Hypolipidemesch Diät - Ernärungsregele a Menüe fir d'Woch
Eng Lipid-senkende Diät ass eng spezialiséiert Ernärung, déi drop ass, Cholesterol am Kierper ze senken. Dofir implizéiert de Menü mat sou enger Diät eng komplett Ausgrenzung vu Basisiessen, déi reich an liicht verdaulbare Kuelenhydrater, Déierenfetter a Cholesterol sinn.
Cholesterol ass eng fettähnlech Substanz aus der Klass vun Steroiden, déi onofhängeg vum mënschleche Kierper produzéiert kënne ginn. Eng uerdentlech Quantitéit vu Cholesterin ass wesentlech fir grouss biochemesch Prozesser. Also, Cholesterin verwandelt sech an Progesteron an aner Steroid Sex Hormonen, souwéi Corticosteroiden.
Cholesterol ass an der Bildung vu Vitamin D3 involvéiert, Galle Säuren, hëlleft roude Bluttzellen ze schützen géint Belaaschtung fir gëfteg Hämolytesch Gëft, reguléiert d'Permeabilitéit vun der Zellmembran a vill aner wichteg Prozesser am Kierper.
Awer am Géigesaz zu den Déieren (an deem de Kierper déi onofhängeg Produktioun vum Cholesterol stoppt wann en exzessiv mat Iesse gesammelt gëtt), huet eng Persoun kee Réckkopplung vu Cholesterin. Dofir, mat der konstanter Benotzung vu fettegen a kalorienhaltege Liewensmëttelen, wäert Cholesterol all d'Zäit accumuléieren, wat vill Mol de Risiko fir d'Kardiovaskulär Krankheeten ze entwéckelen eropgeet.
Et ass net Cholesterin selwer dat geféierlech ass, awer säin erhéiten Inhalt am Kierper an d'Ongläichgewiicht tëscht de Cholesterol Fraktiounen a Richtung niddreg Dicht Lipoproteine.
Dofir ass et besonnesch wichteg den Niveau vum Cholesterol bei Leit mat kardiovaskuläre Krankheeten ze iwwerwaachen (zum Beispill Angina pectoris, zerebrale Schlag, koronar Häerzkrankheeten, myokardialen Infarkt an anerer), souwéi all déi predisponéiert fir dës Krankheeten (Ierfschaft, Altersheim, Fëmmen, Iwwergewiicht Diabetis mellitus, héije Blutdrock, asw.).
Och e séchert Niveau vu Cholesterin ze halen ass noutwendeg fir jiddereen dee jonk an aktiv Joer vum Liewen wëll verlängeren. Fir dëst ze maachen, musse just verschidden Ernärungsnormen observéiert ginn. Dir sollt oppassen op keng spezifesch Produkter (Fett, gefëmmt Fleesch, Botter), mee vun hirer exzessiver an onkontrolléierter Benotzung.
Fettleibeg Leit, nieft der Oflehnung vu fettegen Iessen, mussen och d'gesamt deeglech Kalorienzufuhr reduzéieren. An e puer Fäll kann den Dokter eng individuell strikt lipid-senkend Diät fir ausgesprochen Kardiovaskulär Krankheeten opstellen.
Fir de gréissten Deel ass d'lipid-senkend Diät generaliséiert. Wann Violatioune op der Säit vu verschiddene Organer optrieden, mécht den Dokter entspriechend Upassungen an Amendementer. Zur selwechter Zäit ass d'Verweigerung vu Liewensmëttel no 19.00 an d'Abezéiung vun net-nährstoffaarme Liewensmëttelen räich un Planzfaser a komplett ausgeschloss Cholesterol (all Uebst a Geméis) ginn als wichteg ugesinn.
Produkter déi fir d'Benotzung während der Lipid-Senkende Diät erlaabt sinn:
- Verschidde frësch wéi och gefruerent Geméis (am léifsten mat Haut): Tomaten, Auberginen, Rettich, Réidercher, Kabes, Gurken, Erbsen, Mais, Bounen, Choufleur, Wäiss Kabes, Kürbis, Rettich, Zucchini, Karotten, Rüben, etc. Vun dëse Geméis ass et recommandéiert verschidde Saloten ze maachen, kal vegetaresch Borsch, Rüben Zopp, Vinaigrette a villes méi. Och all Geméis kann gedämpft, gestëmmt a gebak ginn.
- Verschidde Uebst a Beeren mat Haut: Äppel, Birnen, Ananas, Pflaumen, Pfirschen, Hambieren, Kiischten, Johannisbeeren, etc. Si kënne souwuel gefruer wéi och frësch giess ginn, Zalote vun hinnen preparéieren, Kompott a Jelly (ouni Zocker) kachen.
- Verschidde Kraider: Zwiebelen, Sellerie, Dill, Petersilie, Spinat, Sauerampel, Basil, Salat, etc.
- Geméis Ueleger: Raps, Drauwejus, Oliven, Sonneblummen, Leinsamen an anerer.
- Fësch: Kelp, Fësch, Blutz…
- Gedrénks: Mineral a Einfach Waasser, Jus ouni Zousatz Zocker, Uebstdrénken, Téi.
D'Leit mat mëttelméisseg Gewiicht kënnen kleng Quantitéiten u Roggenbrout, Nuddelen, Reis a Getreide (op Waasser) an hirer Diät enthalen.
Liewensmëttel, déi während der Lipid-senkende Diät konsuméiere kënnen, si limitéiert:
- Red a Floss Fësch.
- Mëllech an all Produkter derbäi: Sourcreme, Kéis, Kefir, Hüttekéis, Botter, Joghurt, Joghurt, fermentéiert gebakene Mëllech, Milkshaken, Glace, kondenséiert Mëllech a Mëllech Schuel.
- Mager Rëndfleesch, wäiss (ouni Haut) Gefligel. Dës Produkter kënnen gekacht ginn, op Holzkuel gekacht, gegrillt oder am Ofen. Et ass net erwënscht fir Fleesch ze braten.
- Sekundär Bouillon nom wéineg-fettege Poulet a Rëndfleesch (déi primär Bouillon gëtt drainn, d'Fleesch gëtt endlech erëm an nei Waasser gekacht).
- Champignonen (gedréchent, frësch, gefruer).
- Potatoen (am léifsten ongeféier eng Stonn a kale Waasser pre-ageed). Et ass recommandéiert et ze kachen, heiansdo kënnt Dir et liicht frëschen.
- Verschidde Nëss (Mandelen, Haselnëss, Nëss an anerer).
- Ketchup (ouni Zousatz Zocker), Gewierzer, Adjika, Moschter, Esseg, Sojazooss, Gewierzer.
- Téi, Instant Kaffi ouni Zocker.
Produkter déi verbuede sinn fir während der Lipid-Senkende Diät ze benotzen:
- Verschidde Arten vu Geméis- an Déierfett (gesättegt Fette): Palmen a Kokosnossueleg, Verbreedung, Margarine, Kachen Ueleg a Schweinefett.
- Fetteg Fleesch a Gréiss: Schweinefleesch, Enten, Lämmchen. Wéi och verschidde Liewensmëttel, déi iwwerschësseg geséchert Fette enthalen: Wipp, Brisket, gekachten Schwäin, Rëndfleesch Steaks, Ham, Hals, gefëmmt Fleesch, Fleeschbäll, Fleeschbäll, Wipp, gekacht a gefëmmt Wurst, Konserven, fetteg Fleesch Bouillon.
- Verschidde Offal: Nieren, Gehir, Liewer (a Paste derbäi), Longen.
- Haut a rout Fleesch a Gefligel.
- Kaviar vu Fësch, Mollusken, Sturgeon, Liewer vu Fësch, Kriibs a Garnelen.
- Séisswueren mat Zocker a Kakao, souwéi Hunneg.
- Pasta.
- Fast Food: Popcorn, Hamburger, Pommes Frites, asw.
- Wäiss Brout aus Premium Miel a verschidde Bäckereprodukter (Pâtisserie, Kichelcher, Kuchen, Dryer, Cracker).
- Eeër a Platen aus hinnen.
- Kuelestoff an alkoholescht Gedrénks.
Basis Regelen a Prinzipien vun der Lipidsnidderegend Ernärung:
D'Ernährung sollt rational sinn. Et muss e konstante Gläichgewiicht tëscht den Nährstoffer an Energie ginn, déi aus dem Liewensmëttel kommen an op d'Bedierfnesser vum Kierper ausginn. All Produkter solle net nëmmen héichwäerteg, kalorienarme an nährstoffaarme sinn, awer och divers.
Et ass noutwendeg fir e Gläichgewiicht ze halen tëscht de verschiddene Fette, déi an de Kierper kommen. Minst an der Diät solle Déieren (oder gesättigte Fette) sinn, meescht polyunsaturéiert (Klass omega an anerer).
Protein ass a Liewensmëttel gebraucht, awer d'Fleesch, déi Dir wielt, muss mager sinn. Eeër dierfen net méi wéi zwee bis dräimol pro Woch verbraucht ginn. Benotzt all Fleeschprodukter ouni Haut a kacht ouni an Ueleg ze fritten.
Molkereien a Sauermëllechprodukter solle spuersam verbraucht ginn, d'Preferenz soll u Kalorienarme ginn.
Komplex Kohbhydraten kënne reegelméisseg benotzt ginn: ongeféier 400 Gramm pro Dag sollten a verschiddene Uebst a Geméis räich un Faser sinn (een Drëttel besser ass frësch ze iessen), déi verbleibend 100-200 Gramm solle mat verschiddene Getreideprodukter ausgebaut ginn.
An der Präsenz vu kardiovaskuläre Krankheeten kënnen d'Reegele méi streng ginn an änneren.
Also, all Fleesch Platen ginn am Beschten gekacht a giess zesumme mat Geméis Bäilagen. Ongeféier 50 Gramm fettfräi Hüttekéis oder Fësch, a ongeféier 60 Gramm fettarmer Fleesch kënne pro Dag giess ginn.
Et ass besser fir eng Fraktioun ze iessen a lues a lues, véier oder fënnef Mol am Dag. Dinner sollt net méi spéit wéi zwou bis dräi Stonnen virum Schlafengehen sinn.Wann nom Iessen Dir wierklech iesse wëllt, da sidd Dir erlaabt e Glas Kefir ze drénken, en Apel oder Karotten iessen.
Wann et méiglech ass, ass et ze empfänken Seef un d'Diät ze addéieren: Fësch, Seegelen, Garnelen a Squid.
D'Quantitéit vum Brout däerf net méi wéi 200 mg pro Dag sinn (et ass besser fir Roggen, Spaz, mëll Brout ze benotzen).
En ongeféieren Lipid-senkende Diätmenü fir dräi Deeg.
Éischten Dag.
Kaffisdësch: Haferwierkgrott an net geschniddene Mëllech (200 Gramm), gréng schwaache Téi (200 ml).
Zweet Frühstück: Uebst a Berry Zalot (250 Gramm).
Mëttegiessen: Paprika mat Geméis Rëndfleesch a Reis (300 Gramm), Äppeljus (200 ml).
Snack: 2 Toasts (Getreide Brot mat Sole) mat Marmelade, eng mëttlere Pärp.
Dinner: vegetaresche Borsch mat wéineg fett Sourcreme (300 ml).
Zweeten Dag.
Kaffi: frësche Geméis Salat mat Olivenueleg (250 Gramm), schwaache schwaarzen Téi (200 ml).
Mëttegiessen: 1 Grapefruit an 3 Pflaumen.
Mëttegiessen: Buckwheat Porridge (200 Gramm) mat gekachten Huhnbrust (100 Gramm), Pfirsjus.
Snack: 4% Gîte rural Kéis mat gehackte gedréchent Uebst (250 Gramm).
Dinner: gebakene Fësch (200 Gramm), wäisse Kabesalat mat Sellerie an Äppel (150 Gramm).
Drëtten Dag.
Kaffi: Gîte rural Kéis Kasseroll mat frëschen Äppel (250 Gramm), Kaffi mat Mëllech (200 ml).
Zweet Frühstück: Zwee-Ee Omelet (200 Gramm), gréngen Téi (200 ml).
Mëttegiessen: Geméis Zopp (300 ml), zwee Getreide Brout.
Snack: Griichesch Zalot (250 Gramm), Mineralwasser (200 ml).
Dinner: gekachten Rëndfleesch (150 Gramm), gestuelte Geméis (gréng Bounen, Karotten, Zucchini) (200 Gramm).
Eng hypolipidemesch Diät gëtt dacks net sou eng Diät genannt als eng Ernärungsschema. Et hëlleft net nëmmen d'Quantitéit vum Cholesterol am Kierper wesentlech ze reduzéieren, awer och fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn an de ganze Kierper ze verbesseren.
Et ass wichteg ze erënneren datt an e puer Fäll, fir héich Cholesterin ze reduzéieren, den Dokter komplex Therapie ka benotzen, wat zousätzlech zu der Lipid-senkende Diät enthält zousätzlech Cholesterol-senkende Medikamenter, Erhéijung vun der Motoraktivitéit, opginn schlecht Gewunnechten (Fëmmen, Alkohol drénken) a Gewiichtsverloscht.
Wéi ass hatt?
Allgemeng Prinzipien a Feature vun enger lipidriedregend Diät. Dës Diät zielt fir d'Quantitéit vum Cholesterol am Kierper ze reduzéieren.
Cholesterol ass eng Verbindung aus der Klassifikatioun vun Steroiden, wat eng fettähnlech Substanz ass. Et geet an de mënschleche Kierper mat Liewensmëttel, a kann och onofhängeg duerch Zellen produzéiert ginn. Fir e normaalt Liewen ass dës Substanz noutwendeg, well se un de wichtegste Prozesser deelhëllt:
- schützt rout Bluttzellen aus Toxine,
- present an der Bildung vu Vitamin D,
- participéiert un der Synthese vu Geschlechtshormonen,
- reguléiert d'Permeabilitéit vun Zellmembranen.
Wann de Cholesterolniveau am Blutt bei Déieren eropgeet, da stoppt seng Produktioun direkt. D'Leit hunn net sou eng Regulatioun. Dofir féiert en Iwwermëttele vu kalorienarme, fettegen Iessen zu enger multiple Erhéijung vun der Steroid Substanz. An dëst ass eng direkt a sérieux Bedrohung fir d'Häerz a Bluttgefässer.
Fazit: net Cholesterin selwer ass geféierlech fir d'Gesondheet, awer säin Iwwerschoss am Kierper. Et ass och noutwendeg fir den Niveau vum Cholesterin ze iwwerwaachen fir seng Aktivitéit an d'Jugend ze verlängeren. Fir dëst, als éischt, ass et noutwendeg fir verschidde Reegele vu Catering ze folgen. Dëst ass voll konsequent mat der Lipid-senkende Diät, deem hiren Haaptziel ass gesond Cholesterolniveau z'ënnerstëtzen.
D'Haaptprinzipien vun der Lipid-senkende Standard Diät:
- Starving ass streng verbueden! Wann extra Pounds duerch "Honger" zerstéiert sinn - dës Diät ass net hypolipidemesch.
- Anhale bleift et ganz wichteg sou dacks wéi méiglech ze iessen, 5-6 Mol am Dag a klenge Portiounen an ouni laang Pausen tëscht Iessen ze maachen.Déi bescht Optioun: dräi Haaptmoolzechten an zwee Snacks tëscht hinnen.
- Diät beobachten. Et gi a streng zougeloossene Stonnen. Dinner sollt net méi spéit wéi véier Stonnen virum Schlafengehen sinn.
An et ass ganz wichteg d'Diät komplett ze iwwerschaffen:
- de Konsum vun Zocker, Salz, Mëllechprodukter an Eeër staark reduzéieren
- d'Haaptlieferanten vun Protein solle Gefligel a Fësch sinn,
- gesättegt Fette (Déieren) solle manner wéi polyonsaturéiert opgeholl ginn,
- méi dacks iessen héich an Faser a Kuelenhydrater,
- strikt de Kaloriegehalt vu Platen iwwerwaachen, et sollt net méi wéi 1200 Kcal sinn,
- Kachmethod: klauen, kachen, baken.
- Drénkt méi Flëssegkeeten. Et sollt bis zu 2 Liter pro Dag gedronk ginn.
Am Fall vun enger virsiichteger Beobachtung vun all dëse Reegelen, wäert d'Resultat net laang daueren: Gewiichtsverloscht gëtt bis 6-7 kg observéiert, Stëmmung verbessert, Schlof verbessert, Péng am Häerzraum ophält.
Dir kënnt op eng lipid-senkend Diät fir eng onlimitéiert Zäit anhalen, a bestëmmte Situatiounen an Indikatiounen op d'mannst all Ärem Liewen hale.
Produkt Lëscht
Fir déi gréissten Effektivitéit vun der lipid-senkende klassescher Diät, ass et recommandéiert op dräi Lëschte vun de Produkter opmierksam ze maachen, vun deenen Dir strikt un déi zougeloosse sollten déi erlaabt sinn a kategoresch refuséiert verbueden:
Nëtzlech Iessen ze iessen:
- Nëss (Mandelen, Nëss),
- Geméis (Erbsen, Kürbis, Zucchini, Aubergine, Choufleur a wäiss Kabes, Karotten, Knuewel, Bounen, Rettich, Tomaten, Rüben),
- gedréchent Friichten
- Uebst, Beeren (Konserven ouni Zocker, gefruer, frësch),
- Truthahn
- Mier Fësch (och ueleg) - Getreide, Getreide,
- Ënnen, Knuewelek, Kraider,
- Mier Kale,
- Uebstdrénken, Kompott, Jusen ouni Zocker,
- planzlechen Ueleg (Raps, Oliven, Leinsamen, Mandel, Sonneblummen).
Produkter erlaabt awer a Moderatioun:
- Floss Fësch
- kefir, cottage cheese,
- Gromperen (awer net frittéiert),
- Gefligel Fleesch (Haut ouni, wäiss, net fetteg),
- Champignonen
- Buchweizen
- Kalbfleg
- Offal,
- Kéis
- Eeër
- Botter
- Kaffi (ouni Mëllech an Zocker),
- rye Brout
- Hunneg
- Séissegkeeten (Candy, Marmelade, Marshmallows).
Produkter während der Diät verbueden:
- Mëllechprodukter, deem Fettgehalt méi wéi 3% ass (Creme, sauer Rahm, Glace, kondenséiert Mëllech),
- Lard, Margarine a Séisswueren Fett,
- fetthalt Fleesch (Lamm, Schweinefleesch),
- Kokosnoss a Palmenueleg,
- Wippelen a Gerochte Fleesch,
- gefruer Fleesch hallef fäerdeg Produkter,
- Fleesch Bouillon
- Konserven a Fësch,
- Gefligel Fleesch (rout),
- Meeresfrësch (Squid, Kaviar, Garnelen),
- Mayonnaise, Ketchup, schaarft Saisons,
- Bäckereien a Séisswueren, Cracker,
- Nuddelen
- Bananen a Drauwe
- Kakao a Schockela
- Zocker
- carbonated an alkoholescht Gedrénks.
Méindeg
- Éischt Frühstück: Haferflocken oder Hirse Porridge op Waasser, Kraiderbestanen oder gréngen Téi.
- Zweet Frühstück: net gesweetten Uebst a Beeren.
- Mëttegiessen: Geméis Zopp, Getreide Brout (2 Scheiwen), Berryjus ouni Zocker.
- Snack: Mier coleslaw.
- Dinner: gestuelte Geméis, gedämpft Fësch, Mineralwasser (ouni Gas).
- Éischt Frühstück: Kéisekuchen (2 Stéck.), Orangensaft.
- Zweet Frühstück: Nëss (200 g), Plum oder Pfirsich.
- Mëttegiessen: Buchweizen, gekachten Huhnbrust, Uebstjus (Apel).
- Snack: Roggenbrout Toast (2 Stéck.), Pear.
- Dinner: vegetaresch Geméis Zopp, Mineralwasser.
- Éischt Frühstück: Reis Schuel (am léifsten brong Reis) a Waasser, Instant Kaffi ouni Mëllech.
- Zweet Frühstück: gebakene Kürbis oder Uebst.
- Mëttegiessen: Ouer vu Mier Fësch, Brout mat Getreide, Téi mat Zitroun.
- Snack: Geméis- oder Fruucht Salat.
- Dinner: Mash Kürbis a Gromperen mat geschäftege Mëllech, e Stéck gekachten Kalbfleeg, Mineralwaasser.
- Éischt Frühstück: Hirse Porridge mat gedréchent Friichten, Téi mat Zitroun an Hunneg.
- Zweet Frühstück: gekachten Ee, Getreide Brout.
- Mëttegiessen: vegetaresch Borscht oder Vinaigrette, Instant Kaffi.
- Snack: Fruucht Salat mat fettarme Joghurt.
- Dinner: Kartoffelen, gebak mat Mierfësch oder klengem Fettgehälter, Mineralwasser.
- Éischt Frühstück: Getreide op Waasser aus enger Mëschung aus Getreide (kann aus grousse Flakelen gemaach ginn), Uebstjus.
- Zweet Frühstück: Friichten (Persimmonen, Äppel, Pflaumen) oder Zitrusfrüchte.
- Mëttegiessen: Geméis Stew mat Huhnbrust, Téi mat Zitroun a Kraider.
- Snack: Kefir mat engem minimale Fettgehalt, Nëss (150 g).
- Dinner: gekachten Kartoffelen mat Champignonen, Mineralwasser
- Éischt Frühstück: Hüttenkäse, Feta Kéis, Kaffi.
- Zweet Frühstück: Mieresalat, Mandarin.
- Mëttegiessen: kale Geméis Zopp mat Kefir, e Stéck gekachten Fësch, Uebstdrénken.
- Snack: Muert Salat mat Knuewel.
- Dinner: Geméis Salat, e klengt Stéck gebacken Truthahn, Mineralwasser.
Sonndeg
- Éischt Frühstück: Buckwheat Porridge mat Rosinen, Kaffi.
- Zweet Kaffi: hausgemaachte Joghurt mat Beeren.
- Mëttegiessen: Bounen oder Lentil Zopp, Sole Brout, Uebstjus.
- Snack: zwee gebakene Äppel.
- Dinner: gekachten Räis, eng Portioun gedampte Mierfësch, Mineralwasser.
Wann d'Diät fir eng gewëssen Zäit entwéckelt ass. A säi Kurs ass op en Enn, et ass noutwendeg eng graduell Ausgang ze garantéieren.
- An den éischten zwee oder dräi Deeg eng liicht méi grouss Zuel vu Produkter aus der zweeter Lëscht an d'Diät aféieren: Kéis, Kéis, Kéis, Eeër, Fleesch. Servings kënnen eropgesat ginn, awer bannent raisonnabel Grenzen. D'Zuel vun de Platen soll nach ëmmer déi selwecht bleiwen.
- An der Zukunft ersat ee vun de Moolzechten duerch gewéinlech Platen: Fleeschsoppen, gekachten Nuddelen, Brout.
- Duerch d'Gréisst vun de Portiounen ze erhéijen an "verbueden" Liewensmëttel an der Diät anzeféieren, soll d'Zuel vun de Snacks reduzéiert ginn. Awer et musse op d'mannst dräi sinn. Ideal sinn d'Iessen pro Dag véier Mol am Dag.
- Also datt de Niveau vum Cholesterol net vu Skala geet, och nodeems de Kurs vun enger medizinescher Liewensmëttelbeschränkung ofgeschloss ass, braucht Dir net frittéiert Liewensmëttel, Pâtisserie, hallef fäerdeg Produkter, besonnesch Schisch Kebabs, Kuchen mat Crème, Fenfood.
- Et ass noutwendeg eng separat Ernärung anzehalen, op d'mannst um einfachste Niveau. D'Leit si Angscht virum Ausdrock "separat Ernärung", et fréiert net iergendeen iwwer seng chemesch Zesummesetzung ze denken ier se iessen. Awer jidderee kann probéieren, séiss Téi vun engem Sandwich mat Botter a gesalzene Fësch ze trennen. Nodeems Dir "Satiety" iesse kënnt, kënnt Dir ëmmer erëm op d'Diätstafel.
Zousätzlech Tipps an Tricks
Am Ufank schéngen d'Konditioune vun der Diät, seng Begrenzungen, de Patient schwéier ze maachen, well Dir musst vill vun Äre Liiblingsplaten opginn. Wéi och ëmmer, et ass méiglech d'Festegkeet z'erhalen datt dëst net fir laang ass - d'Period vun der strenger Observatioun besteet normalerweis vu bis zu 3 Méint. An der Zukunft ass et just noutwendeg d'Grondlagen vun enger korrekter Ernärung anzehalen an déi "verbueden" Liewensmëttel net ze iwwerschätzen.
Mir däerfen net iwwer den Drénkregime vergiessen: e Minimum vun 8 Brëller Waasser. Et ass am beschten d'Flëssegkeet eng hallef Stonn virum Iessen ze drénken an eng hallef Stonn duerno.
Wann d'Gefill vum Hunger Iech am Owend stéiert, dann ass et zulässlech eng kleng Quantitéit Joghurt, frësch Gurke, Karotten, Äppel ze benotzen.
D '"Cholesterol" Properties vu Cranberries a Knuewel ware laang bekannt. Dofir kënnen dës Produkter op d'mannst all Dag giess ginn. D'Beeren si béid frësch an fügen se an Getreide, Uebstensalaten, maachen Uebstjus aus hinnen. Optimal Optiounen: Cranberries, Moschtert mat Hunneg, a Sauerkraut mat Cranberries a Geméisueleg.
Knuewelek kann och frësch konsuméiert ginn, an Zoppen, Zaloten a Geméisstécker bäigefüügt ginn Och probéiert e méi produktivt Resultat vun der Diät ze kréien, kënnt Dir Fleesch net ganz refuséieren. No allem ass dëst den Haaptleefer vum Eisen. Ausserdeem, wann Dir net faul sidd a kulinaresch Phantasie weist, kënnt Dir eng Diät maachen guer net strikt, awer och raffinéiert.
Hei sinn e puer Rezepter fir ze kachen, déi vu deene beneidelen déi net "Diät" beneiden.
Fir de Kaffi. "Loftpudding mat Äppel."
- semulina - 2 Esslöffel,
- Eegiel - 1,
- Protein - 2,
- Schëffer Mëllech –0,5 Taass,
- Botter - e klengt Stéck,
- Hunneg - 1 Läffel,
- Salz - hallef Teelöffel.
Virbereedung: setzen d'Mëllech op der Uewen, soubal et ufänkt ze kachen, Gießen d'Grausen an e mat engem mëllen Stroum a, réieren, 5 Minutten kachen. Beim Apel, huelt d'Schuel a Kär, rost op engem rengen Grater. Füügt Hunneg, Äppel, Eegiel a Botter an der Schuel, vermëschen alles. Beat d'Proteine mat Salz bis e festen Schaum erschéngt an d'Manno-Apfelmëschung agefouert. Bake fir ongeféier 40 Minutten bei 180 ° C.
Fir de Mëttegiessen. Suppe "Geméis mat Feta Kéis."
- Muerten - 1 PC.,
- Kartoffel - 2 Stéck.,
- Sellerie Root - 1 PC.,
- Ënnen - 2 Stéck.,
- Dill, Petersilie (Basilikum a wat der Hand ass),
- planzlechen Ueleg fir Passivatioun.
Virbereedung: Grind d'Sellerie an d'Karrotten mat engem mëttlerem Rouer, schneiden d'Zwiebel a Sauté fir eng gëllen Faarf. Kartoffel geschnidden an Kubel. Wéi d'Waasser kacht, senkt d'Geméis derbäi, reduzéiert d'Hëtzt a koch fir 5 Minutten. Füügt de Feta Kéis, dee virdru fein gehackt oder geriwwe gouf, Salz. Wielt ier Dir zerwéiert, d'Zopp mat Kraider.
Fir d'Iessen. Kasserol "Hake mat Kartoffelen."
- Haken - 200 g.
- Kartoffel - 2 Stéck.,
- Ënnen - 1 PC.,
- planzlechen Ueleg - 2 Esslöffel,
- geschuelte Mëllech - 50 ml.
Virbereedung: Huelt d'Schanken aus dem Fësch a kacht d'Filet mat Ënnen. Maacht de fäerdegen Fësch mat enger Gabel (oder duerch e Fleeschmiesser), hakkelt d'Zwiebel fein. Traditionell Moschter aus Kartoffel virbereeden, Fësch, Zwiebelen, Mëllech, Botter, Salz mëschen a alles vermëschen. Bake 3 Minutten bis gëllen brong.
Gewiicht verléieren "schmackhaft" a mat Freed!
Indikatiounen a Kontraindikatiounen
Dës Diätoptioun ass einfach noutwendeg fir Patiente mat enger Diagnos vun:
- angina pectoris
- myokardinfarkt
- schlag
- vaskuläre Krankheet
- Hypertonie
- héich Cholesterin.
- am Alter
- Iwwergewiicht
- Risiko vu vaskulärer Krankheet an Häerzkrankheeten.
Braucht gesond Leit sou eng Diät?
Jo All Persoun profitéiert vu bestëmmte Prinzipien vu gesondem Iessen. An dësem Fall ass et net néideg fir all Platen a Produkter mat schiedlechen Eegeschaften ze bidden. Kachmethoden an exzessive Konsum maachen se schiedlech.
Schwéier medizinesch Studien weisen datt:
- Verbrauch vu Fësch, och a klenge Quantitéiten, hëlleft de Risiko vu koronar Krankheet mat bis zu 20% ze reduzéieren.
- Fruucht a Geméis, besonnesch an hirer rauer Form, perfekt schützen géint e akute cerebrovaskuläre Accident.
- Duerch Ofsaz vu gesättigte Fetter, an d'Präferenz op polyunsaturéierte Fettsäuren ze ginn, gëtt d'Mortalitéit ëm 30% reduzéiert vum Häerzinfarkt an Häerzversoen.
Dës Diät ass medizinesch, et sollt vun Dokteren verschriwwen ginn. Zur selwechter Zäit betruechten d'Dokteren et net emol eng Diät, awer e speziellen Ernärungsplang, deen am Ufank als Zil war de Kierper ze verbesseren, an duerno op d'Gewiicht ze verléieren. Dëst ass ee vun de villen Diäten, déi mat esou bedeitende Support vu Spezialisten boost. All Dokter wäert sou eng Diät zoustëmmen a recommandéieren, awer mat der Tatsaach berücksichtegt datt et keng Kontraindikatiounen fir säi Gebrauch sinn. Esou Faktore musse berécksiichtegt ginn.
Op kee Fall sollt Dir op eng Lipid-senkende Diät plangen mat:
- akut chronesch Krankheeten
- Insulin Ofhängegkeet vun Diabetis,
- net genuch Kalzium am Kierper,
- ënnergewiicht
- Schwangerschaft
- Stillen
- ënner dem Alter vun 18 Joer.
Fir all aner wäert sou eng Diät nëtzlech sinn.
Nebenwirkungen an dësem Fall sinn net beobachtet. Si sinn nëmme méiglech wéinst de Feeler vun de Patiente selwer, d'Verstouss géint d'Regele vun der Organisatioun vum Menu a Verletzung vun onverständlechen an onbegrenzten Restriktiounen.
Op alle Fall ass et néideg de Rot vun engem Spezialist ze sichen, et wier besser, wann hien hëlleft eng individuell Diät opzemaachen, op déi et muss agehale ginn. Wann et fir iergendeng Grond gesondheetlech Probleemer wärend der Ernärung goufen, Schwächt, nervös Decompte beobachtet, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.
D'Nodeeler vun der Diät beinhalt nëmmen d'Erscheinung vun engem Mangel u Kalzium. Awer et ass ganz einfach mat der Hëllef vu verschriwwene Medikamenter ersat ginn.
Et ass wichteg ze wëssen datt fir exzessive Cholesterin ze reduzéieren, an e puer Fäll, kann e verstännege Programm vun Ärem Dokter verschriwwen ginn. Et enthält och eng Lipid-senkende Diät an d'Benotzung vun zousätzlech Drogen - Cholesterin-senkende Medikamenter.
Awer de Patient selwer muss probéieren. An net nëmmen gedold sinn an opginn d'Versuchung fir "yummy" ze iessen. Méi erhéicht Motoraktivitéit, Oflehnung vu schlechte Gewunnechten (Alkohol a Fëmmen) wäert d'Gesondheet am Kierper bäidroen an et kann dacks mat Äre Liiblingsgeréck zefridden sinn.
Wat Dir iwwer Diät wësse musst
Konformitéit mat der Diät Ernährung als Deel vun enger Lipid-senkende Diät erlaabt Iech sichtbar Resultater no engem Mount ze erreechen. D'Geschwindegkeet fir Kilogramm lasszeginn ass vum ausgewielte Menü beaflosst, souwéi vum initialen Gewiicht vum Patient. Déi méi Extra Pounds, dest méi séier si se fort.
De komplexen Numm vun der Diät verstoppt eng speziell therapeutesch Diät, déi speziell fir Patiente mat kardiovaskuläre Krankheeten entwéckelt gouf. Dacks ass dësen Ernärungsplang fir Patiente mat de folgende Probleemer verschriwwen:
- Zirkulatiounsproblemer,
- Fortgeschratt Etappen vun Adipositas
- Nierenversoen
- Pyelonephritis.
No enger Diät kënnt Dir Bluttzocker normaliséieren a schlecht Cholesterin lass loossen. Dësen Effekt gëtt erreecht andeems d'Liewensmëttel aus alldeegleche Diät eliminéiert ginn, déi Déierfetter, einfach Kohbhydraten, Zocker a Salz a grousse Quantitéiten enthalen.
Zesumme mat Cholesterin ginn Toxine aus dem Kierper eliminéiert, Gewiicht reduzéiert, a Stëmmung verbessert.
Konformitéit mat der Diät ass och eng exzellent Préventioun vun uewe genannten Krankheeten.
Virdeeler an Nodeeler
Am Géigesaz zu anere Diätpläng ass eng Lipid-senkende Diät zimmlech einfach ze folgen. Dir musst net eng Rëtsch Reegele léieren an deier iwwerséiesch Produkter am Geschäft kafen, d'Technik baséiert op der richteger Ernärung.
D'Diät huet déi folgend Virdeeler:
- Wann Dir all Empfehlungen korrekt befollegt, kënnt Dir an engem Mount en exzellent Resultat erreechen,
- Den Ernärungsplang ass sou gemaach datt eng Persoun déi keen Honger fillt net an der ganzer Diät erliewt,
- De Prinzip vun der Lipid-senkende Ernärung beobachtet, fillt Dir Vigor a Liichtegkeet am Kierper,
- D'Ernährung erlaabt net nëmme Gewiicht ze verléieren, awer och d'Optriede vu ville seriöen Krankheeten ze vermeiden.
Den Haaptzweck vun der Diät ass datt d'Lëscht mat zulässege Liewensmëttel zimlech limitéiert ass. Zur selwechter Zäit sinn et eng riesech Unzuel vu Rezepter déi hëllefen den alldeegleche Menü ze diversifizéieren.
Eng Lipid-senkend Diät ass an de folgende Fäll kontraindizéiert:
- Schwangerschaft an d'Period vum Stillen,
- Mangel u Kalzium am Kierper,
- Insulin-ofhängeg Diabetis mellitus,
- Chronesch Krankheeten
- Alter bis 18 Joer.
Ier Dir mat enger Diät ufänkt, ass et ugeroden eng medizinesch Ënnersichung ze maachen an e Spezialist konsultéieren.
Fonctiounen a Konformitéit
Eng Lipid-senkend Diät baséiert op déiselwecht Regelen a Prinzipien wéi déi klassesch richteg Ernärung. Fir extra Pounds ze bekämpfen an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren, musst Dir déi folgend Prinzipien upassen:
- Déi lescht Molzecht sollt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen gemaach ginn,
- Dagsiwwer musst Dir op d'mannst 1,6 Liter gewéinlech gereinegt Waasser drénken.
- Et ass recommandabel fir Produkter ze kachen oder ze steamen,
- Probéiert Salz a Gewierz ze minimiséieren,
- Gitt sécher kierperlech Übungen ze maachen,
- Fëllt Multivitamin Komplexen a Kalzium Zousaz an Är deeglech Ernärung.
Dës Regele hëllefen an e kuerzen Zäit e positiven Effekt ze erreechen.
Verbuede an erlaabt Produkter
Ier Dir mat enger Diät ufänkt, sollt Dir Iech mat der Lëscht mat zulässegem an verbuedene Liewensmëttel vertraut maachen. Béid Kategorien enthalen eng zimlech extensiv Lëscht vu Produkter.
Eng Lipid-senkend Diät enthält déi folgend Produkter an der Diät:
- All Beeren a Friichten,
- Gréng
- Geméisueleg (am léifsten Olivenueleg),
- Seafood
- Gefruer a frësch Geméis,
- Purifizéiert Drénkwaasser
- All Téi ouni Zocker,
- Frësch gepresste Jusen
- Niddereg-fett Fleesch (Rënd, Poulet, Truthahn).
Wann Dir Fleeschprodukter wielt, gitt Präferenz zu Sorten mat engem minimale Fettgehalt. Geméis kann frësch, gebak, gekachten oder gegrillt ginn ouni Ueleg. Fir d'Diät esou divers wéi méiglech ze maachen, kënnt Dir Zoppen an Zaloten aus erlaabtleche Liewensmëttel um Menü enthalen.
.gif "/> 
Dräi Deeg Diät
| 1 Dag | 2 Dag | 3 Dag | |
| Kaffi | Haferwierk op Waasser, gréng oder Kraidertae ouni Zocker | Geméis Salat mat Olivenueleg, Zockerfräi schwaarzen Téi | Reis Porridge um Waasser, frësch gepressten Jus |
| Snack | Frësch Geméis Salade Kleed mat Olivenueleg | Uebst | 2 Diät Brout, e klengen orange |
| Mëttegiessen | Paprika mat Geméis a gekachten Räis, e Glas frësch gepresste Jus | Buckwheat Porridge, gekachten mageres Fleesch, frësch gepressten Uebstjus | Geméis Zopp ouni Kartoffel, Téi ouni Zocker |
| Héich Téi | Vollbrout Toast, Apel oder Birne | Ongeféier 200 Gramm fettfräi Gîte rural Kéis, kënnt Dir gedréchent Friichten oder Beeren fir de Goût derbäi | Seaweed Salat |
| Dinner | Geméis oder Borscht Zopp ouni Fleesch | Gegrillte Fësch ouni Ueleg, Geméis Salat. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir e Glas Waasser drénken | Haferwierk am Waasser gekacht, e Glas Tomatensaft |
Wéi een aus enger Diät kënnt
Wann Dir decidéiert eng lipidränkend Diät ze folgen, musst Dir drun denken datt et méi wéi ee Mount dauert bis Dir dat gewënschte Resultat erreecht. Zënter datt et wéineg Elementer op der Lëscht vun zulässege Liewensmëttelen sinn, kann de Kierper duerch d'Ernärung verarmt ginn. D'Ernärung ass net gëeegent fir séier Gewiichtsverloscht, awer wann Dir bereet sidd d'Reegele vum Gewiichtsverloscht z'erhalen, no engem Mount verléiert Dir 10 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht a fillt Iech stabil Verbesserunge vun der Gesondheet.
Nom Schluss vun der Diät sollt Dir net direkt op déi vireg Diät zréckgräifen, soss ass et méiglecherweis de verluerene Gewiicht séier zréck, heiansdo an duebel Volumen. Déi bescht Optioun ass weider ze halen de Prinzip vun der korrekter Ernärung.
Basis Prinzipien
D'Essenz vun der Diät ass d'Quantitéit vum schlechten Cholesterin fir eng gewëssen Zäit ze reduzéieren. Dir sollt net op séier Resultater zielen, well d'Zil ass net Gewiicht ze verléieren, nämlech Är Gesondheet ze verbesseren. Dat dauert op d'mannst 3-4 Méint. Wärend dëser Zäit wäert d'gesamt Wuelbefannen sech wesentlech verbesseren an als Resultat dauert et ongeféier 5-8 kg.
Dir musst awer iessen. De Schwéierpunkt ass op Getreide, Getreide, Uebst, Geméis, Roggenbrout, an Hülsenfrüchte.
Et ass net néideg Fleesch komplett ze refuséieren. Et ass besser fir fetteg Schwäin mat Rëndfleesch oder Poulet ouni Haut ze ersetzen. Fett vu Stécker muss ofgeschnidden ginn.
Datselwecht zielt och fir Ueleg. Eng komplett Oflehnung vu Fett ass mat Konsequenzen belaascht, sou datt Geméiswierk sollt an der Diät präsent sinn.
Déi Basisregele sinn net vill anescht wéi aner Diäten. Dëst, tatsächlech, ass déiselwecht richteg Ernärung, nëmme mat der zousätzlech Restriktioun vu Kuelenhydrater a Liewensmëttel räich u Cholesterin (Botter, Gréiss, Eegiel, Mëllechprodukter, Kéiser, fetteg, gefëmmt a semi-gefëmmt Wurst, an anerer.).
Diät Regelen
- Op d'mannst 5 Iessen am Dag a klenge Portiounen (jo 200-250 gr).
- Lescht Iesse 3 Stonnen virum Schlafengehen.
- Fettig, frittéiert, batter a breading sollten ausgeschloss ginn, a Preferenze sollten gekacht, gedämpft a gestuelte Platen ginn.
- Déi optimal Zuel vu Kalorien ass 1200-1300 kcal pro Dag.
- Flëssegkeeten solle mindestens 1,5-2 Liter pro Dag sinn.
- Zocker sollt duerch Hunneg ersat ginn.
- Limitéiert Salzzufuhr.
- Wann Dir Eeër iesst, wielt nëmmen Protein.
- De Mangel u Déierprotein ka kompenséiert ginn duerch Geméis (Hülsenfrüchte).
- Limitéiert Brout, awer net auszeschléissen, léiwer Roggen gëschter.
Fir déi éischte Kéier (eng laang Diät, an an e puer Fäll e Liewe laang), fir et méi einfach ze maachen déi richteg Produkter ze wielen, kënnt Dir den Dësch benotzen.
Erlaabt a verbueden Produkter
| Et ass onméiglech | Kann | Mëttelméisseg |
| Margarine | Geméis Ueleg | Kalfsfleesch |
| Verbreedung | Net-starchy Geméis | Rëndfleesch |
| Schwäin Fett | Hülsenfrüchte | Poulet |
| Kokosnoss a Palmenueleg | Blat Zaloten | Floss Fësch |
| Erhaalung | Gréng | Mëllechprodukter a Mëllechprodukter |
| Semi-fäerdeg Produkter | Uebst | Kartoffel |
| Fett | Beeren | Hard Pasta |
| Fett Fleesch | Mier Kale | Champignonen |
| Gerochte Fleesch | Mier Fësch | Nëss |
| Offall | Squid | Direkt Kaffi |
| Fatty Brühe | Vollkorn a Roggenbrout | Dréchene Wäin |
| Knollen | Cerealien | |
| Séisswueren, baken a baken aus Weess Miel | Waasser ouni Gas | |
| Soda | Mineralwaasser | |
| Alkohol | Kompott | |
| Eegiel | Mueres | |
| Téi |
An dësem Kontext "moderéiert" - dat heescht datt et bis zu 4 Mol d'Woch méiglech ass, awer a klenge (net méi wéi 150 Gramm) Quantitéiten.
Aus dëse Produkter kënnt Dir einfach vill lecker kachen, an am wichtegsten nëtzlech a geléist ginn mat enger Lipid-senkende Diät.
Menu fir d'Woch mat Rezepter
D'Lëscht mat zulässege Produkter ass zimlech extensiv, als Resultat kann de Menü och variéiert gemaach ginn an net op d'mannst eng Woch widderholl ginn.
Probe Menü fir d'Woch
| Méindeg | Kaffi: |
Buchweizen, den Owend mat kochendem Waasser gekacht, mat Geméiswierk gewürzt,
Zalot vun Tomaten, Gurken an Ënnen mat Botter,
Instant Kaffi mat Roggen Cracker.
Zopp um „zweete“ Bouillon mat Reis,
Brout.
Snack:
eng Handvoll Nëss.
Dinner:
Fësch am Folie mat Paprika,
blatteg Geméis Salat.
oatmeal a Waasser mat Beeren,
Téi mat Brout. 2. Kaffi:
Uebst Salat mat nonfat natierleche Zimt Joghurt.Mëttegiessen:
mager rout Borsch.
Slice Vollkornbrout.Snack:
Tomaten mat Knuewel
Kompott vu Beeren,
Brout.
Dinner:
gebakene Broscht mat Champignonen an der Ärm,
gréng Eeër.
Uebst Pilaf
Téi mam Cracker.2. Frühstück:
kiwi Grapefruit.Mëttegiessen:
Bouneschoss op der "zweeter" Bouillon,
Brout.
Snack:
Räis a Bluttfleeg Zalot.
Dinner:
geschniddene Choufleur, Broccoli an Zucchini,
gekachten Rëndfleesch.
viskos Reis Porridge um Waasser mat Uebst,
berry Uebst Gedrénks
Brout.2. Kaffi:
Nëss mat Hunneg a Kéisekéis op enger Tranche Vollkornbrot,
de Kaffi.Mëttegiessen:
Pärel Gerste Fësch Zopp,
Brout.
Snack:
Geméis Salat mat Geméisueleg a Roggen Cracker.
Dinner:
gekollt Paprika
Brout.
Haferwierk mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Mëllech an Hunneg,
Téi2. Kaffi:
Uebst Zalot.
Mëttegiessen:
Poulet Reis Zopp
rye Brout.Snack:
gebakene Zucchini.
Dinner:
Gegrilltes
coleslaw mat Bäilag a Geméiswierk.
Durum Weess Nuddelen (net méi wéi 150 g).2. Kaffi:
Téi mat Brout an Hunneg a Kéisekéis.Mëttegiessen:
Zucchini a Kürbis Zopp Purée mat Geméisueleg oder fettarme Crème verschafft.
Snack:
gebakene Birnen.
Dinner:
Geméis Pilaf
Uebst Kompott.
Buchweizen mat Champignonen,
de Kaffi.2. Kaffi:
Muert an Äppelzalot mat Rosinen.Mëttegiessen:
Kabes Kohl, Karotten a Broccoli.
Snack:
gegrillte Geméis.
Dinner:
Geméis Stew mat Broscht.
Red mager Borsch
Zutaten
- wäiss Kabes - 300 gr,
- Rüben - 250 gr
- Muerten - 150 gr,
- Zwiebel - 50 gr
- Champignons - 200 gr,
- Tomate Paste - 300 ml,
- Waasser - 2,5-3 Liter.
- Chop Kohl, fügen Waasser, Salz zum Geschmaach.
- Déi restlech Geméis a Champignonen a Sträifen schneiden, an eng Pan mat engem décke Buedem setzen.
- Stew am Geméisueleg oder Waasser fir 30 Minutten.
- Füügt Tomatenpaste an léisst et 15 Minutte laang réieren.
- Transfer an e Pot mat Kohl.Wann Dir wëllt, kënnt Dir Knuewelek a Kraider addéieren.
- Serve mat 1 Zoppeläffel. nonfat sauerrahm.
- Geméis Stew mat BroschtZucchini - 500 gr,
- Kürbis - 250 gr
- Muerten - 200 gr,
- Zwiebel - 50 gr
- getäuscht Bounen - 200 gr,
- Paprika - 200 gr,
- gréng
- Broscht - 500 gr.
- Kacht d'Broscht an 1 Liter Waasser.
- Maacht gehackte Geméis an Bounen an engem Kachel.
- Fügt 0,5 l Bouillon bäi a fësche fir 1 Stonn.
- Schneid d'Brust, füüüüüüüt en op de Ködel bäiginn an däerf nach weider 15-20 Minutten fëschen.
- Serve mat gehackte Kraider.
- Stuff PaprikaBulgaresch Peffer - 5 Stéck.,
- gehackt Fleesch - 500 g,
- Ënnen - 1 PC.,
- gréng Ënnen - eng Rëtsch,
- cilantro - eng Rëtsch,
- Paprika - 1 Kaffisläffel
- Wash an ewechhuelen Pefferkären an Partitionen, Gießen iwwer kachend Waasser.
- Huelt d'Zwiebel, Kraider ganz fin a schëdden an d'Haaptfleesch.
- Fëllt gekollt Paprika an enger Pan mat engem décke Buedem, Gießt kachend Waasser bal komplett (loosst 1 cm Peffer).
- Sprëtzen mat Paprika, Salz a Stew an dëser Form an engem Uewen, dee fir 180 Stonnen op 180 ° C virhëtzt ass oder op 1,5 ënner Feier ënner engem Deckel.
- Serve mat fettarme Joghurt an Dill.
Et ginn och Optiounen fir eng Hyperlipidemie Diät fir d'Behandlung vun Häerzkrankheeten oder mat engem reduzéierten Kaloriegehalt a Restriktioun vun Kohlenhydraten.
Häerz Diät
Déi Basis Reegelen a Prinzipien sinn déiselwecht wéi an der normaler Lipid-senkende Diät, mat e puer Ënnerscheeder:
- Salz muss op e Minimum bleiwen.
- D'Waasser soll och op 1,2 Liter pro Dag limitéiert sinn.
- Erlaabt Kartoffel, Hunneg, Mëllechprodukter.
- Giess, wierzegen Platen, Hülsenfrüchte, Sauerkraut si verbueden.
Standard Lipid-Senkende Diät fir Gewiichtsverloscht
Olivia 11. Juni 2016
Eng Standard Lipid-senkend Diät ass eng Zort Ernärung déi hëlleft dem Kierper ze heelen an Gewiicht ze verléieren.
D'Lëscht vun Produkter déi erlaabt sinn an ze recommandéieren fir ze benotzen ass ideal fir Leit mat Pathologien vum Magen-Darmtrakt, Kardiovaskulär an Nervensystemer.
Zousätzlech therapeutesch Ernärung mat gesonde Produkter erlaabt Iech extra Pounds z'ënnerhalen a méi no un déi ideal Figur ze kommen. Liest méi ënnendrënner iwwer d'lipid-senkend Diät, d'Prinzipien a Regele vu senger Beobachtung, e Probe-Menü fir eng Woch a Kontraindikatiounen.
Wat ass eng Lipid-senkende Diät?
Eng Lipid-senkend Diät ass eng therapeutesch Nahrung, déi u Patienten verschriwwen ass, déi un Krankheeten vun der Liewer a Kardiovaskulär System leiden, Zirkulatiounsfehler, Pyelonephritis, chronesch Nephritis, an Iwwergewiicht.
Säin aneren Numm ass Diät Tabelle Nummer 10.
D'Zil vun enger therapeutescher Lipid-senkende Diät ass Bluttzocker a Cholesterol ze senken, wat erreecht gëtt andeems d'Liewensmëttel mat Déierfett eliminéiert ginn, Liewensmëttel déi einfach Kohbhydraten an eng grouss Quantitéit Salz enthalen.
Wéinst enger Ofsenkung vum Blutt Cholesterin, no engem Mount eng Persoun bemierkt eng Verbesserung vun der Konditioun - de Kierper ass gereinegt vun Toxine an Toxine, Gewiichtsverloscht geschitt, d'Stëmmung verbessert an de Kierper Ton hëlt.
Eng Lipid-senkend Diät gëtt net nëmme fir Therapie benotzt, awer och als eng Prophylaxe vu Krankheeten wéi Atherosklerosis, Häerzpatologie a Magen-Darmtrakt.
Produkter, déi fir dës Zort Ernärung empfohlen ginn, ginn och nom Koronararterie Bypasschirurgie benotzt.
Prinzipien a Regele vun der Konformitéit
D'Haaptregel fir d'lipid-senkend Diät z'ënnerhalen ass d'Benotzung vu Liewensmëttel déi e minimale Inhalt u Cholesterol, einfach Kohbhydraten an Déierenfetter hunn. D'Ernärung besteet aus kalorienarme a wéineg-fettege Liewensmëttelen, déi de Prinzipien vun der gesonder properer Ernährung respektéieren. Regele vun enger lipidriedregend Diät:
- Déi lescht Molzecht sollt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen stattfannen. Duerno, Snacks mat iergend, souguer erlaabt, Liewensmëttel gëtt net recommandéiert.
- All Dag musst Dir gereinegt Waasser drénken - op d'mannst 1,4 Liter.
- D'Technologie vu Kachen Platen aus erlaabt Produkter: Kachen, Dampen. Frittéieren oder baken Iessen ass net recommandéiert. Et ass zulässlech fir frittéiert Iessen a minimale Quantitéiten eemol oder zweemol an der Woch ze iessen.
- De Liewensmëttelmethod ass fractional. Déi deeglech Kalorienzufuhr (1200-1400) sollt a fënnef Dosen opgedeelt ginn.
- Gewierzer a Salz sollte a limitéierte Quantitéite verbraucht ginn.
- Dokteren recommandéieren eng Lipidrécksetz Diät mat Ausübung ze kombinéieren. Physesch Therapie fir Leit mat kardiovaskuläre Pathologien gëtt vun engem Spezialist verschriwwen.
- Fir d'Gläichgewiicht vu Spurenelementer am Kierper z'erhalen, sollt Dir e Komplex vu Vitaminnen oder Kalziumspëllen huelen, well Produkter enthalen et bal komplett ausgeschloss sinn.
Verbuede Produkter
Refus vu bestëmmten Aarte vu Liewensmëttel hëlleft bedeitend Blutt Cholesterolniveauen ze reduzéieren, Wuelbefannen ze verbesseren an de Kierper vun Toxine ze botzen. Folgend ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit vun Déierenfetter, Cholesterol, souwéi einfach Kuelenhydrater enthalen. Fir e Lipid-Senkungsmenü ze komponéieren ass noutwendeg wann Dir dës Lëscht berécksiichtegt.
- Mëllech a Séiss Mëllechprodukter,
- Margarine, Palmen, Kokosnossueleg, Kachen Ueleg,
- Fleeschfettig Brühe, gefëmmt Fleesch, Fleesch mat engem héije Fettgehalt, Offal (Liewer, Gehir, Longen),
- Gefligel Haut (Poulet, Ente),
- rout Fleesch
- Nuddelen
- fastfood a gemittlech Iessen,
- Fëschbräi an Liewer,
- Mier: Hënn, Schalefisch, Garnelen, Kriibsen, Kriibs,
- Mayonnaise, aner fetteg Zoossen,
- Eeër
- wäiss Brout, Séisswueren, Zocker, Schockela,
- Kaffi
- Soda
- alkoholescht Gedrénks.
Featured Produkter
Fetteg an ongesond Iesse ersetzen duerch gesonde Platen aus empfohlene Liewensmëttel, eng Persoun fillt den Ënnerscheed am Wuelbefannen bannent e puer Wochen no der Diät unzefänken. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op Liewensmëttel bezuelt ginn, déi nëtzlech Spurenelementer, Vitaminnen, Faser, komplex Kuelenhydrater enthalen. Frësch Planzewaasser sinn d'Basis vun enger Lipid-senkende Diät. D'Lëscht mat empfohlenen Iesse fir Diät:
- frësch Geméis mat engem nidderegen Inhalt vu stärkesch Substanzen (Kabes, Rettich, Gurken, Zucchini, Tomaten),
- Beeren, Uebst (Äppel, Grapefruits, Birnen),
- gréng - Petersilie, Sellerie, Spinat, Zalot,
- Ënnen a Knuewelek
- Mier Fësch
- Mier Kale,
- frësch gepresste Jusen, ongewäert Uebstdrénken, kloert Waasser,
- oatmeal oder Hirse
- Bounen Produkter - fir d'Versuergung vu Protein ze replenéieren,
- Oliven, Sonneblummen, Raps Ueleger.
Restriktéiert Liewensmëttel
A mëttelméissege Quantitéiten, mat enger hypolipidemescher Diät, ass et zulässlech fir eng Persoun net nëmme streng empfohlene Liewensmëttel ze benotzen déi d'Basis vun der Diät bilden.
Fir Leit, déi esou eng Ernärung net fir Gewiichtsverloscht huelen, awer fir d'Gesondheet, brauche se net Roggenbrout opzeginn, a Pasta mat Reis kann zweemol d'Woch iessen.
Lëscht vun akzeptabelen Produkter fir Lipid-Senkende Diät:
- Gromperen
- Linden Hunneg
- Rënd, gekachten oder gedämpft Gefligel,
- gréngen a schwaarzen Téi ouni Zocker, Instant Kaffi,
- verschidde Sorten vun Nëss: Mandelen, Haselnëss, Nëss
- niddereg-fett Kefir a Kéis Kéis,
- Floss Fësch
- sekundär Bouillon nom kachen Mager Fleesch,
- Champignonen
- eng kleng Quantitéit un Ausdeelen
- Buchweizen
- Rye Brout, Toasts derbäi,
- Poulet Eeër.
Probe Menü fir d'Woch
Den Diätmenü besteet aus einfache Rezepter, fir déi ze kachen brauch net vill Zäit. Kleng Portioune vu gesonde Liewensmëttelen erlaben eng Persoun liicht ze fillen.
Den Hypolipidemie Diätmenü beobachtet, et sollt ee keng Gefiller vu Hunger erlaben. Wann et erschéngt, ass e lichte gesonde Snack ee vun den zulässege Liewensmëttel.
Duerno, liest de Probe-Menü vun enger Lipid-senkende Diät fir eng Woch, wat hëlleft e gutt Resultat z'erreechen fir Gewiicht ze verléieren an ze heelen.
Méindeg
- Kaffi - 200 Gramm gekachten Haferwierk, eng Taass waarme gréngen Téi.
- Mëttegiessen - gemëschte Friichten a Beeren (250 g).
- Mëttegiessen - e Glas Apfelsaft, gekollt Paprika - e Stéck, gekachten Räis (bis zu 200 Gramm).
- Snack - Roggenbrout Toast, Apel.
- Dinner - eng Platte mat Geméisborsch.
Dënschdeg
- Kaffi - eng Plate Geméis Salat mat Olivenueleg, Téi oder Waasser.
- Mëttegiessen - Grapefruit, 3 Pflaumen.
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Getreide Brout.
- Snack - gedréchent Friichten (bis zu 250 g).
- Dinner - gedämpft Fëschfilet mat Geméis Salat, e Glas Waasser.
Mëttwoch
- Kaffi - Gîte rural Kéis (bis zu 260 Gramm), eng Taass Kaffi ass net natierlech.
- Mëttegiessen - gemëschte Friichten a Beeren (250 g).
- Mëttegiessen - Orangensaft, Buchweizen, e Stéck Pouletbrout (100 Gramm).
- Snack - eng Portioun griichesch Zalot.
- Dinner - gekachten Rëndfleesch (bis zu 200 Gramm) mat engem Bäilag aus stewéiert Geméis, Waasser.
Donneschdeg
- Kaffi - 200 Gramm gekachten Haferwierk, eng Taass waarme gréngen Téi.
- Mëttegiessen ass eng Uebst, e puer Cracker.
- Mëttegiessen - eng Platte mat Geméisborsch.
- Snack - Seegewier (200 Gramm).
- Dinner - gedämpft Fëschfilet, mineralescht Waasser.
Freideg
- Kaffi - e klengen Deel vu Hirse Porridge, Téi.
- Mëttegiessen - 2 Mandarinen, natierleche Jus.
- Mëttegiessen - Borsch op enger sekundärer Bouillon, Téi oder Waasser.
- Snack - gedréchent Friichten (250 Gramm).
- Dinner - eng Teller Geméis Salat.
Samschdeg
- Kaffisdësch - Orangensaft, 200 g Porridge aus brong Reis ausgedréckt mat Hunneg.
- Mëttegiessen - Uebst an Téi.
- Mëttegiessen - Getreide Brout, mager Zopp.
- Mëtteg Snack - Fruucht Salat mat Beeren.
- Dinner - eng kleng Portioun Geméis Salat, 2 mëttelgrouss gekachten Kartoffelen, Jus.
Sonndeg
- Kaffisdësch - Gîte rural Kéis (bis zu 260 Gramm), eng Taass Téi.
- Mëttegiessen - gemëschte Friichten a Beeren.
- Dinner mat Poulet Broscht, Waasser oder engem Téi drénken.
- Nomëttes Snack - eng Handvoll Nëss, e Glas Kefir.
- Dinner - eng Teller stewed Geméis, natierleche Jus.
D'Dauer vun der Lipid-senkende Diät ass vun 1 bis 3 Méint, ofhängeg vum Zweck. Wärend dëser Zäit ass et lount et déi recommandéiert Liewensmëttel ze iessen an Vitaminnen ze huelen. D'Leit, déi aus gesondheetleche Grënn eng lipid-senkend Diät gewisen gëtt, ass et besser, sou laang wéi méiglech op eng gesond Ernärung ze halen, an déi, déi Gewiicht verléieren, kënnen an eng normal gesond Ernärung wiesselen.
Kontraindikatiounen
Trotz der Tatsaach datt d'Lipid-senkend Diät d'Regele vun enger gesonde Ernärung entsprécht, ass et fir e puer Leit kontraindizéiert. Wann Dir am Zweiwel sidd, ob esou vill Liewensmëttel aus der Diät ausgeschloss ginn, konsultéiert e Spezialist. A wéi enge Fäll ass eng Lipid-senkende Diät niddereg an Déierenfetter, Cholesterol an einfache Kuelenhydrater contraindizéiert:
- Mangel u Kalzium am Kierper,
- Chronesch Krankheeten an der akuter Period,
- Diabetis mellitus Insulinofhängeg,
- Kanner Alter
- Stillen
- Schwangerschaft
Effizienz an Diät Resultater
Eng Lipid-senkend Diät ass net fir séier Fettverbrennung geduecht, awer et ass ganz effektiv fir en dauerhafte Resultat. Also, an 30 Deeg kënnt Dir vun 2 bis 8 kg Gewiicht verléieren, awer den Effekt wäert laang daueren. Déi éischt Verbesserung gëtt bis Enn vun der Woch vun der Diät gefillt.
Wann Dir et fir 2 Méint unhält, da wäert Äre Kierper un manner Konsum vu schiedleche Produkter gewinnt ginn. Als Resultat geet d'Gewiicht nach méi erof. No allem wäert Dir net scho grouss Portioune vu Platen iessen.
Déi positiv Aspekter vun enger lipidriedregend Diät:
- niddereg Cholesterin
- resorption vun aterosklerotesche Placken,
- Häerz Funktioun Verbesserung
- Beschleunegung vun der Durchblutung,
- Gewiichtsverloscht
- saturation vum Kierper mat nëtzlechen Substanzen,
- eliminéiert vu schiedleche Substanzen aus dem Kierper,
- reduzéiert Appetit
- Liichtegkeet am Kierper
- Eliminatioun vun Insomnia,
- Erhuelung am Allgemengen.
Eng Lipid-senkend Diät ass net obligatoresch, awer gëtt als recommandéiert ugesinn, well se ausgeglach ass. Wann Dir Är alldeeglech Ernärung op senger Basis opbaut, kënnt Dir vu ville Gesondheetsprobleemer entgoen.
Prinzipien a Reegele vun der Diät
All Diättherapie ass gemaach fir Versoen, wann Dir net mat spezifesche Reegelen hält. Eng Lipid-senkend Diät huet och seng eege Prinzipien:
- Et ass strikt verbueden Fester Deeg no der Art vum Fasten ze arrangéieren, sou wéi fir vill Krankheeten, a besonnesch Typ 2 Diabetis, dëst ass kontraindizéiert.
- Dir musst kleng Dosen iessen.
- Eng Molz soll Protein, Kuelenhydrater a Fetter ausbalancéiert enthalen.
- D'Iesse mussen d'fraktionéiert sinn. Zum Beispill soll et 150 Gramm Fleesch pro Dag iessen, wat heescht datt dës Dosis a 5 Dosen sollt opgedeelt ginn.
- Dir musst Kalorien zielen, déi all Dag iessen.
- De maximalen deegleche Kaloriegehalt däerf net méi wéi 1200 kcal sinn.
- Et ass verbueden den Ernärungsplang ze verletzen.
- D'Diät soll an op d'mannst 5 Iessen opgedeelt ginn.
- Dir kënnt net duerch Snacks duerchgefouert ginn.
- D'Zäit tëscht Iessen sollt 2-4 Stonnen sinn. Awer den Nuetsintervall gëtt op 10 Stonnen erhéicht.
- Dee leschte Iessen sollt op d'mannst 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
- Wann Dir net un Sport involvéiert sidd, da musst Dir méi aktiv ginn a sech op Är kierperlech Form oppassen.
- Et ass ongewollt ze fëmmen. Dëst verlangsamt de Stoffwiessel.
A verschiddene Fäll kann den Dokter eng méi héich alldeeg Kalorie-Diät virschreiwen wéi 1200 kcal. De Fakt ass datt zum Beispill mat Diabetis et recommandéiert ass méi Liewensmëttel ze iessen. Soss wäert et de Kierper schueden. Dofir sollt Dir géint Empfehlungen vun dësem Dokter net géint.
Wéi eng Produite sollen entlooss ginn
- Bäckereien baken, Pâtisserie, Kuchen, Muffins, Cookien an dergläiche.
- Kartoffel - frittéiert, Fritten, Chips.
- Séissegkeeten, Glace, etc.
- Zocker, Marmelade, Marmelade, konservéiert.
- Milchprodukter mat héije Fettgehalt, Mëllechcrème, kondenséiert Mëllech.
- De fettegen Deel vu Poulet an allgemeng fetteg Fleesch.
- Réi a gefëmmt Wipp, Speck, Seel.
- Fast Food, Pizza.
- E puer Fësch a Kaviar.
- Eegiel.
- Meeresfrüchte: Hummer, Tumfutt, Schnouer, Soen, Garnelen an aner Muschelen.
- Konserven Pickelen, besonnesch baséiert op Esseg, gefëmmt Fleesch.
- Fett an Ueleg vun Déierer Hierkonft.
- Offal: Liewer, Häerz, Nieren.
- Staark Kaffi oder Téi.
- Gedrénks mat Gas.
- Alkohol (abegraff wéineg Alkohol Gedrénks).
- Fettige Brühe a geleete Fleesch.
- Iwwergräifend Gewierzer.
Lëscht vun erlaabt Produkter
- Brout: Weess a Form vu Cracker, Vollkorn, Roggen.
- Uebst a Geméis frësch, stewed a baacken.
- Getreide: Haferwierk, brong Reis, Bounen, Erbsen, Soja.
- Nëss: Erdnüsen, Sesamsomen, Sonneblummen.
- Fettfësch (et huet Omega-3s déi Cholesterin nidderegen).
- Sonneblummen an Olivenueleg.
- Roude Wäin a Moderatioun.
- Niddereg-fett Fleesch - Poulet, Kalbfum, Kaninchen Fleesch, Rëndfleesch, Wachtel, Truthahn.
- Sauermëllech Skim Produkter.
Wéi kënnt Dir aus enger lipidsniddereger Diät eraus?
Vun all Diät musst Dir goen am Aklang mat den Ufuerderunge. Eng Lipid-senkende Diät erfuerdert dëst och. Als éischt: d'Sortie soll sanft a glat sinn.
Den éischten Dag no der Ernärung, iesst fettfräi Hüttenkäse dräimol am Dag, 100-120 Gramm. Zweetens, lues a lues Mëllech virstellen, verdënntem mat Waasser. Vun et kënnt Dir Porridge kachen oder als Standalone Getränk drénken.
Als nächstes iesst ee Liewensmëttel ausser Fett a Fëmmert. Bleift d'Quantitéit u Liewensmëttel verbrauchen.
Diät fir héich Cholesterin
Hei ass alles d'selwecht wéi an der Standarddiät, awer Dir musst ganz ofginn: Poulet Eegiel, Liewer, Kaviar, Garnelen, Margarine, Fast Food, Wipp, Mëllechprodukter.
Dir musst an der Diät enthalen: Sole, roude Beeren a Friichten, Leinsamen, Leinsamen Ueleg, Mandelen, Erdnuss, Walnüssen, Pistache, Gerste, gréngen Téi, donkel Schockela mat Kakaogehalt vu mindestens 75%.
Hyperlipidemesch Low-Carb Diät
Dës Diät, nieft der Gesondheetsprobleemer ze léisen, hëlleft Iech effektiv Gewiicht ze verléieren.
Zousätzlech zu de Grondprinzipien vun enger Standard Diät, sollt Dir:
- Limitéiert op 1000-1200 kcal pro Dag.
- Drénken op d'mannst 2,5 Liter propperem Waasser pro Dag, während drénken Flëssegkeet mat Iessen ass verbueden, de Minimum Paus ier an nom Iessen ass 30-60 Minutten.
- Gitt Preferenz fir kalorienarme Geméis: Kohl, Gurken, Tomaten.
- Frësst net Nuddelen, Gromperen, Bananen, Drauwe an aner séiss Uebst, souwéi d'Beeren.
- Ergänzt d'Diät mat kierperlecher Aktivitéit.
Jidd vun der uewe genannter Ernärung ass vun Ernährungsberoder guttgeheescht an an e medizinesche Status aginn. Dank der ëmfangräicher Lëscht mat zulässegen Iessen kënnt Dir ofwiesslungsräich iessen. Den Haapt Saach ass datt et kee Gefill vu Hunger gëtt, well et verbueden ass ze hongereg. Dir kënnt Äert ganzt Liewen un eng Diät halen, iwwersetze se an e Lifestyle Status, wärend Dir Gewiicht verléiert an d'Gesondheet verbessert. Wéi och ëmmer, e puer Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen sinn och präsent.
Wat Liewensmëttel nidderegen Blutt Cholesterol
Ënner Liewensmëttelen, déi d'Synthese vu Cholesterolmoleküle beaflossen, soll een d'Beeren, Uebst a Fiberräich Liewensmëttel (haaptsächlech Geméis) ausschwätzen. Si beaflossen net nëmmen d'Synthese vum endogene (internt) Cholesterol, awer beschleunegen d'Eliminatioun vun Offallfetter a Offall aus dem Kierper.
Faser ass ganz hygroskopesch, wat sécher ass datt se "ofhale" vu Toxinen op den Darmmauer an de wesentleche Prozesser suergen.
Darmreinigung féiert zu enger Inkriminéierung vun der Absorptioun vun Nährstoffer, Vitaminnen, Mineralstoffer, wat am Tour hir Aktivitéit vun der Liewer verbessert, verantwortlech fir d'Synthese vum Cholesterol.
Regelméisseg Konsum vu Geméis Saloten, frësch saisonal Uebst, Vollkornbrot fördert eng aktiv a richteg Verdauung a féiert lues a lues zu enger Ofsenkung vum Gesamtniveau vun de Cholesterolmolekülen am Blutt.
Fir e Gläichgewiicht vun "schlecht" a "gutt" Cholesterol ze normaliséieren, nieft Uebst a Geméis, ass et ze recommandéieren regelméisseg Liewensmëttel iesst mat Omega Fettsäuren z'iessen. Dozou gehéieren: fetteg Varietë vu Fësch, Geméiswierk vun der éischter Extraktioun, net raffinéiert, flaxseed.
Flaxseed ass ee vun de räichsten natierleche Liewensmëttel. Fir den Niveau vu niddregen Dicht Lipoproteine ze reduzéieren, ass et ze recommandéieren se all Dag an der Quantitéit vun 1 Esslöffel ze benotzen, déi virdrun an engem Kaffismüller geschmaacht goufen. Sou eng Mëschung kann op Kefir, Mëllech, Getreide bäigefüügt ginn.
Mir däerfen net vergiessen datt all Lipid-senkend Diät sollt duerch e genuch Niveau vu kierperlecher Aktivitéit begleet ginn. Gitt gesond a passt op Är Schëffer.
Fir ween ass d'Diät gëeegent?
D'Essenz vun enger Lipid-senkende Diät ass d'Iessen, héich a Salz, Fett, a séier Kuelenhydrater ze ignoréieren.
E Standard, permanent Gebrauch Ernährungsprogramm ass besonnesch gëeegent fir Leit déi mat Zirkulatiounsstéierunge leiden, Pathologien vun den Nieren, Häerz a Liewer, Bauchspaicheldrüs. Esou Restriktioune wäerten och nëtzlech sinn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.
D'Resultater vum Gebrauch vun enger therapeutescher Ernärung ginn an e puer Wochen bemierkbar. D'Stiwwele ginn aus Cholesterinplacke gebotzt, de Bluttfluss verbessert, den allgemenge Toun am Kierper, loszuwerden vun Toxine, wäert eropgoen. An déi extra Pounds fänken séier un ze schmëlzen.
Basis Regelen
Geméiss d'Prinzipien vun der Diät, konsuméiert Liewensmëttel sollten niddreg a Fettgehalt a wéineg an Kalorien sinn.
Wiessel net d'Iessen. Fasting féiert zu metabolesche Stéierunge a kann Magenprobleemer verursaachen.
Déi folgend Regele ginn observéiert:
- Gitt sécher all Dag 1,5 Liter Waasser ze drénken. Nom erwächen ass et recommandéiert den Dag mat engem Glas Waasser bei Raumtemperatur unzefänken. Drénkt net Iessen. Et ass besser eng Stonn virum Iessen ze drénken an eng hallef Stonn nom Iessen.
- Gitt Preferenz fir gedämpft Platen. Et gëtt ugeroden fir net méi wéi 2 Mol d'Woch ze frëschen. Et ass erlaabt d'Iessen ze stollen an heiansdo ze baken.
- Dee leschte Snack sollt dräi Stonnen sinn ier Dir an d'Bett geet. Wann den Honger gefillt gëtt, da kënnt Dir et mat enger Taass niddereg-fett Kefir ofschrecken.
- Eet dacks an a klenge Portiounen, déi alldeeglech Norm a verschidde Empfänge briechen. Iwwerschreiden net méi wéi 1300 kcal pro Dag (fir Männer - 1500). Wa kierperlech Aktivitéit eropgeet, da muss déi alldeeglech Norm och ëm 200 kcal eropgesat ginn.
- Zousätzlech sättet de Kierper mat nëtzlechen Substanzen mat der Hëllef vu Vitaminkomplexen.
- Regelméisseg kierperlech Aktivitéit. A verschiddenen Krankheeten ass et ongewollt ze iwwerdreiwen, sou datt d'Intensitéit vun de Klassen mam Dokter ausgemaach gëtt.
- An der Diät muss Protein präsent sinn, dat reich an Fleesch, Fësch a schumme Mëllechprodukter. Protein ass néideg fir de Bau vun neien Zellen a Muskelfaseren.
- D'Haut vun engem Vugel ass ganz héich an Kalorien an enthält vill Fett; et muss ewechgeholl ginn.
- Dräi gekachten Eeër pro Woch sollten an der Diät abegraff ginn.
- Déi erfuerderlech Norm vu komplexe Kuelenhydrater gëtt ersetzt duerch Getreide a Geméis, souwéi Uebst a Beeren. Kuelenhydrater sinn Energiequelle, hire Mangel féiert zu reduzéierter Leeschtung.
- Broutprodukter sinn a gedrockene Form erlaabt an an enger minimaler Quantitéit. Dir kënnt 100 Gramm Vollkornbrout oder Roggen pro Dag iessen.
Mat Restriktiounen benotzt
Nët d'Komponente vun dëser Lëscht komplett opzeginn. Si enthalen gesonde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi de Protein deen néideg ass fir Zellen ze bauen.
Nëmme se kënnen net méi wéi e puer Mol pro Woch verbraucht ginn.
- ee Prozent Kéis Kéis a Kefir,
- Poulet an schlank Rëndfleesch,
- Floss Fësch
- Platen vu Champignonen a Gromperen (Kartoffelen mussen am Viraus am Waasser gehale ginn fir iwwerschësseg Stärke wäschen),
- gedréchent Roggenbrout an Toasts derbäi,
- Buchweizen am Waasser gekacht ouni Zousatz Botter an Zocker,
- Gewierzer, wierzegen Moschter, Tomaten a Sojazooss, Hunneg,
- Téi mat engem komplette Mangel un Zocker,
- Eeër (net méi wéi 3),
- Walnüssen, Hazelnoten a Mandelen,
- heiansdo kënnt Dir leeschten Iech e Glas dréchene wäisse Wäin oder e bësse Cognac ze drénken.
Ass Cholesterol wierklech schrecklech
Cholesterol ass eng fettähnlech Substanz vun dierer Hierkonft, déi de mënschleche Kierper mat Nahrung antrëtt, awer kann och onofhängeg vun Zellen produzéiert ginn.
D'Substanz, déi fir de mënschleche Kierper néideg ass, ass an der Produktioun vu Gallensäure, Hormonen involvéiert, wéi och am Kurs vun anere gläich wichtege biochemesche Prozesser
D'Quantitéit vum Cholesterol am mënschleche Kierper hänkt vum Kaloriegehalt a vum Fettgehalt vum konsuméierte Liewensmëttel of. Bei engem jonken Alter provozéiert en Iwwerschoss vu Cholesterol, déi mat Liewensmëttel konsuméiert gëtt, kee Retard am Kierper. An alen Alter ginn metabolesch Prozesser méi lues.
Duerfir ass d'Conclusioun: et ass net Cholesterin selwer dat geféierlech fir mënschlech Gesondheet, awer säin erhéiten Inhalt am Kierper. Cholesterolniveauen sollte vun iergendeen iwwerwaacht ginn, déi aktiv a jonk Liewen verlängeren. Konformitéit mat den Ernährungsnormen, déi an der Basis vum Lipid-senkende Diätmenü festgeluegt sinn, wäert hëllefen, Cholesterin op e Niveau ze sécheren fir d'Gesondheet.
Exzessiv Cholesterin gëtt op d'Maueren vu Bluttgefäss gelagert, wat d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheet verursaacht
D'Haaptelementer vun der Diät
- Komplex Kuelenhydrater. Si ginn a fiberräichem Uebst a Geméis, wéi och a Getreide fonnt. Wann Dir e Menü zesummesetzt, soll op d'mannst 50-60% vun der Gesamtkalorienzufuucht ginn fir Produkter mat komplexe Kuelenhydrater ze ginn. Also déi alldeeglech Norm vun hirem Konsum sollt 500-600 g sinn, meeschtens Geméis a Uebst.
- D'Gläichgewiicht vun de Fette. D'Gläichgewiicht vu polyunsaturéierte, monounsaturéierte a gesättigte Fetter soll 1: 1 sinn.
- Ënner Fleesch a Fëschprodukter ass Präferenz am Beschten un Gefligel (ouni Haut) a Fësch iwwer Déier Fleesch ginn. Preparéiert Platen mat Hëllef vu Wärmebehandlungsmethoden wéi Kachen, Baken, a Mikrowellen.
- Verbuet op spéiden Dinner (no 19 Stonnen). Dinner ass sou Liicht wéi méiglech mat der Inklusioun vu Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vu Planzfaser. Wann nom Iesse d'Gefill vum Hunger net fortgaang ass, kënnt Dir 1 Karrott iessen, Äppel oder drénken 1 Taass Kefir.
- Kalorienzufuhr reduzéieren a Präsenz vun Adipositas. Am Duerchschnëtt soll d'total Zuel vu Kalorien pro Dag net méi wéi 1200 Kcal däerfen.
Den Ernärungsplang fir eng Hypolipidemie Ernärung ass eng Diät besteet aus fënnef Iessen - dräi Haapt an zwee Zousätzlech.
D'Ernährung sollt héich qualitativ sinn, variéiert an equilibréiert sinn fir e Gläichgewiicht vun der Nährstoffaarfung an den Offall vun Energie ze halen
Tabelle vu verbuedenen Iessen mat enger Lipid-senkende Diät
- Mëllech a Mëllechprodukter: Crème, Botter, Milkshake, Kéis, sauere Creme, Kéis, Kefir, Glace, Yoghurt an all Mëllech Schuel.
- All Zort Geméis an Déier Fett: Margarine, Kokosnoss a Palmenueleg.
- Fett Fleesch vun Déieren (Lämmche, Schweinefleesch) a produzéiert vun hinnen: gekachten Wurst, Seegelen, Ham, gekachten Schwäin, Wipp, Fleeschbäll, Jelly Fleesch a Konserven.
- Haut a rout Fleesch a Gefligel
- Verschidde Offal: Gehir, Lunge, Nieren, Liewer (Paste abegraff).
- Liewer, Fëschbräi, Sturgeon Fleesch, Muschelen, Garnelen a Kriibsen.
- Eeër a Mayonnaise aus hinnen.
- Topqualitativ Bäckereprodukter a Séisswueren, déi mat Eeër, Mëllech an Zocker virbereet ginn.
- All Nuddelen.
- Fast Food: Pommes-Pommes, Hamburger, Popcorn, asw.
- Kaffisbounen, Kakao, Schockela.
- Hunneg an Zocker.
- Séiss carbonated an alkoholescht Gedrénks.
Liewensmëttel, déi Deel vun Ärer deeglecher Ernärung mussen sinn
- All Zorte vu frësche a gefruerenen Geméis, dat wënschenswäert ass mat enger Peel ze benotzen. Si kënne baacken, gestooft a gedämpft sinn, an der Virbereedung vu Vinaigrette, Rübenuppe an aner Geméisgeschir benotzt ginn. Eng Varietéit vun Zaloten ass recommandéiert mat frësche Geméis ze maachen.
- Cerealien, Getreide, Brout (Präferenz gëtt e Brout vun der Sole, Roggen a gëschter).
- Kraider a Greens: Salat, wilde Knuewel, Basil, Sauerampel, gréngen Zwiebel a Knuewel, Koriander, Petersilie an Dill.
- Kleedungsstécker: Sojazooss, Moschter, Ketchup, tkemali Zooss, Adjika.
- Geméisueleg: Oliven, Sonneblummen, Mais, Leinsamen, Raps, Soja.
- Haut ouni wäiss Gefligel a schlank Rëndfleesch.
- Meeresfrüchte: Mier Fësch, Kriddelen, Kelp.
- Nëss a gedréchent Friichten.
- Oatmeal am Waasser gekacht.
- Ongesweet an drénkt ëmmer nach: Jus, Uebst drénken, Téi a Waasser.
All aner Produkter si erlaabt ze konsuméieren, limitéiert hir Iessen op 1-2 Mol d'Woch. Déi eenzeg Bedingung ass net ze overeat.
Gesond Iessen
Lecker a gesond Rezepter
Fir de Frühstück kënnt Dir Porridge aus Braun Reis kachen. Fir dëst ze maachen, gëtt 1 Deel brong Reis mat 3 Deeler Waasser gegoss an eng hallef Stonn gekacht. Porridge vum Geschmaach als Bäilag fir Fësch oder Poulet, oder an enger séisser Form, gewürzt mat 1 Teelöffel Hunneg.
Als zweet Frühstück ass eng Portioun vun all Uebst perfekt, oder e Glas mat niddereg-fettege Mëllech an der Biss mat Reisekracker.
Fir de Mëttegiessen kënnt Dir Iech selwer mat enger Portioun Haferwierk mat gekachten Garnelen traitéieren, oder eng Geméisesuppe giess mat parfüméierter Kraider.
En Nomëttes Snack sollt liicht sinn. Fir dëst Iesse ginn all déiselwecht Uebst, oder e Portioun mat fettarme Kefir, perfekt.
D'Basis vun de meeschte Rezepter fir eng Lipid-senkende Diät ass d'Aufgab - d'Kalorienzufuhr mat 30% ze reduzéieren fir eng systematesch Entsuergung vu iwwerschësseg Gewiicht ze garantéieren
E leckere a gesonde Iesse kann mat gekachten Kepons oder Seefësch virbereet ginn, mat frësche gréngem Geméis garnéiert.
Anhale mat der korrekter Ernärung kënnen d'Resultater vun der Aarbecht no 3-4 Wochen observéiert ginn - Dir wäert wahrscheinlech mat dem reduzéierte Gewiicht mat enger exzellenter Gesondheet zefridden sinn.
Eng Lipid-senkend Diät ass e Wee fir ze iessen, wat et net nëmmen erlaabt Gewiicht ze verléieren, awer och d'Gesondheet ze verbesseren. Am Géigesaz zu de meescht Kierperformungsmethoden ass d'Ernährung gëeegent fir Leit déi mat Probleemer mam Magen-Darmtrakt, Nerven- a Kardiovaskuläre Systemer leiden. Iessen gesond Iessen, d'Meedche kann d'Erreeche vun enger idealer Figur benennen.
No enger hypolipidemescher Ernärung wäert e Fashionista d'Quantitéit vum Cholesterol am Blutt reduzéieren. D'Substanz ass noutwendeg fir de Kierper fir vill Hormonen ze kreéieren, awer säin Iwwerschoss kann zu negativen Konsequenzen féieren. Duerch iwwerschësseg Cholesterin am Blutt erschéngen vill Krankheeten. Duerch den Niveau vun der Substanz ze kontrolléieren, kann eng Persoun d'Entstoe vun enger ganzer Lëscht vu Probleemer vermeiden. Eng Lipid-senkend Diät ass e relativ séier Wee fir Gewiicht ze verléieren. D'Resultat gëtt e Mount méi spéit bemierkt, nom Ufank vun der Konformitéit mam Gewiichtsverloschtplang. Wéi och ëmmer, fir de Verloscht vu Iwwerschoss kg ze beschleunegen, musst Dir eng Zuel vu Reegelen anhalen. Eng Zuel vu bekannte Produkter musse verluecht ginn. Mir wäerte weider iwwer d'Liewensmëttel schwätzen, déi während der Diät konsuméiere kënnen, iwwer d'Regele fir d'Method fir Gewiichtsverloscht ze observéieren an de Menü fir all Dag.
Wann e Meedchen d'Diät méi detailléiert studéiert, wäert se feststellen datt de komplexen Numm therapeutesch Ernärung verstoppt, déi entwéckelt gouf fir Leit, déi aus Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System leiden.
De Lipid-senkende Schema vun der Nahrungsauféierung gëtt dacks fir Leit verschriwwen, déi folgend Krankheeten hunn:
- Zirkulatiounsfehler
- pyelonephritis,
- Iwwergewiicht
- chronescher Jade.
Eng Lipid-senkend Diät zielt fir Bluttzocker ze senken a Cholesterin ze reduzéieren. Den Effekt gëtt erreecht wéinst der Tatsaach datt d'Methode d'Ausgrenzung aus dem alldeegleche Menü vu Liewensmëttel enthält, déi Déierfett, einfach Kohbhydraten a vill Salz enthalen.
Opgepasst! Wéinst der Tatsaach datt Cholesterol aus dem Kierper erausgeholl gëtt, ass et vun Toxine gebotzt, Gewiicht gëtt reduzéiert a Stëmmung verbessert.
Anhale mat der Lipid-senkende Diät kann eng Persoun d'Entstoe vu Krankheeten verhënneren, wéinst deenen et normalerweis verschriwwen ass.
Vir- an Nodeeler vun enger lipidriedregend Diät
Am Géigesaz zu de meeschte Gewiichtsverloschtmethoden ass d'antilipid Ernärung einfach ze benotzen. Fir et ze respektéieren, musst Dir net eng ganz Lëscht vu Reegele studéieren. D'Methode baséiert op dem Konzept vun der korrekter Ernärung.
Eng Lipid-senkend Diät huet déi folgend Virdeeler:
- wann e Fashionista fäeg ass all Empfehlungen vun engem lipidränkendem Ernärungsplang ze erfëllen, da wäert se fäeg sinn en exzellent Resultat z'erreechen,
- wärend der lipodemescher Ernärung, honger praktesch net geschitt,
- un Lipid-senkende Ernärung anhale wäert e Fashionista Liichtegkeet a Kraaft fillen,
- lipid-senkende Diät erlaabt Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mais verhënnert och d'Entstoe vu ville Krankheeten.
De Nodeel vun der hypoglycemescher Method ass nëmmen 1 - d'Lëscht vun den erlaabt Produkter besteet aus enger limitéierter Lëscht. Wann e Fashionista e Rezept fir e Plat benotze wëll dat illegal Liewensmëttel enthält, da muss hatt refuséieren d'Aktioun ze huelen.
Opgepasst: Eng hypolipidemesch Diät kann fir héich Cholesterin benotzt ginn, awer et ass besser et fir eng Zuel vun anere Krankheeten ze refuséieren.
E Hindernis fir d'Konformitéit mat der niddereger Lipid Diät ass:
- Schwangerschaft oder Laktatioun,
- net genuch Kalzium am Kierper,
- Insulin Ofhängegkeet
- chronesch Krankheeten
- Diabetis mellitus.
D'Hypolipidemie Figur Korrektiounsschema gëtt net fir Kanner ënner 18 Joer empfohlen. Fir méiglech Problemer ze vermeiden, ass et besser e Spezialist ze konsultéieren ier Dir mat Gewiichtsverloscht fänkt.
Regele fir eng lipidriedregend Diät ze folgen
Nodeems si decidéiert hunn d'lipid-senkende Diät unzehuelen, muss de Fashionista sech op de Fait virbereeden datt se all d'Features muss erfëllen, déi an der klassescher richteger Ernährung sinn.
Fir de lipidrechtzäitege Schema vun Iessen ze iessen fir d'Gewiicht ze reduzéieren an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren, ass et néideg:
- ies net méi wéi 3-4 Stonnen virum Schlafengehen,
- drénkt op d'mannst 1,4 Liter gereinegt Waasser all Dag,
- Produkter musse gekachten oder gedämpft ginn,
- reduzéiert d'Benotzung vu Salz a Gewierzer,
- kombinéiert Diät mat Übung,
- Zousätzlech konsuméiere Kalzium oder e Komplex vu Vitaminnen fir e Balance am Kierper ze halen.
No de Reegelen an un den erlaabtem Menü anhale wäert de Fashionista séier e positiven Effekt bemierken.
Produkter déi kënne während der lipidreschter Senkung Diät kënne a sollen net verbraucht ginn
Nodeems ech erausfonnt hunn, wat eng lipid-senkend Diät ass, sollt e Fashionista sech mat der Lëscht vun zulässlechem an verbuedene Liewensmëttel vertraut maachen. Béid Kategorien enthalen eng extensiv Lëscht vu Produkter.
Wann e Fashionista beschloss huet eng lipidreschter Senkung ze folgen, ka se benotzt ginn fir de folgende Menü deeglech Iessen ze maachen:
- Uebst a Beeren
- Kraider
- planzlechen Ueleger
- Mier
- frësch a gefruerene Geméis
- schlank Fleesch
- grénge Téi, Jusen.
Wann Dir Fleesch a Fësch wielt, ass et noutwendeg fir fettareg Zorten ze preferéieren. Geméis muss net frësch giess ginn. Si kënne gedämpft, gebacken oder gestierzt ginn. Fir de Menü ze diversifizéieren, kënnt Dir Zaloten an Zoppen derbäi. Wéi och ëmmer, Platen musse kalorienarme sinn.
Wann d'Meedche beschloss eng Standard Lipid-Senkende Diät ze folgen, da mussen déi folgend Produkter entlooss ginn:
- Séissegkeeten
- fastfood
- Fëschbräi an Liewer,
- Stéier Fësch a Kriibs,
- fetteg Fleesch
- Miel Produkter
- alkoholesch a karboniséiert Gedrénks.
Produkter déi net an enger vun de Lëschte abegraff sinn, kënne mat enger Lipid Diät konsuméiert ginn, awer nëmmen a limitéierten Quantitéiten. Wéi och ëmmer, Experten beroden e deeglechen Menü ze maachen nëmmen aus enger Lëscht mat zulässegen Liewensmëttel.
Probe Menü vum Lipid-senkende Ernärungsschema
Fir Gewiichtsverloscht unzefänken an de Kampf géint Dyslipidämie ass noutwendeg mat engem Menu fir eng Woch. Wann d'Wiel vun engem Fashionista eng Lipid-senkende Diät ass, wärend der Entwécklung vun der Diät, musst Dir d'Lëscht mat Produkter berücksichtegen, déi erlaabt sinn ze benotzen. Wann e Meedchen net sécher ass datt hatt onofhängeg e ausgeglachene Menu entwéckele kann, ass et besser e fäerdege Schema ze benotzen.
En ongeféiere Menü vun der Lipid-senkende Ernärung fir 7 Deeg ass an der Tabell hei ënnendrënner enthalen:
| Dag vun der Woch | Iessen | Sample Menü |
| Méindeg | Kaffi | Haferwierk + grénge Téi |
| Snack | Fruucht Salat mat Beeren | |
| Mëttegiessen | Paprika + Jus gekacht mat Reis a Geméis | |
| Héich Téi | Uebst + Stéck Brout | |
| Dinner | Borsch ouni Fleesch | |
| Dënschdeg | Kaffi | Geméis Salat mat Geméisueleg + Zockerfräi schwaarzen Téi |
| Snack | Pflaumen + Grapefruit | |
| Mëttegiessen | Poulet + Buckwheat + Peach Jus | |
| Héich Téi | Getrocknene Friichten | |
| Dinner | Fësch + Geméis Salat + Mineralwaasser ouni Gas | |
| Mëttwoch | Kaffi | Häre Kéis + Kaffi |
| Snack | Uebst + gréngen Téi | |
| Mëttegiessen | Mager Zopp + 2 Scheiwen Brout | |
| Héich Téi | Griichesch Zalot + e Glas Mineralwasser | |
| Dinner | Rëndfleesch Geméis + e Glas Mineralwasser | |
| Donneschdeg | Kaffi | Braune Reis mat Hunneg + Jus |
| Snack | Cracker + Orange | |
| Mëttegiessen | Borsch ouni Fleesch + schwaarzen Téi | |
| Héich Téi | Seaweed Salat | |
| Dinner | Haferwierk | |
| Freideg | Kaffi | Hirse + gréngen Téi |
| Snack | Tangerinen + Jus | |
| Mëttegiessen | Borsch mat Rëndfleesch + Téi | |
| Héich Téi | Fruucht Salat | |
| Dinner | Fësch + e Glas Mineralwasser | |
| Samschdeg | Kaffi | Haferwierk + Kaffi |
| Snack | Piischten + Téi | |
| Mëttegiessen | ||
| Héich Téi | Apple + gréngen Téi mat Hunneg | |
| Dinner | Kartoffel + Geméis Salat + Jus | |
| Sonndeg | Kaffi | Haferwierk + Kaffi |
| Snack | Piischten + Téi | |
| Mëttegiessen | Borsch mam Poulet + e Glas Mineralwasser | |
| Héich Téi | Kefir + e puer Nëss | |
| Dinner |
