Kontraindikatiounen net an der Apdikt Medikamenter kënnen huelen kënnen hir Gesondheet ausüben an erhalen. Strelnikova Atmung dréit zur natierlecher Expansioun vu Bluttgefässer bäi, sou datt den Zoustand normaliséiert gëtt. Et ass gëeegent fir déi déi héije Blutdrock hunn an et besteet eng Gefor ze héigen oder och niddrege Blutdrock.

Reegele fir Atmung no Strelnikova mat Hypertonie

Fir datt d'Benotzung vun der Technik profitéiere kann, ass et extrem wichteg all Reegelen vun der Atmung virsiichteg ze beobachten. Zur selwechter Zäit normaliséiert d'konzessiös Ëmsetzung vun Empfehlungen net nëmmen de Blutdrock, awer och d'Wuelbefannen, d'Liewensqualitéit verbessert. Et ass noutwendeg d'Atmungsübungen ze benotzen an et ass gläich wichteg fir Äre Liewensstil ze iwwerwaachen, schlecht Gewunnechten opzeginn an ze probéieren richteg ze iessen.

Wann Dir Übungen maacht, musst Dir dës Reegelen anhalen:

• haalt Är Lippen entspaant
• verbannen se net ganz,
• inhaléiert duerch d'Nues, exhaleréiert duerch de Mond.

Fir den Drock erof ze bréngen, inhaléiert d'Loft ganz schaarf. Besser et lues a lues eraus ze loossen. Zur selwechter Zäit ass et nëtzlech fir speziell Übungen ze maachen. Dëst ass fäeg de Bedierfnes fir Sauerstoff zefridden ze ginn, souwéi d'Aarbecht vun interne Organer a Systemer aktivéieren. De ganze Komplex vun Aktivitéite soll 1.500 Approche zweemol am Dag widderholl ginn.

Hypertonie Atmung sollt rhythmesch sinn, wéi uewen beschriwwen. Fir e Resultat z'erreechen, d'Atmung muss also op d'mannst 10 Minutten sinn. No dëser Zäit fänkt e luesen Ofsenkung vum Blutdrock un.

Et ass wichteg, d'Spannung mat Erhuelung ze alternéieren. Et ass relativ méiglech mam Drock mat dëser Technik ze reduzéieren. Nodeems Dir 5-7 Übungen ofgeschloss hutt, musst Dir d'Muskelen e Rescht ginn. No 4-5 schaarfen Atem duerch d'Nues, sollt e Patient, deen ënner Hypertonie leid, eng roueg, ongeséchert Ausatmung kréien.

Wat Übungen no der Strelnikova Technik si effektiv

Fir den Drock ze reduzéieren, ass et wichteg eng ganz Palette vun Aktivitéiten duerchzeféieren. Et ass derwäert ze bedenken datt eeler Leit solle virsiichteg handelen. An hirem Fall ass Training am beschten ënner der Opsiicht vun engem Spezialist gemaach. Déi bequemste Positioun fir Atmungsübungen an dësem Alter ass um Bett.

Fir net Medikamenter ze huelen déi de Blutdrock erofsetzen, musst Dir genau erausfannen, wéi eng Übungen effektiv mat héijem Drock sinn. Gymnastik Strelnikova enthält esou Übungen:

Gitt an de Coursen, sollt Dir méi detailléiert betruechten wéi een d'Atmung richteg trainéiert.

Technik fir d'Übung "Hand"

Déi meescht Übungen si recommandéiert wann Dir sëtzt. Eng Ausnam gëtt nëmme fir eeler Leit gemaach. Fir d'Sécherheet ze verbesseren, ass et unzeroden et ze maachen beim Ligen.

D'Hänn solle sech um Ellbog béien a kucken op de Buedem. D 'Handfläche mussen op Brustniveau gesat ginn. Dréit d'Pinselen mam Réck op Iech.An dëser Positioun musst Dir schaarf laut Atem mat der Nues maachen. Mat all Atem ginn d'Palmen a Fausten kompriméiert, a wann Dir ausgeet, relaxen d'Muskelen.

Widderhuelen all Prozedur 4 Mol. Da sollt kuerzfristeg Entspanung kommen. D'Übung muss op d'mannst 6 Mol widderholl ginn.

Wéi ginn d'Pogonchi gemaach

Fir dës Atmungsübung fir Hypertonie auszeféieren, musst Dir eng stänneg Positioun huelen. D'Schëllere solle ganz entspaant sinn an de Kapp opgewuess sinn. Waffen gebéit an den Ellbogengelenken, a Handfläche verknallt a Fausten, sinn um Niveau vum Gürtel lokaliséiert. Zur selwechter Zäit mat der Inhalatioun riicht d'Waffen abrupt, d'Cams opmaachen, d'Fanger ausgebreet. Dir kënnt Iech virstellen datt eppes muss op de Buedem geworf ginn. Kuerzfristeg Entspanung sollt erëm duerch Spannungen an den Muskelen ersat ginn.

Widderhuelen Übung "Pogonchiki" brauch ongeféier 8-10 Mol. Et ass wichteg suergfälteg ze iwwerwaachen. Dëst ass eng super Method fir déi déi net wëssen wéi den Drock erofhuele kënnt.

Übung "Kaz"

Et gëtt eng Regel déi sollt gefollegt ginn fir de gewënschten Effekt ze erreechen. Drockreduzéierend Übungen sollten reegelméisseg gemaach ginn, ongeféier gläichzäiteg. De "Kaz" gëtt och an enger stänneger Positioun opgefouert. D'Hänn si laanscht de Kierper. Muskele solle ganz entspaant sinn.

Aktiounen ginn op engem Atem duerchgefouert. Dir musst schaarf setzen, awer net niddereg. Zur selwechter Zäit mat der Squat ass et wichteg e klengen Turn vum Kierper no riets ze maachen. Dréinen, d'Hänn solle sech um Ellbog béien, an d'Hänn a Fausten ageklappt.

Während enger glatter lues Ausatmung entspaant d'Muskele, an de Kierper geet zréck an seng ursprénglech Positioun. Widerhuelung vun der Übung sollt op d'mannst 8 Mol sinn, maacht Wendungen an all Richtung.

Verschiddener maachen Yoga. Et gi vill effektiv Methoden, awer d'Strelnikova Technik huet scho vill Leit profitéiert deenen hiren Drock periodesch eropgeet.

Embannen d'Schëlleren

Hypertonie ka effektiv mat dëser Übung behandelt ginn. Hänn béien um Ellbog. Op Inspiratioun musst Dir Iech schaarf ëmhalen. An dësem Fall ass et derwäert ze suergen datt d'Glieder parallel zuenee sinn an net Kräizt. D'Übung gëtt op d'mannst 8 Mol widderholl. Wéi Dir exhaleréiert, relax Är Muskelen, an Är Äerm niddereg.

Wéi ginn et Head Turns gemaach

Dës Übung gëtt och gemaach beim Stoe. Dréit vum Kapp sollten abrupt gemaach ginn, op Inhalatioun. Dir sollt an enger Positioun net hänken. D'Exhalatioun sollt bal net erkennbar sinn duerch e schaarfen Mond. No 8 Wendungen, kënnt Dir e puer Sekonnen daueren. Am ganzen sollen 12 Approche mat 8 Aktiounen duerchgefouert ginn.

Leeschtung Übung Pompel

De Behandlungskomplex enthält verschidde verschidden Handlungen. Dëst erlaabt Iech de Fonctionnement vu Bluttgefässer ganz erëm z'erreechen. Kee Grond Übungen ze ignoréieren - dës Approche wäert d'Effektivitéit vun der Technik erhéijen.

Übung "Pumpe" do stoen. Dir musst liicht hänken. De Réck soll hallefkreesend ginn. D'Muskele vun de Schëlleren, Waffen an Hals musse relax sinn. D'Aktioun besteet aus engem schnelle Kipp, dat sollt duerch eng haart a schaarf Atem begleet ginn. Tatsächlech wäert d'Persoun déi d'Übung mécht ausgesäit am Erscheinungsbild deen deen eppes mat enger Pompel pumpt.

Wësse wéi Dir Blutdrock erofgeet ouni Pillen, kënnt Dir Iech sécher an all Situatioun fillen. Strikt all Empfehlungen beobachtet, et ass einfach Är Gesondheet an Uerdnung ze halen an mat Hypertonie këmmeren.

Effektiv Übungstherapie Techniken

Physiotherapie Übungen fir Hypertonie ass eng Rei vu Übungen, déi den Dokter wielt ofhängeg vun de Symptomer vum Patient.

Fir arteriell Hypertonie vun der 1. Etapp ze vermeiden an ze vermeiden, ass et recommandéiert Sport ze engagéieren no engem speziellen Algorithmus:

1. Therapeutesch Spazéieren. De Lektioun fänkt u mam Zännstaang weider ze goen, duerno gi se op e Schrëtt an d'Plaz gaang, mat ofwiesselnd d'Knéien erop.
   
   Déi nächst Übung: ee Been gëtt no vir gesat, de Kierper gëtt un d'Recht, Arme ginn opgeworf. Nom Dréien, Schrëtt weider mat der nächster Been a béid an de Géigendeel Richtung. Wann d'Übung gemaach ass, gitt e puer Minutten zréck zu Fouss.
2. Workout mat engem Stock. Fänken dës Übung ze maachen, musst Dir d'Schuel mat Ären Hänn an den zwee Enden huelen, et virun Iech setzen, just iwwer den Hals. Heben de Stock e bëssen, huelt en déiwe Otem mat Ärer Nues an ee Fouss liicht zréck, setzt se op Är Zeh. Austauschen a gitt op d'Startpositioun. Leeschtung dësen Algorithmus mat deem anere Been. D'Zuel vu Wiederholungen ass 6 Mol.

Ähnlech Übung. Zesumme mat der Entféierung vun engem Been hannert hinnen, maache si e liichte Steigung zum Been, dat zréck gezunn ass.

Stellt Äert Réck riichtaus, heben Är Hänn liicht a weist se op déi lénks Säit vun Iech selwer, a versicht déi lénks Säit vum Stock ze erhéijen. Widderhuelen d'Aktioun Algorithmus op der anerer Säit. D'Zuel vu Wiederholungen ass 8 Mol.

Moiesübungen fir chronesch Hypertonie

Fir d'Behandlung an d'Preventioun vun der Etapp 2 Hypertonie gëtt et recommandéiert Turnen ze maachen no engem speziellen Algorithmus:

• Sëtzt op engem Stull. Huelt eng déif Otem mat Ärer Këscht a verbreet Är Äerm op Géigendeel Säiten. Ausandt lues a fänkt d'Ufangpositioun op. Widderhuelen fënnef Mol.
• Sëtzt gemittlech. Pinselen op e Schëllergurt ze setzen, Ellbogen op de Säiten ze verbreeden. Maacht kreesfërmeg Bewegung mat den Ellbogen. D'Zuel vu Wiederholungen ass fënnef Mol.
• D'Ugangs Positioun ass ähnlech, d'Been riicht virun Iech. An der Loft "zéien" si e Krees mat hire Féiss. D'Zuel vu Wiederholungen ass aacht Mol.
• Dir sollt op engem Sëtz mat engem Réck sëtzen. Déi éischt Aktioun ass den Torso 90 Grad no riets ze rotéieren. Déi lénk Hand soll uewen riets am Eck vum Sëtzraum erreechen. Nodeems Dir de Stull beréiert huet, zréck op d'Start Positioun, exhaléiert. Maacht dës Übung op der anerer Säit. Widderhuelen fir 6 Mol.
• Huelt eng sittende Positioun. Streck de richtege Fouss no vir. An deem Moment biegt dat anert Been um Knéi. Ännert Been. Leeschtung 8 Mol.
• An derselwechter Startpositioun, Fannt e Vulkrum fir de Réck, d'Been strecken no vir. Leeschtung 3-4 Mol Inhalatioun / Ausatmung duerch den Membran. Nom Atmung, opstoen an zu Fouss, biegen ofwiesselnd Been um Knéi.
• Ze stoppen. Shake ofwiesselnd béid Been. Maacht dräi Wiederholungen.
• Stiech lues op Är Zänn, a bréngt Är Hänn an Är Wirpelen. Huelt eng déif Atem an, op e luesen Austausch, erof erof an d'Startpositioun.
• Positioun - op Been sti wéi d'Breet vun der Schëllergurt. Bucht Äert Been liicht op d'Säit an zitt Är Aarm an déi selwecht Richtung. Maacht alles op engem Atem. Huelt d'Ufangpositioun, ausat. Widderhuelen dës Schrëtt op déi aner Säit. D'Zuel vu Wiederholungen ass 6 Mol.

Patienten, déi un engem konstanten, héijen Blutdrock leiden, ginn verschriwwen Behandlung an engem Spa-Resort.

Do si se gymnastesch Übungen ënner der Opsiicht vun Spezialisten. Fir dës Behandlung virzegoen, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Atemübungen

Fir d'Behandlung vun Hypertonie ginn d'Atmungsübungen dacks ugebueden. Normalerweis ginn d'Patienten offréiert mat der Strelnikova Technik ze këmmeren. Wéi och ëmmer, fir hypertensiv Patienten, wäert dës Technik ze energesch sinn.

Atmung Gymnastik mat Hypertonie eliminéiert séier emotional Stress, verbessert d'Blutzirkulatioun!

Heefeg a schaarf Übungen kënnen méi Schued maachen wéi gutt, dofir, de Cours vun der Therapie z'erhalen ass et nëtzlech fir einfach Atmungsübungen ze engagéieren:

1. "Lues, déif Atem." De Réck ass riicht, Positioun steet, d'Hänn stinn op de Bauch. Op Inspiratioun ass et noutwendeg fir lues d'Loft duerch d'Nues ze huelen, wärend de Bauch heft. Wann de Volume vum Bauch ophält genuch ze ginn, kréie mer Sauerstoff Liicht. An dësem Fall haalt d'Schëllerblades flaach. Halt Ären Otem fir zéng Sekonnen a rascht. Maacht d'Übung dräimol an enger Zeil.
2. "Op e luesen Austausch." Dës Übung soll no der kompletter Assimilatioun vun der virdru gemaach ginn. Et gëtt gemaach duerch Analogie mat der viregter Übung, nëmmen d'Exhalatioun wäert méi lues sinn ouni Loftretentioun an de Longen a Bauch. Maacht d'Übung dräimol, ouni Rou.

D'Zäit fir d'Ausübung zougelooss ze ginn soll op d'mannst 45 Minutte sinn Zuel vun den Trainingen - op d'mannst 3 Mol d'Woch. Et ass nëtzlech alternéierend Lasten ze maachen. Zum Beispill, engem Dag kënnt Dir schwammen, en aneren Dag - Spazéieren.

Ier Dir Klassen ufänkt, sollt Dir Ären Dokter besichen fir erauszefannen wat vill Virdeeler fir Iech op enger bestëmmter Zäit sinn. Wann den Dokter verbitt sech a kierperlech Übungen ze engagéieren - gitt net op! Et ginn aner Weeër fir Hypertonie ze vermeiden.

KONTRAINDIKATIOUNS sinn verfügbar
CONSULTING DIR DOKTOR BENOTZT

Firwat schéngt héije Blutdrock

Ier Dir Übunge fir Hypertonie ausféiert, ass et wichteg d'Ursaachen vun héije Blutdrock ze kennen, a wéi Dir mat Hypertonie lieft. Déi Haaptfaktore enthalen:

• Schlecht Gewunnechten
• Adipositas, Ënnerernährung,
• Nier Krankheet
• Passiv Liewensstil a Stress.

Vill Leit froe sech wéi vill Hypertonie lieft. Dës Ausgab soll individuell berécksiichtegt ginn, berécksiichtegt de Liewensstil, d'Behandlung an d'Grënn, déi héije Blutdrock verursaacht hunn, Übunge fir hypertensiv Patienten sinn och exakt gewielt.

Medikamenter maachen d'Behandlung vun Hypertonie net, si hëllefen den Drock ze reduzéieren. Awer wann de Liewensstil d'selwecht bleift, da gëtt den Drockindikator méi grouss wéi virum Gebrauch vun Drogen.

Als Resultat ass eng Persoun net méi virzestellen wéi se mat Hypertonie ouni Pillen liewen an esou eng Behandlung weiderféieren.

D'Virdeeler vun Atmungsübungen

Hypertonie ass kee Saz!

Et gouf laang fest gegleeft datt et onméiglech ass komplett vun Hypertonie lass ze ginn. Fir Erliichterung ze fillen, musst Dir stänneg deier Medikamenter drénken. Ass dat wierklech sou? Loosst eis verstoen wéi d'Hypertonie hei an an Europa behandelt gëtt.

Gymnastik mat Hypertonie huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Häerz. Méi Blutt gëtt mat manner Ustrengung gepompelt, sou datt de Blutdrock op d'Arterien erof geet, a säin Taux gëtt manner.

Heembehandlung ass nëtzlech fir hypertensiv Patienten. Et gi verschidde Atmungsübungen fir hypertensiv Patienten, zum Beispill Autoritéit Strelnikova oder Bubnovsky. Wann se gemaach ginn wéi erwaart, da kënnt Dir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet däitlech reduzéieren an e Bluttdrock erofhuelen.

Übung fir Hypertonie huet verschidde Virdeeler:

1. Gymnastik ka sou vill wéi Dir wëllt maachen (ënner der Opsiicht vun engem Dokter),
2. keng speziell Bedéngungen erfuerderlech
3. Systematesch performant Turnen, d'Leit liewe méi.

Blutdrock ass dacks duerch sou onsympathesch Symptomer begleet:

• Kappwéi
• tremor
• tachycardia
• Schweessen.

Behandlung mat Pëllen an dëse Fäll wäert net effizient sinn, also musst Dir eng Ambulanz uruffen fir eng Injektioun ze kréien.

Atemübungen fir Hypertensiv Strelnikova

Behandlung a Präventioun vu héije Blutdrock mécht selten ouni Strelnikova Übungen. Dës Technik ass nëtzlech fir hypertensiv Patienten, et heelt vill Leit ronderëm d'Welt. Et ass bewisen datt wann d'Liewen vun dësem Komplex d'Leit méi laang liewen.

Strelnikova Komplex muss op d'mannst zwee Méint deeglech ausgefouert ginn, wärend Äre Lifestyle ännert. Als éischt ginn déi einfachst Übungen ausgefouert, duerno erhéicht hir Zuel op 5. Gymnastik fir hypertensiv Patienten gëtt doheem gemaach.

An der éischter Etapp, musst Dir e puer Zäit studéieren fir d'Strelnikova Technik ze studéieren fir den Drock ze reduzéieren. Eng einfach Übung "Päerd" (am Video) ass gëeegent als Erwiermung. De Patient sëtzt an all Positioun an entspaant sech, awer Dir sollt déi riicht Positioun vum Réck beobachten. Dir musst 4 déif Atem mat Ärer Nues huelen ouni ze stoppen. Inhalatiounen solle schaarf a laut sinn. Duerno, pauséiert fir 5 Sekonnen, maacht lues Atem mat Ärem Mond. Dunn gi 4 méi schaarfe Nasal Atem geholl.

Dës Übung gëtt op d'mannst 24 Mol ausgefouert, mat all Wiederholung musst Dir 8 Atem mat Ärer Nues maachen. Wärend der Übung kënnt Dir Är Atem net halen, laang Pausen sinn och verbueden.

Wéi vill Nasal Inhalatiounen an Ausatmung wäert erfuerderlech sinn:

• 4 Nasal Atem - schaarf an aktiv,
• 1 ausatmen - lues a roueg.

Gymnastik fir hypertensiv Patiente betrëfft eng Konzentratioun op der Inhalie, net op der Otmung, fir net ze verléieren.

"Ladoshki" ass eng Übung am Strelnikova System, deen an enger stänneger Positioun opgefouert gëtt. D'Hänn sollten um Ellbog gebéit sinn an op d'Schëlleren gepresst ginn, Handfläch ewech vun der Persoun geriicht. Et ass noutwendeg fir 4 Pair vun Ausatmung an Atem ze maachen. Den nächsten Dag braucht Dir eng aner Approche no enger kuerzer Paus.

D'Virbereedungsphase enthält och d'Ausübung "Chauffer". Dir musst 8 Mol schaarf Tounen mat Ärer Nues maachen, eng Paus huelen sou laang wéi de Staat et erfuerdert a widerhuelen. D'Otemübungen, déi ugewise ginn fir den Drock ze entlaaschten, ginn 12 Mol ausgefouert.

Um éischten Trainingdag musse hypertensiv Patienten Übunge maachen fir ongeféier 15 Minutten. De Virbereedungskomplex soll moies an owes gemaach ginn.

Nodeems Dir d'Virbereedungsübungen ofgeschloss hutt, musst Dir op "Cat" goen. De Patient klëmmt gleichméisseg, d'Distanz tëscht de Féiss soll manner sinn wéi d'Breet vun de Schëlleren. Ausübung maachen, et ass besser net Äre Féiss vum Buedem ofzehuelen.

Dir musst schaarf setzen an de Kierper op d'Säit dreiwen, wärend Dir e schaarfe Schnuff mat Ärer Nues mécht. Da gëtt et e Kniebeugen, e Wendel vum Kierper op déi aner Säit an e schaarf Atem erëm. An dësem Fall entstinn Ausatmungen zoufälleg tëscht Atem. Et ass am beschten 8 Atem ze huelen an d'Übung ongeféier 12 Mol ze widderhuelen.

De Kierper op d'Säit drehen soll nëmmen am Tailleberäich gemaach ginn, während d'Positioun vum Réck bleift flaach. Maacht dës Übung och mat der Hëllef vun engem Stull. Braucht Dir Squats op engem Stull maachen an den Torso dréien.

Behandlung fir Hypertonie mat Elementer vun Atmungsübungen sollt eeler Leit mat grousser Sorgfalt verschriwwen ginn. Déi, déi en Decompte a schwéiere Malaise hunn, kënnen Ligenübungen maachen, an dësem Fall gëtt nëmme mat gläichzäitegen Atem gemaach.

Fir d'Ausübung "Kritt Är Schëlleren" ze maachen, musst Dir Är Äerm erop op d'Schëller Niveau erhéijen an se um Ellbog béien. Zur selwechter Zäit, mat béide Hänn, musst Dir Iech selwer duerch d'Schëllere gräifen, wéi wann een ze hänken, wärend d'Lastik mat Ärer Nues drastesch inhaléiert.Et sollt 8 Atem sinn, widerhuelen Dir d'Übung op d'mannst 12 Mol.

De Strelnikova Gymnastik enthält och d'Ausübung "Head Turns". Fir dëst ze maachen, dréit de Kapp op déi riets Säit an inhale schaarf, dréit dann de Kapp no ​​lénks an huelt nach eng Kéier e schaarfe Nasal Atem. Exhale spontan no all Otem.

An der Ausübung "Oren" gëtt de Kapp op riets gekippt, d'Ouer beréiert un der rietser Schëller an e schaarfe Nasal Inhalatioun gëtt geholl, duerno gëtt de Kapp op lénks gekippt, während d'Ouer op déi zweet Schëller an de schaarfe Schnouer berührt. Arbiträr exhalations duerch de Mond.

Déi lescht Übunge fir hypertensiv Patienten am Strelnikova System ginn ausgefouert fir den allgemengen Zoustand vum Kierper ze verbesseren.

Ausübung "Pump" op Strelnikova Komplex. Et ass noutwendeg fir de Kierper gläichzäiteg mat der Inhalatioun ze kippen. Zur selwechter Zäit hänken d'Waffen fräi erof ouni de Réck ze straffen. Beim Ausatmen geet de Kierper erop, awer et ass net néideg eng riicht Kierper Positioun ze erreechen.

Um éischten Dag gëtt d'Übung 4 Mol widderholl, duerno verduebelt d'Zuel. Huelt d'Réck Positioun net ze niddreg, well dëst verschlechtert d'Resultat.

Geméiss den Anhänger vu Strelnikova Gymnastik, ass sou ee Simulator effektiv fir Hypertonie. Klassen fir eng Zäit normaliséieren den Drock. A schwéieren Hypertonie gëtt Medikamenter gezeechent.

Optimal Übung

Et gi kierperlech Übungen, déi nëtzlech si fir Hypertonie, egal wéi laang et dauert.

1. De Simulator oder Reiden op flaach Terrain (am Video). Dir musst e moderéierte Tempo wielen, bei deem de Kierper bequem ass,
2. Schwammen Am beschten benotzt fir Adipositas a Gelenkkrankheet,
3. Gymnastik am Waasser. Et entspaant d'Muskele andeems de statesche Muskel-Ustrengung reduzéiert gëtt.
4. Zu Fouss an der Loft.

Wann et kee Wee fir an de Fitnessstudio ze goen, kënnt Dir e Simulator kafen fir doheem ze üben. Wann d'Hypertonie op engem Step Board geübt gëtt, mat Hantelen oder e Ball fir Yoga. En ellipteschen Trainer oder en Treadmill ass och nëtzlech, d'Apparater erlaben Iech cardio Übungen ze maachen an iwwerschësseg Gewiicht ze verbrennen.

Ausübung fir Hypertonie sollt dynamesch sinn, et ass net recommandéiert e Power Simulator ze benotzen, well dëst zu enger Erhéijung vum Blutdrock féiert an d'Drogenbehandlung wäert noutwendeg sinn. Fir de Risiko vun enger Verletzung ze reduzéieren, soll de Simulator just nom Erwiermung virum Training benotzt ginn.

Virum Training ass et net recommandéiert séiss Iessen ze iessen, et erhéicht Drock. Benotzt de Simulator net méi fréi wéi eng Stonn an eng hallef nom Iessen. An de Klassen, fir den Drock ze reduzéieren, kënnt Dir net vill Waasser drénken, maximal eng hallef Liter. Dir kënnt dësen oder deen Simulator benotzen, no Consultatioun mam Trainer.

Wärend dem Training soll de Patient d'Atmung iwwerwaachen; déif Atem a schaarfe Ausatmungen sinn inakzeptabel dervun. Mat Schwächt, Schwindel an e verstäerkten Impuls, musst Dir mam Simulator stoppen an ze relaxen, Übung mat Hypertonie soll doséiert ginn.

Um Ufank vum Training maache se Beenübungen fir Blutt op den ënneschte Kierper ze direkten. Schluss eng Workout duerch Erwiermung fir d'Atmung an d'Puls ze normaliséieren.

Zousätzlech zu den uewe genannte, Mueresübungen sinn och nëtzlech. Maacht Übunge fir de Réck, Waffen a Kapp fir eng hallef Stonn.

Et ass wichteg mat engem Trainer ze beroden wéi vill Übungen gebraucht ginn a wéi en Trainer benotzt gëtt.

Übungen am Bubnovsky System

Doheem kënnt Dir d'Übunge vum Bubnovsky recommandéieren, dat heescht e System fir de Réck ze relaxen (am Video). Fir dëst ze maachen, musst Dir op de Vierder klammen, sou datt et de Palmen an de Knéien gëtt. Weider, Réckwéngung ass néideg.

An der nächster Übung, vun der Ausgangspositioun un, musst Dir op Ärem lénksen Been sëtzen, béien et a gläichzäiteg dat riets Been zréckzéien. Déi lénks Been streckt sech no vir esou wäit wéi méiglech, a probéiert drënner ze falen. Wann Dir bewegt, gëtt déi riets Hand ofwiesselnd a gläichzäiteg aktivéiert - de lénke Been, dann vice versa. Exhalatioun gëtt um Ennpunkte gemaach. An enger Approche, musst Dir 20 Bewegungen maachen.

De Réck ass aus derselwechter Ausgangspositioun ausgestreckt, awer d'Waffen sinn um Ellbog gebéit a wann Dir aushält, fällt de Kierper op de Buedem, a wann Dir inhaléiert, ginn Är Waffen riicht, probéiert Iech selwer op Är Fersen ze senken. Zur selwechter Zäit ginn d'Muskele vum ënneschte Réck a Réck trainéiert. D'Übung soll bis zu 6 Mol widderholl ginn.

Hypertensive Übungen, déi de Blutdrock niddereg bréngen, bréngen ëmmer konkret Virdeeler, d'Leit liewe méi laang, awer Dir sollt net nëmmen op dës Prozeduren vertrauen. A fortgeschrattene Fäll sollt Medikamenter wéi néideg behandelt ginn. De Video an dësem Artikel wäert Iech soen wat Atmungsübungen sinn a wéi et en Hypertonie beaflosst.

Wat ass Hypertonie?

Eng reegelméisseg Erhéijung vum Blutdrock op 140/90 a méi nennt een Hypertonie oder wesentlech Hypertonie. Et kann entweder eng onofhängeg Krankheet sinn oder e Symptom vun anere Krankheeten. Begleet vu Schwächt, Kappwéi, Schwindel. Et ass eng Bedingung mat enger onbekannter Etiologie, typesch fir Iwwergewiicht Leit, déi aus enger schlechter Nierfunktioun leiden, Probleemer mat der Schilddrüs hunn, fir Patiente mat metabolesche Stoffwiesselstéierungen. Schwéier Komplikatiounen vun Hypertonie kënnen en Häerzinfarkt oder Schlaganfall.

Atemung fir Drock ze reduzéieren

Drogenbehandlung vun der Krankheet fänkt an de spéider Stadien vun Hypertonie. Am Ufank vun der Entwécklung vun der Krankheet verschreift den Dokter net-medikamenter Methode fir seng Symptomer ze behandelen - Diät, Atmungsübungen. Atemübungen verstäerken dat Herz-Kreislauf-System, entlaascht nervös Spannung. Déift Atmung reduzéiert d'Laascht op d'Häerz, ass e effektivt Mëttel fir d'Arythythmie ze bekämpfen, féiert zu enger Berouegung vum Nervensystem an Entspanung. Systematesch Atmungsübungen normaliséieren Blutdrock a produzéiere en allgemenge heilende Effekt.

Wéi en Drock erofgaang mat der Atmung

Verschidde Komplexe vun Atmungstechniken an Übungen, speziell Atmungsmethoden goufen entwéckelt, déi reegelméisseg Ëmsetzung vun deem hëlleft Drock an Hypertonie ze reduzéieren. Ausféierung vun der Atmung Gymnastik baséiert op der Ofwiesslung vun Inspiratiounen an Ausfäll vu verschiddene Dauer, ofwiesselnd mat respiratoresche Verspéidungen. Ofhängeg vun der Method, ginn Übungen gemaach wann Dir léien oder sëtzen, virausgesat mat spezieller Selbstmassage. Kann als Prophylaxe vum verstäerkten Drock ausgefouert ginn, zum Beispill, virun engem Event begleet vu nervös Spannung.

Atemübungen fir de Blutdrock ze senken

D'Behandlung vun Hypertonie mat der Hëllef vun engem speziellen Atmungssystem hëlleft der vaskulärer Ton ze botzen, huet praktesch keng Kontraindikatiounen (ausser chronescher Asthma an aner sérieux Atmungskrankheeten), an hëlleft de Gebrauch vun Medikamenter ze reduzéieren. Atmungsübungen fir Hypertonie mat Hëllef vu speziellen Techniken, déi beléifste si:

• Strelnikova Atmungsübungen fir Hypertonie,
• Buteyko Atmungsübungen,
• Atmungsübungen vum Dr Bubnovsky.

Bubnovsky Übungen

Den Dr Bubnovsky a sengem dynamesche Komplex kombinéiert Atmung Gymnastik mat engem Komplex vu Physiotherapieübungen. Wann Dir Übungen ausféiert, ass e wichtege Conditioun déi richteg Atmung, wéinst deem Sauerstoff an all Kierper Systemer gesättigt ass. De Warmup selwer ass einfach a besteet aus de folgenden Zyklus:

• Relaxéierend Réckmuskelen. Et gëtt an enger Pose op alle Véier opgefouert, mat engem Schwéierpunkt op Äerm a Been. Den Atem ass roueg, déif. D'Leadzäit ass 3 Minutten.
• Réckdeflektioun. An derselwechter Positioun, mat engem schaarfen Otem, biegt Ären Réck no ënnen, mat enger entspaanter Ausatmung - op erop. Leeschtung mat engem konstante Tempo, fänkt mat 25-30 Reps un.
• Stretching Schrëtt. Vun enger stänneger Positioun beim Inhaléieren, huelt e breede Schrëtt no vir a béit de viischt Been (de Réck bleift verlängert), streckt Är Waffen iwwer Äre Kapp a verbënnt Är Handfläch. Halt an dëser Positioun mat engem Atemhalte vun 3-6 Sekonnen, gitt zréck an d'Startpositioun, pauséiert a widderhuelen vun deem anere Been. D'Zuel vu Wiederholungen ass 7-10 Mol.

Übungskomplexe

Atmung Gymnastik fir Drock ze reduzéieren gëtt an engem Komplex vun dynamesche Übungen ausgefouert (Strelnikova, Bubnovsky Method), Dofir, fir verschidde Stadien vun der Krankheet ginn et Empfehlungen, ofhängeg vun der Schwieregkeet vum Staat vun Hypertonie. Fir all Onbequemlechkeet, déi während der Ausféierung geschitt, sollt Dir ophalen fir Är Gesondheet net ze schueden.

An den initialen Etappen

An den éischten Etappen vun der Entwécklung vun Hypertonie empfeelen Dokteren d'Opmierksamkeet op de Bubnovsky Komplex, deen "diaphragmatesch" Atmung enthält. Et gëtt an enger supine Positioun opgefouert. Bei Inhalatioun, steht de Bauch sou vill wéi méiglech no uewen, d'ganz Këschtekavitéit ass mat Loft gefüllt, bei Ausatmung gëtt et déif gezunn, tendéiert sech un der Wirbelsäit festhalen. D'Zuel vun den Atem an engem Zyklus ass 5-7, d'Zuel vun den Approchen ass 3-5.

Mat hypertensiver Kris

Mat schwéieren Grad vun der Entwécklung vun der Krankheet, zum Beispill mat enger hypertensiver Kris, maacht keng dynamesch Übungen. Gymnastik ass recommandéiert sanft ze sinn, zum Beispill, eng Serie vun Übungen aus der Strelnikova Method. Reduzéiert d'Zuel vun Approchen, d'Ausféierungszäit vun engem schaarfen Atem tëscht hinnen. Maacht alles souz, ganz suergfälteg, roueg, suergfälteg Är Bedingung.

Fir Kappwéi

Strelnikova seng Methode si excellent fir d'Erliichterung vu Kappwéi. Wärend der Attack, virun all Übung, maacht 3-4 kuerz laizhaft Ausatmungen, da rasen fir 10 Sekonnen, widderhuelen den Zyklus vun dräi bis fënnef Mol. An der sittende Positioun, maacht d'Grondübungen fir hypertensiv Patienten - "Palms", "Pogonchiki" a "Pump", da opstinn a fäerdeg de ganze Komplex, ausser "Pendelen", "Dréit vum Kapp", "Oren".

Wuelbefannen ze verbesseren

Hypertonie Atmungsübungen fir d'Wuelbefannen ze verbesseren solle regelméisseg, am léifsten all Dag, duerchgefouert ginn. Ier Dir Klassen um Bubnovsky start, ass et noutwendeg fir de Kierper z'erwiermen, wéi virun der Physiotherapie. Jiddf vun den beschriwwenen Komplexe huet seng Virdeeler an Nodeeler, ass effektiv op seng Manéier an erfuerdert eng individuell Approche. Probéiert verschidde Methoden fir erauszefannen wat fir Iech am Beschten ass.