Proven Weeër fir de Metabolismus ze beschleunegen

Metabolesch Prozesser, déi kontinuéierlech am Kierper optrieden, ginn Metabolismus genannt. Nährstoffer, déi mat Iesse kritt ginn, si mat Bioreaktiounen involvéiert. Wa se opgedeelt sinn, gëtt déi néideg Energie an de Kierper verëffentlecht. Wësst Dir de Wee fir de Stoffwiessel ze beschleunegen, kënnt Dir d'Akkumulatioun vu Fett am Kierper vermeiden, Gewiicht reduzéieren, Gewiicht verléieren.

Wéi de Stoffwiessel beaflosst d'Erscheinung

• Mat engem beschleunegen Aart vu Metabolismus, kënnt Dir iesse wat Dir wëllt. Empfangs Iesse reagéiert séier a gëtt konsuméiert ouni Akkumulation vu Fett ze verursaachen. In der Regel, Hypermetabolics si schlank, aktiv, gär gestikuléiert. Dësen Typ enthält vill Männer.
• D'Leit vun duerchschnëttleche Bauen sinn dacks Vertrieder vun der normaler Aart vu Metabolismus. Wann Dir net iwwerspëtzt, da fillt d'Gefillheet hinnen net.
• Mat extrem luesem Metabolismus, sou wéi an der Hypometabolik, ass en Deel vun der iwwerschësseger Ernärung onbedéngt a Form vu Fett deposéiert. Gewiicht verléieren mat dëser Aart vu Metabolismus ass besonnesch schwéier.

Den Taux vun de metabolesche Reaktiounen hëlt mam Alter erof. E gewësse Effekt gëtt duerch eng Ofsenkung vum Niveau vum Hormon Östrogen am weiblechen Kierper ausgeübt, souwéi Kierperfleeg an Ierfschaft.

Schilddrüs Hormonen hunn e wesentlechen Effekt op de Stoffwiessel. Am Fall vu genuch Konzentratioun beschleunegen se d'Prozesser vum Metabolismus, Proteinen, Fetter. De Kierper erhéicht Sauerstoffopname duerch Stoffer.

Mat enger Ofsenkung vun der Hormonproduktioun, am Géigendeel, Lethargy gëtt beobachtet, Middegkeet séier setzt sech an, Reaktiounen ginn verlangsamt, an intellektuell Resultater verschlechtert. D'Intensitéit vu metabolesche Prozesser erofgeet, Fett fänkt un ze accumuléieren.

Wéi de Stoffwiessel kierperlech Erzéiung an d'Häertung ze beschneiden

Bedeitend beschleunegen d'Prozesser vum Metabolismus vu Kuelenhydrater, Proteinen, Fett, Mineralstoffer kënnen d'moderéiert Übung hunn. Regelméisseg ze trainéieren, kënnt Dir op Gewiicht verléieren a Fettreserven verbrennen. Muskelgewebe hëlt hir Plaz.

De Kierper normaliséiert den Niveau vun Adrenalin, wat de Blutdrock erhéicht. D'Funktioun vu Bluttgefässer gëtt stimuléiert, dofir gëtt den Niveau vu roude Bluttzellen zréck op normal,. Gymnastikbeweegunge sinn eng wonnerbar Präventioun vun Atherosklerosis, reduzéiert den Niveau. Doséiert Lasten reduzéieren de Risiko vu myokardialen Infarkt, verschidde Zirkulatiounsstéierunge vum Gehir.

Deen einfachsten an bezuelbarste Wee fir de Metabolismus ze beschleunegen ass zu Fouss. Dës Aart vu kierperlecher Erzéiung ass besonnesch nëtzlech fir e sedentäre Liewensstil. Et ass méiglech déi néideg Zäit um Wee fir ze schaffen oder heem ze fannen.

Et ass besser mat engem gemittleche Spazéiergang mat enger Distanz vu bis zu 2 km unzefänken, mat ongeféier 70–90 Schrëtt pro Minutt. Mam Wuesstum vun der Fitness kënnt Dir den Tempo op 90-120 Schrëtt erhéijen. Periodesch erhéijen d'Längt vum Wee mat engem halwe Kilometer, a bréngt déi recommandéiert 5-8km mat.

Am Alter, am Fall vun Häerz- oder vaskuläre Krankheeten, ass et néideg den Häerzfrequenz ze kontrolléieren fir d'Wuelbefannen ze kontrolléieren. Et sollt net méi wéi 200 minus Alter sinn.

Verschidde gymnastesch Übunge fir d'Muskele vum Hals, Schëllergurt, Waffen, Stamm, Bauch a Been dréit zur Beschleunigung an d'Erhéijung vum Metabolismus bäi.

Workouts déi am Simulator gemaach goufen, eng aerob Laascht kreéieren, hëllefen och de Metabolismus am Kierper ze beschleunegen, ginn déi néideg Quantitéit u Bewegung, hëlleft Gewiicht ze verléieren. Kalorien si weider nach kierperlech Erzéiung fir en halwen Dag verbraucht.

Als Resultat passt de Kierper sech un eng verstäerkte kierperlech Aktivitéit un.Zousätzlech ass eng bedeitend Quantitéit vu Kalorien am Muskelgewebe verbrannt, et gëtt eng Verbesserung a Beschleunegung vum Stoffwechsel am Kierper.

Et ass méiglech de metabolesche Prozesser ze beschleunegen andeems se häert. Als Resultat vu reegelméisseger Belaaschtung vu Keelt, Hëtzt, Loft, Waasser mat enger entspriechender Temperatur, hëlt de thermoregulatory Apparat, a Resistenz géint verschidde Krankheeten erop.

Beliichtung fir Hëtzt oder Keelt gëtt vun den Haut Rezeptoren erkannt an duerch dat entspriechend Zentrum vum Hypothalamus verschafft. Als Resultat vun der Verhäertungsprozedur sinn déi kardiovaskulär, Atmungssystemer aktiv involvéiert, dofir ass de Metabolismus beschleunegt a erhéicht. Et stellt sech eraus datt mat enger künstlecher Erhéijung vun der Kierpertemperatur vu just 1C, d'Intensitéit vu metabolesche Reaktiounen ëm siwe Prozent beschleunegt.

Wann Dir häert, graduell a Regelméissegkeet ass néideg, alternéieren d'Effekter vu Hëtzt, Kälte, Waasser, d'Sonn. Am Fall vu gewësse Krankheeten ginn ausschliisslech lokal Verhäertungsprozeduren applizéiert.

Verbesserung vum Stoffwiessel vun der korrekter Ernärung

De optimale Kurs vu metabolesche Prozesser gëtt beaflosst vun der Zesummesetzung vum Iessen. D'predominance vu Protein am Iessen (gekachten Rënd, fettarme Fësch) hëlleft den Metabolismus ze beschleunegen. D'Benotzung vu fettege Liewensmëttel, am Géigendeel, reduzéiert d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser.

Verschidde Vitamine sinn an de metaboleschen Reaktiounen involvéiert. Ouni hir genuch Versuergung gëtt de normale Wuesstum an der Entwécklung vun den Orgel gestéiert, besonnesch während der Bildung vum Kierper.

• bedeelegt sech un der Reguléierung vun de metabolesche Prozesser vun der Haut, der Schleimhaut, Otemschwieregkeeten, de Fonctionnement vun den endokrinen Drüsen.
• Vitamin C gëtt net am Kierper produzéiert an dofir muss mat Iesse bis zu 50 mg pro Dag ugeholl ginn. Et hëlleft fir de Metabolismus an enzymatesche Reaktiounen ze beschleunegen. Wounds heelen méi séier, Immunitéit stäerkt.
• Vitamin B1 (Thiamin) ass bedeelegt un den Austauschreaktiounen vun Aminosaieren, oxidativen Reaktiounen am Stoffwechsel vu Kohlenhydraten. Et gëtt a Getreide fonnt, Vollkornbrout, Hülsenfrüchte, a Schweinefleesch.
• Vitamin B2 (Riboflavin) ass am Protein, Kohbhydrat a Fett (inklusive Cholesterin) Metabolismus involvéiert, Wuesstumsprozesser. Et gëtt vill dovun an Hefe, Mëllechprodukter, Eeër, Liewer, Fleesch, Brout.
• Vitamin B6 (Pyridoxin) reguléiert d'Prozesser vum Fettmetabolismus an der Liewer, d'Bildung vu Hämoglobin, an ass nëtzlech bei der Behandlung a Préventioun vun Atherosklerosis. Befaasst an Nëss, Liewer, Poulet.
• wichteg fir d'Funktioun vu Bluttbildung, d'Bildung vun Nukleinsäuren am Kierper, optimale Fettmetabolismus an der Liewer. Befestegt a Rëndfleesch Liewer a Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter.
• , bedeelegt sech un de Stoffwiessel vu Proteinen a Kohbhydraten, hëlleft der Absorptioun vu Fetter, souwéi Vitaminnen A an D. Säi Inhalt ass héchst an vegetabelen Ueleger: Kottenzuel, Mais, a Sonneblum.

Fir de Stoffwiessel ze beschleunegen, mat der Bedierfnes ze këmmeren, déi genuch rau Uebst a Geméis enthält.

Éischtens, an Tomaten. Fruucht si besonnesch nëtzlech fir kardiovaskuläre Krankheeten, fir Cholesterol a Blutdrock ze normaliséieren. Et ass nëtzlech all Dag bis zu 300 g Uebst ze konsuméieren oder e Glas frësch preparéiert mat Hunneg, verdeelt et a verschiddenen Dosen.

Bemierkenswäert restauréiert Kürbismetabolismus am Kierper. Et ass nëtzlech en dräimol am Dag e onvollstänneg Glas frësch gemaachte Kürbisjus ze huelen.

Fir d'Reguléierung a Restauratioun vu metabolesche Prozesser, abegraff vun Helminthen, Prophylaxe, Atherosklerosis, koronar Häerzkrankheeten, ass et nëtzlech fir Leinsueleg an 1 s ze huelen. 2-3 Mol am Dag.

Fir metabolesch Reaktiounen ze normaliséieren, lass vu schiedleche Substanzen lass ze ginn, fennel Ueleg ass nëtzlech.

Am Fall vu metabolesche Stéierungen ass et nëtzlech ze huelen fir Aktivitéit vun den endokrine Drüsen ze stimuléieren. D'Berry ass och effektiv am Fall vun Anämie, Atherosklerosis, an Adipositas.

Fir Gewiicht ze verléieren an metaboleschen Stéierungen z'eliminéieren, ass et nëtzlech mat Kräizercher ze huelen.D'Beeren hëllefen am Fall vun Krankheeten vun den Nieren, Blas, Verdauungssystem, Anämie. Kräizercher gi net fir peptesch Schwiererkrankheet benotzt, souwéi Diabetis, well se de Bluttzockerspigel erhéijen.

Fir den Metabolismus ze stimuléieren ass nëtzlech. An den alen Deeg war et "rejuvenating" Berry genannt, et gouf benotzt, mat Rheuma an Gout.

Verbesserung vu metabolesche Prozesser hëlleft Kirsche Jus deen en halleft Glas dräimol am Dag verbraucht gëtt. Fir e ähnlechen Zweck ass et nëtzlech sou vill Erdbeeren an der Saison ze iessen.

Zousätzlech zum Gebrauch vu Produkter déi de Stoffwiessel beschleunegen, brauch de Kierper eng genuch Versuergung vu Waasser. Am Fall wou et net feelt, verléiert d'Opléise vu Mineralstoffer, d'Prozesser fir eng optimal Kierpertemperatur z'erhalen, d'Assimiléierung vu Liewensmëttel an d'Ewechhuele vu schiedleche Substanzen sinn gestoppt.

Beschleunegung vum Metabolismus duerch de Reinigung vum Kierper

De optimale Kurs vu metabolesche Prozesser ass gestéiert als Resultat vun der Akkumulation vu schiedleche Substanzen am Kierper. Wann Dir se net vun Zäit zu Zäit lassgeet, erhéicht de Kierpergewiicht, d'Immunitéit hëlt erof, a verschidde Krankheeten erschéngen. Festendeeg, souwéi Folk Heilmittel, sinn nëtzlech fir de Kierper ze botzen an d 'Geschwindegkeet vun de metaboleschen Reaktiounen ze restauréieren.

Fasting Deeg

Fir de Kierper ze botzen, wéi och Gewiicht ze verléieren an de Stoffwiessel ze beschleunegen, gi 500-600 g fettfräi Hüttekéis de ganzen Dag benotzt. Et gëtt an 5-6 Empfänge giess. Am Laf ass et erlaabt eng arbiträr Quantitéit Waasser ze drénken. Am Fall vum „Kefir“ Festdag ass bis zu 1,5 Liter Mëllechprodukt néideg.

D'Rengéiere mat Mëllechprodukter gëtt eemol all eemol bis zwou Woche gemaach.

Reinigung vum Kierper mat medizinesche Planzen

Rezept 1. Mix Blummen, Lindenfloreszenzen, Apdikt Blummen a gläiche Deeler.

Brew 3.s. mat engem Liter kachend Waasser vermëschen, insistéieren eng Stonn an engem Thermos. Huelt e Glas dräimol am Dag, eng Stonn nom Iessen.

Rezept 2. Brew 3s.l. Wuerzelen mat engem Glas kachend Waasser, insistéieren 3 Stonnen, strapazéieren. Huelt eng Tsp 5-6 Mol am Dag als metabolescht Verbesserung fir Bluttreinung.

Rezept 3. Horsetail Gras brécht a benotzt als Téi, beschleunegt de Metabolismus, 50 ml dräimol am Dag fir de Kierper ze botzen an de metabolesche Reaktiounen ze normaliséieren.

Rezept 4. Fir Gewiichtsverloscht an Normaliséierung vum Fettmetabolismus, mischen a gläiche Deeler Gras perforéiert a Yarrow. Brew 2.s. Mëschung mat zwee Brëller kochendem Waasser, simmer an engem Waasserbad fir 15 Minutten, filteren. Huelt en halleft Glas 3-4 Mol am Dag.

Rezept 5. Braucht 2s.sl ofgeschniddene Burdockwurzelen mat engem Glas kachendem Waasser, loosst 2 Stonnen an engem Thermoskand, strapazéieren. Huelt 3 Mol am Dag, 0,5 Coupë als en anti-inflammatorescht Medikament, verbessert de metabolesche Prozesser, kämpft géint Salzdepositiounen.

Aarte vu Metabolismus

De Metabolismus ass e metaboleschen Prozesser op Zellniveau. Et gi verschidden Aarte vu Stoffwiessel, all eenzel ass vu bestëmmten Eegenschaften charakteriséiert. Dir sollt dës Aarte kennen fir de Prinzip vun hirem Fonctionnement besser ze verstoen.

Dës enthalen och:

1. Protein An. Et ass charakteriséiert duerch séier Oxidatioun an ausgeprägter Aktivitéit vum parasympathesche Nervensystem. Leit mat dësem Typ vu metabolesche Prozesser tendéieren strikt Diäten wéinst dem häufigen an intensiven Honger. Inhalter vun der Proteinaart vum Stoffwechsel si nervös a waarmt temperéiert. Si sinn energesch an der Erscheinung, awer dacks fille sech midd. Si sollten dacks Protein Liewensmëttel konsuméieren, awer komplett Kohbhydraten ofzeginn ass och net erwënscht.
2. Kuelenhydrater An. An dësem Fall geschitt Oxidatioun lues, an eng grouss Aktivitéit gëtt am sympathesche Nervensystem beobachtet. Esou Leit fille keng Verlaangen no Séissegkeeten, si hunn e schwaache Appetit, awer gläichzäiteg verbrauchen se vill Kaffi. Eng Kohlenhydrat-Diät ass nëtzlech fir hire Kierper, awer et sollt een drun erënneren datt wéinst dem Dir Gewiicht erhéijen kënnt an d'Entwécklung vu Gesondheetsproblemer provozéieren. Dofir sollt et vun engem Spezialist entwéckelt ginn.
3. Gemëscht An. Mat dësem Typ kënnen d'Symptomer vun den éischten zwou Aarte optrieden, awer se sinn net sou intensiv. Halter vun sou engem Stoffwiessel charakteriséiert sech duerch dacks Middegkeet an Angschtzoustänn. Si hunn och e verstäerkten Verlaangen no Séissegkeeten, awer leiden net ëmmer ënner dem Iwwergewiichtprobleem.

Dëst sinn d'Haaptentypen vum Metabolismus, deen am Mënsch fonnt gëtt. Hir Feature sollte berécksiichtegt ginn fir Gesondheetsschwieregkeeten ze vermeiden.

Symptomer vu Violatioun

Exzessiv Aktivitéit oder lues vu metabolesche Prozesser kënnen zu gewësse Verännerunge vum Fonctionnement vum Kierper féieren. Aus dësen Ännerungen kënnt Dir erausfannen ob de Stoffwiessel normal ass.

Wann et behënnert ass, wéinst deem seng Aktivitéit erof geet oder eropgeet, Symptomer wéi:

• Zerbriechlechkeet vun Hoer an Neel,
• gastrointestinal Problemer,
• indigestion
• Hautprobleemer
• Zännverloscht an Zerfall,
• eng schaarf Ännerung am Gewiicht, souwuel erop an erof,
• intensiv Duuscht
• heefeg Honger
• menstruéierend Onregelméissegkeeten bei Fraen.

Dës Funktiounen kënnen uginn net nëmmen Stéierungen am metabolesche Prozess, awer och aner Probleemer am Kierper. Dofir, wann verfügbar, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren.

Video iwwer metabolesche Stéierungen - wat geschitt am Kierper?

Wéi de Metabolismus beschleunegen?

Et gëtt ugeholl datt verstäerkte Stoffwiessel Gewiicht reduzéiere kann, sou datt Leit déi Gewiicht verléieren wëllen et méi séier maachen. Dir kënnt verschidde Methoden dofir benotzen.

Awer Dir musst verstoen datt d'Präsenz vun engem beschleunegen Metabolismus net ëmmer eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht bitt, an heiansdo kann et zu der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten féieren. Dofir, ier Dir de Metabolismus probéiert ze verspreiden, ass et derwäert ze consultéieren mat engem Dokter iwwer d'Gnodegkeet vun esou Aktiounen.

D'Methoden déi d'Aktivitéit vu metabolesche Prozesser erhéijen kënnen enthalen:

1. Iessen iessen dat hëlleft de Metabolismus ze séier. D'Features vun der Diät kënnen metabolesche Prozesser beaflossen. Produkter déi hir Aktivitéit erhéijen enthalen:
   • Fësch
   • schlank Fleesch
   • Äppel
   • Mëllechprodukter
   • grénge Téi
   • Zitrusfrüchte
   • vollkornprodukter.

Si sollten all Dag benotzt ginn. Fir d'Effektivitéit z'erhéijen, musst Dir Iessen a klenge Portiounen iessen, souwéi genuch Waasser drénken.

Et ass ze recommandéieren déi uewe genannte Methoden ze benotze fir de Stoffwiessel an engem Komplex ze beschleunegen, sou datt de Kierper net zu exzessive Belaaschtung op iergendengem Erhuelung ausgesat ass, wat ganz geféierlech ass. Awer als éischt musst Dir sécherzestellen datt d'Noutwendegkeet fir esou Moossnamen existéiert.

Video iwwer Weeër fir de Metabolismus ze beschleunegen:

Wat ass dëst

De Metabolismus ass eng Villfalt vu chemesche Prozesser, déi an der interzellularer Flëssegkeet an an den Zellen vum mënschleche Kierper selwer optrieden. Esou Prozesser si verbonne:

• mat der Veraarbechtung vun deenen Nährstoffer, déi aus dem Liewensmëttel kommen,
• mat hirer Transformatioun an déi einfachst kleng Partikelen,
• mat der Verëffentlechung vun Zellen aus Offallelementer,
• mat der Versuergung vun Zellen mat Baustoff.

Déi einfachst kleng Partikelen, déi aus Nährstoffer geformt sinn, kënnen an d'Zellen vum mënschleche Kierper réckelen. Zur selwechter Zäit verëffentlechen se déi néideg Energie fir säin normale Fonctionnement.

An anere Wierder, Metabolismus ass e Stoffwechsel dat individuell fir all Persoun ass. Seng Originalitéit baséiert op enger Kombinatioun vu verschiddene Faktoren. Dëst kann eng Persoun hir genetesch Prädisposition enthalen, Geschlecht an Alter, Gewiicht an Héicht, Muskelmasse, Lifestyle, Stress, Ëmweltinflëss, an d'Präsenz vu Schilddrüsekrankheeten.

Séier a lues Metabolismus

Mat engem luesen Metabolismus heescht de Stoffwechsel am mënschleche Kierper deen zu engem niddregen Taux virgeet. Dëst bedeit datt iwwer eng gewëssen Zäit manner Kalorien verbrannt ginn, an de Prozess vun der Ëmwandlung vun Nährstoffer an Energie verlangsamt gëtt. Et ass aus dësem Grond datt méi lues metabolesch Prozesser an enger Iwwergewiichtssituatioun dozou féieren datt all Kalorien déi net verbrannt gi sinn ofgesat ginn. Eng Persoun huet merkbar Fett Falten um Kierper, an den ënneschten Deel vum Gesiicht kritt zousätzlech Chins.

Wann mir e schnelle Metabolismus berücksichtegen, dann ass et mat dësem Typ Metabolismus onméiglech optimal Gewiicht fir Iech selwer ze gewannen. Eng Persoun kann iesse iessen, awer dëst erlaabt et net besser ze ginn. Vitamine a nëtzlechen Elementer, déi mat Nahrung kommen, ginn net absorbéiert. Als Resultat gëtt et e Mangel u vital Enzymen, de Fehlen vun deem verlangsamt de Fonctionnement vun de wichtegste Prozesser vum Kierper. Eng Persoun, déi metabolesch Prozesser mat héijer Geschwindegkeet optrieden, fillt sech ëmmer schlecht, seng Immunitéit gëtt geschwächt, wat d'Resistenz géint saisonal Krankheeten reduzéiert.

Metabolesch Stéierungen: Ursaachen

Metabolismus ass de fundamentale Mechanismus deen de Fonctionnement vum mënschleche Kierper bestëmmt. Wann säi Funktionnement op cellulärem Niveau gestéiert gëtt, gëtt Schied un biologescher Membranen beobachtet. Duerno fänken all Zorten vun eeschte Krankheeten un eng Persoun ze attackéieren. Wann metabolesch Stéierungen an den internen Organer beobachtet ginn, féiert dat zu enger Verännerung vun de Funktiounen vun hirer Aarbecht, wat zu der Komplikatioun vun der Bezéiung mat der Ëmwelt bäidréit.Als Resultat ass d'Produktioun vun Hormonen an Enzymen, déi de Kierper brauch, verschlechtert, wat schwéier Krankheeten aus der reproduktiver an endokrinen Systemer provozéiert.

Eng metabolesch Stéierung ass dacks als Resultat vu Fasten a Verännerunge vun der Diät beobachtet. Als Prioritéit ginn d'Leit, déi Ënnerernärung iessen, Affer. Ënnerernährung ass genau sou geféierlech wéi d'Iwweriessen.

All Dag am Menü sollten Knuewelek an Ënnen, Bréisseler Sprossen an Choufleur, Broccoli, Karotten, Glühbär, Spinat enthalen.

All Dag an der Diät sollt mager Fleesch präsent sinn, wat eng Quell vu Protein ass. Zum Beispill, schlank Rëndfleesch, Truthahn, Haut ouni Huhn, Kalbfleisch.

Fir Äert Duuscht ze läschen, ass et besser fir grénge Téi, Jusen aus Bléi, Kiischten, Granatäppel, natierlech Geméis ze maachen.

Déi deeglech Ernärung muss Nëss a Somen enthalen. Déi Lescht soll ongesalzt an net gebraucht ginn.

Gewierzer a Kraider mussen an der Diät present sinn. Zum Beispill Petersilie, Kurkuma, Zimt, Ingwer, Kardamom, Basilikum, Nelken.

Gewiichtsverloscht Workout vum Jillian Michaels

Viru kuerzem ass e Workout vum Gillian Michaels genannt Banish Fat Boost Metabolism ("Fett verbrennen, Metabolismus beschleunegen") besonnesch populär mat Leit déi Gewiicht verléieren wëllen.

De Video Tutorial beschreift Übungen, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Den Autor vun dësem Programm gëtt detailléiert Instruktiounen fir d'Klassen, wat et einfach mécht dat gewënschte Resultat z'erreechen.

Training Gillian Michaels baséiert op der Tatsaach datt d'Verbrenne vu Fettzellen Sauerstoff fördert. Wann Dir en Häerzfrequenz op engem bestëmmten Niveau hält, da ginn metabolesch Prozesser merkbar beschleunegt. Aus dësem Grond ass den Haaptdeel vum Training fir Kardio-Übungen gewidmet, déi Fettgewebe mat Sauerstoff liwweren. De Programm enthält Stretching a Kraaftübungen. Si all verstäerken de Muskelkorsett, an d'Figur wuertwiertlech no verschiddene Klassen eng kloer Kontur hëlt.

Wann Dir decidéiert mam Training ënner dem Gillian Michaels Programm ze starten "Gewiicht verléieren, Metabolismus beschleunegen", musst Dir e puer Basisregele erënneren:

• Klassen solle a Schong gehal ginn, déi d'Knöchel a Fouss schütze vu méiglech Verletzungen,
• Dir musst regelméisseg Übungen maachen (dëst ass deen eenzege Wee fir ze erreechen wat Dir wëllt),
• Op kee Fall kënnt Dir de Rhythmus reduzéieren deen vum Autor vum Workout festgeluecht gouf.

Hutt Dir no engem effektive Programm gesicht fir eng laang Zäit, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren? De Gillian Michaels Training ass wat Dir braucht! D'Effektivitéit vum Programm ass bewisen duerch vill Positiv Kritiken.

0 9573 1 Joer

Metabolismus ass d'Gesamtheet vun all biochemesche Prozesser am mënschleche Kierper. Et spillt eng wichteg Roll am Wuesstum vun der Muskelmasse an dem Ënnerdeelung vun Adiposewebe. Dacks gi Leit konfrontéiert mat der Tatsaach datt hire Stoffwiessel méi lues geet, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. An dësem Artikel wäerte mir probéieren erauszefannen wéi de Stoffwiessel erëm hierzestellen, a wéi eng Faktoren de metabolesche Prozesser am mënschleche Kierper beaflossen.

Kann eng metabolesch Stéierung Afloss op Gewiichtsgewënn?

- D'Basis vun Ärer kierperlecher Fitness a Leeschtung. Wat méi séier de Stoffwiessel ass, dest méi einfach wäert et sinn fir Fett ze verbrennen oder Muskelmasse ze gewannen. Wann de Stoffwiessel méi lues ass, gëtt et méi schwéier fir de Kierper déi konsuméiert Liewensmëttel an Energie ze verarbeen, an et wäert et "a Reserve bleiwen". Dëst féiert zum Wuesstum vun Adiposewebe. Weider wäert dësen "Schnéiball" nëmme wuessen. Wat méi héich ass de Prozentsaz vu Fett am Kierper, dest méi de Metabolismus verlangsamt. Wat méi lues de Stoffwiessel ass, wat méi Energie de Kierper als Adiposewebe ophält. Wat maachen fir net an dës Fal ze falen?

D'Äntwert ass einfach: schwéier ze trainéieren. Leit mat engem héijen Niveau vun der Muskelmasse an niddreg an subkutanem Fett hunn eng méi héich metabolesch Taux am Kierper.De Fakt ass datt Muskelgewebe zousätzlech Energie brauch fir säi Fonctionnement. All Bewegung gëtt begleet vun engem gréissere Konsum vu Kalorien wéi eng Persoun mat onentwéckelten Muskelen.

Och de Metabolismus tendéiert mat Alter ze verlangsamen. Dofir gëtt et mat de Joren ëmmer méi schwéier fir extra Pounds ze entfernen. Och metabolesch Stéierunge manifestéiere sech dacks an der Verschlechterung vun der Haut, den Hoer an den Nägel, Schwellung an eng schlecht Gesondheet.

Ursaache vun engem niddrege Metabolismus

Ongerecht Ernärung ass den Haaptgrond fir d'Reliminatioun vum Metabolismus. Wat zielt ass net sou vill d'Liewensmëttel selwer déi Dir als Liewensmëttel konsuméiere, awer Är Iessgewunnechten. Zum Beispill:

• Drénken eng kleng Quantitéit Waasser,
• Regelméisseg Konsum vu schwéiere fetthaltege Liewensmëttel, wat zu bloating a Verloscht vun der Appetit féiert,
• Iwwerschoss oder d'Iessen iwwersprangen (onregelméisseg Iessen),
• Eng kleng Quantitéit vu Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien an der Diät.

All dëst féiert zu enger Verlängerung vum Metabolismus. Aner Ursaache kënne schlecht Gewunnechten enthalen, héije Stressniveauen, e sedentäre Liewensstil, Mangel u Übung, Mangel u Schlof oder hereditär Faktoren. Och eng gemeinsam Ursaach sinn Interventiounen am endokrinen System an d'Benotzung vun hormonellen Medikamenter. Dofir sinn metabolesch Stéierunge no der Gebuurt eng gemeinsam Saach, déi meescht Frae konfrontéieren.

Eng aner allgemeng Situatioun ass e gestéiert Stoffwiessel no enger Diät. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, reduzéiert Dir d'Kalorienzufuhr a limitéiert d'Intake vu bestëmmte Liewensmëttel. Iwwer Zäit féiert dat zu enger Verloschterung vun der Rate vun de metabolesche Prozesser am Kierper. Wann Dir duerno op enger Diät sidd an iesst wat Dir wëllt, féiert dat zu schiedleche Konsequenzen: héchstwahrscheinlech wäert Dir nach méi Fett gewannen wéi et war an der Zäit wou Dir ugefaang Gewiicht ze verléieren.

Wéi erëm de Stoffwiessel?

De Schlëssel fir eng gutt Ernärung. Déi éischt Saach ze maachen ass alles iwwerflësseg aus der Diät ze läschen. Mat iwwerflësseg heescht all Séisswueren a Mielprodukter, fetteg frittéiert Liewensmëttel, séiss Soda a Liewensmëttel mat Transfette. De nächste Schrëtt ass eng Ernärung opzebauen. D'Frequenz vun der Ernährung ass wichteg fir e korrekten Metabolismus. Et ass net iwwerrascht datt Äert Metabolismus verlangsamtegt, an Dir iwwerschësseg Gewiicht kritt wann Dir zweemol am Dag iesst: moies a virum Schlafengehen, an tëscht hinnen gëtt et e ganzen Dag vu Fasten an. Wat méi dacks Dir iesst, wat besser. Fir datt den Taux vun de metabolesche Prozesser am Kierper stabil héich ass, ass et unzeroden, a kleng Portiounen all 2-3 Stonnen ze iessen. Insgesamt 6-8 Platen pro Dag.

Wat méi héich ass Är Energieausgab, dest méi séier metabolesch Prozesser ginn weider. E séieren Metabolismus ass onméiglech ouni verstäerkte kierperlech Aktivitéit. Wann Dir eng sedentär Natur vun der Aarbecht hutt an allgemeng e sedentäre Liewensstil hutt, braucht Dir just Sport. Gitt an de Fitnessstudio, Schwammen, Joggen oder aner Zorten vu Kardio-Workouts sollten en integralen Deel vun Ärem Liewen sinn. Dëst wäert d'Fettverbrennung verbesseren, an déi gewënschten Ännerunge komme vill méi séier.

Wéi kënnt Dir de Metabolismus mat Fraktiounsfäegkeet restauréieren?

Vill Ernärter betruechten en effektive Wee fir de Metabolismus ze restauréieren. Kuerz gesot, den Haaptprinzip vun dëser Approche fir d'Ernährung ass a klenge Portiounen z'iessen, awer probéiert dëst esou dacks wéi méiglech ze maachen. Zum Beispill, wann Är deeglech Innahm während der Fettverbrennung 1600 Kalorien ass, deelt Är ganz Nahrungsaufnahm an 5-7 Iessen. D'Portiounen wäerte kleng sinn, an dëst veruersaacht keen Onbequemen am Magen-Darmtrakt, awer de Kierper wäert dauernd an engem Zoustand sinn - wann et genuch Nährstoffer fir e normale Liewen huet.Also hutt Dir méi Energie fir produktiv Sport, Aarbecht an aner alldeeglech Aktivitéite wéi wann Dir déiselwecht Quantitéit un Iesse fir 2-3 Mol giess hutt, an tëscht dësen Empfänge wier et eng Paus vun 5-6 Stonnen an der Längt.

Zousätzlech huet d'fraktionéiert Ernärung eng Rei interessant Prinzipien:

1. Déngscht Gréisst Et ass net recommandéiert méi wéi 200-250 Gramm Iessen an enger préparéierter Form ze iessen. Dëst entsprécht ongeféier e klenge Plastikbehälter. Wann Dir gesitt datt d'Portioun ze grouss ass, loosst d'iwwerschësseg bis d'nächst Kéier.
2. Kalorie Inhalt. All Molzecht sollt 200-300 Kalorien enthalen. Dëst ass genuch fir den Niveau vun der Energie ze replenéieren. Wann Dir awer de Besoin fir zousätzlech Energie fillt, zum Beispill nom Stäerktraining oder moies, kënnt Dir de Kaloriegehalt vun dësen Iessen erhéijen an de Kaloriegehalt vun aneren reduzéieren. D 'Haaptsach ass net den recommandéierten deeglechen Intake iwwerschratt.
3. Verdauungsprozesser. Fir datt d'Iesse komplett assimiléiert a méi séier de Kierper sättéiere soll, sollt all Molzuel Faser enthalen.

Wéi séier de Metabolismus mat separater Ernährung erëmgewannt ginn?

Als Deel vun enger separater Diät, musst Dir och dacks iessen, awer déi fundamental Roll hei ass wat genau Dir iesst. Dës Diät baséiert op dem Konzept vun der Produktkompatibilitéit. Verschidde Liewensmëttel ginn op verschidde Weeër verdaut; Assimiléiere vun hinnen verlaangt eng aner Quantitéit Zäit a Verdauungsenzyme. Wann Dir gläichzäiteg Liewensmëttel konsuméiert, déi en anere Mechanismus a Rate vun der Verdauung huet, wäert de ganze Magen-Darmtrakt verschlechtert ginn. Wann de Volumen vum Iessen och ze grouss war, kënnen d'Prozesser vu verrotten Nahrung direkt an der Speiseröh fänken. Mat der Zäit kann dëst zu enger Verlängerung vum Metabolismus a Gewiichtsgewënn féieren.

Et ass bewisen datt fir d'Verdauung vun Proteinprodukter dat sauer Ëmfeld vum Magen noutwendeg ass. Protein Iessen enthalen all Zort Fleesch a Gefligel, Fësch a Mier, Eeër a Mëllechprodukter. Verdauung vu Liewensmëttel räich un Kuelenhydrater (verschidde Getreide, Kartoffel, Brout, Nuddelen, Geméis, Uebst, asw.) Erfuerdert en alkalescht Ëmfeld. Wann Säure an alkalesch Enzyme gläichzäiteg produzéiert ginn, gëtt d'Insorbsorptioun verschlechtert. Dofir ass den Haaptprinzip vun der separater Ernärung wéi follegt: Proteinen - getrennt, Kuelenhydrater - getrennt.

Den Haaptgrond vun dësem Konzept ass d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt sou vill wéi méiglech ze vereinfachen an alles ze maachen fir datt d'Iessen vum Kierper sou séier wéi méiglech verschafft gëtt. Dofir, als Deel vun enger separater Diät, ass et net recommandéiert verschidden Arten vu Proteinen oder Kohbhydraten an enger eenzeger Molzecht ze kombinéieren. Ideal musst Dir nëmmen ee Produkt iessen (eng Proteinquell oder eng Quell vu Kuelenhydrater). Dir sollt och d'Absonnéiere vu Fette limitéieren, well Fett d'Fäegkeet huet, d'Maueren vum Bauch ëmzegesinn, wat mat der Produktioun vu Magensaft beaflosst. Als Resultat gëtt d'Liewensmëttel verschlechtert absorbéiert an de Metabolismus verlangsamt.

Eng Approche alldeeglech Diät fir Anhänger vu Fraktiouns Ernärung ass wéi follegt:

Natierlech ass d'Zuel vun de Iessen op dësem net limitéiert. Ofhängeg vun Ären Ziler kann et variéieren. Dëse Prinzip vun der Ernährung ka souwuel beim Gewiichtsverloscht wéi och beim Erléisung vun Muskelmasse benotzt ginn. Beschleunegt Metabolismus wäert souwuel déi eng an déi aner Aufgab vereinfachen.

Wéi de Stoffwiessel op Vollek Weeër ze restauréieren?

Ee vun den heefegste Weeër fir den Metabolismus ze restauréieren ass Adaptogens. Dëst sinn natierlech Produkter, déi an all Apdikt kaaft kënne ginn. Déi populärste bei Athleten sinn Tinkture vum Ginseng, Zitrounegras, Rhodiola rosea, Leuzea an Eleutherococcus. Dës Extrakten hunn e liichte stimuléierende Effekt, wéinst deem Dir méi produktiv Übunge kënnt a méi Energie ausginn. Dëst wäert zu der Promotioun vum Metabolismus féieren.

Eng aner nëtzlech Recours ass Badprozeduren. Et ass bewisen datt reegelméisseg Visitten am Badehaus oder an der Sauna als e Ganzt e positiven Effekt op d'Gesondheet vum Kierper hunn. Sou eng Laascht verbessert den Herz-Kreislauf-System, läscht Toxine a vergréissert de Stoffwiessel vu Waasser a Mineralsalzer. Wann Dir keng Zäit hutt fir d'Bad ze besichen, kënnt Dir probéieren de Stoffwiessel doheem ze restauréieren. Eng Kontrast Dusche (ofwiesselnd waarm a kale Waasser) fördert e erhéicht Blutfluss zu de Muskelen, wéinst deem se méi essentiell Nährstoffer kréien. A wann d'Muskele a gudder Form sinn a mat alles noutwendeg fir Erhuelung a Wuesstum ausgestatt sinn, da geet de Stoffwiessel méi séier.

Et ass och empfehlend Produkter ze huelen déi de Metabolismus erëmkréien. Dëst enthält Zitrusfrüchte, Walnüssen, Knuewel, Kürbis, rosehip Beeren a schwaarzen Johannisbeeren. Vun dëse Produkter maachen dacks Abkochungen an Tinkture. Hir Wierkung ass ähnlech wéi den Effekt vun Adaptogenen op de Kierper.

Wéi kënnt Dir Gewiicht gewannen?

Verschidde Leit si besuergt iwwer net Iwwergewiicht, awer ënner Iwwergewiicht. Dëst Phänomen gëtt och als e Problem betruecht a kann zu Ofwäichunge am Kierper féieren. Dofir ass heiansdo eng Persoun interesséiert de metabolesche Prozesser ze verlangsamen, well hie muss Mass gewannen.

Déi folgend Aktiounen kënnen hëllefen:

1. Änneren Zäitplang. Et ass et wäert d'Liewensmëttel manner oft ze konsuméieren, wat de Kierper forcéiert de Prozess vu senger Assimilatioun ze luesen.
2. Verbrauch vu Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater. Hir Spaltung dauert vill Zäit.
3. Refus Kaffi a grénge Téi ze drénken. Dës Gedrénks verbesseren normalerweis de Metabolismus, wann Dir se ophalen ze drénken, gëtt de Géigendeel Effekt beobachtet.
4. Verlängerte Schlof. An engem Dram gëtt eng Verlangsamung an alle Prozesser, déi am Kierper geschéien, beobachtet. Dëst gëllt och fir de Metabolismus.
5. Kalorienzufuhr vu Liewensmëttel reduzéieren. An dësem Fall gëtt de Kierper gezwongen Energie ze sammelen.

D'Effektivitéit vun dësen Aktiounen ass wéinst der Tatsaach datt se d'Regele vun enger gesonde Ernärung widdersprécht. Mat hirer Benotzung ass et méiglech, Kierpergewiicht ze erhéijen, wann et néideg ass. Awer et ass och net wäert sou Aktiounen ze mëssbrauchen - genau well se eng Verletzung vun engem gesonde Liewensstil sinn.

An der Verontreiung vun der Bedierfnes fir hir Benotzung oder an der Verontreiung vu medizinesche Betreiung, kënne se irreversibel Verännerunge vun de metabolesche Prozesser verursaachen. D'Resultat ass e pathologesch beschleunegt Gewiicht gewannen, wéinst deem et vill Gesondheetsprobleemer sinn.

Dëst bedeit datt et noutwendeg ass déi genannte Methode vun der Stoffwiesselregioun nëmmen no Konsultatioun mat engem Dokter opzesetzen. Wann e Spezialist seet iwwer d'Noutwennegkeet fir Massegewënn, dann ass hir Benotzung Sënn.

Awer och an dësem Fall muss ee strikt Empfehlungen halen fir bedeitend Ännerungen ze vermeiden. Et ass onwënschlech fir e Verlängerung oder eng Beschleunegung vum Metabolismus op Iech selwer ze starten.

Video iwwer wéi Gewiicht ze gewannen:

Déi meescht Leit feelen déi néideg Kenntnisser fir dëst, zousätzlech ass et schwéier fir den Zoustand vun hirem Kierper ze bewäerten an seng Bedierfnes fir Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsgewënn ze bestëmmen. An och wann et sou e Besoin ass, musst Dir eenzel Charakteristiken berücksichtegen, sou datt Dir sollt speziell Empfehlungen vum Dokter kréien, konzentréiert op de spezifesche Fall.

Si schwätzen a schreiwen vill iwwer Geschmaach an Metabolismus. Egal wéi e Fitness Site ass, en Artikel iwwer Metabolismus. Dat ass just d'Majoritéit vun Artikelen iwwerlaascht mat wëssenschaftleche Begrëffer an an esou enger Sprooch geschriwwen datt et ganz schwéier ass fir eng einfach Persoun Informatioun ze gesinn. Dofir wäerte mir haut iwwer dat Metabolismus schwätzen, awer nëmmen an einfache Begrëffer.

E Synonym fir de Stoffwiessel ass d'Konzept vun de Stoffwiessel An. Dëst sinn Prozesser, déi am Kierper vun all lieweg Kreatur op eisem Planéit optrieden. Mann ass keng Ausnam. Si liwweren de Kierper.

Déi meescht vun de Substanzen, déi fir metabolesch Prozesser néideg sinn, kréie mer mat Iessen, Gedrénks an Atmung. Dëst ass:

• Nährstoffer.
• Sauerstoff
• Waasser.
• Mineraler
• Vitamine

All opgezielt Saache kommen an Basisform dat gëtt net vum Kierper absorbéiert. Dofir start de Kierper eng Serie vu Prozesser déi d'Basiselementer a méi einfache Partikelen ofbriechen, déi liicht absorbéiert ginn. Nei Komponenten ginn op déi wichtegst Bedierfnesser vum Kierper: Gewebergenergeneratioun, déi den normale Funktionéiere vun den Organer asw.

Et gëtt eng falsch Meenung datt de Metabolismus sech nëmmen manifestéiert wann eng Persoun kierperlech Aktivitéit kritt. Tatsächlech stoppen de metabolesche Prozesser an eise Kierper net emol fir eng Sekonn, well fir normal Operatioun all nei Elementer dauernd gebraucht ginn.

Metabolismus besteet aus zwee Haaptprozesser:

Metabolismus am mënschleche Kierper

Dëst ass eng Rei vu chemesche Reaktiounen déi vital Aktivitéit a Zellwachstum ubitt. Metabolismus ass wat d'Basis vun engem liewegen Organismus ass, et ass en Austausch tëscht der chemescher Zesummesetzung vum Mënsch an der Ëmwelt.

All chemesch an natierlech Elementer - Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater - bedeelegen sech un de metabolesche Prozesser vun eisem Kierper. All Roll ausféieren - Proteinen, Baumaterial schafen, a Fette mat Kuelenhydrater, d'Gläichgewiicht vun den Energiekäschten regléieren - kloer a glat aneneen interagéieren. Si kommen zur Hëllef vu Mineralstoffer a Vitaminnen déi d'kellular Ëmfeld verbesseren.

Metabolismus besteet aus zwou Säiten:

1. Dissimiléierung - Zersetzung, Zersetzung vun Nährstoffer.

2. Assimilatioun - d'Synthese, d'Schafung an d'Assimilatioun vun neie Substanzen duerch de Kierper.

Dës Prozesser ginn am ganze Liewen parallel. Déi folgend Schrëtt ënnerscheede sech:

1. Intake vun Nährstoffer

2. Absorptioun vun hinnen aus dem Verdauungstrakt

3. Ëmverdeelung an Assimilatioun vun Nährstoffer (Tissue Phase)

4. Isolatioun vu Reschter vu Verfallprodukter, déi net am Kierper opgeholl kënne ginn

D'metabolesch Prozesser am Kierper si séier an intensiv, och wann de Kierper keen héijen Drock an d'Temperatur huet. Dës Geschwindegkeet gëtt vun der Partizipatioun vun Enzymen an aner Substanzen geliwwert.

Metabolesch Roll

De Metabolismus verdéngt et gutt opmierksam ze ginn. No allem ass d'Versuergung vun eisen Zellen mat nëtzlechen Substanzen ofhängeg vu senger etabléierter Aarbecht. D'Basis vum Stoffwiessel si chemesch Reaktiounen, déi am mënschleche Kierper optrieden. Déi Substanzen noutwendeg fir d'Liewen vum Kierper dee mir mat Iessen kréien.

Zousätzlech brauche mer méi Sauerstoff, déi mer zesumme mat der Loft otmen. Ideal soll e Gläichgewiicht tëscht de Prozesser vum Bau an Zerfall observéiert ginn. Dëst Gläichgewiicht kann awer dacks gestéiert ginn an et gi vill Grënn dofir.

Den Haaptmetabolismus a Faktoren, déi et beaflossen

Wat ass d'Haaptmetabolismus? Dëse Begrëff bezitt sech op d'Zuel vu Kalorien déi de Kierper verbrennt fir d'Liewen z'ënnerstëtzen. Dësen Austausch besteet fir bis zu 75% vun all Kalorien, déi de Kierper verbrauchen. Déi folgend Faktoren beaflossen de basale metabolesche Rate:

• Paul Bei Männer ënner gläiche Bedéngungen ass den Niveau vum Basismetabolismus méi héich wéi bei Fraen, well se méi Muskelmasse hunn.
• Kierper Struktur. Dee méi Muskel, dest méi séier de Stoffwiessel. E erhéicht Prozentsaz vu Fett, am Géigendeel, verlangsamt et.
• Wuesstem. Wat méi héich ass, wat méi héich ass den Niveau vum Basismetabolismus.
• Alter. Dat héchsten Niveau vu metabolesche Prozesser bei Kanner, mat Alter verlangsamt et.
• Kierperlech Aktivitéit. Regelméisseg Übung hëlleft Fett ze verbrennen an Muskelmasse ze erhéijen, wat hëlleft de Basismetabolismus ze beschleunegen.
• Iessen. Béid Iwweeegiessen an dacks fasting negativ beaflossen de Stoffwiessel, verlangsamt et.

Metabolesch Stéierung: wat ass et

De Mënsch Metabolismus beaflosst d'Entwennung vun allen noutwendegen Komponenten a sengem Kierper. Stéierunge bei metabolesche Prozesser provozéiere verschidde physiologesch Stéierungen, zum Beispill, Gewiichtsgewënn a Adipositas.

Bei Männer sinn metabolesch Prozesser méi intensiv wéi bei Fraen. Den Ënnerscheed ass ongeféier 20%.De Grond dofir ass datt de männlechen Kierper méi Muskelen a Skelett huet.

Feeler bei metabolesche Prozesser kënnen duerch eng Zuel vu Faktoren ausgeléist ginn: Ënnerernährung, endokrine an aner Krankheeten, schlechte Gewunnechten, konstante Stress, Ëmweltfaktoren an sou weider.

Stéierunge vum Stoffwiessel, souwuel an eng Richtung an an déi aner Richtung provozéieren Ännerungen am Funktionnéiere vum Kierper. Si kënne sech mat de folgende Symptomer fillen:

• brécheg Hoer an Neel, Hautproblemer, Zännofdréck,
• Honger oder Duuscht
• eng schaarf Erhéijung oder Ofbau am Gewiicht ouni Grond,
• chronescher Verstopfung oder locker Hocker.

Dës Charakteristike kënnen net nëmmen metabolesch Stéierungen uginn, awer och Gesondheetsprobleemer, also musst Dir en Endokrinologe kontaktéiere fir Ënnersichung an Diagnos.

Metabolismus zousätzlech zu der normaler kann beschleunegt oder verlangsamt ginn. Lues Stoffwiessel - wat ass et? An dësem Staat vum Kierper ass d'Intensitéit vun de Prozesser fir d'Konversioun vun Nährstoffer, déi an de Kierper erakommen, exzessiv niddreg. Duerch d'Verlängerung vu metabolesche Prozesser ginn net all Kalorien, déi an de Kierper erakommen, verbrannt, wat d'Bildung vu iwwerschësseg Fett provozéiert.

Wa mir iwwer e beschleunegen Metabolismus schwätzen, da weucht eng Persoun an dësem Fall ze wéineg, a kann och net mat intensiver Ernärung Gewiicht gewannen, well d'Komponenten déi an säi Kierper kommen net voll absorbéiert ginn. Et schéngt, datt dat schlecht ass? Trotzdem kann eng Persoun mat sou engem Problem konstant Schwächheet fillen, eng schlechte Immunitéit hunn a sinn ufälleg fir verschidden Aarte vun Infektiounen. Dacks ass d'Ursaach vun dëser Bedingung Thyrotoxikose - eng Schilddrüsekrankheet.

Wéi de beschleunegen Metabolismus ze verlängeren

Et gi manner esou Leit, awer awer et sinn déi fir déi e schnelle Stoffwechsel e Problem ass, wa se aus dësem Grond net a Gewiicht kënne kréien an eng schlecht Gesondheet hunn. Dësen Zoustand gëtt och net als d'Norm ugesinn, a bestëmmte Fäll musse metabolesch Prozesser verlangsamt ginn. Fir dëst ze maachen, ginn déi folgend Moossnamen benotzt:

• Fir de Metabolismus ze beschleunegen, ass et recommandéiert genuch Schlof ze kréien. Awer fir et méi lues ze maachen, kënnt Dir e bësse manner schlofen (awer net vill, well de Mangel u Schlof ass mat eeschte Gesondheetsprobleemer belaascht). Mangel u Schlof erhéicht den Niveau vum Cortisol am Kierper, wat de Stoffwiessel verlangsamt.
• Kaffi gëtt net direkt nom Waken empfohlen, awer e bësse méi spéit, well e fréie Frühstück aktivéiert den Austauschprozess.
• Kaffi verkierzt a beschäftegt de Metabolismus, dofir ass et recommandéiert déi ze erholen sech net ze duerchdréien
• Et ass besser fir manner dacks an a grousse Quantitéiten ze iessen - jidderee weess datt Fraktiouns-Ernärung den Metabolismus méi séier mécht.
• Produkter wéi Gewierzer, Zitrusfrüchte, gréngen Téi, Proteine ​​beschleunegen de metabolesche Prozesser, also sollt Dir net op hinnen hänken.
• Probéiert iesse mat héije Kalorien Iessen.
• Drénkt Waasser net kal, well an dësem Fall de Kierper vill Energie op seng Erwiermung verbréngt.

Lues Stoffwiessel: wat maachen?

Luesen metabolesche Prozesser ass d'Ursaach vu ville Probleemer, an dëst ass net nëmmen Iwwergewiicht, awer och sou serieux Pathologien wéi zum Beispill Diabetis.

Dofir ass et wichteg ze wëssen wéi se séier beschäftegen, a wéi eng Methode fir dës sécher sinn. Fir den Metabolismus ze beschleunegen, sollt Dir op déi folgend Empfehlungen oppassen:

• Vergiesst vum Hunger a schwéier Diäten. All dëst verlangsamt nëmmen de Stoffwiessel. Et ass recommandéiert fir fraktionnell ze iessen - dacks a klenge Portiounen. Et ass dëse Modus deen hëlleft den Metabolismus ze verspreiden an e proper Gewiichtsverloscht fördert.
• Et ass wichteg genuch Schlof ze kréien, well de Mangel u Schlof verléiert de metabolesche Prozesser. Dëst gëtt erkläert duerch d'Tatsaach datt de Kierper, a Konditioune vu verstäerkter Belaaschtung ass, fänkt un Kraaft ze spueren a verléiert de Stoffwiessel. Zousätzlech, Mangel u Schlof provozéiert och d'Produktioun vum Stresshormon, an dëst huet och säin negativen Effekt.
• Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Conditioun fir e normale Metabolismus. Et hëlleft Muskelmasse z'erhéijen, respektiv gëtt de Stoffwiessel beschleunegt.
• Héich Intensitéit Intervall Training ass hëllefräich. Dëst ass eng ideal Aktivitéit fir de Metabolismus ze beschleunegen.
• Power loads sinn och nëtzlech, net nëmme fir Männer, awer och fir Fraen. Si wäerten hëllefen d'Muskelen an der gudder Form ze halen, an de Kierper wäert méi Energie ausginn.
• Et ass recommandéiert Liewensmëttel ze minimiséieren déi de Metabolismus an der Diät verlangsamen. Dëst sinn haaptsächlech einfach Kuelenhydrater, Séissegkeeten, Fastfood an aner schiedlech Saachen. Sicht no enger méi sënnvoll Alternativ fir si.
• Vun de Produkter déi metabolesch Prozesser beschleunegen, ass et derwäert Proteinen, gréngem Téi, schwaarze Kaffi, Gewierzer, Knuewelek, souwéi Nëss, Somen, Friichten, Geméis, Gréng ze ënnersträichen. Dës Produkter erfuerderen eng grouss Ausgab vun Energie, respektiv, de Stoffwiessel gëtt beschleunegt.
• Dacks Gewiicht verléieren Fette refuséieren, wat e Feeler ass, well hire Mangel ass beléift mat metabolesche Stéierunge an eeschte Feelfunktioune am Kierper. Dir musst hir nëtzlech Quelle wielen - Geméis Ueleger, Avocados, Fësch asw.

Elo wësst Dir wat de Stoffwiessel ass a wéi een et normaliséiere kann. Mat einfachen Reegele kënnt Dir et ouni Schued fir d'Gesondheet maachen.

Iwwer de Stoffwiessel am Video

Vill Leit gleewen datt de Stoffwiessel an den Taux vun der Verdauung vun der Liewensmëttel Synonyme sinn, awer dëst ass falsch. Mir ginn déi richteg Definitioun vum Metabolismus a verstoe wat seng Geschwindegkeet ofhänkt a wéi eng Probleemer a Stéierunge féiere kënnen.

Metabolismus (och Metabolismus genannt) ass d'Basis vu vitalen Prozesser, déi am Kierper optrieden. Ënner Metabolismus gëtt all biochemesch Prozesser an den Zellen verstanen. De Kierper këmmert sech dauernd selwer, andeems hien déi gewonnen Nährstoffer, Vitaminnen, Mineralstoffer a Spuerelementer benotzt (oder a Reservedepositioune setzt) ​​fir all Kierperfunktiounen ze garantéieren.

Fir de Stoffwiessel, dat och vun den endokrinologeschen an Nervensystem kontrolléiert gëtt, sinn d'Hormonen an Enzymen (Enzymen) grouss Bedeitung. Traditionell gëtt d'Liewer als dat wichtegst Organ am Metabolismus ugesinn.

Fir all seng Funktiounen ze maachen, brauch de Kierper Energie, wat hien aus de Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater mat Liewensmëttel kritt. Dofir kann de Prozess vun der Assimilatioun vu Liewensmëttel als eng vun den néidege Konditioune fir de Stoffwiessel ugesi ginn.

Metabolismus geschitt automatesch. Dëst erméiglecht d'Zellen, Uergelen a Stoffer onofhängeg ze recuperéieren nom Afloss vu verschiddenen externen Faktoren oder internen Feelfunktiounen.

Stadien metabolesche Prozesser an den Zellen vum Kierper

Metabolismus (Metabolismus) besteet aus zwee onloschterlech verbonne metabolesche Prozesser am mënschleche Kierper: Katabolismus an Anabolismus, Ënnerstëtzung vun Homeostasis - d'Konstanz vum internen Ëmfeld.

Katabolismus ass Energiemetabolismus, de Kurs vun deem an dräi Etappen geschitt:

1. 1. Preparativ - d'Transformatioun vu komplexen organesche Verbindungen, déi als Deel vu Liewensmëttelprodukter zu méi einfache kommen: Proteine ​​ginn an Aminosaieren, Fette a Fettsäuren a Glycerin, Polysacchariden zu Monosachariden, Nukleinsäuren an Nukleotiden. Dës Reaktiounen geschéien am Magen-Darmtrakt ënner der katalytescher Handlung vun Enzymen. Déi fräigesat Energie gëtt an Hëtzt transforméiert an opgeléist. Weider, déi geformt organesch Verbindunge ginn Oxidatioun oder deelhuelen un der Synthese vu Substanzen déi fir de Kierper noutwendeg sinn.
2. 2. Sauerstofffräi (onkomplett Oxidatioun) - charakteriséiert duerch eng weider Ënnerdeelung vun organeschen Substanzen ouni Sauerstoff. D'Haaptquell vun der Energie an der Zell ass Glukos. De Prozess vun der Sauerstofffräi Oxidatioun vu Glukos nennt een Glykolyse.
3. 3. Atmung (komplett Oxidatioun) - faséiert oxidativ Reaktiounen mat Sauerstoff, wat zu der Bildung vu Kuelendioxid a Waasser féiert.

Anabolismus (Assimiléierung) ass e Prozess deen d'Reaktiounen vun der Konversioun vun einfache Verbindungen, déi als Resultat vum Katabolismus a komplex organesch Substanzen enthalen sinn, enthalen.

D'Energie, déi während dem Katabolismus fräigelooss gëtt, ass néideg fir Assimiléierung, bitt d'Bildung vun Enzymen. Déi Lescht déngt als Katalysator fir chemesch Reaktiounen déi während dem Katabolismus optrieden. D'Energie, déi während der Zersetzung vun organeschen Substanzen fräigelooss gëtt, gëtt net direkt vun der Zell benotzt, awer gëtt a Form vun der ATP Verbindung (Adenosin Trifosfat) gelagert. D'zellulär Versuergung vun ATP gëtt am Prozess vun der Atmung ersat.

D'Biologie vum Metabolismus gëtt kontrolléiert duerch regulatoresch Mechanismen: nervös an hormonell, beaflosst d'Synthese vun Enzymen direkt oder andeems d'Permeabilitéit vun Zellmembranen no uewen geännert gëtt.

D'Berechnung vun der Stoffwiessel

Fir all Persoun ass d'Biochemie vun de metabolesche Prozesser individuell. De Stoffwiessel reflektéiert d'noutwenneg Zuel vu Kalorien fir de Fonctionnement vum Kierper a hänkt vu sou Faktoren of:

Mënschlech Aktivitéit am Dag regléiert den Taux vum Kalorieverbrauch.

De Basis metabolesche Index - d'Zuel vun de Kalorien déi pro Dag gebraucht ginn - gëtt wéi follegt berechent:

Mir berechnen de Basis metabolesche Index vun engem Mann vu 40 Joer al mat 92 kg mat minimaler kierperlecher Aktivitéit

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

D'Berechnung vum BMI (Kierpermass Index) gëtt wéi follegt gemaach:

Normalerweis soll et manner wéi 25 Unitéiten sinn. Méi héich Tariffer bezeechent Iwwergewiicht.

Fir eis Beispill ass de Kierpermasseindex:

Hormonell Gläichgewiicht an de psychoemotionalen Zoustand vun enger Persoun beaflosst de Metabolismus wesentlech. Wann d'Schilddrüs eng net genuch Betrag vun Thyroxin produzéiert fir de Kohlenhydratmetabolismus ze garantéieren, sou eng Verletzung reduzéiert d'Benotzung vu Kalorien aus der Nahrung, setzt en Iwwerschossgewiicht am Kierperfett of.

Protein Exchange

Ouni Proteinen ass eise Kierper net fäeg normal ze funktionéieren. Zur selwechter Zäit brauch hien verschidden Proteinaarten: Planz an Déier An. All Volumen Protein, déi vun enger Persoun vu dobausse kritt, ginn als Aminosaier ofgebrach, duerno an nei Verbindungen synthetiséiert. An dësem Fall bleift d'Gläichgewiicht um Niveau vun 1: 1. Dat ass, all resultéierend Protein geet un.

Kohlenhydratmetabolismus

Kuelenhydrater ginn eise Kierper am meeschte Energie. Et ass üblech, se an einfach a komplex ze trennen.

Déi éischt enthalen Cerealien, Getreide, Roggenbrout, Geméis an Uebst. Aus dëse Produkter kritt eng Persoun gesond Kuelenhydrater, déi lues absorbéiert ginn, dofir suerge se déi néideg Pompel mat Energie fir eng laang Zäit.

Déi zweet sollt Zocker enthalen, Pâtisserie aus raffinéiert Miel, karboniséiert Gedrénks. Si ginn séier Kuelenhydrater, an och iwwerschësseg. Wéi mir uewe gesot hunn, späichert de Kierper direkt iwwerschësseg Energie a Fett. De Kierper schnell Kuelenhydrater sinn nëtzlech nëmmen an engem Fall -. Dofir erlaben d'Gewiichter hei selwer Kohlenhydrat-Shakes ze drénken wärend dem Trainingsprozess.

Fettmetabolismus

Wann Déiere- a Geméisfetter an de Kierper erakommen, ofbaut de Kierper fir d'éischt a Glycerin, an dann mat der Hëllef vu Fettsäuren et erëm zu Fett verwandelt, dat an de Fettgewebe accumuléiert gëtt. Fett ass ganz wichteg fir de Kierper, well et ass e Späicherhaus vun Energie dat de Kierper tendéiert zu all Geleeënheet ze späicheren. Wéi och ëmmer mat iwwerschësseg Kierperfett Fett fänkt schiedlech un Persoun. Besonnesch déi intern visceral Fettgeschäfter, mat hirem Iwwerschoss, setzen Drock op déi bannenzeg Organer, a gestéiert hir normal Funktioun. Iwwregens, visceral Oflagerunge ginn och bei dënnem Leit fonnt, wat en Zeeche vu bessere Fettmetabolismus ass.

Waasser a Salzaustausch

Waasser ass dee wichtegste Bestanddeel vum mënschleche Kierper. Seng am mënschleche Kierper méi wéi 70% vum Kierpergewiicht. Waasser ass an all mënschlech Tissu. Et ass noutwendeg fir den normale Kurs vu biochemesche Prozesser am Kierper.

Déi meescht modern Leit erliewen e konstante Mangel u Waasser, awer verdächtegt et net. Kappwéi, schlechte Leeschtung, Reizbarkeet, se attribuéiere Stress, och wann et tatsächlech ass Waasserknappheet An. D'Norm vum Waasserverbrauch fir eng Duerchschnëttspersoun ass 3 Liter. Dëst enthält Feuchtigkeit an der Nahrung.

Den Undeel vu Mineralsalze am mënschleche Kierper ass och bedeitend - 4,5% vun der Gesamtmass. Salze si Katalysatoren vu verschiddene metabolesche Prozesser, benotzt fir Kierpergewebe ze bauen, an déngen als Leedungen vun Impulser tëscht Zellen. Ouni hinnen ass d'Produktioun vun enger Zuel vu wichtegen Hormonen onméiglech.

Mangel u Salzer kann sérieux Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Am Géigesaz zu anere Elementer déi de Kierper dobausse betrëfft, gi Vitaminnen net ofgebrach. Dëst ass de fäerdege Material dat de Kierper benotzt fir Zellen ze bauen. Dofir ass de Mangel u Vitaminnen ganz akut, well ouni hinnen sinn e puer Funktioune vum Kierper einfach ophält mat schaffen.

Déi alldeeglech Norm vu Vitaminnen ass relativ kleng an ass liicht duerch normal Iesse bedeckt. Allerdéngs genuch, awer monoton Ernärung kann Vitaminmangel verursaachen An. Also, eng Persoun soll seng Ernärung sou vill wéi méiglech diversifizéieren.

Beim Zesummestellen vun Diäten a Trainingsprogrammer benotze Spezialiste dacks de Begrëff Basismetabolismus. Et gëtt och dacks als Haapt genannt. Et ass e Indikator fir d'Energie déi de Kierper fir den normale Fonctionnement am Dag brauch mat komplette Rou. Dat ass, de Basismetabolismus weist wéi vill Energie eng Persoun pro Dag verbréngt just um Bett läit.

Ganz dacks Leit an hirem Wonsch Gewiicht ze verléieren op d'Ratioun zréckschneiden sou datt de Kaloriegehalt ënner dem baseline metabolesche Taux fällt. Deementspriechend stoppen d'Haaptorganer déi néideg Energie fir normal Operatioun ze kréien. Dëst ass schiedlech fir d'Gesondheet. Dofir, ouni virleefeg Berechnungen, mat Berécksiichtung: Gewiicht, Indikatoren vum Basismetabolismus, Aktivitéitsniveau, keng Diät kann gemaach ginn.

Metabolismus ka lues a beschleunegt ginn. Am éischte Fall verbréngt de Kierper manner Energie wéi et kritt. Wéinst deem geschitt eng Rei vun Adipose Tissu. Am zweete Fall verbréngt de Kierper méi Kalorien wéi et kritt. Leit mat engem beschleunegen Metabolismus kënnen méi Iessen iessen an net Gewiicht kréien. Zur selwechter Zäit fille si sech léif a glécklech.

De Stoffwiessel hänkt vu verschiddene Faktoren of:

• D'Geschlecht vun der Persoun. Bei Männer ass de Kierper méi reaktiv, sou datt hir Energieausgaben am Duerchschnëtt 5% méi héich si wéi bei Fraen. Dëst gëtt erkläert duerch grouss Volumen vum Muskelgewebe, wat méi Energie brauch. Bei Fraen sinn d'Muskelvolumen manner, sou datt d'Energiekäschte manner sinn.
• Den Alter vun enger Persoun. Zënter drësseg Joer verléiert metabolesche Prozesser am Kierper mat ongeféier 10% pro Joerzéngt. Dofir, wat eeler eng Persoun ass, dest méi séier gewinnt hien iwwerschësseg Gewiicht. Fir dëse Gewiichtsgewënn ze bekämpfen, suggeréieren d'Dokteren datt eeler Leit d'Calorienzufuhr lues a lues reduzéieren a kierperlech Aktivitéit erhéijen.
• De Verhältnis vu Fett a Muskel. Muskele sinn den Haaptverbraucher vun Energie am mënschleche Kierper. Si erfuerderen Opluedstatiounen, och am Rescht. Vill manner Energie gëtt fir d'Erhaalung vu Fettgeschäfter verbraucht. Aus dësem Grond verbréngen Athleten 15% méi Kalorien am Rescht wéi fettleibeg Leit.
• Diät. Iwwerschoss Kalorienzufuhr, Verletzung vun der Routine, en Iwwerfloss vu fettegen Iessen - all dëst féiert zu enger Verlängerung vun de metabolesche Prozesser.

Metabolesch Stéierungen

Ursaache vu metabolesche Probleemer kënne sinn verschidde Krankheeten déi den normale Fonctionnement vun den Haaptendokrinen Drüsen vum Kierper verletzen, souwéi ierflech Faktoren. Wann d'Medizin mat der fréierer erfollegräich kämpft, kann et dat lescht nach net beaflossen.

Maacht weg datt d'Verletzung vu metabolesche Prozesser bei Leit am heefegsten ëmmer nach net geschitt wéinst Krankheeten an Ierfkrankheeten, mee wéinst inadequat Iessverhalen. Dat ass, Leit banal iwwerdroen, observéieren keng Diät, mëssbraucht fetthalt Iessen, arrangéieren hongereg Diäten, sëtzt sech op kalorienarme Diäten. Jo, all express Diäter schliisslech de Metabolismus opgeregt.

Schlecht Gewunnechten si ganz schiedlech fir metabolesch Prozesser: fëmmen an Alkoholmëssbrauch An. D'Situatioun gëtt verschäerft wann de Besëtzer vu schlechte Gewunnechten och en inaktive Liewensstil féiert.

Dës zwee Konzepter sinn onsecher. Eist Gewiicht hänkt direkt vum Metabolismus of. Wat méi héich ass d'Geschwindegkeet, dest méi Energie verbréngt de Kierper a Rou.

Fir all Persoun ass den Niveau vum Basismetabolismus anescht. Een dausend Kalorien si genuch fir en normaalt Liewen, dat anert an zwee Tausend sinn net genuch. Zur selwechter Zäit gëtt eng Persoun mat engem niddrege Basismetabolismus gezwongen d'Ernährung ze limitéieren wat d'Kaloriegehalt ugeet. An den Halter vum schnelle Metabolismus kann net mat Diätbeschränkung ëmgoen. Hie wäert iwwerhaapt net besser ginn.

Et ass wichteg ze verstoen datt extrem Ernärungsbeschränkung ass de falsche Wee zu enger schlank Figur An. Et wäert méi korrekt sinn de metabolesche Prozesser méi séier ze maachen.

Metabolismus kéint besser sinn

Déi modern Welt beaflosst och de mënschleche Kierper. An de leschte 50-100 Joer ass de mënschleche Kierper forcéiert fir komplett nei Produkter ze genéissen: schnell Kuelenhydrater, Konserven, Fast Food, GMO, etc. D'Leit hunn ugefaang méi ze iessen a manner ze beweegen. An de Genom, leider, weess net wéi et sou séier ännere kann.

De Kierper zielt fir Fett ze späicheren, wat einfach onkompatibel ass mat der moderner Ernärung, déi aus bal 70% Fett besteet. Dofir gëtt et eng richteg Epidemie vu Adipositas, Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet. Awer Dir kënnt de Metabolismus normaliséieren. Alles wat Dir braucht ass besser ze iessen an méi ze beweegen. D'Grondlage sinn d'selwecht: Dir musst fraktionell iessen, voll, op all eenzel vun den dräi Makronärmëttelen oppassen.

Schlecht Metabolismus: Mythos oder Realitéit?

Schlecht Metabolismus geschitt net, et kann nëmme bei Leit mat seriöse Schilddrüsekrankheeten betraff sinn. De Stoffwiessel ka lues sinn, an et verlangsamt nëmme wéinst engem Grond. Metabolesch Prozesser verlangsamt sech mat engem eeschte Mangel u iergendenger Vitamin oder enger onbalancéierter Intake vu Protein-Fett-Kuelenhydrater. D'Vitesse geet zréck op säi virdrun Niveau wann d'Konditioune restauréiert ginn. Kee Grond fir hir Inaktivitéit a Léift vu Liewensmëttel duerch e schlechten Metabolismus ze justifizéieren.

Mat Alter verléiert de Metabolismus. Dëst ass e Fakt. No 35 Joer ass et noutwendeg kierperlech Aktivitéit ze erhéijen an d'Portiounsgréissten ze reduzéieren. Gutt trainéiert Leit iessen vill a kréien net déck. Muskelgewebe oprecht erhalen brauch méi Energie wéi Fett. Eng Persoun mat entwéckelt Muskele verbréngt méi Kalorien wéi eng Persoun mat Fett.

Et wäert keng Wonner ouni richteg Ernärung a Sport sinn. Weder e Glas waarmt Waasser am Mueren, nach Gewierzer a Liewensmëttel hëllefen. Jo, Peffer kann Ären Metabolismus ëm 50% erhéijen andeems Dir Är Häerzfrequenz an zousätzlech Energieausgaben beschleunegt. Awer dës Methoden eleng maachen Iech net méi schlank. Dir musst richteg trainéieren an iessen.

Text: Olga Lukinskaya

D 'Wuert "METABOLISME" FREQUENTLY BENOTZT FIR PLAATZEN AN NET FIR PLAACHEN, awer net jiddereen versteet bis zum Schluss wat Metabolismus ass a vu wéi eng Gesetzer et funktionnéiert. Fir dëst ze verstoen, hu mir Sportsnährungsspezialistin, Member vun der International Association of Sports Sciences (ISSA) Leonid Ostapenko a klineschen Psycholog gefrot, Grënner vun der Ernärungsstéierunge Klinik Anna Nazarenko, wat Dir sollt iwwer de Metabolismus wëssen a wéi Äre Kierper net ze schueden beim Versuch et ze änneren.

Wéi de Metabolismus ze beschleunegen - 7 Methoden

1. Metabolismus - wat ass einfach Sprooch?
2. Aarte vu Stoffwiessel
3.Facteuren déi Metabolescht betreffen
4. Ass et wouer datt a verschiddenen Leit de Stoffwechsel vun der Gebuert beschleunegt?
5. Symptomer vu metabolesche Stéierunge bei Fraen a Männer
6. Wat verlangsamt de Stoffwiessel?
7. Hard Diäten
8. Liewensmëttel déi de Metabolismus verlangsamen
9. Wéi beschleunegen de Metabolismus?
10. Down mat enger Kalorie Diät
11. Normaliséierung vum Schlof
12. Optimisatioun vu kierperlecher Aktivitéit
13. Intensiv Intervall Training (ITVI)
14. Kraaft Lasten

Metabolismus - wat ass einfach Sprooch?

Metabolismus, oder Metabolismus, ass e Begrëff, deen d'Gesamtheet vu biochemesche Reaktiounen beschreift déi am Kierper optriedenAn. Zwou Aarte vu Reaktiounen si charakteristesch fir de Metabolismus:

katabolismus - de Prozess vun der Zerstéierung vun de Molekülle mat der Verëffentlechung vun der Energie,

anabolismus - de Prozess fir grouss biologesch Molekülle ze kreéieren aus méi klengen Komponenten déi dobausse vum Kierper enthalen.

D'Ernährung ass d'Basis vun all Metabolismus. E puer Moleküle ginn am Kierper mat Iessen an zersetzen sech an, entgoe Energie. Dës Energie geet an d'Synthese vun anere Molekülen, déi fir d'Liewe noutwendeg sinn - Proteinen, Nukleinsäuren, Neurotransmitter, etc.

Wéi och ëmmer d'Funktioun vun de Molekülen déi de Kierper duerch Liewensmëttel erakommen ass net nëmmen an der Energie ginn, awer och an der fir d'Intake vun all deene Substanzen ze garantéieren déi fir d'Synthese vun den eegene Moleküle vum Kierper noutwendeg sinn.

Dat ass fir normal Liewen déi richteg Quantitéit vun Elementer wéi Kuelestoff, Waasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel, Kalzium, Kalium, Natrium, Zink, etc. Wéi och chemesch Verbindungen - Aminosaieren, Fettsäuren, gewësse Kuelenhydrater, Vitaminnen, asw.

All Organsystem vun endokrinen bis Verdauung a senger Aarbecht hänkt dovun of wéi séier d'Zellen fäeg sinn Energie ze produzéierenAn. An wat méi aktiv de Stoffwiessel ass, wat méi héich d'Immunitéit, besser Fruchtbarkeet a sexueller Gesondheet, méi laang Liewenszäit etc.

Aarte vu Stoffwiessel

Basal, oder HaaptAn. Dëst ass de minimale Stoffwiessel deen geschitt wann komplett a Rou, zum Beispill, an engem Schlofzoustand.

Roueg GeschwindegkeetAn. Eng Persoun schléift net, awer bewegt sech net - hie lieft roueg oder sëtzt. Normalerweis ass et dës Variant vum Metabolismus deen 50-70% Kalorien pro Dag verbrennt.

Thermal Effekt vum IessenAn. Dëst ass d'Quantitéit vu Kalorien déi de Kierper fir Verdauung vun Iessen verbréngt. In der Regel, 10% vun alle Ressourcen pro Dag verbrannt.

De waarme Effekt vun der AusübungAn. D'Zuel vu Kalorien déi während intensiv kierperlech Aktivitéit verbrannt sinn.

Onsportlech ähnlech ThermogeneseAn. D'Zuel vu Kalorien, déi un net intensiv kierperlech Aktivitéite verbraucht gëtt - lues Spazéieren, déi vertikale Positioun vum Kierper erhalen, d'Pose änneren.

Facteuren déi Metabolescht betreffen

Alter. Wat eeler Persoun ass, wat méi lues de metabolesche Prozesser gëtt.

MuskelmassAn. Dee méi Muskel, dest méi séier de Stoffwiessel.

Kierpergréisst. Wat méi grouss ass déi Persoun, dest méi séier verbrennt säi Kierper Kalorien.

ËmfeldstemperaturAn. Dee méi kal, wat méi Kalorien verbrennen.

Kierperlech Aktivitéit.

Hormonellen Zoustand. Vill hormonell Stéierunge kënnen de Stoffwiessel dramatesch änneren.

Ass et wouer datt a verschiddenen Leit de Metabolismus vun der Gebuert beschleunegt?

Nee, net wouer. Dacks Leit, déi iwwergewiichteg sinn, beschwéiert hunn, datt hire Stoffwiessel vun der Natur esou lues ass. Sou gi se fett virun eisen Aen an aus der Loft. Awer fir déi, déi normal Kierpergewiicht hunn, alles verbrennt, well de Metabolismus genetesch eng enorm Geschwindegkeet huet. Dëst ass eng ganz bequem Theorie fir d'Self-Gerechtegkeet an der Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht. Awer et gëtt wëssenschaftlech net vun eppes ënnerstëtzt. Am Géigesaz, sinn Beweiser kritt ginn déi suggeréieren datt iwwergewiichteg Leit dacks e méi héije Stoffwiessel hunn.An anere Studien gouf gewisen datt bei fettleefleche Leit de Stoffwiessel liicht méi lues ass wéi dee vun hire Kollegen vun der normaler Physik, awer net méi wéi 8%.

Hard Diäten

Trotz der Tatsaach datt d'Wëssenschaftler bewisen hunn datt Kalorien zielen fir e richtege Gewiichtsverloscht praktesch netlos sinn, gi vill Leit weider mat selwer mat strenge Diäter ze torturéieren, Kalorien zielen an eng bedeitend Quantitéit un Nährstoffer ze verléieren. An als Resultat, verlangsamt hir metabolesch Prozesser.

Firwat ass dat geschitt? Ganz einfach. De Metabolismus ass ganz ofhängeg vun der Intake vun Nährstoffer. Ouni hinnen ass d'Energieproduktioun an d'Synthese vu Molekülle vum Kierper selwer onméiglech. Wann Dir d'Quantitéit vu Kalorien, déi an den Kierper kommen, wesentlech reduzéieren, da muss een zur selwechter Zäit d'Quantitéit vun Nährstoffer reduzéieren.

Fett verbrennen ënner esou Bedéngungen gëtt vum Kierper miniméiert, well et d'Situatioun als Honger beurteelt, wat zum Doud féiere kannAn. An et fänkt un sech selwer ze spueren, andeems en Energieverbrauch miniméiert, dat heescht metabolesche Prozesser verlangsamen.

Äre Kierper ass egal firwat Dir et net ernäert: well Dir wëllt Gewiicht verléieren, oder well Dir an enger belagerter Stad sidd. Hie weess eng Saach - et gëtt net genuch Iessen. An dofir musse mir weider an déi strengst Wirtschaft vun alle Ressourcen goen, och Kierperfett.

Iwwregens, et ass präzis déi extrem staark Restriktioun vu Kalorien, déi am Kierper am Dag erakommen, dat ass eng vun den Ursaache vum Plateau-Effekt beim Gewiichtsverloscht.

Schlof Normaliséierung

Mangel u Rescht beaflosst de Stoffwechsel an der selwechter Aart wéi de Mangel u Liewensmëttel - et verlangsamt et. D'Erklärung ass erëm einfach. De Kierper gleeft datt et an Bedingunge vun enger iwwerwältegend Last ass, wat geféierlech ka fir seng ganz Existenz. An et fänkt un Kraaft ze spueren, metabolesch Prozesser ze luesen. Dofir, wann Dir Unzeeche vun engem luesen Metabolismus feststellt, sollt Dir direkt op Äre Schlof oppassen. A wann et offensichtlech Probleemer mat der Nuechtreschter sinn, probéiert et mat allem ze normaliséieren. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir probéieren den Niveau vum Schlofhormon ze erhéijen - Melatonin.

Optimisatioun vun der kierperlecher Aktivitéit

Ganz dacks kënnen Symptomer vun engem Réckgang am Stoffwechsel bei jonke Leit fonnt ginn, déi probéieren e sougenannte gesonde Liewensstil ze féieren a fir dëst dofir si se selwer mat kierperlecher Aktivitéit plécken. Fitness ass nëtzlech, och fir Gewiichtsverloscht. Dëst ass ouni Zweiwel. Awer nëmmen kierperlech Aktivitéit soll normal sinnAn. Overtraining verlangsamt de Stoffwiessel op déi selwecht Aart a Weis wéi e Mangel u Schlof a streng Diäten verlangsamt et. De Kierper gëtt och gestresst a fänkt un Kraaft ze spueren.

Ausserdeem, mat Iwwerschäerf am Blutt, erhéicht de Niveau vum Stresshormon Kortisol. A géint dësen Hannergrond hëlt d'Insulinempfindlechkeet erof, wat zwangsleefeg zu Gewiichtsgewënn féiert. Dofir, e Stoffwiessel opzebauen a Gewiicht ze verléieren, Übung a Moderatioun. Fir déi bescht vun mengem Fäegkeet. Dat heescht, Dir braucht net ze trainéieren wann Dir Iech nach net vun der viregter Lektioun erholl hutt, wann Dir Muskelschmerzen hutt, oder einfach si keng Kraaft hunn. A kuckt net op Frënn a Frëndinnen déi déi leschte Kéier bei Iech studéiert hunn, an haut sprange se fléissend. All Persoun huet hir eege Erhuelungsgeschwindegkeet.

Wéi fannt Dir Är Stoffwiessel

Oft gesi mer e komplette Mann, deen extrem wéineg iesst, an hien direkt diagnostizéiert: "Dir hutt e luesen Metabolismus." Wéi och ëmmer, maache mir fléissend Konklusiounen, well mir de metabolesche Saz nëmmen op dësem Fakt beuerteele kënnen. Et ass méiglech datt déiselwecht Persoun tatsächlech wësst nëmmen an Ärer Präsenz. Oder unzehuelen datt hien chronesch Krankheeten huet, déi en negativen Effekt op d'Veraarbechtung vu Kierperfett hunn.

Also, fir de Niveau vun Ärem Metabolismus erauszefannen, oder éischter, wéi vill Energie Äre Kierper pro Dag verbraucht, gëtt et eng universell Formel. Moosseenheet vun dëser Energie gëtt a Kilo Kalorien ausgerechent.

Mann: (66 + (13,7 * Gewiicht) + (5 * Héicht) - (6,8 * Alter)) * 1,2

Fra: (655 + (9,6 * Gewiicht) + (1,8 * Héicht) - (4,7 * Alter)) * 1,2

D'Resultat kritt ass e Basismetabolismus (BOV) oder e Basismetabolismus (BSM). Dëst ass déi duerchschnëttlech Zuel vu Kalorien déi eng Persoun pro Dag verbréngt, mat deeglech Aktivitéite berécksiichtegt, awer mat Ausnam vu kierperlecher Aktivitéit.

Also gitt Dir erauszefannen wéivill Kalorien Dir pro Dag konsuméiere musst, fir net iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen an Iech net selwer ze schueden. Dofir, wéi e Manktem un Nährstoffer, hir Iwwerschoss beaflosst de Stoffwiessel a verlangsamt et.

Wat kann de Stoffwiessel upaken

Wann Dir Är Ernährung limitéiert an kalorienarme Liewensmëttele verbraucht, da kritt Dir héchstwahrscheinlech net d'Quantitéit vun Nährstoffer an Energie, déi speziell fir Äre Kierper gebraucht ginn. Als Resultat ass de Kierper ënner Stress a schéckt e Signal un de Gehir datt en Hongersnout geplangt ass, an dofir musst Dir Nährstoffer fir d'Zukunft stockéieren. A fir d'Zukunft kann de Kierper nëmme Fett stocken. Dëst ass deen éischten negativen Faktor. Déi zweet ass de Fakt datt de Kierper all seng Prozesser verlangsamt, och den Metabolismus, sou datt déi erakommen Kalorien duer geet.

Et ass ganz wichteg dacks a klenge Portiounen z'iessen. Just wéi et noutwendeg ass fir stänneg Brennholz am Uewen ze pflanzen fir Feier an Hëtzt op engem gewëssen Niveau ze halen, mussen d'Nährstoffer och an de Kierper erakommen. Den Verdauungsprozess verbréngt och eng grouss Quantitéit un Energie un säin Decompte an Assimilatioun. Wann Dir Ären Metabolismus fir eng laang Zäit net méi waarmt, da geet se lues a lues an e Reschtmodus an dat bedeit datt Dir während dëser Period vill manner Kalorien verbréngt. Zousätzlech bedroht eng eemoleg reichend Iesse Iech mat iwwerschësseg Kierperfett.

Sedentary Liewensstil

Jidderee weess datt eng Persoun déi e aktive Liewensstil féiert an a Sport geet, e gudden Appetit huet a gläichzäiteg eng super Form, net geneigt extra Gewiicht ze kréien. An all dat geschitt, well als éischt wann eng Persoun aktiv ass, gëtt säin Häerzschlag méi séier, wat bedeit datt Blutt duerch de Kierper vill méi séier leeft an a verschiddene chemesche Prozesser antrëtt. Eng grouss Quantitéit u Sauerstoff trëtt an de Kierper, ënner dem Afloss vun deem den Ofbau vun Fettsäuren am Blutt optrieden. An zweetens, déi Persoun déi fir Sport geet, huet gutt, gutt entwéckelt Muskelen an heiansdo e bedeitende Betrag dovun. An ech hunn ëmmer erëm geschriwwen datt et an de Muskele läit datt Fett verbrannt gëtt. Ausserdeem, wat méi Muskel eng Persoun huet, wat méi héich ass säi metabolesche Taux.

Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer

An eiser "schwiereger" Zäit ass et ganz schwéier den Niveau vu Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper um richtege Niveau ze halen. Eis Ernärung ass ëmmer méi Kohlenhydrat ginn, an déi Uebst a Geméis, déi an Epicerien an de Mäert verfügbar sinn, enthalen entweder guer net nëtzlech Substanzen, oder enthalen schiedlech Substanzen, Toxine an Nitrater. All Sportler weess datt Vitamin Ergänzunge huelen ass ganz wichteg fir eng gutt kierperlech Form a Kraaft ze halen. An an enger Situatioun Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer an eiser Diät, ass d'Intake vu spezielle Vitaminkomplexe einfach noutwendeg.

Waasser fir eng Persoun ass ganz wichteg, well eng Persoun besteet aus 80% vum Waasser selwer. An de Verloscht vu bësse Flëssegkeet ka kritesch sinn net nëmme fir d'Mënschheet, awer och fir säi Liewen. Wat kënne mir iwwer de Metabolismus soen. Metabolismus, also d'Konversioun vun Nährstoffer vun engem Staat an en aneren, geschitt an der interzellularer Flëssegkeet. Dofir ass d'Waasserbalance ganz wichteg fir de Stoffwiessel.All liicht Verletzung vun dësem Gläichgewiicht beaflosst direkt den Niveau vun de metabolesche Prozesser an hirer Richtung.

Wéi metabolesch Stéierungen ze vermeiden

• Iessen dacks - all 2-3 Stonnen
• Eat kleng Iessen - 200-250 Gramm all Portioun
• Eet ausgeglach - 40-50% Protein, 20-30% Kuelenhydrater, 15-20% Fett
• Huelt Vitamin Komplexe déi an all Apdikt verkaaft ginn
• Schlof op d'mannst 7 Stonnen den Dag
• Drénkt op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag
• Ausgeschloss Alkohol aus Ärer Diät

Aarte vu Stoffwiessel

Et ginn zwou Haaptarten vu Metabolismus - Anabolismus a Katabolismus.

Anabolismus ass eng Kombinatioun vu chemesche Prozesser, déi virgesi si nei Zellen a Stoffer am Kierper ze kreéieren. Ee vun de markantste Beispiller vun Anabolismus ass Muskelwachstum.

Katabolismus - d'Prozesser vun der Zerstéierung an den Zerfall vu komplexe Substanzen op méi einfach. Am Prozess vum Katabolismus, als Regel, gëtt Energie fräigelooss, déi mir benotze fir e normale Fonctionnement ze garantéieren. Wa mir iwwer Fettverbrennung schwätzen, schwätze mir och iwwer Katabolismus, well mir brauchen d'Energie fir eis Aktivitéit präzis ze kréien duerch d'Verbrennung vun allen dräi Arten vu Fette, déi am mënschleche Kierper existéieren.

Wat ass de Stoffwiessel?

Dëst ass den Haaptindikator vum Metabolismus. Metabolesch Taux - dat ass d'Quantitéit vun Energie déi Äre Kierper verbréngt fir vital Funktiounen ze garantéieren. Normalerweis gëtt dës Figur fir een Dag berechent an ass gläich wéi d'Zuel vun de Kilokalorien déi néideg sinn fir Energiekäschten ze decken. Wat méi héich ass dësen Indikator, respektiv, méi héich ass den Taux vun Ärem Metabolismus.

Metabolismus a Fettverbrennen

De Stoffwiessel ass direkt am Zesummenhang mat Erfolleg am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. No allem, wat méi Kalorien Dir verbréngt, dest méi séier kënnt Dir d'Fett entloossen (natierlech, ënnerleien zu engem Kalorie Defizit). An an dësem Fall si mir interesséiert an genau Fett (Lipid) Metabolismus, wa mir Gewiicht verléieren wéinst Fett, an net Muskelen.

Et gëtt Leit mat engem relativ séieren Metabolismus, deen, als Regel, zimmlech vill iesse kann a gläichzäiteg ganz "dréchen" bleiwen. Awer et ginn och Leit mat engem luesen Metabolismus, déi mëttelméisseg iessen, awer séier Fett kréien.

Awer net fléissend Iech selwer mat deem engen oder deem aneren ze beschäftegen. Tatsächlech beaflosse vill Faktoren de Stoffwiessel (méi iwwer dëst spéider), dorënner Liewensstil an Iessgewunnechten. An dacks déi, déi de luesen Metabolismus fir iwwerschësseg Gewiicht beschuldegen, iesse just méi wéi se brauchen a féieren e sedentäre Liewensstil.

Metabolismus a Mass Gewënn

Vill Leit mengen datt de Stoffwiessel nëmmen wichteg ass fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer dëst ass net sou. A Massegewënn sinn béid Forme vum Stoffwechsel vu grousser Bedeitung. Well op der enger Säit, fir datt d'Muskele wuessen, ass et néideg datt d'Prozesser vum Anabolismus méi intensiv virgoen. Wat méi héich den Anabolismus ass, wat méi grouss ass d'Mass erop. Op der anerer Säit ass et ganz wichteg d'Prozesser vu Katabolismus ze luesen, d.h. fir den Decompte vum Muskelgewebe ze vermeiden fir Energie ze kréien. All dës Prozesser gi geregelt duerch passend ausgewielten Diät- a Trainingsregime.

D'Haaptfaktoren déi de Stoffwiessel beaflossen:

Waasser - Waasser ass an absolut all Kierperprozesser involvéiert. Et bedeelegt sech u Prozesser, léist Nährstoffer op, läscht schiedlech metabolesch Produkter. D'Konklusioun ass offensichtlech: wann et net genuch Waasser ass, da ginn d'metabolesch Prozesser méi lues vir.

Kierperlech Aktivitéit - wat méi mobil Äre Liewensstil ass, wat méi séier metabolesch Prozesser am Kierper ginn.

Kierpertyp - mir hunn all déi eng oder aner genetesch Prädisposition zu enger bestëmmter Aart vu Figur. E puer si méi ufälleg fir Fülle, anerer sinn dënn. Dëse Faktor inherent an all Persoun bei der Gebuert.

No der Theorie ënnerstëtzt vu Wëssenschaftler aus verschiddene Länner, huet all Persoun säin eegent optimalt Gewiicht, wat de Kierper probéiert mat alle Mëttelen ze halen. Dofir gëtt e persistent Wonsch oder besser ginn, vum Kierper verursaacht en aktiven Resistenz, an hie wäert alles maache fir d'Gewiicht méi no sengem natierleche Wäert ze bréngen. Dofir sinn 95% vun deenen déi erëm Gewiicht verléieren. Hiert neit Gewiicht ass relativ niddereg fir en "normalen" Eenzelprodukt. Bei der grousser Majoritéit vu Leit ass d'Resistenz vum Kierper méi staark a Richtung Gewiichtsverloscht wéi de Set, dat heescht, et wäert ëmmer striewen d'ausgestallte Fettreserven ze erhalen. Kaloriengehalt vu Liewensmëttel a kann de metabolesche Rate mat 45% verlangsamen. Vläicht ass dëst e Schutzmechanismus vum Kierper géint Honger.

Wéi och ëmmer, net all Wëssenschaftler ënnerstëtzen dës Theorie. An och wann se d'Theorie vum natierlechen optimale Gewiicht net widersträichen, gleewen se datt de Metabolismus kann duerch eng gewësse Diät a reegelméisser kierperlecher Aktivitéit geännert ginn, wärend d'Muskelmasse wiisst, an den Decompte vu Fetter erliichtert. Awer als éischt ass et noutwendeg erauszefannen wat de Metabolismus ass a wat sinn d'Grondsätz vun senger Handlung.

Metabolismus - Dëst si chemesch Reaktiounen, déi optrieden vum Moment vum Ernährung vun Nährstoffer am Kierper, bis d'Ennprodukter vun dëse Reaktiounen an d'Ëmwelt fräigesat ginn. Dëst ass e komplexe Prozess fir verbrauchte Liewensmëttel a vitaler Energie ze konvertéieren. All Reaktiounen, déi an liewegen Zellen optrieden, sinn am Metabolismus involvéiert, d'Resultat dovun ass de Bau vun Tissu an Zellstrukturen. Dat ass, de Metabolismus kann als Prozess vum Metabolismus am Kierper vu Stoffer an Energie ugesi ginn.

Eng lieweg Zell ass en héich organiséiert System dat verschidde Strukturen enthält, souwéi speziell Enzymen déi dës Strukture zerstéiere kënnen. D'Makromolekülle enthalen an der Zell kënnen a kleng Komponenten duerch Hydrolyse zersetzen. An enger Zell ass normalerweis ganz wéineg a vill Kalium, wärend se an enger Ëmfeld existéiert wou et wéineg a vill Natrium ass, an d'Permeabilitéit vun der Zellmembran ass fir béid Ionen d'selwecht. Dofir ass d'Conclusioun: eng Zell ass e System ganz wäit vum chemesche Gläichgewiicht.

Fir eng Zell an engem chemesch onbalancéierten Zoustand z'erhalen, muss de Kierper e bësse Aarbecht maachen, wat Energie brauch. Energie ze kréien fir dëst Wierk ze maachen ass en onverzichtbaren Zoustand fir datt d'Zell an hirem normalen stationäre chemesch onstablen Zoustand bleift. Zur selwechter Zäit gëtt aner Aarbecht an den Zellen gemaach fir mat der Ëmwelt ze interagéieren, zum Beispill: Dirigent Nerve Impulser an Nervenzellen, Muskelkontraktioun an Muskelzellen, Urinbildung an Nierenzellen, etc.

Nährstoffer, eemol an der Zell, fänken metaboliséiert ze ginn, oder ënnerleien vill chemesch Verännerungen a bilden Zwëscheprodukter - Metaboliten. De metabolesche Prozess als Ganzt ass an zwou Kategorien opgedeelt: anabolism a katabolism An. An anaboleschen Reaktiounen gi komplex Molekülle geformt aus einfache Molekülle duerch Biosynthese, déi begleet gëtt duerch d'Ausgab vu gratis Energie. Anabolesch Transformatiounen si normalerweis rekonstruktiv. Bei katabolesche Reaktiounen, am Géigendeel, sinn déi komplex Komponenten, déi mat Nahrung kommen an Deel vun der Zell sinn, an einfache Molekülle opgedeelt. Dës Reaktiounen sinn haaptsächlech oxidativ, begleet vun der Verëffentlechung vu fräier Energie.

Den Haaptdeel vun de Kalorien, déi aus dem Iessen kritt ginn, ass verbraucht fir d'Kierpertemperatur ze halen, d'Iessen ze verdauen, an intern Prozesser vum Kierper - dat ass de sougenannte Basismetabolismus.

Déi direkt Energiequell déi vun der Zell benotzt gëtt fir Aarbecht ze produzéieren ass d'Energie an der Molekül. adenosin Triphosphat (ATP) . Wéinst e puer vu senge strukturellen Eegenschaften ass d'ATP Verbindung reich an Energie, an den Decompte vu Phosphatgruppen wärend de metabolesche Prozess gëtt sou duerchgefouert, datt d'fräigerecht Energie benotzt ka ginn. Wéi och ëmmer, als Resultat vun einfache Hydrolyse, d'Verbriechung vun de Phosphatbindunge vum ATP Molekül wäert d'Energie fräiginn fir d'Zelle z'erreechenbar, well de metabolesche Prozess soll aus zwee Etappen bestoen mat der Partizipatioun vun engem Zwëscheprodukt an all eenzel, soss gëtt d'Energie a Form vun Hëtzt fräigesat a verschwonnen. D'ATP Molekül ass noutwendeg fir bal all Manifestatiounen vun der Zellaktivitéit, dofir ass et net iwwerraschend datt d'Aktivitéit vu liewegen Zellen primär op ATP Synthes zielt. Dëse Prozess besteet aus komplexe sequentielle Reaktiounen mat potenziellem chemeschen Energie, déi an de Molekülen enthale sinn.

Anabolismus ass enk mat dem Katabolismus verwandt, well nei Substanzen aus den Zerstéierungsprodukter vun Nährstoffer kritt ginn. Wann den Anabolismus op d'Bildung vu komposéierte Strukturen vun Zellen a Stoffer zielt, da verwandelt de Katabolismus komplex Molekülen an einfach. Einfach Molekülle ginn deelweis fir d'Biosynthese benotzt (d'Bildung vu organesche Substanzen aus einfache Verbindungen duerch biokatalysteschen Enzymen), a ginn deelweis a Form vun Zersetzungsprodukter ausgeschnidden, wéi Harnstoff, Ammoniak, Kuelendioxid a Waasser.

De Metabolismus vun all Leit ass anescht. De wichtegste Faktor deen de metabolesche Rate beaflosst ass Kierpergewiicht, oder éischter d'Kombinatioun vun der Mass vun de Muskelen, bannenzegen Organer a Schanken. Dee méi Kierpergewiicht, dest méi héich ass de Stoffwiessel. Déi metabolesch Prozesser bei Männer ginn duerchschnëttlech 10-20% méi séier, dëst ass wéinst der Präsenz vu méi Fettablagerungen bei Fraen, während Männer méi Muskelgewebe hunn. Geméiss Wëssenschaftler ass de Stoffwiessel bei Fraen déi d'30-Joer Linn iwwerschratt ginn, duerch 2-3% all nächst zéng Joer reduzéiert. Wéi och ëmmer, net nëmmen Fraen, awer och Männer mat Alter sinn e Risiko vun enger Ofsenkung vum Metabolismus. Als Regel ass dëst wéinst engem Mangel u motorescher Aktivitéit an hormoneller Ungleichgewicht. Dir kënnt de Stoffwiessel mat der Hëllef vun der Fraktiounsgeschwindegkeet beschleunegen. mat enger Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, mécht et de metabolesche Prozess wesentlech méi lues - de Kierper bereet sech op méiglech Hongerung un a fänkt intensiv Fett ze cumuléieren.

Och den Metabolismus gëtt direkt vu Faktoren wéi Hereditéit a Schilddrüsfunktioun beaflosst. Mat engem Mangel u Schilddrüs Hormon L-Thyroxin gëtt de Metabolismus markant reduzéiert, wat "onerklärbar" Adipositas verursaacht. Mat engem Iwwerschoss vun dësem Hormon, am Géigendeel, de Metabolismus ass sou beschleunegt datt et eng kierperlech Erschöpfung bedroht. Et ass bemierkenswert datt a béide Fäll e katastrofesche Manktem u vitaler Energie ass.

Geméiss Studien huet de Staat vum emotionalen Hannergrond direkt d'Produktioun vun Hormonen. An der Etapp vun Opreegung oder Opreegung gëtt den Hormon Adrenalin am Blutt erausgelooss, wat de metabolesche Rate erhéicht. An an engem Staat sinn honnerte Kalorien pro Dag verbrannt. Wéi och ëmmer paradoxesch wéi et schéngt, chronesche Stress féiert zu Adipositas. D'Saach ass datt an engem Stresszoustand d'Adrenal Drüsen eng grouss Quantitéit vum Hormon Kortisol am Blutt erausginn, an et dréit zur Erhéijung vun der Bluttzocker an, wann Zocker net benotzt gëtt, geet et séier an d'Fettgeschäfter.

Puer Leit verwalten hiert konstant Gewiicht uechter säi Liewen ze halen, sou datt seng Schwankungen an eng oder an eng Richtung - dat ass héchstwahrscheinlech d'Regel. Wann Dir keng grouss Bedeitung u kuerzfristegen ongewéinleche Gewiicht Schwankungen hëlt, da kuckt de geschate Schema sou: bei 11-25 Joer al gëtt de Minimum Gewiicht mat héijer Energiebedarf beobachtet, bei 25-35 Joer al geet d'Gewiicht stabiliséiert a fänkt lues a lues bis ongeféier 65 Joer al un, a fänkt dann erof ze ginn An. Wéi och ëmmer, ass dëst e ganz averaged Bild, well all Persoun ass individuell an huet säin eegene metabolesche Prozess nëmmen iergendwou eleng.

Metabolismus - Dëst ass d'Entrée an de Kierper vun Nährstoffer a Flëssegkeeten aus der Ëmwelt, Verdauung, Assimilatioun vun hinnen an d'Allokatioun vu Produkter.

All Stoffer, déi an de Kierper vum Déier kommen, gi wesentlech Transformatiounen an. E puer vun hinnen zerbriechen an einfachen, zum gréissten Deel, anorganesche Produkter, entlooss gläichzäiteg d'Energie vum Kierper souwuel fir muskulär Aarbecht wéi och fir geheime an nervös Prozesser (Verbreedung). D'Produkter vun hirem Zerfall sinn aus dem Kierper ausgeschloss. Aner Substanzen ënnerleien eng méi déif Spaltung an aus hinnen sinn synthetiséiert Substanzen ähnlech wéi déi bestoend Deeler vum Kierper (Assimilatioun - Assimilatioun). Nei geschaf Substanzen ginn entweder an déi aktiv Elementer vun Zellen a Stoffer oder ginn an eng Reserve gesat, a ginn potenziell Energiequelle. Anorganesch Substanzen sinn am allgemenge Stoffwiessel vum Kierper abegraff, duerchgaang komplex Transformationen zesumme mat organeschen, an deelhuelen un all Liewensmanifestatiounen.

An all liewegen Zellen a Stoffer am Kierper, souwuel an engem rouegen Zoustand wéi wärend der Aktivitéit, entstinn zwee Géigendeel Prozesser gläichzäiteg: d'Zerstéierung vun der Substanz a senger Synthese.

De Metabolismus besteet aus zwee enk vernetzte Prozesser: Assimilatioun a Verbreedung. Dës zwee Prozesser ginn net nëmme gläichzäiteg, awer och géigesäiteg matenee verbonnen. Een ouni deen aneren ass onméiglech, well keng Aarbecht am Kierper ka féieren ouni den Ofbau vun Stoffer, déi virdru vum Kierper assimiléiert goufen. Op der anerer Säit, fir d'Prozesser vun der Synthese am Kierper, ass d'Energie, déi beim Zersetzung vu Stoffer fräigesat gëtt, noutwendeg.

Dës zwee Prozesser bilden de Metabolismus am Kierper. Metabolismus geschitt kontinuéierlech a kontinuéierlech. All Zellen, all Kierpergewebe, net sou dicht an anscheinend net z'erreechen wéi Schanken an Hornformatiounen ausgeschloss, sinn an engem konstante Prozess vun der Verfall an Erneierung. Dëst gëllt souwuel fir organesch wéi an anorganesch Substanzen.

Ursaache vu Stoffwiesselstéierungen

Ënner den éischte Grënn vu metabolesche Stéierunge kënnen Ierffaktor identifizéiert ginn. Och wann et inorrigibel ass, ass et méiglech a noutwendeg fir et ze kämpfen! Och metabolesch Stéierunge kënnen duerch organesch Krankheeten verursaacht ginn. Wéi och ëmmer, dës Stéierunge sinn d'Resultat vun eiser Ënnerernärung.

Als Iwwerflëssegkeet vun Nährstoffer, an hire Mangel ass ganz schiedlech fir eise Kierper. An d'Konsequenze kënnen irreversibel sinn. En Iwwerschoss vu bestëmmte Nährstoffer entstinn als Resultat vum exzessive Konsum vu fettege Liewensmëttel, an e Mangel entstinn aus der strenger Beobachtung vu verschiddenen Diäten fir Gewiichtsverloscht. D'Haaptnahrung ass meeschtens eng monoton Diät, wat zu engem Mangel u wesentlechen Nährstoffer féiert, am Tour, dëst wäert zwangsleefeg zu der Entwécklung vu verschidde Krankheeten féieren. Eng Allergie fir déi meescht Liewensmëttel ass méiglech.

Metabolesch Krankheeten

Och nodeems mir all metabolesch Prozesser balancéiert hunn, de Kierper mat de vermësste Vitaminnen liwweren, riskéiere mir eng Zuel vu seriöen Krankheeten ze verursaachen duerch den Zerfallsprodukter vun eisen Zellen. Zerfall Produkter hunn alles lieweg a wuessen, an dëst ass vläicht dee geféierlechste Feind fir eis Gesondheet. An anere Wierder, de Kierper muss an der Zäit vun Toxine gebotzt ginn, oder se fänken einfach un et ze vergëft. Iwwerschoss bleiwen, Zerfallprodukter verursaache chronesch Krankheeten a verlangsamt d'Aarbecht vum ganzen Organismus.

A Fäll vu Kohlenhydratmetabolismusstéierunge féiert eng schlëmm Krankheet - Diabetis mellitus, mat engem bessere Fettmetabolismus, accumuléiert Cholesterol (), verursaacht Häerz a vaskuläre Krankheeten. Fräi Radikale, déi reichend ginn, droen zur Entstoe vu bösartigen Tumoren bäi.

Adipositas ass och eng allgemeng Konsequenz vu metabolesche Probleemer. Dës Grupp enthält och Gout, Verdauungsstéierunge, verschidde Formen vun Diabetis etc. Ungleichgewicht vun Mineralstoffer a Vitaminnen féiert zu Schied un Muskelen, Schanken, Schwer Stéierunge vum Herz-Kreislauf-System.Bei Kanner kann dëst zu ganz eeschte Konsequenzen a Form vun stuntem Wuesstum an Entwécklung féieren. Et ass derwäert ze bemierken datt déi zousätzlech Benotzung vu Vitaminnen net ëmmer recommandéiert ass, well hir Iwwerfloss kann och negativ Konsequenzen hunn.

Präventioun

Fir metabolesch Prozesser an eisem Kierper ze regléieren, musse mir wëssen datt et e puer Substanzen gëtt déi d'Bildung vu Toxine verhënneren an d'Qualitéit vum Stoffwiessel verbesseren.

Déi éischt ass Sauerstoff. Déi optimal Quantitéit vum Sauerstoff an den Tissue aktivéiert metabolesch Prozesser wesentlech.

Zweetens, Vitaminnen a Mineralstoffer. Mat dem Alter ginn all Prozesser verlangsamt, deelweis Blockéierung vu Bluttgefäss geschitt, sou datt et wichteg ass den Empfang vun enger genügend Quantitéit Mineralstoffer, Kuelenhydrater a Sauerstoff ze kontrolléieren. Dëst wäert d'gutt Aarbecht vum Waasser-Salz Metabolismus vun der Zell garantéieren, well no der Passage vun der Zäit dréit d'Zelle aus an dréit net méi all néideg Elementer fir säi Liewen. Dëst ze wëssen ass et wichteg fir eis d'Alterenzellen kënschtlech ze ernären.

Et gi vill Empfehlungen an Drogen, déi de Metabolismus regelen. An der Volleksmedizin huet de Wäisséi Algen - Fucus eng grouss Popularitéit gewonnen; et enthält e wäertvollen Satz Mineralstoffer a nëtzlech Vitaminnen noutwendeg fir de Stoffwiessel ze verbesseren. Richteg Ernärung, d'Ausgrenzung vun der Diät vu Liewensmëttel, déi Cholesterol an aner schiedlech Substanzen enthalen, ass en anere Wee fir de Kierper ouni Problem ze schaffen.

Ausbildung: Moskau Medical Institut I. Sechenov, Spezialitéit - "Medizinesch Geschäft" am Joer 1991, am Joer 1993 "Beruffskrankheeten", am Joer 1996 "Therapie".

An Versich fir Gewiicht ze verléieren oder Muskelmasse ze gewannen, fänken mer an verschidden Aspekter vun der Diätetik ze goen: wéi ee richteg iesse kann, wéi vill Makro- a Mikronährstoffer gebraucht ginn fir Sportziler z'erreechen, wéi d'Liewensmëttel besser si a wat méi schlëmm. Awer komplett Kloerheet an dëse Saachen wäert net ouni Verständnis sinn wat Metabolismus ass. Am heitegen Artikel wäerte mir analyséieren wéi de Metabolismus vu verschiddenen Nährstoffer geschitt a wéi eng Faktoren de Stoffwiessel beaflossen.

Metabolescht Prozess: wat ass et? Facteuren, déi domat verbonne sinn

Haut, iwwer Gewiichtsverloscht geschwat, hunn Dokteren dacks de Begrëff "Metabolismus" genannt. Wat ass eng einfach Sprooch? Wéi genau ass dëse Prozess mam Verléiere vum Gewiicht verbonnen?

Am einfache Begrëffer ass de Metabolismus eng Substanz déi duerch de Kierper vun absolut all lieweg Kreatur passéiert. De metabolesche Prozess heescht och d'Geschwindegkeet mat där de Kierper d'Nahrung an Energie konvertéiert. All Sekonn, méi wéi dausend chemesch Prozesser an eisem Kierper. Hir Kombinatioun ass e metabolesche Prozess. Et ass derwäert ze bemierken datt bei Männer de Metabolismus vill méi séier ass wéi bei Fraen. D'Geschwindegkeet vun dësem Prozess ass direkt net nëmmen zum Geschlecht, mä och un der Physik vun enger Persoun. Aus dësem Grond gëtt bei Leit, déi iwwergewiichteg sinn, hire Metabolismus verlangsamtegt. En anere wichtege Faktor, deen de metabolesche Prozess beaflosst, ass Ierfschaft an den allgemenge hormonellen Hannergrond vum Kierper. Wann Dir bemierkt datt de Metabolismus an Ärem Kierper vill méi lues ugefaang huet, kann d'Ursaach vun dëser Diät sinn, Stress, kierperlech Aktivitéit oder Medikamenter huelen.

Metabolescht Alter

Metabolesch Prozesser bei Kanner hunn e méi héijen Taux wéi bei Erwuessenen. Dëst garantéiert de Wuesstum vum entstanen Organismus. Iwwer Zäit ass et e Verloscht am metabolesche Prozesser wéinst der Physiologie. An déi méi al déi Persoun, dest méi ausgeschwat de Verloscht. D'Berechnung vum Indikator fir basal oder metabolescht Alter, wat den Alter reflektéiert, zu deem de Kierpermetabolismus entsprécht, gëtt mat der Ketch MacArdle Formel gemaach:

Den Niveau vum Kierperfett gëtt gemooss duerch d'Gréisst vun der Hautfalt a bestëmmt d'Aart vun der Physik:

D'Miessung gëtt mat engem Caliper an engem Zentimeterband duerchgefouert.

E Beispill vun der Berechnung vum aktuellen Stoffwiessel, andeems de Prozentsaz vu Fett am Kierpergewiicht berücksichtegt gëtt (et kann mat dem Rechner op Sportssiten bestëmmt ginn - fir dëst musst Dir Daten iwwer d'Gréisst vun de Fëllen vun de verschiddenen Deeler vum Kierper aginn). Ugeholl d'Fett an eisem Beispill 10,5% vum Kierpergewiicht:

1. 1. Berechnung vun der Mass vu Fett: 92 x 0,105 = 9,6 (kg).
2. 2. Bestëmmung vu fettfräier Mass: LBM = 92-9.6 = 82,4 (kg).
3. 3. Berechnung vum Basiskalorieverbrauch: BMR = 370 + (21,6 X 82,4) = 2149 (kcal).

Verglach vun de Resultater mat Altersnormen fir de Kalorieverbrauch:

Analyse vun de Resultater vun den erzielten Indikatoren hëlleft dem Basalalter ze bestëmmen.

Eng Ofsenkung vun de Baseline Kalorie-Ausgaben ass typesch fir eeler iwwer 60 Joer.

Fettablagerungen an der Regioun vum Verdauungstrakt an der Liewer, lokaliséiert net an der subkutane Schicht, awer ronderëm d'intern Organer, ginn visceral Fett genannt. Si bedeitend reduzéieren de Stoffwiessel.

Wann de Mass Index ze héich ass, da gëtt et iwwerschësseg Gewiicht. Awer wann zur selwechter Zäit déi gesamt Physik schlank ass, beweist dat d'Präsenz vu visceralt Fett.

Basal Alter iwwer déi tatsächlech verlaangt d'Diät upassen a Richtung säi Kaloriegehalt ofzeschneiden, a kierperlech Aktivitéit a Richtung Erhéijung, fir de Stoffwiessel ze beschleunegen.

Dräi Aarte vu Stoffwiessel

Matière an Energie sinn enk matenee verbonnen. Si si wichteg Komponenten vum metabolesche Prozess. Et ginn dräi Zorte vu Metabolismus:

Basis Metabolismus ass d'Energie déi de Kierper fir den Ënnerhalt an den normale Fonctionnement vu vital Organer verbréngt. Et bitt d'Aarbecht vum Häerz, Lunge, Nieren, Verdauungstrakt, Liewer a Cerebral Cortex.

Aktivt Metabolismus ass d'Energie déi fir kierperlech Aktivitéit gebraucht gëtt. Et ass derwäert ze bemierken datt wat méi eng Persoun sech beweegt, dest méi séier de metabolesche Prozesser fënnt a sengem Kierper.

Verdauungsmetabolismus ass d'Energie déi de Kierper brauch fir d'Liewensmëttel ze verdauen déi se kritt. Fetteg a frittéiert Liewensmëttel briechen vill méi laang wéi gesond Liewensmëttel. Et ass aus dësem Grond datt déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer gär selwer mat Bakgebeier, kohlensäurehaltege Gedrénks a vill aner Junkfood behandelen, mussen hir Ernärung dréngend iwwerschaffen.

Metabolesch Endprodukter

Mat der Zäit hunn d'endgültegt metabolescht Produkter an d'Uergel, déi fir de Stoffwiessel verantwortlech sinn, geännert. Excretoresch Prozesser sinn direkt mat metaboleschen Zesummenhang. Bei Mamendéieren ass eng drëtt Typ Nier am Kierper lokaliséiert - Metanephros. Et ass hatt, déi un der Bildung vu Finale Produkter deelhëllt.

Duerch de Stoffwiessel ginn d'endgülteg Produkter geformt - Waasser, Harnstoff a Kuelendioxid. All vun hinnen ass duerno erausgaang. Metabolesch Organer, déi am Prozess vun der Ausscheedung vun de Finale Produkter aus dem Kierper involvéiert sinn:

Protein Metabolismus am Kierper

Protein ass ee vun de wichtegsten Komponenten an eisem Kierper. Et ass involvéiert an der Bildung vun Zellen, Stoffer, Muskelen, Enzymen, Hormonen a vill aner wichteg Komponenten vun eisem Kierper. Proteinen, déi an de Kierper erakommen, ginn am Darm opgedeelt. Et ass do datt se an Aminosaieren verwandelen an an d'Liewer transportéiert ginn. De Metabolismus ass verantwortlech fir dëse wichtege Prozess fir Mënschen. Et ass derwäert Opmierksamkeet ze bezuelen datt wann eng grouss Zuel vu Proteine ​​verbraucht gëtt, Proteinvergëftung méiglech ass. D'Weltgesondheetsorganisatioun empfielt net méi wéi 75 Gramm pro 1 Kilogramm Kierpergewiicht pro Dag ze konsuméieren.

Biologesch Prozesser am Kierper spillen eng wichteg Roll am mënschleche Wuelbefannen. De Metabolismus ass bedeelegt an den Decompte vun net nëmmen Proteinen, awer och Kuelenhydrater. Duerch dëst gi Fruktose, Glukos a Laktose am Kierper geformt. In der Regel, Kuelenhydrater ginn an de mënschleche Kierper a Form vu Stärke a Glykogen.Mat längerer Kohlenhydrat Honger gëtt d'Glukos an de Bluttkrees féiert.

Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie. Wa se mat Mënschen net genuch sinn, gëtt hir Aarbechtskapazitéit däitlech reduzéiert an hir Gesondheet verschlechtert. Et sinn Kuelenhydrater, déi e wichtege Bestanddeel fir den normale Funktionnéiere vum Nervensystem sinn. Am Fall wou eng Persoun sou Zeeche wéi Schwächheet, Kappwéi, Féiwer a Krämp gemierkt huet, muss hie fir d'éischt op seng alldeeg Ernärung oppassen. Et ass e Mangel u Kuelenhydrater, déi eng allgemeng Ursaach fir eng schlecht Gesondheet ass.

Metabolescht Syndrom

Metabolescht Syndrom ass e Komplex vu Stéierungen, déi an Iwwergewiicht Leit observéiert ginn. Als Resultat vum schlechten Metabolismus an Adipositas kann eng Persoun Insulinimmunitéit entwéckelen. Sou eng Krankheet kann ierflech sinn oder opkaf. Et ass derwäert ze bemierken datt, zesumme mam metabolesche Syndrom, aner Verännerungen an de Geweben a Systemer vum Kierper och optrieden. Wann de Patient och intern Obesitéit kann erliewen. Dëst kann zur Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetis an Atherosklerosis féieren. D'Haaptursaach vum Syndrom ass déi meescht ausgesat fir déi Leit déi fastfood iessen oder ënnerwee iessen. Dacks geschitt metabolescht Syndrom bei deenen, déi e sedentäre Liewensstil féieren. Wëssenschaftler hunn bestätegt datt Iwwergewiicht direkt mat der héijer Mortalitéit aus allen Zorte vu Kriibs ze dinn huet.

Fir de metaboleschen Syndrom ze diagnostizéieren, musst Dir op den Niveau vun der Glukos am Blutt oppassen. Dat ganz éischt Zeechen ass d'Präsenz vu Fett am Bauch. Ganz dacks ass de metabolesche Syndrom mam Blutdrock assoziéiert. Bei Leit déi metabolesch Probleemer hunn, klëmmt et ongerecht.

Fir vum metabolesche Syndrom lass ze ginn, musst Dir als éischt Gewiicht verléieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir sou vill wéi méiglech plënneren an Är Ernärung iwwerschaffen. Spezialiste recommandéieren d'Patienten, déi sech mam Metabolescht Syndrom beschwéieren, regelméisseg de Massageraum a Pool besichen. Dës Prozedure kënnen de Metabolismus wesentlech verbesseren. Et muss een och drun erënneren datt Alkohol a Fëmmen de metabolesche Prozess reduzéieren. Am Kampf géint d'Krankheet brauche schlechte Gewunnechten opzeginn.

D'Haaptursaach vum metabolesche Syndrom ass déi falsch Diät. Als éischt musst Dir opginn a komplex ersetzen. Fir dëst ze maachen, gitt Preferenz fir Getreide, anstatt Miel a séiss. Am Kampf géint de metabolesche Syndrom muss d'Liewensmëttel ënner gesalzt ginn. Et ass wichteg Uebst a Geméis an Ärer Ernärung ze enthalen. Si si räich u Vitaminnen a Mineralstoffer.

Gastritis: allgemeng Informatioun

Dacks ass eng Verletzung vu metabolesche Prozesser d'Ursaach vun der Gastritis. Mat sou enger Krankheet huet de Patient Entzündung vun der Magenschleimhaut. Haut gëtt Gastritis bei Erwuessener a bei Kanner fonnt. Dat éischt Symptom ass e Verloscht am Stoffwiessel. Als Resultat huet de Patient en Decompte a Mangel un Energie. Mat Gastritis kann eng Persoun Gewiicht am Magen hunn, Heartburn, Erbriechen, Blähungen a Bläungen.

Mat Gastritis ass de Patient kontraindizéiert:

• fetteg Iessen
• Alkohol
• schaarf
• carbonated Gedrénks.

Bei den éischte Symptomer vun der Gastritis, musst Dir dréngend Ären Dokter konsultéieren. Hien wäert net nëmmen eng Diät beroden, déi metabolesch Prozesser am Kierper verbesseren, awer och e Cours vun Drogen verschriwwen.

Chronesch Pankreatitis

Chronesch Pankreatitis ass eng Krankheet duerch metabolesche Stéierunge verursaacht. Mat dëser Krankheet gëtt Entzündung vun der Bauchspaicheldrüs observéiert. Déi heefegste Pankreatitis trëtt bei mëttelalteregen an eelere Fraen op. Déi folgend Symptomer ginn an engem Patient mat Pankreatitis observéiert:

• übelkeit
• reduzéiert Appetit
• Péng am Bauch
• übelkeit

Mat Pankreatitis musst Dir Är Ernährung änneren an gesond Iessen derbäi enthalen. Et ass ongewollt fetteg a frittéiert Liewensmëttel ze iessen. Et ass noutwendeg d'Präferenz fir Produkter ze kachen, déi am Damp oder am Uewen gekacht ginn. Wann d'Diagnos vun der Gastritis sollt de Patient komplett schlecht Gewunnechten opzeginn.

Reizbar Darm Syndrom. Allgemeng Informatioun iwwer d'Krankheet

Dëst ass eng Rei vu metabolesche Stéierungen, déi 3 Méint oder méi dauert. Symptomer vun dëser Krankheet sinn Bauchschmerzen, flatulence a Hockerstéierung. In der Regel, reizbar Darm-Syndrom ass déi meescht bei jonk Leit vun 25-40 Joer. D'Ursaachen vun der Krankheet gehéieren Ënnerernährung, en inaktiven Liewensstil an eng Verännerung vum allgemenge hormonellen Hannergrond.

An der Behandlung vum reizbare Darm-Syndrom wäert e Gastroenterolog verschriwwen eng Rei Studien an eng Diät fir de Patient. No all Empfehlungen, kann de Patient séier a schmerzlos vun der Krankheet lass sinn.

Wéi beschleunegt de Metabolismus?

Am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht stimuléiere mir haaptsächlech metabolesch Prozesser. Wéi och ëmmer, net jidderee weess wéi et richteg geet. Dir kënnt all déi néideg Empfehlungen an eisem Artikel fannen. Et ass bekannt datt de Metabolismus am schnellsten an dëse Leit geschitt, deenen hir Alter tëscht 11 a 25 Joer reent. Vill Experten streiden datt de Stoffwiessel direkt ofhängeg vun der Persoun hirt Temperament ass. Eng metabolesch Ännerung kann duerch d'Präsenz vun Infektiounen am Kierper sinn.

Fir metabolesche Prozesser normaliséieren oder beschleunegen, als éischt musst Dir sou vill wéi méiglech plënneren. Fir de Metabolismus ze verbesseren, ass et recommandéiert Kraaft a Kardioraining ze verbannen. Spazéiergäng ginn och recommandéiert. Dëst ass net zoufälleg, well et ass duerno datt de metabolesche Prozesser och an engem Dram weidergeet.

Fir metabolesche Prozesser ze restauréieren, empfeelen vill Experten eng Kéier d'Woch an d'Sauna an d'Badhaus. Dofir verbessert Dir, nieft dem Metabolismus d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Wann Dir keng Méiglechkeet hutt fir d'Badhaus an d'Sauna ze besichen, da kënnt Dir medizinesch Prozeduren am Buedzëmmer féieren. Fir dëst ze maachen, benotzt Waasser mat enger Temperatur vu méi wéi 38 Grad.

Fir Äert Metabolismus ze beschleunegen, ass et wichteg Är Ernärung ze iwwerschaffen. Et ass noutwendeg fir op d'mannst zwee Liter Waasser all Dag ze drénken. Nëmme gesond a equilibréiert Liewensmëttel sollten an der Diät präsent sinn.

Zesummefaassung

Vill sinn interesséiert am Metabolismus. Wat ass dës einfach Sprooch, a wéi et méi séier geet, kënnt Dir aus eisem Artikel léieren. Dacks ass et e verlangsame Metabolismus, deen net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht verursaacht, awer och eng Zuel vu Krankheeten. Bei den éischte Zeeche vun enger Ofwäichung vun der Norm, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren. Gitt gesond!

Metabolismus ass e wichtegt Puzzle am Bild oder e Meilesteen um Wee fir e Gewiichtsverloschtplang opzebauen oder Muskelmasse ze gewannen. Den Effekt vun de Basisprozesser vun der Biochemie ze verstoen ass et méi einfach Är Ziler z'erreechen, egal vu Kierperentyp. Betruecht wat et ass - an einfachen Begrëffer z'erklären, ouni an de wëssenschaftleche Dschungel ze kommen.

Wat ass de Stoffwiessel aus enger physiologescher Sicht - einfach Erklärung

Loosst eis erëm op d'Thema Rätselen wenden. Wann Dir de Kierper als e Set vun Elementer virstellt, dann ass de mënschleche Metabolismus e Mechanismus, deen Detailer an e grousst, sënnvoll Bild sammelt. Dëst ass e Stoffwiessel, e Komplex vun all biochemesche Reaktiounen. All Organismus wächst a funktionnéiert wéinst der Entrée, Transformatioun an Entfernung vu bestëmmte Substanzen. De Metabolismus regelt d'Prozesser vun der Konversioun vu Komponenten déi dobausse kommen. Duerch den agebauten “Aduster” ass eng Upassung un externen Faktoren méiglech. Ouni e fundamentale Prozess wier d'Liewen onméiglech.

Héich Intensitéit Intervall Training (ITVI)

Ganz um Ufank vum XXI Joerhonnert hunn d'Wëssenschaftler dat bewisen High-Intensity Interval Workouts bedeitend méi effizient den Metabolismus beschleunegen a Gewiicht verléieren wéi déi klassesch Fitnesszum Beispill traditionell Cardio-Workouts. Dëst ass wéinst der hormoneller Äntwert déi de Kierper formt an Äntwert op kierperlech Aktivitéit.

Wéi sinn de Stoffwiessel a Kierpergewiicht verbonnen?

Kierpergewiicht hänkt vun enger Zuel vu physiologeschen Parameteren an der Zuel vun de verbrauchte Kalorien of. Et gëtt eng Basis Energiebedarf. All Persoun huet et individuell. Dëse Besoin nennt een den alldeeglechen "Portioun" vun Energie (Kalorien) noutwendeg fir den normale Funktionnéiere vum Kierper a Rou.

Kalorien ginn duerch d'Formelen berechent - fir Männer a Fraen. Männer mussen déi folgend Formel benotzen:

88.362 + (13.397 * Gewiicht / kg) + (4.799 * Héicht / cm) - (5.677 * Alter)

Fraen benotze dëst:

447.593 + (9.247 * Gewiicht / kg) + (3.098 * Héicht / cm) - (4.330 * Alter)

D'Resultat vun de Berechnungen ass eng Aart vun Null Mark. An engem Effort fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner verbrauchen wéi d'geschätzte Zuel vu Kalorien. Bodybuilders, par contre, mussen d'Resultat mat engem bestëmmte Faktor multiplizéieren.

D'Essenz vum Metabolismus

De metabolesche Prozess ass eng Transformatioun vu Chemikalien. Kierper Systemer an Tissuë brauchen Komponenten mat enger gerénger Struktur. Mat Nahrung kréien mir héije Zutaten, déi Spaltung erfuerderen.

Metabolismus sinn zwou Zorte vu Prozesser, déi matenee verbonne sinn:

• - Spaltung vun komplexen Elementer an méi einfach, als Resultat vum Zerfall, gëtt Energie generéiert,
• - d'Bildung vu Substanzen déi fir de Kierper noutwendeg sinn aus de Komponenten déi dobausse kritt hunn, als Resultat ginn nei Zellen a Stoffer geformt.

De Flowdiagramm an d'Alternatioun vu Prozesser ass ganz komplex. Awer e Basisverständnis vu béide ass wichteg fir béid Iwwergewiicht a fir Massegewënn.

Fettmetabolismus

Fetter sinn eng wichteg Energiequell. Mat kuerzfristeg kierperlecher Ustrengung gëtt d'Energie an de Muskele fir d'éischt benotzt. Mat enger längerer Belaaschtung kritt de Kierper Energie vu Fetter. Aus dem Verständnis vun de Funktiounen seet eng Konklusioun selwer - fir den Ofbau vun de Fettreserven ass genuch genuch a mächteg Aarbecht erfuerderlech.

De Kierper probéiert dat meescht Fett nach a Reserve ze loossen. Am normalen Zoustand gëtt nëmmen ongeféier 5% vum Fett stabilt ausgeschloss. Lipid (Fett) Metabolismus ass an dräi Etappen opgedeelt:

• Spaltung vun Elementer am Magen an Darm
• Tëschestatioun
• Offall Produkt Trennung

Partiell Transformatioun vu Fetter geschitt am Bauch. Awer do ass de Prozess lues. Déi Haaptaufdeelung vu Lipiden tritt an der ieweschter Regioun vum Dënndarm op. E grousse Mérite am Lipidmetabolismus gehéiert zu der Liewer. Hei gëtt en Deel vun de Komponenten oxydéiert, als Resultat vun deem Energie generéiert gëtt. Deen aneren Deel ass an e Format vun transportabele Komponenten opgedeelt an trëtt an de Bluttkrees.

Geklomm metabolic Taux

Motor Aktivitéit vun iergendenger: Kraaft Training, schwéier kierperlech Aktivitéit hëlleft Muskel ze bauen. Eng grouss Quantitéit Muskelgewebe erfuerdert méi Energie och bei Rescht, wat d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser erhéicht.

Aerob Atmung (de wëssenschaftleche Numm fir Kardio-Training) Bodyflex, all Dag fir 15 Minutten ausgeführt, hëlleft dem Metabolismus wesentlech méi séier.

Eng equilibréiert Ernärung déi net Honger an Iwwerschoss erlaabt, huet e positiven Effekt op d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser. Wärend der Verdauung vu Liewensmëttel gëtt de Metabolismus beschleunegt, sou datt et besser ass méi dacks ze iessen, a klenge Portiounen.

Metabolesch Stéierungen

Feeler bei der Aarbecht vun de folgenden Organer féieren zu metabolesche Stéierunge:

• Adrenal Drüsen
• Schilddrüs
• gonads
• hypofyse.

Mangel oder exzessiv Ernärung huet en negativen Effekt op metabolesche Prozesser am Kierper.Zur selwechter Zäit ass et eng Feelfunktioun an der Reguléierung vum Metabolismus duerch den Nervensystem: den Toun vum Hypothalamus, deen den Taux vum Energieaustausch regelt, Ännerungen, d'Späicher a Bauprozesser sinn gestoppt.

Am Fall vun Lipidmetabolismusstéierunge ginn d'Fette ophalen normalerweis an der Liewer ze bremsen, wat zu enger Erhéijung vun der Konzentratioun vu niddreger Dicht Lipoproteine ​​am Blutt féiert. Vaskuläre Schued geschitt, verursaacht Schlaganfall, Häerzkrankheeten.

Behandlung a Präventioun vu metabolesche Stéierungen

Normaliséierung vun der Ernährung ass e wichtege Faktor bei der Behandlung a Préventioun vu metabolesche Stéierungen am Kierper.

Liewensmëttel déi séier Metabolismus ubidden:

• Protein Iessen
• wierzegen Gewierzer
• grénge Téi
• Kaffi
• Jod-räich Liewensmëttel: Mier, Mier.

De Stoffwiessel gëtt och erhéicht duerch Liewensmëtteladditiven enthale mat:

Metabolismus, oder wéi et och Metabolismus genannt gëtt, ass zimmlech einfach ze beschleunegen, awer et wäert Willkraaft an e bëssen Zäit erfuerderen. Beschleunegung vum Metabolismus mat dëser Method féiert zum Gewiichtsverloscht an eng allgemeng Verbesserung vun der Konditioun vum Kierper.

Mann, wéi all Liewenssystem, ass eenzegaarteg. An dësem Artikel interesséiert eis seng biochemesch Eenzegaartegkeet, well de Metabolismus ass e biochemesche Prozess. Dëst bedeit datt säi Kierper aus eenzegaartege chemesche Verbindunge gebaut ass, déi nëmme charakteristesch fir hien als biologesch Aart sinn. Natierlech enthält et déiselwecht Substanzen wéi aner Vertrieder vum Déiereräich, awer wéi fir Proteine ​​si se eenzegaarteg.

Ugeholl Dir hutt Pouletfilet giess, e wäertvollt Protein Produkt dat an Komponenten, wéi Zillen, am Kierper ofbriechen. E spezifescht neit Protein gëtt aus dëse Linken zesummegesammelt, wat net méi charakteristesch ass fir Poulet, mee vum Mënsch. Dëse besonnesche Prozess besteet aus ville Reaktiounen.

D'selwecht Saach geschitt mat all Produkt dat an eisem Magen-Darmtrakt ass. Am Ganzen sinn et Honnerte vun Dausende vun sou Interaktiounen. All zesummen maachen e Stoffwiessel oder Metabolismus aus. Et gëtt eis Energie, baut Tissue, passéiert kontinuéierlech, och wa mir Dreem gesinn.

Metabolismus besteet aus zwee Etappen:

1. De Katabolismus ass eng Rei vu Reaktiounen vu komplexe Molekülle splittéieren an einfache. Et gëtt begleet vun der Verëffentlechung vun der Energie, déi op Manifestatiounen vu vitaler Aktivitéit ausgesat ass: Zell Divisioun, Muskelaktivitéit, Verdauung vu Liewensmëttel, etc.
2. Anabolismus ass de Géigendeel vum Katabolismus, an deem komplexe Verbindunge spezifesch fir Mënschen entstinn aus metabolesche Produkter. Dëst ass och vill biochemesch Prozesser, awer fir hiren Duerchgank verbréngt de Kierper Energie, dee ganz dee während der Katabolismus fräigelooss gouf.

An anere Wierder, dës zwee Prozesser gi matenee verbonne, ergänzen sech an hunn e gemeinsamen Numm - Metabolismus.

D'Geschwindegkeet vun dëse metabolesche Stänn hänkt vu verschiddene Faktoren of:

• Alter
• Geschlecht
• gesondheetlech Konditiounen
• individuell Charakteristike vun all Persoun,
• Grad vun Iwwergewiicht.

Definitioun

Aus physiologescher Sicht ass de Metabolismus all déi chemesch Reaktiounen, déi an Ärem Kierper optrieden, noutwendeg fir normal Liewen. Am Alldag gëtt Metabolismus allgemeng Metabolismus genannt.

Wat ass dës einfach Sprooch? De Metabolismus ass all d'Prozesser déi optrieden fir d'Assimiléierung a Benotzung vu gewësse Nährstoffer. Mir kréien regelméisseg bestëmmte Mikro- a Makroelementer mat Iessen, Waasser, Loft asw. Duerch de Stoffwiessel entsuergen mir se: mir benotze se als Energie, sammelen se a Form vun Adiposewebe, erlaben se blesséiert Stoffer erëmzeginn, a vill méi.

Assimilatioun (Anabolismus)

Assimilatioun oder Anabolismus ass den Iwwergank vun den konstitutiven Deeler vu Liewensmëttel Substanzen, déi de mënschleche Kierper aus dem externen Ëmfeld an d'Zellen aginn, dat heescht d'Transformatioun vu méi einfache Substanzen a chemesch komplexe. Als Resultat vun der Assimilatioun geschitt d'Zellmultiplikatioun.Wat méi jonk ass de Kierper, dest méi aktiv ginn d'Prozesser vun der Assimilatioun et vir, säi Wuesstum an d'Entwécklung garantéiert.

Wéi ass de Stoffwiessel a Kierpergewiicht verwandt?

Et gëtt sou eppes wéi Basal Metabolismus. Dëst ass eng Aart Indikator fir wéi vill Äre Kierper Energie am Rescht brauch fir normal Liewen ze halen. D'Berechnung baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, Héicht, Gewiicht a Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. Ier Dir probéiert Gewiicht ze gewannen oder Gewiicht ze verléieren, gitt sécher Äre Basal Metabolismus ze berechnen. Kee Grond an dësem Dschungel ze bemierken ouni ze verstoen wat, wéi a firwat Dir maacht.

Zum Beispill am Rescht brauch Äre Kierper 2.000 Kalorien fir all Funktiounen richteg ze maachen an de Fonctionnement vun alle Systemer z'erhalen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren. Wann Dir Muskelmasse wëllt gewannen - méi. Natierlech ass alles nëmmen eng mathematesch Berechnung, an dës Figur ass net ëmmer richteg. Wann Dir e jonke Mann vun engem ectomorphesche Kierper Typ ass an Dir e schnelle Metabolismus hutt, kritt Dir net iwwerschësseg Gewiicht, och net vill méi wéi Är Norm. Wann Dir e luesen Metabolismus an eng genetesch Tendenz huet fir Iwwergewiicht ze sinn, ass de Géigendeel wouer.

D'Essenz vum Metabolismus

Also datt all dës Nährstoffer déi mir verbrauchen voll an de Kierper absorbéiert sinn, musse se an einfacher Substanzen ofgebaut ginn. Zum Beispill brauchen eis Muskelen net Protein als solch fir Erhuelung a Wuesstum. Mir brauche nëmmen eenzel Aminosaieren (22 am Ganzen), déi fir Muskelaktivitéit gebraucht ginn. Am Prozess vun der Verdauung brécht de Protein an eenzel Aminosaieren, an de Kierper assimiléiert se fir seng Besoinen. Zum Beispill, Leucine a Valine ginn direkt benotzt fir beschiedegt Muskelen ze reparéieren während der Ausbildung, Tryptophan gëtt benotzt fir Dopamin ze produzéieren, Glutamin gëtt benotzt fir den Immunsystem z'erhalen, etc. Den Ënnerdeelung vun enger komplexer Substanz an einfache Substanzen nennt een Anabolismus. Mam Anabolismus kritt de Kierper Energie a Form vu Kalorien, déi mir op kierperlech Aktivitéit ausginn. Dëst ass déi éischt Stuf vun eisem Metabolismus.

Déi nächst Stuf vum Metabolismus ass Katabolismus. Den Decompte vum Muskelgewebe oder d'Verbrenne vu Fett ass normalerweis mat dësem Phänomen assoziéiert, awer seng Bedeitung ass vill méi extensiv. An engem breede Sënn ass de Katabolismus d'Synthese vu komplexe Substanzen aus einfachen. Tissue Erhuelung ass direkt mat dem Katabolismus verwandt, mir gesinn dat mat Heelung vu Wounds, Erneierung vu Blutt an aner Prozesser déi stänneg am Kierper optrieden ouni eis Wëssen.

Kohlenhydratmetabolismus

Kuelenhydrater sinn de "Brennstoff" fir eise Kierper. Glukose, zu där Kuelenhydrater am Stoffwiessel zerbriechen, tendéiert an der Liewer a Muskelen a Form vu Glykogen ze sammelen. Et ass Glycogen, deen d'Muskele visuell voluminös a voll mécht. Et ass bewisen datt d'Muskele mat Glykogen gefëllt sinn méi staark a méi elastesch wéi eidel Muskelen. Dofir ass Vollstäerktraining am Fitnessstudio onméiglech ouni e genuch Betrag u Kuelenhydrater an der Diät.

Ouni Kuelenhydrater, sidd Dir inaktiv, lethargesch a schléift. Dofir, dacks wärend enger low-carb Diät, Athleten beschwéiere sech iwwer schlecht Gesondheet a Lethargy. Et gi Kuelenhydrater mat engem héije glycemesche Index (einfach) an e klengen glycemesche Index (komplex).

Einfach Kuelenhydrater enthalen all Séissegkeeten, Pâtisserie, Pâtisserie, wäisse Reis, meescht Friichten, Jusen an aner séiss Gedrénks. Hir glycemesche Index variéiert vu 70 bis 110. Komplex Getreide enthält all Getreide, Nuddelen aus Durum Weess, Geméis, Vollkornbrot an e puer gedréchent Friichten.

De Stoffwiessel vun einfache a komplexe Kuelenhydrater ass grondsätzlech anescht. Einfach Kohbhydraten ginn och séier genannt, well se de Kierper séier mat Energie saturéiere, awer dës Energie ass net genuch fir eng kuerz Zäit. Jo, Dir fillt eng Erhéijung vun der Kapazitéit, e Stäerktwiessel, eng Verbesserung vun der Stëmmung an der Konzentratioun, awer dëst dauert vun der Stäerkt vu 40 Minutten.Hiren Absorptiounsquote ass ze séier, si fänken séier un d'Glukos. Dëst provozéiert e staarken Ustrengung vun Insulin, wat zu der Akkumulation vun der Adiposgewebe bäidréit, an och d'Bauchspaicheldrüs schued. Zousätzlech ass d'Annahme vu einfache Kuelenhydrater a grousse Quantitéiten den Appetit komplett ze killen, an dëst ass grondsätzlech wichteg an der Period vum Muskelmassewënn, wann Dir 6-8 Mol am Dag iesst.

Jo, dat lescht Produkt ass all Kuelenhydrater Glukos. Awer de Fakt ass datt a komplexe Kohbhydraten dëse Prozess vill méi laang dauert - vun 1,5 bis 4 Stonnen. Dëst féiert net zu der Akkumulation vu Fett, well et gi keng schaarfe Spréng am Niveau vum Insulin am Blutt. Komplex Kohbhydraten solle d'Basis vun Ärer Diät bilden. Wann et genuch vun hinnen sinn, kënnt Dir produktiv am Fitnessstudio schaffen an doriwwer eraus. Wann net, geet d'Effizienz vun Ärem Liewen erof.

Eng wichteg Roll am Metabolismus vu Fetter gëtt vun der Liewer gespillt. Et déngt als eng Aart Filter duerch deen d'Produkter vum Ënnerbriechung vu Fette passéieren. Dofir sinn déi déi net d'Grondsätz vun der korrekter Ernärung befollegen, Liewerprobleemer allgemeng. D'Quantitéit u Fett an Ärer Diät sollt strikt limitéiert sinn. Déi meescht Ernärungsisten empfeelen bis zu engem Gramm Fett pro Kilogramm Kierpergewiicht ze konsuméieren. Ausserdeem sollt de Schwéierpunkt op onversättte Fettsäuren sinn, déi reich an Fësch a Mier, Nëss, Geméiswierk, Avocado an Eeër sinn. Si beaflossen positiv d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System, well se dozou bäidroe fir de Cholesterol ze senken.

Dacks gëtt Fett net nëmmen ënner der Haut deposéiert, awer och tëscht de bannenzegen Organer, an extern ass et komplett onsichtbar. Et gëtt visceral Fett genannt. Seng loszuwerden ass ganz schwéier. Stéierunge vum Fettmetabolismus féiert zu enger verstäerkter Akkumulation vu visceralt Fett. Duerfir gi manner Sauerstoff a profitabel Nährstoffer hinnen geliwwert, an hir Leeschtung gëtt lues a lues verschlechtert, wat zu der Entwécklung vu schlëmme Krankheeten féiere kann.

Austausch vu Waasser a Mineral Salze

Déi wichtegst Saach an der Diät a richteg Ernärung ass wäit vu Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Eise Kierper kann einfach net existéieren a funktionnéieren normalerweis ouni Waasser. Eis Zellen, intern Organer, Muskelen, Blutt, Lymph si bal komplett aus Waasser zesummegesat. Vill Sportler vergiessen wéi wichteg et ass genuch Flëssegkeeten ze konsuméieren a wéi d'Waasser-Salzbalance Är Wuelbefannen a Produktivitéit beaflosst.

Wann Dir net genuch Waasser konsuméiert, wäert Dir stänneg Kappwéi, héije Blutdrock, Schläimkeet, Reizbarkeet a Probleemer mat dem Magen-Darmtrakt erliewen. Äre Mindestdeeglechen Noutwendegkeete ass 3 Liter pur Waasser. Dëst normaliséiert d'Waasser-Salzbalance, verbessert d'Effizienz vun den Nieren a wäert hëllefen de Stoffwiessel ze beschleunegen.

Déi meescht Waasser- a Mineralsalzer aus dem Kierper mat Pipi a Schweess. Dofir, nieft dem gewéinleche Waasser, ass et ze recommandéieren Mineralwasser kontinuéierlech ze konsuméieren. Et wäert d'Bedierfnesser vum Kierper fir Mineralsalze an aner nëtzlech Mikronährstoffer ofdecken. Wann d'Salzreserven net nei ersat ginn, verschlechtert d'Conditioun vun de Gelenker, Ligamenter a Knochengewebe. D'Konzentratioun vu Mineral-Salzer a verschiddene Waasser kann anescht sinn. Fir dat "richtegt" Mineralwasser ze wielen, dat Är Gesondheet verbessert, kann nëmmen e qualifizéiert Spezialist op Basis vun Analysen.

Wéi ännert sech de Stoffwiessel mam Alter?

Dëst ass e reng individuellen Moment, awer mat Alter huet d'Majoritéit vun de Leit eng Ofsenkung vu Stoffwiessel. Dëst gëtt normalerweis virum Alter vun 30 Joer bemierkt. All Joer verlangsamt de Metabolismus ëmmer méi. Dofir, wat eeler Persoun, dest méi héich ass d'Tendenz fir Gewiicht ze gewannen. Vum Alter vu 25 Joer sollt speziell Opmierksamkeet op déi richteg Ernärung ausbezuelt ginn. Är Kalorie, Protein, Fett, a Kuelenhydraterinntak sollt kloer berechent ginn.Ofwäichunge vun dësem an enger oder anerer Richtung kënne minimal sinn, soss wäert de Stoffwiessel méi lues sinn, an Dir wäert iwwerschësseg Fettmasse gewannen. Dir sollt esou oft wéi méiglech a klenge Portiounen iessen. D'Basis vun Ärer Ernärung besteet aus Déierproteinen a komplexe Kuelenhydrater mat engem niddrege glykemesche Index. No 6-7 Stonnen am Owend ass et recommandéiert, Kohlenhydraten komplett opzeginn. D'Iessen sollten voll absorbéiert ginn, sou datt méi Faser an Ärer Diät, dest besser.

Wéi beaflosst Sex de Stoffwiessel?

Männer si méi dacks Muskelmasse wéi Fraen ze gewannen. Dëst gëtt erliichtert, als éischt vum männlechen Geschlechtshormon Testosteron, ouni deen de Muskelwachstum bal onméiglech ass. Den Niveau vum endogene Testosteron bei engem gesonde Mann ass e puer Zéngfach méi héich wéi an enger Fra.

Muskelmasse brauch méi Energie fir ze funktionéieren. Deementspriechend ass de Basal Metabolismus bei Männer méi héich, well Är Muskele verbrauchen Energie och an engem Zoustand vu komplette Rescht. An anere Wierder, fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien, e Mann brauch méi Kalorien ze iessen wéi eng Fra.

Fir Fraen ass d'Situatioun e bëssen anescht. Héich Östrogenniveauen droen zur Bildung vun Adiposewebe bäi. Fraen déi net diätbewosst sinn a wäit vun der Welt vu Sport a Fitness sinn normalerweis séier Gewiicht. Fett, am Géigesaz zu Muskelen, brauch keng zousätzlech Energie fir säi Fonctionnement. Deementspriechend hunn d'Fraen net sou séier Metabolismus wéi Männer.

Wéi beaflosst Diät de Stoffwiessel?

Fir datt Ären Metabolismus normal ass, a souguer an der Zukunft beschleunegt, musst Dir déi folgend einfache Reegelen an der Ernärung anhalen:

Et ginn eng Zuel vu Liewensmëttel, déi de Stoffwiessel hëllefen: Zitrusfrüchte, Äppel, Nëss, Kraider, Sellerie, Kabes, Broccoli, a gréngen Téi. De Metabolismus gëtt méi séier wéinst dem héije Inhalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien an dëse Produkter. Zousätzlech gehéieren Kabes an Broccoli zu de sougenannten negativkalorie Liewensmëttel. De Kierper brauch méi Energie fir se opzehuelen wéi se enthalen. Deementspriechend entsteet Dir Energiemangel, an d'Vitesse vun de metabolesche Prozesser erhéicht.

Metabolesch Stéierungen

Déi metabolesch Prozesser hänke vu ville Faktoren of: Genetik, de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, den endokrinen System, den Zoustand vun interne Organer, Diät a Training, a vill anerer.

Wéi wäit verbreet ass de Problem vun der Ernärung. Iwwerschoss, Honger, Mëssbrauch vu Fastfood, eng grouss Quantitéit vun fettegen Iessen an einfache Kuelenhydrater an der Diät - all dëst féiert zu engem verlangsame Metabolismus. All Diäten, déi séier Resultater garantéieren, féieren zum selwechten. Och wann Dir als éischt e bësse positiv Resultat kritt hutt, no enger Diät ginn all Kilogramm, déi verluer sinn, mat Interesse zréck, an de Stoffwiessel geet méi lues. A Konditioune vum luesen Metabolismus sinn Toxine a fräi Radikaler eng besonnesch Gefor, well se keng Zäit hunn aus dem Kierper eliminéiert ze ginn.

Metabolesch Stéierungen hunn an de meeschte Fäll déi folgend Symptomer:

1. Eng schaarf Réckgang oder Erhéijung vum Kierpergewiicht,
2. E konstant Gefill vu Hunger oder Duuscht
3. Méi erhéicht Reizbarkeet
4. Verschlechterung vun der Haut.

Denkt drun: de Metabolismus ze promovéieren an d'Fett ze verbrennen ass e laangen a ustrengenden Prozess. Dëst wäert net an enger Woch oder zwou geschéien ouni Schued fir d'Gesondheet, wat kann zu enger Erhéijung vun Kierperfett ausgedréckt ginn, Schwellung, Verschlechterung vun der Haut, eng Ofsenkung vun der anaerobe Ausdauer an enger Verschlechterung am Zoustand vun den Hoer.

Jiddereen, déi Gewiicht reduzéiere wëllen, froe sech wéi de Prozess vum Gewiicht verléiert, wann alles verantwortlech ass de Stoffwiessel An. Wat ass de Stoffwiessel am mënschleche Kierper a wat ass seng Roll bei der Bildung vun engem gesonde Organismus um celluläre Niveau? Ass et méiglech, metabolesch Prozesser mat einfachen a bezuelbare Methoden ze verbesseren. Nodeems Dir Methoden léiert fir metabolesche Prozesser ze beschleunegen, kënnt Dir d'Akkumulation vun Adiposewebe verlangsame a Gewiicht an der Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht verléieren. Fir dëst ze maachen, sollt Dir studéiere wat de metabolesche Prozess ass.

Metabolesch Prozesser, oder säin zweeten Numm, de Metabolismus, si chemesch Reaktiounen, déi d'Zellwuesstem garantéieren an den Austausch vu chemesche Bestanddeeler vun enger Persoun mat der Ëmwelt. Esou Reaktiounen sinn noutwendeg fir d'Liewe vum Kierper - d'Liewe vun enger Persoun als e Ganzt. All Substanzen vun enger chemescher an natierlecher Natur sinn an de metabolesche Prozesser involvéiert, déi Fette, Proteinen a Kuelenhydrater enthalen. Jiddereng vun hinnen huet hir Funktiounen aus: Proteine ​​wierken als Baustoff, an d'Kuelhydrater a Fetter maachen fir Energiekäschten aus. Trotz Differenzen an der Funktionalitéit, interagéieren dës Bestanddeeler mateneen.

Am Prozess hëllefen Mineralkomplexe a Vitaminnen d'zellulär Ëmfeld ze verbesseren. Aus dem presentéiert gëtt et folgend datt de Metabolismus oder de Metabolismus eng komplex Kette ass, déi net vun engem einfache Laie studéiert ka ginn. Awer ganz einfach ass d'Spezifizitéit vu biochemesche Reaktiounen net sou komplizéiert, dofir gëtt se spéider beschriwwen.

De metabolesche Prozess besteet aus zwee Komponenten - Verbreedung an Assimilatioun. Mat Dissimilatioun heescht d'Zersetzung vu Substanzen, déi de Kierper ernären. Awer Assimilatioun ass d'Bildung vun neie Substanzen a weider Hëllef bei hirer Assimilatioun. Béid Prozesser vum Austausch ginn parallel mateneen am ganze Liewen vun engem liewege Wiesen.

Dëst geschitt an e puer Etappen, déi an der Sequenz presentéiert ginn:

• Als éischt muss d'Liewensmëttel iessen.
• Dann trëtt den Verdauungssystem an, deen Nährstoffer absorbéiert.
• Duerno fänkt de Prozess vu Ëmverdeelung an Assimilatioun vun Nährstoffer um Tissue Niveau un.
• A scho um Enn gëtt et eng Selektioun an natierlech Ausgrenzung vun dëse Liewensmëttel déi net vum Kierper absorbéiert ginn.

Dës Prozesser geschéien am Kierper séier an effizient, och ouni Belaaschtung fir héich Temperatur an Drock.

Opgepasst: De metabolesche Rate gëtt vun der Handlung vun Enzymen an aner Elementer geliwwert. Metabolismus am mënschleche Kierper gëtt d'Zellen vum Kierper mat nëtzlechen Substanzen. Fir datt de metabolesche Prozess stänneg optriede kann, an dës si chemesch Reaktiounen, ass et néideg de Kierper mat den erfuerderlechen Substanzen ze liwweren an d'Persoun kritt se mat Iessen. Fir chemesch Reaktiounen ze stimuléieren ass Sauerstoff noutwendeg, wat eng Persoun mat Loft inhaléiert.

En idealen Zoustand gëtt berécksiichtegt wann d'Prozesser vum Bau an den Zerfall op déiselwecht Manéier virgoen an doduerch e besonnescht Gläichgewiicht beobachten. Awer dacks ass de beschriwwene Gläichgewiicht aus e puer Grënn gestéiert.

Metabolescht Ungleichgewicht

Metabolesch Stéierungen am Kierper sinn wéinst ville Grënn. Déi Basist vun hinnen sinn:

• Ierflech Prädisposition. Dëst ass den haardsten ze kämpfen, awer Dir kënnt probéieren.
• Toxin Vergëftung.Metabolesch Prozesser kënnen nëmmen duerch den natierlechen Toxin Eliminatiounsprozess restauréiert ginn.
• Iessstéierungen a gläichzäiteg Iwweléissegkeet. Dëst ass eng Net-Beobachtung vum Iessenplang, e chaotesche Regime vum Dag, d'Benotzung vu haaptsächlech héich Kalorie-Iessen, Iwwetätegkeet: e Mëssverständnis tëscht Energieverbrauch a Kalorien, déi am Dag giess ginn. Verlängerter sedentäre Liewensstil a parallel Ernärung vu kalorienarme Liewensmëttel féiert zu enger Erhéijung vum Kierpergewiicht wéinst metabolesche Stéierungen.
• Stress. De Moment ass dëst eng ganz heefeg Ursaach vu ville Krankheeten a metabolesche Stéierungen am Kierper. Depressiv Staaten an Nervenstéierunge ginn dacks einfach "festgehalen", an dëst ass en direkten Wee zum Ongläichgewiicht vun de Prozesser vun der Verbreedung an der Assimilatioun uewe beschriwwen.
• Mangel un Übung. Eng sittende Positioun, en depriméierte Staat vum Magen an Darm, souwéi Sauerstoffmangel féiert zu metabolesche Stéierunge.
• Heefeg Benotzung vun Diäten. Wann de Kierper dauernd Ännerunge vun der Ernährung ënnerworf ass, da vergiesst wéi hien am normale Modus funktionnéiert. Mangel vun enger Substanz oder enger anerer féiert zu Stéierunge vun de metabolesche Prozesser, besonnesch mat net genuch Flëssegket.

Heiansdo ginn metabolesch Prozesser gestéiert wéinst verlängerter Behandlung mat bestëmmten Medikamenter. Als Resultat, wann d'Conditioun en Dokter bruecht huet, sollt een iwwer d'Behandlung behandelen.

Metabolesch Krankheeten

Wann metabolesch Prozesser gestéiert sinn, riskéiert de Kierper d'Risiko fir e puer sérieux Krankheeten ze kréien wéinst Zellenabfallprodukter. Dëst sinn déi schlëmmste Feinden vum mënschleche Kierper - Schlacken kënnen zu Vergëftung féieren. Wann de Kierper an der Zäit keng Toxine lassgeet, da féieren si d'Entwécklung vu chronesche Krankheeten a verlangsamt de Fonctionnement vun den Organer.

Notéiert w.e.g.: Verstouss vu Kohlenhydratmetabolismus féiert zur Entwécklung vun Diabetis mellitus, a Fett - féiert zu der Akkumulation vum Cholesterol am Blutt, veruersaacht Krankheeten vum Häerz a Bluttgefäss. Fräi Radikale mat onkontrolléierter Spärung kënne Kriibs verursaachen. Besonnesch dacks géint dësen Hannergrond entwéckelt Adipositas, Indigestioun, Gout.

De Mangel u Mineralstoffer a Vitaminnen féiert zu Schied un Schanken an Muskelen, sérieux Pathologien vum Herz-Kreislauf-System. Bei Kanner verursaacht en Ungleichgewicht vun Vitaminnen a Mineralstoffer Wuesstum an Entwécklung Retard. Exzessiv Vitaminnen hunn och negativ Konsequenzen.

Expert Meenung

Smirnov Victor Petrovich
Ernährungsberoderin, Samara

D'Totalitéit vum Metabolismus besteet aus zwee diametresch Géigendeel, awer onloschter verbonne Prozesser: Anabolismus a Katabolismus. Anabolismus ass de Prozess fir Plastikstoffer ze konsuméieren, nei Zellen a Stoffer am Kierper ze bauen, Gewiicht, Héicht a Gewiicht eropzesetzen. Katabolismus ass de Géigendeel Prozess. Dofir, wann eng Persoun säi Gewiicht normaliséiere wëll, kann hien op béid Branche handelen. Beliichtung zu enger Ofsenkung vum Anabolismus involvéiert d'Benotzung vu kalorienarme Diäten, an eng Erhéijung vum Katabolismus ass eng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit.

Esou en duebelen Effekt op „béid Skala“ féiert zu engem méi schnellt an méi efficace Resultat. Awer Dir musst drun erënneren datt ier Dir onofhängeg mat Gewiichtsverloscht engagéiert an all Diät zousätzlech zu de Basisprinzipien vun engem gesonde Liewensstil probéieren, sollt Dir ëmmer als éischt en Dokter konsultéieren. Zum Beispill vill Leit hu Glukosetoleranz, déi nach net Diabetis ass, awer zu senger Entwécklung an onofhängege Experimenter féiere kann.

Wéi metabolesch Prozesser ze restauréieren

Fir sech an der Grënnung vu metabolesche Prozesser am Kierper ze engagéieren, sollt Dir eng medizinesch Untersuchung maachen fir endokrine Krankheeten auszeschléissen.Wat muss gemaach ginn, fir metabolesch Prozesser ze beschleunegen? Dëst erfuerdert e puer vital Aktiounen ze iwwerpréiwen an hir strikt Anhale ze kontrolléieren.

Dës Aktiounen enthalen:

• Auswiel vun Ärer Ernärung.
• Ënnersicht genau wéi eng Liewensmëttel erlaabt sinn ze konsuméieren.
• Bestëmmt Schlof a Wakefulness.
• Verstäerkung vum Muskelton.

Richteg Ernärung am Stoffwiessel

Wann Dir gefrot wat fir de Stoffwiessel am mënschleche Kierper verantwortlech ass, soen Experten eestëmmeg - Ernärung. Liewensmëttel ass d'Haaptquell vun Energie a Baustoff fir all Organer a Systemer vum Kierper. Eng kontinuéierlech Zellneierung erfuerdert regelméisseg Benotzung vu wesentlechen Nährstoffer.

Opgepasst: Ernärung an Metabolismus si ganz enk verwandt, een hänkt direkt vun deem aneren of. Anstänneg Ernärung fir metabolesche Prozesser ass d'Eliminatioun vun Toxine a Offäll, déi onnéideg fir eise Kierper sinn, d'Feele vu Energiemangel. De Stoffwiessel ass stabiliséiert an am Kierper erhale wéinst Fraktiouns Ernärung a kleng Portiounen.

Kaffi spillt eng wichteg Roll, Kuelenhydrater (Schuel, Nuddelen, Pfannekësch) sollten an der Diät sinn, si ginn Energie fir de ganzen Dag. No allem ass den héchsten Stoffwiessel tëscht 5-6 moies an dauert bis 12 am Nomëtteg. Et muss ënnerstëtzt ginn vun engem vollen Frühstück. Dir sollt 6 Mol am Dag mat enger klenger Quantitéit Iessen iessen an ni Kaffi opginn. De Mëtteg geet de Stoffwiessel erof an Oweskees, dofir sollt et sou Liicht wéi méiglech sinn - et kann aus engem Proteinprodukt an engem Geméis Säitgeriicht bestoen. Dir kënnt low-fetteg Geméis Zopp kachen. Zousätzlech ass et ze bemierken datt den Dinner sollt 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn, awer eng Stonn virum Schlafengehen, kënnt Dir e Glas mat fettarme Kefir oder Joghurt drénken. Wann Dir den Dag mat engem gudde Frühstück ufänkt, da gëtt Fett ëm 10% verbrannt. Refus fir moies z'iessen wäert de Metabolismus verlangsamen bis e komplett Produkt ukomm. Dofir ass et noutwendeg fir Iesse fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes z'iessen, a Fraktiouns Ernärung beaflosst de Stoffwiessel positiv. D'Veraarbechtung vum erakommen Iesse hëlt 10% vun de Kalorien déi de Kierper am Laf vum Dag verbréngt. Regelméisseg Ernärung hält de Kierper an engem Aarbechtszoustand, ouni seng Aktivitéit z'ënnerbriechen oder ze luesen. Et ass recommandéiert Pausen tëscht Iessen net méi wéi 4 Stonnen ze huelen, 300-400 kcal gläichzäiteg verbrauchen. Da wäert d'Fett net op de Säiten oflager ginn, an dëst ass wichteg fir Gewiichtsverloscht.

Dir kënnt net d'Quantitéit vum Iessen reduzéieren an d'Deeg vun de Fasten arrangéieren - dëst beaflosst net de Stoffwiessel. Esou Experimenter stéieren den normale Fonctionnement vum Kierper. D'Ernährung vun enger klenger Quantitéit Iessen am Bauch gëtt dem Kierper e Signal fir Energie ze spueren. Ganz wéineg Kalorien ginn ausginn an eng Persoun verléiert Gewiicht nëmmen an den éischten Deeg, an zousätzlech de Stoffwiessel op.

Metabolesch Funktiounen

De Stoffwiessel hänkt vun der Quantitéit u Vitaminnen, Spuerelementer a biologesch aktive Substanzen of, déi mat Iessen empfänkt ginn. Vitamine a Spurenelementer ginn an all Enzyme fonnt, déi biochemesch Reaktiounen am Kierper beschleunegen.

Praktesch Berodung: Dofir ass et recommandéiert Geméis an Uebst ze iessen, Seegelen, Fësch all Dag. Et gëtt vill Jod a Mier, wat positiv op d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser beaflosst. Et gëtt och a bestëmmte Geméis a Kraider fonnt. Et gëtt zweemol am Joer recommandéiert fir eng Kursabnahme vu Multivitamin Komplexen ze maachen.

Fir e normalen Metabolismus an den Austausch vu chemesche Bestanddeeler, souwéi fir eng schlank Figur z'erhalen, brauch Dir eng 7-Stonn Rou. E puer Prozesser, sou wéi den Ofbau vun Fett, passéiere nuets. Mangel u Schlof beaflosst d'Quantitéit vum Ofbaufett an de Metabolismus am Allgemengen. En häerzlecht Iessen provozéiert eng fett Oflagerung wärend dem Schlof. Den Oflagerungsprozess gëtt vum Insulin kontrolléiert, de Niveau vun deem nom Iessen eropgeet. Ausserdeem dréit Séiss zu senger gréisserer Auswiel bäi.Dofir, wann Dir spéit iesse muss iessen, ass et besser fir Geméis ze iessen, Hüttekéis, Kefir drénken. Eréischt no enger Ofsenkung vun der Insulinaktivitéit fänkt u Wuesstemhormon ze schaffen, wat Fetter ofbriechen. Moderéiert kierperlech Aktivitéit dréit zu enger Erhéijung vum Stoffwiessel oder zu enger Verbesserung vum Metabolismus bäi. Regelméisseg kierperlech Übungen ausféieren, kënnt Dir Fettreserven verbrennen an Är Muskelen a gudder Form halen. Et ass net néideg am Fitnessstudio ze trainéieren, Dir kënnt Iech limitéieren op einfache Spazéiergang a Moiesübungen. Alles ass an Ären Hänn, Dir musst et just wëllen, gedëlleg sinn a lues a lues un engem neie Liewensstil involvéiert sinn.

Austausch vu Waasser a Mineralstoffer

De gréissten Deel vum Kierper ass Waasser. D'Wichtegkeet vum Stoffwiessel an dësem Kontext hëlt e prononcéiert Téin. De Gehir besteet aus Waasser bei 85%, Blutt - op 80%, Muskelen - op 75%, Schanken - bei 25%, Adiposewebe - bei 20%.

• duerch d'Lunge - 300 ml / Dag (am Duerchschnëtt),
• duerch d'Haut - 500 ml,
• mat Urin - 1700 ml.

De Verhältnis vu Flëssegkeet, déi konsuméiert ass, fir ausgeschloss ze ginn, gëtt genannt. Wann de Verbrauch manner ass wéi d'Ausgang, da fléien Systemer am Kierper. D'Norm vum Waasserverbrauch pro Dag ass 3 Liter. Dëse Betrag ass genuch fir eng gutt Produktivitéit a Wuelbefannen ze garantéieren.

Mineralstoffer ginn och mat Waasser aus dem Kierper gewascht. Aus dësem Grond ass et unzeroden regelméisseg Mineralwaasser z'ergänzen. Dëst ass eng vun den einfachsten Weeër fir de Mangel vun néideg Elementer ze fëllen. Et gëtt mat Hëllef vun engem Ernärter empfohlen fir den Taux vu Salzer a Mineralstoffer ze berechnen an eng Diät op Basis vun dëse Berechnungen auszeschaffen.

Ursaachen a Konsequenze vu metabolesche Feeler

Metabolismus ass e komplexen a fragilen Prozess. Wann e Feeler bei engem vun den Etappe vun Anabolismus oder Katabolismus geschitt, da gëtt déi ganz biochemesch "Konstruktioun" gegoss. Metabolesch Probleemer ginn provozéiert vun:

• Ierfschaft
• falsche Liewensstil
• verschidde Krankheeten
• an enger Regioun mat enger schlechter Ökologie ze liewen.

Den Haaptgrond fir Feeler ass eng Veruechtung fir Äre Kierper. Eng reichend Quantitéit vun Junk Food ass e Schnouer vun eiser Zäit. Onvollstänneg Ernärung an Inaktivitéit féieren zu Als Resultat si vill Leit fettleibeg mat all de Konsequenzen.

Ënner de Symptomer déi suggeréieren datt metabolesch Reguléierung sollte adresséiert sinn:

• erop oder erofgaang Kierpergewiicht,
• chronescher Middegkeet
• visuell Hautprobleemer
• Zerbriechlechkeet vun Hoer an Neel,
• erhéicht Reizbarkeet asw.

Et ass méiglech an noutwendeg mat de Konsequenze vu metabolesche Feeler ze këmmeren. Awer op en direkten Effekt ze zielen ass domm. Dofir ass et besser net selwer ze lafen. A wann all dëst geschitt ass, musst Dir op Spezialisten dréinen a geduldig sinn.

Metabolescht Taux ofhängeg vum Geschlecht, Alter, Ernärung

De Stoffwiessel hänkt net nëmmen vun genetesche Faktoren a Liewensstil of, awer och vum Geschlecht an dem Alter. Testosteronniveauen bei Männer si vill méi héich. Dofir sinn Vertrieder vum méi staarke Geschlecht ufälleg fir Muskelmasse ze gewannen. An d'Muskele brauchen Energie. Dofir ass de Basismetabolismus bei Männer méi héich - de Kierper verbraucht méi Kalorien.

Fraen, op der anerer Säit, si méi ufälleg fir Fettablagerungen. De Grond läit an der grousser Zuel vu weiblechen Geschlechtshormonen - Östrogen. Frae si gezwongen hir Zuelen méi no ze beobachten, well se iwwer e gesonde Liewensstil erausgoe reagéiert direkt op Gewiichtsgewënn.

A béide Fäll sinn et Tonne vun Ausnahmen. Vill Männer kréien einfach Gewiicht, während vill Frae stabil sinn an dësem Beräich, och regelméisseg d'Iessen. Dëst ass well d'Heefegkeet vu Facteuren, déi den Niveau vum Metabolismus beaflossen, dicht vernetzt ass. Awer insgesamt spillt Geschlecht eng enorm Roll.

In de meeschte Leit ännert de Basale Metabolismus mam Alter. Dëst ass einfach ze bemierken andeems Ännerungen an enger Form oder der Form vu Bekannte observéiert ginn. Ouni ze probéieren d'Zäit z'erhalen, no 30-40 Joer, oder nach méi fréi, fänken vill Leit un ze verdierwen. Dëst ass och charakteristesch fir Ektomorphen. Bei der Jugend kënne se kaum och e Kilogramm erhuelen.Mat Alter, Kilogramm kommen selwer. Och wann net an esou Quantitéiten wéi an Meso- an Endomorphen.

Wéi widderstoen ech géint Ännerung? Fir en Anhänger vum gesonde Liewensstil ze ginn - richteg z'iessen an de Kierper kierperlech Aktivitéit ze ginn. Rechne Kalorien op Basis vu individuellen Bedierfnesser (Formelen fir ze hëllefen), Übung, a Stoffwiessel wäerten normal sinn. Wann net, natierlech, et gi Probleemer vun enger anerer Aart.

A wéi richteg iessen? Opgepasst grouss Opmierksamkeet op Produkter wéinst deenen déi metabolesch Funktiounen am Kierper korrekt ausgefouert ginn. D'Diät sollt räich sinn:

• grober Geméisfaser - Karotten, Kabes, asw.
• Uebst
• gréng
• schlank Fleesch
• Mier.

Et ass recommandéiert fir dacks a fraktionéiert ze iessen, de Frühstück net vernoléissegen, berücksichtegt d'Kompatibilitéit vu Produkter. Et ass am beschten d'Matière entweder am Detail ze studéieren, oder Hëllef vun engem Spezialist ze sichen. Zënter de Kierper schafft mat deem et ginn ass, kann e normale Stoffwechsel nëmmen zielen, wann d'Diät op individuell Bedierfnesser ugepasst ass.

Kraaft Last

Wa Männer sech fir Fitness ënnerhalen, an egal fir wat fir en Zweck, si schumme sech net vu Kraaftübungen. Awer Frae mat dëser Aart vu kierperlecher Aktivitéit hunn dacks Probleemer, well Dammen iergendwéi gleewen datt se net nëmmen Muechtbelaaschtung brauchen. Si sinn geféierlech fir si, well se féieren zu enger Erhéijung vun der Kierpergréisst an der Restrukturatioun vum Kierper no der männlecher Aart. Natierlech ass dëst e Fallfall. An et ass ganz schiedlech. Zënter datt et Fitnesssklasse gestéiert huet fir d'Aarbecht ze maachen, op déi se zielt, beschleunegen se de Metabolismus a ginn aus iwwerschësseg Kierperfett lass.

De Fakt ass dat ouni Kraaftbelaaschtung ass et extrem schwéier Muskelen ze bauen. An ouni eng bedeitend Quantitéit un Muskelmasse kann metabolesch Beschleunegung net erreecht ginn., well d'Muskelen a ville respektéiert de schnelle Passage vu metabolesche Prozesser.

Dofir musse béid Männer a Frae bei de Fitnessklassen op Stäerktraining oppassenAn. A fir datt d'Vertrieder vun der schwaacher Hallschent vun der Mënschheet sech op eng männlech Manéier opbauen, musst Dir hormonell Medikamenter huelen. Et klappt just net vu sech selwer.

Wann Dir de Metabolismus wëllt aussträichen, musst Dir Séissegkeeten a Kuelenhydrater opginn. Wann Séissegkeeten net komplett eliminéiert kënne ginn, ass et op d'mannst noutwendeg et mat mannsten schiedleche Varianten ze ersetzen - stevia.

Als alleréischt sinn dës Proteinprodukter., well se e ganz héijen thermesche Effekt hunn an dofir de Metabolismus beschleunegen.

Gréngen Téi a schwaarzen natierleche Kaffi - zwee Gedrénks, déi bekannt si fir hir Fäegkeet fir de Stoffwiessel ze verbesseren.

Knuewelek, wéi Fleeschprodukter, huet en héijen thermesche Effekt.

Waarm Gewierzer - Dëst sinn Produkter déi de Metabolismus beschleunegen a Fett verbrennen. Si weisen och gutt thermogen Qualitéiten. Kanéil, Ingwer, Kurkuma Aarbecht.

Liewensmëttel déi e niddrege glycemesche Index hunn, awer gläichzäiteg ganz satiéiere sinnAn. Dëst sinn Nëss a Somen, Hülsenfrüchte, all Zorten Kabes an aner Bliedergréng Geméis, Tomaten an Auberginen.

All dës Produkter, besonnesch Nëss, bäidroe fir d'Entwécklung vu Bauchspaicheldrüs Polypeptid PPY, deen eng Verlaangen no Séissegkeeten an aner Kuelenhydrater ersetzt an Fette iesse wëllt. Zur selwechter Zäit erhéicht de Kurs vu verbrennen Fettdepositioune wesentlech.

Dës Handlung ass de Géigendeel vun den Effekter vun Hongerhormonen, déi am Géigendeel eng Persoun méi Kohlenhydrater iessen.

Metabolismus besteet aus zwee Deeler: katabolismus - d'Zerstéierung vu Verbindungen, déi an de Kierper erakommen, an Anabolismus - d'Synthese vun den eegene Molekülen. Fir datt de Stoffwiessel héich ass, mussen all déi noutwendeg Substanzen an Energie an de Kierper kommen. Dofir, fir e schnelle Metabolismus, musst Dir voll iessen, a sëtzt net op schwéier Diäten a Folter Iech mat kierperlecher Aktivitéit. Vill ongesond Iesse kënnen de Metabolismus wesentlech verlängeren. Dofir, jiddereen deen et wëllt beschleunegen, soll dës korrupt Liewensmëttel aus hirer Ernährung komplett ewechhuelen an se mat Produkter ersetzen, déi de Metabolismus beschleunegen an d'Verbrenne vu Fetter garantéieren.

Nach ëmmer Froen - frot se hei

Hutt Dir den Artikel gär? Dann ënnerstëtzt eis dréckt:

Wat beaflosst de Stoffwiessel

Mir héieren dacks den Ausdrock "lues Metabolismus" oder "Séier Metabolismus": si bedeit dacks d'Fäegkeet Harmonie ze behalen ouni Restriktiounen iwwer Iessen a kierperlech Aktivitéit, oder, am Ëmgek, d'Tendenz fir einfach Gewiicht ze kréien. Awer de Stoffwiessel reflektéiert net nëmmen an Erscheinung. An Leit mat engem schnelle Metabolismus gëtt méi Energie u vital Funktiounen ausginn, sou wéi d'Aarbecht vum Häerz a Gehir, zur selwechter Zäit wéi déi, déi e luesen Metabolismus hunn. Mat gläiche Lasten, eng Persoun kann Kaffi a Mëttegiessen mat Croissanten iessen, direkt all Kalorien kréien, déi verbrannt sinn, an déi aner séier séier Gewiicht kréien - dat heescht datt se verschidde basal metabolesch Tariffer hunn. Et hänkt vu ville Faktoren of, vu ville kann net beaflosst ginn.

Metabolesch Faktoren, déi net kënne korrigéiert ginn, ginn statesch genannt: Si sinn Ierfschaft, Geschlecht, Kierpertyp, Alter. Wéi och ëmmer, et gi Konditioune kënne betraff sinn. Esou dynamesch Parameter enthalen Kierpergewiicht, psycho-emotionalen Zoustand, Organisatioun vun der Diät, den Niveau vun der Hormonproduktioun, kierperlech Aktivitéit. Den Austausch Taux hänkt vun der Interaktioun vun allen uewe fest. Wann Dir d'Faktore vun der zweeter Grupp korrekt upasst, kënnt Dir de Stoffwiessel zu engem gewësse Mooss beschleunegen oder verlangsamen. D'Resultat hänkt vun de Charakteristike vun der Genetik an der Stabilitéit vum ganze metabolesche System of.

Defekt Proteinen

Defekt Proteine ​​ginn a Produkter vu Planzemoud fonnt (a Brout, Gromperen, Mais, Erbsen, Mung Bounen, Bounen, Reis, etc.).

Fetter, wéi Proteinen, am mënschleche Kierper hunn e plasteschen an energesche Wäert. 1 g Fett, oxidéiert am Kierper a Präsenz vu Sauerstoff, entléisst 9,3 kcal Energie. Et ginn zwou Zorte vu Fette: Déier a Geméis.

Fir de mënschleche Kierper sinn Kuelenhydrater haaptsächlech vum Energiewäert. Besonnesch wann Dir kierperlech Aarbecht maacht, sinn Kuelenhydrater als Éischt, fir Zellen, Stoffer a besonnesch Muskele mat der néideger Energie fir hir Aktivitéit ze trennen. Während der Oxidatioun vun 1 g Kuelenhydrater a Präsenz vu Sauerstoff gëtt 4,1 kcal Energie verëffentlecht. Kuelenhydrater ginn a grousse Quantitéite a Planzewahrung (a Brout, Gromperen, Uebst, Schnouer) a Séissegkeeten fonnt.

D'Quantitéit u Waasser am Kierper

Waasser ass Deel vun all Zellen a Stoffer vum mënschleche Kierper. Ofhängeg vun den physiologeschen Eegeschafte vun all Tissu, gëtt Waasser an et a verschiddenen Quantitéiten enthalen. 50-60% vum Kierper vun engem Erwuessenen ass Waasser; am Kierper vu jonke Leit ass de Waassergehalt méi grouss. Déi deeglech Fuerderung vum Kierper vun Erwuessener am Waasser ass 2-3 Liter.

Den Effekt vum Waasser op de Kierper

Waasser spillt eng wichteg Roll am Stoffwiessel. Wann eng Persoun net komplett iesst, awer Waasser an engem normale Betrag verbraucht, da kann hien 40-45 Deeg liewen (bis säi Kierpergewiicht ëm 40% reduzéiert gëtt). Awer, am Géigendeel, d'Iessen ass normal, an d'Waasser gëtt net verbraucht, da kann eng Persoun bannent enger Woch stierwen (virum Gewiichtsreduktioun ëm 20-22%).

Waasser dréit am Kierper als Deel vu Liewensmëttel an an der Form vun Drénken. Et gëtt vum Bauch a Darm opgeholl an d'Blutt opgeholl, bedeelegt sech u metabolesche Prozesser an Zellen a Stoffer, säin Haaptdeel gëtt duerch Atmung, Schweess an Urin ausgeschloss.

An der waarmer Summerperiod gëtt et e grousst Verloscht vu Waasser duerch de Kierper wärend beim Schweessen an Atmung. Dofir ass de Bedierfnes vum Kierper fir Waasser erop. Mat Duuscht an e Gefill vu trockenem Mond, ouni sech drénken vill Waasser ze drénken, sollt Dir dacks Äre Mond spülen, gesäregt Waasser (Waasser mat Zitroun, Mineralwasser) läscht Ären Duuscht besser a gläichzäiteg huet d'Häerz net zousätzlech Stress.

Mineral Salze gehéieren zu all Zellen a Stoffer vum mënschleche Kierper. Ënnerscheet tëscht Makro- a Mikroelementer.

Tissue Atem

Tissue Atmung ass déi lescht Etapp vum Ofbau vun organesche Substanzen an den Zellen vum Kierper, an deem Sauerstoff involvéiert ass a Kuelendioxid geformt.

Fir z'erklären firwat, wärend während Tissue-Atmung Stoffer, déi normalerweis resistent géint molekulare Sauerstoff sinn, oxydéiert ginn, ass d'Iddi vun der Sauerstoffaktivéierung virgestallt ginn. Et gëtt ugeholl datt Sauerstoff Peroxid bildt, aus deem aktive Sauerstoff gekollt ass. Waasserstoff gëtt och ageschalt, wat vun enger Substanz an eng aner passéiert, als Resultat vun deem ee vun de Substanzen méi räich gëtt mat Sauerstoff, d.h., et ass oxidéiert, während déi aner méi schlecht duerch hie gëtt, dh gëtt restauréiert.

Vun grousser Wichtegkeet bei Otemschwieregkeeten sinn zellular Pigmenter, déi Eisen enthalen an op der Uewerfläch vun Zellen an oxidéierende Substanzen lokaliséiert sinn. Eisen ass ee vun de stärkste Katalysatoren, wéi een am Beispill vu Blutthämoglobin kann gesinn. Zousätzlech ginn et aner Katalysatoren, déi den Transfer vun Sauerstoff oder Waasserstoff förderen. Vun dësen ass den Enzymkatalase an Tripeptid Glutathion bekannt, enthalen Schwefel, wat Waasserstoff bindt, spaltend et vun oxidéierende Substanzen

Als Resultat vu chemeschen, mechanesche, thermesche Verännerunge vun organeschen Substanzen, déi an der Liewensmëttel enthale sinn, gëtt hir potenziell Energie an thermesch, mechanesch an elektresch Energie ëmgewandelt. Tissues an Uergel maachen d'Aarbecht, d'Zellen multiplizéieren, hir verschwonnene Komponenten ginn erneiert, de jonken Organismus wächst an entwéckelt wéinst dëser geformter Energie. D'Konstanz vun der mënschlecher Kierpertemperatur gëtt och duerch dës Energie gesuergt.

Nervös Reguléierung

Bei méi héijen Déieren ginn metabolesch Prozesser duerch den Nervensystem geregelt, wat de Verlaf vun alle chemesche Prozesser beaflosst. All Ännerungen am Verlaf vum Stoffwechsel ginn duerch den Nervensystem erkannt, wat op eng reflexiv Manéier d'Bildung an d'Akretioun vun enzymatesche Systemer stimuléiert, déi d'Zersetzung an d'Synthese vu Stoffer ausféieren.

Humoral Reguléierung

Metabolesch Prozesser hänken och ofhängeg vun der humoraler Reguléierung, déi vum Staat vun den endokrinen Drüsen bestëmmt gëtt. Intern Sekretiounsorgane, besonnesch Hypofys, Drüsendrüsen, Schilddrüs a Genital Drüsen - bestëmmen haaptsächlech de Kurs vum Stoffwiessel. E puer vun hinnen beaflossen d'Intensitéit vum Prozess vun der Verbreedung, anerer anerer hunn de Stoffwiessel vu bestëmmte Substanzen vu Fetter, Mineralstoffer, Kuelenhydrater, etc.

D'Roll vun der Liewer am Metabolismus

De Metabolismus ass och anescht an Déieren vu verschiddene Alter. Bei jonken Déieren predominéiert d'Syntheseprozesser déi néideg si fir säi Wuesstum (an hinnen Iwwerschreiden d'Synthese duerch Zerfall 4-12 Mol). Bei erwuessene Déieren sinn d'Prozesser vun der Assimilatioun an der Dissimilatioun normalerweis ausgeglach.

De Metabolismus deen vun den Déieren produzéiert gëtt beaflosst och den Metabolismus. Sou gëtt de Stoffwiessel vun enger laktéierend Kéi op d'Synthese vu spezifesche Substanzen vu Kaseinmëllech, Mëllechzocker rekonstruéiert. Material vum Site

A verschiddenen Déierenaarten ass de Stoffwiessel anescht, besonnesch wa se verschidde Liewensmëttel iessen. D'Natur an de Grad vu metabolesche Prozesser gëtt vun der Natur vun der Ernärung beaflosst. Besonnesch wichteg ass d'Quantitéit an d'Zesummesetzung vu Proteinen, de Vitamin, souwéi d'Mineralskompositioun vu Liewensmëttel. Unilateral Ernärung mat iergendenger Substanz huet gewisen datt, wann se nëmmen Proteine ​​iessen, Déieren och mat Muskelaarbecht liewen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Proteine ​​souwuel e Baustoff sinn an eng Energiequell am Kierper.

Beim Fasten benotzt de Kierper seng verfügbar Reserven, als éischt de Liewer Glycogen, an dann d'Fett aus de Fettdepoten. Den Ofbau vun Proteinen am Kierper hëlt of, an d'Quantitéit vum Stickstoff an de Sekretiounen fällt erof. Dëst gëtt scho vum éischten Dag vun der Festung festgestallt an weist datt d'Reduktioun vun der Proteinverdeelung vun enger Reflexescher Natur ass, well et ëmmer nach vill Nährstoffer am Darm fir e Dag oder zwee sinn. Mat weiderer Honger gëtt den Stickstoffmetabolismus op engem nidderegen Niveau etabléiert. Eréischt nodeems d'Versuergung vu Kuelenhydrater a Fetter am Kierper ausgeschöpft ass, fänkt d'verstäerkte Decompte vu Proteinen un an d'Verëffentlechung vu Stickstoff gëtt dramatesch erop.Elo Proteine ​​sinn d'Haaptquell vun der Energie fir de Kierper. Et ass ëmmer e Harbinger vu bal Doud. Den Atmungskoeffizient am Ufank vum Festung ass 0,9 - de Kierper verbrennt haaptsächlech Kuelenhydrater, da fällt se op 0,7 - Fette gi benotzt, nom Enn vum Fasten ass et 0,8 - de Kierper verbrennt d'Proteine ​​vu sengem Kierper.

Absolute Honger (beim Waasser huelen) kann eng Persoun bis zu 50 Deeg daueren, bei Hënn - iwwer 100 Deeg, a Päerd - bis zu 30 Deeg.

D'Dauer vum Fasten kann während der virleefeger Ausbildung eropgoen, well et huet sech erausgestallt datt no kuerze Perioden vu Fasten de Kierper an enger méi grousser wéi normaler Quantitéit reservéiert, an dëst erliichtert de sekundäre Fasten.

Autopsie vun Déieren, déi vu Honger gestuerwen sinn, weist datt verschidden Organer a Gewiicht zu ënnerschiddleche Grad reduzéiert ginn. Subkutan Tissu verléiert am meeschte Gewiicht, duerno verléieren d'Muskelen, d'Haut an den Verdauungskanal, d'Glands verléieren nach manner Gewiicht, d'Nieren, d'Häerz an d'Gehir verléieren net méi wéi 2-3% vun hirem Gewiicht.

Kierperlech Aktivitéit

De Metabolismus während der kierperlecher Ustrengung ass begleet vun enger Intensivéierung vum Prozess vun der Verbreedung wéinst der grousser Energiebedarf vum Kierper.

Och bei komplette Rescht verbréngt d'Déier Energie op d'Aarbecht vun bannenzegen Organer, d'Aktivitéit vun deem ni ophält: d'Häerz, Atmungsmuskelen, Nieren, Drüsen, asw. Skelettmuskele si stänneg an engem Zoustand vu bekannter Spannung, wat och e wesentlechen Energieausgab brauch. Déieren verbréngen vill Energie un der Empfang, Verdauen an Verdauen Iessen. E Päerd verbréngt bis zu 20% vun der Energie vun der kruter Fudder op dësem. Awer d'Energieausgaben während der muskulärer Aarbecht erhéijen besonnesch, a wat méi, dest méi haart d'Aarbecht. Also, e Päerd, wann hien op enger flaacher Strooss mat enger Geschwindegkeet vun 5-6 km pro Stonn leeft, verbraucht 150 Kalorien Hëtzt pro Kilometer, a mat enger Geschwindegkeet vun 10-12 km pro Stonn - 225 Kal.

Metabolesche Prozesser

Froen fir dësen Artikel:

D'Wuert Metabolismus oder Metabolismus ass bekannt fir jiddereen dee Gewiicht verléiert oder probéiert Gewiicht ze gewannen. Et ass üblech et als Komplex vu chemesche Prozesser an Energiereaktiounen am mënschleche Kierper ze verstoen. De Metabolismus bestëmmt haaptsächlech d'Erscheinung an d'Gesondheet vun enger Persoun, d'Dauer an d'Liewensqualitéit.

All liewegen Organismus, och de Mënsch abegraff, ass e komplext chemescht Labo. Substanzen déi bannenzeg ginn wann Dir iesst, beim Atmung an aner Prozesser féieren eng kontinuéierlech Interaktioun mat Molekülen an Atomer am Kierper, als Resultat vun deem déi erfuerderlech Energie fir d'Aarbecht vun internen Organer fräigelooss gëtt.

Metabolesch Prozesser ginn mat de folgende verbonne:

• Veraarbechtungskomponenten déi mat Iesse kommen
• Ëmwandlung se an einfach Komponenten,
• D'Verëffentlechung vun den Offallelementer aus den Zellen vum Kierper,
• Saturatioun vun Zellen mat dem néidegem Material.

E liewege Organismus kann net ouni Stoffwiessel existéieren. Et erlaabt Iech den Afloss vu verschiddene Faktoren vu baussen unzepassen. Wise Natur huet dëse Prozess automatesch gemaach. Austauschreaktiounen erlaben Zellen, Organer a Stoffer séier onofhängeg ze kréien no Stéierungen an negativ Faktore vu baussen. Dank dem Metabolismus ass de Kurs vu Regeneratiounsprozesser gesuergt. Et mécht de mënschleche Kierper en extrem komplexen héich organiséiert System dat fäeg ass fir Selbstreguléierung a Selbstkonservatioun, hëlt un den Atmungsprozesser deel, an der Tissuere Erhuelung, Reproduktioun, Wuestum a sou weider.

Wann Dir géi iwwer wat Metabolismus oder Metabolismus an einfache Wierder ass, dann ass seng Essenz an der Veraarbechtung vu chemesche Bestanddeeler a se an Energie ëmzewandelen. Dës Prozesser bestinn aus zwee Etappen, déi matenee verbonne sinn:

Dës zwee Prozesser geschéien gläichzäiteg, awer si sinn grondsätzlech anescht. De Katabolismus provozéiert den Ofbau vu Liewensmëttel, déi an de Kierper erakommen, als éischt a Makronährstoffer, an dann an einfache Komponenten.Als Resultat vun dësem Prozess gëtt Energie fräigelooss, wat a Kilokalorië gemooss gëtt. Op der Basis vun dëser Energie si Molekülle fir d'Zellen an Tissuë vum Kierper opgebaut. Anabolismus involvéiert d'Synthese vun einfache Komponenten a komplexe a verlaangt bedeitend Energiekäschten.

D'Energie verëffentlecht als Resultat vu metabolesche Prozesser geet op kierperlech Aktivitéit an de Floss vun interne Prozesser am Kierper. Ausserdeem gëtt ongeféier 80 Prozent dovu fir déi Lescht ausginn, de Rescht ass op kierperlech Aktivitéit verbruecht.

Et gëtt och ugeholl fir Plastik an Energie Metabolismus ze isoléieren. Plastesch Metabolismus ëmfaasst Prozesser, déi zu der Bildung vun neie Strukturen a Verbindunge féieren, déi charakteristesch vum Kierper an Zellen sinn.

Energiemetabolismus ass d'Transformatioun vun der Energie, als Resultat vun deem, wéinst biologescher Oxidatioun, d'Energie déi néideg ass fir d'Liewen vun Zellen, Organer, Stoffer an de Kierper als Ganzt fräigelooss gëtt.