Wéi senken ech LDL Cholesterin - wou ufänken?

wikiHow funktionnéiert um Prinzip vun enger Wiki, dat heescht datt vill vun eisen Artikele vu verschiddenen Autoren geschriwwe sinn. Wann Dir dësen Artikel erstellt, hunn 10 Leit (a) un senger Redaktioun an der Verbesserung geschafft, och anonym.

D'Zuel vun de Quellen déi an dësem Artikel benotzt ginn ass 18. Dir fannt eng Lëscht vun hinnen um Enn vun der Säit.

Cholesterol, eng wasseg Substanz, kann Arterien blockéieren an et méi schwéier maachen fir Blutt an d'Häerz ze kommen, dofir ass et wichteg ze wëssen wéi LDL (schlecht Cholesterin) erof geet. Glécklech, d'LEDL Niveauen erofsetzen ass vill méi einfach wéi d'HDL Niveauen eropzesetzen. Hei ass wéi et ze maachen!

Cholesterol Reduktioun: Schrëtt # 1 - Moderéiert Gewiichtsverloscht

Mir betounen datt all Gewiichtsverloscht moderéiert sollte sinn. Dëst soll gesond gemaach ginn (!) op eng normal Manéier. An der Berodung mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter. Haut kënnt Dir vill Leit treffen fir déi bal d'Haaptziel vum Liewen ass d'HDl vum Cholesterol ze reduzéieren! De Grond fir dëst ass aggressiv Annoncéiere vun Drogen, dacks iwwerdriwwe. Duerfir gi verschidde Komeroden zu Extremen a komplett ausgeschloss souguer ganz gesond Iessen aus der Diät.

Kierpergewiicht muss iwwerwaacht ginn. Hollännesch Dokteren, op Basis vun enger Zwanzegjäreger Studie, hunn ofgeschloss datt all Erhéijung vum Gewiicht ëm en halleft Kilogramm eng Erhéijung vum Cholesterol duerch zwou Eenheeten enthält. Dat nächst gewiichtegt Argument ass datt wat méi Kierpergewiicht ass, wat méi Cholesterol de Kierper produzéiert. Dëst ass logesch, sou datt mir vun der Natur arrangéiert sinn. Dofir, wann Dir net nëmmen Iwwergewiicht sidd, awer och net sou waarm, musst Dir Gewiicht moderéiert verléieren fir datt eng normal Ofsenkung vum LDL Cholesterol geschitt ass, ouni d'Gesondheet vun der Gesondheet ze kompromittéieren.

Wéi senken ech LDL Cholesterol - praktesch Empfehlungen:

• Nee zu Fetter!

An Ärer alldeeglecher Ernärung reduzéiere vill fetteg Iessen (temporär Ausgeschloss frittéiert Iessen!)

• Benotzt Geméisueleg méi dacks (besonnesch Olivenueleg).

Dës Produkter enthalen net schiedlech Cholesterin. Dëst kann an enger separater Tabelle (fir Ueleger) op eiser Websäit an d'Kommentaren derbäi gesinn.

• Net vill Eeër iessen.

Dëst bedeit net datt Dir se ganz muss opginn. Benotzt just Protein beim Kachen. Zënter d'Haaptkonzentratioun vu Cholesterin an den Eeër gëtt an de Läim observéiert.

• Fir Cholesterol ze senken - op Hülsenfrüchte mageren.
• Probéiert méi Friichten ze iessen.

Et ass dës Kaddoe vun der Natur déi Senkung vum Cholesterin enthalen - Pektine.

• Gitt sécher Haferwierk an Ärer Diät mat abegraff

(oder Hafer-Sole Buns).

• Bannent vernünftege Grenzen iessen Rëndfleesch, kal.
• Iesse méi Knuewel (op d'mannst 2 Nelken am Dag).
• Aus dem Sortiment u Mëllechprodukter op d'mannst temporär stoppen d'Wiel - op geschäfteg Mëllech.

Kierperlech Aktivitéit hëlleft Cholesterol ze senken.

De nächste Schrëtt ass Übung. Dir kënnt op Iech selwer Folk Heilmittel probéieren, déi Cholesterin erofsetzen, Statine huelen, etc. Awer wann eng Persoun e meeschtens sedentäre Liewensstil huet, dann ass dat net effikass. De Fortschrëtt ass natierlech super an interessant. Awer haut schaffen eng riesech Unzuel vu Leit a Büroen, déi um Computer sëtzen. Beim Heem Heem sëtze se sech erëm um Computer oder leien op bequem Canapéë. Sou kënnt Dir lues, awer sécher - de Kierper "ruinéieren".

Richteg Übung (och elementar Übung am Mueren) - effektiv zerstéiert Cholesterol Blockade. Net nëmmen d'Erhéijung vum Niveau vum gudden HDL Cholesterol, awer och andeems de Prozentsaz vu schlecht reduzéiert, d.h. LDL Intensiv Lasten hëllefen eise Kierper fir Fett lass ze ginn, "settelen" nom Iessen. Wa Fett laang net am Blutt bleiwe wäert, ass d'Wahrscheinlechkeet datt et net an d'Maueren vun den Artererie wäert "halen".

Wéi Wëssenschaftler vun der Brown University erausfonnt hunn, hunn d'Leit déi moies jogging üben hire Kierper 75% méi séier botzen wéi déi déi sech de Moie verkierzen, exklusiv mat enger Taass Kaffi an enger Zigarett.

LDL Cholesterinreduktioun - praktesch Tipps:

• (recommandéiert vun: fir jonk Leit ënner 45) Wann Dir (!) gesond sidd, da enthält se an Ärem Zäitplang moies lafenAn. Dir musst dëst Geschäft an Etappe starten, d.h. vun Ufank un, ofwiesselnd lafen mat Fouss. "Co Launch" ass et net wäert ze stiermen laang Distanzen, start kleng - vun engem Krees am Stadion (net méi wéi 0,4 km).
• (erfuerderlech: fir Leit iwwer 45) Wann Dir net kënnt lafen, da praktizéieren deeglech (!) Spazéieren bei engem frëschen Alter (op d'mannst op enger Distanz vu bis zu 3 Kilometer).
• Moies Übung (erfuerderlech:fir all Alter!). Et ass och wichteg am Ufank - net ze iwwerdreiwen. Fir d'éischt maacht Dir déi minimal Unzuel vu Wiederholungen, nëmmen an déi richteg Uerdnung: waarm den Hals op - waarm de Fanger op, waarm d'Hänn op - waarm d'Féiss op, etc. Dat ass, nom Prinzip vun "uewen - ënnen."
• Wéi bei der "sedentär" Aarbecht, a während der Fräizäit virum Computer huelt eng 10 "Zäit eraus" fir 10 Minutten - all StonnAn. Probéiert just iergendwou ze goen oder en einfachen Opwärmung maachen.

Zum Beispill dësen:

• als éischt, kniet den Hals (op d'mannst 7 kippt „lénks - riets“, „erop an erof“, 7 Rotatiounen a Richtung Auer, 7 - onrechtslos),
• lues erop op d'Toen, an dann (am "fräie Fall") erof d'Fersen op de Buedem (an esou 15-20 Mol).
• duerno, beim Inhaléieren - Hänn erop an, beim Ausatmen - sëtzt Iech, hält Är Hänn virun Iech (3 Mol),
• weider, Fouss op der Plaz - net méi wéi eng Minutt.

Wat wielen mir: Zigaretten oder Cholesterin senken?

Wéi de Mark Twain de Geck gemaach huet: "Et gëtt näischt méi einfach wéi ze fëmmen ... Perséinlech hunn ech dat 33 Mol gemaach!" D'Haaptiddi vun dësem Artikel ass Cholesterol ze senken, an net eng komplett Oflehnung vu schlechte Gewunnechten. Mir wäerten Iech net mat de Konsequenzen Angscht maachen (am Stil fir eng Foto vun engem Fëmmerten ze weisen oder aner schrecklech Saachen), mir bidden nëmmen eng Alternativ.

Eng schmerzlos Alternativ zum Tubak ...

Fir d'Fans "z'erhiewen", figurativ gesinn, ass eng Zigarett en efficace Mëttel fir Konzentratioun (et ass besser geduecht) oder fir Entspanung. Also kënnt Dir relax ouni Schued fir d'Gesondheet. Amplaz ze fëmmen, probéiert just eng gutt, roueg Musek ze lauschteren. Wéi Wëssenschaftler aus den USA bewisen hunn: speziell relax Melodien hëllefen däitlech manner LDL Cholesterol! Besonnesch a Verbindung mat der korrekter Ernärung a moderéierter kierperlecher Aktivitéit (wéi mir hei uewen geschriwwen hunn).

Et ass bewisen: Spezial relaxéierend Melodien hëllefen de Cholesterin ze senken!

Wéi een Cholesterol ouni Drogen ze senken?

Blutt Cholesterin ass an der Form vun engem Lipid a Proteinverbindung enthalen, e Lipoprotein. Ofhängeg vun der Aart vun der komplexer Verbindung am Gesamt Cholesterol festgeluegt duerch Bluttanalyse, sinn héchmolekular Gewiicht Lipoproteine ​​("gutt" Cholesterol) a niddreg Molekulargewicht ("schlecht") isoléiert. De Verhältnis vu gudde a schlechten Lipoproteine ​​nennt sech den atherogene Koeffizient, berechent et no der Formel: den Ënnerscheed tëscht Gesamt- an Héichmolekulargewiicht Cholesterol gëtt gedeelt duerch den Indikator fir e klengt Molekulargewiicht Lipoprotein. De optimale Verhältnis ass 3 oder manner. Mat engem Koeffizient vu 5 bezeechent se e héije Risiko oder d'Entwécklung vun Atherosklerosis déi ugefaang huet.
D'Praxis fir Cholesterin ze reduzéieren mat Medikamenter huet gewisen datt wann een vun den effektivsten Substanzen huelen - Statine - gëtt de Niveau vum Gesamt Cholesterol reduzéiert, an "gutt" (ëm 30%) a "schlecht" (vu 50%), wat negativ op de Kierper beaflosst. An der pharmakologescher Praxis ginn zwou Gruppe vun Drogen fir Therapie benotzt - Fibraten a Statine. Fibrate ginn als effektiv a Kombinatioun mat Statine betracht.

Drogen huelen ass fir eng strikt definéiert Grupp vu Patienten verschriwwen: mat engem Häerzinfarkt, Schlaganfall, akut Koronarsyndrom oder eng Geschicht vun Häerzchirurgie, wéi och mat engem ierflechen Risiko fir Krankheeten ze entwéckelen verbonne mat héije Cholesterin. De Verlaf vun der Behandlung ass laang, a bei niddrege Risiken, ass de Gebrauch vun Medikamenter déi direkt d'Konzentratioun vu Lipoproteine ​​beaflossen, als ongülteg.
Fir Blutt Cholesterin ze reduzéieren, gi Gallensäuren, Nikotininsäure, Cholesterol Absorptiounsinhibitoren, an aner Medikamenter och benotzt. Am Moment sinn net-medikamenter Methode vun der Therapie recommandéiert fir Cholesterin op e gewëssen Niveau ze senken.

Kierperlech Aktivitéit fir Cholesterol ze reguléieren

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Dëse Faktor beaflosst all Leit mat héije Blutt Cholesterin, awer besonnesch fir déi, déi e sedentäre Liewensstil féieren, a kierperlech Aarbecht mat wéineg Aktivitéit an der Vakanz kombinéiert. Hypodynamia ass och eng vun den Haaptursaachen vun Iwwergewiicht, wat och d'Liichtegkeet vum Cholesterolniveau eropgeet.

All kierperlech Aktivitéit - Spazéieren, lafen, schwammen, Sport, gymnastesch Übungen - aktivéiert de Stoffwiessel am Kierper an hëlleft Stagnatioun vu Galle am biliary Tract ze eliminéieren, wat hëlleft onofhängeg iwwerschësseg Cholesterin ze entfernen.
Walking a Jogging si besonnesch recommandéiert: dës Sport, am Aklang mat Studien, hëlleft am beschten d'Zirkulatiounssystem a gudder Form ze halen an d'Blutt vum iwwerschëssege Cholesterin ze läschen.

Schlecht Gewunnechten an allgemeng Gesondheet

Et gëtt eng ausgeschwat Korrelatioun tëscht Iwwergewiicht an héije Blutt Cholesterin. Normaliséiere Gewiicht hëlleft Cholesterol ze senken. Wann en normale Kierpermasseindex entsprécht dem Alter a Geschlechtcharakteristiken a Wuesstumsparameter net mat Diät a kierperlecher Aktivitéit realiséierbar ass, ass eng Spezialist Consultatioun néideg.

Tubak ass net nëmmen eng schlecht Gewunnecht. De konstante Intake vun Nikotin, Tubaksdamp a Karzinogens beaflosst de ganze Kierper, och d'Risiko fir d'Entwécklung vun Atherosklerosis z'erhéijen: E Ralentissement am Stoffwechsel féiert zu der Akkumulation vum Cholesterol an enger Ofsenkung vun der Rate vun senger Entfernung aus dem Zirkulatiounssystem.
Den Alkohol ass e Faktor deen en negativen Afloss op d'Gesondheet huet. Et gëtt eng onbestätegt Theorie no där déi moderéiert Notzung vun alkoholesche Gedrénks (net méi wéi 200 ml dréchenem Wäin pro Dag) positiv kann de Prozess vum Senkung vum Cholesterin beaflossen. Eng eendeiteg Meenung iwwer dëst Thema ass net entwéckelt wéinst dem Mank u grouss Studien, awer de Schued vun der alldeeglecher Intake vun esou enger Dosis Alkohol méi wéi méiglech Virdeeler.

Schlecht Iessgewunnechten beaflossen och Blutt Cholesterol. D'Ofhängegkeet vun industriellen Iessen an exzessive Zocker am Iessen a Gedrénks sinn och e negativen Faktor, deen zu der Bildung vu Cholesterolplacke bäidréit an d'Entwécklung vun Atherosklerosis. Ausgrenzung vun der Diät vu Liewensmëttel mat hydratiséierte Fetter (Margarine, Liewensmëttel mat Mëllech Fett Ersatz, Meescht Séisswueren, Komfort Iessen, Fast Food, Frittéiert Liewensmëttel, etc.) hëlleft d'Blut Cholesterol ze reduzéieren andeems d'Annahme vu klengem Molekulargewiicht Lipoproteine ​​an dëser Grupp reduzéiert gëtt. An. Limitéiert de Konsum vun Zocker an iergendenger Form (a Gedrénks, Platen, Séissegkeeten, asw.) Garantéiert eng Ofsenkung vum Blut glycemesche Index an dréit zur Produktioun vu "gutt" niddreg Molekulargewicht Cholesterol.
Also, e gesonde Liewensstil, kierperlech Aktivitéit, an opginn schlecht Gewunnechten hëlleft Cholesterol ouni Drogen ze senken.

Krankheeten, Konditiounen a Medikamenter déi Cholesterol erhéijen

Am Kierper kann Cholesterin och accumuléieren wéinst der Präsenz vu Krankheeten oder wann Dir bestëmmte Medikamenter huelen. Renal, Liewer, Bauchspaicheldrüs Krankheet, Typ 1 an Typ 2 Diabetis, Hypertonie, Hypothyroidismus féieren zu enger Erhéijung vum Cholesterol.
Eng Erhéijung vum Cholesterol kann och eng Säit Effekt vu bestëmmte Medikamenter sinn. Déi meescht Oft ass dësen Effekt mat laange Coursen vun Immunosuppressiva, hormonell Steroid Medikamenter, weiblech oral Kontraceptiva. Mat längerer Therapie mat Medikamenter vun dëse Gruppen ass reegelméisseg Iwwerwaachung vum Cholesterinspiegel noutwendeg.

Déi physiologesch Bedéngungen, an deenen et eng natierlech Erhéijung vun der Konzentratioun vum Cholesterol ass ouni schiedlech Konsequenzen enthalen d'Gestiounszäit. Ännerungen an hormonellen Niveauen während der Schwangerschaft droen zur Erhéijung vun der Produktioun vu Lipoproteine ​​bäi, an e Bluttest kann e bal verduebelt Gesamt Cholesterin weisen. Dëst ass eng physiologesch Norm déi d'Entwécklung vum Fetus hëlleft an d'Gesondheet vun der Mamm erhalen. Ouni concomitant Risikofaktoren (Krankheeten vun der schwanger Fra, Pathologien, Dysfunktiounen, wat mat enger héijer Konzentratioun vu Lipoproteine ​​eropgoe kënnen), ass dës Konditioun keng Korrektioun a medizinesch Interventioun erfuerdert, Cholesterin schueden net de Kierper a seng Indikatoren zréck op normal no der Liwwerung.

Héich Cholesterol: Diätprinzipien

Richteg Ernärung ass eng vun den Haapt net-Medikamentsmethoden fir Cholesterol ze senken. Awer ier Dir frot wat Liewensmëttel Cholesterol am Blutt nidderloossen, ass et noutwendeg fir erauszefannen wéi eng Zorten Iessen a Gedrénks zu senger Erhéijung bäidroen: et ass onméiglech e positiven Effekt z'erreechen andeems se "Cholesterin-verbrennt" Iessen a Kombinatioun mat Junk Food iessen.

Foto: Foxys Forest Fabrikatioun / Shutterstock.com

D'Haaptubstanz déi de Wuesstum vum Cholesterin beaflosst ass Fett, sou datt d'Diät fir dës Krankheet baséiert op eng bedeitend Reduktioun vun de Liewensmëttel déi reich an dëser Substanz sinn. Et ass noutwendeg fir alldeeg Diät Liewensmëttel ze limitéieren oder komplett auszeschléissen, wéi:

• Fleesch a Gefligel aus fettege Sorten,
• héich fett Zoossen (inklusiv Mayonnaise an Zalotendressen op der Basis),
• staark Fleesch, Fëschbruten an Zoppen,
• Pâtisserie, Séissegkeeten, Séisswueren, Schockela,
• offal vun all Zort,
• Mëllech a Mëllechprodukter, dorënner Botter, héije Fettgehalt (méi wéi 5%).

Staark Téi, Kaffi, Kakao a Zocker Gedrénks ginn och net recommandéiert.
Fir Produkter mat refractaire a hydrogenéiert Fette ginn kategoresch ausgeschloss: dës Substanzen erhéijen gläichzäiteg den Niveau vum nidderegen Moleküllgewicht Cholesterol a reduzéieren d'Quantitéit "gutt", héich Moleküllgewicht.
Dir sollt regelméisseg iessen, vollstänneg, léiwer Virsiicht op eng sanft Veraarbechtung vu Produkter: Kachen, baken, klauen, dampen oder grillen, miniméiert d'Fritte an d'Benotzung vun Ueleg oder Fett. Dagsiwwer sollten 3 Haaptmoolzechten (Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen) an een oder zwee zousätzlech Iessen (Mëttegiessen, Nomëttesnack) beobachtet ginn.
Den Drénkregime ass och wichteg: 2 Liter (8 Brëller) Flëssegkeet, am léifsten reng Waasser, Kräidertee, Kompott, Uebstdrénken, frësch gepresste Jusen, mussen pro Dag gedronk ginn.

Folk Rezepter a Liewensmëttel déi Cholesterol senken

Produkter, déi en natierleche Reguléierer vum Cholesterol sinn, gi benotzt fir de Betrag vum "schlecht" ze reduzéieren an den Niveau vum "gudde" Cholesterin a senger reiner Form an der Ernährung ze erhéijen, souwéi an der Form vun Tinkturen, Abkochungen, Téi an der Alternativ Medizin.An an dat an an eng aner Method fir Uwendung ass et néideg d'Präsenz vu Kontraindikatiounen ze erënneren: zum Beispill 2-3 Knëppel rau Knuewel (als Folk Heilmittel, gehackte Knuewel gëtt an Olivenueleg oder Alkohol infuséiert an als Sauce fir Platen a Tinktur benotzt, dropfall benotzt) gutt hëllefen net nëmmen de Cholesterol ze senken, awer och d'Maueren vun de Bluttgefässer ze stäerken. Dës Method ass awer net fir Leit mat Krankheeten vum Verdauungstrakt recommandéiert. Dofir, ier Dir mat esou enger Ernärungstherapie ufänkt, ass et néideg méiglech Kontraindikatiounen ze berücksichtegen, allergesch Reaktiounen an eenzel Charakteristike vum Kierper.

• Fistosterole fir Cholesterin ze senken

Déi nëtzlechst Substanzen fir Cholesterin ze korrigéieren si Planzstyrenen (Phytosterole): si hëllefe fir héich Dicht Lipoproteine ​​ze erhéijen, wärend e klengt Molekulargewiicht Cholesterol. Phytosterole gehéieren zu Nahrungsergänzungen, awer mat Nahrung kënne se net manner effizient kritt ginn.

Avocado gët als ee vun de populäersten Produkter ënner Planzestyren-räiche Produkter ugesinn: geméiss d'Resultater, deeglech Inklusioun am Menu vun der Halschent vum Fetus fir 30 Deeg (ënnerleien der Ernährungsregelen) hëlleft de Cholesterin ëm 8% ze reduzéieren, während héich Dicht Lipoproteine ​​mat 13% eropgoen An. Eng fettarme Diät fir déiselwecht Period suergt fir eng Reduktioun vu 5%.

D'Effektivitéit vum Gebrauch vu verschiddene Produkter fir d'Korrektioun vum Cholesterol baséiert op der Zuel vun de Planzenstyren an all eenzel Form. Dir sollt wëssen datt déiselwecht Produkter an der Rieder no industrieller Veraarbechtung ënnerscheeden sech an der Zesummesetzung an den Inhalt vu béid nëtzlechen a schiedlechen Substanzen. Zum Beispill gëtt d'Berechnung vun der Quantitéit vu Phytosterolen an Olivenueleg fir kalt gepresst éischt gepresst Ueleg uginn, an en ähnlechen Effekt sollt net erwaart ginn wann et duerch méi bëlleg oder raffinéiert Optiounen ersat gëtt.

Produkter, déi reich an Phytosterole sinn, enthalen och Piniennëss, Leinsamenuelech a Somen (an hir Mëschung, Urbec), Mandelen, kalt gepresste Olivenueleg an de scho genannten Avocado.

A senger reiner Form oder direkt a Fësch ass Fësch Ueleg ganz nëtzlech fir erhéicht Cholesterin, well et mat natierleche Statine bezitt. Omega-3 Fettsäure ass verantwortlech fir d'Reguléierung vu Lipidniveauen a passt de Verhältnis vu héich an niddreg Dicht Lipoproteine ​​aus.
Dat héchst Inhalt vu Fettsäuren a Relatioun mat der niddregster Fäegkeet vu Stoffer fir Quecksëlwer ze sammelen ass a wilde Varietéiten vu Saumon a Sardinnen observéiert. Et ass néideg d'Regele vun der thermescher Veraarbechtung vu Fësch ze erenneren: wärend dem Fritten sinn déi meescht Fettsäuren zerstéiert ginn, sou datt et derwäert ass gekachten, gestuelter, gebakene oder gedämpfte Fësch fir d'Ernährung ze benotzen.

• Den Effekt vun der Faser op Cholesterol

Studien beweisen datt wann Dir all Dag mat Haferwierk ufänkt (net direkt ze kachen), da bannent engem Mount de Niveau vun de Lipoproteine ​​mat 5% erof geet. Dee selwechte Effekt gëtt beobachtet wann eng grouss Zuel vun anere Getreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte (besonnesch Lënsen a Soja), Leinsamen an Haferwierk am Menu enthale sinn.
Fiberreiche Liewensmëttel hëllefen de Cholesterin ze regelen: Zwee Méint deeglech ofgeroden vun 100 g Sole am Duerchschnëtt droen zu enger Ofsenkung vun de Gesamtlipoproteine ​​ëm 14% bäi, an och hëlleft de Kierpergewiicht ze reduzéieren an d'Verdauung ze verbesseren.
Sole kann mat Kären gemëscht ginn fir Getreide ze kürzen, kefir, Joghurt bäigefüürt ginn, an och e regelméisseg Brout a Kichelcher mat verschiddene Variatiounen mat Haferfleesch ersetzen.
Ee vun de meescht verbreetene an fibreichste Liewensmëttel, déi zu all Segment vun der Bevëlkerung verfügbar ass, ass wäiss Kabes. Fir therapeutesch Zwecker ass et recommandéiert am Menü ab 100 g frësch, stewed, gekachten oder Sauerkraut pro Dag ze enthalen.

• Polyphenolen a Beeren a Uebst

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrektur vum allgemenge Niveau vu Lipoproteine ​​kann erreecht ginn duerch d'Produktioun vun héichmolekuläre Gewiichtverbindungen. Polyphenole - Substanzen déi d'Produktioun vun héijer Dicht Lipoprotein stimuléieren - fënnt een an Olivenueleg, souwéi a Friichte vu roude a violette Faarf: Bluebären, Lingonberries, Granatapfel, däischter Drauwe, Cranberries, Äerdbieren, Äerdbieren, Chokberry. 150 g Uebst oder Uebst puree pro Dag fir 60 Deeg dréit zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vum "gudde" Cholesterin duerchschnëttlech vu 5% bäi, a Cranberry Beeren mam selwechte Volumen - ëm 10%.

Jusen a Kartoffelpoeier kënne verbraucht ginn net nëmmen a reiner Form, mee och fir Berry Mëschungen ze preparéieren, kombinéiert mat Desserten (fettarmer Hüttekéis, Joghurt), maache gemëschten Nektaren an Uebstdrénken.
Bei Drauwe Beeren, dichten Peel a Somen ginn als dat nëtzlechst erkannt, si kënnen och dobannen konsuméiert ginn. Zur selwechter Zäit sinn d'Virdeeler vum Drauwe Wäin bei der Senkung vum Cholesterol iwwerdriwwen: de Wäert vun den aktiven Substanzen an der Veraarbechtung vum Jus an en alkoholescht Getränk fällt erof, an d'Zuel vun den méigleche Nebenwirkungen hëlt zou.

• Knoblauch hëlleft Cholesterol ze senken: Wéi benotzt een dat

Frësch Knuewelekszéiwen enthalen eng zimlech héich Konzentratioun vun natierleche Statin. Mat enger alldeeglecher Inklusioun vun 2-3 Nelken am Menu gëtt e positiven Effekt bemierkt.
Knuewelek muss verbraucht ginn ouni ze kachen. Et kann zu virbereet Platen (stewed Geméis, Zaloten, Zoppen) a zerquetscht Form ginn, insistéiert op Olivenueleg a benotzt Knuewel als Salat Zooss (1 Esslöffel pro Dag). Fir den Effekt z'erreechen ass eng laang a reegelméisseg Knuewelek noutwendeg, wat net fir Leit mat Krankheeten vum Magen an Darm ass recommandéiert.

• Magnesium fir Héich Cholesterol

Cholesterol am Blutt ass geféierlech net nëmmen duerch Akkumulation, awer och duerch d'Fäegkeet sech un de Maueren vun den Arterien ze "halen" a Cholesterinplacke bilden. Normalerweis, bis zu enger gewëssen Quantitéit Cholesterol, kënnen d'Zellen déi bannent Maueren vun de Bluttgefässer lipoproteine ​​ofstëmmen. Low-Density Cholesterin, déi fräi am Bluttkreeslaf zirkuléiert huet d'Fäegkeet fir aus dem Kierper ze excretéiert.

Awer mat enger Ofsenkung vun der Quantitéit vu Magnesium an de Stoffer, fällt dës Fäegkeet of, an Triglyceriden setze sech fräi op d'Maueren vun Arterien. D'Verwäertung vu Liewensmëttel déi héich Quantitéiten vu Magnesium enthalen hëlleft Atherosklerosis ze vermeiden an "schlecht" Cholesterin aus de Maueren vum Zirkulatiounssystem ze läschen.
Wäiss Kabes ass reich an Magnesium, besonnesch a Sauerkraut, gebakene Gromperen, Hülsenfrüchte (Bounen, roude Bounen, Lënsen), Bananen, Weess a Soja-Sprossen, Nëss a Somen.

Vitamin D a fettlöslecher Form kann a Form vu Medikamenter oder Nahrungsadditive geholl ginn, wéi och zu senger onofhängeger Synthese am Kierper bäidroen, wärend an der frescher Loft am sonnegen Wieder.

Dëse Vitamin reduzéiert effektiv den Niveau vun niddregen Dicht Lipoproteine ​​an hëlleft fir héich Moleküllverbindungen ze erhéijen. Studien beweisen och d'Associatioun vu héije Niveaue vu Vitamin D am Kierper an e reduzéierte Risiko fir Krankheeten am Herz-Kreislauf-System z'entwéckelen.
Stimulatioun vun der natierlecher Produktioun vu Vitamin am Kierper ass bevorzugt, a ier Dir Virbereedunge mat enthält, sollt Dir e Spezialist konsultéieren, well et eng Zuel vu Kontraindikatiounen sinn (Krankheeten a Pathologien vun der Schilddrüs, Liewer, Nieren, asw.).

Hannergrond Lipid Stoffwiesselstéierungen

Ier Dir d'Konsequenze lassgeet, ass et wichteg d'Ursaach vum Cholesterol Ongläichgewiicht ze etabléieren. De Cholesterolniveau ka sech änneren mat:

• Iwwergewiicht
• Laangzäit Fëmmen
• Hepatinsuffizienz (zum Beispill mat Stagnatioun vu Galle verbonne mat Alkoholmissbrauch),
• Diabetis mellitus
• Iwwerschoss Adrenalhormone,
• Sedentary Liewensstil
• Eng onbalancéiert Ernärung (Fasermangel, Verrécklung fir fetteg Iessen, gastronomesch Köstlechkeeten mat enger héijer Konzentratioun vu Kürbis, Séisswueren),
• Hormonmangel (Schilddrüs, reproduktive System),
• Hyperaktivitéit vum Insulin,
• Nierenversoen
• D'Benotzung vu bestëmmte Drogen
• Genetesch Krankheet - dyslipoproteinemia.

Net nëmmen Pëllen eliminéieren dës Viraussetzungen. Statine, déi verschriwwen sinn fir de Risiko vu Schlaganfall an Häerzinfarkt ze reduzéieren, hunn Nebenwirkungen. Wéi een Cholesterin doheem séier erofsetzen ouni Drogen? Deen einfachste Tool ass Präventioun: Outdooraktivitéiten, machbar kierperlech Aktivitéit.

Wann Moossnamen fir e gesonde Liewensstil ze restauréieren net genuch sinn, kënnt Dir d'Erfahrung vun der traditioneller Medizin studéieren. Awer op all Fall musst Dir mat der Untersuchung a Consultatioun vu Spezialisten ufänken.

Verfügbar Methode fir Cholesterin ze reduzéieren ouni Medikamenter

D'Wiel fir eng Diät vu cholesterol-senkende Liewensmëttel ass den Haaptgrond fir Lipidniveauen ouni Drogen ze normaliséieren. Parallel mat enger Ofsenkung vun der Konzentratioun vum "schlecht" Cholesterin, ass et wichteg d'Norm vu "gutt" ze halen - Héichdichtlipiden, déi d'Bildung vu Cholesterolplacke an Atherosklerosis verhënneren.

Wéi een Cholesterol ouni Statins ze senken? Kierperlech Übungen, déi d'Blutt vu iwwerschësseg Fett botzen, déi an der vaskulärer Bett gelagert sinn, wäerten hëllefen d'Performance vu bénévolen a schiedleche Cholesterin ze verbesseren. Leeft ass am Beschten deem Zweck. Geméiss den Experten sinn Leefer vu Fett befreit vu baussen an de Kierper, 70% méi effektiv wéi Unhänger vun aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit.

Dir kënnt den Toun vum Kierper behalen, am Land an der frescher Loft schaffen, Dir kënnt danzen, Kierperflex, Schwammen - all Zort Muskelaktivitéit verbessert Stëmmung a Wuelbefannen, wat e positiven Effekt op den Zoustand vum vaskuläre Bett huet.

Am Adulthood, an der Präsenz vu kardiovaskuläre Probleemer, e reegelméissegen 40-Minute Spazéiergang an engem Duerchschnëttsempo hëlleft dem Cholesterin ouni Drogen ze reduzéieren, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun Atherosklerosis a seng Konsequenze mat 50%. Et ass wichteg fir eeler Leit de Puls ze kontrolléieren (bis zu 15 Beats / min) an Häerzschmerzen.

Overfatigue verschlechtert d'Wuelbefannen an d'Synthese vum "gudde" Cholesterol.

D'Android Aart vu Adipositas, wann iwwerschësseg Fett op der Taille an Bauch verdeelt ass, ass e seriöse Risikofaktor fir Diabetis, Hypertonie, koronar Häerzkrankheeten, an Atherosklerosis. Préift Är Parameteren: de maximalen Tailleomtumum ass 94 cm (fir Männer) an 84 cm (fir Fraen), wärend de Verhältnis vun der Tailleomtum zu den Hüften net e Faktor vun 0,8 fir Fraen an 0,95 fir Männer sollt däerfen.

Wéi Cholesterin ouni Pillen ze senken? Ënnert de schiedlechen Ofhängegkeeten, déi HDL Indikatoren negativ beaflossen, besetzt Fëmmen eng speziell Plaz. Afloss op all vital Organer, Karzinogenen an Teer aus Damp baséiert op Tubak a ville schiedlechen Zousatzstoffer erhéijen net nëmmen de Risiko vun Atherosklerose, mee provozéieren de Wuesstum vu bösartigen Neoplasme.

Wëssenschaftler stëmmen net iwwer Alkohol. De Mëssbrauch vun Alkohol zerstéiert de ganze Kierper - vun der Liewer an Bauchspaicheldrüs bis zum Häerz, Gehir a Bluttgefässer. Periodesche Konsum vu 50 g staark Gedrénks oder 200 g dréchenem Wäin gëtt vu villen als nëtzlech fir normaliséiert Cholesterin ugesinn.

Zur selwechter Zäit ausgeschloss d'Associatioun vun amerikanesche Kardiologen Alkohol als Mëttel fir Präventioun.

Jusstherapie

Eng effektiv Method fir Ofwäichunge vum Cholesterin ze handelen ass d'Safttherapie. Entwéckelen e Cours fir Gewiichtsverloscht, hunn Experten bemierkt seng Fäegkeet fir d'Konzentratioun vu Lipiden am Blutt ze reduzéieren an d'Blutt vun Toxine ze botzen.

Fir 5 Deeg vun sou enger Diät kënnt Dir Cholesterol ouni Statine senken:

1. Den éischten Dag huelt 70 g frësch gepresste Selleriejus an 130 g Karrott,
2. Den nächsten Dag gëtt de Cocktail no dem folgenden Rezept virbereet: 70 g Rüben, 100 g Karrott a 70 g Gurken frësch. Dir kënnt kee Rübenjus Jus direkt nom Gebrauch benotzen: fir seng Aggressivitéit ze reduzéieren, muss d'Flëssegkeet 2-3 Stonnen am Kühlschrott gehale ginn,
3. Den drëtten Dag huelt 70 g Äppel frësch a Sellerie Jus, füügt 130 g Karrottjus un de Getränk,
4. Déi therapeutesch Zesummesetzung um véierten Dag gëtt aus 130 g Karrott frësch a 50 g Kohl virbereet,
5. Am leschten Dag vun der Course drénken einfach 130 g Orangensaft.

Medizin Kraider fir Cholesterol ze normaliséieren

Herbalisten behaapten datt d'Effektivitéit vu Kraider bei der Restauratioun vum Lipidmetabolismus net medizinesch ass. Wéi Cholesterin ouni Pillen ze senken?

Hei e puer populär Rezepter:

• Kaukasesch Dioscorea - seng Wuerzelen si reich an Saponine, déi eng staark zerstéierend Kraaft am Kontakt mat Protein-Lipidverbindungen hunn. Tinktur vun der Planz fir Botzschëffer gëtt 4 Mol den Dag geholl, e Läffel Honig derbäi ginn, wat net nëmmen de Goût verbessert, awer och d'Effektivitéit vun der Behandlung vun Atherosklerosis, Tachykardie, ischämesch Häerzkrankheeten.
• Fragrant Callisia (de méi heefegen Numm ass Golden Moustache) ass eng Hausplanz benotzt fir Atherosklerosis ze behandelen, Entzündung vun der Prostata, metabolesche Stéierungen. Fir Cholesterol ze normaliséieren, benotzt eng Infusioun vu Blieder. Nom Schleifen gi se gebrannt a 24 Stonnen. Drénkt 1 Zoppeläffel. l 3 S. / Dag eng hallef Stonn virum Iessen. Store am Frigo. D'Rezept ass och nëtzlech fir Diabetiker fir Zocker ze kontrolléieren.
• Licorice Root gëtt aktiv vun Apdikter benotzt fir d'Produktioun vun Drogen. Fir eng Ofkierzung fir 2 Heften ze preparéieren. Waasser sollt 2 Zoppeläffelen huelen. l Matière première. Simmer fir bis zu 10 Minutten. Drénken 4 p / Dag. Cholesterin erofsetzen ouni Medikamenter, mat licorice root ass e laange Prozess. De Kurs vun der Behandlung ass 3 Wochen, et ass néideg ze widderhuelen (wann néideg) an engem Mount.
• Sophora Japanesch - seng Friichte fir d'Korrektioun vu schiedlecht Cholesterin gi mat Mëspel benotzt. 100 g vun allen Zorten vun Matière première musse mat Wodka (1 l) gefüllt ginn an an engem donkele Plaz fir 3 Wochen gehal ginn. Drénkt 1 Kaffisläffel. dräimol den Dag virum Iessen. Zousätzlech zu Cholesterol, Tinktur wäert d'Hypertonie heelen an hëlleft d'Blutzirkulatioun ze normaliséieren.
• Saieren Alfalfa gëtt a Form vu Jus benotzt, deen 3 R / Dag muss huelen fir 2 Zoppeläffelen. l hëlleft der Planz mat Arthritis, Osteoporose, restauréiert Hoer an Neel.
• Hawthorn - Blummen a Friichten sinn effektiv a ville Krankheeten: Angina pectoris, Hypertonie, Neurose. Fir Cholesterolindeksen ze normaliséieren, gi Blummen gebraucht: 1 Zoppeläffel. l inflorescences brécht 1 Stack. Waasser, Dir kënnt esou Téi drénken (1 Zoppeläffel 4 S. / Dag) no 20 Minutten.
• Blo Cyanose normaliséiert Blutdrock, restauréiert den Zentralnervensystem, behandelt Houscht. Fir den Niveau vum LDL ze normaliséieren, muss de Pulver aus der Wurzel vun der Planz mat Waasser gegoss ginn a fir eng hallef Stonn op niddreg Hëtzt gekacht ginn. Huelt 4 r / Dag (2 Stonnen nom Iessen a virum Schlafengehen).
• Linden - e Pulver aus senge Blummen hëlleft Cholesterol ze reduzéieren. Huelt et fir 1 Kaffisläffel. 3 Rubelen / Dag fir e Mount.
• Löwenzäit ass net en Unkraut, awer e richtege Schatz vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Heelkraaft huet all seng Deeler: Blieder, Root, Blummen. Fir de Gefässer mat Rhizome ze botzen. Et muss getrocknt a gemuel ginn a Pudder verbrauchen 1 Tsp. virum Iessen mat Waasser. E konkret Resultat gëtt no engem Cours vun engem Mount observéiert.

Wéi soss kann Bluttzocker Cholesterol ouni Medikamenter senken? Zousätzlech zu dësen populäre Rezepter, si aktiv gereinegt Gefässer an aner Medizinpflanzen: Plantain, Distel, Valerian, Primrose, Mëllechdistel, Cinquefoil, Geelsucht, souwéi eng homöopathesch Mëttel - Propolis.

Folk Heilmittel fir Cholesterol ze bekämpfen

Traditionell Medizin huet vill Rezepter fir Bluttgefässer ze botzen an hiren Ton ze verstäerken, awer hir Uwendung ass net sou harmlos. Allergesch Reaktiounen, Nebenwirkungen mat concomitanten Krankheeten sinn méiglech. Dofir, wann Dir Empfehlungen benotzt, ass et wichteg virsiichteg ze sinn.

Dir kënnt Cholesterin senken ouni Medikamenter mat sou Folk Heilmittel:

• Preparéiert Rohmaterialien: en halleft Glas Dill Somen, 1 Zoppeläffel. l fein gehackte Rhizome vu Valerian, 1 Stack. Hunneg. Füüt kochend Waasser (1l) an d'Mëschung a lass 24 Stonnen stoen. Halt d'Infusioun op enger kaler Plaz an huelt 3 r / Dag fir 1 Zoppeläffel. l virum Iessen.
• Fir Knueweleksueleg ze kréien, brauch Dir 10 Knëppelsteng an 2 Heften. Olivenueleg. Knuewelek a Kombinatioun mam Botter. Insist fir ongeféier eng Woch.Aswürden als Kepfer ouni Hëtzebehandlung.
• Dir kënnt Alkohol-baséiert Tinktur maachen. Fir d'Rezept musst Dir 350 g gehackte Knuewelek an 200 g Alkohol (Wodka) kachen. D'Mëschung ka mindestens 10 Deeg widderstoen a fänkt d'Behandlung mat 2 Drëpsen vun 3 r / Dag. Tinktur ass am beschten d'Mëllech hinzugefügt, eng eenzeg Dosis op 15-20 Drëps erhéijen. D'nächst Woch gëtt d'Doséierung graduell reduzéiert - vun 20 bis 2 Drëpsen. De Kurs widderhuelen gëtt all 3 Joer empfohlen.

LDL-senkend Liewensmëttel

Op d'Fro, wéi Cholesterol ouni Drogen ze senken, spillt d'Wiel vun Produkter déi säin Niveau senken eng besonnesch Roll. Champion am Sënn vu Phytosterolen (76 mg pro 100 g Uebst) gëllt als Avocado.

Vill Produkter, sou wéi Mandelen, si räich u Planzesterolen: wann Dir all Dag 60g Nëss iesst, um Enn vum Mount wäerte HDL ëm 6% wuessen, LDL - wäert 7% erofgoen.

An 1 Zoppeläffel. l Olivenueleg 22 mg Phytosterole - e genuch Betrag fir Cholesterol ze normaliséieren. Wann benotzt dës Zort Geméisueleg anstatt gesättigte Fette, Indikatoren fir schlecht Cholesterin ginn ëm 18% reduzéiert. Den inflammatoreschen Prozess gëtt gestoppt an d'vaskulär Endothelium entspaant nëmmen déi onraffinéiert Aart vun dësem Ueleg.

Wéi séier Cholesterol ouni Medikamenter ze senken? Records fir d'Konzentratioun vu Fësch Ueleg, räich u wäertvolle Säuren? -3, schloe Sardinnen a Sockeye-Lachs. Dës Varietéiten vu Fësch hunn en anere Virdeel: se späicheren manner Quecksëlwer wéi anerer. A Saumon gëtt et e wäertvollen Antioxidant - Astaxanthin.

D'Nodeeler vun dësem wilde Fësch enthalen d'Onméiglechkeet vun der Zucht a Fëscherei.

Dëst Produkt gëtt vun der American CVD Association héich recommandéiert. Natierlech Statin, wat sou räich u Fettsäuren ass? -3, normaliséiert d'Lipidsynthese. D'Methode fir d'Wärmebehandlung ass och wichteg - et ass besser fir Fësch iessen net frittéiert, awer gekachten, gebakene, gedämpft.

D'Zesummesetzung vun Hambieren, Blueberries, Cranberries, Äerdbieren, Lingonberries, Granatapfel, Bierg Asche, Drauwe enthält Polyphenole déi d'Synthese vun HDL beschleunegen. Genug 150 g Jus vun all Berry pro Dag, sou datt no 2 Méint den Héichdicht Cholesterolindikator ëm 5% eropgeet.

Auswiel vun Friichten fir eng Diät, kënnt Dir op Faarf fokusséieren: all Uebst vun engem violette Téin hunn Polyphenolen integréiert déi d'Synthese vun HDL beschleunegen.

Hafer a Getreide sinn e séchere Wee fir LDL ze korrigéieren. Wann Dir fir de Frühstück déi üblech Sandwich ersetzt duerch Haferwierk a Getreideprodukter aus Weess, Roggen, Buchweizen, da wäert hir Faser normaliséiert Cholesterol a erhéijen d'intestinal Motilitéit.

Flax Somen sinn e mächtegt natierlecht Statin, dat an β-3 Säuren fonnt gëtt, déi de Lipidmetabolismus normaliséieren.

Zockerrouer ass eng Quell vu Polycazanol, déi vaskulär Thrombose verhënnert an LDL, Blutdrock an Adipositas erofgeet. Am Verkaf kann et als Nahrungsergänzung fonnt ginn.

Hülsenfrüchte reduzéiere Cholesterol wéinst Léisungsmëttel. Si, wéi Soja, enthalen e Protein dat rout Fleesch ersetzt, wat geféierlech mat héijer LDL ass. Diätprodukter gi vu Soja virbereet - Tofu, Tempeh, Miso.

Wéi reduzéiere mir Blutt Cholesterol séier an effektiv? Eng natierlech Medizin déi d'Produktioun vun LDL hemmt ass Knuewel, awer fir e stabilt Resultat ze kréien, muss et op d'mannst e Mount benotzt ginn.

D'Nodeeler vun natierleche Statin enthalen Kontraindikatiounen: fir Probleemer mat dem Magen-Darmtrakt ass et net recommandéiert.

Roude Reis an orientalescher Kichen gëtt als Färbereed benotzt. Nodeem seng Fäegkeeten a punkto Normaliséierung vum Lipidmetabolismus studéiert goufen, gouf festgestallt datt Monacolin, wat e Produkt vu senger Fermentatioun ass, den Inhalt vun Triglycerine reduzéiert. Leider ass säi Verkaf a ville Géigende gestoppt.

Ee vun den natierleche Statinen, déi eis verfügbar ass, ass wäiss Kabes. Et ass wichteg datt et nëtzlech ass se ze benotzen frësch, agemaachtent, gestuelter. Fir den Niveau vum schiedleche Cholesterin ze reduzéieren, musst Dir all Dag op d'mannst 100 g Kohl iessen.

Kommifora mukul - Myrtle mat enger héijer Konzentratioun vu wäertvolle Harz, deen den Niveau vum schiedleche Cholesterin nidderhëlt, geet op Verkaf an Tabletform. Gëeegent fir Cholesterol a Curcumin ze normaliséieren.

Et ass einfach d'Gläichgewiicht vu Lipiden mat Spinat, Salat, Petersilie, Dill ze restauréieren, well se Karotenoiden, Lutein, Diätfaser enthalen, déi LDL senken.

Et gëtt empfohlen datt wäiss Brout Miel a Pâtisserie mat enger grober Analog, Haferwierkskuchen ersat ginn. Fir Normaliséierung vum Cholesterinbalance benotzt Reis Spiiss Ueleg a Grappsaier.

Aner verfügbar fir déi meescht LDL-senkende Liewensmëttele enthalen Mier-Buckthorn, gedréchent Aprikosen, Aprikosen, Prommen, Zwiebelen, Karotten .. Roude Drauwe a Wäin, Erdnuss enthalen resveratrol, wat de Cholesterol Proportiounen verbessert.

Enges Daags Menü vu Produkter déi Cholesterol normaliséieren

Wann Dir déi richteg Ernärung opstellt, ass et wichteg d'Quantitéit vu geféierleche Produkter mat verstäerkte Cholesterol ze kontrolléieren. Eliminéiert fatty Mëllechprodukter: Kéis, Rahm, Botter, sauer Rahm. Garnelen, schwaarz a rout Kaviar sinn net nëtzlech fir Mier, fir Fleesch, Liewer, rout Fleesch, Paste, Wipp, Eegiel, an Offal sinn nëtzlech.

De Cholesterolniveau a populäre Produkter fënnt een an hiren Dëscher:

Hei ass e Beispill Set vu Liewensmëttel déi Cholesterin erofgoe kënnen ouni Medikamenter:

Kaffi:

• Getreide Porridge an Olivenueleg, Herculen oder donkel Reis,
• Omelet (ouni Eegiel),
• Gréngen Téi mat Hunneg oder Mëllech,
• Grof Miel Brout, trocken Kichelcher.

Snack: Berries oder en Apel, Roship Téi, Cracker.

Mëttegiessen:

• Zopp Kartoffel, Karotten, gréng Eeër, Ënnen, Bounen,
• Damp oder gebacken Fësch mat e puer Geméis Salat,
• Karrott, Granatäppel oder Cranberry frësch,
• Brout mat Sole.

Snack: Muert Salat mat Geméiswierk, 2 Uebst.

Dinner:

• Rëndfleesch (niddereg-fett) mat Kartoffelparken,
• Niddereg Fett Gîte rural Kéis,
• Téi, Hunneg
• Dréchent Kichelcher.

Fir d'Nuecht: e Glas Kefir.

Selwer Medikamenter mat Folk Heilmittel ass net sou eng harmlos Aufgab, well den Zoustand vun de Gesondheets- a Kierperreaktiounen ënnerschiddlech fir jiddereen sinn, sou datt Kraidermedizin an Diät am beschten ënner Opsiicht vu Spezialisten benotzt ginn.